防止腿抽筋句子,如何防止抽筋

防止腿抽筋句子目錄

核桃＋黑豆防抽筋！中醫(yī)保養(yǎng)從茶飲、穴道雙管齊下

如何防止抽筋

關(guān)于防溺水的句子有哪些？

核桃＋黑豆防抽筋！中醫(yī)保養(yǎng)從茶飲、穴道雙管齊下

【樓中亮醫(yī)師（「樓中亮中醫(yī)體系」院長(zhǎng)）】 人們常見(jiàn)的腿抽筋其實(shí)是小腿肌肉痙攣，表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久，尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒，且影響睡眠。

【日常6個(gè)方法預(yù)防腿抽筋】 1. 多吃補(bǔ)鈣食物 抽筋的原因是身體缺鈣，所以最好在飲食中吸收足夠的鈣，多攝取養(yǎng)肝與鈣質(zhì)豐富的食物︰鰻魚(yú)、海參、筍子、蘑菇、香菇、金針菜、芹菜、白木耳、小魚(yú)干、海帶...等。

2. 多曬太陽(yáng) 太陽(yáng)光中的紫外線是可以 *** 我們?nèi)梭w生成鈣的且預(yù)防骨質(zhì)疏松，尤其在上午10時(shí)到11時(shí)或下午3時(shí)到5時(shí)曬太陽(yáng)最好。

3. 泡腳可以防止抽筋 臨睡前可用溫水洗腳和小腿，促進(jìn)血液循環(huán)，防止抽筋。

4. 運(yùn)動(dòng)前做好伸展運(yùn)動(dòng) 每次運(yùn)動(dòng)前做好充分伸展運(yùn)動(dòng)，伸展開(kāi)腿部、腰部、肩背等肌肉，防止抽筋。

5. 多補(bǔ)充水分 大量出汗時(shí)，容易抽筋，盡量不要在口渴的時(shí)候才想起喝水，平時(shí)就應(yīng)該要補(bǔ)充水分。

6. 要注意保暖 下肢血液循環(huán)不良容易誘發(fā)腳抽筋，夜間容易抽筋的人，可每晚以熱水泡腳。

【保養(yǎng)方】 1. 補(bǔ)鈣茶飲：每天早上用黑豆30克(蒸熟)，核桃4粒以200C.C溫水打成汁喝。

2. 抽筋的時(shí)候要先放松，再慢慢伸直腳。

可以用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然后用力伸腿。

3. 如腿抽筋的情況頻繁發(fā)生，應(yīng)就醫(yī)治療。

4. 一周喝一次紅糖水︰紅糖2湯匙(30-40公克)，水100~150C.C，睡前1小時(shí)喝，可預(yù)防抽筋。

5. 伸筋草30克，水1500C.C，一天一帖，連喝7天。

1. 涌泉穴︰腳掌底前半凹陷處。

2. 承山穴︰小腿后面正中，伸直小腿或上提足跟時(shí)呈現(xiàn)尖角狀凹陷處。

【頻率】：每個(gè)穴位按壓1~2分鐘，每天2-3次即可。

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如何防止抽筋

腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經(jīng)血管受壓引起。

平時(shí)可適量補(bǔ)鈣，多曬太陽(yáng)，注意局部保暖，也要注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經(jīng)血管受壓，你也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強(qiáng)局部的血液循環(huán)，如果還無(wú)改善，你就應(yīng)到醫(yī)院檢查治療。

下面是腿抽筋發(fā)作前用于預(yù)防的 4點(diǎn)建議：

穿舒服的鞋子。

平足和其他身體構(gòu)造的問(wèn)題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。

合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。

拉松被褥。

很多人睡覺(jué)時(shí)喜歡把被子捂得緊緊的。

但是特別在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。

緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。

只要將被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。

睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋。

伸展方法和腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。

還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

大量飲水。

如果平時(shí)活動(dòng)量大（包括散步、整理花園、做家務(wù)），需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過(guò)量。

大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問(wèn)題，包括肌肉抽筋。

應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物。

因?yàn)榭诳蚀碳るS著年齡增長(zhǎng)而變得越來(lái)越微弱，我們?cè)谀昀虾罂赡軙?huì)忘記喝足量的水。

一些人還擔(dān)心因?yàn)楹人喽蠋螖?shù)增多，特別是晚上更不方便。

關(guān)于防溺水的句子有哪些？

1、珍愛(ài)生命，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)水域。

——溫美《防溺水專欄》

2、齊抓共管，聯(lián)防聯(lián)動(dòng)，嚴(yán)防溺水事故。

——海霞《新聞聯(lián)播》

3、安全第一，珍愛(ài)生命，預(yù)防溺水，從我做起。

——董卿《青少年》

4、嚴(yán)密防范，堅(jiān)決遏制學(xué)生溺水事故發(fā)生。

——朱迅《我們這一代》

5、強(qiáng)化教育，增強(qiáng)青少年兒童的安全意識(shí)。

——馬千里《安全手冊(cè)》

6、生命僅一次，水火無(wú)情誼。

——撒貝寧《安全宣傳》

擴(kuò)展資料：

關(guān)于防止溺水措施

1、不要獨(dú)自一人外出游泳，更不要到不摸底和不知水情或比較危險(xiǎn)且宜發(fā)生溺水傷亡事故的地方去游泳。

選擇好的游泳場(chǎng)所，對(duì)場(chǎng)所的環(huán)境，如該水庫(kù)、浴場(chǎng)是否衛(wèi)生，水下是否平坦，有無(wú)暗礁、暗流、雜草，水域的深淺等情況要了解清楚。

2、必須要有組織并在老師或熟悉水性的人的帶領(lǐng)下去游泳。

以便互相照顧。

如果集體組織外出游泳，下水前后都要清點(diǎn)人數(shù)、并指定救生員做安全保護(hù)。

3、要清楚自己的身體健康狀況，平時(shí)四肢就容易抽筋者不宜參加游泳或不要到深水區(qū)游泳。

要做好下水前的準(zhǔn)備，先活動(dòng)活動(dòng)身體，如水溫太低應(yīng)先在淺水處用水淋洗身體，待適應(yīng)水溫后再下水游泳。

4、對(duì)自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要貿(mào)然跳水和潛泳，更不能互相打鬧，以免喝水和溺水。

不要在急流和漩渦處游泳，更不要酒后游泳。