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                減少糖分攝入說說,想要瘦下來?控制糖分攝入是第一步!

                減少糖分攝入說說,想要瘦下來?控制糖分攝入是第一步!



                減少糖分攝入說說目錄

                關(guān)于減少吃糖的的好處

                想要瘦下來?控制糖分攝入是第一步!

                關(guān)于減少吃糖的的好處

                  1、皮膚會變好,原因是胰島素分泌量減少。

                如果要消耗糖的話,身體會分泌胰島素,因此會引起炎癥,從而破壞皮膚的膠原蛋白和彈性蛋白。

                另外,糖被消化的話,就會和膠原蛋白相結(jié)合。

                攝入糖分過多的話,也會給膠原蛋白的活動帶來不好的影響,引起皮膚不適和皺紋的風(fēng)險也會增加。

                除非我們攝入糖,否則這些現(xiàn)象不會發(fā)生。

                  2、讓你精神抖擻,糖分多的食物血糖指數(shù)高。

                也就是說,食用糖分多的食物時會迅速在血液中釋放糖,促進血糖值的急速上升。

                這樣一來,人體能量水平就會上升,但是之后胰島素會從血液中吸取糖分,從而引起血糖值的急劇下降,又會令人感到能量不足,進一步陷入攝取糖分的惡性循環(huán)。

                如果拒絕對糖分的依賴,血糖值急劇的上升下降就會消失,一天內(nèi)的能量水平也能保持一定,身體也會變得非常舒適。

                為了保持血糖值的平衡,加餐時要選擇富含蛋白質(zhì)和健康脂肪的食品。

                  3、能使肝功能好轉(zhuǎn),富含糖(特別是果糖)和甜味的飲料,與非酒精性脂肪肝疾病有著緊密的聯(lián)系。

                果糖因為沒有葡萄糖就不能在肝臟代謝,所以攝取果糖過多的話會積蓄在肝臟周圍。

                戒糖有助于降低非酒精性脂肪肝疾病的風(fēng)險。

                  4、能減輕體重,雖然不能斷定,但“減重”常常被列為戒掉砂糖的大副產(chǎn)物之一。

                砂糖不但沒有營養(yǎng),而且為了促進“饑餓荷爾蒙”的分泌,會刺激食欲,導(dǎo)致吃太多,或者吃不下去的東西也會硬吃下去。

                  5、讓你酣然入睡,如果攝入大量糖分,對睡眠的節(jié)律調(diào)節(jié)是不可避免的,會因此延緩腦內(nèi)褪黑素的分泌。

                而且,睡眠不足會增強對砂糖的欲望,從而進一步促進惡性循環(huán)。

                睡眠不足會導(dǎo)致血糖值不平衡,更想吃糖。

                  6、能使你的內(nèi)臟更加健康,平時吃大量精糖的人,有攝取過量飽和脂肪酸、不攝入食物纖維的傾向。

                因此,如果能避開砂糖,那么就會食用纖維豐富的水果、蔬菜、堅果、種子類、全粒粉等食物,這對內(nèi)臟健康也有很好的效果。

                想要瘦下來?控制糖分攝入是第一步!

                隨著生活水平的提高,肥胖問題日益嚴重。

                目前肥胖癥成了全球公共衛(wèi)生負擔(dān)并引發(fā)危機,中國肥胖患者人數(shù)數(shù)量逐年上漲,其中2021年中國肥胖患者人數(shù)2.3億人。

                肥胖不僅影響美觀,還容易導(dǎo)致一系列慢性疾病,如糖尿病、高血壓、心血管疾病等。

                于是,減肥成為了許多人的迫切需求。

                那么,減肥的第一步應(yīng)該是什么呢?答案是:控糖!

                一、糖類是導(dǎo)致肥胖的罪魁禍首

                1. 糖類與脂肪的關(guān)系

                糖類是高熱量的食物,進入人體后可轉(zhuǎn)化為脂肪。

                當(dāng)我們攝入的糖類超過身體所需時,多余的糖類就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi),久而久之導(dǎo)致肥胖。

                據(jù)統(tǒng)計,我國城市居民平均每天攝入糖類超過 50 克,遠遠超過世界衛(wèi)生組織推薦的每天不超過 25g的總能量攝入量。

                2. 糖類對食欲的影響

                糖類能夠刺激大腦分泌多巴胺,使人產(chǎn)生愉悅感。

                當(dāng)我們大量攝入糖類時,血糖水平會迅速上升,刺激多巴胺的分泌,讓人感到滿足。

                然而,這種愉悅感是短暫的,隨著血糖水平的下降,人們會感到饑餓,從而再次進食。

                這就是為什么愛吃糖的人更容易暴飲暴食,難以控制食欲。

                二、控糖對減肥的作用

                1. 控制熱量攝入

                控糖意味著減少糖類的攝入,從而減少熱量的攝入。

                熱量攝入少了,人體就會調(diào)動脂肪儲備來供能,從而達到減肥的目的。

                此外,控糖還能降低食物中的升糖指數(shù),使血糖水平穩(wěn)定,減少因血糖波動導(dǎo)致的饑餓感。

                2. 調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

                控糖有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,尤其是胰島素。

                胰島素是調(diào)節(jié)血糖的激素,過量的糖類攝入會導(dǎo)致胰島素抵抗,從而引發(fā)一系列代謝紊亂,如肥胖、糖尿病等。

                通過控糖,可以減輕胰島素抵抗,改善內(nèi)分泌環(huán)境,有助于減肥。

                三、如何控糖

                1. 合理安排飲食

                飲食中,我們可以選擇低糖、低升糖指數(shù)的食物,如蔬菜、水果、全谷物等。

                同時,要注意飲食的均衡性,保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)素。

                此外,還要注意飲食的時間,避免晚餐過晚或睡前進食。

                低GI小麥胚芽,擁有十幾種營養(yǎng)元素的天然營養(yǎng)保健品,不僅升糖指數(shù)只有31.34,還富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、B族維生素、微量元素等,簡直是控糖人士的福音。

                每天沖泡一杯,飽腹感強,營養(yǎng)也均衡,一不小心就吃出易瘦體質(zhì)!

                2. 控制零食攝入

                零食往往是糖類的重災(zāi)區(qū),如糖果、糕點、甜飲料等。

                控糖首先要控制零食的攝入,可以選擇低糖、低脂肪的零食,如堅果、水果等。

                3. 增加運動量

                運動不僅能消耗熱量,還有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,改善胰島素抵抗。

                每周至少進行 150 分鐘的中等強度運動,如快走、慢跑、游泳等,可以幫助控糖減肥。

                管住嘴,邁開腿,減肥才能日見成效。

                千萬別低估一瓶飲料或者一杯奶茶的糖分,尤其在夏天很容易就陷入“甜蜜陷阱”,想要挪開這顆絆腳石,學(xué)會控糖是關(guān)鍵。

                相關(guān)內(nèi)容

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