減少糖分攝入說說,想要瘦下來？控制糖分攝入是第一步！

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關(guān)于減少吃糖的的好處

想要瘦下來？控制糖分攝入是第一步！

關(guān)于減少吃糖的的好處

　　1、皮膚會變好，原因是胰島素分泌量減少。

如果要消耗糖的話，身體會分泌胰島素，因此會引起炎癥，從而破壞皮膚的膠原蛋白和彈性蛋白。

另外，糖被消化的話，就會和膠原蛋白相結(jié)合。

攝入糖分過多的話，也會給膠原蛋白的活動帶來不好的影響，引起皮膚不適和皺紋的風(fēng)險也會增加。

除非我們攝入糖，否則這些現(xiàn)象不會發(fā)生。

　　2、讓你精神抖擻，糖分多的食物血糖指數(shù)高。

也就是說，食用糖分多的食物時會迅速在血液中釋放糖，促進血糖值的急速上升。

這樣一來，人體能量水平就會上升，但是之后胰島素會從血液中吸取糖分，從而引起血糖值的急劇下降，又會令人感到能量不足，進一步陷入攝取糖分的惡性循環(huán)。

如果拒絕對糖分的依賴，血糖值急劇的上升下降就會消失，一天內(nèi)的能量水平也能保持一定，身體也會變得非常舒適。

為了保持血糖值的平衡，加餐時要選擇富含蛋白質(zhì)和健康脂肪的食品。

　　3、能使肝功能好轉(zhuǎn)，富含糖(特別是果糖)和甜味的飲料，與非酒精性脂肪肝疾病有著緊密的聯(lián)系。

果糖因為沒有葡萄糖就不能在肝臟代謝，所以攝取果糖過多的話會積蓄在肝臟周圍。

戒糖有助于降低非酒精性脂肪肝疾病的風(fēng)險。

　　4、能減輕體重，雖然不能斷定，但“減重”常常被列為戒掉砂糖的大副產(chǎn)物之一。

砂糖不但沒有營養(yǎng)，而且為了促進“饑餓荷爾蒙”的分泌，會刺激食欲，導(dǎo)致吃太多，或者吃不下去的東西也會硬吃下去。

　　5、讓你酣然入睡，如果攝入大量糖分，對睡眠的節(jié)律調(diào)節(jié)是不可避免的，會因此延緩腦內(nèi)褪黑素的分泌。

而且，睡眠不足會增強對砂糖的欲望，從而進一步促進惡性循環(huán)。

睡眠不足會導(dǎo)致血糖值不平衡，更想吃糖。

　　6、能使你的內(nèi)臟更加健康，平時吃大量精糖的人，有攝取過量飽和脂肪酸、不攝入食物纖維的傾向。

因此，如果能避開砂糖，那么就會食用纖維豐富的水果、蔬菜、堅果、種子類、全粒粉等食物，這對內(nèi)臟健康也有很好的效果。

想要瘦下來？控制糖分攝入是第一步！

隨著生活水平的提高，肥胖問題日益嚴重。

目前肥胖癥成了全球公共衛(wèi)生負擔(dān)并引發(fā)危機，中國肥胖患者人數(shù)數(shù)量逐年上漲，其中2021年中國肥胖患者人數(shù)2.3億人。

肥胖不僅影響美觀，還容易導(dǎo)致一系列慢性疾病，如糖尿病、高血壓、心血管疾病等。

于是，減肥成為了許多人的迫切需求。

那么，減肥的第一步應(yīng)該是什么呢？答案是：控糖！

一、糖類是導(dǎo)致肥胖的罪魁禍首

1. 糖類與脂肪的關(guān)系

糖類是高熱量的食物，進入人體后可轉(zhuǎn)化為脂肪。

當(dāng)我們攝入的糖類超過身體所需時，多余的糖類就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，久而久之導(dǎo)致肥胖。

據(jù)統(tǒng)計，我國城市居民平均每天攝入糖類超過 50 克，遠遠超過世界衛(wèi)生組織推薦的每天不超過 25g的總能量攝入量。

2. 糖類對食欲的影響

糖類能夠刺激大腦分泌多巴胺，使人產(chǎn)生愉悅感。

當(dāng)我們大量攝入糖類時，血糖水平會迅速上升，刺激多巴胺的分泌，讓人感到滿足。

然而，這種愉悅感是短暫的，隨著血糖水平的下降，人們會感到饑餓，從而再次進食。

這就是為什么愛吃糖的人更容易暴飲暴食，難以控制食欲。

二、控糖對減肥的作用

1. 控制熱量攝入

控糖意味著減少糖類的攝入，從而減少熱量的攝入。

熱量攝入少了，人體就會調(diào)動脂肪儲備來供能，從而達到減肥的目的。

此外，控糖還能降低食物中的升糖指數(shù)，使血糖水平穩(wěn)定，減少因血糖波動導(dǎo)致的饑餓感。

2. 調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

控糖有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，尤其是胰島素。

胰島素是調(diào)節(jié)血糖的激素，過量的糖類攝入會導(dǎo)致胰島素抵抗，從而引發(fā)一系列代謝紊亂，如肥胖、糖尿病等。

通過控糖，可以減輕胰島素抵抗，改善內(nèi)分泌環(huán)境，有助于減肥。

三、如何控糖

1. 合理安排飲食

飲食中，我們可以選擇低糖、低升糖指數(shù)的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。

同時，要注意飲食的均衡性，保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)素。

此外，還要注意飲食的時間，避免晚餐過晚或睡前進食。

低GI小麥胚芽，擁有十幾種營養(yǎng)元素的天然營養(yǎng)保健品，不僅升糖指數(shù)只有31.34，還富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、B族維生素、微量元素等，簡直是控糖人士的福音。

每天沖泡一杯，飽腹感強，營養(yǎng)也均衡，一不小心就吃出易瘦體質(zhì)！

2. 控制零食攝入

零食往往是糖類的重災(zāi)區(qū)，如糖果、糕點、甜飲料等。

控糖首先要控制零食的攝入，可以選擇低糖、低脂肪的零食，如堅果、水果等。

3. 增加運動量

運動不僅能消耗熱量，還有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善胰島素抵抗。

每周至少進行 150 分鐘的中等強度運動，如快走、慢跑、游泳等，可以幫助控糖減肥。

管住嘴，邁開腿，減肥才能日見成效。

千萬別低估一瓶飲料或者一杯奶茶的糖分，尤其在夏天很容易就陷入“甜蜜陷阱”，想要挪開這顆絆腳石，學(xué)會控糖是關(guān)鍵。