胸肌鍛煉的說說,胸肌腹肌如何訓(xùn)練

胸肌鍛煉的說說目錄

感覺自己的胸肌不飽滿，怎樣練才能讓自己的胸肌強(qiáng)壯一些？

胸肌腹肌如何訓(xùn)練

做胸部訓(xùn)練時，哪些動作有助感受胸肌的泵感？

感覺自己的胸肌不飽滿，怎樣練才能讓自己的胸肌強(qiáng)壯一些？

胸肌是男人最性感的部位，不管是誰只有擁有寬闊飽滿的胸肌，都會散發(fā)出絕對誘人的魅力，胸肌可以說是男人最好的名片，不但可以提升男人的魅力，更能讓身材更有更強(qiáng)壯，所以現(xiàn)在男人要想提升自己的魅力和自信，就必須要加強(qiáng)胸肌訓(xùn)練，因?yàn)樾丶〗o一個男人帶來的不僅是身體的上的魅力，更多的是精神上的毅力。

因?yàn)樵谖覀冇?xùn)練的胸肌的同時，也同樣是在訓(xùn)練的我們自身的意志力，因?yàn)榻∩砭褪遣粩嗟奶魬?zhàn)自我的訓(xùn)練，當(dāng)我們每一次完成自己的所定下的訓(xùn)練目標(biāo)，都會擁有一種的很強(qiáng)的自信感，所以當(dāng)我們每次挑戰(zhàn)訓(xùn)練成功以后，都會增強(qiáng)我們的意志力，當(dāng)練出真正飽滿偉岸的胸肌時，也會讓你擁有強(qiáng)大的意志力。

如果你想提升自己的意志力那就別猶豫，趕緊開始健身，從胸肌開始鍛煉。

更能讓身材更有更強(qiáng)壯，所以現(xiàn)在男人要想提升自己的魅力和自信，就必須要加強(qiáng)胸肌訓(xùn)練，因?yàn)樾丶〗o一個男人帶來的不僅是身體的上的魅力，更多的是精神上的毅力，

今天小編為大家整理一組非常全面的胸肌訓(xùn)練動作，可以幫助大家全面的對胸肌訓(xùn)練，這組動作非常時候健身初學(xué)者，動作簡單全面，有很多人健身者，在訓(xùn)練胸肌時，由于動作不夠全面，不能夠從全方位刺激胸肌，導(dǎo)致整個訓(xùn)練達(dá)不到深度刺激效果，練出的胸肌也缺乏美感，所以訓(xùn)練胸肌一定要全面的訓(xùn)練效果才會更好，練出的胸肌才會非常有美感和魅力，

下面6 個胸肌訓(xùn)練動作，每個動作做3-4組，每組完成10-15次，每個組做完休息60秒，每個動作做完休息120秒。

胸肌腹肌如何訓(xùn)練

不用任何器材就可以，仰臥起坐、俯臥撐沒有具體標(biāo)準(zhǔn)，分很多種，我寬距的窄距的，如果可以，可以用鉆石俯臥撐，難度較高，效果不錯（一只手壓在另一只手上，呈下窄上寬鉆石狀）如果有難度可以先試窄距的，主要看恒心，健美不是三五個月就成功的，貴在堅(jiān)持！

做胸部訓(xùn)練時，哪些動作有助感受胸肌的泵感？

在如今的健身房里面，胸部訓(xùn)練是極為常見的，每個人都想練胸肌，尤其是初學(xué)者，談?wù)撔丶〉母唷?/p>

他們中的大多數(shù)人空有想要鍛煉胸肌的心和熱情，但是缺少相對應(yīng)得健身基礎(chǔ)和訓(xùn)練方法。

他們對健身大神們有一種蜜汁崇拜。

其實(shí)，胸肌是每個健身者都特別在意的身體部位，可以說，胸肌是良好的身體形態(tài)的標(biāo)志，同時，胸肌是身體中最好鍛煉的肌肉，是最能夠突出體型輪廓的肌肉。

擁有一副輪廓分明而又強(qiáng)健的胸肌是每個男士的夢想，飽滿、堅(jiān)挺的胸肌是男性力量、信心的體現(xiàn)，最重要的是，它能夠充分的展示男性的陽剛之美，讓自己的胸肌撐爆T恤是每個男士的內(nèi)心渴求。

這樣的致命誘惑，對于健身初學(xué)者而言，無疑是最難以承受的，也必然是難以放棄的。

“從此一入健身我無悔”。

今天，特意為初學(xué)者們整理了一套胸肌鍛煉方法，讓初學(xué)者也能從健身小白進(jìn)階為健身大神 。

動作一：平板臥推

這是大眾最常用的、最基本的、最喜歡的鍛煉胸部的動作，可以全面鍛煉胸部，非常適合初學(xué)者使用。

重量的選擇不是越重越好，而是對自己的肌肉訓(xùn)練越有利越好。

注意將胸部往上挺，肩膀貼著長凳。

10-12次*3組。

最好是能找個人幫助做動作。

平板臥推

動作二：上斜啞鈴?fù)婆e

原則：用相同的角度去控制每一個啞鈴。

這樣就不會出現(xiàn)一側(cè)更大力的情況。

緩慢的放下，充分的擠壓，將注意力始終集中于胸部。

在臥推時，要保證肘部不要完全伸直，否則會影響胸部的鍛煉效果。

10-12次*3組。

上斜啞鈴?fù)婆e

動作三：雙杠臂屈伸

這個動作可以鍛煉下胸肌和兩側(cè)胸肌，同時也可以鍛煉肱三頭肌。

幫助塑造更加有型的上半身。

上身向前傾，當(dāng)你下去時，胸要向前挺，不要含胸。

撐起來時，肘部不要完全伸直，留些角度。

將注意力集中于胸部。

力竭*3組。

雙杠臂屈伸

動作四：坐姿蝴蝶機(jī)夾胸

在過程中，兩手之間有間隔，保持高度的注意力，控制動作，肩背不動。

呼氣時，將兩手柄拉到一起。

因?yàn)槭枪潭ㄆ餍?，可以更有效的鍛煉胸肌?/p>

12-15次×3組

動作五+六：啞鈴仰臥上拉+俯臥撐

在動作過程中，讓胸肌一直受到從下到上的撕扯，在最高處頂峰收縮，讓胸部一直發(fā)力。

做完一組啞鈴仰臥上拉，接著做俯臥撐。

10-12次*3組。

俯臥撐每組做到力竭。

注意：以上的動作自行把握訓(xùn)練重量，最好是找個搭檔能夠給予助力。