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女籃球運動員勇敢不怕吃苦的精神作文
學跑酷日常怎么訓練？
在一個天氣晴朗的夏天，萬里無云，火紅的太陽向四周伸出無限的一個個火箭，在廣闊的大地上掀起一個個金色的漣漪。
風慢慢地吹著，臉感到火辣辣的熱。
這時，我一個人走在鎮江南山公園的山間小路上，接受著大大的太陽…
1.基本上著地(landing)是從低的方向向高的方向練習。腳掌著地，后手著地(防止跌倒)。
2.翻滾(roll)是跑酷最主要的動作，可以緩沖著地翻滾時的沖擊力。
3.落地翻滾(rolling)從高處跳下來的時候，沖擊力可以轉化為向前的沖力，達到下一個動作。
4.游泳?swan dive ?swan dive是用身體越過障礙物(熟練者可以獲得無聲的效果)。
跳水?熟練掌握滾轉也有助于練習其他動作。
5.保持平衡(balance)在高處、狹窄的欄桿、建筑物等處保持身體平衡，以免身體不穩。
6.貓平衡(cat balance)這是比在扶手上行走更安全的單線橫渡法。姿勢很重要。身體盡量與扶手平行，雙手握住扶手保持平衡。
雖然在跑酷運動中不太被使用，但在特殊環境中卻很有用。
7.單腳跳(precision one foot take off)當你開始跑步時，很多動作都是單腳用力跳躍或攀爬，鍛煉單腳的力量。
8.正確的跳遠(precision 2 footed takeoff)慢慢從大目標練到小目標，不要急，否則很危險，同時是基本著地的升華式，要求腳有良好的定力。
這就是“跑步precision”。
9.用側臂抓住柵欄。在你從高處越過柵欄跳起來之前，做好最保險的準備。
10.一邊的手倒向墻壁(turnvault)和抓扶手的那一只手反過來抓扶手不同，扶手可以用手握住，比較硬，這只是一個面，手掌面或者中間這個地方用面固定身體保持平衡應。
11.快速跑墻(wall run)，然后單腳踢墻(45%的墻放在你的腳前面，以及你的初學者，單腳踢墻，另一只腳不要踢墻)雙手抓住墻，然后做引體向上。
12.跳墻(tic tac)跑墻第一式，單腳觸墻發力。
13.蹬墻準確到達目標。
14.夾墻(crane)夾墻是對不高不深的物體一種快速攀登的方法，一步跨在另一只腳上通過支撐杠桿的作用來維持身體平衡。
15.月步(moonstep)助跑，單腳蹬墻上去，在騰空的過程中迅速蹬墻上去。
在這個動作之前，需要有把墻壁擦干凈的能力。
16.卡托拉(catleap)這是一種騎在墻壁或其他物體上的前式，將自己固定在障礙物下面。
17.貓踢(180% cat)是盯墻+ 180%轉身+貓踢的結合式。
抓住墻壁后，舉起雙手，踢墻旋轉……18.助跑貓(running cat)一只腳跳很長距離的貓，腳掌與墻壁保持一定距離是很重要的，以免膝蓋碰到墻壁。
19.踢墻(tic tac to cat)這是踢墻和踢貓的組合。
猴子?vault (monkey vault)越過障礙物時，把腿縮起來，用雙手支撐著障礙物越過。
21.猩猩跳躍在練習這個動作之前，先學會猴子跳躍。
與猴子跳躍的不同之處在于，腳要向45%的方向移動，跨越巨大的障礙。
22.雙金剛(double kong)猩猩跳躍的升華版，后腿抬高。
23.猩猩飛臺(diving kong)魚的跳躍和猩猩的跳躍的組合。
猩猩?kong precision猩猩?跳躍和精準的組合。
25.猩猩抓金剛這個技能感覺像是在空中切換，身體的平衡不好在空中無法切換，很容易用頭撞到東西。
26。足部(沖刺vault)分為兩個動作，首先是一般的足部殘疾，然后用手背支撐身體;另一種障礙是腳與地面成弓形，依靠雙手的力量落在遠處。
27.金剛猩猩在跳躍的瞬間迅速收縮腹肌，使下半身向前，雙手支撐身體，雙腳向前。
28. lazy vault這是橫穿障礙物的技巧。
用左(右)手支撐障礙物，用左(右)腳跨越。
29.速度后退(speed vault)側跳的好處是，越過障礙后，不做多余的動作，馬上跑。
30.鉆欄桿(下桿)要求有很好的準確性。即使頭和腳先通過，中途動作變形的話腰和頭也會碰到。
31.單杠(lache)經常練習單杠的人很容易掌握。用揮動的力量拉動身體。
32.倒立，在空中飛舞倒立(hand stand)可以鍛煉手臂的力量，腰部的力量和協調性。
鍛煉握力、臂力、腕力、腰力和大腿肌肉。
34.手撐旋轉(palmspin)這個動作其實很好學，手撐欄桿或面型物，以雙手和肩膀為軸，擺動肩膀轉動身體，眼睛看著原點。
35.墻壁旋轉(wall spin)這是用手撐著旋轉的步驟。
練習這個動作前要學會扶手旋轉(熟練做到斜墻);36.側空翻(aerial)練習這個動作時，要掌握手的遠近側空翻，注意單腳的力量和旋轉次數、高度。
37.前空翻(sideflip)注意高度和旋轉次數。
38.后空翻(backflip)。下空翻以腰為軸，上空翻以頭為軸。
很簡單。
你只要練習就可以了。
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