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怎樣才能快速增加肌肉
《中國通史》讀書筆記5000字
怎樣提高效率
介紹3個方法。一個是深蹲。二是爬樓梯。三是珍奧保健操。
簡單來說一下三種方法:1、深蹲。
深蹲是全身的運動，基本動作是雙腳并攏，重心放在身體正中央，重心放在前腿上，含胸收腹，全身放松，頭不可向后仰。
深蹲有普通和困難兩種方法。
1、一般的訓練法。
每次30次為宜，多蹲。
運動時間控制在15分鐘以上，或者讓身體發熱或微微出汗就足夠了。
當然，深蹲也可以先做30次，幾天后再慢慢增加到60次。
持之以恒，一定會有效果。
2、加難性煉法。
隨著訓練的進行，身體習慣了之后，根據個人喜好可以考慮增加難度。
一邊做下蹲，一邊將膝蓋的部分慢慢控制在自己的腳尖以內，以挺直背部為目的，鍛煉頸椎、胸椎、腰椎、尾椎等整個脊椎。
腳尖抵著墻壁，可以完全蹲下。
深蹲時的呼吸也由自然呼吸變為深呼吸。深蹲時呼氣，深蹲時吸氣。深呼吸本身就是一種健康的運動。
深呼吸深蹲的話，5 ~ 10次深蹲可以調節呼吸，也可以一次深蹲一次呼吸。
呼吸從鼻子進，從鼻子出是好的，從鼻子進，從鼻子出也是好的。
二、爬樓梯鍛煉。
在國外，有人將爬樓稱為“運動之王”。
上下樓梯可以增強腰部和腿部肌肉的力量，保持關節的柔軟性，增強腿部力量。爬樓梯是一種全身運動，能促進血液和淋巴循環，增加冠狀動脈的血流量，使肺活量變大。
爬樓梯運動，男女老少皆可，但要根據自己的健康狀況選擇適合自己的運動。
比如青少年的體質愛好是1、2段就能快速爬上去，但是老年人的話，就不怎么快，慢慢地爬上去。
青少年可以連續跳躍，老年人應平和自如，以鍛煉后無不良反應為度。
爬樓梯時，上體稍前傾，屈膝抬腿，前腳掌落在樓梯中左右，冷靜后立即支撐腳向上邁步。下樓梯的時候，身體稍微后仰，放松肌肉，前腳掌交替落在樓梯中間。
三、做珍奧保健操。
找朋友烤一個盤子，可以在電腦前或VCD上播放，男女都可以，連續做兩次，總時間22分鐘，就能達到鍛煉的目的。
書的第四章寫道:
“近來有議論，認為滿族、蒙族等族，今已與漢族為一國族，昔日相爭之事，已不應再提。
甚至有人認為用漢族二字不太妥當。
如果外國人說這是分裂我們的手段，我們也不能盲從。
其實歷史是歷史，現在的局面是現在的局面。
不管什么國家，什么族，過去沒有經過斗爭的人嗎?現在誰還在這里結帳?如果懷著惡感，對過去的事情顧忌太多而不提的話，所有的歷史就會全部雜亂地付之一炬。
清朝時期漢族二字不宜用，請問民國初年漢、滿、漢、回、蒙古、藏五族共和語等語不改作什么字?歷史是一種學術，凡學術都以真實為貴。
如果你忠實于此，他就會告訴你理所當然的道理，指示你應該遵循的道路。
如今，和親的道理，可以從過去的曾經的斗爭中看出，不必私智穿鑿，多有所顧忌。
嗎?”
但是，真實的歷史是必須要留下的。被粉飾的歷史會誤導人。觀點可以不同，但被掩蓋的歷史對現實沒有異議。
總之，學術以真實為貴，欺騙是學術的頭號天敵。
真實的學術和學術的真實，因為太多的原因已經無人提及，民國的大家都敢于堅持真實，很多才出現了大量的研究史料，不服從權貴，服從真實，是大家的需要因為提出的條件，現在有幾個人能做到?錢鐘書和楊絳是我喜歡的大師，睿智是他們的寫照!
首先，要明白為什么學習，為什么學習，喜歡什么，不喜歡什么，what when how。
第二定制作息時間，我一般用小書，寫今天要做的事，完成意見，打一個罰，不要坐著僥幸心理，今天就是今天(一定要科學，最好背早晚問題，每天1點間快一小時慢一小時，時間不要太長，背誦的時間長，效果也浪費)
我個人不太喜歡看書，總喜歡做題，特別是選自己感興趣的題，專門做難的，尖子學生我覺得還可以，里面的題很變態，沒幾個找志同道合的朋友一起做，有時候比他們更快很有成就感。進步很快。
第四高考難題的比例還是很小，不要舍大求小，一定要加強基礎問題的訓練，我建議網上的題不要太做，不僅便宜，難度適中，內容豐富對了，我的老師喜歡在網上抄考試題考我們，運氣好還能碰到一兩個
第五加強知識面，我是文科生，平時喜歡看新聞，新聞聯播時事經?？?，另外經?？礀|方時空，焦點訪談之類，加強新聞分析的邏輯性(遠離考試，我是世喜歡界新聞，特別是局部戰爭，有點像鬧劇，財經新聞不錯，你順便理財什么的，實用性很強)，如果你學習累了，看看天氣預報，全國的，里面有災氣大象經?？荚?，我高考遇到了一個，很幸運，多看看電視沒什么不好，別老看肥皂劇了
如果文言文得分少的話，我建議你讀史記。推薦閱讀注釋版。請不要翻譯。讀完之后，發現不認識的古文的意思變少了。還有作文。每天寫一篇作文。建議用章回體來寫。見老師不像人寫人，遇佛殺神，遇鬼殺人，一年后能戰勝你的人，恐怕不多，歷史建議多看看什么通史什么王室傳記一會兒看完，想看小說。
最后最好在一天里找個30分鐘運動，跳繩，踢鍵，只要不是很累，然后學習，就會事半功倍
根據個人體質的不同，我都使用過。
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