<menuitem id="an1j4"></menuitem> 
健步行的好處：一、提高心肺功能耐力以及提高肺活量。
二、改變血液質量增加全血容量、降低學業的粘稠度，增加紅細胞攜帶氧氣的能力。
三、調節血管機能健步走可以增加毛細血管數量、改善末梢循環。
四、堅持健步走鍛煉能明顯減少身體脂肪重量，減少體脂百分。
五、促進骨關節健康可以增加骨密度、骨和關節力量，增加韌帶、肌腱的力量。
六、增加人體免疫能力提高抗病能力。
七、健步行可以減小精神壓力、增加自信心。
八、改善睡眠質量，促進睡眠。
健步走是一項完美的運動。
健步走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸。
它比慢跑安全，比散步有效。
一天只走30分鐘也能成為運動，其理由在于既不給身體造成負擔，又能達到運動效果的結合點正是30分鐘。
實際上體內脂肪是在行走20分鐘以后開始燃燒的，因此，每天至少要走20~30分鐘，才能有效果。
千萬別小看走路，走路是一種緩和、全身性的運動，而且不分男女老幼，沒有時間及場地限制，亦無需花費大筆金錢添購器材設備，對每個人而言，顯然是方便且易于達成的運動形式。
“行走是人類最好的補藥。
”這是西方醫藥鼻祖希波克拉底的一句格言。
據資料介紹，美國多屆總統都喜歡走路。
羅斯福通過行走運動治好了哮喘，艾森豪威爾通過行走使心臟病得到痊愈，肯尼迪更是個“行走狂”，一周走了80公里。
健步走可以讓人享有更多根據醫學專家的估算，一生堅持健步運動的人群，壽命要比不這樣做的人群大約多活12年。
有人把腳比喻為人體的“第二心臟”。
因為腳部離心臟最遠，走路時能增強腳部功能，促進血液循環，加強身體生理功能；人體足部末梢神經分布密集，而且有很多穴位。
多走路，能刺激穴位，起到保健作用。
經常赤腳行走，還可以釋放體內積存的靜電，減少靜電對臟器的危害。
當今人們工作生活壓力大，因此，走向戶外尤其重要。
一邊走路，一邊呼吸新鮮空氣，可以放松心情、舒筋通絡、活血順氣、強身健體，同時還能夠調節大腦皮層的活動功能，促進身體各種激素分泌，進而緩解壓力，使人心情愉悅。
民間有一說法，“飯后百步走，活到九十九”。
從實際效果看，雖然飯后走路可以促進消化，但會給胃腸造成負擔，所以飯后休息一段時間后再走為宜。
歌德曾經說過：“我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是我散步時出現的。
”如果我們能讓散步成為生活的一部分，它將大大地促進我們的思維活動。
走路是一種積極的休息法，可以使十分緊張的大腦皮質細胞得到放松，這時候就像打開了阻礙想象力發展的閘門，各種各樣的創造性思維一涌而出，極其活躍。
目前，世界上正在掀起一場行走革命。
在很多國家，人們已經把行走作為21世紀人類獲得健康、長壽、幸福的健身法寶。
盡管具體方法各異，但是越來越多的人開始健步走，行走運動越來越深入人心。
啟動每個人的行走革命。
一方面要掌握好行走的節奏感，使自己的走姿更加優美、步伐更加堅定；另一方面更要追求行走的最高境界，走出激情，走出快感，走出幸福。
讓健步走運動生活化進行走路運動時，除上述的不良姿勢與傷害需注意外，最重要的是注意安全并選擇一雙正確、舒適的鞋。
只要時間不是很緊迫，每天在位置移動之間盡量以走路來替代搭乘交通工具或電梯，即使無法撥出一段空檔來走路，如此累積起來也可達到一定的運動量。
不常運動的人一開始可能會雙腿酸痛，因為能量來自燃燒肌肉中的葡萄糖所產生的乳酸等。
不過身體慢慢會自行調整，習慣運動后便會改為利用脂肪酸當作能量，肌肉便不至酸痛，因此應視個人的體能狀況調整，逐步增加時間和距離。
另外，配戴計步器也是幫助設定目標、激勵自己的輔助工具，可以借著它記錄評估檢測是否達到每天設定的運動目標，進而養成運動的習慣。
放松心情，安步當車。
祝你一步一個腳印，走出健康路。
要養成快步走的習慣快步走既可強力消脂，又能防止動脈硬化。
走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處。
為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓練走步”。
在美國，曾進行過這樣一個實驗：讓一組40~57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持了20個星期，結果表明：其最大氧氣攝取量上升了30％；安靜時的脈搏數減少，心臟機能得到改善；體重平均減少1.3千克；皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。
行走時間可以從每天10分鐘開始，習慣以后逐漸增加。
最后的標準是每天連續快走40分鐘。
體內脂肪合量越多的人，脂肪量減少的越多。
也就是說，走路對減少脂肪很有效果。
有許多人通過快走體重下降，甚至有很多人以1個月減l千克的理想狀態成功地完成了減肥計劃。
而且，因為減的是脂肪，所以可以說，走路是健康減肥最適宜的運動方式。
若想確確實實地通過走步訓練來改善身體健康狀況，那就必須要堅持，三天打漁兩天曬網是不會有效果的。
起初也許會覺得辛苦，但如能連續堅持12個星期，習慣之后走很長時間也不會覺得累了，而且不走反而身體會感到不舒服。
健步走的五項原則1.加大每一步的幅度。
首先要把背和腰挺直，盡量挺胸，兩腳腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾頭發力，讓全身的肌肉盡可能地參與進來，最好有一種彈起來的感覺。
大步走時，擺臂幅度要加大，盡力前后直臂擺平，以便讓全身更多的肌肉參與到健步走中。
因為人體50％的血管集于下半身，當更多的肌肉得到鍛煉時，可以擠壓人體至少50％的血管，推動下肢的血液流動。
每一步都要比平時走路的步子大，簡單的方法是：雙腳底沾些水，先以平常步子走，測量兩個腳印間的距離，然后在此基礎上增加15～20公分，就是進行大步走的步幅，多走幾次，適應新的步幅。
2.用力走出每一步。
我們稱用力走路為“勁走”，勁走非常有利于減輕體重、消耗血糖、保持肌肉總量。
因為人體的肝、膽、脾、胃、膀胱、腎六條經絡由下肢而生，走至少可鍛煉人體50％的肌肉、骨骼，可刺激人體50％的神經，按摩人體50％的經絡。
3.行走時間宜固定。
很多人日常的鍛煉很“隨機”，早晨有時間了就去走一走，晚上有時間了就去散散步。
這種沒有規律的不定時鍛煉，身體很難對其形成記憶。
事實上，健步走的最佳時間為晚上的5點至9點，當然個人可以根據自己的體質和作息時間靈活選擇。
上班族則可利用上下班時間鍛煉，比如說家離公交車站有一段距離，可以量好距離，選擇比較合適的公交車站，至少走上25分鐘至30分鐘，越過幾個車站再上車。
4.行走距離宜固定。
一般鍛煉路程應不少于3000米（或30分鐘），可根據年齡進行調節。
但只要定下，就不要隨意改變，等完全適應這種強度后再進行調整。
5.行走步頻宜固定。
每次步行的速度應盡可能一致，最好像列隊行走一樣有節奏。
每周不能少于5次，一個鍛煉周期為3～6個月。
行走對身體的影響●腦中風 每周走20小時，可以降低腦中風發病率40%。
●心臟病 血壓下降 血脂含量下降 血液粘稠下降 心肌梗死的發病率下降50%●憂郁癥 快走對情緒的轉換有好處。
●體重 每天行走30分鐘，可以消耗數百千卡的熱量，20分鐘后脂肪開始燃燒。
●糖尿病 每天行走30分鐘，可以預防糖尿病。
比藥物處方效果好兩倍。
●關節炎 強化膝蓋周圍的肌肉，有助于關節炎的治療。
●骨質疏松癥 可以強化肌肉和骨骼，降低患骨質疏松癥的可能。
不良姿勢與傷害盡管走路人人都會，不需要特別的教導與學習，然而，不正確的走路姿勢和習慣，長久下來卻在不知不覺中對健康造成了傷害。
比如，人們常會隨身攜帶很重的背包或公文包，而且多以單側肩背或手提，容易造成身體兩邊肌肉不平衡，長時間便造成腰酸背痛的現象。
自行檢測走路姿勢是否正確時，可注意觀察走路時身體是否會偏向一側、肩膀是否會一邊提高。
而走路時應盡量避免負荷重物，并選擇可將壓力分散至兩側肩膀的雙肩式背包也會比較好。
此外，鞋跟的磨損情況也是檢測走路姿勢的指標，可以從鞋底磨損的位置看一個人走路時的著力重心。
一般走路是利用足跟、足內弓往前到大腳趾關節的力量，無論磨損內側或外側，都表示足部關節承受的壓力不一，長期容易造成關節炎的現象。
因為走路和站立時，全身的力量都壓在足部，而關節面積只有5～10平方公分，當所有重量都壓在單側的同一點，再加上走路時的重力加速度和慣性壓力，關節所受的壓力會成倍增加，長時間下來當然會產生一些不良的影響。
邁開大步向前走健壯身體就會有生命在于常運動喜愛鍛煉壽長久
景物描寫片段目錄：一、春天的景物描寫二、夏天的景物描寫三、秋天的景物描寫四、冬天的景物描寫五、校園的景物描寫六、湖的景物描寫七、家鄉的景物描寫八、月亮的景物描寫一、春天的景物描寫1、蔚藍的天空中，相嵌著一朵朵潔白無瑕的云朵。
它們沒有線條，就像目錄： 一、春天的景物描寫二、夏天的景物描寫三、秋天的景物描寫四、冬天的景物描寫五、校園的景物描寫六、湖的景物描寫KCB齒輪泵七、家鄉的景物描寫八、月亮的景物描寫 一、春天的景物描寫1、蔚藍的天空中，相嵌著一朵朵潔白無瑕的云朵。
它們沒有線條，就像只用顏料渲染一般，相互混合著。
在微風的吹拂下，有的猶如綿羊似的在蔚藍的草原上奔跑著；有的又如萬馬奔騰，灰塵如浪；有的則如一條玉龍在空中騰飛，那威嚴的態度，那驚人的速度，那驚心動魄的吼叫聲，令人心神未定
在遙遠之處，隱隱約約可見一座座青山。
它們連綿不斷，猶如一個個青少年手牽著手，在酣暢淋漓的歌頌春天的燦爛
在微風中，一只只五彩繽紛的蝴蝶伴隨著柳絲一起舞蹈；一顆顆火紅般的桃樹更是為著光彩奪目的春天增添了幾分秀色與生機。
那2CY系列齒輪泵灼灼入伙、皚皚如雪的花兒競相開放，散發出陣陣芳香。
青青的小草，隨著風的吹拂，拉著手，也為春天歌唱。
這是我想起了詩人白居易的詩句“離離原上草，一歲一枯榮。
”這更是顯示出了青草的生機。
還有那嫩綠的葉子，動物們的勃勃生機，那各色鮮艷的花朵，都像趕集似的相聚一起，湊成了一個五彩斑
版權聲明：此文自動收集于網絡，若有來源錯誤或者侵犯您的合法權益，您可通過郵箱與我們取得聯系，我們將及時進行處理。
本文地址：http://www.springy.cn/juzi/haoju/23811.html
