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                自控力第五章讀后感(精選14篇)

                自控力第五章讀后感(精選14篇)



                5.書(shū)籍中的情節(jié)、人物和主題都可以成為讀者寫(xiě)讀后感時(shí)的切入點(diǎn)和思考的對(duì)象。接下來(lái)是一些精選的讀后感,希望能夠引起大家對(duì)這本書(shū)的閱讀興趣和思考欲望。

                《自控力》讀后感

                最近讀了斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利·麥格爾教授的人氣新書(shū)《自控力》的中文版?,F(xiàn)在社會(huì)大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、手機(jī)控、微博控、購(gòu)物狂、工作狂、注意力渙散、抽煙、酗酒等癥狀,而我也有以上癥狀中的多數(shù)。因此,希望通過(guò)這本書(shū)在生活中做出積極的改變。

                這本書(shū)讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論,這個(gè)理論首先包含了損耗意志力的種種條件的論述(其中包括外界誘因、自身心理因素、肌體營(yíng)養(yǎng)條件,生物鐘的影響),然后論述了這些條件如何量化地影響意志力(例如從早到晚意志力是如何衰減的),進(jìn)而提出了如何減少意志力損耗的理論(例如應(yīng)該在意志力旺盛期處理繁雜事務(wù),避免在意志力薄弱時(shí)處理這類事務(wù)大量浪費(fèi)性損耗意志力,這也是關(guān)于如何高效利用我們有限的意志力的理論)。許多人按照傳統(tǒng)的自控力訓(xùn)練讀物去試圖訓(xùn)練自己時(shí),沒(méi)有得到避免意志力損耗這方面的指導(dǎo),因此大部分人的結(jié)果都是以失敗告終,原因就是他們的意志力在訓(xùn)練過(guò)程中,強(qiáng)化的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上損耗。

                本書(shū)推薦采用的不是強(qiáng)制療法,恰恰相反,本書(shū)反對(duì)強(qiáng)制療法,不提倡自我克制,而是提倡有效地利用自己的欲望,將其引導(dǎo)轉(zhuǎn)化成使自己專注于某些事情或者無(wú)視誘惑的動(dòng)力,這與“借債征兵打債主”的思想不謀而合,是一種以戰(zhàn)養(yǎng)戰(zhàn)的活用,讓我們?cè)诿鎸?duì)誘惑時(shí),行之有效地利用其他欲望來(lái)抵制當(dāng)前誘惑。

                本書(shū)指出善待自己的重要性,即很多時(shí)候不要強(qiáng)求。這極像賭愛(ài)好者常說(shuō)的“不要越輸越賭”。本書(shū)指出,善待自己是給自己減壓,而很多時(shí)候,人們屈從于欲望往往是為了逃避壓力。只有行之有效地緩解壓力,才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑。這可以說(shuō)是一針見(jiàn)血地指出了人們意志力崩潰的最重要原因。在本書(shū)的最后,作者給我們介紹了一種健康的人生心態(tài):那就是要敢于面對(duì)挑戰(zhàn),這樣才能獲得主動(dòng)的自由自在,而不是為了逃避挑戰(zhàn)去選擇慵懶,那只是暫時(shí)的愜意。這才是真正的自我放松。

                一個(gè)沒(méi)有自控力的人,一定不是一個(gè)成功的人,因?yàn)闆](méi)有自控力,好比輪船沒(méi)有了動(dòng)力,只有隨波逐流,漂浮不定,無(wú)法到達(dá)彼岸。古人云“古之成大事者,不惟有超世之術(shù),亦必有堅(jiān)韌不拔之志?!边@里所說(shuō)的“堅(jiān)韌不拔之志”,正是本書(shū)所指的自控力。自控力給我的啟示有以下兩個(gè)方面:

                1、克制欲望是需要精力的,既然精力是有限的,那么我們不必時(shí)時(shí)克制,事事克制,在不影響長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的事上給自己一些放縱,而在影響長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的事情上耗費(fèi)精力去節(jié)制自己。現(xiàn)在我們生活周圍存在各種各樣的誘惑,讓人的欲望無(wú)限膨脹。一個(gè)人能走多遠(yuǎn),關(guān)鍵在于能抵御多少誘惑。古今中外的名人,如牛頓、愛(ài)因斯坦、居里夫人、拿破侖、毛澤東、周恩來(lái)、陳景潤(rùn)、袁隆平功成名就,成為舉世矚目的偉大人物,或許能找到千萬(wàn)條理由,但最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是他們遠(yuǎn)離了形形色色的誘惑。

                2、自我批評(píng)不能積蓄能量完成自我控制的過(guò)程,而自我同情可以,所以,永遠(yuǎn)都不要放棄,可以暫時(shí)對(duì)自己失望一下,但是大部分的時(shí)間都要給自己鼓勁加油。人生本就是個(gè)長(zhǎng)跑的過(guò)程,到達(dá)終點(diǎn)就是勝利。放棄是一個(gè)念頭,而永不放棄是一種信念、一種精神。現(xiàn)實(shí)生活中我們往往會(huì)不自覺(jué)地選擇前者,因此,我們極易成為普通的沒(méi)有一點(diǎn)棱角的人,而有些人卻堅(jiān)定得近乎倔強(qiáng)地選擇了后者,這種人雖是少數(shù),但他們卻往往能贏得大多數(shù)人的掌聲。俄國(guó)一位心理學(xué)家曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn):將兩只大白鼠丟入一個(gè)裝了水的器皿中,它們會(huì)拼命地掙扎求生,一般維持的時(shí)間是8分鐘左右。然后,他在同樣的器皿中放入另外兩只大白鼠,在它們掙扎了5分鐘左右的時(shí)候,放入一個(gè)可以讓它們爬出器皿的跳板,這兩只大白鼠得以活下來(lái)。若干天后,再將這對(duì)大難不死的大白鼠放入同樣的器皿,結(jié)果真的令人吃驚:兩只大白鼠竟然可以堅(jiān)持24分鐘,3倍于一般情況下能夠堅(jiān)持的時(shí)間。這位心理學(xué)家總結(jié)說(shuō):前面的兩只大白鼠,因?yàn)闆](méi)有逃生的經(jīng)驗(yàn),它們只能憑自己本來(lái)的體力來(lái)掙扎求生;而有過(guò)逃生經(jīng)驗(yàn)的大白鼠卻多了一種精神的力量,它們相信在某一個(gè)時(shí)候,一個(gè)跳板會(huì)救它們出去,這使得它們能夠堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。這種精神力量,就是積極的心態(tài),或者說(shuō)是內(nèi)心對(duì)一個(gè)好的結(jié)果心存希望。在很多情形下,希望的力量可能比知識(shí)的力量更強(qiáng)大,因?yàn)橹挥性谟邢M那疤嵯?,知識(shí)才能更好地被利用。一個(gè)人,即使他一無(wú)所有,只要他有希望,他就可能擁有一切,而一個(gè)人即使擁有一切,卻不擁有希望,那就可能喪失他已經(jīng)擁有的一切。

                人的一生猶如一張儲(chǔ)存卡,50%是欲望,50%是理智。欲望驅(qū)使人們?nèi)ァ案墒裁础?,可理智又告訴人們不能“干什么”,于是欲望和理智構(gòu)成了靈魂深處的永恒的矛盾沖突。每個(gè)人都?jí)粝胫晒?,可成功的路上必須要?jīng)歷挫折、失敗、疼痛,必須要承受孤獨(dú)、委屈、隱忍,這就要很強(qiáng)的自制能力。

                能控制住自己的人,才能掌控自己的命運(yùn);失去自控力的人,將在欲望的沼澤中永遠(yuǎn)無(wú)法自拔。失控,是一種對(duì)時(shí)間和生活失去自主能力的心理病變。它會(huì)蠶食自信、樂(lè)觀、淡定等正能量,還會(huì)摧毀人的創(chuàng)造力與意志力。失控的后果很嚴(yán)重。本書(shū)運(yùn)用心理學(xué)、醫(yī)學(xué)與神經(jīng)學(xué)的方法,幫助你認(rèn)識(shí)住在身體里的7個(gè)分身,同時(shí)激發(fā)正能量,遠(yuǎn)離負(fù)面小情緒。本書(shū)是邢一麟寫(xiě)的《自控力,成就人生和事業(yè)的心理學(xué)課程》。

                《自控力》這本書(shū)主要寫(xiě)了十一個(gè)內(nèi)容:1、意志力的本能。2、“我不要”力量的局限性。3、淪為欲望動(dòng)物。4、大腦的彌天大謊。5、習(xí)慣成自然。6、氣場(chǎng)的秘密。7、天堂與地獄的抉擇。8、熬出來(lái)的勝利。9、累到無(wú)力抵抗。10、誰(shuí)偷走了你的時(shí)間。11、自控力的傳染。

                《自控力》一書(shū)首先講述了什么是自控力,通過(guò)實(shí)際的案例解釋了人為什么會(huì)缺乏自控力,作者綜合了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的最新理論,從生理學(xué)、心理學(xué)以及社會(huì)影響力等幾個(gè)方面來(lái)尋找原因,本書(shū)以通俗易懂的語(yǔ)言為不同類型的自控力缺乏癥進(jìn)行具體地分析,每段章節(jié)終了,都會(huì)有一個(gè)意志力實(shí)驗(yàn),如果讀者有興趣可以將此付之于實(shí)踐,對(duì)于提高意志力應(yīng)該會(huì)有一些幫助,當(dāng)然,前提是你得有這個(gè)意志力做完這些實(shí)驗(yàn)。

                “不”,是孩子們最容易學(xué)會(huì)的字。但又是成年人最難說(shuō)出口的字?!安弧贝砩淖饑?yán)和永遠(yuǎn)的幸福。傳統(tǒng)哲學(xué)與現(xiàn)代智慧,歸根結(jié)底就是一個(gè)字——面對(duì)誘惑,敢說(shuō)“不”。無(wú)論是誰(shuí),只要下定決心,決心就會(huì)為他的自制行為給他提供力量與后援。能夠支配自我,控制情緒、欲望和恐懼心理的人會(huì)比國(guó)王更偉大、更幸福。否則,不可能會(huì)取得有價(jià)值的進(jìn)步。

                。

                《自控力》讀后感

                讀書(shū),是我的最愛(ài)!我今天想跟大家說(shuō)的書(shū)是胡小鬧日記系列中的《做個(gè)有自控力的小孩》。書(shū)中既沒(méi)有扣人心弦的情節(jié),也沒(méi)有心曠神怡的景色,更沒(méi)有天馬行空的迷一樣的故事,但是卻能吸引我,讓我重新認(rèn)識(shí)自己自控力的不足,并做出改變。

                剛拿到這本書(shū)時(shí),一看書(shū)名——《做個(gè)有自控力的小孩》,我的心里就嘀咕:這么普通的書(shū)名,不可能好看到哪里去!再說(shuō)了,什么是自控力?自控力又是什么?跟小孩有什么關(guān)系呢?就這樣帶著種種疑問(wèn),還有媽媽的連哄帶騙,我翻開(kāi)了書(shū)本??粗粗揖捅粫?shū)中校園生活、小朋友們想法、做法吸引,心中涌出陣陣共鳴!書(shū)中講述了胡小鬧和他的小伙伴們會(huì)經(jīng)常偷偷地去上網(wǎng)玩游戲,后來(lái)被送到軍營(yíng),經(jīng)過(guò)疤痕臉教官“免費(fèi)提供”的握冰、夜訓(xùn)、負(fù)重爬行等多項(xiàng)魔鬼式訓(xùn)練,大家學(xué)到了很多,最重要的是學(xué)會(huì)了管理自己。他們一個(gè)個(gè)由愛(ài)睡懶覺(jué)、貪吃、上網(wǎng)玩游戲無(wú)法自制等“管不住自己”的小孩子,變成了有擔(dān)當(dāng)、明事理、有自制力小孩子的故事。

                這本書(shū),讓我明白了,自控力就是自己管自己的能力。一個(gè)真正有自控力的人,他知道自己什么時(shí)候應(yīng)該干什么,不應(yīng)該干什么。對(duì)于不該做的事,他能管住自己堅(jiān)決不去做。自控力并不是與我們沒(méi)有關(guān)系,而是與我們生活中的吃飯、睡覺(jué)、學(xué)習(xí)、玩樂(lè)······都無(wú)時(shí)無(wú)處地息息相關(guān)。

                看看我自己,在生活中真是有著許多不足的地方。就說(shuō)早上起床吧,我有個(gè)小鬧鐘,小鬧鐘的聲音很大、很大。可是,每天早晨鬧鐘響起時(shí),我雖然已被鬧醒,媽媽也催了一次又一次,但仍舊不自控地懶洋洋地躺在床上,心里總會(huì)一個(gè)接著一個(gè)這樣的念頭:再睡一會(huì),再睡一會(huì)兒就起——床——!結(jié)果,總是在匆匆忙忙才能按時(shí)趕到學(xué)校。還有,在奶奶做的一桌好菜前,我饞得那個(gè)叫“口水飛流三千尺,疑是肚子餓九天”,剛吃飽放下碗筷不到三分鐘,想到美食,就又跑回桌前大吃一輪,就這樣,只要盤(pán)子里還有菜,我就控制不住自己的嘴,為了雞鴨魚(yú)肉,不絕我口,真可謂是“三顧飯桌”?。〗又?,再來(lái)說(shuō)說(shuō)看電視吧!原來(lái)跟大人約定是看20分鐘就關(guān)電視的,可我一到時(shí)間,總是想看、想看、還想看,停不下來(lái),更不愿關(guān)電視,為此還會(huì)大發(fā)雷霆。很多時(shí)候,作業(yè)沒(méi)有寫(xiě)完,知道自己不能看電視,但是只要電視一開(kāi),我的眼睛和耳朵就會(huì)自覺(jué)搜索電視節(jié)目,連臉上被蚊子盯都不知道!

                想到這些種種,看看書(shū)本,我心里都不好意思起來(lái)。我下定決心,按照書(shū)中的小方法,我要改掉自己的所有缺點(diǎn),如賴床、偷懶、拖拉、馬虎······做任何事情都要把握好一個(gè)度,不能無(wú)限地、盡情地玩耍,要學(xué)會(huì)向自己喊“?!?,學(xué)會(huì)自己管住自己。是這本書(shū),讓我找到了自控的“秘籍”,我一定會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去,做一個(gè)有自控力的快樂(lè)小孩,加油!

                《自控力》讀后感

                自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控,而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我,并將這些自我融為一體。

                這本書(shū)改變了我對(duì)自控的看法,自控不是從根本上造一個(gè)全新的自己出來(lái),而是學(xué)會(huì)控制不同的自己,與自己和解。它讓我對(duì)自控有了更深的理解,自控的方法有很多,每個(gè)人都有不同的,適合最重要。有的時(shí)候,關(guān)愛(ài)和支持,遠(yuǎn)比斥責(zé)與鞭打更加有效。

                斷斷續(xù)續(xù)看了很久終于看完了,一本非常實(shí)用的'書(shū),全書(shū)最讓我贊賞的是作者并沒(méi)有把自控力學(xué)習(xí)吹噓成玄學(xué)一樣的存在,而是以科學(xué)的態(tài)度,通過(guò)講述實(shí)驗(yàn),理論與舉例來(lái)進(jìn)行講解,自控對(duì)我們的生活也許有一定幫助,但并不是萬(wàn)能的靈丹妙藥。

                有時(shí)候看完一本書(shū)就像完成了一個(gè)大任務(wù),內(nèi)心充滿了成就感。讀書(shū)最要緊的是要學(xué)會(huì)獨(dú)立思考,我們不能期待讀一本書(shū)就馬上改變自己,那是不可能的。一本書(shū)決定一生更是天大的笑話,讀與做要結(jié)合起來(lái),你所經(jīng)歷的一切,塑造了你。不管是勤奮還是懶惰,不管是積極還是悲觀。它們都是一個(gè)人的一部分,而身為人,要學(xué)會(huì)掌握它們。

                《自控力》讀后感

                在這個(gè)暑假里我翻閱過(guò)許多書(shū)籍,可讓我印象最深刻的書(shū)就是陽(yáng)光姐姐伍美珍的《自控力是我的魔法棒》了。《自制力是我的魔法棒》主要講了小讀者們向陽(yáng)光姐姐訴苦的信,訴說(shuō)他們的學(xué)習(xí),生活,交友,成長(zhǎng)中的種種煩惱。

                陽(yáng)光姐姐也很熱情的為每一個(gè)來(lái)信的讀者排憂解難,而惜咪兔呆四人組也從自己的角度來(lái)看小讀者的煩惱,更有豐富的故事,勵(lì)志的箴言和一些有趣的測(cè)試題。里面的人物我印象最深刻的就是因?yàn)閕pad近視的雨欣了。她的媽媽買了一個(gè)ipad回來(lái)追劇,雨欣在那時(shí)還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)ipad的用法,對(duì)ipad不感興趣。在一次與媽媽和媽媽的閨蜜逛街時(shí)她迷上了ipad,常常玩ipad玩到三更半夜還不睡覺(jué),她本來(lái)也是心有所慮,但是她的媽媽卻把ipad送給了雨欣,雨欣也打消了顧慮。過(guò)了一段時(shí)間,雨欣近視到了快兩百度了,她的媽媽為此只允許雨欣每星期玩一個(gè)小時(shí)ipad。雨欣也答應(yīng)了,在不玩ipad這幾天雨欣發(fā)現(xiàn)ipad其實(shí)也不怎么好玩??擅看慰吹綃寢屚鎖pad她的心里終有一種說(shuō)不清的感覺(jué)。

                在一個(gè)晚上,雨欣偷偷摸摸地玩起了ipad,剛好被媽媽抓個(gè)正著,雨欣向媽媽哭訴:“你讓我不要玩,我也答應(yīng)了,可你也是整天在對(duì)著手機(jī)和ipad?!边@一聽(tīng),雨欣的媽媽?xiě)B(tài)度軟了下來(lái),并每天與雨欣玩游戲,畫(huà)畫(huà)等。可過(guò)來(lái)一個(gè)星期后,她的媽媽又恢復(fù)了老樣子,并對(duì)雨欣愛(ài)理不理的。從中我也從雨欣身上看到了我自己,我四年級(jí)的那一個(gè)暑假玩手機(jī)玩的很厲害,過(guò)了暑假,我就戴上了銀鏡,但還是賊心不改,不過(guò)我在這個(gè)暑假中,我就有改善了,基本都是把手機(jī)放在一邊,無(wú)聊的時(shí)候聽(tīng)聽(tīng)歌,經(jīng)常跟我姐姐出去玩。

                在這里我也想說(shuō)大人們要是真的想孩子戒掉手機(jī),自己也要以身作則,放下手機(jī),跟孩子們一起聊聊有趣的事,孩子有什么不滿的就鼓勵(lì)他說(shuō)出來(lái),看看孩子們有什么憋在心里不敢說(shuō)出來(lái)的話,也要好好了解到自己為孩子好的事情有沒(méi)有傾聽(tīng)過(guò)孩子真實(shí)的想法。有的大人就說(shuō)了可是我們工作需要手機(jī),也沒(méi)什么時(shí)間陪孩子說(shuō)說(shuō)話,我在這里說(shuō),你們?cè)诿σ矔?huì)有一點(diǎn)空余的時(shí)間吧,那絲時(shí)間你們也是陪伴在手機(jī)旁邊吧,也不一定全部的事情在一點(diǎn)時(shí)間內(nèi)說(shuō)完,也可以每天聊一點(diǎn),要是非常有時(shí)間的大人們,不要整天像監(jiān)督罪犯似的監(jiān)督著你的孩子,最好帶他們出去開(kāi)闊一下視野,漲一點(diǎn)見(jiàn)識(shí)。

                不這樣的話,整天讓他們寫(xiě)作業(yè),寫(xiě)作文。這樣怎么能寫(xiě)出好的作文,作文只有你自己親身經(jīng)歷過(guò)才能寫(xiě)出好作文。好了,你在這個(gè)暑假里看了些什么書(shū)呢,歡迎與我們分享出來(lái)。

                《自控力》讀后感

                “想”:也許會(huì)讓你一直拖延,等到明天、或者萬(wàn)事俱備,結(jié)果就會(huì)是無(wú)期;“要”:也許會(huì)讓你現(xiàn)在就放下手里的甜點(diǎn),出門(mén)去跑步;“應(yīng)該”:也許不是出于自愿,只是被逼無(wú)奈,最后疲于應(yīng)付,只是自欺做無(wú)用功。

                想,能夠給與你現(xiàn)實(shí)中欠缺的滿足感,會(huì)讓你迷途,會(huì)分不清幻想和現(xiàn)實(shí),嚴(yán)重者會(huì)讓你拒絕現(xiàn)實(shí)落入幻想中。想,可以算是預(yù)設(shè)、假設(shè)、對(duì)未來(lái)的憧憬、計(jì)劃。但始終不會(huì)成為現(xiàn)實(shí),需要通過(guò)行動(dòng),把想變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)。

                所以,想結(jié)果,可以算是期望,讓你有目標(biāo),有方向,沒(méi)有后續(xù)就會(huì)變成空想。想過(guò)程、想細(xì)節(jié),可以算是計(jì)劃,算是行動(dòng)方針,讓實(shí)現(xiàn)有了可能性。最后就是做,把想到的先做出來(lái)把,最后才會(huì)成為現(xiàn)實(shí)。

                每一個(gè)行為都要付出代價(jià)、都會(huì)被記錄、都會(huì)影響。就像“蝴蝶效應(yīng)”一樣。

                你的每一個(gè)行為,實(shí)際的行動(dòng)也好、想法也好、看也好、聽(tīng)也好、聞也好都要付出代價(jià)。只是不同的環(huán)境、不同的情況下,付出的代價(jià)大小不一樣。

                同樣,它們也都會(huì)被記錄,被世界所記錄,被你的人生軌跡所記錄,被周圍的環(huán)境所記錄。

                它們會(huì)成為環(huán)境,影響周圍、影響別人。

                比如,你是一個(gè)在減肥的人,今天天氣冷,你想了一下,要不等明天天氣不冷了再外出跑步吧,最后你還是出門(mén)跑步了。但是今天的想,你以后遇到同樣情況的時(shí)候同樣也會(huì)想,也許一次沒(méi)有,但是次數(shù)多了,有一天你就沒(méi)有外出跑步,然后從此每逢這樣的天氣就不外出跑步,慢慢的跑步頻率就減少了,運(yùn)動(dòng)量下來(lái)以后,你就開(kāi)始長(zhǎng)胖了,也許,長(zhǎng)胖就是你當(dāng)時(shí)想的代價(jià),只是每一次想的代價(jià)都很小,小到可以忽略。你每一次的想法都被記錄在你的習(xí)慣里,你長(zhǎng)胖了以后,記錄在你的身體上。之后,你身邊的朋友也許覺(jué)得,你比他們都還胖,自己多吃點(diǎn)也不會(huì)比你胖,也開(kāi)始長(zhǎng)胖,(胖子身邊很容易聚集胖子,也許大家都是吃貨,也許大家有同樣長(zhǎng)胖的理由)不知不覺(jué)影響了身邊的人,他們也同樣會(huì)影響你。

                當(dāng)然,上面只是一個(gè)反面的例子,同樣的也有正面的例子,反過(guò)來(lái),天氣冷的時(shí)候你都不外出跑步,今天突然想了要不要出門(mén)試一試,也許今天沒(méi)去,但為后面去埋下了種子,也許后面你就減肥成功了,勵(lì)志了身邊的人,讓他們也減肥成功了。

                近朱者赤近墨者黑,也不是沒(méi)有道理的。

                目標(biāo)是可以為你指明方向,今天聽(tīng)到一句話“目標(biāo),也就是你的信仰”。感覺(jué)這句話正中了目標(biāo)的用意。

                正確的目標(biāo),才能讓你有正確的行為。減肥是你的目標(biāo)嗎?也許你的目標(biāo)是身材、是健康。但是你把減肥當(dāng)目標(biāo),有可能就會(huì)減肥失敗,應(yīng)為不是你的真實(shí)目標(biāo),現(xiàn)實(shí)中不能給你正向反饋,就會(huì)變成“應(yīng)該”,讓你很難堅(jiān)持下去。

                其實(shí)我只想要健康的身體,我發(fā)現(xiàn),少吃油膩的食物,會(huì)降低我的血脂,讓我血液更通暢,增加血液循環(huán),增強(qiáng)了新陳代謝,導(dǎo)致我體內(nèi)的尿酸降低了,也讓我的痛風(fēng)不再發(fā)作。也讓我習(xí)慣了不吃油膩的食物,結(jié)果,一段時(shí)間后,就瘦下來(lái)了。之前減肥幾十年都沒(méi)有用,還越來(lái)越胖,現(xiàn)在只是為了痛風(fēng)不發(fā)反而減肥成功了。

                有時(shí)候,能抵制誘惑,不是因?yàn)槟愕淖钥亓τ卸鄰?qiáng),而是因?yàn)槟愕哪繕?biāo)對(duì)你的吸引力有多大。

                給自己時(shí)間,接受自己的缺點(diǎn),接受自己做的不好,不要忘記你的`目標(biāo),你要相信,只有給你時(shí)間,只是早晚的事。

                心太急,反而會(huì)拖你的后腿,中國(guó)有句老話”磨刀不誤砍柴工“,也不是沒(méi)有道理的。

                一開(kāi)始,大家都做不好,多練習(xí)就行,不要介意失敗,不要介意時(shí)間長(zhǎng)。當(dāng)然,這不是給你拖延的借口,也不是給你偷懶、不認(rèn)真找借口。

                過(guò)程就想道路,從想法開(kāi)始到結(jié)果終點(diǎn),需要時(shí)間,要付出代價(jià),不要介意付出多大代價(jià),不要介自己的速度有多快,認(rèn)真的走過(guò)去就行了,至于過(guò)程,它會(huì)被記錄,會(huì)影響環(huán)境,但別被環(huán)境影響。

                《自控力》讀后感

                前幾天,買了斯坦福大學(xué)最暢銷的心理學(xué),凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書(shū)。書(shū)中通過(guò)講述一個(gè)個(gè)生活中的故事加上專業(yè)性的分析,讓我們明白與了解與自控力有關(guān)的知識(shí),對(duì)于像我這樣缺乏自控力和意志力的人來(lái)說(shuō),受益匪淺。

                這本書(shū)為我們娓娓道來(lái)了生活中有關(guān)自控力的實(shí)例,對(duì)我們?yōu)槭裁磿?huì)失控進(jìn)行了科學(xué)的分析。也有許多心理學(xué)方面的試驗(yàn),包括一些有關(guān)意志力的挑戰(zhàn)。通過(guò)書(shū)中的一個(gè)個(gè)事件,讓我了解到自己在自控方面有哪些不足,在今后生活中如何提高自己的自控能力,培養(yǎng)良好的生活和工作習(xí)慣,從而拒絕拖延。

                堅(jiān)持的道路是長(zhǎng)期而又漫長(zhǎng)的。擁有強(qiáng)大的意志力和信念,是我們進(jìn)步的'階梯,是我們?nèi)〉贸晒Φ谋U稀3晒θ耸磕軌虺晒?,一方面是自己的能力出眾,更重要的是他們一直?jiān)持,從不退縮,從不放棄。像是西游記中的唐僧取經(jīng),唐僧的目標(biāo)是取經(jīng),回國(guó)之后,傳遞佛法。其間經(jīng)歷了九九八十一難,他依然沒(méi)有放棄,在強(qiáng)大信念的支撐下,在他的徒弟的陪伴下,一步步取得了成功。

                進(jìn)步是重要的,我們可以給自己設(shè)定目標(biāo),但目標(biāo)設(shè)定不要太高,要可以做到,慢慢看到自己在進(jìn)步,這樣就有足夠的自信一點(diǎn)點(diǎn)重拾自控力。讀完這本書(shū)后,靜下心來(lái),給自己一張紙,一支筆,制定一個(gè)表格,將自己的大目標(biāo)細(xì)化成一個(gè)個(gè)小的目標(biāo),將每一個(gè)小目標(biāo)寫(xiě)在紙上,每當(dāng)完成一件事后,在后面加一個(gè)對(duì)勾,通過(guò)完成每一件小事取得每一個(gè)小小的成功來(lái)告訴自己,可以慢慢改變慢慢控制自己,達(dá)成目標(biāo)。

                通過(guò)讀《自控力》這本書(shū),我學(xué)會(huì)了如何科學(xué)的控制自己的意志。我相信,只要自己不斷努力,一定會(huì)慢慢進(jìn)步,離成功越來(lái)越近!

                自控力讀后感

                讀完了《自控力》這本書(shū),我深有感觸,它使我了解到自控力的重要性,自控力是成就自我的強(qiáng)大能量。記得一位偉人曾經(jīng)說(shuō)過(guò):“記宇宙中有著無(wú)窮的能量,但只有那些把心思用對(duì)地方的人,才能把事情做對(duì),獲得充足的能量,擁有自己想要的一切?!睂?duì)于我們來(lái)說(shuō),擁有自控力就是當(dāng)下要用心思去做事,而且必須要做成的事。

                自控力就是掌握自己內(nèi)心的能力,只有提升自控力,人們才能由內(nèi)而外地掌控自己的工作,生活和命運(yùn)。一個(gè)沒(méi)有自控力的人一定不是一個(gè)成功的人,因?yàn)?,沒(méi)有自控力,就好比輪船沒(méi)有動(dòng)力,只有隨波逐流,漂浮不定,何談到達(dá)彼岸。生活中,每一個(gè)人都不可避免地要與別人打交到,但為什么有些人在人際交往中如魚(yú)得水,游刃有余,而有些人卻舉步維艱,進(jìn)退維谷呢?在交際中學(xué)些心理自控術(shù),運(yùn)用超強(qiáng)的自控力把控好自己,進(jìn)而去贏得別人的認(rèn)可,讓你在處理人際交往中的種種問(wèn)題時(shí)能變難為易,成為贏得人心的社交高手。自控力是一門(mén)人際關(guān)系心理學(xué)的實(shí)用技術(shù),它把心理學(xué)的知識(shí)和規(guī)律變成我們可以影響和改變他人的利器。世界上所有的人都可能陷入掌控和被掌控的關(guān)系中,成功的人就是能借助各種情緒、言行等心理策略和技巧來(lái)掌控自己,進(jìn)而去了解他人,駕馭他人,從而取得成功。這本書(shū)還融合了成功學(xué)大師卡耐基的思想精髓。

                眾所周知,卡耐基是二十世紀(jì)最偉大的心靈導(dǎo)師和成功學(xué)大師,美國(guó)現(xiàn)代成人教育的開(kāi)創(chuàng)者。他一生致力于人性問(wèn)題的研究,運(yùn)用心理學(xué)和社會(huì)學(xué)知識(shí),對(duì)人類共同的心理特征進(jìn)行了細(xì)致的.探索和研究。他對(duì)心理問(wèn)題深刻的洞察和闡釋,,可以幫助人們實(shí)現(xiàn)自我突破,提升人際溝通能力,成為我們走出心理迷茫和困頓最有力的支撐,繼而開(kāi)創(chuàng)幸福的人生。而他的經(jīng)驗(yàn)和智慧正是基于對(duì)人性和心理的了解而生長(zhǎng),出來(lái)的指導(dǎo)性正能量。我們能從他的思想上獲得無(wú)限發(fā)生的力量與信號(hào),通過(guò)思考與實(shí)踐獲得屬于我們自己的智慧與成功。而我的夢(mèng)想就是擁有強(qiáng)大的自控力,因?yàn)檫@樣我就能獲得幸福的生活與成功。

                我也希望所有人都擁有強(qiáng)大的自控力,因?yàn)檫@樣就能實(shí)現(xiàn)中華民族的偉大復(fù)新,也就完成了中華民族近代最偉大的中國(guó)夢(mèng)!讀完這本書(shū)我真的感覺(jué)到了自控力的重要性,如果一個(gè)國(guó)家的每個(gè)公民都具有強(qiáng)大的自控力,那么這個(gè)國(guó)家必定會(huì)是一個(gè)強(qiáng)大的國(guó)家,也必定會(huì)是一個(gè)“美麗”的國(guó)家!所以每個(gè)人都有強(qiáng)大的自控力也是我的中國(guó)夢(mèng)!

                自控力讀后感

                人的一生猶如一張儲(chǔ)存卡,50%是欲望,50%是理智。欲望驅(qū)使人們?nèi)ァ案墒裁础?,可理智又告訴人們不能“干什么”,于是欲望和理智構(gòu)成了靈魂深處的永恒的矛盾沖突。每個(gè)人都?jí)粝胫晒?,可成功的路上必須要?jīng)歷挫折、失敗、疼痛,必須要承受孤獨(dú)、委屈、隱忍,這就要很強(qiáng)的自制能力。

                能控制住自己的人,才能掌控自己的命運(yùn);失去自控力的人,將在欲望的沼澤中永遠(yuǎn)無(wú)法自拔。失控,是一種對(duì)時(shí)間和生活失去自主能力的心理病變。它會(huì)蠶食自信、樂(lè)觀、淡定等正能量,還會(huì)摧毀人的創(chuàng)造力與意志力。失控的后果很嚴(yán)重。本書(shū)運(yùn)用心理學(xué)、醫(yī)學(xué)與神經(jīng)學(xué)的方法,幫助你認(rèn)識(shí)住在身體里的7個(gè)分身,同時(shí)激發(fā)正能量,遠(yuǎn)離負(fù)面小情緒。本書(shū)是邢一麟寫(xiě)的《自控力,成就人生和事業(yè)的心理學(xué)課程》。

                《自控力》這本書(shū)主要寫(xiě)了十一個(gè)內(nèi)容:1、意志力的本能。2、“我不要”力量的局限性。3、淪為欲望動(dòng)物。4、大腦的彌天大謊。5、習(xí)慣成自然。6、氣場(chǎng)的秘密。7、天堂與地獄的抉擇。8、熬出來(lái)的勝利。9、累到無(wú)力抵抗。10、誰(shuí)偷走了你的時(shí)間。11、自控力的傳染。

                《自控力》一書(shū)首先講述了什么是自控力,通過(guò)實(shí)際的案例解釋了人為什么會(huì)缺乏自控力,作者綜合了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的最新理論,從生理學(xué)、心理學(xué)以及社會(huì)影響力等幾個(gè)方面來(lái)尋找原因,本書(shū)以通俗易懂的語(yǔ)言為不同類型的自控力缺乏癥進(jìn)行具體地分析,每段章節(jié)終了,都會(huì)有一個(gè)意志力實(shí)驗(yàn),如果讀者有興趣可以將此付之于實(shí)踐,對(duì)于提高意志力應(yīng)該會(huì)有一些幫助,當(dāng)然,前提是你得有這個(gè)意志力做完這些實(shí)驗(yàn)。

                “不”,是孩子們最容易學(xué)會(huì)的字。但又是成年人最難說(shuō)出口的字?!安弧贝砩淖饑?yán)和永遠(yuǎn)的幸福。傳統(tǒng)哲學(xué)與現(xiàn)代智慧,歸根結(jié)底就是一個(gè)字——面對(duì)誘惑,敢說(shuō)“不”。無(wú)論是誰(shuí),只要下定決心,決心就會(huì)為他的自制行為給他提供力量與后援。能夠支配自我,控制情緒、欲望和恐懼心理的人會(huì)比國(guó)王更偉大、更幸福。否則,不可能會(huì)取得有價(jià)值的進(jìn)步。

                最近讀了斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利·麥格爾教授的人氣新書(shū)《自控力》的中文版?,F(xiàn)在社會(huì)大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、手機(jī)控、微博控、購(gòu)物狂、工作狂、注意力渙散、抽煙、酗酒等癥狀,而我也有以上癥狀中的多數(shù)。因此,希望通過(guò)這本書(shū)在生活中做出積極的改變。

                這本書(shū)讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論,這個(gè)理論首先包含了損耗意志力的種種條件的'論述(其中包括外界誘因、自身心理因素、肌體營(yíng)養(yǎng)條件,生物鐘的影響),然后論述了這些條件如何量化地影響意志力(例如從早到晚意志力是如何衰減的),進(jìn)而提出了如何減少意志力損耗的理論(例如應(yīng)該在意志力旺盛期處理繁雜事務(wù),避免在意志力薄弱時(shí)處理這類事務(wù)大量浪費(fèi)性損耗意志力,這也是關(guān)于如何高效利用我們有限的意志力的理論)。許多人按照傳統(tǒng)的自控力訓(xùn)練讀物去試圖訓(xùn)練自己時(shí),沒(méi)有得到避免意志力損耗這方面的指導(dǎo),因此大部分人的結(jié)果都是以失敗告終,原因就是他們的意志力在訓(xùn)練過(guò)程中,強(qiáng)化的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上損耗。

                本書(shū)推薦采用的不是強(qiáng)制療法,恰恰相反,本書(shū)反對(duì)強(qiáng)制療法,不提倡自我克制,而是提倡有效地利用自己的欲望,將其引導(dǎo)轉(zhuǎn)化成使自己專注于某些事情或者無(wú)視誘惑的動(dòng)力,這與“借債征兵打債主”的思想不謀而合,是一種以戰(zhàn)養(yǎng)戰(zhàn)的活用,讓我們?cè)诿鎸?duì)誘惑時(shí),行之有效地利用其他欲望來(lái)抵制當(dāng)前誘惑。

                本書(shū)指出善待自己的重要性,即很多時(shí)候不要強(qiáng)求。這極像愛(ài)好者常說(shuō)的“不要越輸越賭”。本書(shū)指出,善待自己是給自己減壓,而很多時(shí)候,人們屈從于欲望往往是為了逃避壓力。只有行之有效地緩解壓力,才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑。這可以說(shuō)是一針見(jiàn)血地指出了人們意志力崩潰的最重要原因。在本書(shū)的最后,作者給我們介紹了一種健康的人生心態(tài):那就是要敢于面對(duì)挑戰(zhàn),這樣才能獲得主動(dòng)的自由自在,而不是為了逃避挑戰(zhàn)去選擇慵懶,那只是暫時(shí)的愜意。這才是真正的自我放松。

                一個(gè)沒(méi)有自控力的人,一定不是一個(gè)成功的人,因?yàn)闆](méi)有自控力,好比輪船沒(méi)有了動(dòng)力,只有隨波逐流,漂浮不定,無(wú)法到達(dá)彼岸。古人云“古之成大事者,不惟有超世之術(shù),亦必有堅(jiān)韌不拔之志。”這里所說(shuō)的“堅(jiān)韌不拔之志”,正是本書(shū)所指的自控力。自控力給我的啟示有以下兩個(gè)方面:

                1、克制欲望是需要精力的,既然精力是有限的,那么我們不必時(shí)時(shí)克制,事事克制,在不影響長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的事上給自己一些放縱,而在影響長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的事情上耗費(fèi)精力去節(jié)制自己?,F(xiàn)在我們生活周圍存在各種各樣的誘惑,讓人的欲望無(wú)限膨脹。一個(gè)人能走多遠(yuǎn),關(guān)鍵在于能抵御多少誘惑。古今中外的名人,如牛頓、愛(ài)因斯坦、居里夫人、拿破侖、毛澤東、周恩來(lái)、陳景潤(rùn)、袁隆平功成名就,成為舉世矚目的偉大人物,或許能找到千萬(wàn)條理由,但最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是他們遠(yuǎn)離了形形色色的誘惑。

                自控力讀后感

                你是否在生活中無(wú)法合理的安排時(shí)間?你是否在生活中擁有“拖延癥”?你是否在生活中無(wú)法控制自己的情緒?在我還沒(méi)有接觸這本書(shū)的時(shí)候,我一直以為這是一本普普通通的書(shū)而已,而在讀完后,我覺(jué)得這本書(shū)不同尋常的。

                這把書(shū)一共由8個(gè)部分組成:靠自控治愈拖延癥、管理那些無(wú)效社交、管理那些無(wú)效努力、目標(biāo)+高效執(zhí)行,能終止糾結(jié)、“完美”是一種美麗的陷阱、做情緒的主人,而非奴隸、你一定不喜歡被嫉妒控制的樣子、你要擁有超強(qiáng)的自控力。

                自控力不強(qiáng)的人,會(huì)用太多的借口安慰自己,如果心被安慰了,自控力也隨之瓦解了。所以我們需要自控力,我們簡(jiǎn)直太需要它了。而自控力并不是天生的,它需要我們經(jīng)過(guò)刻意的訓(xùn)練才能得到。《自控力》這本書(shū)可以幫助我們避開(kāi)失控的怪圈,讓生活變得可控起來(lái)。

                《自控力》一書(shū)講述了什么是自控力,通過(guò)實(shí)際的案例解釋了人為什么會(huì)缺乏自控力。本書(shū)以通俗易懂的語(yǔ)言為不同類型的自控力缺乏癥進(jìn)行具體地分析。

                我自己一直認(rèn)為自己的自控能力是不錯(cuò)的,因?yàn)槲夷茉谒幸o時(shí)刻到來(lái)之前全心全意的為目標(biāo)而奮斗??晌乙矠槲业淖钥亓Χ粷M,我時(shí)常會(huì)因?yàn)閴毫^(guò)大而放棄,因?yàn)閴毫^(guò)小而荒廢,很難找到一個(gè)平衡點(diǎn)讓自己的人生不會(huì)無(wú)味。讀《自控力》讓我從多個(gè)層次認(rèn)識(shí)了我自己,從專業(yè)的角度來(lái)看待我的懶惰,看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學(xué),也相信我們的`社會(huì)問(wèn)題都會(huì)從一種理論的角度去解釋,《自控力》讓我從一個(gè)愛(ài)好者的角度體驗(yàn)了一把掌控自己人生的快樂(lè)。

                而現(xiàn)在,我認(rèn)為在我今后的日子里我的自控力會(huì)大幅提升。這會(huì)讓我無(wú)論是在生活還是在學(xué)習(xí)方面都變得可控起來(lái)。

                我不去關(guān)心你是否能很好的安排自己的生活,我只知道每個(gè)人的心里都需要雨水的滋潤(rùn),而這些東西除了部分來(lái)源于生活,絕大多數(shù)都藏在書(shū)中,多讀書(shū),讀好書(shū),讓自己的心靈浸漫在書(shū)籍的溫泉中,讓自己變得溫柔,變得真誠(chéng),變得強(qiáng)大。掌控自己,過(guò)怎么樣的生活,就做怎樣的自己。

                自控力讀后感

                莊子《逍遙游》中有言:若夫乘天地之正,而御六氣之辯,以游無(wú)窮者,彼且惡乎待哉?其含義是;如果能順應(yīng)天地萬(wàn)物的本性,駕馭著六氣的變化,逍遙于無(wú)窮的境地,他還需要什么憑借呢。這便是莊子的逍遙自在,而在我們普通人看來(lái)正真的逍遙自在并非能順應(yīng)天地的本性,御六氣的變化更別說(shuō)是成神成仙。在我看來(lái)正真的逍遙是為自控,是本心的逍遙行為的控制。如不能自控,何以正人。

                或許我們每個(gè)人的心中都有著一個(gè)理想中的自己,他會(huì)在該說(shuō)“不”的時(shí)候說(shuō)“不”,能在該做某件事的時(shí)候毫不猶豫地去做,那便是我們普通人的完美自控。但是現(xiàn)實(shí)是人們總是習(xí)慣拖拖拉拉、貪圖玩樂(lè)以至于事情總被拋擲明日。因此我認(rèn)為自制力的養(yǎng)成需要從計(jì)劃開(kāi)始“你需要一個(gè)生活規(guī)劃,幫助你結(jié)束內(nèi)心的掙扎”——?jiǎng)P利·麥格尼格爾《自控力》。當(dāng)我們有了計(jì)劃也就有了約束,它會(huì)給予我們無(wú)形的力量去促使我們完成任務(wù)而達(dá)到自律的目的。

                在有了計(jì)劃之后我們需要做到的便是如何堅(jiān)持,凱利·麥格尼格爾在書(shū)中寫(xiě)道:認(rèn)識(shí)自我、關(guān)心自我和提醒自己真正重要的事物,這三種方法正是自我控制的基石。只有掌握了這三種控制自我的基石才可以做到堅(jiān)持不懈。很多人在自己該做的事情上還能堅(jiān)持一段時(shí)間,便會(huì)開(kāi)始有放松的念頭,其實(shí)放松也是在追求自我的過(guò)程。工作之后的放松其實(shí)是無(wú)可厚非的,但是前提是放松之后必須將工作再次拾取。如果不能其放松則是懶惰而不是尋找自我的過(guò)程。只有當(dāng)自己做到認(rèn)識(shí)自我、關(guān)心自我和提醒自己才可以做到自控自律。

                冰凍三尺,非一日之寒。對(duì)自我的控制是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程,并非一蹴而就。只要我們能夠做好規(guī)劃,找到自我就可以提升自己的控制力,成為自己的主人。

                自控力讀后感,斯坦福自控力讀后感

                一開(kāi)始讀這本書(shū)是想調(diào)整自己,不讓自己墮落,讓自己能夠做事不拖拉,讓自己做事能夠有持之以恒的耐力。覺(jué)得自己的堅(jiān)持太容易被打敗了,想努力改善現(xiàn)況。下面是我看完整本書(shū)后整理出來(lái)對(duì)我自己有用的。

                第一步:生理本能【充足睡眠、飲食良好】+每天冥想5分鐘(注意不要分心,專心感受呼吸)。

                練習(xí)記錄1天的意志力選擇(訓(xùn)練大腦,提高心率變異度)。

                第二步:提高自控力,多加鍛煉會(huì)提高不少。

                自我調(diào)節(jié):尋找意志力什么時(shí)候最強(qiáng),什么時(shí)候最弱容易放棄。把"我想要"做的事放到意志力最強(qiáng)的時(shí)候做。

                意志力實(shí)驗(yàn):1.飲食方案:保證身體有足夠的食物供應(yīng)。

                低血糖飲食會(huì)讓你的血糖穩(wěn)定,有好處。

                低血糖食品:瘦肉蛋白、堅(jiān)果、豆類、粗纖維谷類和麥片、水果、蔬菜等自然狀態(tài)食物。雖然調(diào)整飲食也需要自控力,但你獲得的意志力會(huì)比你消耗的能量多,值得。

                2.意志力肌肉:在一些小事上持續(xù)自控會(huì)提高整體的意志力。效果是第一次意志力練習(xí),大腦開(kāi)始習(xí)慣于三思而后行。

                3.鍛煉意志力:

                我不要:用不常用的手進(jìn)行日常活動(dòng)。

                增強(qiáng)我想要:每天做一些事,打個(gè)電話,冥想5分鐘。

                自我監(jiān)控能力:認(rèn)真記錄一件人平常不關(guān)注的事。

                第三步:如何堅(jiān)持自控。

                在追求自控的過(guò)程中,我們不應(yīng)該把所有的意志力挑戰(zhàn)都放在道德標(biāo)準(zhǔn)的框架中,想要做到始終如一,我們就需要認(rèn)同目標(biāo)本身,而不是我們做善事時(shí)的光環(huán)。當(dāng)我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標(biāo)準(zhǔn)時(shí),善行就會(huì)允許我們做壞事,為了能更好地自控,我們需要忘掉美德,關(guān)注目標(biāo)和價(jià)值觀。

                1.堅(jiān)持自控---拒絕誘惑:大腦的彌天大謊,錯(cuò)把欲望當(dāng)快樂(lè){整體}。

                當(dāng)多巴胺讓我們屈服于誘惑的時(shí)候,我們必須區(qū)分渴望和快樂(lè)。我們也可以利用多安胺和獎(jiǎng)勵(lì)的承諾來(lái)激勵(lì)自己和他人。

                欲望沒(méi)有絕對(duì)的好壞之分,重要的是欲望將我們引向哪個(gè)方向,以及我們是否足夠明智,知道什么時(shí)候該聽(tīng)從欲望的聲音。

                2.堅(jiān)持自控---自控的內(nèi)在敵人(自己){細(xì)節(jié)}。

                i.壓力會(huì)帶來(lái)欲望---壓力。

                解壓方法:鍛煉、參加宗教活動(dòng)、閱讀、散步、冥想、瑜伽。

                ii.堅(jiān)持失?。嚎謶止芾?--那又如何。

                打破“那又如何”循環(huán):自我諒解(增強(qiáng)責(zé)任感)。

                iii.抵抗誘惑是明天的事。

                方法:只要能創(chuàng)造一點(diǎn)距離,就會(huì)讓拒絕變得容易起來(lái)(等待10分鐘【來(lái)增強(qiáng)你的自控力】、給自己來(lái)一個(gè)積極的即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì))。

                3.堅(jiān)持自控---自控的外在敵人(社交){細(xì)節(jié)}。

                增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng):每天花點(diǎn)時(shí)間想想自己的目標(biāo)。

                感染自控力:給自己樹(shù)立一個(gè)榜樣,偶像會(huì)怎么做。(跟上進(jìn)心的人在一起)。

                自豪感力量:公開(kāi)你的意志力。

                把它變成集體項(xiàng)目:在意志力上挑戰(zhàn)別人。

                避免諷刺性反彈:。

                放棄自控:忠于你的感受,但別相信你所有的想法(不要付諸于行動(dòng))。當(dāng)不滿意自己時(shí),放棄自控,不責(zé)備自己,忠于自己,釋放它。

                希望我的總結(jié)可以帶給別人用處。

                自控力讀后感,斯坦福自控力讀后感

                《自控力》整本書(shū)看下來(lái),很有收獲,學(xué)習(xí)了一些關(guān)于自控力的理論知識(shí)和實(shí)踐方法,希望對(duì)于我今后的生活、學(xué)習(xí)能產(chǎn)生積極影響。

                這次讀后感就圍繞書(shū)末尾提出的四個(gè)問(wèn)題展開(kāi):

                1、你對(duì)意志力和自控力的看法是否有所改變?

                即使看到過(guò)本書(shū),我對(duì)于意志力和自控力的看法還是唯心的,抱著科學(xué)的態(tài)度我也認(rèn)可大腦工作的機(jī)制,但是我還是相信,意志力自控力還是要靠“心”??梢哉f(shuō)是書(shū)中指出的“我想做”、“我不要”等這種心理,對(duì)于自己目標(biāo)的清晰認(rèn)識(shí)帶來(lái)的動(dòng)力,來(lái)影響意志力和自控力。書(shū)中提到的各種方法,在我看來(lái)就是提醒和強(qiáng)化這種對(duì)自己有益的心理,人是如此的健忘而又是那么容易懲一時(shí)之快。

                2、你認(rèn)為哪個(gè)意志力實(shí)驗(yàn)對(duì)你最有幫助?

                自以為對(duì)自已最有效的“等待10分鐘”實(shí)驗(yàn)的我,太天真了?!暗却?0分鐘”實(shí)驗(yàn)就是在你做一件,你自己認(rèn)為不對(duì)的事情的時(shí)候,等10分鐘以后再做,在這10分鐘里要不斷的向自己提示長(zhǎng)期目標(biāo)不,之后想法會(huì)不會(huì)還是一樣強(qiáng)烈,如果弱下來(lái)就可以不做了,如果還想做就去做吧。想想是挺好,也挺實(shí)際的,問(wèn)!題!是!我根本就沒(méi)辦法開(kāi)始那10分鐘……otl繼續(xù)加強(qiáng)吧,先從誘惑沒(méi)那么大的事做起。

                事實(shí)上,經(jīng)過(guò)我自己的觀察,對(duì)我最有幫助的實(shí)驗(yàn)應(yīng)該是把“我不要”改成“我想要”告訴自己,就能停下來(lái)。比起強(qiáng)制自己不該做什么,告訴自己長(zhǎng)期目標(biāo),更能使自己清醒,這種時(shí)候,一個(gè)明確的、現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)是必不可少的,就像我最近的狀態(tài)。就目前來(lái)說(shuō),效果很好。不過(guò)有個(gè)問(wèn)題就是,我有沒(méi)有意識(shí)到我在做什么了,因?yàn)楹芏鄷r(shí)間里,在玩的過(guò)程中,根本沒(méi)意識(shí)到自己在浪費(fèi)寶貴的時(shí)間。

                然后就是,把戒不掉的事情,變成有規(guī)律,每天做一點(diǎn),做一點(diǎn),而不是一做就沒(méi)有節(jié)制。但是就我看來(lái),這個(gè)方法是在自控力有一定成效之后再來(lái)試比較好,不然就算定了規(guī)律還是停不下來(lái)的。還好,我是那種會(huì)為了短期目標(biāo)能夠克制的人,而且短時(shí)間的隔絕也是可以做到的(我就是指的脫宅,我考研時(shí),曾半年沒(méi)有花大量時(shí)間看acg相關(guān)。)。

                最后是冥想,只要不是睡得實(shí)現(xiàn)在太遲(12點(diǎn)后),都會(huì)堅(jiān)持的,感想就是實(shí)在是太難了……我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去的,就是希望能對(duì)我的集中力提升有效果。

                3、你看到哪一頁(yè)的時(shí)候最吃驚?

                看到第四章的時(shí)候最吃驚,是“善行能引起人做壞事”,“對(duì)于自己小進(jìn)步的獎(jiǎng)勵(lì)可能成為自己成功的障礙”。在看完這章,我意識(shí)到了這個(gè)問(wèn)題在我身上出現(xiàn)的嚴(yán)重性。因?yàn)樽鲞^(guò)為了達(dá)到目標(biāo)的某件事,完成了計(jì)劃,或者階段性的達(dá)到了目標(biāo),接下來(lái)就會(huì)理所當(dāng)然的進(jìn)入放松狀態(tài),而再?gòu)倪@個(gè)狀態(tài)出來(lái)是極其困難的一件事,進(jìn)而阻礙了長(zhǎng)期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

                回憶一下我之前的經(jīng)歷,這種情況幾乎發(fā)生在我的生活方方面面而不自知,所以,在看了這章,才明白過(guò)來(lái)這種心態(tài),而我卻只是一直歸結(jié)為自己的自制力,其實(shí),這件事從源頭上就是錯(cuò)誤的,取得了進(jìn)步不是為了放松,而是為了取得更大的進(jìn)步,在規(guī)劃好的生活里,其實(shí)獎(jiǎng)勵(lì)是無(wú)處不在的,不要因?yàn)樾⌒〉倪M(jìn)步或階段性成功就沾沾自喜,這是很重要的。

                4、你從這本書(shū)里學(xué)到了什么?

                從這本書(shū)里學(xué)到的最重要的一點(diǎn)我覺(jué)得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式,只是換一個(gè)角度思考,對(duì)自己的意義就大大的不同了。另外,就上面說(shuō)過(guò)的一個(gè)意志力實(shí)驗(yàn)和對(duì)于自己取得進(jìn)步的重新認(rèn)識(shí)。

                目前,有一個(gè)近期目標(biāo),全力主攻這個(gè),待穩(wěn)定下來(lái)之后,也要好好規(guī)劃一下自己的生活了,確定目標(biāo),才能更好的更明確的奮斗嘛。

                自控力讀后感

                生活中有很多誘惑,誘惑從何而來(lái),而面對(duì)誘惑的自控力、意志力如何產(chǎn)生,又該如何維持?『自控力』一書(shū)第六章“情緒低落為何會(huì)使人屈服于誘惑〞中對(duì)意志力、壓力、誘惑力三者的關(guān)系進(jìn)行了全面的闡述,當(dāng)一個(gè)人承受巨大的壓力而情緒低落時(shí),就更容易受到外界的誘惑.

                為什么壓力會(huì)與誘惑掛鉤呢,因?yàn)楫?dāng)人感到壓力時(shí),大腦就會(huì)指引著你,讓你去做它認(rèn)為能帶給你快樂(lè)的事情(書(shū)中稱之為大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)).例如,你很喜歡逛街,那么在你感覺(jué)情緒低落、壓力大時(shí),你的大腦就會(huì)將你的喜好無(wú)限放大,這時(shí)逛街就成了一種很美好的誘惑,能夠緩解你壓力與低落情緒的誘惑,這種誘惑會(huì)讓我們失去理性,被本能支配,從而采取一些不起作用的應(yīng)對(duì)策略來(lái)緩解自身壓力,起到相反的效果,因此想要提升自身抵抗外界誘惑的意志力就必須學(xué)會(huì)緩解自身壓力.

                我認(rèn)為緩解自身壓力可以從以下四個(gè)方面入手:

                一是要學(xué)會(huì)丟包袱.生活中繁雜的事務(wù)會(huì)將我們珍貴的時(shí)間和精力支解,使我們沒(méi)有充足的時(shí)間和精力去執(zhí)行最重要的事情.這時(shí),你會(huì)感覺(jué)到很大的壓力.有效的`方法是先分析一下什么對(duì)你是最重要的,哪些事情是次要的,重要的事情先做,次要的少做或不做,這樣就可以為自己贏得珍貴的時(shí)間.

                二是要善待自己,放低標(biāo)準(zhǔn).不要對(duì)自己太苛刻了,至善至美只是一個(gè)遙遠(yuǎn)的夢(mèng),擺脫完美主義的束縛!不要妄想把所有的事情都干得完美無(wú)缺.適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn),放松一下自己的心情,或許在客觀上也減輕了別人的壓力.

                三是要給自己留一點(diǎn)思考的時(shí)間.壓力的產(chǎn)生也可能是因?yàn)閷?duì)事情本身的理解造成的過(guò)分夸大了事情的重要性和后果,導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重.不少人往往因?yàn)榧庇谇蟪?,而忘記了?duì)事情本身的思考.留一點(diǎn)兒時(shí)間思考能讓你更清楚地看到事情本來(lái)的面目,同時(shí)也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的時(shí)機(jī).

                四是不要忘了休息.過(guò)重的勞動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人生理疲勞,效率低下,從而導(dǎo)致過(guò)分的焦急與緊張.適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪?huì)緩解大腦疲勞,而且可以放松一下緊張的心情,減輕心中的壓力.壓力既是動(dòng)力、又是阻力,只有從根本上了解壓力、認(rèn)識(shí)壓力,掌握正確的解壓方法,才能進(jìn)一步提升自身抵抗外界誘惑的意志力和自控力,在能力和事業(yè)上得到進(jìn)一步升華.

                自控力讀后感

                在讀過(guò)《自控力》一書(shū)后,讓我思緒萬(wàn)千,感慨萬(wàn)分。一個(gè)沒(méi)有自控力的人,一定不是一個(gè)成功的人,因?yàn)闆](méi)有自控力,好比輪船沒(méi)有了動(dòng)力,只有隨波逐流,漂浮不定,何談到達(dá)彼岸。古人云“古之成大事者,不惟有超世之術(shù),亦必有堅(jiān)韌不拔之志。”這里所說(shuō)的“堅(jiān)忍不拔之志”,正是我要談到的自控力。

                一本書(shū),其中能有一兩個(gè)觀點(diǎn)讓自己有醍醐灌頂,幡然醒悟,就可以算是受益匪淺。不是因?yàn)槠渌挠^點(diǎn)不正確,而是個(gè)人成長(zhǎng)經(jīng)歷限制,只能對(duì)其中的一些觀點(diǎn),感同身受,能從中領(lǐng)悟到一些對(duì)自己生活有益的改善。自控力給我的啟示有以下兩個(gè)方面:

                克制欲望是需要精力的,既然精力是有限的,那么我們不必時(shí)時(shí)克制,事事克制,在不影響長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的事上給自己一些放縱,而在影響長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的事情上耗費(fèi)精力去節(jié)制自己?,F(xiàn)在我們生活周圍存在各種各樣的誘惑,讓我的欲望無(wú)限膨脹。一個(gè)人能走多遠(yuǎn),關(guān)鍵在于能抵御多少誘惑。人生旅途中,金錢美女房子權(quán)利都可能成為你的絆腳石。一個(gè)年輕人才華橫溢,官運(yùn)亨通,平步青云,前途無(wú)量,可拜倒在石榴裙下,雖做鬼也風(fēng)流,但美好的前途就毀了。雖擋住了女人的誘惑,但見(jiàn)錢眼開(kāi),貪贓枉法,最后鋃鐺入獄,悔恨交加。沒(méi)走多遠(yuǎn)就摔了跤。對(duì)金錢和美女不感興趣,但迷戀上了賭博,輸了不罷休,贏了不肯走,國(guó)內(nèi)不過(guò)癮,走出國(guó)門(mén)到國(guó)外去發(fā)展,結(jié)果錢財(cái)兩空,身敗名裂。半世英名付諸東流。讓人嗟嘆不已?,F(xiàn)代文學(xué)巨匠魯迅先生,他走得很遠(yuǎn),成為眾人仰望的星星。他之所以讓人仰慕,當(dāng)之無(wú)愧地得到了偉大的思想家、革命家、文學(xué)家眾多的`頭銜。他啟蒙人的思想,救治人的麻木的靈魂,中國(guó)人把他當(dāng)做國(guó)寶,許多外國(guó)人也對(duì)他頂禮膜拜。就是因?yàn)樗钟烁鞣N各樣的誘惑。高官厚祿、休閑娛樂(lè),輕歌曼舞、紙醉金迷他都拒之門(mén)外。

                名譽(yù)地位,他都把它看做過(guò)眼云煙。人家在喝咖啡,他在寫(xiě)作、把筆當(dāng)做槍,對(duì)準(zhǔn)敵人,沖鋒陷陣,所向披靡;把文字當(dāng)成藥,苦心婆口,專心致志地醫(yī)治國(guó)人的頭腦。古今中外的名人,如牛頓、愛(ài)因斯坦、居里夫人、拿破侖、毛澤東、周恩來(lái)、陳景潤(rùn)、袁隆平功成名就,成為舉世矚目的偉大人物,你或許能找到千萬(wàn)條理由,千萬(wàn)個(gè)原因,但你不能忘記最關(guān)鍵的一點(diǎn),就是他們遠(yuǎn)離了形形色色的誘惑。

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