抑郁癥自我感受（優(yōu)質(zhì)16篇）

范文范本可以在寫作時給我們提供一些建議和指導，提高寫作質(zhì)量和效果。推薦一些精選的總結(jié)范文，希望能給大家提供一些參考和幫助。

如何自我治療抑郁癥

堅持鍛煉，特別是早晨時期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。

外出交際，抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

冥想法，冥想是身心靈修習的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

整理感受，抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多么荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。

閱讀書籍，開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。

抑郁癥的自我療法

人生是沒有可能永遠都一帆風順，總會有高低起伏的過程，也會出現(xiàn)令人緊張、感到壓力的時刻，尤其那些事業(yè)成功人士。誤會、爭執(zhí)和況爭都可能增加心理負擔。只有適時減壓，才能保持良好的心境。我們應(yīng)當灌輸一個意念，即失敗、潦倒和情緒低落并非因“背運”造成。我們需要及時找出造成心緒不寧的原因，改變一下生活方式。

過去，人們一直推崇這樣的觀點：為減輕壓力，最好的辦法是拋開心煩的事情不去想它。而為了“烯燒”多余的腎上腺激素，不妨多運動一下：跑步、打理花園、改變室內(nèi)陳設(shè)等。當然，這些都是有益的，但卻不能從根本上解決問題。

專家經(jīng)過深入研究，得出結(jié)論試圖通過自身的情緒調(diào)整，迅速擺脫壓力是不可能的。這是一個長期漸進的過程，需要進行許多有意識的心理調(diào)節(jié)。于是，一門研究如何擺脫壓力困擾的科學應(yīng)運而生。

美國專家提供了幾個減輕心理壓力的建議：

1、必須思考清楚，對于你和家人來說最重要的是什么，并盡一切努力去實現(xiàn)它。在這方面所取得的最微不足道的成績也會令你心情舒暢。

2、如果面對困難，你感到孤立無援，那你應(yīng)該尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次很短的電話交談遠勝于服用一句鎮(zhèn)靜劑。

3、消除壓力產(chǎn)生的根源。如果你意識到，與同事的沖突和工作中的難題令你沮喪萬分，不妨努力與大家搞好關(guān)系，精誠合作。

4、每天我們都會碰上無所事事的時候：排隊、坐車或是等人。一旦面臨心理壓力，上述情況都會加重緊張情緒。此時一定要從煩惱中抽身而出，想點別的事情。

5、審視自己的居住環(huán)境，在裝修時盡量避免紅色和黃色。紅色易使人興奮，刺激延續(xù)緊張狀態(tài)的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調(diào)的房間里吵鬧。顏色柔和的臥具（如淡藍色）最易穩(wěn)定情緒。

6、同好友討論自己遇到的難題。不要吝惜與知心朋友促膝長談的時間。傾訴苦惱后，問題就解決了一大半。

7、學會傾聽。任何時候都不能自認為已經(jīng)完全領(lǐng)會了對方的意圖。唯有仔細傾聽才不會產(chǎn)生疑問，從而遠離諸多的不快與沖突。

8、如果心情煩惱是因為時間不夠造成，不妨放下手頭的事情，俁理安排一下工作計劃。哪怕是每天清晨早起15分鐘也行。

9、試著為你的生活添加一些笑聲與幽默。全家人一起欣賞令人捧腹的喜劇電影是個不壞的主意。

10、音樂是非常有效的心理療法。多聽音樂有助于培養(yǎng)開朗的性格。

11、定期進行體育鍛煉，增強體質(zhì)。良好的身體素質(zhì)是戰(zhàn)勝心理壓力的基礎(chǔ)。

如何自我治療抑郁癥

我們?nèi)绻l(fā)現(xiàn)自己或者是身邊的人有抑郁癥的癥狀的話，一定要及時的確診，而且還要有實際的治療方式，其中自我治療是一種比較有效的治療方法。

2、音樂治療。

大腦邊緣系統(tǒng)和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，對人體內(nèi)臟及軀體功能起主要調(diào)節(jié)作用，而音樂對這些神經(jīng)結(jié)構(gòu)能產(chǎn)生直接或間接影響。

3、人際心理治療。

這項抑郁癥心理治療方法主要用于治療成人抑郁癥急性期發(fā)病，旨在緩解抑郁癥狀，改善抑郁病人的一些社交問題。

如何自我治療抑郁癥

我們是可以通過自我治療來緩解輕度抑郁癥的病情的，首先大家需要建立挑戰(zhàn)意識，相信自己能夠成功，如果有必要的話，也可以在醫(yī)生的指導下適當?shù)姆靡恍┧幬?，但是不管怎樣都?yīng)該擺正心態(tài)，積極治療。

建立挑戰(zhàn)意識。

建立挑戰(zhàn)意識，學會主動解決矛盾，并相信自己成功，是最基本的治療抑郁癥的方法。必須遵守生活秩序，與人約會要準時到達，飲食休閑要按部就班，從穩(wěn)定規(guī)律的生活中領(lǐng)會自身的情趣。即使在抑郁狀態(tài)下，也決不放棄自己的學習和工作，對治療抑郁癥十分有益。

是目前治療抑郁癥最主要的方式，也是比較便捷易行的方式。抗抑郁藥雖然種類繁多，作用機制不盡相同，但每一種藥物大約只對三分之二的患者有效，總還是有一部分患者是無效的。

擺正心態(tài)。

治療輕度抑郁癥，首先要對輕度抑郁癥有個正確的認識，擺正心態(tài)，積極配合治療，這很關(guān)鍵。不過，有些患者要么對輕度抑郁癥不當回事，不愿接受治療，覺得靠自己的能力能調(diào)整好，要么不愿意面對，怕被人恥笑，對自己患上輕度抑郁癥陷入深深的自責中，而不是去積極的治療，還有些輕度抑郁癥患者到處檢查，即使查不出問題，也覺得是身體出了問題，而不愿承認精神、心理出了問題。這樣的心態(tài)導致了一些患者延誤了最佳治療時機，出現(xiàn)病情久治不愈的結(jié)果。由此可見，對輕度抑郁癥要有個正確的心態(tài)是治療的關(guān)鍵。

抑郁癥的自我療法

最新的研究表明，對抑郁癥患者來說，夫妻療法比任何藥物都便宜有效。

情緒低落者的同伴、丈夫或妻子可以幫助他們的另一半克服抑郁，抵御進一步的打擊，比通常的抗抑郁藥要好得多。此療法的目的在于去掉情緒低落者作為一個精神疾病患者的壓力，著眼于改善人與人之間的關(guān)系。如果關(guān)系改進了，而且早在古希臘，人們就知道金絲桃有藥用價值，如你直接吃這種植物，會讓你生病，但用金絲桃提取物做成的藥物（金絲桃精）卻可以治療抑郁癥?，F(xiàn)在，在大多數(shù)英國藥店里都能買到這種藥。金絲桃屬植物與丙米嗪的療效是一樣的，尤其在治療輕度和中度抑郁癥方面最為有效，而且不良反應(yīng)小。在服用8周金絲桃屬植物之后，病人的生活質(zhì)量，無論是精神上還是體質(zhì)上，都有明顯的改善。在德國，此藥已廣泛用于輕度抑郁癥，使用藥量為一天3次，每次350毫克。

與丙米嗪等傳統(tǒng)的抗抑郁藥相比，金絲桃精除了療效不比傳統(tǒng)抗抑郁藥低之外，還有一個“顯著優(yōu)勢”，就是其不良反應(yīng)大大少于丙米嗪等藥。在服用金絲桃精的病人中，稱有口渴、盜汗和頭暈等不良反應(yīng)者，僅占39％；而在服用丙米嗪的病人中，卻占了63％。服用丙米嗪者，有16％因不良反應(yīng)而停止治療；而服用金絲桃精者，僅為3％需停止治療。金絲桃精對輕中度抑郁癥的療效，與丙米嗪相等，但是病人對金絲桃精的耐受力更好。

抑郁癥自我調(diào)理心得體會

抑郁癥是一種常見但卻不被理解的心理疾病?；颊咄械焦陋殹o助和絕望，這種心理狀態(tài)會對他們的生活帶來極大的影響。作為一個抑郁癥患者，我也經(jīng)歷了這些困難。在經(jīng)過一段時間的治療和自我調(diào)理之后，我認為我已經(jīng)學會了一些有效的應(yīng)對方法。因此，我想與大家分享一些我心得和體會，希望能夠幫助到其他患者。

第二段：接受和理解自己。

如果你患有抑郁癥，第一步應(yīng)該是接受和理解自己。很多人會覺得自己是弱者或者有缺陷，這會讓他們感到無助和絕望。實際上，抑郁癥是一種疾病，和體重過重、視力不好等生理疾病一樣，并沒有什么值得羞愧的。了解自己的困難和挑戰(zhàn)，接受自己并且為自己爭取資源和支持是很重要的。

第三段：積極尋求幫助。

患上抑郁癥的人常常感到孤獨和無助。不過實際上，你身邊有很多人可以幫助你。你可以向家人、朋友或醫(yī)生尋求幫助。他們都有可能成為你的支持者和傾聽者，幫助你應(yīng)對困難。此外，尋求專業(yè)的幫助也非常重要。專業(yè)人士如心理醫(yī)生、治療師或咨詢師可以為你提供專業(yè)且有效的治療方案。

第四段：培養(yǎng)健康的生活習慣。

無論對于抑郁癥患者還是正常人，培養(yǎng)健康的生活習慣是非常重要的。這包括保持良好的飲食習慣、健康的睡眠模式、適度的鍛煉和放松保健等。這些行為可以改善身體健康，同時也有助于改善心理狀態(tài)。另外，可以嘗試一些冥想和瑜伽等活動來維護心理健康。

第五段：積極應(yīng)對困難。

生活中有時候難免會遇到很多困難和挑戰(zhàn)。對于抑郁癥患者來說，這些困難可能會更加嚴峻。因此，積極應(yīng)對困難非常重要?？梢詫W習與他人溝通和交流，開展各種愛好，親近大自然等方式，緩解壓力。此外，你還可以充分利用現(xiàn)代科技，如網(wǎng)上社區(qū)、手機應(yīng)用等為自己帶來積極的影響。重要的是，無論遇到什么困難，在心情不好的時候，保持積極、向前是永遠的助力。

結(jié)尾：

在抑郁癥的征途中，我們都需要勇氣和堅韌。堅信自己可以戰(zhàn)勝這個病，并盡可能做到上述的自我調(diào)理，同時積極接受與自己相處的人們的幫助，也不要讓困難和挑戰(zhàn)擊垮。最后，我們一起努力，讓生活煥發(fā)更亮麗的光芒。

抑郁癥的自我療法

這是抑郁癥患者最主要的特征，輕者心情不佳、苦惱、憂傷，終日唉聲嘆氣;重者情緒低沉、悲觀、絕望，有自殺傾向。

2、食欲改變。

表現(xiàn)為進食減少，體重減輕，重者則終日不思茶飯，但也有少數(shù)患者有食欲增強的現(xiàn)象。

3、軀體不適。

抑郁癥患者普遍有軀體不適的表現(xiàn)。患者常檢查和治療不明原因的疼痛、疲勞、睡眠障礙、喉頭及胸部的緊迫感、便秘、消化不良、腸胃脹氣、心悸、氣短等病癥，但多數(shù)對癥治療無效。

4、快感缺失。

對日常生活的興趣喪失，對各種娛樂或令人高興的事體驗不到樂趣。輕者盡量回避社交活動;重者閉門獨居、疏遠親友、杜絕社交。

5、睡眠障礙。

約有70%～80%的抑郁癥患者伴有睡眠障礙，患者通常入睡無困難，但幾小時后即醒，故稱為清晨失眠癥、中途覺醒及末期失眠癥，醒后又處于抑郁心情之中。伴有焦慮癥者表現(xiàn)為入睡困難和惡夢多，還有少數(shù)的抑郁癥患者睡眠過多，稱為“多睡性抑郁”。

6、無明顯原因的持續(xù)疲勞感。

輕者感覺自己身體疲倦，力不從心，生活和工作喪失積極性和主動性;重者甚至連吃、喝、個人衛(wèi)生都不能顧及。

7、自我評價低。

輕者有自卑感、無用感、有無價值感;重者把自己說得一無是處，有強烈的內(nèi)疚感和自責感，甚至選擇自殺作為自我懲罰的途徑。

8、自殺觀念和行為。

是抑郁癥最危險的行為。患有嚴重抑郁癥的患者常選擇自殺來擺脫自己的痛苦。

9、其它。

老年抑郁癥患者還可能有激越、焦慮、性欲低下、記憶力減退等癥狀。

抑郁癥的自我療法

1：適當?shù)卣{(diào)整工作與休息的時間，制定出鍛煉身體的時間，經(jīng)常散散心，放松緊繃的神經(jīng)。

2：閱讀書籍。開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。

3：患者最需要的就是勇敢的面對現(xiàn)實，不要害怕承認自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。

4：平時要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾訴不但可增強人們的友誼和信任，更能使患者的精神舒暢，煩惱盡消，整理感受。

5：有意識的放慢生活節(jié)奏，沉著、冷靜的處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自己，這有利于輕度抑郁癥患者的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。

6：平時多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊，輕松、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。

1：菠菜研究發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸，這是會導致腦中的血清素減少，從而會導致憂郁情緒，然而菠菜是富含葉酸最著名的食材，因此對于抑郁癥的患者有好處！

2：低脂牛奶低脂牛奶這對于抑郁癥的患者也是有好處的，經(jīng)過相關(guān)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女，吃1000毫克的鈣片三個月后，大部分的人都感到更容易快樂，而且不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

3：葡萄柚柚子大家在平時的生活中都比較喜歡吃的，對于抑郁癥的患者，葡萄柚里高量的維生素c，不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素c，也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素c是重要成分之一。

4：深海魚抑郁癥吃什么食物？相關(guān)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)世界上住在海邊的人比較快樂。這并不是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥，如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導路徑，增加血清素的分泌量。

5：櫻桃櫻桃在西方被稱之為自然的阿斯匹林，這主要是因為在櫻桃中，其甘油一種花青素的物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠制造快樂。美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃，比吃任何藥物都有效。

三：抑郁癥是生活中比較常。

的一種精神疾病。但是只要患者有有意識的自我調(diào)節(jié)就能很好的被治愈。

抑郁癥自我療愈心得體會

抑郁癥是一種常見的心理障礙，它不僅會影響個體的身心健康，也會對社交、學習、工作等多方面造成負面影響。抑郁癥的成因普遍認為是心理、生理和環(huán)境等多方面因素共同作用的結(jié)果。治療抑郁癥通常需要醫(yī)生的專業(yè)治療和藥物輔助，但自我療愈也是非常重要的。

第二段：談?wù)勛晕爷熡姆椒ê图记伞?/p>

（1）改變負面的認知：提高自己的情緒意識，更好的認識自己的情緒狀態(tài)是很重要的，學會換一種角度看待問題，注意情緒調(diào)節(jié)。

（2）鍛煉：適當?shù)腻憻捒梢葬尫艍毫?、降低情緒不良程度、促進身心健康，提升自信心和幸福感。

（3）尋求支持：在治療抑郁癥的過程中，要加強自己的社交聯(lián)系，嘗試更多地與朋友、家人溝通。

（4）自我探索：嘗試去發(fā)掘自己的興趣愛好，探索自我潛能，讓自己更加充實和熱愛生活。

第三段：分析自我療愈的優(yōu)勢和限制，以及自我療愈的不可替代性。

自我療愈的優(yōu)勢是顯而易見的，首先減少了治療抑郁癥的花費，自我療愈的技巧與方案是可以隨時進行安排的，更加靈活和具有針對性。但是，自我療愈也存在缺陷，例如自我療愈過程中，可能會出現(xiàn)一些情緒上的問題，沒有專業(yè)治療的技能無法處理，這種情況下需要尋求專業(yè)人士的協(xié)助。因此，抑郁癥的治療通常是自我療愈和專業(yè)治療的有機結(jié)合。

（2）自我療愈需要積極探索未知領(lǐng)域，多鍛煉自己的心理素質(zhì)和身心健康。

（3）自我療愈需要主動尋找合適的途徑和方法，耐心等待成果的到來。

第五段：結(jié)束語。

總之，自我療愈雖然沒有專業(yè)治療那么有力，但是也是治療抑郁癥過程中不可或缺的一個環(huán)節(jié)，自我療愈過程中需要不斷反思和總結(jié)，尋找適合自己的方法和技巧，這樣的自我療愈才能更加成功有效。

抑郁癥的自我飲食療法

抑郁癥可以說是神經(jīng)癥的一種疾病，也可以說是一種心理疾病。一般有抑郁癥的話會有情緒低落，興趣減退，要是就是反應(yīng)會比較遲鈍。一般引起患者有抑郁癥的原因有很多，比如說是遺傳的關(guān)系，要不就是自己精神狀態(tài)不好或者是別的原因?？梢哉f是抑郁癥的風險是非常大的，因為有這個疾病的人有接近五分之一的人有自殺的情況，所以在生活中要是有這個情況的話，最好是及時的去治療比較好。不過具體導致有抑郁癥的原因有哪些呢?下面我們就來看一看。

1.遺傳的飲食，也就說在家庭里面有過抑郁癥的家長的話，是有可能遺傳給小孩的，特別是在情感上的抑郁癥，雖然這不是一種身體上的一種疾病，但確實有遺傳性。

2.人體的神經(jīng)內(nèi)分泌功能失調(diào)，一般這個情況也是會引起人們有抑郁癥的，因為有抑郁癥的人，是存在下丘腦，垂體等一些功能的異常，而且血漿指數(shù)會比較高，所以可以說是要是有這個情況的話，也可能造成有抑郁癥的。

3.心態(tài)不好，經(jīng)常性的喜歡胡思亂想，在加上平時工作上的壓力大，一直調(diào)節(jié)不好，而且也沒有人分享，要是這樣長期發(fā)展發(fā)展下去就容易造成有抑郁癥，而且這個原因也是比較主要的原因，所以在平時生活中一定要多注意點，不管碰到什么事情，一定要保證一個好的心態(tài)，這樣才能預(yù)防自己有這個疾病。

以上就是引起抑郁癥的一些原因，所以在平時生活中一定要多注意自己的情況，要是有一些不好的心態(tài)，或者是喜歡亂想的話，最好及時調(diào)整，因為長期的發(fā)展下去就容易造成抑郁癥，而且之后想要治療好也會比較麻煩。

心理療法：

一、生活在現(xiàn)在。

愉快和不愉快是相對的，也是可以相互轉(zhuǎn)化的。因此，人們要有接受不愉快情緒的思想準備。如果一個人成年累月，總是“愉快”、“興奮”，那反而是不正?，F(xiàn)象.

六、不要先判斷，先發(fā)表參考意見。

把自己擺在準確的位置上。每個人在社會中，都占據(jù)著一個特定的位置，所以你就得按照這個特定位置的要求，去履行你的權(quán)利和義務(wù)，你如果不按照社會一致公認和大家都共同遵守的這個規(guī)范去做，那你就會受到社會和他人對你的譴責和反對。

。

抑郁癥如何治療最好

中醫(yī)治療抑郁癥主要是采用食療，食療方如下。

1、百合糖水粥：百合100g，加清水500ml，用文火煮至熟爛后加糖適量，分兩次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治療心煩不安，失眠多夢。此湯可用于病后余熱不凈，體虛未復的虛煩失眠，對伴有結(jié)核病史失眠患者療效尤佳。

2、甘麥大棗粥：浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分兩次吃棗喝湯。

二、心理治療。

主要是用以改變不適當?shù)恼J知或思考習慣、或行為習慣?？梢詮母旧辖鉀Q問題。心理方面的治療抑郁癥，需求助于專業(yè)心理治療人員。若問題較為輕微，可從電話咨詢或心理輔導機構(gòu)得到幫助。

三、良好心態(tài)。

1、恰當評估自己，安然接受自己的缺陷，不作無謂的抱怨。

2、善于發(fā)現(xiàn)自身情緒及行為變化，進而積極地心理暗示和提醒自己應(yīng)追求快樂。有不良情緒體驗時，可以通過傾訴等途徑進行宣泄。

3、在現(xiàn)實生活中遭遇困難，應(yīng)持樂觀、積極的態(tài)度，不斷提高承受挫折的能力?？梢該Q一個角度想想，就會海闊天空。

4、參加體育鍛煉可以調(diào)節(jié)人的神經(jīng)系統(tǒng)，排除體內(nèi)一些致郁廢物，轉(zhuǎn)移人的注意力，宣泄人的壓抑情緒，給人帶來一份好心情。

抑郁癥如何治療最好

反射療法是由其實施者對患者手腳固定部位施加壓力的一種技術(shù)，反射論者認為人體有自身修復功能，手腳中的神經(jīng)和身體其他部位相聯(lián)系。通過刺激手腳一定部位，就可以通過反射原理治療疾病。

運動療法。

不同的運動形式可以幫助人們減少壓力，放松心情，減輕抑郁情緒，使你精力充沛，增加平衡性及柔韌性。從總體功能上來講，運動療法安全、有效而且簡單易行，但進行新的運動項目之前，一定要同你的醫(yī)生商議。

女性荷爾蒙補充療法hrt。

女性患抑郁癥的比例比男性高，女性經(jīng)前、產(chǎn)后、絕經(jīng)后體內(nèi)激素會發(fā)生變化，導致心情變化，常會引起經(jīng)前綜合征，經(jīng)前不悅癥，產(chǎn)后抑郁癥。這種方法可以緩解更年期癥狀，如盜汗，熱潮紅。荷爾蒙補充療法本身也可能引起抑郁癥，如果你曾經(jīng)患過抑郁癥，在考慮使用這種療法前應(yīng)告訴你的醫(yī)生。

電痙攣療法。

是一種快速而有效的治療方法，用一定量的電流通過腦部，激發(fā)中樞神經(jīng)系統(tǒng)放電，全身性肌肉有節(jié)奏地抽搐。此法在專業(yè)醫(yī)生的操作下，你幾乎不會感受到痛苦，它能使抑郁癥狀和抑郁情緒迅速得到緩解，總有效率可達70%-90%。通常電痙攣療法進行完之后，常常還要繼續(xù)進行心理療法和藥物治療。

替代性療法。

對于傳統(tǒng)西醫(yī)不能治療的抑郁癥，可以使用替代性療法，包含從飲食運動到社會環(huán)境生活方式等一系列手段。包括針灸、意向引導、瑜伽、催眠、草藥、按摩、放松療法、香料按摩療法、脊柱指壓療法、生物反饋療法。單獨使用替代性療法只能對輕度抑郁癥有作用，對重度抑郁癥效果并不明顯。

實驗療法。

實驗療法通常不是由醫(yī)生進行的，其安全性及有效性還未得到證實。

穿顱磁刺激療法即tms——由于大腦中的神經(jīng)傳導是需要電流的改變，穿顱磁刺激就利用這個特性，以一種非侵入性、無痛且安全的方式，利用金屬線圈，直接對腦中特定區(qū)域發(fā)出強力但短暫的磁性脈沖，在人腦的神經(jīng)線路上引發(fā)微量的電流。目前未發(fā)現(xiàn)對治療抑郁癥有副作用且前景廣闊。

自我檢測抑郁癥的方法

1、每天的大部分時間心情抑郁，或者是由病人自我報告，例如，感到傷心，心理空空的)，或者是通過旁人的觀察(例如，暗暗流淚)，注意：在兒童和青少年中，可以表現(xiàn)為易激惹，而不是明顯的心情抑郁。

2、在每天大部分時間，對所有或者大多數(shù)平時感興趣的活動失去了興趣?；蛘咄ㄟ^病人自我報告，或者通過旁人的觀察。

3、體重顯著減少或增加(正常體重的5%)，食欲顯著降低或增加。注意：在兒童表現(xiàn)為缺乏正常的體重增加。

4、每天失眠或者睡眠過多。

5、每天精神運動亢進或減少(不止是自我主觀感覺到的坐立不安或者不想動，旁人都可以觀察得到)。

6、每天感到疲勞，缺乏精力。

7、每天感到自己沒有價值，或者自罪自貶(可能出現(xiàn)妄想)。這不僅是普通的自責，或只是對自己的抑郁感到丟臉。

8、每天注意力和思考能力下降，做決定時猶豫不決。(自我報告或者是旁人的觀察)。

9、常常想到死(不只是懼怕死亡)，或者常常有自殺的念頭但沒有具體的計劃，或者是有自殺的具體計劃，甚至有自殺行為。

自我檢測抑郁癥的方法

1、對吃飯、性生活等人的最基本欲望喪失興趣，對所有社會活動和人際交往都沒有興趣，甚至不愿意洗臉刷牙、洗澡理發(fā)，且持續(xù)兩周以上。

2、身體突然明顯消瘦或體重明顯增加，且持續(xù)兩周以上。

3、有嚴重的睡眠障礙，要么入睡很困難，要么半夜兩三點就醒了，要么就是干脆整夜沒辦法入睡，且持續(xù)兩周以上。

4、經(jīng)常心煩，耐性變得很差，因為一點兒小事就很急躁，且持續(xù)兩周以上。

5、思維、說話、行動等各方面變得遲緩，整個人變得木訥遲鈍，且持續(xù)兩周以上。

6、雖然一天下來什么也沒干，但卻經(jīng)常感到很累很疲倦，甚至長時間癱在床上，還是疲倦到不行，嚴重時甚至無法下地活動，且持續(xù)兩周以上。

7、覺得自己活得沒有價值，整天陷入內(nèi)疚和自責里，自認為失敗透頂，完全就是個白癡，事事缺乏自信，無論發(fā)生什么都覺得是自己的錯，甚至有強烈覺得“我是一個罪人，我連累了所有人，我對不起全世界，我就不該活在這世界上”，且持續(xù)兩周以上。

8、注意力不能集中，對什么事總是心不在焉，甚至出現(xiàn)了讀寫障礙，盯著書頁看半天也不知道什么意思，拿著筆或?qū)χ娔X半天寫不出一行字，且持續(xù)兩周以上。

9、很想傷害自己，有自殘自傷的行為，而且不覺得疼和難受，嚴重時反復出現(xiàn)想死的念頭，好像腦子里總有人說“你去死吧，你去死吧”，且持續(xù)兩周以上。

自我檢測抑郁癥的方法

這個目標要可行，也就是說，外在條件和自身條件都要具備。最初的計劃要比較易于實現(xiàn)，需要的時間、精力比較少。如果這個過程所需要的時間和精力太多，在你對什么都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大。（如果你一想到某個目標就興致勃勃地準備采取行動的話，你就不必往下看了，你不是這篇文章希望幫助的對象。）如果你住在內(nèi)陸省份，就先別計劃進游大海：如果你只在游泳池里游過泳，就不要計劃橫渡瓊州海峽。這些目標對目前的你而言太遠大了些。

現(xiàn)在，我們假定你的目標是“今年夏天學會游泳”。這個目標可行嗎？可行的，因為我有好幾個朋友都是一個夏天就學會了游泳，他們并不是運動天才；我知道離家不遠有個游泳場，開設(shè)有游泳課程；我有參加游泳課程所需的這筆錢；這個夏天我有時間。

2、對你的目標精確定義。

只有目標明確，你才能判斷是否達到了目標。否則，你總有辦法對自己說：“我失敗了?！睘榱酥匦聦ι畛錆M信心，你需要成功的體驗。因此，在實施這項行為治療的過程中，你要確保你會有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，請你精確定義你成功的標準。

好了，9月30日，你可以依據(jù)這些標準檢驗?zāi)愕哪繕耸欠襁_到了。

3、將你的行動計劃劃分成足夠小的步驟，確保你的計劃一定可以完成。

為你的目標制定一個詳細計劃，計劃的每一步要達到的目標都足夠小，以確定你一定可以做到。比如，你第一步的目標可能是：確定游泳課的上課時間。你可能對這個目標嗤之以鼻，覺得太輕而易舉了。但對于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做這件事也很不容易了。記住，在確定每一個分目標時，要確保你一定可以完成。每完成一個目標，你就勝利了一次，每一次成功會令你的自信逐漸增長。如果你定的分目標太大，就難免失敗，一次又一次的失敗會打擊你的信心，也許，幾次失敗之后，你就會對這個計劃完全喪失興趣和信心，半途而廢，重又返回到以前什么事也不要做的狀態(tài)之中去了。

4、用自己的行為定義是否成功。

換言之，目標中不要牽涉到他人的行為。如果你的目標是與人交往，注意不要制定這樣的目標：下班后和小李一起喝咖啡。這個目標的不當之處在于：這個目標能否實現(xiàn)取決于小李是否接受你的邀請。你可以控制自己的行為，但不能控制別人的行為。因此，你的這個目標違背了上一條原則，你并不能確定這個目標一定可以實現(xiàn)。依據(jù)確保成功的原則，你可以這樣修改目標：下班后，邀請小李一起喝咖啡。只要你開口邀請過，那你就成功了。至于小李的反應(yīng)，并不重要。邀請技巧是另外一個問題了。

5、目標中不要有情感成分。

在這個計劃中，重要的是做，而不是你在做的過程中的感受。你可以控制自己的行為，但不能直接控制情緒。而在抑郁狀態(tài)下，你很難從任何活動中得到愉快的感覺。情緒會受到行為的影響，但這種影響并不是即刻起作用的，需要一定的時日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能會失敗。不要制定這樣的目標：“我要愉快地游兩圈”，只要“我要游兩圈”就足夠了。

好了，主要的原則講完了，你可以開始制定和實施你的計劃了。如果你在某一時刻失敗了也不必焦急，頭一次嘗試時，失敗是在所難免的。再回頭看一看這五條原則，找出你的錯誤所在，加以改正。相信你一定會戰(zhàn)勝抑郁，生活得多姿多彩。

抑郁癥如何治療最好

1.抑郁心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自拔。有些病人也可出現(xiàn)焦慮、易激動、緊張不安。

2.喪失興趣是抑郁病人常見癥狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然。體驗不出天倫之樂，對既往愛好不屑一顧，常閉門獨居，疏遠親友，回避社交。病人常主訴“沒有感情了”、“情感麻木了”、“高興不起來了”。

3.精力喪失，疲乏無力，洗漱、著衣等生活小事困難費勁，力不從心。病人常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來描述自己的狀況。

4.自我評價過低：病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過去和將來，這也不行，那也不對，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。強烈的自責、內(nèi)疚、無用感、無價值感、無助感，嚴重時可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。