<menuitem id="an1j4"></menuitem> 優秀作文應當注重語法和拼寫的準確性，以提升整體的文章質量。接下來，小編為大家分享一些優秀作文的范文，希望對大家的寫作能有所幫助。
我是一個快樂的女孩，我愛運動。我的運動水平不是很高，但是我很快樂。
我愛溜旱冰，我因溜旱冰而快樂。每到雙休日，只要有時間，我就會穿上溜冰鞋，到樓下去溜幾圈。我溜得不是很好，也沒有受過專業的訓練，但每當周圍的微風“嗖嗖”地吹來時，我都有一種莫名其妙的快感，這，就是快樂。
我愛轉呼啦圈，我因轉呼啦圈而快樂。平時，如果閑得無聊，呼啦圈是我最好的伴侶。我的動作不是很優美，也沒怎么像樣地練習過，但每當呼啦圈轉動而發出“呼呼”的聲音時，我都有一種暈乎乎的快感，這，就是快樂。
我愛打乒乓，我因打乒乓而快樂。每天做完作業，我都會和媽媽打半小時的乒乓。我的動作不專業，也沒有正規的乒乓球桌，但每當桌面上響起“乒乒乓乓”的聲音時，我都有一種跳躍的快感，這，就是快樂。
我愛爬山，我因爬山而快樂。如果天氣晴朗，氣候溫和，我們就會去爬山。我的水平算不上資深，也沒有爬山的專門設備，但每當我爬到山頂時，我都有一種喜悅的快感，這，就是快樂。
我愛運動，運動令我快樂。運動可以強身健體，運動可以促進生長發育。每當我沉浸在運動中時，我都有一種滿足的快感，這，就是快樂。
文檔為doc格式。
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第一步，坐在椅子上，雙腳并攏，挺胸收腹，挺直脊柱，一手放在大腿上，另一手撫摸腹部。
第二步，調整呼吸，用鼻子吸氣，放松腹部，讓氣體充滿腹腔，堅持3秒鐘。
第三步，呼氣，放松下頜，收緊肚子，然后感受氣體緩緩從鼻腔呼出，屏息2秒鐘。
功效：可消除緊張和疲勞，在練習時，注意均勻呼吸，腦中不要有太多雜念。
2、脊柱扭動式瑜伽。
第一步，坐在瑜伽墊上，兩腿伸直，彎曲右腿，將右腳放在左大腿根部。
第二步，調整呼吸，呼氣時，上身向左轉，左臂盡量收回背部，右手抓住右腳。
第三步，將頭轉向右邊，兩眼視線注視右肩之外，保持正常、均勻的呼吸，15秒后還原，左右交換重做1次。
功效：具有消除肩頸疲勞的功效，反復練習還能讓脊柱柔韌度更強，另外對預防腰痛也有一定幫助，但需注意的是要按頸-胸-腰的順序進行練習，自上而下扭轉。
肩頸是毒素最容易堆積的地方，是治病的關鍵。萬病之源源于血，百病之由由于氣，中醫上講：氣不足則血不暢，血不暢則水不流，水不流則毒不排。那么我們應該怎樣治療頸椎呢?下面由小編為大家分享頸椎健身瑜伽操，望對大家有所幫助。
用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。
雙手拇指分別放在額部兩側的`太陽穴處，其余四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。
用兩手拇指分別按在同側風池穴(頸后兩側凹陷處)，其余手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風散寒，開竅鎮痛。
將左(右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調和氣血。
以左(右)手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。功效：通經活絡，散寒定痛。
用左(右)手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發熱為佳，兩側交替進行。功效：疏風散寒，活血通絡。
用左(右)手拇指尖放在右(左)手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間)，中指放在對側的外關穴(內關穴對面)，同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。功效：寧心通絡，寬胸行氣。
將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處)，拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神。
雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前發際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～30次。
瑜伽是一種源于古印度的健身方式，已經被越來越多的人所認可和接受。在過去的幾年里，我也開始接觸和踐行瑜伽，通過不斷的練習和體驗，我深刻地感受到了瑜伽帶給我身心健康和內在平衡的好處。在這篇文章中，我將分享我對瑜伽健身的心得體會，以及我對瑜伽健身的理解和感悟。
首先，瑜伽可以幫助我放松身心。如今，生活節奏越來越快，工作和學業的壓力也越來越大。在這種壓力下，我常常感到緊張和焦慮。然而，當我投入到瑜伽練習中時，我逐漸學會了放松身心，讓自己遠離煩惱和壓力。通過深呼吸和專注的練習動作，我可以讓思緒冷靜下來，心情變得寧靜而平和。這種放松的狀態讓我覺得輕松愉快，同時也讓我有更好的心理和情緒狀態去面對生活中的各種挑戰。
其次，瑜伽可以增強我的身體素質。瑜伽動作以柔和的方式來鍛煉肌肉，拉伸身體各個部位，提高柔韌性和平衡能力。通過長時間的練習，我發現我的身體變得更加柔軟、靈活，并且體力也得到了提升。我可以更加自信地站立和行走，不再容易感到疲憊和不舒服。同時，瑜伽的呼吸法和冥想練習也幫助我提高了專注力，提升了身體的感知能力，讓我更加清楚地感受到身體的變化和需求。這些都對我日常生活中的身體運動和保持健康起到了積極的促進作用。
此外，瑜伽也讓我更加關注內心的平衡和和諧。在瑜伽練習中，我學會了傾聽自己內心的聲音和需求。我可以更好地認識自己和理解自己的情緒狀態，從而更好地調整自己的心態和情緒。通過瑜伽修行，我意識到身體和心靈是相互聯系的，只有當它們達到平衡和和諧，我們才能真正地得到內心的寧靜和滿足感。因此，我開始傾向于尋找內在的平衡，注重自己的情感和內心的需求，使生活更加有意義和有價值。
最后，瑜伽也對我人際關系的建立和維持產生了積極的影響。通過參加瑜伽班級和與其他練習者的交流，我結識了許多志同道合的朋友。瑜伽的理念和價值觀也使我更加注重與他人的互動和合作，以及與他人的溝通和分享。在瑜伽練習中，我學會了放下自己的自我中心和自私，更加關注他人的需要和關心。這種關愛和支持的態度也使我與他人的關系更加和諧和融洽。
總結起來，瑜伽健身為我帶來了身心健康和內外平衡。通過放松身心、增強身體素質、注重內心平衡和關注人際關系，我逐漸感受到瑜伽所帶來的內外在的改變和提升。對于我個人來說，瑜伽已經成為我充實而有意義的生活的一部分。我相信只要堅持練習和耐心修行，瑜伽將會給我更多的身心益處和靈感。我會繼續踐行瑜伽，享受它帶來的身心健康和內在平衡的美好。
姿勢：
仰臥在床上，在脖子后側墊個枕頭，然后彎曲雙腿，彎曲手臂，并把雙手放在身體的兩側，再慢慢提起腹部，髖部及背部，直到讓鎖骨觸碰到下巴，保持姿勢數秒，做7個深呼吸。稍作休息后，重復3遍。
效果：
這個動作能夠讓讓靜脈血加速流回心臟，刺激心肺，同時還能緩解腳部和骨盆的疲勞。
動作二。
姿勢：
彎曲雙腳，坐在雙腳上，挺直腰背，上身向右轉，并且右手手指放在右跨部，左手放在右膝蓋，然后調整呼吸，用鼻子吸氣，吸氣時胸腔張開，放松肩膀，呼氣時，扭動身體，且胸腔處于收縮狀態。重復動作多遍。
效果：
這個動作能幫助打開胸腔，排出胸腔中的污濁之氣，并且，扭動身體能帶動肩膀、手臂等，緩解疲勞。
動作三。
姿勢：
平躺在床上，小腿放平，雙手放在胸口，并且右手放在左右之上，然后調整呼吸，做7次深呼吸，再把手放在腹部，調整呼吸，做7次深呼吸。最后以同樣的方式，把手移動到喉嚨，做深呼吸。
效果：
這個動作能調節心肺，幫助補充身體流失的能量，但需注意的是，不要重復做多遍，以免過于刺激大腦。
初學瑜伽的人，難免會全身酸痛，手腳不夠柔軟，難以協調。只要記得在學習的過程中，保持身心的安定，凡事不要太急，在練習時動作應該慢而穩，用身體去感受每一個動作，愈進入高階的層次，愈能領會瑜伽的`內涵。那么，下面是小編為大家分享白領瑜伽健身動作姿勢，歡迎大家閱讀瀏覽。
1.坐在瑜伽墊上，脊椎和頸部伸直，膝蓋彎曲90度，雙手放在膝蓋后方，上身向后傾斜45度角。
2.手側身延展，左手向前，右手向后，同時保持頭部位置，扭動上身向右，同時呼氣。此時，面朝右后方，用下腹部的力量。然后上身回到原來的位置，同時吸氣，并向另一側重復相同動作。
1.雙腳分開站立，距離比肩寬。腳趾稍外分。吸氣，雙肩高舉過頭，十指交叉，轉動手腕，掌心向上。脖子向后伸展，仰頭，目視雙手。
2.呼氣，并從髖部彎腰，直到背部與地面平行。
3.吸氣，松開手指，雙臂向兩側伸展出，掌心向下。
4.呼氣，從腰部向左旋轉，右手觸左腳踝，同時整個軀干轉向左側。左臂筆直上舉，轉頭，目視左手，掌心朝左。保持20——30秒鐘，緩慢均勻的呼吸。
5.呼氣，向右旋轉，重復上述步驟。
6.身體回正，然后慢慢抬起軀干，放下雙臂。雙腳并攏，放松。
1.兩腿相互纏繞，臀部著地，小腿分開。
2.吸氣，脊背立直，雙臂側平舉。
3.呼氣，保持呼吸。
功效：收緊骨盆，矯正骨盆的高低不齊。矯正o型腿。
1.跪立，脊背立直。
2.吸氣，兩手合十高舉過頭頂。
3.呼氣，兩手慢慢落回到眉心處，雙眼微合。
4.保持呼吸，默默禱告。
功效：凈化內心，學會感恩，謙卑的內心。讓情緒穩定，安定身心。
1.跪立，兩手自然落于體旁。
2.吸氣，右手向上帶動身體向左側側彎。
3.呼氣，轉頭眼睛注視右側天花板。
4.保持呼吸。
功效：加強側腰的伸展，減少手臂多余脂肪。美化腰腹兩側的曲線，雕塑s身型。
1、趴在瑜伽墊上，彎曲雙肘，用肘關節支撐地面，眼看手部，雙腳向后伸直，踮起腳尖，拉伸腹部，保持5個呼吸的時間。
2、坐在瑜伽墊上，彎曲雙腳，腳掌合十，靠近會陰，然后用手抓住腳趾，身體向右傾倒，感受右側腰部肌肉的拉伸，保持5個呼吸的時間。
3、躺在瑜伽墊上，雙手放在頭后側，盡量拉伸手臂，雙腳彎曲，腳跟靠近臀部，腳背接觸地面，然后調整呼吸，感受大腿肌肉的拉伸。
4、跪在瑜伽墊上，膝蓋撐地，舌頭伸出來，雙手與地面接觸，支撐身體，像狗一樣喊出聲音，保持5個呼吸的時間。
5、躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，調整呼吸，抬起雙腳，腹部用力盡量讓腳部向上伸展，并令身體與地面垂直，然后彎曲雙腳，讓雙腳與地面成45度，再調整呼吸，保持5個呼吸的時間。
老年人不論參加哪些項目運動，重在參與、健身，不能爭強好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還會因易碰撞、摔倒、激動，極易發生意外。
(2)忌負重憋氣。
老年人多有肺氣腫，當憋氣用力，會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶，心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量養活腦供血減少，易發生頭暈目眩，甚至昏厥。憋氣完畢，回心血量驟然增加，血壓升高，易發生腦血管意外，因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運動項目，老年代不宜參加。
(3)忌急于求成。
老年人對體力負荷適應能力差，因而在運動時應有較長時間適應階段，一定要循序汽車進，切忌操之過急。
(4)忌頭部位置不宜過分變換。
老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭后側、左右側彎，更不要做頭向下的倒置動作，原因是這些動作會使血液流向頭部，而老年人血管壁變硬，彈性差，易發生血管破裂，引起腦溢血。當恢復正常體位，血液快速流向軀干和下肢，腦部發生貧血，出現兩眼發黑，站立不穩，甚至摔倒。
(5)忌晃擺旋轉。
老年人協調性差，平衡能力弱，腿力發軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍，像溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作應忌諱，否則易發生危險。
小編提示：以上這四點就是老人在運動的時候需要注意的，要根據自己的情況去選擇，可能有一些運動不適合您，如果中途出現什么情況要及時停止運動，調整好自己的身體在做適當的運動，不要著急，每個人的情況是不一樣的。
第一段：引言（100字）。
瑜伽健身是一種注重身心合一的綜合性運動，它不僅可以塑造身材，增強體質，還可以提高身心健康水平，達到身心和諧的境界。我非常幸運能夠接觸到瑜伽，并在過去幾年中堅持練習。在這個過程中，我不僅體驗到了瑜伽所帶來的身體變化，還受益匪淺，思維更加清晰，心態更加平和。下面我將分享我在瑜伽健身中的心得體會。
第二段：身心合一的體驗（250字）。
瑜伽健身是一種身心合一的運動方式，通過練習各種姿勢和呼吸控制來達到改善身體和心靈的目的。在練習瑜伽的時候，我能夠感受自己身體的每一個細胞都在活動，每一次深呼吸讓身體和心靈得到放松和平靜。而且，在練習過程中，注重的是呼吸與姿勢的配合，注重身體的感受。這種全身心的沉浸感讓我能夠迅速地從外界的喧囂和忙碌中解脫出來。在瑜伽的練習中，我感受到了自己身體的力量和靈活性的提升，也培養了更好的身體意識。
第三段：身體改變的發現（250字）。
通過堅持練習瑜伽，我發現自己不僅具有了更好的體態，更多的身體力量和柔韌性，還改善了許多身體問題。在練習瑜伽的過程中，我感受到自己身體的每一寸肌肉都得到了鍛煉和放松，不再感到僵硬和疼痛。同時，瑜伽的深度呼吸可以增加肺活量，幫助身體排毒，提高免疫力。練習瑜伽后，我的身體更加靈活，也感到更加輕盈的體重，這使我更加有自信，更愿意積極地面對人生中的挑戰。
第四段：心靈的滋養（300字）。
瑜伽不僅僅是一種身體的鍛煉，它更注重心靈的滋養和提升。在練習瑜伽的時候，我要時刻保持內心的平靜和專注，這讓我明白了關注自己內心的重要性。在快節奏的生活中，很容易迷失自己，瑜伽讓我重新與內心對話，感受到內心的聲音和需要。在做呼吸的時候，我發現能夠更好地集中注意力，冷靜下來思考問題。尤其是在面對壓力和困難時，練習瑜伽的堅持讓我學會與自己對話，不再被外界的雜音所影響。這種心靈的平靜和力量幫助我更好地應對工作上的挑戰和人際關系的處理。
第五段：對瑜伽的堅持（300字）。
瑜伽健身給我帶來了身體和心靈的改變，因此我對瑜伽的堅持非常堅定。每天早上，我都會堅持進行瑜伽練習，讓身體從早晨的活力中沉靜下來；而晚上，我則進行輕松柔和的練習，讓身體和心靈得到釋放和放松。我還參加了一些瑜伽課程，通過與其他瑜伽愛好者交流和學習，讓我更好地理解瑜伽的精髓和內涵。通過多年的堅持，我深深地感受到了瑜伽帶給我的身體和心靈變化，它既是一種健身運動，也是一種修煉和修行的方式。
總結（50字）。
通過瑜伽健身，我改變了自己的生活方式，不僅擁有了更健康的身體，也擁有了一個更加平靜、積極的心態。我希望通過我的親身經歷和體會，能夠鼓勵更多的人加入到瑜伽健身的行列中，體驗到瑜伽帶來的身心健康益處。
1.我今天早上去上班了。我感到有點困，在短暫的小睡后堅持了一個月。我應該回到以前練瑜伽的狀態了。堅持到底。
2.你一天的愛心可能帶來別人一生的感謝。能夠堅持在家練瑜伽的女人，都非常的優秀，讓自己變得越來越美吧。
3.只有經濟獨立，才能靈魂挺拔！你要逼自己優秀，然后驕傲地生活！瑜伽練習使人堅定，遠離疾病并擁有輕盈的身體。
4.宅在家，練瑜伽，全力珍惜當下和家人的時光，希望每天都是美好的一天。
5.這種天氣每天晚上要堅持散步一小時，練20分鐘瑜伽，也要有毅力。
6.做瑜伽并不在于做到終極體式，而在于過程。
7.晚上有睡好覺，早上有瑜伽。
8.太陽冉冉升起，清風柔柔吹起?；▋荷焐鞈醒?，喜鵲唧唧鳴唱。當你睜開眼睛時，世界的美好送給你。清揚的鬧鈴響起時，以一種瑜伽的姿勢坐好幾個小時，只是在看著你的呼吸，一個人會變得非常無聊。整個靜心的訓練就是在幫助無聊。每一件事都在幫助你變得無聊。
9.瑜伽中，別無他事，瑜伽是一場與自己的約會。美麗自知。
10.每天一個字，一句話，一段音樂，一小時的瑜伽，堅持下去，慢慢就會成為自律的糖果會有，背心線會有，生活會有。
11.人生中，練習瑜珈永遠不嫌太遲。
12.瑜伽練習使人堅定，遠離疾病并擁有輕盈的身體。
13.恐懼說，當你變老時，疾病和痛苦會增加。
14.只要路是對的，就不怕路遠。瑜伽練習使人堅定，遠離疾病并擁有輕盈的身體。
15.修行意味著在你里面創造出一個秩序。就你現在的情況，你是一個混亂狀態。
16.用汗水雕刻出的身體，棱角越多，遇到光的時候，就會越閃耀。
17.現在開始，每天晚上開始運動，除了仰臥起坐，平板支撐，練一會兒瑜伽也是非常不錯的。
18.瑜伽不能成為你的全部，但一旦深入，它會成為你生活里不可或缺的一部分。
19.飲食簡單，每天做一小時瑜伽，生活簡單，多喝紅豆薏苡仁能量湯，祛除水分！最重要的是要有一個好心情哦，讓你的心去煥發光彩。
20.當你吸氣時，你會緊張。當你呼氣時，你放松。
21.你今天做瑜伽了嗎？每天做一個小時，你的身體會給你最好的答案。
22.樂觀的人能重整旗鼓東山再起，悲觀的人因缺乏自信，往往一敗涂地。任何人都能練習瑜伽，你不需要特殊的設備或者衣服，只需一個小小的地方和一個強烈的希望，就會有一個更加健康充實的人生。
23.瑜伽是通過讓你身體達到一個極限后，用一種痛覺讓你的頭腦放空，從而達到“天人合一”的感覺。
24.四季三餐，自己做做美食，看看書，做做瑜伽，偶爾三五好友小聚，作息正常，生活有規律。只是覺得我真的應該這樣。
25.莫找借口失敗，只找理由成功。(不為失敗找理由，要為成功找方法)瑜伽真的是女生最好的讓你身體柔軟有型，還能讓你的身材一百分，夏天要來了，趕緊練起來吧。
26.這個世界上沒有不帶傷的人，真正能治愈自己的，只有自己。練習瑜伽需要全身心地投入去塑造一個完整的人，你才能感受到給你身體帶來的真正意義。
27.沒事真的不要擅自練瑜伽，昨天練了半個小時。今天躺了一天。
28.三年沒有練瑜伽了，今天練了一下，整個人都不好了，一把辛酸淚。
29.你的臉是為了呈現上帝賜給人類最貴重的禮物——微笑，一定要成為你工作最大的資產。有品位的女人，她會聽聽音樂，練練書法，彈彈鋼琴，練練瑜伽。她廣泛的興趣愛好，積淀了她內斂的心靈。
30.我已經連續一個星期每天做一個小時的瑜伽墊了。不管怎么說，我覺得比春節期間瘦多了，臉也不那么腫了。
31.天是冷的，心是暖的，對你的祝福是永遠的！人是遠的，心是近的，對你的思念是不變的！愿你每一天都陽光燦爛笑口常開，瑜伽練習使人堅定，遠離疾病并擁有輕盈的身體。
32.有時你只需要做一個倒箭式。為什么？因為有時少就是多。
33.目光只能看到眼前，而有眼光才能看到未來！凡事不能太片面推斷，把格局放大，一個人的思想有多遠，未來就能走多遠！瑜伽就是在不舒服的情況下，讓自己舒服起來。
34.每一朵烏云都鑲有金邊，每一個你認為糟透了的事情背后，都可以發掘積極的一面，如果你讓自己正向的經歷它，就會得到成長。
35.人生多一份挫折，就多一份人生的感悟：人生多一次跌打，就多一條抗爭的經驗。瑜伽和讀書一樣，就是用最低的成本，成全一個最好的自己。
36.人的一生，都有一些說不出的秘密，挽不回的遺憾，觸不到的夢想，忘不了的愛。對別人要求松一點，就不會總失望：對自己要求嚴一點，就不會總沮喪。冥想聯系瑜伽的第一個招式。也是第一個讓我變得寧靜的招式。放空自己，得到舒緩。
37.身體的`節奏，心靈的旋律，精神的和諧，共同創造了生命的協奏曲。
38.瑜伽于外是鍛煉于內是修煉。
39.練瑜伽真的是一看就會，一做就毀。
40.瑜伽真的是女生最好的朋友，讓你身體柔軟有型，還能讓你的身材一百分，夏天要來了，趕緊練起來吧。
41.瓜是長大在營養肥料里的最甜，天才是長在惡性土壤中的最好。有品位的女人，她會聽聽音樂，練練書法，彈彈鋼琴，練練瑜伽。她廣泛的興趣愛好，積淀了她內斂的心靈。
42.每天瑜伽一小時，已堅持一年，甚是喜歡，要一直練下去呦。
43.在深度睡中眠變得有覺知才是重點。但那些所謂的瑜伽行者卻不斷地教導你如何倒立，如何扭曲和彎曲你的身體。瑜伽練習變成了馬戲團，這是很沒有意義的，它已失去了它原本真實的意義。
44.每天做一小時瑜伽，堅持400天。
45.冥想是心靈的瑜伽。瑜伽是對身體的冥想。
47.瑜伽有非常多的練習方式，不同的練習方式就形成了所謂的不同流派。各流派沒有什么誰好誰差之分，就像森林里有各式各樣不同的樹，而每顆樹卻有相同的目標——向光的方向生長。各種流派的不同練習方法都是打開我們的智慧和潛能讓我們進入喜悅平和的狀態。
48.你的身體在過去，你的思想在未來。在瑜伽中，你的身體和思想都是存在的。
49.別忘了答應自己要做的事情，別忘了答應自己要去的地方，無論有多難，有多遠。想讓自己變得更加完美，就從瑜伽開始吧！
50.每個人的人生里都會遇到一場措手不及的大雨，若你身陷雨中，愿有人為你撐傘；如果沒有，也愿你有聽雨的心情。練瑜伽的時候，人經常會感到痛苦難忍，但你需要做的只是深呼吸，忍受它然后克服它，瑜伽其實就是生活的暗喻。
51.你的人生不會辜負你的。練瑜伽，那些轉錯的彎，那些流下的淚水，那些滴下的汗水，全都讓你成為獨一無二的自己。
52.你可能無法改變身體外的世界，但你可以改變身體內的世界。
53.最好的姑娘，每天一杯清茶、一小時瑜伽、一本好書、一個美容覺，知道怎么疼自身，有男人的時候心無旁騖，沒男人的時候陽光依舊。
劉洪印。
隨著社會經濟的不斷發展，人們生活水平的不斷提高，人們逐漸意識到“健康才是人生最大的財富"。健身健美運動作為一種新興的健身形式，近年來受到越來越多市民的喜愛，市場需求不斷擴大，經營單位不斷增加。到健身俱樂部接受更加專業化、個性化的訓練，使用更先進、更科學的健身設施，將成為健身的一大趨勢。因此，加快新世紀健身健美產業的發展已成為當代中國體育肩負的時代責任。本文針對黑龍江省健身健美市場現狀進行研究，旨在為進一步開發健身健美市場合理布局，促進商業健身俱樂部的健康發展提供理論依據。
一、研究對象與方法1.研究對象。
本文主要以黑龍江省部分城市的體育健身健美市場為研究對象，包括作為需方的健身健美運動的參與者和供方的健身健美場館、健身健美指導員等三個方面。
2.研究方法。
采用問卷調查法、面談訪問法、數理統計法和邏輯分析方法進行研究，調查共發出問卷580份，收回有效問卷561份，有效回收率為96.7%，符合研究要求。
二、結果與分析。
1.黑龍江省健身健美市場的場館特征分析1.1體育健身俱樂部的建筑面積分析。
目前黑龍江省體育健身俱樂部在建筑面積上已經達到了一定的規模，某些俱樂部的建筑面積已經達到幾千平方米，甚至有些俱樂部的面積達上萬平方米，之所以能夠達到目前的這種規模，與黑龍江省整個經濟的快速發展是離不開的。從數據中我們知道，以中型商業健身俱樂部為主的格局是黑龍江省體育健身市場發展的主流。
1.2健身場館基本配套設施。
通過調查發現黑龍江省體育健身俱樂部場館的基本設施配套情況不太理想，尤其是在一些小型的健身場館更加明顯，這與黑龍江省體育健身市場發展歷史較短和投入資金不足有關。雖然調查的場館均有更衣室，但在一些小型的場館內更衣室只是一小間房子，僅夠一、二人同時更衣，而且沒有儲衣柜，條件十分簡陋。音響設備方面，其中有1家沒有固定的音響設備，只是指導員上課的時候帶上，僅僅是一般的卡式錄音機而已。
1.3健身場館的經營項目。
從調查結果看，小型健身俱樂部主要業務以提供健身項目為主，中大型健身俱樂部除了提供部分健身項目外，還提供配套的健身服務。一般規模較大的健身俱樂部經營的項目和提供的設施更為齊全，為健身消費者提供更全面的服務，以提升俱樂部的競爭力。
1.4健身俱樂部的經營模式與營銷方式。
根據調查，黑龍江省體育健身俱樂部的經營模式主要有單店和連鎖經營兩種。從調查結果看，黑龍江省各商業健身俱樂部中利用人員進行促銷的占總數的50%；利用非人員(廣告)進行促銷的占被調查健身俱樂部的32%；人員促銷與非人員促銷并用的占總數的28%。
1.5經營者的管理理念。
通過對黑龍江省體育健身俱樂部經營者的管理理念進行調查時發現，在進行管理時采用“以人為本”這一管理理念排序第一，占總人數的82%，其次為創新管理、系統管理、和諧管理，在此基礎上再追求利潤最大化。健身俱樂部管理者的管理理念應全面，如果一味追求“利潤最大化”就會影響到健身俱樂部的長遠發展，從調查結果看，黑龍江省健身俱樂部的經營者還是具有比較先進的管理理念。
2.黑龍江省健身健美市場的健身指導員特征分析2.1職業結構分析。
調查顯示：從目前黑龍江省健美操指導員職業情況看，專職占24.08%，教師(兼職)占20.78%，學生(兼職)占50.75%，其他職業(兼職)占3.39%.可見，黑龍江省健美操指導員主要集中在學校，其主體是在校學生和老師。
2.2健美操指導員指導項目分析。
據統計結果顯示：黑龍江省健美操指導員指導項目排序為，健美操74.7%，街舞32%，拉丁健美操32.9%，有氧搏擊操15.4%，瑜加13.2%，形體芭蕾9.1%，踏板操3.3%，普拉提3.4%。由此可見，有氧健身操是健身俱樂部指導員指導的主要項目。
2.3健美操指導員技術等級現狀分析。
調查結果分析，黑龍江省社會體育指導員中國家級社會體育指導員所占比例較小，在現有的社會體育指導員中，有90%以上是二，三級的社會體育指導員。而社會體育指導員的等級結構應為金字塔形，黑龍江省社會體育指導員等級結構的“金字塔”還應進一步完善，使其更趨合理。
2.4文化程度專業情況分析。
健美操指導員只有具備全面的專業知識，掌握扎實的專業技能，有較高的文化水平，才能科學有效的在大眾健身中進行指導工作。在此次調查結果中顯示：黑龍江省健美操指導員總體學歷層次還不錯，整體素質比較高，有大專以上學歷的健美操指導員占有一定比例。
2.5健美操指導員提供服務方式。
調查結果表明，黑龍江省健美操指導員提供服務方式主要是有償服務，俱樂部管理人員根據指導員的水平提供不同的課時費。
3.黑龍江省健身健美市場的健身者特征分析3.1.職業。
調查結果表明，在健身俱樂部鍛煉的健身者，最多的是公務員，占28%，其次是學生，占22%，企事業管理人員也占20%，教師占14%，其中工人占6%，技術人員占4%，其他職業占5%，軍人、退休人員、醫護人員和待業人員都各占1%。
3.2文化程度。
在健身俱樂部的消費群體中，會員普遍受到過良好教育，數據顯示，有90%的被調查者接受過大專以上的高等教育，這一比例要遠遠高于同期國民受教育的平均水平。
3.3個人月收入。
在健身房健身的鍛煉者月收入在1001-2000元占20.8%；2001-3000元的占22%；3001-4000元的占38.9%；無收入者大部分都是學生，占總人數的18.3%。
3.4體育健身娛樂場所消費者的鍛煉目的。
黑龍江省體育健身娛樂場所被調查的消費者參加鍛煉的目的，排在前三位的分別是：健身、減肥和塑造優美形體，這些消費群體主要集中在年輕人這一年齡段，他們主要是為了追求明星的完美身材和最大程度地塑造自身的形象，而進行體育健身娛樂場所的活動。
3.5體育消費者喜歡的運動項目。
從黑龍江省體育健身娛樂場所被調查的消費者喜歡的運動項目的選擇來看，被調查的消費者喜歡的運動項目依次是健身健美、球類、器械、游泳、武術、輪滑。
3.6消費者對健身娛樂場所價格滿意度的情況。
被調查的消費者中有66％的人認為目前黑龍江省健身場所的價格適中，但仍有34％的被調消費者認為價格偏高。這說明，隨著人們收入水平的提高以及體育健身娛樂市場的不斷完善，黑龍江省體育健身娛樂場所價格開始逐步趨向合理化。與此同時，黑龍江省體育健身娛樂場所在進行定價時，在考慮成本、贏利等方面問題的同時應考慮該地區的實際消費水平，價格與居民的消費水平相一致，從而會促進消費者的不斷增加。
黑龍江省健身健美市場經營理念表現在只重外部公關，輕內部管理，運用公關手段，強行到各個企業、事業單位拉客，通過新聞媒體參與公關活動，或利用名人效應塑造和宣傳自己，但在廣告宣傳的實效性和針對性上較差。對場館的內部教育管理上重視不夠，指導員的引進門檻過低，服務意識較差，有時只看其完成動作的質量，不管其有無編排能力，也不對其健身理論和創編水平提出要求?；撕艽蟮拇鷥r想方設法把健身者拉進來后就不聞不問，提供的服務也較差，導致外部公關的效果蕩然無存。
4.2健身教練員的業務水平有待提高，科學監控與指導略顯不足。
通過前面的調查分析顯示，影響消費者參加健身俱樂部消費的因素中，健身教練員的業務水平是一個重要影響因素，他們的指導能力是影響健身俱樂部經營狀況的主要因素之一。黑龍江省的商業健身俱樂部消費者享受的健身過程，科學健身含量明顯偏低，而且有些健身俱樂部只提供場地，健身的隨意性和盲目性較大，難以看到健身的效果，很多消費者不斷地在更換健身俱樂部和健身項目，市場份額自然難以做大。
4.3消費者健身意識不強。
近年來雖說居民健身意識已有提高，體育人口數量有所增加，但總體來說體育人口數還是較少，我國人民的消費觀念消費意識消費結構還沒有根本性變化，各種傳統的陳舊的消費觀念消費意識還根深蒂固地占據著多數人的頭腦，因此在生活消費中，往往只注重各種實物消費，輕視或忽視各種勞務或服務消費，因而造成體育消費水平的低下。
三、黑龍江省健身健美市場的發展對策。
1.國家應賦于體育主管部門主導和管理社會體育愛好者事業的權力。體育主管部門應根據社會力量的投資和廣泛參與，優化組合黑龍江省的健身健美場所，從資源配置、場館規模上推動健身健美市場的發展。利用黑龍江省良好的經濟環境，更新觀念，培育健身市場，引導居民健身消費，使健身俱樂部從規模質量上提高，從結構上和功能上完善健身市場，形成政府、社會多元發展格局，在激烈的競爭中保持優勢地位、長期吸引健身會員。
2.黑龍江省健身俱樂部的相關管理部門應加大教練員的培養力度。建立健全教練員的資格認證體系，建立教練資格的等級模式，使得優秀教練員的價值得到充分的肯定。一方面會使得教練員隊伍得到規范，另一方面，因為優秀教練員的相應等級的提升帶來社會地位、物質收入方面的改善，對穩定和擴大教練員隊伍，促進行業健康有序的發展至關重要。
3.加大宣傳力度，發展電子商務。商業型健身俱樂部屬于第三產業，即服務類行業，廣告宣傳是必不可少的營銷手段之一。健身俱樂部要想有立足之地，擴大知名度，就必須開展多種方式的宣傳，在加大商業或公益表演、報紙雜志等平面廣告、視聽或多媒體廣告、行業比賽、戶外廣告、郵寄廣告等傳統方式宣傳力度的同時，積極開展電子商務。
4.增加健身項目的多樣性、新穎性以及健身器械的科學性與實用性。項目健身是目前女子健身的核心形式，而健身項目本身的新穎程度是決定消費者數量的主要因素。健身俱樂部在健身項目上只有不斷地推陳出新，才能使健身俱樂部在激烈的市場競爭中保持強大的生命力。器械健身是健身項目的一個主要形式，尤其對于男子健身(近來也受到女子青睞)，因此健身器械要得到消費者認同，其健身作用(實用性)和實際效果(科學性)必須符合消費者的要求。
參考文獻。
健身瑜伽除了在家中練習，還可以到健身房練習。那到健身房怎樣練瑜伽呢?瑜伽基礎動作有哪些?大家不妨往下看看：
1、趴在瑜伽墊上，彎曲雙肘，用肘關節支撐地面，眼看手部，雙腳向后伸直，踮起腳尖，拉伸腹部，保持5個呼吸的時間。
2、坐在瑜伽墊上，彎曲雙腳，腳掌合十，靠近會陰，然后用手抓住腳趾，身體向右傾倒，感受右側腰部肌肉的拉伸，保持5個呼吸的時間。
3、躺在瑜伽墊上，雙手放在頭后側，盡量拉伸手臂，雙腳彎曲，腳跟靠近臀部，腳背接觸地面，然后調整呼吸，感受大腿肌肉的拉伸。
4、跪在瑜伽墊上，膝蓋撐地，舌頭伸出來，雙手與地面接觸，支撐身體，像狗一樣喊出聲音，保持5個呼吸的時間。
5、躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，調整呼吸，抬起雙腳，腹部用力盡量讓腳部向上伸展，并令身體與地面垂直，然后彎曲雙腳，讓雙腳與地面成45度，再調整呼吸，保持5個呼吸的時間。
辦公室怎樣練瑜伽健身。
久坐辦公室、腰背疼痛、身體疲勞、精神緊張的人可以練習瑜伽緩解不適，那在辦公室怎樣練瑜伽呢?哪些動作適合在辦公室練習?一起來學學吧。
1、靜坐呼吸式瑜伽。
第一步，坐在椅子上，雙腳并攏，挺胸收腹，挺直脊柱，一手放在大腿上，另一手撫摸腹部。
第二步，調整呼吸，用鼻子吸氣，放松腹部，讓氣體充滿腹腔，堅持3秒鐘。
第三步，呼氣，放松下頜，收緊肚子，然后感受氣體緩緩從鼻腔呼出，屏息2秒鐘。
功效：可消除緊張和疲勞，在練習時，注意均勻呼吸，腦中不要有太多雜念。
2、脊柱扭動式瑜伽。
第一步，坐在瑜伽墊上，兩腿伸直，彎曲右腿，將右腳放在左大腿根部。
第二步，調整呼吸，呼氣時，上身向左轉，左臂盡量收回背部，右手抓住右腳。
第三步，將頭轉向右邊，兩眼視線注視右肩之外，保持正常、均勻的呼吸，15秒后還原，左右交換重做1次。
功效：具有消除肩頸疲勞的功效，反復練習還能讓脊柱柔韌度更強，另外對預防腰痛也有一定幫助，但需注意的是要按頸-胸-腰的順序進行練習，自上而下扭轉。
經過一個學期的瑜伽學習，我從中學到了很多瑜伽健身的方法理念。通過練習瑜伽可以讓人得到身心的放松，健身塑體的效果。下面是我經過學習后總結出的瑜伽健身計劃。
一、練習瑜伽的場地時間選擇：
場地：只要找一個寧靜地方，比如打開窗扇的小屋、安靜的辦公室都可以，年齡性別更沒限制。
時間：只要避開吃飯前后那段時間，清晨黃昏或是夜晚你可以自由選擇，盤腿坐在地板的墊子上或是躺在床上都行，著裝衣服寬松。
二、瑜伽練習。
第一步：熱身準備。
1、腳趾練習。
山式站立，兩腳微分中間一拳距離，收緊腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平視前方，吸氣腳跟離地，利用腳趾的力量支撐，呼氣保持，收緊兩小腿肌肉，保持30-60秒，腳跟放下，重復3遍。
2、頭部轉動。
呼氣，低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近。吸氣，將頭從右側開始順時針轉動一圈，回到低頭的位置。抬頭，調整呼吸。吸氣，仰頭向后，感覺下顎肌肉受到拉伸。呼氣，將頭從左側開始逆時針轉動一圈。頭部回到正中，調整呼吸。
3、身體轉動。
兩腳平行開立，與肩同寬，膝蓋略微彎曲，后背挺直，雙手自然下垂，手腕不要用力，吸氣。呼氣，甩動兩臂，上身也隨之轉動，先向左轉，再向右轉，注意轉動的過程中要保持呼吸。
4、放松髖關節和骨盆。
坐姿，兩腳心相對，膝蓋外開，雙手放在同側膝蓋上。一邊呼氣，一邊用雙手將膝蓋向地面按壓。
5、肩膀、腰、膝蓋、腳腕放松。
坐姿，雙腿大幅度打開，弓腿，雙手從身后支起身體。呼氣，兩腿向右側傾。吸氣，歸位，呼氣，兩腿向左側傾。
第二步：調節呼吸。
1、胸式呼吸。
這種呼吸方式，起伏的部位主要在胸部。情緒不穩定時做幾個這樣的呼吸，可以使心態平衡。姿勢：以自己最舒服的姿勢坐定，腰背挺直，脊柱向上拔高。把兩手放在胸兩旁的肋骨上，以幫助自己感受呼吸時胸部的隆起和收縮。深深吸氣，感覺胸部的隆起(肋骨向外、向上擴張)，然后緩緩呼氣，向內、向下放松肋骨。
2、腹式呼吸。
腹式呼吸又叫橫膈呼吸。以自我感覺最舒服的坐姿坐定(仰臥亦可)，腰背挺直，脊柱向上拔高。一手放在肚臍下方小腹的位置，來幫助感受呼吸時腹部的收縮，一手放在鼻子的前面，幫助感受氣體的呼出。先隨著呼氣把腹部收緊，然后深深吸氣，手隨腹部隆起而上升，胸部不要擴張。緩緩呼氣，腹部向脊柱方向用力收緊，于是最大量的空氣將從肺部驅出。
3、完全瑜伽呼吸。
完全瑜伽呼吸是瑜伽體系的一大基石，它教給練習者正確的自然調息法。采用一種放松的坐姿、臥姿或站姿，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上，全身放松。呼氣階段：開始時緩慢呼氣，用收縮腹部的方法把氣體趕出腹腔，當腹腔完全凹進體內時，開始緩慢的收縮肋骨，將體內剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。屏息階段：在腹腔和胸腔完全凹陷時停止呼吸，保持大約2～3秒鐘。吸氣階段：與呼氣是完全相反的過程，我們先放松肋骨，讓氣體緩慢充滿胸腔，盡量吸氣最大限度地擴張胸膛，然后輕輕吸氣，緩緩放松腹部，使腹部漸漸鼓起，吸氣耗時約5秒鐘。至此，我們完成了一組完全瑜伽呼吸。
4、冷卻調息法。
這是一種能夠使全身平靜的調息法，主要特點是用嘴巴緩緩呼吸，再通過兩個。
1、擎天式。
挺直身軀站立，兩臂下垂，兩腳稍微分開。兩手十指交叉，翻腕向上，高舉過頭頂，目視交叉的雙手。緩緩吸氣，兩腳跟同時提起，用腳尖挺立，完全伸展整個身體，屏住呼吸，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢將兩腳跟著地。
2、扭脊式。
正坐于墊上，左腳內收屈膝，左腳跟靠近右大腿外側。將右腿屈膝，跨過左腿，放于左膝外側，深呼吸。向右轉體，左肘放于右膝外側，左手抓住右腳，右手放于左側腰部，呼氣，上體慢慢用力向右轉動，吸氣，放松，轉動時雙臂用力，以增加轉動幅度。同樣方法，重復另一側。
3、鳥王式。
雙腳并攏正立。將右大腿后側貼于左大腿前側，右小腿脛骨貼在左小腿肚，右腳大腳趾勾在左腳踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。之后，將左肘放在右肘關節之上，左前臂繞右前臂轉向左側。雙手掌心相對合掌，深呼吸，保持15秒，回位，重復另一側。
4、側角伸展式。
站立，雙腳分開兩倍肩寬，雙臂側平舉，挺直脊背。吸氣，向右轉動右腳90度，同時頸部轉向右側，眼睛看右手指。呼氣，彎曲右膝，使右大腿與地面平行。將身體靠向右大腿上方，右手掌放于右腿旁的地面上。左手臂盡量向右前方伸展，扭頭看上方。保持均勻呼吸，停留10秒。還原到第1步，再做反側。
5、樹式。
左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側大腿上，腳后跟和腳底的外側。
擱置再左大腿的上部。右腳稍許扭轉，壓放在左大腿上，當有腳后跟的外側緊緊的壓在左大腿上時，左腿和整個身體要繃緊伸直。雙手從身體兩側向頭部抬起。當兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。努力將彎曲的臂肘向后用力，使兩臂肘處于同一直線上。目視前方，站立的右腿繃緊，全身處于緊張狀態，正常呼吸。
先按步驟完成“三角式”；呼氣‘彎曲右膝，把右掌放在離右腳30cm左右的地方，同時左腳接近右腳，保持此體式兩個呼吸；呼氣，從地面抬起左腿，腳趾向上，伸展右手和右腿；吸氣，收起左手，放在左邊盆骨上，胸部想左側翻轉，保持平衡；注意，身體重量放在右腳和右臀上，右手只是作為保持身體平衡的支撐；保持這個姿勢約半分鐘，深長均勻的呼吸，然后逐步放下左腿，回到三角式，換另一邊腳重復以上步驟。
7、魚王式。
坐在地面上，雙腿向前伸直。彎曲左膝蓋，大腿和小腿折疊，把左腳放在臀部下方。彎曲右膝蓋，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外側，使右腳踝外側觸碰到放在地面上的左大腿外側。使右腿脛骨與地面垂直。軀干向右轉90度直到左腋窩抵住右大腿外側。左手抓住右腳。右手置于臀部后方，手指指向后方，頸部可以向左轉，注視左肩前方。
第四步：放松。
1、簡單的整理運動。
健身運動后若立即坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束后，多做一些放松、整理的活動，如走等。
2、身體拉抻法。
在劇烈的健身運動后，可以進行10分鐘左右抻拉肌肉的活動。首先，做抻拉的時候，可以或蹲或站，但如果要坐下來，則一定要在地上鋪上海綿墊，防止地上的濕氣侵入身體，否則會使正處于脆弱狀態的肌肉、關節出現更嚴重的酸痛感。
如果實在太累，可以平躺片刻，讓腳的位置略高于頭，或與頭的高度持平，然后依次抖動、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外，也可以選擇慢跑放松，最好快慢交替，當感到自己心率、呼吸都很平穩后，再過渡到行走。
3、按摩恢復法。
在健身后對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放松按摩，是一種最有效的消除疲勞方法。按摩一般在運動結束后20分鐘或健身當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動。按摩要從遠離心臟的部位開始進行，即從腳、大腿到腰背，從手、小臂、上臂到胸部。也可以與同伴互相按摩。如果條件允許，接受專業恢復性按摩的效果最好。
4、冥想。
冥想放松法也是運動訓練后常見的恢復手段。你可以坐著，或仰臥，四肢平伸，處于安靜狀態，閉上眼睛，想象自己處在某種使你感到放松和舒服的環境之中。注意狀態集中在大腦所想象的事物上，比如溫暖的陽光照在你的身上，迎面吹來陣陣清爽的微風，海浪在有節奏地拍打或者正在有鳥語花香的樹林里散步等。同時如果能配合張弛有度的呼吸，放松效果將更加倍。
三、總結。
不可帶一顆浮躁的心來鍛煉，更不可象街舞一樣的快速揮動肢體，瑜珈講究的是心靈的修為，凝神靜氣才是功法的要領。瑜珈的動作有難有易，暫時無法做到的姿勢，需要你循序漸進地掌握，但意念和呼吸一定要跟上，反過來，有些看似容易的動作，卻需要你保持一定的時間，還要盡量延展韌帶和肌肉，沒有毅力是完不成的。
近幾年來，瑜伽以其優雅、安全、運動傷害幾率小、適用多種人群等優勢風靡全球，迅速成為都市女性以及其他上班一族女性推崇的一種時尚運動方式。但是，有調查發現，近幾年來，由于練習瑜伽導致受傷事件時有頻發。一向以安全著稱的瑜伽運動，為何會讓人們在練習時屢發受傷事件呢？究其原因，我認為有一下幾點：
一、瑜伽學習者自身認識不夠。
任何運動都有專業與業余之分，我們的眾多職業女性為了將瑜伽練習作為業余時間健身的一種佳選，但是部分女性不能夠較好的認識自身的身體結構狀況，故而不能“因材施教”，追求一些高難度、不易做的動作，從而導致了自身受傷。
健身運動有很多種，但是不管選擇哪種，我們都應該對自身的身體素質有一個較好的了解，根據自身情況，選擇相應適合的鍛煉方式，真正達到通過運動強身健體的目的。
二、各種健身機構的管理機制不夠完善。
現在的健身會館、健身培訓學校遍地開花，然而相應的管理措施以及教練資質卻跟不上。由于市場的需求，很大一部分“速成”教練被市場收留。根據記者調查，在北京豐臺區某瑜伽會館，目前有7名瑜伽教練，其中6名教練沒有相關資質，但都具有三年以上的教課經驗。這些“速成”教練很多是經過短期強化訓練而成，對于人們的身體素質以及適合運動的強度沒有很好的了解，從而較好的引導瑜伽練習者正確的練習瑜伽。
隨著市場的需求，各種瑜伽會館以及培訓機構也也應加強自身機構整體素質的提升，從各種設施的配置到教練的培訓聘用等，可以定期組織教練參加培訓，以提高機構教練的整體素質。
三、相關部門對瑜伽會館、培訓機構的管理機制有待完善。
隨著市場日益擴大，各種瑜伽會館、培訓機構的需求量也隨著增加，相關部門的準入門坎普遍較低，這樣一來，瑜伽學習者的身體安全也就不能很好的得到保障。
隨著各種會館、培訓機構的日益增加，相關部門也應該加強各方面的管理，完善各種管理制度，提高各種會館、培訓機構的準入門坎，將一些不達資質培訓機構“扼殺”在門坎外。
1、三年沒有練瑜伽了，今天練了一下，整個人都不好了，一把辛酸淚。
2、做你自己想做的，而不是別人想看到的。要努力使每一天都開心而有意義，不為別人，為自己。當你完整練習過一段時間后，你會發現瑜伽可練就力量，靈活性，精神的警覺性，也可以平靜心靈，讓人放松。
3、專注呼吸，關注本我，靜心瑜伽，現在開始。
4、和你一同笑過的人，你可能把他忘掉：但是和你一同哭過的人，你卻永遠不忘。有些事，你把它藏到心里，也許還更好，等時間長了，也就變成了故事。能夠堅持在家練瑜伽的女人，都非常的優秀，讓自己變得越來越美吧。
5、瑜伽中，別無他事，瑜伽是一場與自己的約會。
6、禪定是心靈的瑜伽，瑜伽是身體的禪定。
7、一束鮮花，一臺跑步機，一節瑜伽課，一段激情樂。車窗開到最大，油門加到底，越過了一輛又一輛，聽自己急馳而過的聲音。
8、瑜伽姿勢提供了堅實，遠離疾病和一個光明的身體。
9、為了每天堅持做一個小時的瑜伽，堅持在上班的第一天就睡覺，刷微博。做一個有紀律的人。
11、如果持之以恒每天習練瑜伽，你將能夠以平靜成熟的心態面對生活中的起起落落。
12、自己打敗自己是最可悲的失敗，自己戰勝自己是最可貴的勝利。不練瑜伽，永遠不知道自己有多美，堅持和努力總有回報。
13、最重要的就是不要去看遠方模糊的，而要做手邊清楚的事。我這個僵硬星人終于要開始練瑜伽了，媽的，各種拉筋，感覺姐姐的筋都要扯斷了。我還是繼續僵硬下去好了。
14、這個世界上你認識那么多的人，那么多人和你有關，你再怎么改變也不能讓每個人都喜歡你，所以還不如做一個自己想做的人。堅持練瑜伽的女人，美在那份獨特的氣質！
15、瑜伽的每一次拉伸都是肌肉的每一次認識，今天我的極限停留在這里，明天或許又會比今天再進步一旦點，只要瑜伽不停，進步就不會停止，身體的認識也不會停止，所以瑜伽對我而言是永無止境的。
16、有的人說不清哪里好，但就是誰都代替不了。走在一起是緣分，一起在走是幸福。余生很長，我能在瑜伽墊上揮汗如雨，也能穿上高跟鞋貌美如花不負青春，不負自己。
17、生活中總會有人想傷害你，你仍然需要繼續相信別人，只是小心點而已。任何人都能練習瑜伽，你不需要特殊的設備或者衣服，只需一個小小的地方和一個強烈的希望，就會有一個更加健康充實的人生。
18、人的一生，都有一些說不出的秘密，挽不回的遺憾，觸不到的夢想，忘不了的愛。對別人要求松一點，就不會總失望：對自己要求嚴一點，就不會總沮喪。冥想聯系瑜伽的第一個招式。也是第一個讓我變得寧靜的招式。放空自己，得到舒緩。
19、瑜伽是通過讓你身體達到一個極限后，用一種痛覺讓你的頭腦放空，從而達到“天人合一”的感覺。
20、一個不能站立的人，如果他走路，一定會摔倒，瑜伽也是一樣。
21、瑜伽教會了我去治愈那些無法承受的傷痛，也教會了我去忍受那些不可治愈的傷痛。
22、堅持練瑜伽的女人，美在那份獨特的氣質！
23、世上最重要的事，不在于我們身在何處，而在于我們朝哪個方向前行。帶孩子也不能耽誤練瑜伽，自律的女人才能美。
24、再長的路，一步步也能走完，再短的路，不邁開雙腳也無法到達。想讓自己變得更加完美，就從瑜伽開始吧！
25、大長腿的時候到了，趕快跟我一起練瑜伽塑形吧。
26、當你完整練習過一段時間后，你會發現瑜伽可練就力量，靈活性，精神的警覺性，也可以平靜心靈，讓人放松。
27、學習是種樂趣，而且透過瑜珈的學習可以獲得許多。
28、最好的姑娘，每天一杯清茶、一小時瑜伽、一本好書、一個美容覺，知道怎么疼自己，有男人的時候心無旁騖，沒男人的時候陽光依舊。
29、人生多一份挫折，就多一份人生的感悟：人生多一次跌打，就多一條抗爭的經驗。瑜伽和讀書一樣，就是用最低的成本，成全一個最好的自己。
30、瑜伽的即時任務是尋找結合—心與身之間，個人與神明之間，思想與思源之間，老師與學生之間，甚至我們自身與不易屈伸的鄰人之間的結合。
31、與其傷心回憶，不如微笑遺忘。瑜伽練習使人堅定，遠離疾病并擁有輕盈的身體。
32、若不抽出時間來創造自己想要的生活，你最終將不得不花費大量的時間來應付自己不想要的生活。我這個僵硬星人終于要開始練瑜伽了，媽的，各種拉筋，感覺姐姐的筋都要扯斷了。我還是繼續僵硬下去好了。
33、每天瑜伽一小時，已堅持一年，甚是喜歡，要一直練下去呦。
34、我已經連續十天每天去練瑜伽，尖叫一個小時，我真的很棒。
35、清晨的陽光灑在你溫暖的大床上，你掙扎著想要起床，可是你身體里的小懶蟲死活不讓，此時鬧鈴第n次又響，帶著萬分不情愿終于下了床…能夠堅持在家練瑜伽的女人，都非常的優秀，讓自己變得越來越美吧。
36、沒有人能代替你瑜伽時所經歷的層層磨練，就像沒有人能搶走你揮灑汗水后得來的健康與自信。
37、瑜伽不是一個體式的最終定型，而是在這過程中身體的精微感受。它是你酸疼中的接納，呼吸間的穩定和焦躁時的忍耐，它讓你更了解自己也更體諒別人。所以，這個過程本身就很美，它讓你發現自己的弱勢，正面去解決不足；它讓你平和愉悅，越來越好。
38、周末的下午，練練瑜伽，吹吹晚風。好愜意的生活。拉拉筋骨，晚上應該會很好睡吧。
39、有時你只需要做一個倒箭式。為什么？因為有時少就是多。
40、接觸瑜伽的行法哲學“斷行、舍行、離行”，把這種放棄心中執念的理念提煉成“斷舍離”，運用到日常生活整理整頓、人際關系、思考等各個方面。
41、你一天的愛心可能帶來別人一生的感謝。能夠堅持在家練瑜伽的女人，都非常的優秀，讓自己變得越來越美吧。
42、最好的姑娘，每天一杯清茶、一小時瑜伽、一本好書、一個美容覺，知道怎么疼自身，有男人的時候心無旁騖，沒男人的時候陽光依舊。
43、你練過的瑜伽，刻在你的身體里，你的骨子里，你的氣質里，誰也拿不走。
44、別忘了答應自己要做的事情，別忘了答應自己要去的地方，無論有多難，有多遠。想讓自己變得更加完美，就從瑜伽開始吧！
45、每天去上班真的很累，但是我還是會在下班后做一個小時的瑜伽來保持健康。
46、我每天做一小時瑜伽，已經一年了。我非常喜歡它。我一直想這樣做。
47、不動聲色地承擔堅持付出前行，總會有一天，讓所有人看見，你的成就。你的人生不會辜負你的。練瑜伽，那些轉錯的彎，那些流下的淚水，那些滴下的汗水，全都讓你成為獨一無二的自己。
48、一開始練瑜伽是想減肥啊，結果幾個月過去了，變成了柔軟的胖子。
49、只要路是對的.，就不怕路遠。瑜伽練習使人堅定，遠離疾病并擁有輕盈的身體。
50、能把在面前行走的機會抓住的人，十有八九都會成功。余生很長，我能在瑜伽墊上揮汗如雨，也能穿上高跟鞋貌美如花不負青春，不負自己。
51、瑜伽讓我開始用不同的角度看待生命，她令我意識到世界沒有永恒。
52、瑜伽是百分之九十九的練習，百分之一的理論。
53、有品位的女人，她會聽聽音樂，練練書法，彈彈鋼琴，練練瑜伽。她廣泛的興趣愛好，積淀了她內斂的心靈。
54、人生的煩惱，多在于知道的太多，而做的太少。練習瑜伽需要全身心地投入去塑造一個完整的人，你才能感受到給你身體帶來的真正意義。
55、最有效的資本是我們的信譽，它小時不停為我們工作。瑜伽練習使人堅定，遠離疾病并擁有輕盈的身體。
56、做瑜伽并不在于做到終極體式，而在于過程。
57、你要做的就是別人換不掉的，那你做不到怪誰，就是你自己沒用！為了堅持每天瑜伽一小時不斷掉開始微博打卡第一天，做個自律的人。
58、只要不把自己束縛在心靈的牢籠里，誰也束縛不了你去展翅高飛。瑜伽給自己的生活帶來了什么，是幸福，是自信，是不同于以前的自己，女人，總是要美麗的。
59、當思想得到控制，平靜下來，剩下的只有靈魂。
60、只要我們能夢想的，我們就能實現。堅持練瑜伽，不一定可以成為女神，但可以做最棒的自己！
61、有規律的瑜伽練習有助于消除心理緊張，以及由于疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此練習瑜伽能保持活力，令思路清晰。
62、瑜伽真的讓人舒服和安靜！連著好幾天的背痛，真的應該好好休息，身體比什么都重要！
63、瑜伽像音樂。身體的節奏，思想的步調，心靈的和聲，構成生命的交響曲。
64、有時候我們放不開不是因為失去，而是心疼自己的付出。遺忘的好處是：也許會后悔，也許會難過，但是心卻不會再疼。曾經看不慣，受不了的，如今不過淡然一笑。成熟，不是看破，而是看淡。練習瑜伽，暢享自然健康。
65、用汗水雕刻出的身體，棱角越多，遇到光的時候，就會越閃耀。
66、就像樹葉在風中搖擺一樣，你的意識也會被你的呼吸所動搖。
67、盡管瑜伽修行者并不貶低自己的身體，但是他不僅僅追求身體的完美，同時也追求感官、精神、智力和靈魂的完美。
68、在深度睡中眠變得有覺知才是重點。但那些所謂的瑜伽行者卻不斷地教導你如何倒立，如何扭曲和彎曲你的身體。瑜伽練習變成了馬戲團，這是很沒有意義的，它已失去了它原本真實的意義。
69、有規律地、持續地、警覺地練習瑜伽是達到穩定的意識狀態的基礎。
70、無論生活有多難，最終，你都會找到那個讓你心甘情愿傻傻相伴的人。不要忘掉別人生氣時候說的話，因為往往那才是真相！學品茶，練習瑜伽讓生活放松下來，充實自己用坦然面對一切擁抱生活，一切都是美好的。
極的影響。
健身活動始于人類的健康意識。進入現代社會后，健身活動日益成為一種目的明確，目標多元、特征鮮明的、形式多樣，以科學、合理、安全、有效為原則的運動項群。發展至今，“健身”已經成為特定的廣義的健身、健美、健心、健智的活動體系及內涵不斷擴充的一些獨立的運動競技項目及其訓練體系。
健美指人的健康強壯的身體所顯現出審美屬性。是人們追求人體美的一個綜合標準，指肌肉、骨骼、血液、膚色充滿著生命的活力，無論其外部形式或內部結構都是勻稱、協調、充滿生機的。
健身健美鍛煉是利用力量練習法陣身體各部分的肌肉來達到人體外形健康、美麗為目的的體育運動。
首先健身健美對運動系統有著巨大的幫助作用。肌肉、骨骼、關節和韌帶等構成人體的運動系統?？茖W的鍛煉,可使肌纖維增粗,使肌肉中的毛細血管網增多，從而使肌肉的生理橫斷面增大，使肌肉變得豐滿而發達。同時,中樞神經系統調節機能的增強,也可使肌力也明顯增強。健身健美運動能促進骨骼新陳代謝,預防各種骨組織中的疾病，提高骨骼抗拉、抗壓和抗扭力等性能。同時,對關節韌帶的生長發育也有良好的促進作用。
然后健身健美對呼吸系統也有著作用。呼吸系統主要由肺和呼吸道構成。經常進行健身健美鍛煉，使呼吸肌收縮更加有力,更多的肺泡張開，進而擴大與血液的接觸面,吸進更多的新鮮氧氣,呼出更多的二氧化碳。這種呼吸深度的提高，使得每次呼吸的氣體交換量有所增加，從而提高呼吸系統的功能儲備，保證在激烈運動時滿足氣體交換的需要，提高人體的機能水平。
健身健美還有著對體形體態和矯正畸形的作用。健身健美運動的各種訓練動作，都能給予身體某些相應部位的生長、發育及發展以巨大的影響，因而科學地、系統地鍛煉十分重要。正常的人經過健身健美鍛煉，體型可以發展得更完善與健美，而體型、體態已經出現某些缺陷的人，則可以選擇適當的動作來進行鍛煉，以達到糾正畸形的目的.從事健身健美鍛煉后，許多鍛煉者的體型、體態都有改善。局部肢體功能不好或局部肌肉萎縮者，用恰當的動作和系統的訓練方法，某些功能也會得到很好的恢復。
健身健美也有著非凡的心理價值。健康的心理是健身健美之本。參加健身健美鍛煉，不僅有利于人體的健康，而且健康的人體又為心理健康提供了堅實的物質基礎。參加健身健美鍛煉，除了自己身體機能、形態水平得到提高外，還會形成一種良好特殊的自我心理滿足感，這是源于一種在新的領域中進行意識交流的結果，一種自我實現的多重心理健康效應。
健身健美還促進意志品質的改善。意志品質，是一個人果敢性、堅韌性、自制力以及堅韌頑強和獨立自主等精神，它是在克服困難過程中表現出來的，同時也是在克服困難中培養起來的。經常參加健身健美鍛煉不僅有利于促進練習者的思維能力、道德品質的發展，而且對練習者健康心理發展，特別是良好的意志品質發展的改善有著積極的推動作用。在健身健美鍛煉中可以培養良好的目的性；果斷性、堅韌性以及獨立自主性。
健身健美與價值觀念、競爭意識和競爭手段。健身健美鍛煉處處體現著自由和平等，最能體現付出與收獲的公平性，可以培養人們意識到科學地參與健身健美的重要性，因此健身健美可以培養個體適應社會需要的價值觀。同時，健身健美比賽時靠實力獲勝它的競爭能夠增強參與者遭遇挫折和失敗的適應性，可以培養個體適應社會需要的競爭意識和競爭手段。
健身健美還鍛煉人的協作意識。一個團結的集體其影響力是巨大的，其形成和保持取決于每一個成員是否具有強烈團結精神。健身健美鍛煉為培養協作意識提供了有利條件，以其特殊的交往方式，培養每一位鍛煉者的協同配合、待人接物的能力，以及豁達坦蕩的心胸和“忍辱負重”的涵養。這些在處理人際交往中的協作意識是他們面向未來的基礎。
健身健美與人際交往能力。社會學研究者曾經指出，影響人際關系改善的主要因素有溝通能力、自我意識水平、對肢體語言的理解和使用能力等。而健身健美對人際關系改善的主要因素具有直接作用。健身健美可以提高人的溝通能力、增強對肢體的理解和使用能力、改善自我意識水平、移情能力和社交能力。所以，應當重視以健身健美鍛煉的方式來培養和提高人們的人際交往能力。
現代社會生活節奏的加快，使人們容易忽視自己的健康狀況，生活質量降低。這就要求我們開始探討，用科學合理的方法來促進人們的身心健康。健身健美運動不僅可以提高練習者的身體素質，增進健康，調整形態。而且可以調節人的心理，增強練習者的自信，改善人的精神面貌，緩解練習者的工作和生活帶來的壓力，對其充滿信心。同時，還可以提高人們的社會適應能力，創造良好的生活、工作和學習氛圍。所以，我們應該引起足夠的重視，學會科學的健身方法，廣泛傳播，使健身健美成為大多數人的良好習慣！
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1、我不是在最好的時光遇見了瑜伽，而是因為遇見了瑜伽，我才有了這段最好的時光。
2、我每天做一小時瑜伽，已經一年了。我非常喜歡它。我一直想這樣做。
3、有意識地長時間持續地練習體式會給你帶來成功。
4、最重要的就是不要去看遠方模糊的，而要做手邊清楚的事。我這個僵硬星人終于要開始練瑜伽了，媽的，各種拉筋，感覺姐姐的筋都要扯斷了。我還是繼續僵硬下去好了。
5、瑜伽發源于印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊愈。
6、思想必須是靜止的，身體才能活動。
7、若，人生只是一場美麗的夢，我，愿做清晨里的一滴露珠。盡管微小但不懦弱，因為知道世界的純潔來自心靈的透明;盡管短暫但不落魄，因為曉得歲月的無悔源于執著的經歷;盡管簡單但不卑微，因為懂得生命價值在于一瞬間的滑落一瞬間的精彩一瞬間的永恒。
8、瑜伽課堂從來都不是一個單向授予的過程，“授”與“受”之間必須是一種良性的、雙向的交流互動，不管是以語言還是肢體的方式。
9、半小時的普拉提，一小時的瑜伽，兩周的有控制的晚餐，立刻見效。用自律來保持你的能力和夢想，堅持你最愛的東西。
10、問路才不會迷路，留退路才不會有絕路，敢回頭就沒有死路。失去了不一定是失敗，成功了也不一定是成就，可以逃避現實，但不能逃避人生。也是時候減掉自己身上多余的肉肉。那就練練瑜伽吧，也可以舒緩下自己的`筋骨。順便練下自己的形體，做個精致的豬豬女孩吧。
11、每天做一個小時的瑜伽，流汗，自動美化自己！鍛煉，每一個人。你可以變得健康美麗。
12、有的人說不清哪里好，但就是誰都代替不了。走在一起是緣分，一起在走是幸福。余生很長，我能在瑜伽墊上揮汗如雨，也能穿上高跟鞋貌美如花不負青春，不負自己。
13、最近，我堅持每天鍛煉一小時。我每天都躺在瑜伽墊上露出牙齒。一周后，我的體重增加了兩斤多。
14、若你在體式中經常煩躁放棄或極端，你在生活中也會習慣性煩躁放棄或極端，瑜伽這面鏡子，真實不虛。
15、瑜伽不能成為你的全部，但一旦深入，它會成為你生活里不可或缺的一部分。
16、要想擁有一個好身材，不走樣的身材，就試試這些瑜伽體式吧！畢竟自己流過汗，更容易堅持。
17、做瑜伽并不在于做到終極體式，而在于過程。
18、練瑜伽的時候，人經常會感到痛苦難忍，但你需要做的只是深呼吸，忍受它然后克服它，瑜伽其實就是生活的暗喻。
19、你的臉是為了呈現上帝賜給人類最貴重的禮物——微笑，一定要成為你工作最大的資產。有品位的女人，她會聽聽音樂，練練書法，彈彈鋼琴，練練瑜伽。她廣泛的興趣愛好，積淀了她內斂的心靈。
20、瑜伽之中，有一個印象標致。蛇吞尾。開始便是結束，結束便是開始。如此循環下去的，只有人心。
21、沒事真的不要擅自練瑜伽，昨天練了半個小時。今天躺了一天。
22、我不是在最好的時光遇見了瑜伽，而是因為遇見了瑜伽，我才有了這段最好的時光。
23、心靜如水，活出不一樣的自己，我愛瑜伽，美麗女人從瑜伽開始！
24、當呼吸不穩定時，人的思想會游離不定；而當呼吸穩定時，人的意識也會堅定。
25、你的身體就如干旱，又如饑荒，不得醫治。
26、為了每天堅持做一個小時的瑜伽，堅持在上班的第一天就睡覺，刷微博。做一個有紀律的人。
27、冥想是心靈的瑜伽。瑜伽是對身體的冥想。
28、在成功的道路上，激情是需要的，志向是可貴的，但更重要的是那毫無情趣的近乎平常的堅守的毅力和勇氣。瑜伽和讀書一樣，就是用最低的成本，成全一個最好的自己。
29、你的人生不會辜負你的。練瑜伽，那些轉錯的彎，那些流下的淚水，那些滴下的汗水，全都讓你成為獨一無二的自己。
30、想讓自己變得更加完美，就從瑜伽開始吧！
31、每一次失敗，都是成功的伏筆；每一次考驗，都有一份收獲；每一次淚水，都有一次醒悟；每一次磨難，都有生命的財富。當你完整練習過一段時間后，你會發現瑜伽可練就力量，靈活性，精神的警覺性，也可以平靜心靈，讓人放松。
32、夏天就要到了，我要開始練瑜伽了，為了美美的裙子，加油減肥吧！
33、每件發生在你身上的事，無論美丑，都是禮物。如果你能帶著信心和耐心，你想要的美好，時間都會給你。冥想聯系瑜伽的第一個招式。也是第一個讓我變得寧靜的招式。放空自己，得到舒緩。
34、就像樹葉在風中搖擺一樣，你的意識也會被你的呼吸所動搖。
35、我們在羨慕明星的美好身材時，并沒有看到他們背后的努力。
36、像一棵樹那樣與大地保持聯結。使我們不平靜的一切，都會在我們扎根大地時消失無余。
37、學習是種樂趣，而且透過瑜珈的學習可以獲得許多。
38、不管你有多慢，都不要緊，只要你有決心，你最終都會到達想去的地方。也是時候減掉自己身上多余的肉肉。那就練練瑜伽吧，也可以舒緩下自己的筋骨。順便練下自己的形體，做個精致的豬豬女孩吧。
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