跑步健身心得體會（實用14篇）

通過總結心得體會，我們可以提高自己的觀察力和思考能力。下面是一些有關心得體會的經典范文，希望能夠給大家提供一些啟示和指導。

跑步健身小學作文

我并不羨慕足球場上同學們的英姿颯爽，也不羨慕同學們在乒乓臺上揮拍的動人聲影，我只喜歡在跑道上暢快淋漓地奔跑。

在校運動會上，我參加了許多我喜歡的跑步項目：

我喜歡全力奔跑的50米短跑。只聽裁判員的一聲令下，四條跑道上的運動員們便一起你像離弦的箭一般沖了出去。我的雙腳不斷地相互交錯著，迎面吹來一陣陣微風，輕輕掠過我的皮膚。此時，我的心中只有一個念頭：我不要落后，我一定能成為第一名。頓時，腳底下像生了風一樣，一個矯健的身影沖過了終點。短跑教會我的，是要相信自己。

我也喜歡考驗耐力的800米耐力跑。和往常一樣，當已經跑到了離終點不到一圈的時候，不爭氣的腿像是灌了鉛一樣，干涸的喉嚨仿佛就要裂開了，疲憊感瞬間蔓延了全身，每跑一步都是一種煎熬?？墒?，心中的一個聲音：不要放棄，你能行。因此，每當我看見了終點的旗幟，我便像看見了希望，我每走一步，便離終點又近了一步。我不再顧及腿的酸疼、喉嚨的干涸，一心向著終點前進。耐力跑教會我的，是對任何事情都保持堅持不懈的態度。

我更喜歡團隊合作的接力跑。我正目不轉睛地觀看著前面同學的情況，左腳甩甩右腳甩甩，好像隨時都可以出發。咦，前面的同學怎么掉棒了！我的心立刻繃得緊緊的，馬上擺好姿勢準備接棒。接棒時，突然發現接力棒比平時練習時的重了許多，沒錯，接力棒上寄托了我們班所有同學對我盟這些運動員的期望，我一定要追回差距。進了一步，又近了一步，知道我離前面的同學只有一步之遙時，我把接力棒穩穩地交給了下一位同學。我相信，他也一定感受到了大家的.心意，一定會追回差距的！接力跑教會了我，什么是責任。

我愛跑步，它教會了我種種道理，讓我學會如何去做人。

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健身房跑步比賽心得體會

最近我參加了一場健身房舉辦的跑步比賽，這是我第一次參加這樣的比賽。在比賽過程中，我收獲了很多，不僅強化了我的身體，更重要的是讓我更加了解自己。在這篇文章中，我想分享我的經驗和體驗，以便能夠幫助其他想要健身或參加健身競賽的人。

第二段：準備。

在比賽之前，我做了充分的準備。我訓練了自己的身體，提高了自己的體能和耐力。還有一個非常重要的方面是我在比賽之前選擇了正確的裝備。我穿著合適的運動鞋和舒適的運動衣，這讓我在比賽中感到輕松和自信。

第三段：比賽過程。

比賽開始后，我迅速進入了節奏。開始時我感到非常輕松，但當比賽進行到一半時，我的體能開始減弱，氣喘吁吁。這時我開始感到疲勞，但我告訴自己要堅持到底，不斷鼓勵自己走得更遠。我不斷調整自己的速度，找到適合自己的節奏，不斷前進。更加讓我感到驚喜的是，在比賽過程中所有的參賽者之間都形成了一種友好的競爭關系，這讓比賽變得更加有趣。

第四段：挑戰。

比賽的最后一段是最具挑戰性的部分，因為我的身體已經進入了疲勞狀態。我不斷告訴自己要堅持，一步一步地向前走，千萬不要放棄。在這個時候，我感到我的身體和心靈已經達到了極限，但是我的熱情和決心使我繼續前進，最終我成功地跨過了終點線，這時我感到一種巨大的滿足感。在這個時候，我意識到通過堅持不懈的努力，我可以克服自己的障礙，取得成功。

第五段：總結。

通過這次比賽，我得到了很多的收獲和教訓。我知道了自己身體的極限，也了解了如何挑戰和突破這個極限。更重要的是，這場比賽教會我了面對生活中任何挑戰的態度，讓我更有信心和勇氣面對生活中其他的難題。我希望我的經驗和體驗可以對其他人有所啟示，激勵他們不斷前進，追求自己的夢想和目標。

跑步健身小學作文

整體上來說，如果是短跑的話可以在晚上進行，如果選擇長跑運動則最好在早上進行。并且，無論長跑和短跑都不適合在饑餓的狀態或者剛吃飽飯的狀態下進行。饑餓的時候進行鍛煉容易導致低血糖，出現頭暈頭痛等現象，同時還會加重心臟以及肝臟的負擔，對內臟造成一定程度的損傷;剛吃完飯的時候跑步會影響人的消化，會導致胃痛、腹痛等現象，不利于身體的健康;如果晚上進行長跑運動的話，會讓人體的肌肉和細胞等都處于一種興奮的狀態，這樣就會影響晚上的睡眠狀況，但是適當的進行短跑不僅有利于人排出體內的代謝廢物，還可以舒緩一整天工作和學習的疲憊，促進睡眠質量的提升。盡量保持飯后半小時到一小時之后再去運動，這時候沒有腹脹感，也沒有饑餓感。

健身房跑步比賽心得體會

幾周前，健身房發布了一則公告，讓會員參加即將舉行的跑步比賽。我聽到消息第一時間報名，因為我一直喜歡參加各種形式的運動比賽。參加跑步比賽之前要做充分的準備工作。首先，要加強鍛煉，提高體能水平，讓身體更加強壯。其次，要注意飲食和休息，合理地飲食和充足的睡眠對于比賽最終的成績有很大影響。最后，要熟悉比賽規則和路線，做到心中有數。

二、比賽過程。

比賽當天，我早早地到達健身房。人們已經擠滿了跑步機房，每個人都在前期熱身。我也逐漸熱身起來，慢慢加大速度，并調整心態，從容應對接下來的比賽。比賽一開始，我暫時退到第三到第四名，想盡辦法節省體力，想方設法追上前面的選手，最后，當我有機會超過對手時，我全力以赴，一步步地拉開了差距。過程中體能的消耗讓我有些吃力，但是追求勝利的決心讓我始終保持冷靜。

三、緊張時刻。

比賽進行得很順利。走過每一步，我都感覺自己越來越接近冠軍的位置。然而，在最后的時刻，我感覺到一股濃濃的疲倦感。體力的減弱從心理上影響了我的情感狀態。跑步機傳來的每一個聲音都變得格外深沉。只有當我集中注意力，充分發揮自身實力的時候，才能獲得勝利。

四、成功心情。

在比賽結束的時刻，我分外想念家人。人群的歡呼聲使我真切地感受到了勝利的喜悅。這一刻我意識到，自己在鍛煉方面還有很多可以提升的地方，提高日常鍛煉量，改變飲食習慣等等。但是，無論如何，勝利已經屬于我了。我感謝自己的耐心，感謝身體對我鍛煉的支持，感謝比賽給我帶來的動力！

五、結束。

跑步比賽的過程雖然艱辛，但卻能讓我感受到不同尋常的成就感?？傊?，我從比賽中學到了很多關于積極的心態、堅韌的性格和正確的鍛煉方法。激烈的比賽讓我更加喜歡健身，讓我的生活變得更加健康和有活力。在未來里，我一定會繼續努力，通過健身來提高生活質量。

跑步

跑步是一項極富挑戰性的運動，對于身體健康和心理素質的培養有著顯著的作用。我從大學開始接觸跑步，并在一年多的時間里堅持每天晨跑，深深感受到了跑步給我帶來的益處。在這篇文章中，我將分享我個人的跑步心得體會，并介紹跑步對我生活的影響。

首先，跑步使我保持了良好的身體健康狀態。每天早晨，我都會在校園里的小徑上跑步，感受陽光的溫暖和沁人的空氣。這對于我來說是一個極好的開始，讓我精神煥發，全身充滿活力。除了燃燒卡路里，跑步還有助于增強心肺功能，提高肌肉耐力，增強免疫力。每天堅持跑步，我的體重保持穩定，體態也變得更加勻稱，我感到更加自信和舒服。

其次，跑步讓我體驗到了堅持和毅力的重要性。跑步是一項需要長時間持續努力的運動，剛開始的時候，我常常感到身體疲憊和無力，但我并沒有放棄。我堅持每天跑步，不論天氣多么惡劣，也不論有多忙碌，我都不允許自己有任何借口。通過堅持不懈地跑步，我逐漸提高了自己的耐力和毅力，我學會了面對困難和挫折，始終保持積極的態度。這種堅持和毅力的精神也滲透到了我的生活中，讓我能夠克服各種困難，迎接挑戰。

第三，跑步讓我與自然和諧相處。跑步讓我有機會離開塵囂，遠離城市的喧囂和壓力，親近大自然。我可以在跑步的過程中欣賞自然的美景，感受大地的脈動，聽到鳥兒的鳴叫和風的呼嘯。與自然的親密接觸讓我更加平靜和放松，在這個現代社會中，跑步成為我減壓和緩解壓力的一種方式。

第四，跑步讓我結識了許多志同道合的朋友。在校園里的跑步小組中，我遇到了很多同樣熱愛跑步的朋友。我們一起參加比賽，切磋技術，互相鼓勵。在跑步中，我不僅收獲了健康和快樂，還結交了許多朋友，這增加了我生活的樂趣。

最后，跑步讓我更加了解自己。在跑步中，我可以感受到自己身體的每一個細胞，我可以更加清晰地思考和反思。跑步讓我有了更多時間獨處，可以梳理思緒，整理情緒。我可以在跑步中思考人生的問題，回顧自己的成長和進步。跑步給了我一個與自己對話的機會，讓我更加了解自己的優點和不足，尋找到改進自我的方法和途徑。

總結起來，跑步是一項能夠帶來身心健康的運動，它鍛煉了我的意志力和毅力，讓我更加堅定地面對困難和挑戰。跑步讓我與自然和諧相處，結識了志同道合的朋友。最重要的是，跑步讓我更加了解自己，讓我能夠更好地處理生活中的問題和挑戰。因此，我會繼續堅持跑步，享受它帶給我的增長和愉悅。

堅持健身房跑步心得體會

進入健身房的大門，我總是被站在那里的綜合健身器材所吸引。然而，我最鐘情于跑步機。一天，我決定嘗試在健身房跑步，從此開始了我持續堅持的健身之旅。經過一段時間的鍛煉，我深刻體會到跑步的種種好處和收獲。在這里，我要分享我堅持健身房跑步的心得體會。

第二段：鍛煉身體的好處。

首先，跑步可以有效地提高心肺功能。尤其對于長期坐辦公室的上班族來說，運動量的不足會使心血管系統變得較差，而跑步可以讓心臟得到鍛煉，使血液循環更加順暢，增加身體的耐力。其次，跑步可以幫助我們減肥和塑造身材。通過長時間的跑步，大量的燃燒脂肪，促進新陳代謝，從而有效地消耗卡路里，減少身體脂肪。此外，跑步還可以增加肌肉的彈性和緊實度，讓我們的身材更加勻稱美觀。

第三段：改變心理狀態的好處。

除了改善身體健康，跑步也帶給我改變心理狀態的好處。每一次的跑步，都能釋放我的壓力和負面情緒。跑步可以讓我大腦分泌大量的內啡肽，這是一種能夠幫助舒緩痛苦和壓力的物質。在持續的鍛煉中，我的身心會平靜下來，我可以更好地思考問題和解決難題。此外，跑步也培養了我的毅力和堅持不懈的精神。當我克服疲勞和困難堅持下來時，我意識到我有能力戰勝其他的困難和挑戰。

第四段：與他人互動的社交機會。

健身房跑步也為我提供了與他人互動的機會。在跑步的過程中，我遇到了許多志同道合的運動愛好者。我們相互鼓勵，交流跑步心得，互相激勵。這種社交互動不僅提高了跑步的趣味性，也增加了我的自信和積極性。在朋友的陪伴下，跑步成為了我與他人互動的橋梁。而且，合理的競爭也能夠激發我更加努力和全力以赴的態度，使我取得更好的成績。

堅持健身房跑步不是一件容易的事情。時常面對的是疲勞感、無聊感和想要放棄的念頭。然而，我發現只要保持定期的鍛煉計劃，并設立可達到的小目標，就能幫助我戰勝這些困難。每一次的堅持，都讓我感到由內而外的變化。我變得更加自律和堅毅，體驗到了鍛煉帶來的健康和快樂。跑步也成為我對自己的一種承諾，無論遇到什么困難，我都愿意堅持下去。

總結：跑步不僅是一種鍛煉方式，更是一種生活方式。通過堅持健身房跑步，我們可以改善身體健康，改變心理狀態，增加社交互動，并培養出堅持不懈的精神。在挑戰和努力中，我們找到了自己的堅持之道。無論是一開始，還是中途想要放棄的時候，讓我們記住，堅持下去的收獲比放棄帶來的后悔更為珍貴。讓我們一起堅持健身房跑步，享受這一旅程帶給我們的好處和快樂。

健身房跑步比賽心得體會

如今，健身運動越來越受到青年人的關注，越來越多的人選擇去健身房進行鍛煉。而健身房跑步比賽作為一項常見的健身項目，既可以消減體重，又可以鍛煉心肺功能。在這次的健身房跑步比賽過程中，我深刻地體會到了它的樂趣，也領悟到了很多。

第二段：緊張的比賽過程。

比賽當天，我緊張而興奮地來到了健身房，17個參賽者在互相打招呼，各顯神通。比賽開始了，動感的音樂震耳欲聾，大家開始瘋狂跑起來。此時，我能夠感受到賽場上的氣氛緊張卻又充滿能量，使我更加努力地奔跑。

第三段：挑戰的困難。

一旦開始跑步，我很快意識到這是一場硬仗。一開始，我的耐力和體力都有些吃不消。途中遇到的難度讓我感到更加困難，但是這時候我才明白，真正的勝利者不僅是速度最快的，而是堅持不懈的。

第四段：堅定自信的信念。

困難并沒有阻擋我向前的腳步，在比賽的過程中，我逐漸找到了適合自己的技巧和節奏，通過不懈努力加強訓練，我逐漸提高了自己的運動水平，也有了越來越多的信心。在這次比賽中，我不斷挑戰自己，讓跑步的時間和距離都得到了提升。這是一次極富挑戰性的跑步經歷，但最終我成功完成了比賽。

第五段：總結。

回想起這次健身房跑步比賽經歷，讓我體會到了許多不同的體驗和感觸。這令我意識到，人生中的每一項挑戰都是有必要的，因為它們讓我們變得更加堅韌、富有耐心和信心，這一切有助于推動我們變得更加優秀、成功。我相信，只要堅持努力，總會迎來屬于自己的勝利與榮耀。

跑步健身小學作文

在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天后這種現象就會消失。

為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月后可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。

30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水平較差;如能達到1.8-2.6公里，說明鍛煉水平為良好;如能超過2.6公里，即達到優秀鍛煉水平。

50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉后，往往運動過量，這樣會導致不良后果。在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項：

1、鍛煉的性質、內容、持續的日期和每次鍛煉所用的時間;

2、鍛煉前、鍛煉時和鍛煉后的自我感覺;。

3、食欲和睡眠狀況;。

4、有無繼續參加鍛煉的愿望;。

5、脈搏跳動情況。

根據上述記錄不難分析出運動量的大小并及時對鍛煉進行必要的調整。一般來說，跑步5分鐘后脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。

跑步健身小學作文

好多人認為是夏季最好，夏季跑步的確具有很好的減肥瘦身效果，并且能夠加快排汗的過程，但是有些人自身代謝速度本來就比較快，如果再提高代謝的快可能會導致代謝失調，反而不利于身體健康，而春季、秋季和冬季就不一樣了，尤其是冬季，人們整天懶散的，身體也不怎么容易排汗，自身的代謝速率本來就低，跑步可以平衡內的代謝過程，幫助排出體內的毒素，并趕走寒冷帶來的懶散。這是四季比較來說什么時間跑步最好的回答，真正意義上來說，只要跑步的時間長段合適，頻率合適，四季都可以多跑步。

說句題外話，對于女性朋友來講，最好不要進行夜跑，因為每個地方的治安系統都不是十分完善的，若是夜晚單獨一個人在外鍛煉的話，有可能會被不法分子盯上。所以女性朋友最好是在健身房中跑步或者只在白天跑步。

什么時間跑步最好，相信你已經有了自己的看法了，希望每一個想要健身想要瘦身的朋友都能享受到跑步帶來的樂趣。

每天跑步的最佳時間：傍晚5點左右。

根據人體生物鐘調節原理，身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳，此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處于最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。

然而現實問題是，這兩個時段恰好是我們忙于工作、學習的時間。雖然身體機能狀態很好，但除了專業運動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。

美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛煉身體的習慣。

研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。

跑步健身小學作文

跑步時膝部向內彎曲的真正原因是臀肌力度不夠大。跑步時，雙膝應與臀部齊寬，一旦臀部肌肉較弱，難以支撐身體重量，重力就會傳遞至膝蓋部位，導致膝蓋內彎。

不對稱跑步模式。

跑步時，憑聽力就可以判斷一只腳落地力度是否比另一只腳更大。這一現象說明跑步模式存在內在機制錯誤，這一點很容易被忽視，容易導致腳部疼痛或腳傷。

“后跟型”與“前掌型”混淆。

“后跟型”跑步者，腳部落地時，腳后跟力度更大；而“前掌型”跑步者跑步過程中，腳前掌受力更大?！昂蟾汀北取扒罢菩汀迸懿竭^程中腳部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出現問題是因為其腳掌前部不夠強壯，無法支撐身體重量。出現問題應征求理療專家意見。

步子過大或擺臂不當。

這兩者是導致跑步背痛的主要原因。步伐太大會導致身體過于扭轉，影響骨盆和脊椎健康；手臂擺動超大也會導致脊椎偏離。

不了解自己腳形。

沒有意識到自己腳弓過平的人，跑步過程中更容易受傷。專家表示，不了解自己雙腳的類型，就很容易選擇不恰當的鞋子，最好到專業鞋店在專業人士指導下選擇合適的跑鞋。

跑步健身小學作文

跑步和幸福指數似乎是風牛馬不相干的事情，但美國學者最近一項研究表明，跑步確實能提高人們的幸福指數，讓人產生愉悅的心情。

這幾年出現了一個新的詞匯，叫作幸福指數，全稱是國民幸福指數。小偷說，不讓抓住就是幸?！腋Ｆ鋵嵕褪且环N感覺，尤其是自我感覺，自我感覺良好就是幸福。人們的幸福感其實與其經濟狀況或收入水平之間并不能簡單地劃等號，觀察我們的周圍，一些經濟狀況不佳的人，其幸福感卻并不低，而有些百萬富翁卻莫名其妙地唉聲嘆氣。

美國學者研究表明，人們通過跑步，可以加快新陳代謝，排污除垢，將體內污濁之氣排出體外。通過跑步，感受欣賞大自然的變化和美麗，心里自然會產生出愉悅的感受，自我感覺良好，從而提高人們的幸福指數。具體的事例是美國勵志大片《阿甘正傳》里面的.阿甘。

阿甘是個智商只有75的低能兒。在學校里為了躲避別的孩子的欺侮，聽從一個朋友珍妮的話而開始”跑“。他跑著躲避別人的捉弄。在中學時，他為了躲避別人而跑進了一所學校的橄欖球場，就這樣跑進了大學。阿甘被破格錄取，并成了橄欖球巨星，受到了肯尼迪總統的接見。一天，阿甘在遭受與自己青梅竹馬的女友珍妮拋棄的痛苦之后，突然開始奔跑。他跑步橫越了美國，又一次成了名人。在奔跑了許久之后，阿甘停了下來，說：”我累了“。他又跑回了自己的故鄉。在途中，他收到了珍妮的信。他又一次見到了珍妮，還有一個小男孩，那是他的兒子。這時的珍妮已經得了一種不治之癥。甘和珍妮三人一同回到了家鄉，一起度過了一段幸福的時光。珍妮過世了，他們的兒子也已到了上學的年齡。甘送兒子上了校車，坐在公共汽車站的長椅上，回憶起了他一生的遭遇。

且不說學者的研究是否經得起考驗，也不說他的具體事例是否靠譜，跑步確實是一項很好的運動項目。跑步可以促進身體最根本性的器官的健康，增強心、肺、血液循環系統及其耐久力，而心血管系統的健康是身體健康的最重要標志。跑步還可以促進新陳代謝，有助于控制體重，增強神經系統的功能，人們普遍認為跑步是最好的健身方法。

大小博友們，為了我們的身體健康，為了能感受更多的幸福，讓我們跑起來吧!

跑步健身的技巧

跑步健身是最常見的運動健身之一，對于減肥、健身都是有一定的幫助的。但是跑步健身雖說簡單，但是還是有一定的技巧與注意的，下面大家一起了解一下吧。

清晨，當起床到室外長跑鍛煉的時候，不久出現了頭暈、惡心、眼花、心動過速等癥狀。這是一種低血糖反應，原因是在起床后沒有喝水引起的。清晨空腹鍛煉不僅會引起這種植物神經功能失調，日子長了還會引出某些生理功能紊亂。同時，晨跑中加之呼吸加快，出汗排水，肌體缺水狀態加劇，造成咽喉干燥疼痛，口角發炎，嘴唇干裂，兩便不暢，甚至便秘。所以，晨跑忌空腹，起床后應喝一些水。

晨練運動量大的人，可飲些淡糖水或淡鹽水。這樣做不僅會防止肌體“水平衡”紊亂引起疾病發生，而且還會降低血液濃度，使動脈管變寬，血液循環流暢，有預防高血壓、腦溢血、腦血栓、心肌梗塞等疾病的功效。特別應該提出的是，如果起床后不飲水便晨跑，等跑完感到口渴時才大量飲水，既不科學又不解渴，因為水在體內約半小時才能輸送到肌體的各個組織。

患有某些疾病或因工作、學習條件的限制的人，不能在清晨鍛煉，只能在晚上活動。晚練也是健身的好時間，但忌長跑或劇烈活動。因為長跑或劇烈運動使血流量加大，大腦皮層興奮，很難安靜入睡。身體過度疲勞，也會影響睡眠質量。睡眠不好，精神不佳，又會影響工作和學習。如此惡性循環，會出現過度疲勞癥，有損身體健康。

從運動醫學研究的角度看，健身長跑忌快速。因為，慢速長跑能預防、延緩或減輕動脈的粥樣硬化，減少心絞痛的發作，有利于心臟血管病患者康復，并能使體弱的人增加食欲、精神爽快和體重增加。如果運動量過速，就會加重心臟負擔，影響身體健康。所以，健身長跑宜慢速。

人經過一段較長時間的運動鍛煉，如果突然停止，血壓就會明顯下降，血壓中的去甲腎上腺素和腎上腺素比正常情況下分別增加 10倍和 2倍。這種化學成分在血液中的變化又具有加速心跳，加強血管收縮和升高血壓的作用。這種變化產生了急驟的矛盾：一方面是血壓下降很大，一方是人體釋放大量激素千方百計要恢復血壓。兩種“勢力”相斗的結果是：血壓急下急上，心臟負擔增大，心律失調，以致猝死。

長跑運動是一項很好的運動，長跑時除根據每個人不同的身體狀況掌握適當的距離和速度外，千萬注意長跑后忌急停，這樣才能防止血壓大幅度升降，使心臟得到調節。

老人往往心血管和呼吸功能已經減退，因而除跑的速度不宜快以外，還要特別注意量力而行。一般可以從快步走開始，轉入慢跑，距離也宜先短后長，速度由慢到快，而且應選擇在安靜、平坦和寬闊的路面上進行，切忌到山坡、河邊或車流量大的路上去練長跑，以防發生意外;婦女則在經期、孕期、產后兩個月內不宜練長跑，否則，容易引起月經過多、月經失調、流產、子宮位置異常等疾病;少年兒童的各個器官發育尚未成熟，大腦皮層工作耐力及心臟持續工作能力較差，因此，少兒練長跑應嚴格掌握運動量，避免過度疲勞。一般情況，10歲每次可跑800米左右;11～14歲可跑 1500米左右， 15～17歲可跑3 000米左右。

長跑時要注意脫穿衣服。初練長跑的人，一般抗寒能力較差，不要過早脫去衣服。長跑結束后，要及時穿上衣服，注意保暖，以防感冒。若衣服已被汗水浸濕，要擦干身上的汗，換上干燥衣服，不要怕麻煩，懶得脫穿，也不要自以為身體好，麻痹大意。實踐證明，長跑時不注意穿脫衣服，很容易生病。

人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處于熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。

隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的.需要。

如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的供應，并緩解呼吸肌的緊張感。

在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。

呼氣時，舌尖從上腭松開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣質量不好的地方跑步時，也可使用這一技巧。

跑步的技巧和注意事項是常被人們忽略的問題，而不注意這些問題可能會導致運動損傷。掌握一些跑步時的呼吸技巧，能讓你在跑步的過程中擁有輕松的感覺。

跑到10～20分鐘時，很多人會出現跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛煉效果。

其實，極點的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。這個過程也是呼吸系統、運動系統、循環系統的調整過程。

主動調整呼吸可以幫助人迅速度過極點，繼續維持運動。出現極點時，應該減慢速度，加深呼吸。

幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。

運動大約半小時至40分鐘后，人體可能會出現第二極點。對于運動員來說，這時需要調整運動強度和呼吸頻率;對于普通人，建議此時停止運動，稍作休息。

跑步要想取得更好的鍛煉效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。

跑步加速應該從調整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸;加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。

總結：上文小編介紹了跑步的一些禁忌以及如何練習呼吸法的技巧。大家一定要謹記!晨跑忌空腹、晚練忌長跑、長跑忌急停等小編提醒的六大禁忌即可。

跑步健身小學作文

身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，維持20秒;然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，維持20秒。

2、上臂拉伸運動。

雙臂上舉，手心相對，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒;然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。

4、胸肩擴展運動。

雙腿分開，上身往下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，維持30秒。

5、腿部拉伸運動。

雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背后繞過扶住右側腰部，右手順著左腿往下壓，維持20秒，然后換邊。

6、腹部收緊運動。

首先坐在椅子前端，雙手向后抓住椅子兩側(一定要抓緊并且保持平衡)，然后雙腿朝前方盡量伸直，最后撐起雙臂，以腳跟為支撐點挺起胸腹部，盡量保持身體是一條直線，維持30秒。

跑步健身瘦身操的樣式可謂是多種多樣的，不管你是想做一個全身的健身瘦身操，還是想對身體的某個部位進行瘦身運動，都可以參照上文的方式進行?？赡軇傞_始做這些運動的時候你會覺得動作不到位，但是時間長了就能熟練起來。

跑步健身小學作文

跑步姿勢是一切跑步技巧的基礎。正確的跑步姿勢是上半身正直，下半身放松，身體前傾，頭部挺拔，與背部一樣直，頭、胸心、肚臍眼保持一條線。胳膊放松，向后擺，身體的重量在向前傾斜壓在腹部上，背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌，進而提起大腿、小腿、腳前進。

跑步時間。

盡量不要再早上跑步，因為在晚上，植物都不能進行光合作用而是進行呼吸作用釋放二氧化碳，到達每天早晨的時候空氣中彌漫著二氧化碳，氧氣的濃度相對來說不高，所以跑步會很不舒服，給心肺功能造成很大的壓力。一般跑步合適的時間為傍晚十分或者為9點左右的時間來說是很好的，具體是因為每天這個時候空氣中的氧氣成分很高，呼吸很順創很舒服。

跑步衣鞋。

跑鞋是重要的，一般推薦跑步的時候穿運動鞋。選擇好的跑鞋，可以保護足弓、膝蓋和腳踝，避免傷痛。如果站樁很強了，對跑鞋的要求就低些。