運動員的健康生活方式范文（17篇）

在工作和學習中，總結可以幫助我們發現成功和失敗的原因，為未來的發展做好準備。審視自己的過去表現，找出其中的亮點和不足。為了幫助大家寫好總結，我們為大家準備了一些高質量的總結范文，供大家參考。

運動員的健康生活方式篇一

健康積極的生活方式可以被看做是一種包括均衡飲食和經常鍛煉在內的生活方式。大家知道健康的生活方式是什么嗎?下面一起來看看!

1)少吃肉，根據人體的ph來看，人的血液和細胞內都是成弱堿性，而肉類會破壞酸堿平衡，容易誘發疾病。

2)多曬太陽，多曬太陽對人生有很多好處，但也要注意曬太陽的時間，注意做好防曬工作，另外冬天曬太陽特別好。

3)以步當車，不要一點點路就不愿意走，那樣人會慢慢退化掉，適當不行可以緩解久坐的不適，是一種很經濟很可行的鍛煉方式。

4)常常唱歌，唱歌不僅可以釋放壓力，調節心情，還可以促進面部血液循環，預防多種疾病。

5)飯后息，說的就是飯后由于消化系統需要血液提供能量去消化食物，如果這時大量運動勢必會搶走部分血液，對身體不好，小步倒是可以的。

6)挺起胸，走路做事挺起胸來，可以保持好的身形，好的形象氣質，還有可以增大肺活量。

7)靜坐思，抽出點時間靜坐一會，什么都不要想，身心徹底放松，對于大多數人可能做不到，但是對健康很有幫助。

8)養興趣，在家養些喜歡的花草，除了可觀賞性之外，還可以改善空氣質量，陶冶人的情操。

9)親自然，周末去郊外和大自然來一場親密約會，呼吸新鮮空氣，又鍛煉了身體。

而最關鍵的是，要調整好心態，要保持一個輕松平常的心，少愁眉苦臉、多喜笑顏開，要拿得起、放得下。只有有一個良好的心態，就會有一個件破的身體，就會有一個美好的生活!

您想讓您的生活更健康、美好嗎?請到《心道教學網》來，這里，講給你介紹最好的養生方法，這里將會讓您的身體、人生更加健康!

1.極度缺乏體育鍛煉，68%的人幾乎從不鍛煉;。

2.有病不求醫，有三分之一的人不理會身體的小毛病;。

3.不主動體檢;。

4.不吃早餐;。

5.與家人缺少交流，41%的`人常感身心疲憊，但很少與家人交談;。

6.長時間處在空調環境中;。

7.久坐不動;。

8.不能保證睡眠時間;。

9.面對電腦時間過久;。

10.三餐飲食無規律。

1.善用健康的磚塊，構筑幸福的人生;。

2.三餐八分飽，定時定量身體好。

3.日走萬步，不藥而愈。

4.讓一步，退一步，是維護身心健康最高貴的生活品德。

5.讓健康做你一輩子的好朋友。

6.清潔衛生要做好，少量多餐吃得飽。青菜水果不可少，早睡早起勤慢跑。

7.清潔的食物，更好的身體。

8.清而淡食物，健康新主張。

運動員的健康生活方式篇二

因為不健康的生活方式等原因，現在不少職場人士年齡不大，但也出現大腹便便的情況，有的人還患上了高血脂。

血脂高的危害非常大。專家形象地解釋說，血管內的血液給全身供給血氧，而高血脂使像“粥”一樣的血液滿載著“垃圾”供給全身器官，這樣會引起全身各臟器的病變：在心臟--冠心病、心絞痛、心肌梗死；在腦部--腦血栓、腦溢血，引起高血壓造成的腦出血；在眼部--眼底動脈硬化會引起視力下降、失明；在腎部--腎小球硬化、腎衰竭。

高血脂、心腦血管病已不再是中老年的專利，日趨年輕化，一些年輕的職場人士也被高血脂給盯上了。據臨床記載，因高血脂引起的心腦血管病死亡人的'最低年齡只有31歲，而高血脂也低齡化到十幾歲?，F代不良的飲食結構、工作、生活方式導致了很多人血脂過早增高。

防治高血脂，必須“管住自己的嘴”--調節飲食結構、改善生活方式。專家建議，應限制攝入富含脂肪、膽固醇的食物，選用低脂食物（植物油、酸牛奶）；增加維生素、纖維（水果、蔬菜、面包和谷類食物）?？梢赃m量選擇一些具有降血脂作用的食物，如茄子、山楂、柿子、黑木耳、牛奶等。

運動員的健康生活方式篇三

去年在全國開展的健康生活方式以“合理膳食”“禁煙”為主題的.同步活動，而9月1日是全民健康生活方式行動日，9月為全面健康生活方式宣傳月。

為進一步規范全市“全民健康生活方式行動活動”工作，湘潭市健康教育所舉辦了全民健康生活方式行動培訓班，內容為“全民健康生活方式行動方案和示范創建方案介紹”，“創建無煙環境技術指導”，“全民健康方式膳食指南”等方面。通過此次培訓，使參與行動的每位醫務人員充分理解到了全民健康生活方式行動活動的重要性，對我市全民健康生活方式行動業務水平有了較大的提高。

運動員的健康生活方式篇四

1、減少心臟疾病、中風和糖尿病的風險。

2、提高關節的穩定性。

3、增加和改善活動的范圍。

4、幫助保持靈活性。

5、維持骨量。

6、預防骨質疏松癥和骨折。

7、改善情緒，減少焦慮和抑郁癥。

8、增強自尊。

9、改善老年人的記憶。

10、減少壓力。

所以，即使你選擇很小的變化、較為溫和的減肥方式，你仍可以看到蠻不錯的效果。研究發現，肥胖患者體重就算減少10％也有助于降低血壓和膽固醇，延長壽命。

您可以從現在減肥的過程中，為生活添加多一些活動。如果你還沒有準備好一個結構化程序，從小事做起。每一件小事都算，都會燃燒更多的熱量。

關掉電視。每周一次，關閉電視，跟家人一起多做一些身體力行的活動。玩游戲、散步或者其他的事情都會比坐在沙發上更積極。

多走路。尋找小小的方式多走路。當你收到郵件后，繞著街區步行，每天遛狗郊游或你的跑步機上跑5分鐘，然后準備上班。

做一些家務。鏟雪、在花園里干活、拔草、掃地。。。。。。這類活動可能不是“轟轟烈烈”的運動，卻可以在使房間更整齊的同時鍛煉身體哦。

邊說話邊踱步。打電話時，四處走走，甚至邊清潔邊談。邊做喜歡的事情邊運動，這是一個很好的鍛煉方式哦。

轉載自 fanWEn.ChaziDian.com

注意事項。做個表格列出你一天做的所有體力活動。如果你發現你大部分的時間都在坐，那么請做另一個表格，列出所有能走動的方式，比如每隔一小時站起來伸展或走動，走樓梯等。

吃得健康是健康生活方式的另一部分。干凈的飲食不僅可以控制體重，還可以改善健康，提高生活質量。您可以使用新盤子確定你需要的熱量，你應該關注哪些食品組，或者如果你在尋找更小的變化，你可以使用以下簡單的技巧來改變吃法：

多吃水果。把水果加到麥片、沙拉，甚至晚餐中。

多吃蔬菜。你可以把西紅柿加到三明治中，把辣椒加到比薩餅里，或加些額外的蔬菜在通心粉醬里?？梢粤粜┣泻玫氖卟嘶蚬揞^或冷凍蔬菜以便準備快速做小吃。

換沙拉醬。如果你吃全脂肪食品，試著換為更輕的東西，自然吃的熱量就少了。盡量吃低脂或無脂奶制品。換為脫脂牛奶或無脂酸奶是另一種無需做出太大改變又能減少熱量的簡單方式。

使用替代品?？纯垂褡踊虮?，挑出每天吃的3種食物。寫下其中的營養成分，下次購物時，找到3種熱量更低的替代品。

創建一個健康的生活方式不一定意味著翻天覆地的變化。事實上，劇變幾乎總是失敗。每一天讓生活做出微小變化可能會得到巨大的回報，所以想想今天可以做些什么讓我們一步一步達到更健康哦。

運動員的健康生活方式篇五

專家忠告廣大患者要注意以下幾點：

一、注重健康的生活方式，健康生活方式包括以下內容：

1.生活節奏要有規律，包括學習、工作、飲食、睡眠、運動等。

2.全面均稀適量營養。

淡些，再淡些;控制過甜飲食;每人每天1瓶牛奶;每人每天吃1只蛋;每周至少吃一頓海魚;雞肉、鴨肉代替豬肉;增加豆及豆制品攝入量;每人每天最好有500克蔬菜和水果;菌菇類食品要納入膳食結構。

3.適度運動。

"生命在于運動"是法國思想家伏爾泰的一句名言，一言道出了生命活動的一條規律。保持腦力和體力協調的適宜活動，是預防消除疲勞，防止亞健康，建立健康生活方式的最好方式。

4.戒煙限酒。

5.保持心理平衡。

現代醫學證明，持續的.心理緊張和心理沖突會造成精神疲勞，免功能下降，容易發生疾病。

二、正確進行自我調節，特別是面對生活中的應激事件，要學會自我減壓，保持身心健康;。

三、如不適感持續時間長于6個月，應及時到醫院就診，請醫生為其排除其他器質性病變。

運動員的健康生活方式篇六

為了保證宣傳月活動全面、有序開展，縣疾控中心高度重視，組織召開專題會議對“全民健康生活方式宣傳月”活動進行了研究部署。要求各醫療衛生單位緊緊圍繞“三減三健”的主題，突出特色，務求實效。做到了活動早動員、早安排、早部署，各醫療衛生單位積極配合，保證了全縣活動上下一致、全面開展。

1.9月7日，中心利用職工晨會學習開展了全民健康生活方式宣傳主題的培訓學習。大廳張貼“健康要加油，飲食要減油”宣傳畫，電子屏滾動播放全民健康生活方式宣傳知識，普及合理膳食行動與健康知識，并通過微信、微博開展健康生活方式知識的宣傳活動。

2.9月15日，中心利用開展志愿者服務活動在居安社區小區開展了“中國減鹽周宣傳活動”、“三減三健”及“2020年全民健康生活方式宣傳”進社區、進商戶宣傳活動。向公眾宣傳“915”（就要5克）的減鹽理念，傳播低鹽飲食知識，促進全社會共同關注減鹽行動，形成人人行動、全民控鹽的'社會氛圍。

3.在中心官方微信公眾號媒體平臺建立持續宣傳2020“全民健康生活方式宣傳”核心要素和科普要點，廣泛宣傳、組織公眾在線瀏覽“全民健康生活方式宣傳”各頻道健康科普內容，公眾號連續刊登多篇營養科普文章，推薦《中國居民膳食指南（2016）》核心內容。

4.9月1日開始，全縣各社區、鄉鎮在轄區內開展了全民健康生活方式知識宣傳，同步開展“三減三健”綜合宣傳，同時積極倡導在常態化疫情防控下堅持“一米線”、勤洗手、戴口罩、公筷制等衛生習慣和生活方式?；顒悠陂g，通過發送微信、微視頻、朋友圈、qq、短信開展線上宣傳活動，利用接種日播放視頻宣傳片，積極宣傳合理膳食、營養健康知識，達到營造全社會共同參與的良好氛圍。

5.2020年9月xx縣人民政府為民所想，為民所需，把關愛老年人身體健康、提升老年人生活品質作為實事、要事同健康xx建設深度融合，確定為本縣戶籍65周歲以上老人免費接種流感疫苗民生實事，結合此次活動并向老年人進行健康生活方式宣傳。

開展此次全民健康生活方式宣傳活動，累計懸掛橫幅20條，電子屏幕標語21條，健康小貼士200張，各類宣傳折頁共計2000余份，圍裙、抽紙、手提袋等宣傳物品共1000余件，開展講座7期，解答群眾咨詢500人次，受眾5000人次，通過微信群、朋友圈、qq、短信等線上形式發放信息100余條。

活動重點圍繞“健康要加油，飲食要減油”將推進全民健康生活方式行動作為落實健康中國行動和當前常態化疫情防控要求的重要舉措，利用宣傳月活動契機，圍繞活動主題，結合其他宣傳活動，各醫療衛生單位積極創新活動形式，借助科普信息化資源和平臺優勢，通過互聯網、移動終端等多種渠道廣泛傳播健康知識，積極引導群眾形成良好衛生習慣和健康文明的生活方式。結合健康xx建設活動，針對不同領域、不同人群、不同場所、不同傳播媒介策劃開展貼近百姓生活、群眾喜聞樂見的倡導宣傳活動。并向機關、社區、農村居民普及營養健康知識、傳播健康新理念、學習健康新技能。宣傳活動的開展，不僅使公眾提高衛生習慣和生活方式，同時也推動全民保持良好飲食習慣，提升居民營養健康素養，改善群眾營養健康狀況、增強機體抵抗力。營造了社會廣泛參與，人人盡責盡力的良好氛圍。

運動員的健康生活方式篇七

有超過1/3的人不能保證按時進食三餐，確保三餐定時定量的人不滿半數。有病不能亂吃藥，該吃什么藥;怎么吃;應注意什么？直接關系到您的病情和健康。

31%的人經常每天使用電腦超過8小時。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。

有超過6成的人經常不能保證8小時睡眠時間，另有7%的人經常失眠。

被調查者中，有542人的工作習慣是一旦坐下來，除非上廁所，就輕易不站起來。久坐，不利于血液循環，會引發很多新陳代謝和心血管疾病;坐姿長久固定，也是頸椎、腰椎發病的'重要因素。

有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動關心，32%的人也常抱以應付的態度。在缺乏交流、疏導和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。

在上班時，超過7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調房中?！皽厥胰说淖陨砑◇w調節和抗病能力下降。

隨著工作節奏加快，吃上符合營養要求的早餐已經成為辦公室白領的奢求。被調查者中，只有219人是有規律、按照營養要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現象。

調查顯示，將近一半的人在有病時自己買藥解決，有三分之一的人則根本不理會任何表面的“小毛病。許多上班族的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。

在932名被調查者中，只有96人每周都固定時間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉。這極易造成疲勞、昏眩等現象，引發肥胖和心腦血管疾病。

運動員的健康生活方式篇八

忙碌了一天，你回到家中可能已經是十二點，倒下就睡;忙完了應酬，帶著酒意回家，即使想著洗漱，但還是趴在床上就睡下了;忙著打游戲，可能到凌晨三點，甚至是玩個通宵，洗漱成了完全沒有必要的事情。生活中，這些事情我們不止一次的遇到，在這些不科學方式的背后，往往是傷害身體的行為。

洗漱，是清潔身體方式，雖說洗漱的人有很多，但是，仍然有一些人顯得另類，不會進行洗漱。更多的時候，大家是忽略了這樣的做法。而這樣也就直接導致我們的口腔有很多的細菌，造成口臭也很常見，下面就說說，在晚上要是這樣做，是會讓你的口腔全部都是細菌的。

刷牙是生活中保健口腔、清潔牙齒過程中最重要的一件事情，雖說，早晚進行刷牙能夠有效的保持口腔健康，但是，生活中很多人對于刷牙是忽略的，甚至在晚上不進行刷牙。

晚上刷牙和不刷牙還是有非常明顯的區別，通過刷牙能夠有效的清潔我們的口腔，對于口腔中的細菌微生物能夠消滅很多。

這樣能夠有效的避免口腔中細菌滋生，大量的食物殘渣要是聚集在口腔中，還會導致牙菌斑的出現，在晚上的時候，這些牙菌斑會利用嘴里的.食物殘渣，不斷的進行分解，在這分解過程中會產生酸性的物質，進而會侵蝕我們的牙齒。

嚴重的時候，是會造成口臭的發生。很多時候，我們會忽略了口臭的危害，其實不然，口臭帶來的不僅僅是尷尬的情況，對于健康也是有很大的影響。

而在晚上刷牙，恰好能夠有效的避免發生口臭，對于個人形象也有很好的維持。

因而，在晚上即使再忙碌也要進行刷牙。

生活中，喝水是一件非常重要的事情，但是，很多人會忽視了喝水的重要性。其實不然，通過喝水是能夠有效的保健身體。

在晚上要是喝一點水，對于口腔中細菌的消滅也是有幫助的。的確，在晚上要是喝水過多，是會造成起夜增多，人們在睡眠的過程中要是不能及時的把這些水分排出體外，對于腎臟有很大的影響。

當然，這里說到的喝水不是狂喝水，而是少喝一點水，在晚上要是少喝一點水，對于身體保健是非常有幫助的。這是因為，我們在喝水的時候，能夠有效的促進身體的代謝，對口腔中的細菌、微生物也有滅殺的作用。

因而，在晚上，喝一點水，對于口腔也是有很好的保護作用。

運動員的健康生活方式篇九

教材分析：從生活實際出發入手，讓學生了解不健康的生活方式對人體的影響，并確立哪些生活方式式健康的。

學情分析：學生對健康的'生活方式雖有所了解，但對不健康的生活方式對人體的影響卻不甚清楚。所以教師要注意多從生活實際出發，加強感性認識，使學生便于理解、掌握。

1、通過對幾種疾病死亡率的分析，認識生活方式對健康的影響。

2、通過探究實驗，認識酒精或煙草對水蚤心率的影響，進而認識到酗酒和吸煙對人體健康的危害。

教學策略：創設情景---表述交流----分析討論---解決疑難----得出結論。

教學內容學生活動教師活動。

不健康的生活方式加速慢性、非傳染性疾病的發生和發展。

強調不吸煙、酗酒;養成良好的飲食習慣;心理健康等。

創設情景：列舉人類常見的幾種生活方式，請同學判斷哪些生活方式有助于健康?導入新課。

質疑：不同的生活方式與健康有關嗎?

組織學生看書。

點撥指導。

組織學生看書。

sts教育。

知識回顧。

感悟與收獲。

達標檢測：瞭望角。

進一步探究。

運動員的健康生活方式篇十

2、從健康基石：管住嘴、邁開腿、心理健康看，健康生活方式主要應當包括健康飲食、科學運動、心理調整。

3、基于多年的健康教育傳播，大家對于健康生活方式的意義已經基本了解，但是對于在日常生活中該怎么做，才能夠做到健康飲食、科學運動、心理調整卻不是很清楚；為此本書從健康飲食、科學運動、心理調整三個方面告訴大家該如何養成健康生活方式。

具體內容：主要說明如何做？

1、少油。

清蒸：原理。

平底鍋。

2、少鹽。

3、營養均衡。

4、選擇健康食品。

運動員的健康生活方式篇十一

今天我聽了公開課“養成良好的健康的生活方式”。自己受益匪淺。

本節課教師主要讓學生了解四方面的內容。

1、了解生活方式和健康方式的概念和內容。

4、通過教師的組織和啟發，學生思考“什么的行為是不良的.生活方式”從而培養想象和分析問題的能力。教育學生要珍惜來之不易的生活環境。

本節課教師采用了“四環節”教學法，即：目標導引，合作探究，展示點撥、鞏固提升。

（1）我們中學生常見的不良生活方式有哪些？

（2）我們怎樣才能養成怎樣養成良好的健康的生活方式？展開討論，課堂充分調動了學生的積極性，每個學生都發揮了自己應有的水平，整個課堂充滿了朝氣，教學效果很好。美中不足的是沒有音樂的伴奏，故事色彩不夠濃厚這是努力的方向。

以教師寄語：（如同高樓需要基礎的支撐一樣，人們的奮斗也需要有力持久的支撐點。沒有健康的支撐，一切奮斗便是空的。）把整個課堂推向了高潮。起到了畫龍點睛的作用。

運動員的健康生活方式篇十二

今天我所講的內容是：養成良好的健康的生活方式。本節課主要讓學生了解四方面的內容。

1、了解生活方式和健康方式的概念和內容。

4、通過教師的組織和啟發，學生思考“什么的行為是不良的生活方式”從而培養想象和分析問題的能力。教育學生要珍惜來之不易的生活環境。

教學有法，教無定法。本節課我采用“四環節”教學法，即：目標導引，合作探究，展示點撥鞏固提升。

主要是把課堂還給學生，讓學生帶著問題進行小組討論，完成練習。

1、本節課主要是通過講故事一個女人和三個老人的寓言故事引出本節課的教學目標。

2、設置兩個問題學生討論并完成：

（1）我們中學生常見的不良生活方式有哪些？

（2）我們怎樣才能養成怎樣養成良好的健康的生活方式。

3、學生自己或者小組形式進行展示點撥自己的觀點。

4、歸納小結。

小結：今天我們一同學習了健康的生活方式的慨念和如何才能有良好的.健康的生活方式，學完本課我們對生活方式有了更深的理解，教育學生要珍惜來之不易的生活環境。

教師寄語：如同高樓需要基礎的支撐一樣，人們的奮斗也需要有力持久的支撐點。沒有健康的支撐，一切奮斗便是空的。

運動員的健康生活方式篇十三

很多人動不動就喊著要補覺，其實睡得太多并不好，睡眠超過九個小時的人是很容易患上心臟病、糖尿病和肥胖等疾病的，我們可以每天睡眠保證在七個小時左右就可以了，這樣就足以支撐我們一整天的工作了。

平時千萬不要睡的'太滿，因為這樣會導致我們在醒來以后變的頭暈腦脹，短時間內也不容易清醒，這是兩種不一樣的概念了。

運動員的健康生活方式篇十四

為進一步普及健康文明的生活方式，傳授健康生活技能，營造良好社會氛圍，xx區健促辦根據滬衛健康（20xx）11號《關于開展20xx年上海市全民健康生活方式宣傳月活動的通知，制定了20xx年活動方案、有序組織各鄉鎮參與，現將活動情況簡要總結如下：

xx區健促辦于9月24日上午在陳家鎮裕安農貿市場組織開展了健康生活方式活動月主題宣傳活動，活動累計發放各類健康宣傳手冊及宣傳品1300余份，覆蓋群眾650余人次。本次活動旨在“合理膳食行動”、“三減三健”等方面向過往群眾普及減鹽、減油、減糖知識，倡導“每個人是自己健康第一責任人”的理念，廣泛宣傳合理搭配、科學飲食的健康生活方式，積極引導群眾以實際行動推動健康上海建設。

9月24日下午，一場以《油、鹽、糖三減攻略》為主題的膳食科普講座在上實東灘學校藝術中心舉行，200余名師生共同參加了活動。

活動聚焦兒童青少年，特邀國家健康管理師、國家公共營養師、國際注冊內訓師周祥俊醫師授課，旨在進一步提高青少年對科學飲食、合理膳食的認識，切實培養提升青少年健康生活方式意識。

講座過程中，周醫生用通俗易懂的語言結合生動形象的圖片，將日常生活中“油、鹽、糖”的.合理攝入量等理論知識生活化，給同學們作了“三減”理念的普及?；迎h節中，全場師生被周醫生風趣幽默的授課氛圍所吸引，同學們個個踴躍答題，現場氣氛熱烈，掌聲此起彼伏，活動得到了極高的評價和贊揚。

xx區各鄉鎮圍繞“三減三健”核心知識，開展早市宣傳、健康知識講座等活動，充分利用橫幅、宣傳欄、報刊、微信等多種平臺進行宣傳，從而擴大了宣傳的覆蓋面和影響力。

運動員的健康生活方式篇十五

危害健康的壞習慣有哪些？很多人在日常生活和飲食習慣方面有一些不好的習慣，這些習慣對于健康的危害是非常大的，那么危害健康的壞習慣有哪些呢？下面為大家介紹。

為了白紙的“白”，許多廠家在生產過程中往往使用漂白劑，而漂白劑在與食品接觸后，會引起一系列化學反應，產生一些有害物質，極易對食品造成污染。

國家質檢部門抽查結果表明，許多種類的衛生紙都未經消毒或消毒不徹底，上面含有大量細菌，很容易粘附在擦拭的物體上。只有經過嚴格消毒處理的高級餐巾紙才符合衛生標準。

餐桌上鋪了塑料布，雖然好看，但容易積累灰塵、細菌等，而且有的塑料布是由有毒的氯乙烯樹脂制成的，餐具和食物長期與塑料布接觸，會沾染有害物質，從而引發許多不必要的疾病，影響健康。

防蠅用紗罩罩在食物上，蒼蠅雖然不會直接落到食物上，但會停留在紗罩上面，仍會留下帶有病菌的蟲卵，這些蟲卵極易從紗孔中落下而污染食物。

我國城市所用自來水都是經過嚴格消毒處理的，用自來水沖洗過的餐具及水果基本上是潔凈的，不用再擦。而毛巾上存活著許多病菌，用毛巾再揩干反而會二次污染。

需要消毒的時候手邊又沒有酒精，有些人家就會用白酒來擦拭碗筷，以為這樣可以達到消毒的目的。殊不知，醫學上用于消毒的酒精度數為75%，而一般白酒的酒精含量在56%以下。所以，用白酒擦拭碗筷根本達不到消毒的目的。

一些家庭主婦將一些變質的食物高溫高壓煮過再吃，以為這樣就可以徹底消滅細菌。醫學證明，細菌在進入人體之前分泌的毒素非常耐高溫，不易被破壞分解。

使用一周后的全新抹布，滋生細菌的數量之多會讓你大吃一驚。因此，用抹布擦桌子，應當先將抹布洗透再用，抹布每隔三四天應該用水煮沸消毒一下。

有些人吃水果時，碰到水果爛了一部分，就把爛掉的部分剜掉再吃，以為這樣就衛生了。實際上，即使把水果爛掉的部分削去，剩余的部分也已通過果汁傳入了細菌的`代謝物，甚至還有微生物開始繁殖，其中的霉菌可導致人體細胞突變而致癌。因此，盡管水果只爛了一部分，也還是扔掉為好。

人每天都要排出大量的汗液，睡覺時也不例外。起床后就把被子疊起來，汗液留在被子里，時間一長，不僅有汗臭味，影響睡眠的舒適度，也給病原體創造了生存環境，對身體不利。正確的方法是，起床以后先把被子翻過來，攤晾10分鐘再疊起來，最好每周晾曬一次。

飯后有些人喜歡散步,有人喜歡抽煙吃水果，你飯后喜歡做什么呢?據證明，飯后吃水果、飯后就去方便都是不良的壞習慣哦。跟著小編去了解一下飯后有什么禁忌吧。

日常生活中，一些小舉動可能也會給我們的健康帶來巨大危害。比如，飯后的八大壞習慣。

有研究顯示，飯后吸一支煙，比平時吸十支煙的危害還大。因為進食后，人體胃腸蠕動頻繁，血液循環加速，組織細胞生物呼吸增強。此時吸煙，肺部等組織吸收煙霧的力度大增，對煙堿、尼古丁等有害物質的吸收也增多，除了對呼吸道和肺臟造成直接刺激外，還會給其他組織器官帶來更大傷害。

許多人有飯后喝一杯熱茶的習慣。殊不知，飯后立即飲茶，不僅會沖淡胃液，茶堿還會抑制胃酸分泌，影響食物正常消化，而且茶中大量鞣酸(單寧酸)可與食物中的蛋白質、鐵等營養物質生成不易消化的凝固物，既大大加重胃的負擔，又造成營養物質白白流失。

一般來說，在飯后一小時胃內食物適當消化后再飲用茶水為宜，且要做到淡茶溫飲、適可而止。

飯后就去方便在胃內充滿未消化的食物時排解大便，由于憋氣使腹內壓力驟然加大，胃酸、消化酶就有可能反流至食道，久之可形成反流性食道潰瘍。飯后馬上大便，還可導致幽門平滑肌功能紊亂、膽汁反流，引發胃粘膜充血、水腫甚至發炎等。

因此建議，以早上起床后空腹時排便為佳。

飯后喝冷飲，既會稀釋胃酸，又會使胃壁黏膜血管收縮，抑制消化腺分泌，導致胃的活動減弱，易產生食欲不振和飽脹不適等消化不良癥狀。飯后吃冰涼食物還是心臟的最大克星。

平時還是以適時喝些涼開水為首選。在大量出汗后，最好喝一些淡鹽水，以及時補充體內丟失的鈉和水。

飯后馬上睡覺，則胃腸道的蠕動減慢，消化液分泌減少，食物就不能得以充分消化吸收，久之可引起營養缺乏癥。同時，飽食后胃內壓力增高，如果即刻平躺，就有可能造成胃食管反流而出現嘔吐等癥狀，經常這樣還會引起反流性食管炎。

餐后應適當靜坐一段時間(至少30分鐘)，待胃中食物消化排空再躺下休息為佳。

洗澡時，在溫水刺激下，四肢及全身皮膚血管擴張，致使血液匯集身體表面，胃腸血流量就會相應下降，消化液分泌減少。若經常飯后洗澡，久而久之可引起消化不良。另外，飯后立即洗澡，還會導致心臟供血不足，誘發心腦血管疾病。

飯后1~2小時洗澡比較適宜，此時體內能量比較充足，可減少或避免年老體弱者在洗熱水澡時發生虛脫等意外。

這時唱歌，會使隔膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發胃腸不適及其他病癥。另外，如果吃飯時飲酒，人的喉頭、聲帶自然充血，此時大聲高歌，會加重喉頭、聲帶的充血和水腫，極易引起急性聲帶和咽喉炎癥，出現聲音嘶啞、喉嚨痛等癥狀。

建議飯后1小時再去高歌為宜。特別是飲酒后，應適當控制自己的發音，切莫隨酒興而過度喊叫。

運動員的健康生活方式篇十六

睡前練習腹式呼吸，增強心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運動，可以使呼吸更深長，達到按摩內臟、有效去除腹部多余脂肪的作用。練習時最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時最大限度地向外擴張腹部，呼氣時向內收縮腹部。經常練習就會習慣腹式呼吸，使心肺功能增強。出體外，改善新陳代謝功能。

休息時做手指操，增強免疫力。中醫認為，從大拇指到小拇指，依次對應人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動手指，能夠疏通經絡，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動了手指就行。

每天上午喝一杯蜂蜜水，促進新陳代謝。蜂蜜是潤女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，還有增強腸蠕動的作用，有助于將體內積聚下的廢物排出。

足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。晚間在水里放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，在薄荷清涼的'作用下，身體經絡也能得到疏通，提升你的防病、祛病指數。

運動比較少的人通常會有腹部僵硬、內臟溫度低的情況，從而導致血壓下降、代謝和內臟機能隨之衰退。通過摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進內臟運動。按摩時手掌抵住腹部，沿著順時針方向，以肚臍為圓心畫圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。夜間自然界陰氣旺盛陽氣衰弱我們應該多做一些滋陰、養陽的功課來幫助身體補益強身。

運動員的健康生活方式篇十七

不知為何，早醒會被人們誤認為是身體健康的表現，醒來的越早則身體越好，其實這樣的想法是錯誤的。早醒與晚睡相比，早醒會使人更覺得疲勞，且自身的注意力及反應能力也是較差的，出現這種現象主要的原因是人早醒使身體不能更充分得到休息，使人更疲勞。

近幾年來抑郁癥備受人們的重視，其實抑郁癥的出現并不是只有在高壓的情況下才能體現出現來，而早醒就是如此，其實早醒也是抑郁癥的癥狀之一。

在正常早上醒來的時候，如果突然在某一個時間段出現早醒的情況，且自身的心情比較差又感覺到郁悶的時候，這時候就要當心抑郁癥。

失眠是抑郁癥的癥狀，而早醒卻易被人們忽視，其實它也是抑郁癥的癥狀之一。其實心理問題較大的時候，由于心理因素的影響使心理壓力沉重，導致睡眠不好這時早上就會出現早醒的現象。

所謂的早醒其實是比在正常的醒來的`時間還要提前蘇醒半小時以上，醒來的同時就很難入睡，如果這樣的早醒現象持續在2周以上就應該及時去醫院進行咨詢，以免使自身的情況加重從而導致抑郁的出現。

早醒不等于快速起床;即使早上出現早醒，這時不要著急起床，可以讓自身的眼睛處于微閉的狀態，這樣易使人不會那么快清醒，從而使人還有想要入睡的心理，就可以避免真正早醒的出現。

緩解心理壓力;早醒的出現無疑是心理因素導致，在平時最好適當的陶冶情操，可緩解壓力使心理趨于平衡，從而避免早醒現象的出現。

早醒其實比晚睡更應該值得人們的關注，因為它的出現與人們的心理有較大的關系，如果不在意早醒，長期之后易增加人們患上抑郁癥的幾率，從而危害健康。