<menuitem id="an1j4"></menuitem> 寫一份總結有助于梳理思路、總結經驗，提高個人工作能力。如何克服困難，實現自己的目標是每個人都需要思考的問題。以下是小編為大家整理的一些運動訓練計劃和健身建議，供大家參考和實踐。
運球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協調配合四個環節組成。
(一)身體姿勢。
運球時應保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。
非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。
腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。
(二)手臂動作。
運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。
低運球時，主要以腕關節為軸，用手腕、手指的力量運球;身前高運球和變向高運球時，主要以肘關節為軸，用前臂和腕、指的力量運球;體側或側后的提拉式高運球主要以肩關節為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量運球。
拍按球時，手應隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，這樣有利于保護球和根據場上情況改變動作。
拍按球的部位是由運球的方向和速度來決定的。
拍按球的部位不同，使運球的入射角和球反彈起來的反射角也不同。
原地運球時，拍按球的上方。
向前運球時，拍按球的后上方。
(三)球的落點。
運球時應控制球的落點，使球完全保持在自己所能控制的范圍內，以便隨時利用自己的上體、臂、腿來保護球;而且也要便于技術運用。
例如：運球向前推進無防守時，球的落點應控制在身體的側前方，并根據推進速度保持適當距離。
在對手緊逼防守時，應使球遠離對手，采用側對防守的運球方法，將球的落點控制在身體的側后方，以便更好地保護球和及時抓住戰機變換運球方法突破防守。
(四)手腳協調配合。
運球時既要使移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的動作節奏。
能否保持腳步動作和手部動作協調一致，關鍵在于按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。
腳步移動越快，拍按球的部位越靠后下方，落點越遠，拍按球及反彈起來的力量越大。
運球時，手拍按球和腳步動作要保持一定的比例關系和節奏。
直線運球，一般拍一次球跑兩步。
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11月17日下午，校園的天空一片陰沉的，凜冽的寒風吹到臉上就像刀刮一樣!面對這惡劣的天氣，2號球場上的球員們個個依然英姿颯爽。因為我們將進行一場精彩的籃球比賽：英語系vs科教系。比賽一開始，球場的氣氛就緊張了起來，所有人的目光都緊盯著籃球，心也仿佛跟著籃球的節奏跳動了起來!我們英語系的球員們運球瀟灑，特別是隊長技藝嫻熟地躲開重重防守，且多次投中，為英語系拿下了不少的分數。13號球員(阿牛師兄)更是富有魅力，連續進了三個漂亮的三分球，真是太牛了!
運動員們在場上奮力的拼搏，他們個個身輕如燕，兇猛如虎，沒有了平日讀書時的文氣——為了團隊的榮譽。他們時進時退,時緩時急,時而三分遠投,時而轉身跳投,每一個轉身，每一次投籃，都展現了男生的絕佳球技。每投進一個，都會使場邊的人高興地手舞足蹈;場下的拉拉隊紛紛為自己的系籃球隊加油吶喊，助威聲次起彼伏，一浪高過一浪。值得關注的是，英語系潘國豪和~~~老師也來為球隊鼓勵及指導，沈丹萍也來給予支持!比賽中，兩隊比分交替上升，激烈精彩，扣人心弦。比賽進行得非常激烈，最后我系以80比70贏得比賽!隊員高昂的斗志與團結拼搏的精神讓人感動。短短的一瞬間可以凝固成永恒的畫面，述說不老的'追求，演繹勇敢的品質。無限資訊，激情籃球，加油!為英語系再創佳績吧!
擴展延伸一。
在你的努力中，你滴下了汗水，它浸漬著你的全身，映射著太陽光輝，可是你知道嗎?那是每個毛孔，為之動容，而流下的淚水，這是速度與毅力的接力，這是期望與祈盼的接力，時間在這里凝固幾分幾秒也變得如此漫長。
千百雙眼睛注視著你那矯健的身影，近了，近了，你可曾聽到那山呼海嘯般的加油聲?近了，近了，前方就是終點，加油啊，運動員，成功和失敗就在轉瞬之間明天，是我們班一雪前恥之時。
致失敗者倒下的時候，生命又怎能屹立!歪歪斜斜的身影，又怎耐的住風雨的洗禮。你若有一個不屈的靈魂，腳下才會有一方堅實的土地。昨天的失敗已經過去，勝利不僅僅是一個美好的話題。
今天的你們英姿颯爽，今天的你們朝氣蓬勃，今天的你們一馬當先。相信自己，你是最棒的!不要放棄，不要氣餒。成功永遠屬于你們。200米運動員啊!加油啊。
年輕的我們自信飛揚，青春的氣息如同出生的朝陽，蓬勃的力量如同陽光的揮灑。此時此刻，跑道便是我們精彩的舞臺，聲聲加油便是我們最高的獎項!論何成功，談何榮辱，我們心中的信念只有一個：在這精彩的舞臺上——拼搏!
擴展延伸二。
負重蹲起訓練，在籃球隊有專門的負重器材，杠鈴，沒有也沒關系，不就是負重嗎，你完全可以找個書包，塞個30斤書在里面來訓練，負重蹲屬于運動量比較大的訓練，不要每天做，一周做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看你自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
抓舉訓練，抓舉常用的器材也是杠鈴，當然你也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，你也可以買桶純凈水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛煉彈跳必不可少的，這里提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊沖刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然后折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找臺階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬于大運動項目，需注意訓練時間的間隔。
摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果你摸不到，可以找一個比較適合你的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
注意事項。
注意每次訓練之前一定要做熱身運動。
注意每次進行大運動量訓練之后不要立即沖涼，等身體恢復正常后再用熱水擦身。
注意每次進行大運動量訓練的間隔時間，每周最好兩次。
注意小運動量的項目要每天堅持，不能松懈。
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生命的意義在于奮斗，青春的意義在于拼搏！
我們的激情在燃燒，我們的活力在四射！
英姿颯爽的海院健兒們，跳躍吧！奔跑吧！
玩動你手中的籃球，夾雜著汗水和泥土，夾雜著眼淚和熱血，
在藍天白云下書寫屬于你們的篇章，
掌聲因你們而熱烈，xx因為你們而自豪！
友誼第一比賽第二，賽出風格賽出水平，預祝管理系籃球運動員勇創佳績。
奮發拼搏勇于開拓，展現自我爭創新高，預祝管理系籃球隊員拔得頭籌。
頑強拼搏超越極限，揮動激情放飛夢想，管理系突破自我勇奪第一。
預祝管理系籃球運動員在屆籃球賽中，力斬群雄勇奪雙冠！
青春無悔激情無限，挑戰地心引力，引爆籃球魔力迸發管理魅力。
挑戰地心引力，引爆籃球魅力。
拼搏、團結、友好，籃球隊加油?。?！
團結拼搏，展現自我！
青春似火，奮勇拼搏。
籃球架起友誼橋梁！
寬闊的球場是你奔跑的舞臺！
臺下的吶喊是對你拼搏的肯定！
是耐力與意志的檢驗！
超越自我，挑戰群雄，是你的`目標！
一個圓滾滾的籃球，象征著比賽的希望。
一個圓滾滾的籃球，把對手打到在地上，即將迎來最后的希望，加油吧！
球在手中，飛身在空，對手害怕，無影無蹤。
逢投必進，精彩我秀，可藝籃球，魅力無限。
三分線外，手起足落，完美弧線，得分容易。
球球俱進，分分必得，無畏艱難，所向披靡。
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傾聽籃球賽場那激動人心是加油吶喊聲，觀看場上球員們精彩激烈的對抗。20xx年天河學院新生杯籃球賽將于11月17日下午四點半在燈光籃球場隆重開幕。本次賽事由遠團委學生會主辦，籃球協會協辦。
以活躍校園氣氛，促進同學交流為目的，八大系的籃球健將們士氣如虹、激情碰撞，友誼第一是他們是作風，永不言敗是他們的信念，他們將為大家帶來精彩紛呈的賽事。
莘莘學子盡情揮灑你們的汗水，放飛你們的夢想吧!讓我們為你們喝彩!
最后，預祝本次比賽取得圓滿成功!
5月12日，新生杯籃球賽仍如火如荼。今天主要有三場比賽，機械vs電力，化工vs電信，財管vs電科。經過激烈的決斗，機械、化工、電科分別擊敗對手，贏得了比賽！
今天最吸引人的比賽是機電比賽。機械一直是一支強大的球隊，今年并沒有讓那些對機械感到樂觀的人失望，但電力球員也很強大，在身高的幫助下，在控制籃板方面一直占上風。機械方面充分發揮了它們的'機動性，面對高電力，無畏，防守強硬，判斷準確，觀眾不斷出現精彩的搶斷和助攻。在前兩節，雙方的比分相當。在第三節，雙方開始產生差距。機器一如既往地發起攻擊，電力的體力開始慢慢下降。機器贏得了比賽的主動權，并一直持續到比賽結束。到目前為止，機械贏得了三連勝，在小組賽中脫穎而出。由于實力懸殊，電科以大比分擊敗對手，而化工也是力克對手獲勝。
相信下一場比賽會更精彩，請繼續關注大家的新生杯籃球賽！
x院的健兒勇敢熱情地奔跑在激烈的籃球場。
他們沉著，他們冷靜，他們穩重，
他們一自己良好的心態來競技。
你們有水手的意志與團結！
你們有船長的氣魄與魅力！
你們更有艦艇劈波斬浪的莊嚴與豪情！
加油！
xx的健兒們，我為你們自豪！
你們是真正的海洋驕子！
xx的健兒勇敢熱情地奔跑在激烈的籃球場。
他們沉著，他們冷靜，他們穩重，他們一自己良好的心態來競技。你們有水手的意志與團結!
你們有船長的氣魄與魅力!
你們更有艦艇劈波斬浪的莊嚴與豪情!
加油!--的健兒們，我為你們自豪!你們是真正的海洋驕子!
海院的健兒勇敢熱情地奔跑在激烈的籃球場。
他們沉著，他們冷靜，他們穩重，他們一自己良好的心態來競技。
你們有水手的意志與團結！
你們有船長的氣魄與魅力！
你們更有艦艇劈波斬浪的莊嚴與豪情！
加油！海院的健兒們，我為你們自豪！
你們是真正的海洋驕子！
你們快如離弦之箭；
疾似撒疆野馬；
你們的速度讓我們驚嘆；
你們的精神讓我們欽佩；
流汗千日，只為今日一搏；
疾踏百步，只為終點一觸；
勝利再向你微笑；
成功在向你招手；
加油??！健兒們！
生命的意義在于奮斗，青春的意義在于奮斗！
我們的激情在燃燒，我們的'活力在四射！英姿颯爽的xx健兒們，跳吧！
手里打籃球，夾雜著汗水和泥土，夾雜著淚水和熱血，
寫下藍天白云下屬于你的篇章，掌聲因你而熱烈，xx驕傲是因為你！
5月12日，“新生杯”籃球賽的戰斗依然進行的如火如荼。今天主要有三場比賽，分別是機械vs電力，化工vs電信，財管vs電科。經過激烈的對決之后，機械，化工，電科分別擊敗對手，獲得比賽的勝利！
今天的比賽最吸引人的還是屬機械和電力的比賽。機械歷來都是強隊，今年也沒讓看好機械的人失望，不過電力的球員也很強，借助身高占的優勢，在全場籃板的控制上一直占上風。機械這邊則是充分發揮了他們的機動性，面對電力的高個，毫無懼色，憑借強硬的防守和準確的判斷，全場不斷出現精彩的搶斷和助攻。前兩節雙方比分不相上下，到了第三節，雙方開始產生差距，機械一如既往地展開攻勢，電力的體力開始慢慢下降，機械便贏得了比賽的主動權，并一直持續到比賽結束。至此，機械獲得了三連勝，在小組賽中脫穎而出。電科和財管的比賽由于實力懸殊，電科以大比分擊敗對手，而化工也是力克對手獲得比賽勝利。
相信接下來的比賽一定會更加精彩，請大家繼續關注大家的“新生杯”籃球賽！
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在激烈的籃球場上，海上庭院的運動員勇敢而熱情地奔跑。
他們冷靜，冷靜，穩重，以良好的態度競爭。你們有水手的意志和團結！
你們有船長的氣魄和魅力！
你們更有船只劈波斬浪的莊嚴和豪情！
加油！海院的運動員，我為你驕傲！你是真正的海洋驕子！
1.揚帆展舵，奮勇拼搏。
2.超越自我，秀出風采。
3.厚德載物，自強不息，團結進取，永爭第一。
4.賽出風格，賽出水平，展現自我，爭創新高。
5.燃燒青春激情，宏揚奧運精神。
6.班一班，非同一般。
7.不愛運動，渾身病痛；天天鍛煉，身體壯健。
8.分線外，手起足落。
9.青春無悔，激情無限。
10.運動是健康的前提，健康是美麗的前提。
11.挑戰自我.突破極限。
12.勤學礪志；從我做起，鍛煉身體。
13.努力拼搏，自強不息。
14.我能更強，更快，更高。
15.勵精圖治，奮發向上，發奮拼搏，永不言棄。
16.舞動青春，舞動時尚，舞出健康。
17.團結，拼搏，拼搏的進。
18.超越夢想，永不言棄。
19.團結拼搏，展現自我。
20.不言失敗，賽出風采。
11月17日下午，校園的天空一片陰沉的，凜冽的寒風吹到臉上就像刀刮一樣!面對這惡劣的天氣，2號球場上的球員們個個依然英姿颯爽。因為我們將進行一場精彩的籃球比賽：英語系vs科教系。比賽一開始，球場的氣氛就緊張了起來，所有人的目光都緊盯著籃球，心也仿佛跟著籃球的節奏跳動了起來!我們英語系的球員們運球瀟灑，特別是隊長技藝嫻熟地躲開重重防守，且多次投中，為英語系拿下了不少的分數。13號球員(阿牛師兄)更是富有魅力，連續進了三個漂亮的三分球，真是太牛了!
運動員們在場上奮力的拼搏，他們個個身輕如燕，兇猛如虎，沒有了平日讀書時的文氣——為了團隊的榮譽。他們時進時退,時緩時急,時而三分遠投,時而轉身跳投,每一個轉身，每一次投籃，都展現了男生的絕佳球技。每投進一個，都會使場邊的`人高興地手舞足蹈;場下的拉拉隊紛紛為自己的系籃球隊加油吶喊，助威聲次起彼伏，一浪高過一浪。值得關注的是，英語系潘國豪和~~~老師也來為球隊鼓勵及指導，沈丹萍也來給予支持!比賽中，兩隊比分交替上升，激烈精彩，扣人心弦。比賽進行得非常激烈，最后我系以80比70贏得比賽!隊員高昂的斗志與團結拼搏的精神讓人感動。短短的一瞬間可以凝固成永恒的畫面，述說不老的追求，演繹勇敢的品質。無限資訊，激情籃球，加油!為英語系再創佳績吧!
在你的努力中，你滴下了汗水，它浸漬著你的全身，映射著太陽光輝，可是你知道嗎?那是每個毛孔，為之動容，而流下的淚水，這是速度與毅力的接力，這是期望與祈盼的接力，時間在這里凝固幾分幾秒也變得如此漫長。
千百雙眼睛注視著你那矯健的身影，近了，近了，你可曾聽到那山呼海嘯般的加油聲?近了，近了，前方就是終點，加油啊，運動員，成功和失敗就在轉瞬之間明天，是我們班一雪前恥之時。
致失敗者倒下的時候，生命又怎能屹立!歪歪斜斜的身影，又怎耐的住風雨的洗禮。你若有一個不屈的靈魂，腳下才會有一方堅實的土地。昨天的失敗已經過去，勝利不僅僅是一個美好的話題。
今天的你們英姿颯爽，今天的你們朝氣蓬勃，今天的你們一馬當先。相信自己，你是最棒的!不要放棄，不要氣餒。成功永遠屬于你們。200米運動員啊!加油啊。
年輕的我們自信飛揚，青春的氣息如同出生的朝陽，蓬勃的力量如同陽光的揮灑。此時此刻，跑道便是我們精彩的舞臺，聲聲加油便是我們最高的獎項!論何成功，談何榮辱，我們心中的信念只有一個：在這精彩的舞臺上——拼搏!
負重蹲起訓練，在籃球隊有專門的負重器材，杠鈴，沒有也沒關系，不就是負重嗎，你完全可以找個書包，塞個30斤書在里面來訓練，負重蹲屬于運動量比較大的訓練，不要每天做，一周做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看你自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
抓舉訓練，抓舉常用的器材也是杠鈴，當然你也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，你也可以買桶純凈水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛煉彈跳必不可少的，這里提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊沖刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然后折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找臺階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬于大運動項目，需注意訓練時間的間隔。
摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果你摸不到，可以找一個比較適合你的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
注意每次訓練之前一定要做熱身運動。
注意每次進行大運動量訓練之后不要立即沖涼，等身體恢復正常后再用熱水擦身。
注意每次進行大運動量訓練的間隔時間，每周最好兩次。
注意小運動量的項目要每天堅持，不能松懈。
最初籃球游戲比較簡單，場地大小和參加游戲的人數沒有限制。大家不妨來看看小編推送的運動會籃球加油稿50字左右，希望給大家帶來幫助！
3.?籃球運動員，你們靈活的運球，你們精準的投籃，都是你們無數汗水的結晶，向你們致敬，永不放棄的運動健兒們！你們在球場上奮力的拼搏，你們個個身輕如燕，兇猛如虎，時進時退，時緩時急，時而三分遠投，時而轉身跳投，每一個轉身，每一次投籃，都展現了你們的絕佳球技。
4.?籃球賽正進行的如火如荼，各位運動員團結協作，奮勇爭先，為我們留下了無數精彩的瞬間.那些激動人心的場面，不僅點燃了同學們對運動的熱情，同時也激發了全員參加體育運動的極積性，增強了團隊的凝聚力，促進了校園體育文明的和諧發展，我們相信，全體運動員將繼續本著友誼第一，比賽第二的奧林匹克精神，團結合作，頑強拼搏，賽出水平，賽出風格！讓我們一起以飽滿的熱情、有序的行為，為運動員喝彩、加油!為運動會在健康、文明、團結、奮進的熱烈氣氛中勝利進行而努力.！最后，祝我們的籃球運動會能取得圓滿的成功！
1、鏗鏘的玫瑰，不讓須發，馳騁大地，揚我們的祖國。
2、每一次投擲都會進入，我的表演太精彩了。
3、在田野和教室里，我們都是那樣的朝氣蓬勃。
4、交付信任，投射夢想，青春無畏，永不言敗。
5、每一次投球都會進入，精彩我的表演，但藝術籃球，無限魅力。
6、年輕的運球，的傳球，勇敢的攔截，完美的扣籃。
7、我的大學我的夢想，我的籃球我擅長。
8、上帝獎賞那些努力工作和身體健康的人。
9、在三分線外，手向上和向下。
10、大學生籃球之家，年輕人夢想的國度。
11、統一為墨奮斗，戰術為筆，書寫精彩。
12、人生可以有幾筆，掃的是我。
13、六，四，六，四，開始吧，球要進去了。
14、手中的籃球將傳遞希望，心中的夢想讓世界發光。
15、理解體育，理解籃球，理解文化。
16、記錄，展示你的東西，得分。
永不放棄的運動員！你們在球場上努力工作。你們都像燕子一樣輕，像老虎一樣兇猛，時進時退，時緩時急，時而遠投，時而轉身跳投，每一次轉身，給籃球運動員。你靈活的.運球和精確的投籃是你無數汗水的結晶。向你致敬，每一次投籃都展現了你出色的技巧。
1、魅力綻放，青春飛揚，女子籃球比賽風不讓。
2、年輕的運球，**的傳球，勇敢的攔截，完美的扣籃。
3、法院積極戰斗，增強了班集體的凝聚力。
4、**風起云涌，誰與東，誰與東，必贏。
5、放飛**，放飛夢想，今天，明天，由我創造。
6、每一次投球都會進入，精彩我的表演，但藝術籃球，無限魅力。
7、充滿活力的籃球，快樂的我展現。
8、三分線外，雙手上下，接球將在。
9、遵守規則，團結互助，互相尊重。
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10、鳳凰動九州，魅力中華，**動感，黃金時代籃球。
11、三分線外，雙手上下，弧線完美，容易得分。
12、記錄，展示你的東西，得分。
13、相互學習，共同進步，友誼第一，競爭第二。
14、我鍛煉，我快樂，我鍛煉，我進步。
15、團結一心，銳意進取，追求卓越，爭創一流。
16、手中的籃球將傳遞希望，心中的夢想讓世界發光。
大家好，老師們！
聽籃球場的激動人心的是歡呼聲，觀看球員們精彩激烈的對抗。xx11月17日下午4:30，天河學院新生杯籃球賽將在燈光籃球場隆重開幕。本次比賽由遠團委學生會主辦，籃球協會協辦。
為了激活校園氛圍，促進學生的'交流，八個系的籃球運動員士氣如虹，激情碰撞，友誼第一是他們的風格，永不放棄是他們的信念，他們會給你帶來精彩的活動。
學生們盡情揮灑汗水，放飛夢想！讓大家為你歡呼吧！
最后，祝這場比賽圓滿成功！
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