<menuitem id="an1j4"></menuitem> 公司經營情況總結表明，我們需要進一步改進營銷策略。寫作是展示我們思想和知識的一個重要途徑。下面是一些時間管理的建議，幫助你更好地安排工作和生活。
力量是在肌肉緊張或收縮時所表現出來的一種能力。力量素質在體育運動中是首要素質。它與速度、靈敏等素質有著密切的聯系。據調查凡是步法移動快、擺臂揮拍快、擊球有力、彈性好及靈敏性好的運動員，他們的力量素質都是很好的。
上肢力量練習簡單地說是為了提高揮拍擊球的力量和揮拍擊球的速度，使出手擊球兇狠，給對方以威脅上肢力量練習主要是四個部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。
常用的上肢一般力量練習方法：
1、持啞鈴練習。
a、兩臂側平舉。
b、俯立側平舉。
c、兩臂交替向上舉。
d、正、反握前臂屈伸。
e、手腕屈伸。
2、單杠引體向上。
3、俯臥撐、指臥撐。
4、雙杠支撐臂屈伸。
5、杠鈴各種練習。
a、連續向前上方挺舉。
b、頸后屈臂向上舉。
c、正、反握前臂屈伸。
d、手腕屈伸。
6、正、反握纏重錘(或著用握力器代替)。
1、揮羽毛球拍。按著羽毛球各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。
2、揮網球拍。模仿羽毛球各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。
3、持啞鈴練習，具體方法同上。
羽毛球運動員的負擔量主要是在下肢。因此，下肢素質是被訓練的重點部分。加強下肢力量練習能夠給步法的快速移動打下良好的基礎。下肢力量練習主要是四個部位，即：骨盆部(盆帶肌)、大腿、小腿，及足部(踝關節)。
常用的下肢一般力量練習方法：
1、側踢腿。
2、懸垂舉腿。
3、徒手半蹲、深蹲起。
4、負重半蹲、深蹲起。
5、徒手及負重提踵。
6、跳臺階。利用樓梯的多級臺階做單腳或雙腳連續向上跳。
7、蛙式跳。
1、半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步。向前蹬跨模仿上網步法、向左右蹬跨模仿接殺球步法和向兩側起跳步法，向后蹬跨模仿后場兩底線被動步法(底線平抽球步法)。
2、兩腳交替前、后、左、右跳。開始先由右腳向前跳，右腳落地后立即向后蹬，左腳接著向后跳，左腳落地后立即向右側蹬，右腳緊接著向右側跳，右腳落地后立即再向左側蹬，左腳接著向左側跳，如此反復。
3、雙腳十字蹬跳。雙腳并攏，按著十字方向做前、后、左、右蹬跳。
4、兩邊跳。模仿兩邊起跳突擊步法做向兩側大幅度跳躍。
5、沙坑練習。以上所介紹的各種練習方法都可以在沙坑中進行練習，加強難度和強度。
6、負重練習。以上所介紹的各種練習。
方法練習5都可以身穿沙衣腿少袋進行練習。
腹、背肌力量練習對羽毛球運動員來說是不可忽視的。在運動中各種步法的轉體、各種扣殺動作及上網救球動作，都是需要強有力的腹、背肌力量。
腹、背肌力量，一般訓練方法和專項訓練方法基本相同。
常用的腹、背肌力量練習方法：
1、徒手或負重仰臥起坐。
2、凳上徒手或負重仰臥起坐。
3、靜力腹肌和背肌。
4、徒手或負重俯臥體后屈。
5、凳上徒手或負重俯臥體后屈。
6、仰臥折體(兩頭起)。
7、凳上仰臥體側屈。
8、徒手或負重轉體。
幾年來快速進攻的打法已成為世界各國研究和訓練的?？焖俚闹饕康?，是要搶時間爭取主動。要想爭得主動適應快速打法的要求就得提高速度素質。因此，在訓練中要重視速度素質的訓練。
1、快速高抬腿。
2、快速跨步跳。
3、上坡跑和下坡跑。
4、快速跑臺階。
5、站式快速擺坐式快速擺臂。
6、快速拉橡皮條擺臂。把兩根長度相等的橡皮條(大約1米長)的一端固定，另一端握在手中做快速擺臂。
專項速度是指在羽毛球場上步法移動(起動和回動)的速度和揮拍擊球的速度。
1、快速前后往返跑。
2、側身快速左右交叉跑。
3、快速前、后、左、右滑步。
4、按著指揮者的手勢做步法的快速起動和回動。
5、快速多球的各種擊球練習。
6、快速反復揮羽毛球拍做各種擊球動作。
7、快速拉橡皮條。把一根長約一米的橡皮條的一端固定，另一端握在手中，模仿各種擊球動作快速拉拽。
8、快速打墻壁練習。
9、快速揮網球拍練習。
10、快速揮啞鈴練習。
速度耐力是指人體保持較長時間內快速運動的能力。
常用的練習方法：1、200公尺全速跑。
2、400公尺全速跑。
3、800公尺全速跑。
4、1500公尺全速跑。
5、3000公尺全速跑。
1、--較長時間的聲上快速步法練習(具體根據自己本身的情況決定)。
2、--較長時間的快速多球練習。
耐力是指人體長時間進行肌肉活動的能力。它是體力和意志的表現。在一場緊張而激烈的比賽中，在雙方的技術水平相當的情況下，就要看誰的體力充沛，體力充沛往往是勝利者。
1、3000公尺跑。
2、5000公尺跑。
3、越野跑。
常用的方法：
1、長時間的各種步法練習。
2、長時間的多球練習。
羽毛球運動員進行彈跳力練習是為了爭得空中的高點擊球，高點擊球是為了爭取時間加快進攻的速度。此外，加強彈跳力練習可以增強場上步法前、后、左、右蹬跳和蹬跨的力量。
1、原地半蹲或深蹲連續向上跳。
2、單腳連續向上跳。
3、收腹跳。雙腳原地向上跳，跳起后，雙膝向上抬并收腹，使雙膝觸胸。
4、原地或行進起跳摸高。
5、跳繩的各種動作練習(花樣練習)。
6、跳臺階練習(利用多級臺階，單腳或雙腳連續向上跳)。
7、負重練習(以上所介紹的各種練習方法可身穿沙衣、腿綁沙袋進行練習)。
1、兩腳交替前、后、左、右蹬跳。
2、雙腳十字蹬跳。
3、兩邊跳。模仿起跳突擊步法的動作。
4、向后側兩邊跳。按著后退步法的動作要領后退，最后一步做起跳動作練習。
5、雙搖跳繩練習。
6、負重和沙坑練習(以上介紹的練習方法可身穿沙衣、腿綁沙袋進行練習在沙坑中練習也是好方法。
壞。在羽毛球各種技術練習和身體素質練習中，靈敏性練習占一定的比重。靈敏性練習練習首先要提高大腦皮質神經過程的靈活性和興奮性。只有大腦皮質的靈活性和興奮性高，才能使運動器官對外界的刺激作出迅速的反應，去迅速完成各種動作。
1、聽口令變向轉體。用不同的數字代替向前、后、左、右轉的方向。受訓者當聽到代替向左轉的數字時，立即向左轉，當聽到代替向右轉的數字時，立即向右轉。
2、聽口令變向跑。在跑動中，發令員用不同的數字代替不同的方向，當受訓者聽到口令后，立即按著數字所代替的方向跑動，連續進行。
3、聽口令變速跑。在跑動中(慢跑)。
發令員用不同的數字代替快跑和慢跑，當受訓者聽到代替快跑的數字時，立即全速跑，當聽到代替慢跑的數字時，立即減速跑。反復進行。
4、聽口令步法移動。發令員用不同的數字代替步法移動的不同場區，當受訓者聽到代替反手網前的數字時，立即起動做反手上網步法，然后快速回到中心位置做好下一次移動的準備。當受訓者聽到代替右后場底線的數字時，馬上起動做正手后退步法，然后快速回到中心位置準備下一次移動。連續進行。
1、按手勢指的方向向前、向后跑。指揮者用不同的手勢表示向前、向后跑。當受訓者看到表示向前跑的手勢時，快速向前跑。當看到表示向后跑的手勢時，立即后退跑。2、按手勢指的方向滑步。指揮者用不同的手勢表示向前、后、左、右滑步的方方向，當受訓者看到表示向右滑步的手勢時，立即開始移動向右滑步，如果看到表示向后滑步的手勢時，立即開始向后滑步，以此類推。
3、按指揮者的不同手勢做各種步法。具體見步法練習。
以上所介紹的聽覺靈敏性練習方法和視覺靈敏性練習方法要經常變化所用的數字和手勢，以免受訓者抓住或習慣于規律，影響訓練效果。
3、各種靈敏性練習綜合跑。綜合跑是把有利于性的各種跑、各種步法結合在一起進行練習。
a、側身往返交叉步法移動，具體方法見步法的輔助練習。
髖關節向左轉動，右腿跨過左腿，緊接著左腿用同樣的方式繼續高抬腿轉髖，在跨過右腿。連續不斷向前移動。這種練習方法稱，高抬腿內旋轉髖。此外，還有高抬腿外旋轉髖。具體方法：右腿高抬之后髖關節向外轉動，然后向后方跨出，左腿用同樣的方式連續進行，向后移動。
d、跳繩的花樣練習(單、雙搖，前、后搖等)。
e、跳皮盤和踢毽子的各種花樣練習。
f、--多球練習靈敏性，主要是以練習速度較快、難度較大的擊球動作為主。如：對角球、左右接殺球動作等，提高轉體和轉髖的靈敏性。
g、其它球類練習。
在球性練習的過程中要注意結合柔韌性和協調性的練習。因為他們彼此之間有著密切的聯系。一個柔韌性較差，各部位的關節韌帶僵硬的運動員，不可能有高度的靈敏性。大家知道羽毛球運動是上、下肢同時運動的一個項目，完成各種擊球動作需要上下肢的協調配合，配合的好壞直接影響擊球動作和擊球質量。
1、模仿體操項目中的壓腿、劈腿動作。
a、正壓腿。
b、體前屈伏地。
c、縱劈腿。
2、模仿體操項目中的踢腿動作。
a、正踢腿。
b、前后擺腿及左右擺腿。
3、各種拉肩、壓肩方法。
4、墊上前后滾翻及各種動作練習。
5、跳繩的花樣練習。
出處 faNWen.ChazIdIaN.cOm
6、雙手同時拍球練習：兩手各持一個球，同時連續拍球。也可一先一后連續拍，或邊拍球邊向前移動等。
7、游泳活動。
上面介紹了身體和各種素質訓練和常用的練習方法，在訓練中要注意以下幾個問題：
1、一般身體素質訓練和專項身體素質訓練的關系。
一般身體素質訓練可以使各種素質普遍得到提高，素質的提高有利于專項素質的提高，而專項素質的提高是取得優異成績的關鍵。因此說，一般身體素質訓練是基礎，專項素質訓練是關鍵。在訓練中要注意把兩者很好的結合起來。
2、羽毛球專項素質的特點羽毛球專項素質的特點是速度、力量、靈敏性強，在訓練中要著重抓住這三點。在上、下肢力量訓練中要著重強調提高爆發力量的訓練。訓練爆發力要以較輕量的的負重練習為主，作動作要快速;即---動力性練習方法。如：上肢做快速揮羽毛球拍、網球拍及啞鈴練習，下肢做身穿沙衣腿綁沙袋快速高抬腿、向上跳、跳繩及場上的各種步法練習等。強調重點抓速度、力量及靈敏性訓練，不等于其它的素質訓練就可以忽略。前面已談到素質之間的相互關系，在此不再重述。
3、前面所的各種素質的常用練習方法主要是青少年而談的，沒有對年齡、性別作詳細分類。因此，在進行訓練時，要根據自己的身體條件(素質水平的高低)和訓練條件(器械、場地)來安排自己的訓練和選擇練習的方法，做到訓練有目的性、計劃性，運動量要循序漸進。
一般國際標準握法:掌心保持中空，不需要緊握所有的手掌，只需要握緊最后兩指即可。當練習標準的動作,只要你理解一個關鍵點,沒有絕對的統一標準,只要符合自己的比賽風格和促進轉換前,反手和促進高索具的一致性,是一條直線或斜鉤。這個人的站立位置和姿勢都很好。
站法、部位。
站姿和步位最重要的是確保你用最少的步數跑到正確的位置。在單打比賽中，通常站在離發球線1.5米的地方。站在靠近中線的右發球區;這種姿勢更容易防范對手的進攻。發球時，左腳向前移動，右腳向后移動，膝蓋輕微彎曲。重心保持在前腳上，后腳跟稍微抬起。雙打選手，側身站立，距離發球線約1米。姿勢和單打一樣。
無論是發球時所站的位置，還是打球過程中的步法，都要堅持在打完球后盡快回到該位置的`原則。在比賽中迅速回到位置是非常重要的。步法是最容易減肥的。打好球后，要把注意力集中在對手身上，看球的位置;在雙打比賽中，你應該注意你的左右后衛。這些點是給新手的。都是弱。
發球技術。
發球技術可分為正手技術和反手技術。一般來說，初學者可以采用網前正手發球法、平球法、平高球法、平球法、網前球法?；炯夹g是:打長球、打高球、打平球和網前發球。
1.發遠射:遠射的關鍵是使球拍面在最后與球接觸，揮拍時要旋轉。這是最重要的。沒有這種旋轉，能量會小得多。
當然，基礎力量訓練對高空擊球也很有幫助。搖擺和拉橡皮筋都是持續的基本練習。
(1)內旋轉是力的最重要基礎;。
(2)基礎力量訓練對高遠有重要意義;。
(3)力的距離不需要太大，90度就夠了;。
2.發一個平的高球:發一個平的高球的方法與發遠射的方法非常相似。著陸點的選擇基本上與遠距離射擊相同，除了力的方向和命中點不同。球在高空中移動的拋物線不允許球快速穿過對方球場的空中并落在底線附近。球在空中的運動軌跡與地面形成的仰角約為45°。
3.打平球:反手打平球的路徑、角度和著陸點與正手打平球相同。發球時，球拍的擺動方向也與反手發球前相同，但在擊球的瞬間，手腕有彈性擊球。球拍面與地面的夾角接近垂直，雙打后球被打到罰球線內的區域。
4.網前球:網前球要發球到對方發球區的前線附近。當球拍碰到球時，球拍從右到左切球，使球剛好過網。降落在對手發球線附近。網前反手發球是用反手將球發球到對方發球區，以確保球落在對方的前方。
力量訓練。
1.提高身體素質，進行定點專項鍛煉。
2.有很多項目可以練習，從耐力、爆發力、核心肌肉穩定性，以提高身體素質，以及一些手腕力量練習。
基本的專項練習有:半蹲、全蹲跳躍(一組20人)、寬、窄俯臥撐(一組20人)。
3.下蹲并轉動臀部(一組20個)。
4.轉回來，觸摸邊緣(一套10個)，等等。
搖擺不定的培訓。
1.后場揮桿的一致性非常重要，也就是多練習。放松，注意用力。
2.還有舉起球拍，使后場的后框(我們的教練這樣稱呼)每分鐘打一盤。
3.練習觀眾的步伐，4:6的步伐，被動的加快步伐，殺上網，和前兩步上網。
如果你有場地，按照自己的節奏跑。一組30次，注意休息時間不要太長。
4.提高球的性能，扭轉球。
作為業余羽毛球愛好者，平時我們在訓練時，也是有方法可以幫助提高我們的技術水平的，下面和小編一起來看看吧。
當我們學好前后場的幾個基本技術后，就有了練習戰術的能力和必要。所謂戰術，就是幾種技術的優化配置，通過兩種或以上的技術組合，提高我們合理使用技術、提高戰術意識和綜合得分能力。
其訓練方法可以從簡單做起，比如吊上網練習、殺上網練習、高殺和高吊，這是兩種技術的組合訓練。訓練重點，可以是某個單一技術，也可以是兩個，根據自身的實際情況決定。
接下來，我們可以采用定點、定路線的固定球路練習，如高球直線、吊對角線、吊球直線和殺對角等等，這些戰術訓練主要是設計好自己的需要或基本的戰術打法，通過提高單位時間內在移動和實戰過程中的幾個關鍵技術的使用率，強化關鍵技術的運用能力和質量，以達到在較短時間內快速提高戰斗力的目的。
以上都是戰術訓練的初級階段。隨著水平的提高，我們的戰術訓練也會越來越深入，所參與的技術就越來越多，但難度也會相應的加大，比如高吊對高吊、高殺對高殺、高吊對高殺和前場網前處理，一直到最后的控制與反控制以及計分戰術訓練。
戰術訓練的目的，是通過充分的運用和組織某些技術，達到搶得場上主動權和最后得分的目的。
戰術訓練的關鍵是實戰，不結合實戰的戰術訓練沒有意義。在戰術訓練初期，可以采用某種限制性的安排，比如只能打直線或對角，讓對方知曉你的出球路線，就可以提高多拍能力，減少失誤率和提高訓練效率。到了后期，這種限制性的安排要逐漸減少直至沒有。
戰術訓練的精髓，是提高戰術意識和運用技術的能力，而意識的高低與先進才是最后左右我們戰術能力的關鍵。因此，提高先進的戰術意識是戰術訓練的頭等大事。
同樣的高吊戰術訓練，為什么有人只是熟練了高球和吊球，而有的人卻可以通過高球和吊球就可以全場控制對手，這其中的訣竅就是意識上的差別。對有的人來說，高吊戰術訓練就是綜合使用高球和吊球的能力以及提高這兩種技術的'質量;對另外一些人而言，高吊戰術訓練，高球和吊球只是這個戰術訓練的一個工具。這其中的差別就是意識的差別，一個是訓練的主角，另一個僅僅是配角。
因此，灌輸正確和先進的戰術思想，掌握主動權，提高主動得分能力，才是我們戰術訓練的根本。
收吊，是一個技術術語，指做出扣殺的準備動作，在最后擊球的一瞬間，減速收拍變成吊球技術，以達到破壞對方的步法節奏的目的，是一個假動作的吊球。
許多運動員有自己的特有打法，因此要善于判斷球的落點，及時進入適宜的位置，但千萬不要過早暴露自己的動向。那么，下面是小編為大家分享運動員身體素質訓練方法，歡迎大家閱讀參考。
羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發力。專業選手在基礎力量練習時，通常采用推杠鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量。
這些部位是長期從事羽毛球運動的`人最易出現傷病的地方。至于專項素質練習，主要包括步法和多球練習，為了加大運動量，在練習步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。
對業余選手而言，沒有器械也可以進行身體練習，如加強肩肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關節，可采用原地往返墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動礦泉水瓶的辦法。
對業余選手來說，每周至少要抽出一到兩次固定時間進行身體練習，每次練習30到40分鐘。練習過程中，可以根據自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來練習。
大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，練習時尤其要注重多拉韌帶。
跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項目特點的身體練習方式，因為跳繩是全身的運動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協調性。
下面列出的一周身體練習計劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。
第一、一至二次長跑，3000米到5000米，時間控制在20到30分鐘;
第二、一至二次步法練習，每次10到15分鐘;
第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據自己的實際情況對上述計劃進行增減。
非擊球狀態下，球拍不能握死，拍柄要能靈活轉動以便不同的擊球動作;擊球狀態下，手指摳緊球拍，尤其是食指和拇指，保證擊球動作干脆、線路明確。
擊球時，尤其是長球和殺球時，肩膀和胳膊要完全放開，擊球有力量保證并且大動作可以迷惑對方;在最后擊球的瞬間，線路的變化以及落點控制全靠手腕的抖動。
羽毛球的所有動作都應該是很協調連慣的，甚至是輕柔的;但擊球瞬間必須是干脆利落的，從腰部到手腕，擊球發力應該有一個猛烈的停頓，接著又是協調連貫的身體動作。
(1)技術要領：正手后場高球是將飛往右后場區的球用正手握拍擊球的正面，將球擊到對方后場區的擊球技術。
(2)準備動作：側身對網，左腳在前，右腳在后，稍屈膝重心放在右腳前掌上;左手自然上舉，頭抬起注視來球，右手持拍于身體右側。
(3)引拍動作：起跳的同時右臂后引，右前臂自然后擺，手腕盡量后伸，胸舒展;當球落至額前上方時，上臂往右上方抬起。
(4)擊球動作：右前臂急速內旋至網前上方揮拍，屈腕閃動發力(手指由松突然握緊球拍)，使球拍正擊球托的后部。
(5)隨勢動作：擊球后，手臂隨慣性自然收回到身前。
技術要領：頭頂后場高球是將飛往左后場區的球用正手握拍擊球的正面，將球擊到對方后場區的擊球技術。準備動作與正手后場高球基本相同，只是在引拍時身體略朝左后傾斜;擊球時將拍子繞過頭頂，從頭頂左肩上方擊球。
錯誤一：擊球時大臂肌肉過緊，動作僵硬，造成擊球無力。
糾正方法：擊球時大臂要放松，利用前臂內旋，帶動手腕發力擊球。
錯誤二：擊球時不是用正拍面擊球托，影響擊球速度和球的飛行路線。
糾正方法：調整握拍方法，利用手腕控制拍面擊球的'角度以確保正擊球托。
錯誤三：擊球點過低過后，造成擊球無力。
糾正方法：把擊球點調整至身體的右前上方。
錯誤四：擊球后右腳先著地或雙腳同時著地，造成回中場的速度慢。
糾正方法：擊球后左腳前腳掌先著地并有回蹬動作。
(1)原地揮拍練習：在無球的情況下，原地連續進行徒手揮拍練習，以熟練和鞏固打高球的正確揮拍動作。
(2)自拋擊球練習：左手拿球做好準備動作，把球垂直拋出后利用正確的揮拍動作擊球。
(3)多球練習：教練在場地對面發正手高球至練習者的扣場區，使其得以進行連續的擊球練習。
(4)高球對擊練習：雙方在羽毛球場地連續進行對擊高球的練習。
1.捻動發力：四指以順時針方向旋轉，搓動球拍柄，使拍面旋轉。應用：應用于網前力量較小的搓、推等技術。
2.屈指發力：拇指、食指，扣緊拍柄為支點，其余三指由松到屈指握緊發力應用：主要用于需發力的動作，如高遠球、平高球、抽球、殺球等。
3.屈捻發力：其動作界于上面兩者之間，所發力量要比捻動大而比屈指發力小，是捻動發力與屈指發力的結合。
4.小臂內旋與小臂外旋：把手掌平放，讓手背朝上的動作即為內旋;從手背轉到手心即為外旋，此技術很重要。應用：此動作多用于高遠球、平高球、殺球、抽球等動作的發力。作用：一為調整擊球的拍面;二為增加擊球瞬間的爆發力。
5.手腕內收與手腕外展：手臂豎直平放，手掌直立形同握手，手掌向上抬為外展，向下壓為內收。
6.手腕前屈發力、手腕后伸發力：將手臂平放，手背朝上;手腕向下壓為前屈，手腕向上抬為后伸。
7.拉拍：手臂上舉伸直，然后沉肘，使球拍向前下方運動。應用：多用于擊球點較低時擊球，屬于被動擊球。
8.立腕：“立腕”指的是手腕在拇指的方向稍稍立起來。這是為了能夠大力擊球而采取的姿勢，而不是常見的伸直手臂。
羽毛球發球分兩種：正手和反手。正手又分高遠球和正手短球(也叫小球)。反手也分為反手高球和反手短球(或叫小球)。說起來雖然發球戰術千變萬化，但發球的種類也無外乎這四種。在這四種發球里，使用最多的主要是正手高遠球和反手小球。
從字面意義上也不難看出，高遠球就是球的飛行軌跡又高又遠，最后落在對方的底線附近，但不能夠出界。
no1.手中的漏斗：
持球時，羽毛球要像漏斗一樣放在持球手上，球的半腰要正好卡在手上，不可以捏球過緊，要保持一種松弛狀態。
no2.揮動的感覺。
揮拍打羽毛球時，都有引拍的動作，就是把拍子拉到位，右手持拍從身體右下方揮動出去，動作要舒展。
no3.鞭打。
擊球一剎那，要用手腕的力量去發力抽球，有一個自下而上的鞭打動作，盡量用正拍面擊球。同時，球與拍面成45度角是最合理的，這樣球才能打得又高又遠。
no4.高爾夫球收拍：
擊球之后，球拍順勢向左上方揮動，在左肩停止。類似于打高爾夫球的收桿。
no1.動作僵硬，兩只手配合協調不好，放球與揮拍配合不當。
no2.球拍沒有正擊球托，導致發球出界。
no3.發球后，球拍沒有在左肩收拍，而是揮向了右肩處，導致發球不到位。
(三)初學者這樣練。
第一步：
對于初學者來說，可以在家里練習發高遠球的標準動作：引拍、揮拍、發力、收拍。這樣練習使動作固定再進行有球訓練的時候才能事半功倍。
第二步：
有球訓練最好到球館里，因為初學者往往對發球線的位置感不強，容易出界。所以如果在外面的空地練習就顯得意義不大。
第三步：
當然在館外可以練習手指、手腕擊球的力量，方法是：用力向上方垂直擊球、顛球。
(四)給高手的提示。
正手發球中還有一種是正手發小球，但這種發球方法不常用。因為正手小球對技術要求很高，而且對下一拍的連貫性有影響，所以不建議業余選手運用。
反手小球是羽毛球發球技術中運用最頻繁的一種發球。
首先向大家介紹一下反手發球的特點：動作小、出球快、對方不易判斷。在雙打比賽中多采用這種發球。
no1.準備動作。
對于業余選手來講，發球時盡量將肘部抬起與肩同高，拍頭自然下垂，右手松弛握拍，左手捏著球的`兩三根羽毛。
no2.擊球動作。
擊球時拇指稍稍往前頂球拍，用手指、手腕的力量向前推球。手腕動作的感覺類似于鐘擺，只不過這個鐘擺不是左右擺動，而是前后擺。發網前球時，用力一定要輕，主要靠“推送”這個動作。
發球效果：發反手網前球盡量使球貼網而過，在越過球網的前提下越低越好，并且需要將球送進對方發球線內，越靠近發球線越好，最好的效果是球正好落在發球線上。
(羽毛球規則規定：發球員的球拍必須先擊中球托，與此同時整個球要低于發球員的腰部;擊球瞬間，球拍桿應指向下方，從而使整個拍頭明顯低于發球員的整個握拍手。)。
no2.兩手配合不協調，導致發球時打不到球或直接打到手，這是距離感和空間感不強造成的。
首先要多練習發球的標準姿勢，手、眼、球、拍要配合協調連貫，發力要恰到好處。
如果沒有條件經常到球館練習，可以在家中墻上根據球網的高度畫一條線，站在距墻2米處(發球線距球網1.98米)，擺好姿勢發球，每次練習盡量使球擊中墻上的線。
在高強度的比賽中，體力消耗很大，因此發球容易失誤，導致失分。所以業余選手在發球前應調整好氣息，同時保持身體的穩定性，便可以減少發球失誤。
反手發球中還有一種叫做反手高球，主要用于偷襲對手，與反手短球的區別在于引拍的距離加大，擊球速度加快，擊球力量增大，當對手的精力完全集中。
(1）以右手持拍為例，反手握拍方法：首先五指自然放松，體會四指下壓，大拇指前頂的徒手動作；其次大拇指第一關節緊貼球柄的寬面，其余四指依次握住球拍即可；第三是檢查握拍，大拇指是否緊貼球柄寬面最后是反手握拍同正手捧拍一樣掌心空出，再次體會四指捻動球拍的感覺。
(2)在掌握正確握拍的基礎上，做正反手捻動的動作，原地做正反手揮拍練習。
(3)在不拿拍子情況下，原地做打反手高遠球練習，右手掌心向下，從身體左下方向右上方隨意揮出，想象身后站著一位2米多高的大個子，做出反手打耳光的動作。
(4)持拍在原地做反手高遠徒手擊球動作。注意，此時屈臂發力要讓球拍揮出“呼呼”的鳳聲來。
(1)通過啞鈴等來增強手腕的力量。當然啞鈴的練習不是用來舉的，要有針對性地練習手腕才行，小啞鈴可以用來揮動，大啞鈴就只能用來做屈腕動作練習，重要的是要尋找與球拍的拍把形狀相似的物體體會手感。
(2)力量練習輔助訓練。以右手持拍者為例，右手抓住毛巾的一角，左手輕扶毛巾的尾端、身體向左側身、左右手與腰齊高呈右手在前、左手在后的態勢；同樣在手腕放松的狀態下突然用手腕從后向前甩動。
(3)手持牌子來練習。輔助練習只是讓我們體會發力的技巧和使拍子揮起來的方法。當你可以用拍子在同樣的動作下發出凌厲的風聲時，就可以證明自己掌握了正確的發力技巧了。
(1)對墻擊打羽毛球。反手球最好的練習方法就是對墻擊打羽毛球，對墻打的好處就是可以很好地練習擊球的速度和力量，當你越用力回球時，反彈的球速就會越快，對墻練習還有一個好處就是可以練習正反手的'握拍變化，自己可以利用墻的反彈做正手回球或者反手回球，也可以提高反應速度，對反手接殺球效果是特別明顯的。
(2)擊球技巧訓練。簡單的練習方法是把球用反手往高空擊打，打得越高越好，當然一般以羽毛球場館的頂部為目標，用數量來衡量，每次到頂部有30~40個算一組。
(3)后場反手高遠球徒手擊球練習。后場反手高遠球也就是背后反手球，后場反手球首先要確保步法到位才有時間來尋找更好的擊球點。按照準備姿勢(雙膝略為彎曲)、轉身、蹬跨、引拍的順序徒手擊球，動作要一氣呵成完成。
(4)擊球練習：練習方法可以2人一起在場地上進行針對性的喂球擊球練習。
總之，打好反手擊球和個人的條件無關，主要在于握拍的方法、擊球點的選擇、拍面的調整以及在揮拍擊球時身體是否能協調用力等。反手擊球時握拍要放松，剛好不掉就可以了，僅僅在擊球前一瞬間握緊一點就可以了。肌肉也要放松，動作要輕盈，只要在擊球瞬間握緊球拍繃緊身體發力即可，這樣，你就會發現擊球會很干脆、很有力。
拉沖下旋球是直板反膠最基礎的基本功，在拉下旋球時除了注意前面提到的基本動作要領以外，要特別注意手腕的用力方法。在擊球的瞬間是用手腕去摩擦球，擊球點在來球的中上部，在用手腕摩擦球時還要根據來球旋轉的強弱再加上一定的撞擊。就是人們常說的又摩又打。拉沖下旋球旋轉弱的來球要連摩擦帶撞擊，撞擊可稍大于摩擦。拉沖下旋球旋轉強的來球必須用力摩擦擊球，用自己拉球的力量抵消來球的旋轉。在擊球的瞬間要特別注意擊球時一定要把球往前送，不能*力量去硬碰球。這就是我們常說的“吃球”，盡量讓球在球板上停留的時間長一些。
擊球時間，在對方來球跳到最高點或下降前期擊球最好。擊球時間一定要相對固定，這樣容易掌握拉球的命中率，好調節。出界多就向前送一點，下網多就多摩擦一點。在定點拉沖下旋球比較有數的情況下，再把來球的落點擴大到全臺的定點拉沖，這樣不斷加大拉球的難度，拉球的水平就會不斷提高。
拉上旋球和下旋球不同的是，拉上旋球擊球點在來球的上部，摩擦球要大于撞擊球，擊球的瞬間一定要往前送。訓練的方法基本和搶拉下旋球一樣，只是來球的旋轉不一樣，是上旋球。在推擋后側身發力拉沖這板球，或對方變你正手位后發力拉沖，反復練習。有多球訓練的條件，可以由對方直接發上旋球到你的正手位和側身位搶沖，落點可以從定點到不定點，逐步提高擊球的難度。
技術，你就站在了比對方高一擋的層次上。反拉弧圈球的要領，首先要自己發力，盡量少借對方的旋轉，用自己拉球的力量去抵消對方來球的旋轉。其次是在反拉時摩擦球一定要薄，摩擦球的上部甚至頂部，既要借對方來球的旋轉的力，還要自己發力摩擦球。越是自己發力反拉，命中率越高。越是怕對方的旋轉去碰球，越是容易吃對方的旋轉。訓練的方法，對方發下旋球到你的反手位，你搓球到對方側身位，對方拉高吊弧圈球到你反手位，你側身反拉，這樣反復練習，等基本掌握了反拉弧圈球的規律以后，再把反拉擴大到全臺和不定點反拉。
這項技術是防守中很先進的技術，也是很難掌握的技術，是90年代后期才逐漸被采用的技術。在這之前人們在正手位的防守都是平擋，借對方來球的旋轉把球擋過去，因而在比賽關鍵的時刻就很容易因緊張而造成失誤，即使不失誤，防過去的球也沒有威脅，很容易被對方連續進攻。到90年代后期，中國的運動員把反拉的技術運用在近臺的防守上，特別是直板反膠打法的運動員運用更多，加快了攻防轉換的節奏，收到了很好的效果，馬林在這項技術的運用上是非常突出的。
這項技術要求運動員的對來球的判斷要非?？?、準確，手上對球的感覺要求很高，因為有很多球是在失去身體重心或不到位的情況下，完全在運動員手上的功夫去完成技術動作。我想雖然目前在業余運動員中能真正掌握這項技術的不多，但已經具備了一定水平的運動員可以去嘗試一下，也許你會有意外的收獲。
我們常說力量訓練要緊密地貼合專項，不然都成了舉重田徑運動員，而不是羽毛球運動員啦！
今天我們就幾種訓練方法進行對比，看看哪種才更貼近羽毛球專項訓練。
我們在之前的文章里面提過，在做殺球動作的肌電測試時，我們發現肱二頭肌的做功其實很少，而肱三頭肌的作用卻要更明顯得多。
這就說明在做殺球動作時，肱二頭肌很少發力。
從動作分析中我們也能看出，肱二頭肌既沒有縮短也沒有旋轉的產生，它的作用只是用來拮抗肱三頭肌，保持動作的穩定。
反之我們觀察肱三頭肌，從引拍送肘，到擊球結束小臂伸直旋前，它的作用就要大得多了。因為伸直小臂的肌肉，基本有且只有肱三頭肌一條。
那我們在做提高殺球力量的練習時，就可以把更多的精力，放在頸后舉這種提高肱三頭肌力量的訓練上來。而屈臂這種訓練，對提高殺球的作用就小得多啦！
向心訓練簡單說，就是做力量時后群是逐漸縮短的，類似于一般的后勾器械訓練。
離心訓練就是相反，在發力時后群肌肉是逐漸拉長的'，比如勾球收縮后膝蓋伸直的過程。
分析羽毛球的動作，后群力量主要體現在接吊球時的跨步動作。而接吊球時毫無疑問是一個后群肌肉被拉長的過程，也就是離心收縮的過程。
所以我們應該采取腳勾球后有控制地回放（也就是伸直膝蓋）的訓練方式，這樣才能提高接吊能力。
而器材上的勾腿訓練一般用于提高跑步時的“扒地力”，但羽毛球場地太小了，還沒跑起來就要準備剎車了。所以這種方法并不貼近羽毛球專項。
羽毛球步伐中最難學的就是轉體，大部分人轉體不好就很容易進入“后仰”打球的習慣動作。而基本上只要后仰了，就很難再能主動控球了，一點點逐漸陷入了被動，就這樣被對手征服。
想要保持靈活的轉體，就要把重心時刻放在下腹肌上。當對面來球時，是第一時間要轉胯側身。擊球時也是蹬地轉胯，帶動上身轉體。
所以仰臥起坐這種訓練上腹和中腹的動作，因為對下腹肌的刺激不夠強烈，所以并不是很貼近羽毛球。
而平板支撐對下腹的刺激要大于上腹，所以更適合羽毛球。
反手發球技術是在身體的左前方用反拍面擊球的一種發球方式。同正手發球技術一樣，用反手同樣能發出各種不同弧度的球；與正手發球所不同的是，反手發球時動作的力臂距離相對要小，發球時對球的控制力更強，加之反手發球動作更具一致性、隱蔽性和突然性。
因此在比賽中，尤其是在雙打比賽中被廣泛采用。在實戰中，發球方根據雙打戰術的特點和需要，常以發反手后場平高球、后場平射球和網前小球為主。
用反手握拍，以反拍面擊出同正手發后場平高球飛行弧度一樣的球，稱為反手發后場平高球。反手發后場平高球的技術動作要領：
1、準備姿勢站位靠近前發球線，右腳在前，左腳尖側后點地，重心放在右腳上。左手拇、中、食指握住球的羽毛處，置于腹前；右手彎時稍向上提起，用反手握拍，以反拍面將球拍自然置于腹前持球手的后面，兩眼正視前方，呈發球前的準備姿勢。
2、擊球動作左手放球的同時，持拍手前臂內旋，帶動手腕展腕由后向前作回環半弧形揮動，擊球時屈指收腕發力，反拍面向前上方將球擊出。
3、擊球后的動作以制動動作結束發力，并注意將握拍姿勢迅速調整為正手握拍。
首先學習正手發后場高遠球。依照先分解后連貫、從簡單到復雜的順序，按照技術動作的'要領做揮拍練習，直至熟練。
用繩拴住球，選擇適當的高度將球固定吊好，反復做發球揮拍擊球動作練習，體會球與拍之間的距離感覺及前臂內旋帶動手腕由伸腕到展腕的發力過程。
持拍面對墻壁做發球練習，在做該項練習時，既要照顧到擊球的準確性，同時還要兼顧到擊球動作的正確性。
在場地上練習發球，重點注意發球的落點。
按照以上的練習步驟，進一步作其他各種發球的練習，注意各種發球動作的一致性和落點的多樣性。
速度素質包括反應速度、動作速度和位移速度，它是羽毛球體能水平的關鍵因素。
反應速度是人體對各種刺激發生反應的快慢，是多項身體素質的綜合體現。羽毛球選手在比賽中需要對不同情況快速做出反應，這就需要提高人體的反應速度。教練要給隊員不同的視覺刺激，讓其在最短時間內做出反應，從而跟上來球的速度。同時，教練也要訓練隊員對于聲音信號的反應速度。
在雙打比賽中會有隊友的提示性語言，盡快的處理隊友給出的信號，有利于及時了解隊友的站位和意圖。在練習中，多采用快速擊打多球的練習，提高隊員的反應速度，或是看或聽教練給出的不同信號做出反應。
羽毛球選手的位移速度即腳步移動速度是打好羽毛球的關鍵。步法是羽毛球運動的靈魂，沒有優秀的步法，再好的手上技術都是空談。身體沒有到位的擊球都是勉強的擊球，擊出去的球質量自然會有所下降。在移動速度訓練中，通常會進行以下一些訓練：綁沙袋進行專項步伐練習，包括橫向墊步、跨步和交叉步等。
教練在網前給隊員發不同方向和不同深淺的球，隊員在場地中心快速回球，要求動作快，回位快，反應敏捷。
不少業余初學者或許都有一種困惑，即在后場擊打高遠球或中后場殺球時，盡管用了很大的力氣，但擊打出去的球卻到達不了對方的后場，或者殺球時速度不夠快。這是為什么呢?揮拍速度不夠快。
羽毛球運動中的動作速度主要體現在上肢的揮拍速度，通常用以下手段提高揮拍速度：利用多球進行連續的殺球，前半場的抽、撲、推、后場被動的平抽等。
力量素質是指肌肉在工作時客服內外阻力的能力，包括快速力量素質和力量耐力。在羽毛球運動中，人體的無氧代謝能力和肌肉協同作用能力尤為重要。良好的力量素質不僅有利于發展技術水平，同時也是防止傷病的重要武器。
羽毛球選手要想提高揮拍的速度和出球質量，就必須發展上肢力量。羽毛球運動員的上肢力量以發展持拍手為主，非持拍手為輔。練習的方法主要有：臥推、手持小啞鈴揮拍、啞鈴腕力練習等。
下肢力量是快速移動的基礎，急停、急起都要依靠下肢力量。
練習方法有：杠鈴深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑動架深蹲、腿舉、硬拉、箭步蹲、腿彎舉、腿屈伸、挺髖蹲動作等。因為長期采用固定訓練內容會使肌肉出現“適應性”，只有變換內容，增加手段，才能加深加大對大腿肌肉的刺激，使大腿肌肉獲得新的增長。
耐力素質是指人體長時間進行工作的.能力。2013年，李宗偉在世錦賽決賽中因為抽筋而退賽，足見耐力對于羽毛球選手的重要性。
常用的方法有：200米至1500米的全速跑，3000米的變速跑等，以及一定時間的追逐游戲，一定時間內完成快遞的多球練習，一定時間內完成場上快速各種步法練習等。
柔韌素質是指人體各關節活動的幅度以及肌肉和韌帶的伸展性和彈性。羽毛球選手要經常做一些跨步、俯身救球甚至劈叉等動作，因此對柔韌性要求較高。人體的柔韌素質提高了，肌肉的動作才能更加協調。
主要的練習手段是各個關節、肌肉的伸展性練習，包括靜力性拉伸和動力性拉伸，重點放在肩關節、腰腹、髖關節、腕關節和踝關節、膝關節。
羽毛球體能訓練需要一般體能訓練與專項體能訓練相結合，打好身體基礎，提高速度、力量、耐力、靈敏、協調、柔韌等素質，才能在比賽中發揮出自己的水平，取得好成績。
羽毛球教練必須深刻理解影響選手體能水平的因素，重視體能練習的科學化、合理化。
1.起動步的練習：
左右分腿跳，（足弓彈性）。
前后分腿跳，（長時間運用前腳掌活動能力）。
原地快頻跑，（應用前腳掌，幫助快速啟動）。
原地前后交叉快頻跑，（前腳掌，快速頻率，踝關節力量）。
原地高抬腿跑，（大腿抬到水平線，頻率要快）。
左右分腿轉踝快頻跑，（快頻，踝關節柔韌性，靈活性）。
2.制動步練習，以跨大步著地的緩沖練習為主：
弓步前后跳，
行進間曲線上網步伐，（墊步，蹬跨步）。
行進間正手接殺步，（注意跨大步著地動作）。
行進間反手接殺步，（加大跨步步幅，降低重心，大幅度轉體）。
行進間反手轉體接殺步，（跨大步，降低重心）。
沖刺加上網蹬步，
后退加后場跳步，
摸單打邊線往返跑。
3.高重心練習，訓練彈跳力，腰腹伸展力：
原地單腳跳，
雙腳前后跳，
雙腳左右跳，
雙腳前后左右跳，
原地半蹲縱跳，
原地直腿縱跳，（起跳和落地時膝關節盡量少屈腿）。
原地收腹跳，（盡量挺腰，將大腿貼近腹部）。
原地交替舉腿跳，（舉腿應伸直，盡量抬高）。
原地反弓跳，（腰部應盡量向后伸）。
行進間左右蹬跨跑，
行進間后蹬跑，
行進間高重心側身跑，
行進間后退跑，(羽毛球的后退動作較頻繁，也是一般人不習慣的)。
行進間兩腿前后交叉側身跑，
行進間單腳向前跳，
行進間單腳向后跳，（根據能力規定換腿的次數）。
行進間曲線向前并步跑，
行進間曲線向后并步跑，
行進間并步跳起封網跑，（可向左右跑，做頭頂和正手封網動作）。
并步后退而后向前墊步上網（要做的如同做了假動作一樣）。
4.低重心練習，主要訓練適應長時間低重心狀態的腿部力量：
弓箭步前后腿交替跳，
左右分腿轉踝跳，（重心盡量低一些）。
全蹲起分腿轉踝跳，
全蹲起向左右前兩側蹬跨，（步幅盡可能大些，落地時腳要外展）。
低重心側身并步跑，
半蹲蛙跳，
全蹲蛙跳（這個練習應控制好強度和量）。
5.腰髖的練習，訓練腰髖的柔韌性，靈活性：
定肩轉髖跳，
高抬腿外展跳，（動作幅度盡可能大些）。
原地高抬腿交叉跑，（動作頻率盡可能快些）。
原地半蹲轉髖跑，（重心要低一些，轉髖幅度要大些，動作頻率要快些）。
半蹲側身并步，正反轉體跑，
側身雙腿交叉步，轉髖跑。
在進行賽前的信心進行訓練的時候，筆者通過對一些經驗豐富的跆拳道運動員的的走訪以及相關文獻資料的查閱，認為要想增強運動員的信心就首先應該采取的措施就是通過技術以及戰術運用的成功率來提高運動員的信心，要在擊中得分效果以及擊倒率上采取有效的措施。有一些運動員在戰術以及技術上的運用都已經達到了相當的高度，而缺少的就只是信心。如果通過這樣的訓練，運動員每次都能夠成功地攻擊到對手或者是將對手擊倒，那么運動員很自然地在心理上就會戰勝自己，對自己的信心也有了一定的提高。
跆拳道是一項雙人的搏擊類運動，所以說在賽場上運動員具備良好的注意力是可以有效地發揮出自己的技術水平。良好的注意力指向與穩定性不但可以保證運動員正常水平的發揮，還可以有效地阻止來自外界的各種干擾，使自己的精神始終集中在對手的一舉一動上，從而保證自己在賽場上保持穩定的情緒。對于對運動員注意力的訓練，可以采取視聽覺守點法、追蹤法、語言暗示法等相關的訓練方法進行有效的訓練，從而提高運動員在注意力方面的能力。
3.1.3進行賽前的模擬訓練。
對于跆拳道運動員來說，可以在賽前通過模擬的比賽來增強運動員的心理素質、意志品質，從而調節運動員的心理狀態，這樣運動員就能很好地找到比賽的狀態和感覺，使其全身心地融入到比賽之中，在訓練的過程中應該盡可能地模仿比賽的.真實場景，盡量地與實際的比賽情況相同。這樣適應了這種模擬比賽就會有效地解除運動員對實戰比賽的心理壓力，使之能夠更好地適應比賽。
這方面的訓練可以由教練在賽前了解對手的技術水平以及戰術的運用情況，并且還可以通過對實戰比賽場地的觀察模擬出相似的情景，例如賽場的氣氛、燈光、布局等。
3.1.4進行賽前的意志訓練。
頑強的意志是運動員戰勝對手必不可少的條件，教練員和運動員應該在實戰比賽之前客觀地做出既定的目標，并且明確此次比賽的技戰術的運用。在這方面教練員首先應該善于引導運動員為達到自己的目標做出努力，直至實現既定的目標。在運動員遭受挫折、失去了對比賽的信心，意志力極度薄弱的時候給予適當的激勵與鼓勵，并且與運動員一起總結失利的原因，鼓勵運動員重新恢復自己的信心，樹立既定的目標，用強大的意志力和旺盛的生命力去迎接新的挑戰。
3.2.1自我暗示法。
所謂自我暗示法就是通過運動員自身的意志來控制比賽時的情緒以及心理狀態，這是運動員在實戰比賽中提高自我對抗能力的關鍵所在。對于跆拳道教練員而言，要根據運動員的不同情況及其自身的特點進行有計劃、有方向、有目的的心理訓練與心理調節。只有這樣才能夠使運動員具有穩定的情緒，最終發揮出真正的技戰術水平。
3.2.2先聲奪人法。
先聲奪人法又被稱為是“精神震懾”或者是“精神性攻擊”,意指實戰的一方通過自身心理因素的影響，使另一方意志消沉，精神恐懼，從而導致其反應遲鈍，行為呆緩。而這樣的方法主要應用于跆拳道實戰比賽中的相持階段。在相持階段，雙方的運動員對于對手的認識都有一定的恐懼心理，不敢輕舉妄動，雙方在這個過程之中始終保持著一定的距離，因此也不會產生技術上的對抗，而這個時候拼的就主要是雙方運動員的心理，誰能夠在心理上占有優勢也就取得了比賽的主動權，尤其是在技術上落后于對手的一方來說，這是一次反攻的機會。
3.2.3調節運氣法。
跆拳道實戰比賽是心理和生理上的同時對抗，根據人體生理學研究表明，人在激烈運動或者是情緒緊張的時候造成呼吸短促，而呼吸短促又會造成體能的急劇下降和情緒的更為緊張。在這樣的情況下運動員如果不能夠及時進行有效的調節，很可能就會為以后的比賽造成威脅。呼吸的緊蹙以及心跳的加速都會影響運動員技戰術真實水平的發揮。這種情況運動員可以通過調節運氣進行狀態的調整，這種方法主要是利用胸和腹部擴張進行長而深的呼吸，通過這種有節奏的呼吸可以有效地調節運動員在賽場上的情緒，進而保持頭腦的清晰，正確地運用技戰術。
4結語。
心理因素在跆拳道比賽中的作用日漸突顯，文章分析了影響跆拳道運動員發揮的心理因素及原因，并就心理訓練提出了一些可行的訓練方法，教練員在訓練過程中應更加注重運動員的心理訓練，注重心理訓練方法的學習與運用，以期運動員在比賽中獲得更好的成績。
參考文獻。
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[3]王鋒。激發優秀運動員比賽和訓練動機的方法的訪談研究[j].現代閱讀：教育版，2012（19）。
第一段：介紹羽毛球以及訓練的重要性（約200字）。
羽毛球是一項受歡迎的運動項目，它不僅有助于我們保持身體健康，還能培養團隊合作和個人技術。然而，要成為一名出色的羽毛球運動員，并不是一件簡單的事。為了提高技術水平和競技能力，合理的訓練方法是必不可少的。通過訓練，我們可以提高耐力、靈活性、反應速度以及羽毛球球技，從而取得更好的成績。
第二段：訓練羽毛球的基本步驟（約250字）。
訓練羽毛球的第一步是掌握正確的擊球姿勢和手勢。正確的姿勢應該是站得挺拔，身體重心向前，保持平衡。然后，我們需要練習基本的擊球方式，如正手擊球、反手擊球、扣殺和挑球等。記住，練習是逐漸積累的過程，要注重細節和動作的規范性。在掌握基本技巧后，我們可以進一步進行訓練。例如，進行多次重復擊球練習，提高反應速度和手眼協調能力，或者進行有針對性的身體訓練，如增強爆發力和耐力。
羽毛球訓練的關鍵在于堅持和耐心。訓練并不是一蹴而就的，需要長期努力和積累。此外，設定適當的目標也是成功訓練的關鍵。我們可以根據自己的水平和時間制訂合理的訓練計劃，并定期檢查和調整。此外，了解自己的優勢和不足也是訓練中的重要技巧。通過認識自己的弱點，我們可以有目標地進行訓練，提高自己的綜合實力。
第四段：心理素質對羽毛球訓練的重要性（約250字）。
除了技術上的訓練，心理素質對于羽毛球訓練同樣重要。在比賽中，遇到挫折和困難是常有的事情，我們需要保持良好的心態和積極的心理狀態。樂觀的心態和自信心可以幫助我們克服困難，并堅持下去。同時，要保持專注力和應變能力，及時調整自己的策略和戰術。冷靜和沉著也是賽場上的寶貴品質，可以幫助我們做出明智的決策。
第五段：結語（約200字）。
總之，羽毛球訓練不僅僅是對技術的訓練，更是對身體和心理素質的培養。通過堅持不懈的訓練，我們可以提高羽毛球球技、身體素質和心理素質，取得更好的成績。無論是作為業余愛好者還是專業運動員，訓練都是必不可少的。希望通過本文的介紹，能夠幫助讀者更好地理解羽毛球訓練的方法和技巧，并能夠在訓練中獲得更好的成果。最后，祝愿大家在羽毛球的訓練中能夠不斷進步，享受運動的樂趣！
站位姿勢與良好的步法有很大關系，在不同情況下有不同的站位姿勢。如接發球時以左腳在前、右腳在后為宜（右手握拍），這有利于正手回擊。除接發球外，一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍后的站法，這樣便于上網與后退。當被動接殺時雙腳開立，以利于向兩側移動，同時重心要降低些，以利于向兩側起蹬移動。
步法有起動、回動、再起動的節奏。當對方擊球瞬間，也是我方回動至中心位置停頓的瞬間，節奏的快慢就根據擊出去球的落點弧度。速度及對方可能回擊球的速度來決定。那種打完球后急急忙忙、不分析情況就回動至中心位置，等待下次的起動，是費力又影響第二次起動的不明智做法。一旦對手改變擊球動作的節奏，就容易受騙上當。這也說明手法節奏與步法節奏兩者是既互相聯系又互相制約著的。
回動至中心的位置不是一成不變的，也不是在場地的中心。而應根據回擊球后的方位及主被動情況決定其中心位置。在教學或訓練中，往往偏重于起動的技巧而忽視回動技巧的訓練與改進。實際上回動也是組成快速移動步法的關鍵環節，要想回動快，在擊球時就必須保持身體的平衡，雙腳間距離不能過大，過大或重心過低就會造成迅速回動的困難。因此，起動至蹬跨步后，上網時前腳要制動，后腳要跟進上一小步；后退擊球時，后腳要支撐住重心的后移，擊球后隨著重心的前移立即回動，不應在原地有停滯動作；后退起跳騰空擊球時，要充分利用收腹動作，使身體前傾，后腳后擺更大，落地時支撐腳應落在重心之后，以便身體重心前移，使落地動作成回動的開始。
要想起動快，除了提高判斷能力之外，還應注意起動前的動作姿勢，必須注意在任何時候雙膝都要保持微屈，身體重心移至前腳掌。軀干要稍微前傾不要挺直，并有一只腳的腳跟稍提起。
羽毛球的五種基本步法一一一墊步。并步、跨步、蹬步。跳步組合成向前后左右移動的專項步法，根據臨場的實際情況，特別是在被動情況下，需要有所調整，而步法的小調整多是由墊步和并步來進行的，調整好才能達到步法的連貫性。
作為一個初學者，想要成為羽毛球高手就要從基本的知識學習，很多人都會忽視這一點，握拍是很重要的哦。原因在于，只有你掌握了正確的握拍技術，才能合理、靈活地運用拍子去學習各類基本技術。
羽毛球的基本技術有發球、高遠球、后場吊球、扣殺球、網前放網、挑球、推球、網前勾對角球等等。一般來說，基本技術開始學習的順序是發球、高遠球、扣殺、網前放網和挑球。
在學習完以上的幾個基本技術后，就開始學習步法。從分解步法開始，到前場步法、后場步法、前后場步法和全場步法。
當然，我們對一次訓練課的安排不會太單一，從準備活動開始，我們往往就摻入了分解步法，既可以熱身也可以開始接觸步法的概念。后的一個訓練內容往往也是步法，既是體能訓練也是專項訓練。所以，從安排上來說，技術訓練和步法訓練基本是同時進行的，前面說到的順序更多的是理念上的。因為，我們的訓練都有很強的目的性和階段性，沒有基本技術，步法再好沒有作用。
只有掌握了前后場兩個以上的技術，步法才有了實際的意義，因為步法的作用就是連接。當我們在后場打球、對方回球到前場時，從后場合理、快速、輕松地移動到前場接球，這個移動的過程就是所謂的步法。
所以，技術和步法的練習順序既有理念上的先后，也有實際安排上的靈活掌握，每一個教練的安排可能都有不同。
在當今體育競技時代，任何體育運動訓練都要遵循科學原則。身體訓練不能盲目，要遵循人體規律，不科學的訓練容易增加運動員受傷的風險。
隨著科學技術水平的進步，運動訓練越來越依賴先進技術的支持，科學技術可以更好、更準確的反映運動員的訓練水平，分析他們訓練中存在的問題，幫助運動員有針對性的提高競技水平。
在羽毛球運動中，高科技的錄像分析軟件可以揭示選手的身體肌肉的發力情況，以及擊球時的身體軌跡，能夠幫助選手改進訓練水準。
循序漸進原則。
羅馬不是一日建成的，同樣，運動員的競技水平也不是一朝一夕就能迅速提高的，需要循序漸進，不斷的積累，才能由量變發生質變。在羽毛球體能訓練中，運動量和強度的控制、身體機能的發展都要遵循循序漸進原則。
體能訓練設計與比賽需要一致原則。
體能訓練的設計應與該項目競賽時表現出的各環節相一致，表達運動能力的設計應與該項目競賽時的環境影響因素相一致。
全面性與專門性相結合原則。
羽毛球選手的全面性身體素質是指通過發展身體的速度、力量、耐力等素質，使運動員打下全面的運動基礎。專項素質是指運動員根據羽毛球運動的特點，運動專門的輔助性練習，發展羽毛球運動專項所需要的身體素質。全面身體素質是專項身體素質的基礎，只有發展好一般體能，才能進一步開發專項體能。
在跆拳道比賽中，每一個運動員對待比賽的心態都會有各種差異，然而這種態度的不同自然就會影響比賽的結果。在比賽中，富有責任心，充滿了勝利的渴望，斗志積極向上的運動員自然就會在比賽中為了自己的榮譽甚至為了國家的榮譽進行拼搏，即使在比分落后的情況下也不會喪失對勝利的渴望，可能更會激發他內心的斗志，盡自己最大的努力去改變比賽的結果。而對于一些心理上不愿意參加比賽或者是對比賽不夠重視的運動員，這就導致了一種不良的體育狀態，這樣的情緒也會在比賽中使運動員的水平大打折扣，尤其是在比分落后的情況下，這些運動員往往都會失去對比賽的信心，最后被對手擊倒。
1.2實戰中心理緊張。
跆拳道是一項個人搏擊類的運動項目，在實戰比賽中，運動員自身的心理素質的好壞將會直接影響到比賽中對于技術與戰術的應用程度，實戰比賽中過度的緊張也會對運動員自身的判斷力、攻擊的準確程度以及對對手的判斷能力產生很大的影響。例如在實戰比賽中，尤其是一些大型的比賽或者是一些初次參加實戰比賽的運動員來說，很多時候都會過度的激動。這樣就會導致運動員在比賽中失去良好的判斷能力以及對戰術、技術的應用，動作雜亂無章難以全神貫注的參加比賽。
2跆拳道實戰比賽中緊張心理產生的原因。
通過對跆拳道運動員、教練員的走訪以及相關文獻的總結分析，筆者發現引起跆拳道運動員在實戰比賽中引起心理緊張的因素主要有以下幾種，即運動員自身生理因素、對待比賽的心態問題、賽前的準備狀況以及賽前的過度疲勞等，下面筆者將針對這幾方面的問題做出詳細的闡述。
2.1運動員自身的生理因素。
心理緊張的主要原因就是人體神經系統的興奮程度，而每一個人神經系統的興奮程度都有多不同，這樣就導致了運動員在實戰比賽中的心理緊張程度的不同。有一些運動員神經系統興奮性比較敏感，那么這些神經系統心肝度較高的運動員在實戰比賽前以及實戰比賽中就比較容易引起情緒上的波動，導致心理上的緊張。神經系統的興奮性高直接導致了大腦皮層大的興奮程度，產生擴散后，就會使大腦皮層對植物神經系統和中下驅的調節功能減弱，最終導致了運動員心理上的緊張。在所有引起運動員心理緊張的因素中，生理方面的因素是最重要的，同時也是最不容易解決的。
2.2過度看重比賽。
比賽只是一個檢查運動員練習成果的平臺，在跆拳道實戰比賽中，不僅可以提高運動員的心理素質，還能夠增加運動員的實戰經驗，為以后的職業生涯打下良好的基礎。但是卻有很多運動員在實戰比賽中過度看重比賽的成績，患得患失，給自己在精神上造成極大的壓力，不能夠在實戰比賽中發揮出自己的真正實力。如果運動員把自己的主要精力都放在比賽的結果及成績上，那么運動員在賽前就已經背上了一個沉重的包袱，在心理上就會出現一心想贏得比賽，但是又對對手有所畏懼，這樣往往就會導致比賽的失利。
2.3賽前的準備不足。
古人常說知己知彼方能百戰不殆，作為一個運動員也應該做到這一點，但是有一些運動員由于在賽前沒有做好充分的準備，對對手的情況也沒有做充分的調查，或者說是抱著一種輕敵的心態，在賽前并沒有做好充足的準備工作，最終導致比賽的失利。運動員對比賽掉以輕心，對實戰的困難估計不足，這樣一旦在比賽中出現一些突發的情況，遇到一些沒有想到的困難，就很難運用有效的技術以及戰術去克服，而這些情況則會進一步引起運動員情緒上的波動，對接下來的比賽產生很大的負面影響，最終影響到整場的比賽。
2.4缺乏對比賽的信心。
有很多的運動員沒有進行過心理素質的訓練，在跆拳道實戰比賽中就會缺乏自信心，這種情況普遍存在跆拳道運動員之中，即使技術再好的運動員也存在這樣的現象。這些運動員往往都會出現及其想贏得比賽，但是自己卻沒有太大的把握，如果出現這樣的狀況很可能就會導致運動員在進行比賽的時候膽怯，士氣上輸給對手，進而影響了自己真正水平的發揮，導致比分落后。筆者認為，作為運動員每天征戰在不同的賽場上，不可能每一個場次的比賽都能夠取得勝利，失敗也是在所難免。放平自己的心態，相信自己，即使不能夠贏得比賽但是只要盡力就好，沒有必要苛求完美。
2.5賽前過度疲勞。
在跆拳道實戰比賽中，有很多運動員在賽場上感覺神情恍惚，不能夠集中注意力于比賽之中，出現這樣現象的主要原因是賽前的過度疲勞，睡眠不足等。產生賽前過度疲勞的原因有很多方面，有很多運動員在實戰比賽之前對于自己的訓練日程沒有作出合理的安排，訓練計劃不周全或者是不合理，最終導致了賽前的訓練不足或者是訓練過度。另外一個原因就是在比賽之前由于過度地關注比賽，由于自己在心理素質方面較弱，導致賽前失眠，嚴重的睡眠不足使運動員在賽場的心理緊張，不能全神貫注地關注比賽，最終影響比賽的結果。
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在羽毛球戰術教學中，主要有進攻戰術和防守戰術。
在進攻戰術中，單打戰術必須堅持“以我為主”、“以快為主”、“以攻為主”的指導思想；還必須有的放矢，才會在戰術運用上取得好的效果；必須隨機應變、靈活運用，才能掌握更多的主控權。在比賽過程中，簡單地用兩種基本技術組合戰術就能致勝的戰機是不多的，因此，當自己控制主動后一般也必須經過多拍的持續控制局面，才能創造致勝的最后一擊。
在防守中提倡“積極防守”、“守中反攻”，而不是“消極防守”。要達到此目的，先要訓練在被動的情況下通過努力奪回主動權所進行的戰術行動。一般有以下兩種情況：
（2）采用勾對角網前或擋直線網前或半場球防守戰術，這種戰術關鍵在于回球弧度不高，貼網而過，如達不到貼網而過的要求，就會給快速上網的對方形成網前進攻的機會。
在這兩種練習中，開始通過學生自己練習來達到各種要求，當練到一定程度后，可組織學生觀看國家運動員的比賽錄像或教師與學生對練，以提高綜合水平。
羽毛球運動的特點是靈活、多變、快速，對人體的靈敏性和協調性有很高的要求，在奔跑過程中要制動、起動、移動、彎腰、后仰、起跳、轉體等連續動作，體力消耗很大，由于運動量大，加速全身的血液循環，就需要增強心血管系統和呼吸系統的功能，使心肌增強，肺活量加大。需要練習者有較好的力量、速度、耐力、靈敏性和柔韌性等素質以及快速的反應能力，因此，經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性、協調性，可以提高人們上下肢及軀干的活動能力，調節神經系統并提高其抗乳酸能力，從而能起到增進健康、抗病防衰、調節精神、全面增強體質的作用。
羽毛球活動對設備的基本要求比較簡單，平時進行羽毛球活動，不大受場地的限制，只要有平整的空地，只需兩個球拍、一個球和一條繩索即可開展。在風不大的情況下，可以在戶外進行活動，當它作為戶外運動時，還可使鍛煉者吸入新鮮空氣，受到陽光照射，改善人體的血液循環和新陳代謝，同時感受大自然的美麗。因此，在技工學校體育課教學中加入羽毛球教學是必要的。
合理營養是運動訓練的物質基礎，有利于代謝過程的順利進行和器官功能的調節，對運動員功能狀態、體力適應、運動后的恢復和傷病防治都具有良好的作用，而且有助于運動員充分發揮訓練效果和競技能力。
宜食富含維生素的食物；
宜食含高熱能的食物；
多吃新鮮蔬菜：土豆、木瓜、靈芝、草莓、桂圓、山楂、西紅柿、香蕉、獼猴桃、檸檬柿餅、蘆筍、橘子、西瓜、楊梅、柚子、芹菜。
忌食高脂肪的食物；
忌食含纖維多的粗雜糧；
忌食辛辣的食物。
至于對所有運動員，游泳運動員的營養涉及在他們的飲食中的蛋白質，碳水化合物，和脂肪的混合物。蛋白質是肌肉的發育和修復至關重要，碳水化合物提供高強度的運動能量，和脂肪提供能源延長耐力練習。在適當的組合，這三個泳客提供的能量和肌肉的需要。為此，專家建議，游泳的熱量的60%應該是碳水化合物，15%應該是蛋白質，而其余的25%應該是脂肪。
但這些數字后，一個特別的訓練期間的具體培訓需求也有很大差異。
當游泳運動員在訓練中，在競爭激烈的賽季的一個游泳運動員的營養需求都大大增加。根據美國飲食協會的訓練對游泳運動員的營養，而應包括:。
1、每天3000到6000卡路里的熱量的食物攝入量。
2、大多數這些熱量應該來自碳水化合物(每磅體重每天2.3至3.6克碳水化合物)。
3、脂肪攝入量應包括最低每磅體重每天0.45克。(確保各種單不飽和或多元不飽和脂肪消耗的大部分，如油菜籽油和堅果)。
4、蛋白質攝入量應約0.55至每磅體重每天0.8克。(一個優質大米和綠色的豌豆蛋白粉是一個很好的輔助手段，以幫助滿足這些要求)。
在一般情況下，一名游泳運動員的營養需求，同時準備為滿足，或競爭，將上述的方法。但也有其他方法來使用的飲食顯著提高運動成績。這種方法最流行的一個被稱為“碳水化合物加載?！?/p>
碳水化合物加載耐力的運動員，如游泳，誰就會在競爭至少90分鐘，是唯一有用的，但它已被證明是非常成功的。
碳水化合物(如蔬菜，谷物和豆類)是身體的主要燃料來源。人體的消化系統轉化成糖的碳水化合物，然后進入細胞提供必要的能源。這種糖是存儲為糖原，肌肉。但肌肉儲存足夠的肝糖原，以維持正常的休閑運動。如果超過90分鐘之一演習激烈，糖原儲備將被耗盡和運動成績(耐力)遭受，但如果一個做法碳水化合物加載。
根據梅奧診所，碳水化合物加載的`過程是通過兩個步驟。
第一步:一個星期之前的計劃滿足，游泳將減少碳水化合物的消耗量約55%的每日卡路里，但增加蛋白質和脂肪消耗，減少對碳水化合物的量，以彌補。然而，訓練水平和強度，將保持不變，這將導致游泳者的碳水化合物店的枯竭。
第二步:滿足大約4天前，游泳將增加碳水化合物的消耗量每日熱量的70%，并減少一些脂肪的消耗，以彌補這一增長。(一些訓練水平也將減少，從而節約糖原)。滿足前一天，游泳將徹底休息，將不執行任何體能鍛煉活動。
飲食的酸堿搭配不僅與運動員的健康有著密切的關系，而且也直接影響到運動后體力的恢復。一般來說，白面、玉米等谷類食物，以及花生、核桃、肉類、蛋類、糖及酒類，含磷、硫、氯等元素較多，在人體內被氧化后，會產生帶陽離子的酸根，使體液出現酸性傾向。大豆、綠豆、水果、海帶、牛奶、蔬菜等含鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在人體內氧化后則生成帶陰離子的堿性氧化物，會使體液出現堿性傾向。如果食酸性食物過多，就會使運動員的血液呈酸性，這不僅會增加體內鈣、鎂的消耗，易引起疲勞，而且還會使血液的黏滯度增高，對運動是極為不利的。
首先明確一點，就是不要空腹游泳。如果不吃東西，游泳中由于身體中糖的儲備不足，就會造成低血糖，不但使人體力不足。而且還會影響大腦的能量供應，嚴重者甚至會發生暈厥，這在水中是非常危險的，甚至會發生溺水危及生命。游泳之前吃東西的原則是:選擇體積小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小時吃，因為剛吃完東西，全身的血液會流向胃幫助消化，如果這時下水游泳，全身的血液就會強行流向四肢，這樣供給胃的血液就少了，吃下去的東西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一點，胃部會有舒適感，運動時，不會感到饑餓。
同時，運動加快血液循環，胃蠕動也加快，胃部有少量食物。不會因此而產生不適。游泳前1～1.5小時?？梢院?小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點巧克力，奶酪。面包。餅干也是很好的選擇，如果經濟條件允許，能量高。體積小的能量棒是最好的選擇。
游泳之后。要選擇易消化的食物，如蔬菜。米飯等，但是一定不能過量。由于游泳后有強烈的饑餓感，因此有相當一部分人會一下子吃進很多東西。這樣就容易造成能量過剩，反而易引起發胖。如果你正在減肥，那么你攝入的熱量一定要小于消耗的熱量，如果還感到餓，就吃些蔬菜瓜果充饑吧！
羽毛球是一項受歡迎的室內運動，它不僅能夠鍛煉身體，還能培養團隊精神和溝通能力。作為一名羽毛球愛好者，我一直致力于提升自己的技術水平。經過長時間的訓練和比賽，我總結了一些有效的羽毛球訓練方法和心得體會。
首先，正確的羽毛球訓練方法是非常重要的。在羽毛球訓練中，要注重基本功的訓練，如站姿、握拍、移動腳步等。這些基本功是發揮其他技術的基礎，只有掌握了基本功，才能更好地進行后續的訓練。另外，在羽毛球訓練中，要注重力量和耐力的鍛煉。力量訓練可以通過舉重、引體向上等方式進行，而耐力訓練可以通過有氧運動（如慢跑、游泳等）進行。通過科學合理的訓練方法，可以提高自己的技術水平和競技能力。
其次，合理的羽毛球訓練計劃對于提高訓練效果也是至關重要的。一個好的訓練計劃要具備目標明確、科學合理和適宜個人的特點與需要。在制定訓練計劃時，要根據自己的實際情況和目標制定合理的訓練目標，并分析自己的優缺點，有針對性地進行訓練。同時，要根據自己的時間安排和身體情況，合理安排訓練的時間和頻率。每天堅持進行適量的訓練，將會逐漸提高自己的技術水平和競技能力。
此外，心態在羽毛球訓練中也起著非常重要的作用。羽毛球是一項需要高度專注和心理素質的運動，只有擁有良好的心態，才能在比賽中釋放出自己的技術水平。在訓練中，要保持積極樂觀的態度，不論遇到什么樣的困難和挫折，都要堅持下去，相信自己能夠克服困難，取得好的成績。同時，要學會控制自己的情緒，不被外界因素影響，保持冷靜和理智，正確應對各種情況。只有保持良好的心態，才能在比賽中發揮出自己的最佳水平。
最后，與他人交流和學習也是提高自己的羽毛球技術的重要途徑之一。在訓練和比賽中，要多與隊友和教練交流，學習他們的經驗和技巧，發現自己的不足和不足之處，并尋找解決辦法。與他人的交流不僅能夠幫助自己更好地了解和掌握羽毛球技術，還能培養團隊合作精神和溝通能力。同時，通過觀看羽毛球比賽和學習相關的理論知識，也可以拓寬自己的視野，提高自己的專業素養。
總之，羽毛球訓練是一個綜合性的過程，只有通過科學合理的訓練方法、合理的訓練計劃和良好的心態，才能夠不斷提高自己的技術水平和競技能力。只要堅持不懈地訓練和學習，并與他人進行交流和合作，相信自己一定能夠取得令人滿意的成績。
在日常交際中，口才也許不是一個人成功的必要條件，但說話是一項非常重要的基本技能。在各個方面都要有良好的口才，這說明了擁有口才和練習口才的重要性。下面給大家分享一些關于孩子口才能力訓練方法，希望對大家有幫助。
1.指導訓練孩子初涉演講，孩子大多數人會感到困惑，沒有辦法開始。這時，家長就必須教導孩子，教孩子一些基本的說話知識，訓練孩子的口才，讓孩子學會有組織、簡潔和流暢的說話。
2.只有當孩子對演講有強烈興趣時，演講口才訓練才能事半功倍。家長應該通過各種渠道激發孩子對語言的興趣，讓孩子愿意說話，喜歡說話。
3.提高自信心，在演講口才訓練中，僅僅激發孩子的興趣是遠遠不夠的。家長應該幫助孩子提高自信心，讓孩子有勇氣在公共場合講話。家長可以引導孩子更多地參與課堂討論、問答環節、在公共場合交談以及與陌生人交談。
4.語音訓練，在語音訓練中，孩子需要進行氣息、聲帶、吐字、語速等訓練，并對這些訓練進行改進，使孩子的氣息吐納更好，聲音變得鏗鏘有力，吐字更清晰，語速更均勻。如果想讓孩子的聲音有所提高，家長可以讓孩子參加一些語音增強培訓課程，或者買一些關于專業語音培訓的書籍來指導孩子學習。
5.模仿練習，向演講口才好的專業人士模仿，將有效提高孩子的口才能力，激發孩子的潛能，從而創造出自己獨特的口才風格。
6.基本的口語練習:(要求速度越來越快)。
目的:提高咬字器官的力量和柔韌性，使其口齒伶俐。
7.吸氣和呼氣:像聞花一樣吸氣，像吹蠟燭一樣呼氣，先吐后吸。
目的:更好地控制氣息的運用。
3.成語訓練:(告訴大地/悄悄話/訴藍天白云三種聲音)。
練習要點:吐字清晰、發音飽滿、氣、力相協調、抑揚頓挫。
孩子學口才有用嗎。
1.隨著社會的發展，青少兒的早期教育越來越受到家長的重視，特別是在培養孩子的語言表達能力中，更多的家長開始尋求各種方法來鍛煉孩子的語言表達能力，源自美國教育演說家的教學理念證明：如果從小鍛煉孩子的演講、解說、辯論、主持等能力便可以增強孩子的自信心，提高孩子的心理素質，對孩子的前途將產生非常大的影響。
3.普通話口才，是跟隨孩子一生的能力!在未來，無論你的孩子做什么：公務員、律師、記者、企業家、管理者、金融……他(她)最需要的可能不再是數學、物理、化學，但他一定需要口才!所以，千萬不要讓孩子的人生輸在嘴巴上!
幼兒口才訓練內容。
1.繞口令和詩歌同樣是基礎的練習，也有的家長說在幼兒園學，可是您想過沒有，我如果說我們和幼兒園教的不一樣，那您還是不會買賬。那我這樣說，既然幼兒園教了，孩子會去表演嗎?如果不會，那學了還是白學，沒用的生活中啊;如果學了，只是背出來，和表演一樣嗎?那只是背，不是演，沒有學習到詩歌表演的技巧，沒有體會情感，更沒有學習到詩歌背后的意義。比如說詩歌“爺爺奶奶年紀大，我給爺爺倒杯水，我給奶奶捶捶背”孩子會背了，可是生活中呢?不懂得關愛老人，那么請問，孩子到底是學會還是沒學會?!
2.主持：主持無非是兩種，舞臺主持及電視節目主持，廣播節目主持我看孩子們暫時也用不著，也沒有相應的社會需求，更沒有什么電臺讓幾歲的孩子去主持。孩子能用到的就是學校的文藝晚會、升旗儀式、運動會或者夏令營，再或就是做小導游、小記者之類。那么從教學上應該主扣孩子們能在日常生活中用的內容去教。
3.朗誦：朗誦從古到今均有，從古詩詞出現時就有了吟誦，淵源上可追溯到唱歌，一個是用旋律唱出來，一個是用語言有聲有色的表達出來。朗誦無非是古詩、散文、現代詩歌之類，孩子們能用的就是才藝表演或者朗誦比賽什么的。
4.演講：我覺得孩子們學演講是提升自己表達能力的好方法，但演講我覺得更側重個人魅力，一定要選取符合自身個性的演講內容去學習。在大家面前演講展示的是什么?肯定是自己的人格魅力，而人接受信息從語言而來只有30%，更多的是人的氣質、表情、動作等等，哪怕是一個眼神。
柔韌性是指關節的活動幅度，柔韌性的提高有助于減少運動損傷發生的可能性。年齡越小，柔韌性練習越容易進步，年齡越大，練起來越困難。柔韌性的訓練方法有：壓腿、踢腿、擺腿、壓踝、提踝、挺髖、送髖、轉髖、轉腰彎腰、轉肩壓肩、壓腕、點頭擺頭等，訓練時可根據不同的訓練目的有選擇地運用。
靈活性訓練。
短跑的起跑，球場上的靈活快速反應等都屬于靈敏性訓練。靈敏性的訓練方法有：各種游戲、各種起跑、疾跑、聽信號變向跑、急起急停、各種跑的專門練習和輔助練習，以及全面的身體訓練都能促進靈敏素質的發展。
負重力量練習。
生理學實驗證明，要使力量增長得快，需使肌肉承受一定的負荷，大負荷的力量練習能明顯地增強與發展絕對力量，中等負荷的力量練習使神經系統對肌肉的調節能力及肌肉的協調改善較明顯，因此不能籠統說哪種負荷好。體質較差或訓練水平低者應選用中等負荷，循序漸進，訓練水平高者可用大負荷，負重力量練習不宜每天進行，隔日練習比每日練習效果顯著。少年兒童負重練習更應慎重考慮，不宜多練。練習時應考慮主要利用自身重量或阻力進行練習。例如俯臥撐、仰臥起坐，俯或仰兩頭起，靠墻倒立等，肩負杠鈴半蹲或全蹲的負重力量練習，還應與放松跑跳相結合，一味追求力量素質，不注重放松則有可能導致協調能力下降，造成得一失一，使之成為“死力”不靈活。
力量練習與耐力練習和速度練習。
力量練習與耐力練習互相制約，一般不要放在同一訓練課進行。由于生理機制上的矛盾，先練力量再練耐力或者先練耐力再練力量，都會使后者練習效果欠佳。速度素質與力量素質有相似的生理學基礎，可在同一訓練課進行，但應該把速度練習放在力量練習的前面，速度訓練要求練習者具有高度的興奮性，練完速度再練力量，不至于對力量訓練產生消極作用，而如果力量訓練后再練速度，就可能因為練習者疲勞大腦皮層處于抑制狀態而興奮不起來，導致速度訓練效果不佳。
身體素質間的相互關系，對初學者來說，不管如何訓練，先練什么后練什么，各素質往往都會相應提高。隨著訓練水平的提高，各素質間互相克制的一面逐漸表現得尖銳起來，如果掌握不好，則會造成“光練不進步”。所以，必須精心合理安排好每一次訓練課，注意各項素質訓練的合理搭配，做到科學設計，才能使各項素質得到協調發展，有效提高訓練水平。
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