<menuitem id="an1j4"></menuitem> 作文是一種與世界對話的方式，可以幫助學生更好地理解自己與他人的關系。如果你正在苦惱于寫作范本，不妨看看以下這些范文范本，或許能有所啟發。
所謂正確規范的技術，就是人們通過長期的不斷實踐積累而成的最合理簡約高效的動作。掌握正確規范專項技術既是考試大綱的要求，也是成績穩步提高、獲得優異成績的技術保障，考生掌握正確規范的專項技術能使其在考試過程中動作穩定、簡約、高效。
2.1.1念動訓練法。
通過觀看教師的精確講解示范，借助多媒體觀看優秀運動員、優秀考生的技術動作，建立正確規范技術動作概念(如正手攻斜線球技術是“蹬地轉體向斜前上方揮拍擊球”)，要求學生多看、多思動作訓練。
2.1.2重復訓練法。
通過對準備姿勢、結束姿勢的定型練習，對擊球動作的重復練習，建立動力定型及肌肉感覺。學習過程中可同學互檢、自己對鏡自檢、老師指導，保證練習質量。
2.1.3漸進練習法。
球類項目的教學難點是學生對于運用技術全身協調發力、借力發力的擊球技巧的學習掌握，這可采用漸進法學習，即發力不要急于全身發力，發力可由擋球到揮臂發力到轉體加揮臂發力再到蹬地轉體加揮臂發力的漸進體驗過程，使學生一步一步領悟技術動作的精髓所在。例如正手攻斜線球技術打球學習法，發球機供球(供球頻率適中，球的旋轉可與考試要求相符)，學生經由“原地擋球―原地擋球揮拍―原地擋球轉體揮拍―原地正手攻斜線球”的練習過程，有效掌握全身協調發力擊球要領。
2.2培養良好節奏感。
具有良好節奏感的考生，更容易掌握考試技巧，考試時能很快集中注意力，抗干擾能力強，均能穩定發揮水平考取理想成績。廣東省高考乒乓球專項動作的一個顯著特點是快速、反復左右移動到定點位置打固定球。這需要考生具有良好的節奏感，而節奏感主要在完整練習時建立。
2.2.1培養打球節奏感。
在完整練習時要求學生:(1)確保擊球前身體到位即每一次擊球前必須充分做好準備姿勢;(2)打球的時候每一板擊球都在最佳時期，最好每一板擊球都在球上升到同一高度的時候去打，因為乒乓球專項考試主要的評分標準是打準，而打球的上升期是最合理的(可借力擊球且回球路線短)。練習時，教師可站在回球落點區域處，正面觀察學生的完成動作是否達到要求，適時提醒，按照上述要求反復強化訓練，學生可培養出較強的打球節奏感。
2.2.2培養動作速度感。
乒乓球專項考試需要考生在接近1min時間里完成35組左推右攻動作，這要求考生必須有充足的體能和良好的速度時空感。
動作速度感練習:。
(1)完整徒手練習，速度接近或略快于考試要求，40次/min左推右攻技術動作，2~3min/組，3~4組。
(2)并步移動練習，重心平穩，步幅大，40m/min，2~3min/組，3~4組。
(3)完整有球練習:發球機供球，供球頻率同考試要求，1min/組，間隔3~4min，6~8組，要求完成動作有節奏且達到一定的成功率。此外，還可以進行跑步、蛙跳、跳繩等速度耐力練習。
2.3培養良好球感。
乒乓球專項考試需要考生在快速左右移動中精準擊球，擊球時沒有好的球感就很難在瞬間對球有很好的微調控，良好的球感是精準擊球的基礎，乒乓球球感是對擊球瞬間的擊球力量大小、擊打與摩擦的分配比例、用力方向等特征的綜合反映?？忌那蚋幸ㄟ^熟悉乒乓球的球性，長期不斷堅持打球訓練積累而獲得，如持拍連續顛擊球、對墻連續顛擊球、拍擊球以及各種托球練習和發球機供不同性質的球的各種練習等?？忌?球感練習可安排在體能、技術練習的間隙中進行。
2.4提升應考心理素質。
高考是人生第一次大考，沒有良好的心理素質要取得優異成績幾乎是不可能的。應考心理素質可以通過心理訓練來提升，心理訓練是指通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響，使學生學會調節自己的心理狀態的各種方法，為更好地參加考試爭取優異成績做好各種心理準備的訓練過程。
2.4.1注意力、集中力及抗壓能力訓練。
如，對墻連續擊球訓練，指定回擊區域，要求連續成功達一定次數(如300球、400球等);連續的正手攻斜線球(或反手推直線球)訓練，發球機供球，要求指定落點區域連續成功達一定次數(如40球、50球等)。
2.4.2模擬考試。
是用接近考試的實際情況進行實戰練習，以提高學生對體育高考的適應能力的心理訓練方法。模擬考試可預防學生考前不良心理狀態的發生，提高心理穩定性和應變能力，可通過周測、月考、期末考、與兄弟學校聯考等形式進行。
2.4.3學會一些心理調節法。
考試畢竟是要學生自己獨立自主完成的，教會他們臨場應變的心理調節方法對取得好成績一定作用。如情緒控制法，進行不同節奏的呼吸練習、逐級進行肌肉放松、積極正面的語言暗示等等;直接心理訓練法，考試前要求學生進行全面觀察考試器械和場地，集中注意力排除所有無關思想和外部刺激，把注意力完全集中于將要完成的考試動作上，使考生以最佳的心理狀態赴考。
3結語。
教學要緊扣課題，精心研討可使教學工作事半功倍。筆者輔導的考生在體育高考乒乓球專項基礎考試中取得了優異成績:18人參加乒乓球專項基礎考試，最低分67分1人，滿分75分3人，平均分72.1分。實踐證明，緊扣上述的策略方法積極訓練，可有效提高乒乓球專項基礎的成績。
進行拓展訓練的最終目的就是要提高人們的身體健康,讓人們具備勇于克服困難的能力。而初中的體育教學的教學目的主要是為了提高學生的身體素質,讓學生具備一定的適應能力,提高學生的綜合素質?？梢钥闯鐾卣褂柧毰c初中體育教學在目的上具有一定的相似性,這也為在初中體育教學中融入拓展訓練提供了依據。
1.2拓展訓練與初中體育教學在內容上大體相似。
也可以說拓展訓練其實是體育中的一種延伸,很多拓展訓練的內容其實都是來自于體育游戲,只是在訓練的過程中,所側重的內容存在一定的差距。拓展訓練中比較重視在一項游戲結束以后所進行的心得分享,而體育教學中則比較重視在一項游戲結束以后是否達到了最終目標。
1.3拓展訓練與初中體育教學在教學方法上大體相似。
在進行拓展訓練教學的過程中,其上課的形式方法與體育課堂教學具有一定的相似性,兩者都會采用集中進行講解,通過分組進行鍛煉,在訓練后及時進行歸納與總結,唯一不同的就是拓展訓練的最后是要進行分享的,而體育教學則是將這一分享的過程直接省略。所以也可以說拓展訓練與初中體育教學在教學方式上存在一定的相似性,同時也為在初中體育教學中融入拓展訓練奠定了基礎。
初中體育教學中的訓練方式具有一定的靈活性,并有足夠的場地可以進行訓練,在進行水上運動的過程中,只要在游泳館內就可以進行訓練;而野外訓練也可以通過戶外運動得到訓練。所以在初中體育教學中融入拓展訓練可以滿足拓展訓練的需求。
1.5能夠確保訓練時間與安全。
1.5.1訓練時間。
進行拓展訓練的過程中,一些耗時較長的項目在用時上為3小時左右,而一些耗時較短的項目用時也要在幾十分鐘左右。根據新課改的要求，初中體育教學中課堂時間為3個課時左右,這樣在時間上就為拓展訓練提供了保證。
1.5.2安全保證。
根據實驗顯示,在進行拓展訓練的過程中,只要嚴格遵守操作流程就不會發生安全問題,所以將拓展訓練融入到初中體育教學,能確保師生的人身安全,并降低訓練的難度。通過讓學生在安全操作下進行訓練,也能提高訓練的效果。
1.6教師的專業性。
在進行拓展訓練的過程中,訓練教師專業性的高低直接影響著訓練的效果,同理初中體育教師的專業性也直接決定著課堂教學的效果與質量。初中體育教師具有專業性強,資源豐富等特點,且他們的學習能力也比較強,能主動將拓展訓練的內容進行改變與重組,從而提高了在初中體育教學中融入拓展訓練的可行性。
1.7得到廣泛的支持。
學校中的領導、學生家長都對在初中體育教學中融入拓展訓練抱著支持的態度,這也給體育教師的工作帶來了便利。學生在接受拓展訓練后,對學習體育的趣味性也在不斷的增高,這也給在初中體育教學中融入拓展訓練提供了幫助。
1.8在資金上加大了扶持力度。
由于學校領導認識到初中體育教學中融入拓展訓練的重要性,也愿意聘請一些比較專業的拓展訓練師,在學校中進行專業的訓練。另外學校也能主動購買一些拓展訓練需要的設備與設施,這樣都為拓展訓練提供了有力的支撐。
2.1學校方面要大力扶持。
對于拓展訓練融入到初中體育教學中,學校方面要給予大力的支持。在人力上,學?？梢酝ㄟ^聘請一些專業素養較高的人員進行專項教育,以此來提高體育課堂教學的安全。在財力上學?？梢赃m當的增加一些資金投入,采購進行拓展訓練時所需要的設備設施。另外學校方面還應當定期對體育教師進行相關的培訓,不斷提高體育教師對于拓展訓練的認識。
將拓展訓練融入到體育教學的過程中,教師要結合學生的實際情況,科學的選擇一些適宜的游戲項目,并將一些項目進行重組與改編,來滿足學生對于體育教學的需求。另外在確定項目以后,體育教師還應當要與同事之間進行交流,來確保實施過程中的安全性。
2.3選擇一些體能較好的學生進行拓展訓練。
為了達到最佳的訓練效果,體育教師可以選擇一些體能較好的學生進行訓練,并讓這些學生充分掌握項目的操作方法與安全方面的.知識,從而引導其他學生進行訓練,提高學生學習體育的積極性,讓拓展訓練更好更高效的進行。另外這種教學模式還能夠有效提高學生的組織能力,激發學生的想象。通過不斷完善教學過程,讓學生在進行訓練的過程中,學習到團隊合作的能力。
2.4要加強訓練項目的師資建設。
在初中體育教學中,教師作為教學活動的主導者,就必須要具備專業的技術與理論知識,同時師資力量的高低也是確保拓展訓練的關鍵因素。另外由于拓展訓練還處于初級階段,很多教師還認識不到拓展訓練的重要性,所以在對學生進行拓展訓練以前,就必須要健全師資團隊,讓教師明確拓展訓練在初中體育教學中的重要意義。
2.5學校方面要提供充分的保障。
在將拓展訓練融入到體育教學的過程中,學校還應當根據拓展訓練的特點做出專項的管理。雖然拓展訓練能提高初中體育課堂中的安全性,但是還是會發生意外事故,所以學校方面要加強對此方面的管理工作,確保拓展訓練的安全進行。
論文摘要:青少年足球運動員智力訓練包括:創造性的思維、良好的感覺和歌銳的觀察能力、記憶力、應變能力和完成各種動作的速度訓練。本文就上述幾方面的問題進行探討。
現代足球對運動員智力的訓練要求越來越高，提高球員智力已成為當今足球訓練的首要任務。青少年是中國足球的未來，也是中國足球沖出亞洲走向世界的希望，因此，本文提出了幾種能力訓練方法。首先筆者認為青少年足球運動員智力訓練主要內容包括:1、富有創造性的思維方式;2、良好的感覺和敏銳的觀察能力;3、記憶力和應變能力;4、完成各種動作的速度。如何開展好上述幾個方面的訓練，是值得大家探討的一個問題。根據多年來的實踐，現將我的一些具體做法和體會介紹如下，供大家參考。
一、富有創造性的思維方式。
球員在比賽中技戰術行為受其思維方式的支配，在現代足球比賽中，那種墨守成規刻板教條的思維必然要束縛球員的手腳，現代足球運動員應靈活多變，具有豐富的想象力和創造性。如球王貝利所說:“作為球星，最重要一點就是要有獨特的創造性”。
培養創造思維能力，對于青少年是十分重要的發展青少年運動員創造思維能力要盡創造一種與比賽接近的訓練模式。在訓練中不斷向球員灌輸用腦踢球的思維方式來完成技戰術行為，例如:在2對2,3對3,5對5的對抗練習中，教練員要充分給球員一個廣闊的空間，在這個空間中讓球員充分表現和發揮想象(在墓本戰術的墓礎上)，也可以隨時停止對抗，指出球員在運用過程中的合理行為和非合理的行為，并且可以逐步啟發他們的思維，同時有計劃、有目的`地向球員傳授足球知識，包括技戰術、心理、生理、裁制規則等方面的知識，這些也能達到對青少年球員進行創造思維的培養和訓練的效果，從而使其更加靈活和敏捷。
青少年的語言表達能力是思維敏捷與否的直接表現，因此在訓練過程中不能忽略培養青少年球員對技戰術及完成動作進行語言表述的能力，它能清晰地反映出球員掌握技戰術熟練的程度。
二、良好的感覺和敏銳的觀察能力。
良好的感覺和觀察能力是培養運動員智力的重要因素?，F代足球比賽中，球員的感覺和觀察能力，是球員決定技戰術的前提，世界優秀足球運動員在這方面都非常有特點。例如:世界著名球星馬拉多納，無論是帶球突破、傳球、射門，常常出其不意，出現在對手最危險的地方。作為一個出色的球員，必須具有非凡的感覺和觀察能力，只有在迅速判斷同伴和對手的意圖之后，抓住戰機才可能戰勝對手。同時作為教練員要及時地培養青少年的感知能力和觀察能力，要做到“眼觀六路、耳聽八方”，這對于青少年足球運動的發展具有重要意義。例如，在訓練或比賽前，可根據每個球員的技術和心理特點，要求他們學會觀察對手的戰術意圖，做到知己知彼。
三、記憶能力和應變能力。
無論學習基本技術還是掌握戰術知識，都應當運用已學的知識主動領會和完成新的動作。為了培養少年運動員的記憶力，教練員應在訓練過程中，有計劃、有步驟地反復練習技術要領和原有的技戰術知識，其作用非常明顯。此外，通過各種變化和幾人間傳球練習來提高他們的記憶力，也是訓練記憶的有效方法之一。十五歲左右是青少年記憶力最好的時期，要充分利用這個年齡段對他們進行有針對性的記憶力訓練。同時，理論課也是訓練記憶較好的方法，使他們在訓練一比賽一再練一再比賽中增強記憶力。
世界足球運動的高速發展，也給我們球員提供了享受和觀察高水平比賽的機會，優秀球員為什么能在高水平，強對抗和快速運動過程中完成復雜動作，其結果就在于他們的觀察能力和應變能力非常強。所謂應變能力就是對某個事物或物體不斷變化作出快速反應的一種能力。例如:球場上復雜變化的環境中，帶球、傳球、射門等方面應變能力起著重大的決定作用。教練員在訓練過程中，應加強對青少年進行這方面的強化訓練，使他們逐步達到和提高應變能力。方法有二:。
1、在一個直徑為20-30米的園圈內進行，人數為5-6名，圈外四周各有1名隊員進行傳接球，隊員在圈內自由帶球，能過所有隊員后，傳四周的某一個隊員，做一個碰墻式2過1傳接球練習，之后再進入圈內反復練習。(如圖)。
2、在上圖的墓礎上，圈內增加3人，進行技術干擾，使練習難度增大。通過一段時間的訓練，再到比賽中進行實踐，這樣就能在復雜的環境中去體驗和完成各種動作，這樣才能逐步加強和提高他們的應變能力。
四、完成各種動作速度。
完成各種動作速度是對信息加工速度的一種反映。特別是將觀察和感知的結果轉化為適當的動作速度，思維過程短，速度快，效率高，這是重要條件之一?！翱焖佟闭乾F代足球運動發展的一個重要標志，我們常?？梢栽诩ち冶荣愔新牭揭粋€非常響亮的聲音“快、快、快”，因此提高青少年運動員在球場上技戰術是一項綜合性的提高過程，既要提高各種技戰術動作的速度，又要提高快速思維能力，只有個人能力提高了，完成動作的速度加快了，才能提高整體隊伍的能力和水平。
在足球飛速發展的時代，只有具備全面的素質才能戰勝對手，只有培養“智力型”的青少年才是我國足球道路發展的正確途徑，中國足球水平才能有一個質的飛躍和提高。
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1.1、拓展訓練的含義。
拓展訓練對于學生的成長具有多方面的意義，把體育教育從體能和身體素質的訓練中全面的釋放出來，擴展到人的智力和性格培養中來。但是很多人對于什么是拓展訓練心存疑惑，不明白什么是拓展訓練。拓展訓練源于西方，起初指的是小船駛向大海，直面風浪，接受不斷的挑戰，戰勝困難。在我國的《體育場所開放條件與技術要求》中，拓展訓練的定義如下：在有關工作人員的指導下，利用特定的場地、設備和設施，進行情境的創建，通過學生主體的參與使學生的意志力得到磨練，激發內在的潛能，完善在身的品質，進行熔煉團隊等方面的提高。在中學的體育課程中，根據學生的發展特點可以把拓展訓練分成三方面的內容，分別是體能拓展、心理拓展和教育拓展。根據中學的教育條件，可以分成室內和室外兩種，人員方面可以分為團體和個人兩個方面。
1.2、拓展訓練對于中學體育的價值。
拓展訓練融入進中學體育之中，具有三方面的價值，增加了體育課程的實用性，增強了體育課程的趣味性，并擴展了體育課程的功能。從教育功能上說，拓展訓練首先可以豐富傳統的體育教育，促進智育的發展，有助于教育的互長。從生理學的角度看，拓展教育在承受一定的體能荷載情況下，對體能進行規范化的訓練。整個體能訓練是貫穿于體育課程中的，全面的提高學生的運動能力，提高學生對于運動的興趣，建設強健的體魄。在心理因素方面，拓展訓練可以引出中學生的認知活動、情感活動、交往活動和意志活動，提高學生的心理健康水平。
首先在理論方面，新課標的改革要求中學的課程應該具備更多的功能，同時要從更多的方面發展學生的各項技能，促進學生的成長，很多的學者對這一問題也著重進行了研究。楊玉霞女士在《拓展游戲進入高校體育課堂的意義和可行性》中分析了把拓展游戲融入進體育課堂中的可行性。紀力提出了拓展訓練在內容和形式上與體育課有著很多密切的關系，方式靈活多樣，場地集中且要求不高，所需要的器材成本十分的低廉。同時，進入中學后，學生的性格、興趣、能力都發生了明顯的變化，傳統的體育課程內容相對單一、單調，阻礙了中學生能力的發展和對體育運動的向往，不符合當代我國中學生的特點。而拓展訓練能夠有效的改變這一狀況。同時，我國的高校進行了有關方面的實驗，取得了良好的效果，為中學體育課程引進這一體系提供了實踐上的指導，也說明在學校教育中引進拓展訓練是完全可行的。賈建紅還針對團隊方面進行了高二學生拓展訓練的分析，進一步驗證這一體系是切實可行的。
2.1、安全性。
中學體育引入拓展訓練要做好各方面的準備，首先就要對拓展訓練的安全性進行準備。首先，我們要明確，風險是無法消除的，進行任何體育訓練都存在著風險，但是我們不能因此就放棄體育訓練。首選要提高安全意識，很多學生甚至教師在參加拓展訓練的過程中往往很興奮，忽略了對于安全的防范。我們要注意在進行拓展訓練時，要了解學生的身體狀況，合理的安排訓練項目，同時要掌握好學生的實時動態，提前做好課程的預防工作；其次要注意對于場地和器材的維護。拓展訓練包括室內和室外兩種，場地和器材是拓展訓練投入最多的一項，一旦場地建成，很難進行更換，為了減少維修的成本，最好對場地和器材進行合理的維護，并做好安全的檢查，防止出現意外的情況。確保器材的安全性，對于存在安全問題的器材應立即停止使用；同時，教師應該具備基本的救援知識，包括對于突發疾病、扭傷、擦傷的處理，能夠等待專業醫生的到來。做好安全工作是融入體育課程的基礎，但是也不用過于擔心會出現安全事故。
首先，要結合學生的實際，開展不同程度的拓展訓練。不同年齡孩子的身體素質和心理認識水平是有差別的，所以要據初、高中學生不同的年齡特點、不同的身體素質進行不同拓展訓練項目的安排，達到教育的目的；其次，拓展訓練無論對于學生來說，還是對于教師來說，都是一個新的項目，所以我們要提高教師的素質，加強教師隊伍的建設?？梢詤⒓訉I的拓展訓練培訓，并與其他先行的地區和學校開展交流工作，吸取先進的經驗。同時，教育工作者也應該積極拓展自己的教育視野，結合教學經驗，進行拓展訓練的創新，合理的創立情境，提高學生的參與程度和興趣；第三，學校要提供器材方面的.支持，根據拓展訓練的基本要求和自身的基本情況，對場地進行合理的建設，提供物質上的保障。拓展訓練對于器材的要求并不是特別的高，教師可以利用本身具有的器材來進行教學的安排，如鉛球、跳繩等，也可以根據項目進行分組的訓練；第四，要健全學校的課程管理體系。在升學壓力的影響下，中學的體育課經常被其他課程侵占，學校應該健全課程的管理體制，支持拓展訓練的開展，保證課程的順利進行；最后，還要充分的利用自然和人力方面的資源。拓展訓練應該根據學校的特點，自行開發實施的內容、方式，可以充分的吸引學生和專業人士參與到開發中。并對學校的條件進行整合，豐富體育課程的資源，同時還可以利用課余，組織社區體育、夏令營活動等。
具備了基本的實施條件，就可以對拓展訓練進行實際的教學運用。在這一方面，首先應該設定合理的教學目標。不同的拓展訓練能夠實現不同的教育目的。團體性的拓展訓練可以幫助學生培養合作意識，個人方面的拓展訓練有助于磨練個人的品質和運動的技巧。在進行教學方案的設計時，教師要注意遵循以下原則。首先，拓展訓練是一種結合情境的教育活動，所以，教師不能使教育活動太過于結構化和程序化，要進行內容方面的創新，使課程呈現不確定性和模糊性，留有一定的想象空間，提高學生的參與熱情；其次，教案不能千篇一律，要體現教師的個性，針對學校的環境以及學生的特點進行設計，教師應該把自己的教育理念貫穿于教學活動中；最后，要體現學生的主體地位，進行師生的交互，與學生探討教什么、怎么學、達到什么程度、用什么方式。還要設立教學小組，培養學生的團隊精神。然后進行具體的教學活動。拓展訓練有多種內容，以急救營生為例，設立教學目標：培養學生的合作意識與團隊精神，鍛煉溝通的能力和社交的能力，同時提高自身的協調能力，克服一定的困難。在教學中要注意對于學生進行安全防護。教學的難點是如何在活動中啟發學生進行對策的思考。在進行了基本的隊列檢查、熱身活動、報數、宣講教學內容后，進行具體的課程安排。然后創立情境，安排學生進行障礙賽、器械的運輸、“傷員”的處理等，并規劃每一小組中個人的任務，并監督其他的小組?？梢愿鶕W校的設施進行不同的安排。然后對學生的表現進行及時的反饋，并宣布獲勝隊伍[3]。對于沒有取得勝利的小組總結經驗，指出存在的問題到底是體能方面還是配合方面。
4、結語。
本文對拓展訓練進行了深入的解析，并分析了拓展訓練在中學體育中的可行性。再次基礎上，研究了拓展訓練應該如何融入進中學的體育課程中，應該做好怎樣的準備，并探討了怎么在中學的體育課程中予以實踐。
體育高考乒乓球專項基礎對考生的身高、素質等先天條件的要求沒有其他專項基礎要求高，考試過程由發球機供球考試，所受外部干擾因素較少，近年來成了越來越多考生的專項選擇。因此總結一套有效提高乒乓球專項成績的對策成了廣大考生、教練的熱門議題和迫切需求。筆者借此將多年的乒乓球專項輔導經驗及一些同行專家老師的寶貴經驗與各位同行共勉。
1高考乒乓球專項基礎考試淺析。
1.1考試有明確的技術動作要求，考試中考生必須運用并步(兩腳交替移動)或跳步(雙腳同時移動)進行步法移動，且須有一定移動距離，考生反手位和正手位必須分別使用反手推擋(撥球、反手攻)和正手攻球技術回接，凡達不到以上要求，屬于犯規，不計板數。因此考生必須掌握正確規范的專項技術動作。
1.2考試過程中，由發球機按規定頻率、交替供球到考生球臺左、右兩則規定區域內，考生反復運用左推右攻技術回擊球來完成考試，它是一項有節律的組合動作考試，考生必須具有良好節奏感。
1.3考生只有一次考試機會，擊球70板，每擊中指定區域(面積較小)一次為成功1板，計算考生成功的累計板數評定成績，且評分標準大幅提高，較為嚴格(考試過程稍有失誤則不可能取得高分)。因此考生必須具備高度穩定、精確完成動作的能力，這需要考生有良好的球感及良好的應試心理素質。
摘要：隨著社會經濟的高速發展和對全方位人才的需求，拓展訓練從英國傳入中國，并引發了中國社會各界的模仿和應用。初中生正處于身心成長的重要發展階段，所以我們應該格外重視學生在體育課上的鍛煉。結合拓展訓練融入初中體育教學的重要意義，并對照教育現狀對此進行可行性分析，具有極大的理論指導價值。
關鍵詞：拓展訓練；初中體育；可行性。
拓展訓練起源于第二次世界大戰，從英國出現了相關的管理培訓后，這一模式逐漸走向世界，傳入了中國。拓展訓練的主要環節是：體驗、交流、分享、整合和應用，通過求生墻、時速極限、驛站傳書、真人cs、信任背摔等訓練項目，讓人們在體驗式學習中積累一些成功或者失敗的經驗教訓，然后在與他人的交流和培訓師的引導下進行討論、反思，達到對體育知識、團隊知識等的運用和積累，實現自我學習和提升的目的。將拓展訓練融入初中體育教學，則是在體育課堂上，以健康教育、素質教育以及人本教育等為指導，把社會上時興的、有用的運動形式搬到體育課堂上來，用拓展訓練的優點來彌補傳統體育教學的不足之處。
2拓展訓練融入初中體育教學的重要性。
2．3提高學生多方面素質?，F在的學生大都是獨生子女，在備受寵愛的環境下長大，缺乏集體意識和克服困難、勇往直前的勇氣，缺乏在社會里生存的能力。拓展訓練更多地考驗了學生團體協作、集中智慧共同解決問題的能力，讓他們意識到個人問題，提高社會適應能力。同時，在拓展訓練中，還提高了學生的身體素質、心理素質和體育素質等，鍛煉了學生的綜合能力。
(一)積極挖掘課程資源，加快高校素質拓展訓練基地的建設在素質拓展訓練的引入過程中，各高校要根據自身的實際情況，充分挖掘本校的課程資源，如學?？梢岳米陨韮炔康膱龅刭Y源來進行素質拓展訓練設施的開發建設，加強與附近其他院校的合作，實現資源的優勢互補;同時，還可以對社會中的拓展訓練資源進行充分利用，以推動本校體育教育的健康可持續發展。此外，拓展訓練基地是高校素質拓展訓練活動開展的基礎，在新時期的體育教育中，有條件的學校應將訓練基地的建設納入本校整體設施的建設規劃當中，并加強對外宣傳，爭取社會上一些經濟實體和社會團體的資金贊助與支持，從而為本校的體育教育發展提供動力。
(二)創新引入模式，加強新型素質拓展訓練體系的構建新時期高校對素質拓展訓練的引入可采用靈活多樣的方式來進行，如在實際的高校體育教學中，學?？梢愿鶕拘Ｇ闆r通過開設選修課和必修課的形式來引入素質拓展訓練課程，并通過教學內容和課時的合理安排來使素質拓展訓練納入到高校的體育課程體系當中。同時，高校還可以通過組織拓展游戲、開展各類挑戰賽以及建立俱樂部的形式來引入素質拓展訓練，以促使素質拓展訓練在校園內部有效開展。此外，在素質拓展訓練的引入過程中，各高校還要結合現代教育“以人為本”的教育理念和現代社會對人才的.要求標準，適度、合理地引入拓展項目，明確訓練任務和目標，建立科學、多元化的評價標準，通過構建一套有計劃、有目的的完整訓練體系來保證素質拓展訓練活動的順利開展。
(三)加強師資培訓，積極進行專職師資隊伍建設教師的組織、引導和監控能力是素質拓展訓練課程能否成功開設的關鍵，也是影響素質拓展訓練課程能否順利進行的重要因素。新時期高校體育教育與素質拓展訓練的融合要求各高校要加強對師資隊伍的培訓，通過專職師資隊伍的建設來提高學校體育課程的教育質量。因此，在對體育教師進行培訓和隊伍建設時，學?？梢酝ㄟ^定期組織培訓來對體育教師的教學工作進行指導，強化他們對拓展訓練理論知識和相關技能的掌握，同時還可以通過優惠的政策和措施來吸納校外拓展訓練的優秀人才，加強專職師資隊伍建設，以提高高校體育教育的師資隊伍質量，促進我國現代體育教育的健康快速發展。
二、結語。
素質拓展訓練與高校體育教育的融合是新時期我國高校體育教育進行改革與創新的重要舉措，也是推動我國素質教育進一步發展的新路徑，對于培養更多社會需要的高素質人才具有重要的意義。在新時期發展中，各高校要注意從自身實際出發，充分利用各類教學資源來開展多種形式的素質拓展訓練課程，有效挖掘課程資源，從而充分發揮素質拓展訓練在高校體育教育中的作用。
摘要：隨著里約奧運會的落幕，七人制橄欖球正式成為奧運會比賽項目，斐濟隊成為了金牌獲得者，縱觀本屆奧運后七人制橄欖球比賽的所有參賽運動員，從體型、速度、耐力、比賽方式都和其他運動項目有所不同，所以其訓練方式也會有所不同，由于七人制橄欖球的參賽人數少，場地大，既要求了身體的強壯，也要求了速度的突出，作為同場競技對抗性運動，足球運動員的身體素質訓練可以拿來作為參考，但不是完全一樣。
關鍵詞：七人制橄欖球；強壯；力量；速度；
一、力量練習。
力量是一切素質的基礎。在七人制橄欖球比賽中，持球突破、急停急轉、加速、沖撞、拉扯等等都要有非常好的力量作為基礎。橄欖球運動員力量素質應是發展全身的力量，而不是像健美運動員那樣孤立目標肌肉。因此，各種負大重量的練習，如深蹲、硬拉、臥推等最大力量的訓練，以及輕重量快速的訓練，徒手的練習，如俯臥撐、仰臥起坐、蛙跳等，對于發展橄欖球運動員的力量有重要的作用。
二、柔韌練習。
柔韌性是運動員完成大幅度動作的能力。柔韌練習可以增加肌肉和韌帶的彈性，擴大關節的活動范圍，增大動作幅度，對避免運動創傷等有著重要的作用。橄欖球運動對柔韌的要求：柔韌練習要結合橄欖球自身的特點，主要體現在關節的活動范圍要大，以利于加大各種動作的幅度防止拉傷和創傷。只要在每次訓練的準備活動中，或進行某些身體訓練中注意高質量地做各種體操動作，有意識的再結合一些橄欖球專門柔韌動作，就可以達到橄欖球運動柔韌練習的基本要求。
三、速度練習。
速度對于七人制橄欖球運動員來說是非常重要的，尤其是后鋒隊員。速度快對提高橄欖球運動員的運動技術水平有很大的作用。橄欖球運動員的速度集中表現為反應快、起動快、沖刺快、突然變向快和完成技術動作快等方面。在速度上不僅僅是空跑速度，而且還指控制球時的速度。如持球跑動等等，由于橄欖球比賽具有它本身的特殊要求，對于發展橄欖球運動員的速度是非常重要的。下肢的.爆發力和頻率練習至關重要。
（一）跳深。
首先運動員利用10個高在40~60厘米的箱子，每個箱子相距不到1米，其次，運動員先從第一個箱子上跳下，緊接著在落地的一瞬間起跳上第二個箱子，依次跳完所有箱子，在跳深訓練的過程中，運動員的腿部肌肉受到了自身重力的超負荷壓力，腿部在著地過程中股四頭肌首先緩沖，肌肉被拉長，緊接著運動員蹬地起跳，肌肉由離心收縮迅速轉化為向心收縮。從肌肉收縮的原理上分析，工作肌群在收縮之前被拉長的速度越快，工作的肌肉群能夠產生的張力就越大，那么在腿部蹬地起跳時所發揮的收縮力量也就越強。所以跳深訓練能夠使下肢工作肌群離心收縮與向心收縮達到雙重的練習效果。
（二）下坡跑。
運動員利用角度在20~35度左右，長度在40米左右的斜坡進行下坡跑，由于在下坡的跑動中，隨著運動員的步子頻率的加快，慣性也就越來越大，支撐腿在著地與緩沖階段承受人體沖擊負荷的同時，也要受到人體重力分力的作用，這樣可以促使身體重心快速前移，那么支撐腿就能夠從緩沖階段迅速過渡到后蹬階段。通過下坡跑的訓練，既能增強支撐腿在著地緩沖階段承受負荷的能力，又能夠縮短緩沖的時間，從而提高了工作肌群離心收縮向向心收縮轉換的頻率。
（三）負重弓箭步行走。
運動員負重自身體重的百分之六十進行行進間地弓箭步走，要求弓箭步下去的時候肌肉進行充分的收縮，起來的時候迅速蹬地起來，這個訓練主要是增強腿部肌群在著地時候的緩沖能力，以及從緩沖階段向向心收縮階段的轉換能力，是非常切實可行的訓練方法。
速度訓練，可以采用短跑運動員的主要訓練方法來提高兩腿的交換頻率。在速度訓練的同時還要加強反應能力的訓練，比如聽信號跑或者看手勢變向等等。
速度訓練要在精力旺盛、精神集中、情緒較高等狀態下進行，目的要使中樞神經處于良性興奮狀態時才能通過訓練改變中樞神經對肌肉收縮速度和協調配合的支配功能，因此，速度訓練應注意不可過于集中，不宜時間過長，不宜在其他訓練之后和運動員已感到疲勞時或情緒不佳時進行訓練。
四、靈敏性練習。
橄欖球運動員要在快速、復雜和多變的比賽中能準確地判斷情況，迅速而協調地完成技術動作的戰術配合，這就要求具有高度的靈敏性。靈敏素質對技術動作，特別是復雜技術的掌握和提高具有重要的意義。靈敏素質的提高必須要有力量、速度、耐力和柔韌等素質的保證，要善于選擇那些與提高橄欖球場上的靈敏性有密切關系的那些項目中的某些技巧進行適當的訓練。分析橄欖球場上的靈活性，主要表現在三個方面：一是結合球的各種變向移動；二是在各種情況下及時合理地運用各種倒地和起立的動作；三是空中動作的變化和平衡能力。因此在選擇訓練項目和動作技巧時，應結合上述三種情況，避免浪費時間和精力去掌握那些橄欖球場上很難用得上的動作技巧。場上靈敏性與橄欖球技術水平的高低、熟練的程度、戰術意識的強弱等也有密切的關系。因此要注意與技術、戰術有機地結合起來，進行各種靈敏性的訓練。
五、速度耐力練習。
七人制橄欖球比賽時間短，強度高，不同于長跑運動的訓練方式，要進行相應要求的速度耐力訓練，比如：
變速跑。
（1）作用：有計劃地改變速度，以改進跑的技術，提高一般耐力或速度耐力。
（2）練習方法：（1）100米快接100米慢。（2）200米快接200米慢。（3）400米快接400米慢。（4）突然加速并保持一段距離轉為勻速或慢跑。（5）由長距離到短距離的快跑和慢跑（或由短到長）,400米?300米?200米?100米?80米?60米?40米?20米。
間歇跑。
（1）作用：用較大強度跑規定距離后，按計劃休息一定的時間再跑，以增強心血管系統的機能和無氧代謝的能力。
（2）練習方法：（1）2000~4000米段落的間歇跑：要求速度接近或超過比賽速度。（2）4000~6000米段落的間歇跑：要求速度慢于比賽速度。
（3）注意事項：間歇跑的速度快于比賽速度時，休息時間長一些，當練習者心率接近120次/分時進行下一次練習，慢于比賽速度，休息時間短些，心率沒有接近120次/分時，就進行下一次練習。
定時跑。
（1）作用：發展運動員的一般耐力和跑的能力，掌握和改進跑的技術，增強內臟器官機能，培養運動員的速度感覺。
（2）練習方法：（1）只規定跑的時間，不要求跑的距離。（2）在規定時間內跑完一定距離。
（3）在鞏固、提高途中跑技術階段，多采用此方法，來培養跑的節奏和速度感。
反復跑。
利用自然條件做跑的練習上坡跑、下坡跑、雪地跑、沙地跑、林間跑等等，在自然環境下練習，練習者興奮性高，可提高練習效果。
由于我國橄欖球運動的發展以及普及性差，所以在運動員選材上應該廣泛的從足球、籃球等同場競技對抗性運動中選材，轉型快，上手快，也希望我國的橄欖球事業早早進入職業化。
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為期兩天的拓展訓練結束了，通過這次訓練，使我受益匪淺，終生難忘。通過這兩天下來，我才明白原來這種訓練是一種考驗人的意志和智慧，挖掘人的潛能，培養團隊協作精神的運動。
這次拓展訓練給我留下的印象極深，得到的知識與心得體會也非常豐富，早晨8點30分，大家統一在市分行集合，9點鐘一行人直抵邵陽監獄接受警示教育，我們參觀了服刑人員的生活區、監舍、生產車間等場所，看到了服刑人員生產、生活情況。并在監獄會議室聽取了服刑人員的現身說法。兩名服刑人員敘述了自己的犯罪事實，回顧了自己成長艱辛的歷程，分析了自己犯罪的原因，敘述了犯罪給自己、家人、朋友帶來的巨大影響，傾訴了自由人身與目前反差的深刻感受。通過實地觀看和親身感受。我覺得自已深受觸動，感到這次教育活動及時、直觀、生動、凈化心靈，對于我們從事金融工作的同胞們來說都是一次精神的洗禮，要認真吸取服刑人員反面典型的慘痛教訓，樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀，自覺抵制各種腐朽思想的浸蝕；要真正從內心深處警示自己，珍惜自由，當走出監獄大門時，我才深深地感覺到自由、陽光，雨露帶給的幸福和快樂的心情。通過傾聽兩位服刑人員的現身說法，在自己思想深處受到極大觸動。對他們犯罪道路的過程、原因及教訓作了反思，通過這些典型案件說明，領導干部一旦貪欲膨脹、利欲熏心，就會喪失理想信念，在金錢面前打敗仗；一旦追逐名利、撈取功名，就會導致急功近利，一旦恃權輕法、心存僥幸，就會觸犯法律受到制裁，最終變成人民的罪人。從中我也清醒的認識到：人呀應該時刻提醒自己，人生沒有后悔藥，知足者長樂！
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聽說要去素質拓展訓練，并且是在戶外，心里真的有點害怕，同時又很期待。害怕的是，即將到來的拓展訓練會比軍訓更辛苦，會有幾公里的的負重跑、會有戰術爬行比賽、會有高網的攀爬、會有野外求生訓練等，一系列電視里才會出現的奇怪想法在我的腦袋里出現，有點擔心自我的本事能否經過那樣的訓練，所以我的心里十分的忐忑。素質拓展訓練、夏令營、冬令營、魔鬼訓練營等，這些戶外活動的字眼總是出此刻我的耳朵里，應對昂貴的營費，像我這種農村的孩子只能望而卻步，沒想過這種高學費的東西自我會去參加，可是，就是三峽職業學院團委給了我這個機會，讓我真正體會到不一樣的學習空間中學習的樂趣。雖然這次走的地方很近，訓練的時間很短，但我卻十分珍惜這來之不易的機會，短暫的時光。
上山之后，我們看到了不黑的阿泰教官，與軍訓時候的教官相比，他真的好白，并且很幽默，每一句話的笑點都很高。旁邊有同學說他一點也不像教官，而像一個煮飯的。傳統的思維方式讓我把教官想像成軍訓時的黑教官，可是沒想到卻是一個白小伙。這個教官給了我一個小小的驚喜。
來到這個度假村，廟宇般的設計讓我一度以為這是一個寺廟，而非度假村，我以前去過一些度假村，有的以池塘為主題，有的以桃花為主題，寺院模式的還是第一次見，或許是去過的地方太少，看到這樣的結構，心里的驚喜又多了一分。
部位都不能碰到網線?？粗犻L給我指的那個最小的網，那么小，和肩差不多寬，并且還要求不能觸碰到網線。三次的嘗試，我最終過去了，多謝我的隊員們三次把我舉過頭頂，被他們舉著很安全，我相信他們會安全地把我放到地上，我的男同胞們，多謝你們，還有那個做了一百多個俯臥撐的隊長。第四個項目，“盲人啞巴”。教官帶著我們一對對“盲人和啞巴”走在田間小道，上梯下坎過水溝，一路都不平坦，我們不明白下頭的路是怎樣的，唯有相互扶持，相互信賴，相互依靠。很慶幸自我是啞巴，能夠清楚地看到面前的路。同時我也很多謝我的盲人，多謝他能相信我，相信我能夠帶他走完全程。
最終的一個項目，多謝教師讓我和自我的心進行了一次親密的接觸，很多人都哭了，我也落了淚，我想家了，想高中的好朋友了，想遠在外地的爸爸了，不明白多病的他，身體有沒有好一點。
這次素質拓展訓練，真的讓我學到了很多東西，很多呆在學校學不到的東西。還嘗試了很多生活中的第一次，有驚喜，也有害怕，最多的是收獲，或許我不是最好的，可是我卻認真的對待這自我。多謝我的學長學姐們，還有我身邊的同學們，多謝你們的幫忙。
在“盲人方陣”拓展游戲時，我們組很好地詮釋了民主的意義。
大家你一句我一句說著自己的想法、方案，互相補充，最后確定了最終的策略，這為成功打下了堅實的基礎。
一個人的智慧畢竟是有限的，如果只是某個人的一言堂，難免會有失策，也不利于調動大家的積極性。
只有在民主的氛圍下，大家群策群力，才能勝利。
優秀的團隊需要民主。
二、 團隊需要核心
正式進行拓展活動之前，要求兩個隊選出隊長，取隊名、繪制隊旗、選定隊歌。
大家不約而同把選隊長當作首要任務。
我們隊很快選出了隊長。
接下來隊員們圍在隊長周圍，在隊長的統一安排下，分工合作，有條不紊地出色完成了后面的各項任務。
有這樣一句話：一頭獅子帶領的一群羊可以打敗一頭羊帶領的一群獅子。
說明了團隊中核心人物的重要性。
領導者應具備把握方向和機會的能力，這對團隊的發展尤為重要。
他的人格魅力和能力對團隊能起到傳、幫、帶的作用，他是團隊文化理念的創立者、支持者和強力擁護者。
優秀的團隊需要核心。
三、 團隊需要信任
背摔活動，首先體現一種自信，但更多的卻是“信任團隊”———正是團隊的密切配合，才沒有讓背摔者的自信成為自負，也正是他們用對一個生命負責的責任感，搭建了一個可信而安全的'平臺。
其次，你也是承接者，你必需讓體驗者放心，必須被別人信任，這樣形成了一個信任鏈條：自信——信任團隊——信任他人——被人信任。
優秀的團隊需要信任。
四、 團隊需要合作
背摔活動時如果承接者只有一人，你敢背摔嗎?如果你站在高臺時問：“準備好了嗎?”下面的同志嘻嘻哈哈，你的心里是什么滋味?你剛摔下時，承接者中突然有人逃跑、拆臺，那會是什么結果?完成背摔的必備條件——精誠合作。
一個優秀的團隊猶如一群在天空飛翔的大雁一樣，排著人字隊形，在領頭雁的帶領下，齊心協力、精誠合作，不斷飛向理想的彼岸。
優秀的團隊需要合作。
五、 團隊需要競爭
“驛站傳書”活動始終是倆隊的競爭，競爭把伙伴們的積極性調動起來了。
每一輪“傳書”的速度、質量都在進步，策略在不斷地完善。
勝利者高聲歡呼，失敗者馬上總結經驗教訓，準備再戰。
團隊活力來自于競爭，成功也源于競爭，優秀的團隊更需要競爭!
周末公司組織了一次戶外拓展活動，在笑翻天拓展教練的引導下，我們順利完成了本次拓展，也同時讓我們收獲很多，給了我們很多的啟示。
首先要學會互幫互助，且相互信任，協力合作，信任背摔這個拓展項目就考驗我們的合作、分工和信任度。
當人站在跳臺上，直挺挺的向后倒，而在臺下方的同事會用手托起一個“人床”將臺上倒下的人接住。
還是有不少隊友，出于本能的恐懼，猶豫，弓起身子，屁股先下去，其實這樣承受的局部重力過大，容易導致傷害，相互幫助也要懂得自我奉獻。
基層員工信息不對稱，容易迷?；虿恢?，因而應該最大限度地讓他們了解全局和目標，并及時給予他們正確的工作指令。
離開團隊，你可能一事無成，通過訓練，我知道了團隊的力量是不可限量的，也學會了奉獻。
最后，習慣未必正確，慣性很容易讓我們掉進誤區而不自知，其實習慣是可以改變的，這次拓展活動一環出錯，滿盤皆輸，故而，每個人，首先要做好自己的本職工作，每個人都要謹防掉入慣性誤區。
上周參加了一次戶外活動，這次拓展活動把我們分成五個隊，給每個隊設力隊名隊長、隊歌，別看這么簡單的團隊建設，如果如果沒有這些，在拓展活動中肯定達不到任何效果。
有了競爭機制，為了完成任務、取得勝利，就必須合作，建立團隊。
競爭的原則就是優勝劣汰，激發內部活力，使人力、物力資源實現最優化，各項技能得到提高。
競爭機制是引導事物發展的助推器。
七巧板，在這個項目中，團隊之間的成員被打亂了，互相組合在一起，在規定的時間、地點、道具下完成規定的任務。
通過這個活動以及陳教練的講解，我更懂得了在工作中以下幾點非常重要：第一、規則。
不管做什么工作，不管什么時候，我們都必須遵守規則和紀律，遵守做人的基本原則和為人處事的原則。
第二、在完成一項任務的時候，要善于溝通，包括和你的上級、下級以及同事之間的溝通。
第三、要學會分享、幫助他人。
第四、要從小事做起、不斷積累。
甘于奉獻能使人生價值得以升華，在翻越求生墻時，大家表現出的甘當人梯的精神，深深地感動了我。
在日常工作中，我們要愛崗敬業，樂于奉獻，凡事不能私字當頭，時刻要把利益、集體利益放在第一位。
尤其在危機時刻，勇于自我犧牲，奉獻自己，就像蠟燭一樣，燃燒自己，照亮他人，只有這樣才能使人生價值得以升華。
學會包容：這點特別體現在做“無軌電車”項目時，每個人都有優缺點，人無完人。
在訓練中，我們大部分都是以前不認識的，每個人性格能力都不一樣，剛開始一定會產生一些摩擦、埋怨、指責，通過培訓，使大家學會包容理解。
再犯錯時，當事人會主動承擔責任，別人對犯錯的人更多的是鼓勵和支持。
如果沒有互相包容理解，根本不可能完成所有的訓練項目。
這次培訓使自己有包容別人的心態，其實沒有人總是與你過不去，其實自己總有一天也會被別人包容。
在今后的工作中就會更好的與同事合作，更好的熔入團隊。
在一個優秀的團隊中，受益的是每個人。
做很多的項目都讓我感覺到了個人力量的渺小，集體力量的強大，集體的智慧是無窮的，可以形成精英的團隊。
很慶幸雖然自己平凡，但置身于一個優秀的團隊。
鐵的紀律是完成任務的保障，我們的團隊是臨時組織起來的，每個人都有不同的生活習慣、喜好、長處和短處，有的對團隊有利，有的則有害。
我們要正確區分工作時間和休息時間，個人時間和團隊時間。
不要把生活中的不良習慣帶到團隊中來，積極、快速地轉換自己的角色和心態，準確定位，服從安排。
為了完成團隊的任務，我們必須嚴格遵守紀律，團結協作，這是順利完成各項任務的前提和保障。
我相信每一個人都從拓展中得到了或多或少的啟發，讓我們在工作中體悟，在體悟中受益，在受益后帶入工作中。這次拓展訓練對我來說是一次終身難忘的經歷，她給了我一筆寶貴的精神財富!蘊涵了許多富有教育意義的工作理...
4月11-13日，星源電建公司與計財部共同組織部分員工進行了三天的戶外拓展訓練，雖然天公不作美，但同事們仍是熱情高漲，斗志昂揚，盡情地享受著來自同事的關愛和鼓勵，充分地體會來自團隊的力量!
這是我們大部分同事第一次參加拓展訓練，當我們驅車到達“味博士農莊”訓練營的時候才明白，拓展訓練是一項挑戰極限的訓練活動，是以磨礪團隊、提升行動意愿、振奮士氣、嚴肅態度、消除職業倦怠為目的的訓練活動。采取準軍事化的訓練模式，嚴格謹慎，強調紀律。旨在激勵人的斗志，激發人的潛在本事，創造性地開發團隊戰斗本事。它起源于二戰期間的海上生存訓練，而在戰后則逐漸演變成為了一種面向現代社會的訓練方式，綜合提高受訓者的人格品質、心理素質和團隊精神。
雖然僅有短短的三天拓展訓練時間，但給予我們的啟發和經驗卻是一筆永久的精神財富，無論我們身處何種工作崗位，只要用心體會就能得到十分有益的人生感悟。在那里，讓我感受最深的有以下三個方面：
一、目標一致、團結協作。
訓練從一開始的“高空單杠”、“攀巖”、“智力電網”、“八仙過?！?、“搶新娘”、“五人同行”、“勝利墻”、“歡樂傳真”、“一塊五”“蘿卜蹲”等;幾乎所有的項目，我們每個成員都在進取的出謀劃策、都在為完成一致的目標而努力。大家沒有任何的隔閡和個人主義，而是相互幫忙與協作。就如游戲中過“勝利墻”一樣，4米2筆直的木板墻，近三個人高，沒有任何工具，當時我就想著怎樣過得去肯定有人要拖后腿;不可思議的是，在全體隊員的密切配合下，肩并著肩、手握著手，下頭的撐起，上頭的拉住，眾志成城，所有隊員都成功翻越。只用我們的身體，無任何工具!這就是我們的潛能吧!這個項目給我最大啟發是：沒有完美的個體，僅有完美的團體，只要大家團結一致、齊心協力迎難而上就必須能克服所有困難。如果我們在實際工作中都能像過“勝利墻”一樣，那我們必將成為一支攻無不克、戰無不勝具有強大競爭力的優秀團隊。
二、樹立合作意識，合理分配資源。
“智力電網”我想策劃者的目的主要是強化人的合作意識和合理分配資源的本事，任何一個人讓他站在一堵和自我一樣高的電網面前，網中有很多個大小不規則的洞，并且看上去都不足夠大。對個人來說看似不可能的事，在團隊面前就能轉化為可能。當看到一雙雙關注和相互鼓勵著隊員眼睛的時候，看到一雙雙有力地雙手正托著每一個隊員的身體經過適合自我體形的電網的時候，讓我意識到個體和團體的差別，讓我深深體會到人與人幫忙與支持是多么的重要。在困難面前一個人的力量是多么的眇小，團體的力量是多么的壯大。應對困難我們必須冷靜、理智地分析，全面、系統地看待問題，做出正確的規劃，同時注意人力資源優劣互補，這樣我們才能少走彎路，充分發揮個人特長，高效地解決問題，圓滿的完成我們共有的任務。
三、突破創新、迎難而上。
在訓練中有一個很好安排就是，在項目完成的時候每個人做出的總結與感想，鼓勵大家進取發言，認識到自我的優勢與不足之處。同時為自我和團體做出的突出表現給予肯定。在我們的生命旅程上都需要不斷突破創新，我們在工作也需要不斷的突破創新，才能挖掘出自我最大的潛力。
平時，大家都在不一樣的崗位工作，并且工作都很忙，交流和溝通的機會太少了，這次的拓展訓練為此供給了一個很好的機會。在這三天里，大家共同攻破一個又一個的困難，增強了對彼此的了解與信任。樹立了在工作中必須相互配合、互相支持的團隊精神和整體意識。
我相信每一個人都從拓展中得到了或多或少的啟發，讓我們在工作中體悟，在體悟中受益，在受益后帶入工作中。這次拓展訓練對我來說是一次終身難忘的經歷，她給了我一筆寶貴的精神財富!蘊涵了許多富有教育意義的工作理念和人生觀!
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一大早就趕往了xx的拓展訓練基地。下車后，在教練的安排下，我們進行了簡單的熱身活動，在短短數十分鐘內，各小組成員群策群力確定了隊長、隊呼、隊歌，經過小組風采展覽的體式格局進行pk，最終確定了“黑豹隊”和“雄鷹隊”兩個小組。
懸空搖擺?？吹酵聜円粋€個簡便的跨出高空的一小步后，我也英勇的爬到斷橋上，這時候才發現邁出這“一小步”的艱難，這時候才領會到“邁步維艱”的意境，這時候才意識到我眼妙手低了。站在空中，優柔寡斷，腿有些哆嗦，心里呈現著出現掉誤的景象：腳步不夠大，踩空了怎樣辦，或者腳步夠大，但沒有踩到對于面的木板上怎樣辦？恐懼和困難在我的想象中不斷的放大。斷橋下，教練的鼓動、隊友的鼓動都沒有灌進聽覺里。身后的陳教練也對于我說：有我在，還有保護你的繩索，英勇的跨已往，沒需要別人解答的題目的。在我鳩拙的跨到對于面木板上后，表情豁然開暢，歸回起跳木板的跨越簡便自若多了。也許，眼前的困難其實不可怕，可怕的是我們內心的恐懼不斷的放大了困難的水平，內心的樊籬阻礙了我們解決困難的程序和克服困難的勇氣。
經過此次拓展訓練，讓我深刻領會到了團隊的氣力是巨大的，成功屬于團隊的每個成員，如果沒有團隊里每個成員相互協作、共同起勁，很多事情是難以完成的。其次，困難是真實存在的，可是往往會在想象中擴大，打敗自我就是取患上成功的熬頭步！如果對于所做的任何一件事情，擁有認真負責的立場、加上踴躍主動的豪情、配合一力以赴的行動，無論結果成功與否都能從實際出發總結經驗和教訓，自身本事和素質的提高、為單位和社會做出更大的貢獻，這些城市在日積月累中迅速閃現出一個不一樣樣的自我、不一樣樣的團體。
10月22日我代表我們班進行了為期兩天的戶外素質拓展訓練。早上去訓練地點的時候，我并不了解所謂的“素質拓展訓練”到底是要做些什么，還以為和軍訓差不多。在這一天，所留下的余味卻依然留在我的心里，這余味不僅是身體上的疼痛，更多的是意志上的磨練和人格上的完善。
古人云：人心齊，泰山移。團隊的核心是共同奉獻。這種共同奉獻需要每一個隊員能夠為之信服的目標。要切實可行而又具有挑戰意義的目標，能激發團隊的工作動力和奉獻精神。為學習注入生命活力。真的，在這次拓展訓練中的活動中都體現了,有團隊精神。所謂團隊精神，簡單來說就是大局意識，協作精神和奉獻精神的集中體現。團隊精神的基礎是尊重個人的興趣和成就。核心是協同合作，最高境界是全體成員的向心力，凝聚力，反映的是個體利益和整體利益的統一，并進而保證組織的高效運轉。團隊精神的形成并不要求團隊成員犧牲自我，相反，揮灑個性，表現特長保證了成員共同完成任務目標，而明確的協作意愿和協作方式則產生了真正的內心動力。
訓練是結束了，拓展只是一種訓練，是體驗下的感悟，是震撼下的理念。我相信每一個人體驗完了，震撼完了，都會從拓展中得到了或多或少的啟發，但我們是否能真正把拓展中的精神運用到生活的困難當中，還需要一個更長的磨練時間。
強調團隊精神，這可能是大家這一次參加訓練的最大感受了。在幾個團隊的項目中，我們有的取得了成功，也有的失敗了。這些項目要求我們同生死，共患難，用集體的智慧才能取得最終的勝利。
在我們實際的工作中，也是如此。一個班級，一個團隊，各成員之間的能力和特長就應該取長補短的。只有這樣，整個團隊才能健康向前發展。每個人在平時工作和生活中都有很多潛在的能力未曾發揮出來，能不能超越空難，實際上就是看我們有沒有信心，有沒有勇氣去面對，能否開發出那些一直潛伏在我們身上，而我們自己卻從未真正了解的力量。
我很慶幸自己參加了這次的拓展訓練!
拓展訓練使我明白了相信同伴，會取得意想不到的效果。第一個項目：“信任背摔”，就是信任與職責的檢驗。站在高臺上頭，沒有一個人不膽怯，沒有一個人不害怕。而在下頭的同事，沒有一個不想安全接住倒下的同事，沒有一個不想完美的完成任務。當自我倒下來了，被接住了，這一剎那我感受到信任的勝利以及團隊的力量，一個相互信任的團隊是無往而不勝的。這樣的職責，以及信任，正是我們在平時的工作生活中不可缺少的品質：我們不僅僅要意識到自我的職責，也要和其他同伴合作，信任團隊中的每一個人，完成每一項工作。
拓展訓練一下子使我對前途的挑戰欲望猛然增強。在工作中，業務的拓展往往無法預見其結果，使自我裹足不前。但拓展訓練使自我猛然醒悟到在今后的工作中，不要因為不可認知而畏懼，不要因從來未嘗試過而輕言放棄。一個人對自身的認識往往是有保留的，對自我的潛能認識是模糊的、低估的。拓展訓練使自我更清晰地認識到自我身上潛伏的能量，增強了自我克服困難，迎接挑戰的信心與決心。經過拓展訓練，我重新認識到了自身的潛能，也將把這種潛力發揮到以后的工作中。
整個拓展訓練結束后，使我感受到團隊的合作，團體的智慧和力量，無私的奉獻，以及我們共同的愿望和工作目標，對團隊建設的好與壞關系到一個單位和部門的生存與發展，那么，怎樣才能建設一支好的團隊呢經過拓展訓練，我認識到一個好的團隊必須具備以下幾個方面的因素：團體協作，合理分工，勇于挑戰，目標明確，團結協作本事和凝聚力。
拓展訓練已經結束，我們的口號隊徽我都永遠記錄在腦海里面了，在我以后的工作，生活會發揮極其重要的作用。
期望以后的我，像我們的口號一樣飛翔，飛翔，一路翱翔，越飛越遠，越飛越高;期望以后的工作也想隊歌一樣;挑戰自我，一齊飛!不斷挑戰自我，超越自我，激發自身的潛質;也期望我的人生像我們的隊徽一樣，騰飛不停，勇往直前!
[網友投稿]。
xxxx年9月7日，在這秋高氣爽，金秋收獲的季節，我們“熔煉團隊，超越自我”拓展訓練在我們楊總的帶領下出發了。雖然僅有短短三天的時間，拓展訓練給我們的啟發和經驗卻是一筆永久的精神財富，我相信今后不管我們在何種崗位上，只要用心體會我們就能得到不一樣的人生感悟。
當我們踏上開往培訓基地的大巴時，我們每個人都懷著激動、期盼的心境，教練員讓我們每個人都起了有意思的代號，在這三天里我們將不以年齡、職務而都得互叫代號，這樣使我們沒有了在單位的上下級束縛，使大家都很放松，在經過四個多小時的歡樂旅途我們最之后到了風景秀麗，山青水秀的太行山半山腰，我們將要在那里渡過人生中具有十分重要意義的三天。
我們分了兩組，每個隊分別起了隊名，制了隊微，編了隊歌，擬了口號。我們進行的第一個項目是高空抓杠。這是個個人項目，當我們站在下頭時看著對友們似乎很簡便的就抓住了，當我站在7米多的高空中，我突然有點膽怯了，有點想放棄了，看著對友們對我鼓勵的眼神，我不能讓他們失望，我猛的一下就沖出去了，結果一次就成功了了。原先并不像我們想象的那么困難，只要你勇敢挑戰，相信自我就沒有辦不到的事情，在這項活動中，我們每個隊友都十分出色的完成了任務。
我們進行的第二個項目是信任背摔。當我站在4米多高的平臺上，教練員問我準備好了嗎其實我心里真的很沒底，我很不自信的說：“我準備好了”因為平時在生活中我們受到了太多的欺騙和愚弄，讓我們人與人之間失去了信任。我怕我的隊友接不住我怎樣辦當我聽到我的隊友大聲的說：“我們準備好了，請相信我們，我們愛你”我就開始倒了，當我倒下那一刻，在半空中我感到了一絲涼意，當我被隊友那溫馨、有力的臂膀穩穩接住時，我感到了從未有過的踏實與信任。這個活動就是任任與職責的體現。在工作中也是如此，作為一個單位我們要建立信任，真誠，加強我們各個部門的配合，提高我們的工作效率。
我們進行的第三個項目叫盲人方陣。這個項目是團隊項目，我們最終失敗了。失敗的原因有好多，本來這是一個簡單的任務，而我們沒有提前做好溝通，沒有領導統一管理，而是在各自做戰，而到最終我們也沒明白我們到底要做些什么在盲目的各自行動，而沒有理解透這是個“團隊任務”真的很遺憾!這項活動讓我們深刻的認識到在我們工作當中堅持有效的溝通是多么的重要，只要互相交流，互相交換信息才能充分發揮團體的力量!
我們進行的第四個項目是懸崖速降。當我一個人站在20多米的懸崖上，往下看那一瞬我有點發暈了，我竟然有點手足無措了，我始終不敢邁開我的雙腿，但當我真正的跳了兩下后，原先是這樣的刺激，這樣的富有挑戰性，最終順利完成任務。這就是我們在日常生活中對一些事情缺乏勇氣和挑戰，使我們失去了很多機會。經過這次活動，我將對以后的工作當中勇往直前，越越極限!
最終一個項目叫深海逃生也叫畢業墻。就是不能借助任何工具和外力，我們全體成員在最短的時間里翻越7.2米的高墻，就算全體畢業。因為時間的緊迫，我們的男隊友一個個自覺的搭成人字梯，先讓體重大，年齡大，我們女生先上，在我們共同的努力下我們以優異的成績完成了最終一項任務。當我們全體站在畢業墻上歡呼的那一刻，看著下頭的戰友手磨破了，肩膀也滲出了血跡，我明白了什么是勇敢，什么是奉獻，什么是大無畏精神，使我想起了一首歌是這樣唱的：“一要筷子輕輕被折斷，十根筷子牢牢抱成團”我們為那些甘為人梯，為他們的勇敢，奉獻鼓掌，感激他們，沒有大家的共同配合，我們最終不可能完成任務!
3天的培訓時間很短，但意義重大。永遠不會忘記背摔臺上的那堅實有力的臂膀;不會忘記那坎坷人生路上教會我們時刻用一顆感恩的心去善待所有的人;不會忘記那畢業墻的那一幕幕感動時刻……當我帶著疲憊和不舍踏上回來的路程時，我的心里時終不能平靜下來，回來這三天的點滴，讓我回味一生，感慨萬千!經過這次排練訓練讓我戰勝了自我，經歷了心理與生理的考驗，讓我增強了自信心，讓我們全體成員的手拉的更緊了，心貼的更近了。相信每個人都從中得到了多少的啟發。在這次拓展中，既有個人項目也有團隊項目，僅有團隊中的每個成員互相團結，互相幫忙才能共同完成任務。在今后的工作中，我們要發揮自身的潛能，克服心理懼，敢于挑戰，改善人際關系，學會關心他人，樹立團隊意識。不管遇到什么困難，能歷功的跨出就是海闊天空，就離成功近了一步，退縮僅有失敗。這次拓展將使我受益一生，它將成為我人生道路上重要的一個里程碑!最終我感激精益公司的全體教練員們，你們讓我學到了很多很多……，感激我們公司登鐵公司給我們這么好的機會，我會努力的將我所學所思運用到日后的工作中，回報公司!
以前，對于拓展培訓這個活動只是聽過，但是并未親身參與其中，所以也不知道所謂的拓展究竟是何內容。這次有機會參與素質素質拓展訓練，使我受益非淺、感受頗深!
當我們邁進訓練場的那一刻，我們已經被賦予了人生中的一次新的轉變!因為他激勵了人的斗志，激發了人的潛在能力，創造性的發揮了人的團隊能力。
雖然只有短短的一天時間，素質拓展訓練所給予我們的啟發和經驗卻是一筆永久的精神財富，無論我們身處何種崗位、只要用心體會就能得到十分有益的人生感悟。在這一天里，讓我感受很深的有以下幾個方面：
一、目標一致、互相信任。
無論是訓練一開始的背摔、巨人天梯、畢業墻，幾乎所有的項目，我們每個成員都在積極的出謀劃策、都在為完成一致的目標而努力。家沒有任何的隔閡和本位主義而是相互幫助和協作，如果我們在實際工作中都能像現在這樣。手緊緊握住、相互扶持，我們就能成為一個團結的、具有強大凝聚力的團隊。很難忘的是，在背摔中，讓我真正體味到了同舟共濟、相互信任。在今后的工作學習中我也一定要以這種心態重新定位自己的角色和責任。
二、永恒的微笑。
畢業墻這個項目，使我感覺到翻越求生墻訓練是對我們意志的考驗，4米高的筆直的石墻，沒有任何工具，當時就想著怎么過去?大家齊心協力共同努力，終于征服了石墻，但是更讓我無法忘懷的是作為人梯底座的隊員不知肩上、身上受了多少踐踏，更讓人敬佩的是為了幫助很后一名隊員順利攀上畢業墻，取得很終勝利的隊員，使同舟共濟的團隊精神得到了很好的升華。
素質拓展訓練很快的一天，但是使我認識到個人的成功永遠基于團隊的成功，也體會到了遠遠超越個人成功的團隊成功所帶來的喜悅，感受到了團隊所給予每個人的巨大鼓舞和關愛，感受到了濃厚團隊氛圍所激發出的高昂斗志。當隊友們把我拉上4米高的臺子上時，使我感受到團隊精神的偉大，團隊合作是我們很終取得成功的精髓。
世上無難事，只怕有心人。沒有什么不可能完成的任務。決不輕言放棄，多一些勇氣和毅力，很多機會就不會溜走，要相信自己。我堅信通過這次訓練，我們在今后的學習工作中會擰成一股繩，心往一處想，勁往一處使，團結協作，戰勝挑戰，取得優異的成績。
通過拓展活動，我感悟到所謂團隊精神，是指團隊成員為了團隊的利益與目標而相互協作的作風。奉獻成為激發團隊成員的動力，為成功注入能量。承諾是團隊成員共同承擔的集體責任。沒有承諾，團隊就如同一盤散沙。做出承諾，團隊就會齊心協力，成為一個強有力的集體。
通過這次拓展活動，使我在學會團隊精神、信任和溝通的同時也學會了許多東西：學會挑戰自己，學會正視自己的缺點，了解自己的長處和短處，學會鼓勵他人，學會欣賞他人。更學會了在自然中放松、在游戲中學習、在歡笑中感悟!啟發了我本身的想象力與創造力，提高了解決問題的能力;認識到了群體的作用，增進了對集體的參與意識與責任心;改善了人際關系，學會了關心，更為融洽地與群體合作。
總之這次素質拓展訓練給了我一次終身難忘的經歷，我將會把這次拓展活動中所感受到的一切運用到今后的學習中去，完善到我們這個大團體，去開拓更廣闊的天地，把我們共同的人生目標進行得更好!
1.創新：
善于用刺激方法的培訓者通常發現素質拓展能引起參與者和管理者的注意和興趣。
2.印象深刻：
素質拓展給參加者帶來終生難忘的深刻記憶，證實了通過接受素質拓展訓練的挑戰者能獲得非同一般的自我洞察力。
3.娛樂性：
普遍的觀點是素質拓展令人愉快。就算是最害怕體能挑戰的久坐桌旁忙于案牘的人，也能過的非常開心。
4.培養考察事物結構的意識：
素質拓展可以考察結構和關系，允許所有團隊成員發展其獨特的力量和能力，這是其他學習形式所無法比擬的。
5.“全腦”式訓練：
素質拓展是我們對最佳學習途徑的理解相一致的過程。也就是說，本方法在學習中用了“全腦”，進行體能、情感和精神上的鍛煉。某些素質拓展也能影響潛意識，人們可能會學到許多關于自身的在意識層次上未加注意的東西。
6.發展自然的學習能力。
為了豐富留校學生的寒假生活，提供一個自我提升、相互交流的平臺，學生工作部心理健康教育中心特舉辦“寒假留校學生素質提升訓練營”。寒假留校學生素質提升訓練營由心理健康教育中心專職老師擔任指導者，采用團體輔導體驗式教學，通過團體活動、團體游戲、練習訓練、分享交流等方式，使留校學生更好地了解自我、接受自我、熱愛生活。
為了更好地滿足留校學生的心理需要，提高團體輔導的效果，寒假留校學生素質提升訓練營共舉辦兩期，第一期側重素質拓展和人際交往訓練，每班人數60—80人；第二期側重素質提升和自我探索訓練，每班人數20—36人。學生可根據自己的時間自由選擇，參加者必須全程參加完訓練營活動，不得遲到、早退。
時間：1月21日下午2：00—5：00。
地點：天馬園區團委學生活動中心。
時間：2月20日下午2：00—5：00。
地點：心理健康教育中心團體活動室。
請各年級采取學生自愿方式組織留校學生報名參加，報名表（見附件）于2013年1月17日之前發給我。
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