<menuitem id="an1j4"></menuitem> 在制定計劃書之前，我們需要先確定目標、任務以及實施計劃的時間和預算等要素。以下是一些經過實踐驗證的計劃書范文，希望能夠給大家一些幫助。
球隊將以全民健身綱要為宗旨，進取開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結為核心，進一步提高隊員的身體素質，運動水平，逐步構成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰斗力得到充分的加強。為10月份區籃球賽打下良好基礎。
1個人訓練目標：努力提高籃球的各項基本技術，加強得分手段，明確球隊的打法，掌握自我場上位置的要點。
2球隊訓練目標：球隊將以防守反擊打快攻的戰術為核心訓練資料，要熟練掌握聯防的技術要點，并能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰術打法，同時要進一步提高隊員的理論水平，了解裁判規則，從而豐富我們的場上經驗。
1）步伐。
1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。
2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。
3、前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
4、前后移動步伐：在低位與45度之間作前之后回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。
6、擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
7、后轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。
8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。
2）傳接球及持球訓練。
1、應對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
3、大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。
4、四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。
5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。
6、應對面傳接球：以各式傳球為主。
7、行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。
8、對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。
9、打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
10、五點切傳：訓練球員切傳戰術。
11、中鋒接應傳球：由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應。
12、半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。
1、全場8字型傳球上籃。
2、車輪式上籃。
3、全場7*5*3上籃。
4、三線上籃。
5、全場長傳罰球線接應上籃。
6、二人一組上籃。
7、三人一組上籃。
8、直線運球上籃。
1、全場障礙物運球。
2、全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。
3、全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。
4、全場8字型運球。
5、左右手晃球。
6、跨下原地運球。
7、全場直線3-4拍運球上籃。
1、定點投籃。
2、兩組對角線接應投籃。
3、移動投籃。
4、騎馬射箭。
5、底線切入勾射。
6、后旋轉投籃。
7、三角底線擦板投籃。
8、全場來回急停跳投。
9、高位接應轉身投籃（假動作配合左右切投）。
10、三角擦板投籃。
11、五點投籃。
12、全場2-3人傳球急停跳投。
14、半場前進接應跳投或切投。
6）假動作。
1、右1-3道假動作切入。
2、下舉1-3次假動作。
3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。
7）籃板卡位訓練。
1、半場1vs1至5vs5卡位訓練（配合口頭關照）。
2、半場3vs3卡位（配合口頭關照、教練持球）。
3、罰球后卡位訓練。
4、外線投籃卡位。
5、籃板球訓練：拋球抓球。
1、全場1vs1背手防守。
2、半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。
3、一守二攻防守訓練。
4、舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區）、趨前防守。
5、一線、二線、三線協助防守訓練。
6、全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。
7、半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）。
8、半場盯人防守訓練。
9、全場盯人防守。
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計劃的整體實施情景，如計劃的目的、定位和實施原則等。
二、組織管理。
計劃的學院組織管理體系以及制度建設情景。
三、項目實施。
學院對項目過程管理的具體情景。
四、支持措施。
學院對計劃的支持政策與舉措，包括對教師的工作考核與獎勵措施，實驗室建設與開放措施等。
五、教育教學改革。
學院與計劃配套的教育教學改革措施，包括將計劃納入人才培養方案、實踐教學體系，并將成果轉化為教學案例或課程的情景等。
六、實施成效。
學院實施計劃的成效與輻射情景。包括項目完成情景與滿意度水平；學生在創新精神、實踐本事、創業本事、科學作風等方面的受益情景；學院創新創業實踐氛圍構成與發展情景（根據項目申報規模、參與項目的學生比例等）；與項目相關的論文、專利、產品和公司實體等成果。
七、其他。
結合學院優勢在計劃組織實施、過程管理、課程拓展等方面的創新性舉措；以及對學校的提議。
根據南教綜[20xx]35號文件精神，今年初中畢業生升學繼續實行體育統一考試，現將有關事項通知如下：
全縣所有參加初中畢業升學考試的應、往屆初中畢業生。
“體育考試”工作在縣招委會統一領導下，成立光澤縣初中畢業升學體育考試領導小組，王文卷任組長，成員有凌晨、胡波言、鄭碧惠、祝成旺、楊玉清，工作人員有：林家蓮、李雄、張和睦，辦公地點設在教育局“三站”。
長跑（男子1000米，女子800米）、立定跳遠（一分鐘跳繩）、仰臥起坐（實心球）。
1、三個項目考試每項滿分100分，總分共300分，學科總成績按a、b、c、d四個等級形式記載。
2、原始分值與等級分折算方法：
255分（含255分）以上為a級，225分（含225分）以上—255分以下為b級，180分（含180分）以上—225分以下為c級，180分以下為d級。
3、初中應屆畢業生體育學科成績達到a級給予5分獎勵，b級給予2分獎勵，c級和d級不加分。
4、考試成績作為初中學生畢業的依據之一。
對完全喪失運動能力（含身體殘疾）的學生，由學生本人提交免試申請表、殘疾證、縣級以上醫院證明原件和有關證件資料，經學校審核批準，在就讀學校校務公開欄公示三天以上，接受師生監督，公示無舉報后報縣局審核批準，方可免試并獲b級以上等級?？忌蚺R時傷、?。ê伲?，不能按時參加體育考試，持學校批準證明，經考場主考批準并報教育局備案，可準予緩考，保障措施請各校查閱南教綜[20xx]35號文件。
根據省教育廳會同省物價局商定的收費標準收費，各校要按招辦要求統一進行報名，填寫準考證號，考生名單于3月25日前交體育組張和睦老師，考試安排和考試時間另行通知。
1、考點大門口應掛上“××年××縣初中畢業升學體育考試××考點”的橫幅。
2、考場應劃好警戒線，實行封閉考試，帶隊的校領導、老師、學生家長以及與考試無關的任何人員一律不得進入考場。
3、設置考點學校應于考試前二天準備好場地、器材、桌椅等設備。
4、考點應設立醫療點、茶水供應處、自行車停放處和考生集合休息處。
為了初三學生能取得更好的體育成績，并檢驗前一階段的訓練成果，根據2015年揚中市初中畢業生升學體育考試的有關要求，做好學生自愿參加模擬測試的工作，力爭每位初三考生都能參加體育中考模擬測試。
組長。
副組長。
成員：全體初三班主任、全體體育老師、部分本校裁判員老師、學生會成員。
九（1——6）班周二（4月14日）下午兩節課后。
九（7——12）班周三（4月15日）下午兩節課后。
九（13———18）班周四（4月16日）下午兩節課后。
1、選項1：男生：1000米跑（或兩分鐘跳繩）、女生800米跑（或兩分鐘跳繩）。
2、選項2：男生：立定跳遠、實心球、引體向上。
女生：立定跳遠、實心球、仰臥起坐。
3、選項3：武術。
4、選項4：排球、籃球。
（二）測試地點：
市一中田徑場。
（三）測試地點及裁判安排：
1、集中及準備活動場地：塑膠田徑場負責人：班主任各班體育教師、體育委員。
2、仰臥起坐場地：草坪西側測試人。
3、引體向上：單杠區測試人。
4、立定跳遠場地：沙坑測試人。
5、實心球場地：跑道終點延伸（男）測試人（1）xx（2）。
100米起點處（女）測試人。
6、排球測試場地：南面排球場地測試人（1）xx（2）xx（3）。
7、長跑場地：塑膠跑道1000米測試人。
800米測試人。
8、跳繩場地：北區籃球場測試人：九年級體育教師。
協調統籌。
1、各班主任負責帶領學生做好整隊工作，準備活動，吩咐學生隨機到各個測試點測試。各班表格一式兩份，以班級分組，班主任負責，測試時測試人及時記錄成績。
2、測試順序：（各班主任與體育老師協調）。
（1）武術集中輔導，以班級集中展示。
（2）九（1）九（2）九（3）先測試“三選一”項目。
九（4）九（5）九（6）測試排球。
（3）九（1）九（2）九（3）測試排球。
九（4）九（5）九（6）先測試“三選一”項目。
（4）長跑項目，跳繩項目測試。
3、各班主任負責檢查核對學生選項測試情況，以及測試的參與情況。測完后把測試表交給任教體育老師。模擬測試各測試員、學生必須嚴格按照考試要求，不得虛報成績，把學生成績如實填寫在成績單內。
4、各班主任對近期不能參加劇烈體育運動，特別是患心血管、呼吸系統疾病的學生，堅決實行免測試。
5、各班提醒自愿測試的學生測試前要充分做好準備活動，防止發生傷害事故。
6、學生第二節下課由各班主任集中點名，各測試點測試人到崗到位。
7、如遇雨天，本時段模擬測試暫停！
提前準備器材（九年級體育老師）。
由各班班主任帶隊。
全市所有參加初中升學考試的在校在籍學生及社會考生。
測試共三項：
1、男生1000m跑，女生800m跑。
2、立定跳遠（男女）。
3、男生擲實心球（2kg），女生1分鐘仰臥起坐。
總分30分，其中每項滿分為10分。
測試時間：5月5日20日。
（一）免試。
1、對確實喪失運動能力的殘疾考生，有國家民政部門的殘疾證明，其他因患有嚴重疾病或受傷嚴重不能參加劇烈運動的考生，持市級或以上醫院出據的有效診斷證明以及相關病例和化驗、診查資料，經本人申請、家長簽字、學校審核、旗縣區教育局審核匯總后報市教育局體衛藝科批準后可以免試；免試考生還應提供初中3年的體檢檔案。免試學生中考體質測試成績按18分計入中考升學考試總分。
2、參加市級及以上教育部門組織的中小學生運動會、籃球賽、校園足球聯賽三項比賽，獲得個人前八名或團體前六名的學生成績按滿分計。由旗縣區教育局在規定時間內將考生提供比賽成績證書原件及復印件（初中學生在校期間）報市教育局體衛藝科審核，審核通過方可按滿分計。
（二）緩試。
因測試前或測試中患病、受傷、女生月經期等原因，經本人申請，經考務領導小組審核批準，可以緩試。緩試時間原則上安排在本校正式測試后一周進行。因測試中受傷需緩試的考生在緩試時必須參加全部規定項目的測試。
在統一組織中考學生體質測試時，提前安排好具備各項目測試要求的場所，提前對測試所用器材進行安裝調試，確保在測試過程中不出差錯。加強安全保障措施，提高安全防范意識，防止傷害事故的發生。
初三體育中考即將到來，為了提高學生體育中考成績，在學校的協調下，全體初三體育教師通力合作共同制定體育中考訓練方案，確保學生的身體素質及體育成績有顯著提高。具體訓練內容及要求如下：
1.恢復體能階段（第1周至第2周）；
2.分層鞏固階段（第3周至第6周）；
3.提高沖刺階段（第7周至第8周）。
體育課、大課間（30分鐘）、第八節課后（30分鐘）。
1.恢復體能階段：
體育課：
訓練內容：1000米/800米、籃球/排球/足球、
三級蛙跳/10米x4往返跑、實心球/100米。
訓練措施及要求：
3.進行第一次體育中考模擬測試（包括游泳測試）。
大課間：
第八節后：
完成一般耐力練習，以班為單位，完成5-6圈（1500米—1800米），練習時間三十分鐘。
2.分層鞏固階段。
體育課：
訓練內容：1000米/800米、籃球/排球/足球、
三級蛙跳/10米x4往返跑、實心球/100米。
訓練措施及要求：
1.按照前一階段的學習情況，課堂上主要對班級學生進行分層即分項目、分小組練習，重點安排困難學生的指導與幫助，增加每個項目的練習密度，優化動作技術。
3.進行第二次體育中考模擬測試（包括游泳測試）。
大課間：
第八節后：
完成一般耐力練習，以班為單位，完成6-7圈（1800米—2100米），練習時間，練習時間三十分鐘。
3.提高沖刺階段。
體育課：
訓練內容：1000米/800米、籃球/排球/足球、
三級蛙跳/10米x4往返跑、實心球/100米。
訓練措施及要求：
1.課堂上主要對班級學生進行分層即分項目、分小組練習，重點薄弱項目的教學指導，發現問題，解決問題。提高練習密度與運動負荷，提高運動成績。
2.通過跑、跳、投等形式提高專項體能，加強考前心理及安全防范的教學。
3.課堂上對各項目教學進行不定期的測試，掌握學生練習情況，查漏補缺。
大課間：
第八節后：
完成專項耐力練習，以班為單位，完成5圈（1500米）后再完成1圈+3次的速度沖刺練習，練習時間三十分鐘。
輕寒如水的午夜，仰望星空?？蓾h皎皎，像是一些人被人隨手灑落的明珠。
一切都被眼前的方向迷茫，沉靜停帶在孤獨的人的身邊，或許這樣是無可奈何，但這樣也是好美好美，此時，心頭思緒萬千，把我帶入了童年。
幼稚的童年，一個快樂、充滿幻想的日子。在每個涼風習習的夜晚，我總愛依偎在爺爺的身邊，吃力地數著滿天的星“一顆、兩顆、三顆……”樂此不疲?？墒?，人慢慢長大，開始麻木了，我不再幼稚。
遙望星空，星光燦爛，我感到了宇宙的無窮，人生的渺小。
一個聲音在宇宙間的隱隱約約，而同時又在我的心底回蕩，“宇宙無窮，人生也是無盡的?！?/p>
我不禁愕然：人生怎會是無盡的呢?
“是的”一個熟悉而又陌生的聲音繼續說著：“每個人有生有晚，但在一個人死后，他的生命可以在另一種意義上得到延續。他精神上永不磨滅，事實上，他又獲得了新生，他不是永遠的不存在，只是他的人生道路的終結。
我想我會明白，人生的意義，在于作出貢獻，生命就有意義，人生得到了延續，用垂不朽，當然是無盡了。
那，我在童年時的回憶，或者在童年時的我都將永遠存在。
星星依然燦爛，宇宙依然遙遠，而我已不是剛才的我，星空這樣啟示我，我一定會盡我的力量，放我的光芒。
人不是渺小的，人的一生的意義大過宇宙，比宇宙更加神秘。
溫暖的陽光照射著大地，陽光的言語告訴我們，它屬于我們每一個人，也是世間萬物共同享有的。
早晨，陽光透過云層，照亮了灰暗的天空，和世間萬物交談。
樹林里，蒼老的大樹顯得十分憂郁，但是陽光的言語是淺顯易懂的，它的言語使大樹的心靈得到升華：世間萬物皆有老去的時候，天空的另外一邊將會誕生另一個“我”。大樹不再憂郁，因為陽光在它心中。
陽光來到花叢中，和花兒攀談，惟有喇叭花蜷縮起來，正在為一些瑣碎的事煩惱。這時，陽光笑了，那是歡喜的笑，像風鈴般悅耳，帶走了花兒的煩惱。喇叭花伸展開來，快樂地笑著、笑著，因為陽光在它心中。
草兒在幽暗的樹林里低聲地哭泣著，它們渴望光明，盼望光明，陽光許諾：“從今以后，我會給你帶來光明，永遠、永遠?！辈輧盒闹谐錆M希望，它們更加盼望長高，感受陽光的氣息，因為陽光在它們心中。
……。
世間萬物皆得到陽光的滋潤，共同向人類貢獻著它們的綠。它們知道，陽光也屬于它們。
明朗的日子，陽光給世間帶來新的氣息，它不只是屬于哪一個人，還是我們全人類共同享有的。每個人都有權去享受陽光，陽光能透徹每個人的心靈，它能占據每個人的心靈，它把希望帶給我們。在我們遇到挫折、處于黑暗中時，陽光總會出現，只是遲來或早到，人總要經歷困難，陽光總在風雨后，陽光終究屬于我們。
時間能帶走一切，但不能帶走陽光;雨水能沖走一切，但沖不走陽光;云層能掩蓋一切，但不能阻擋陽光;強風能夠吹走一切，但吹不走陽光……陽光是明亮、溫暖的，它屬于我們包括世間萬物。
風雨過后，天邊出現一道彩虹，陽光走在彩虹上，構成一幅美麗的風景畫。
陽光屬于誰?
陽光屬于花、草、樹……。
陽光屬于你、我、他。
精選初三作文訓練大全3：在好奇中成長。
清晨的一束陽光從窗簾的縫隙里射進來，正巧照在了桌上的一袋花生米上，我光著小腳丫東倒西歪地快速走動，順著和煦的陽光來到了高大的桌前，我望了望四周，我的目標鎖定在了桌下的一把蘑菇椅，我小心地爬上了凳子，勉強夠到了桌上的一袋好像很美味的花生米，我的小手拎著“寶貝”一蹦一跳地來到了爸爸面前，爸爸微笑著，仿佛明白了我的心思，笑瞇瞇地摸了摸我的腦袋瓜子和藹地說：“是給小饞貓剝花生呀!”說完他立即為我剝了起來，爸爸一個個為我剝，我一個個狼吞虎咽地吃，突然，我腦海里浮現出一個怪念頭：既然嘴巴能吃那鼻子能嗎?在好奇心的驅使下，我選了一個手指差不多大的花生小心翼翼地塞入了小小的鼻孔中，剛放入，我沒有絲毫反應，就又拿了一顆塞入了進去，過了一陣子，我似乎察覺到不對勁，鼻尖通紅的，突然間我感到了劇痛，“哇”的一下子哭了出來，一旁專心致志的爸爸看見了一開始通紅的臉頓時變得蒼白蒼白，在慌忙間他讓我用氣息擠出來，可我……爸爸讓我別擔心，我這是才知道：鼻子是呼吸的!
有一束陽光把我從夢中拉回現實，我呼吸著新鮮空氣，無比舒適，摸摸鼻子，咦?怎么不翼而飛了?我又好奇地找到了爸爸，原來爸爸在我熟睡時把花生拉出來了哦!一場災難平息了!
在成長中，我總會對這對那而好奇，是它驅使著我對外界事物的熱情與向往，是它陪伴著我快樂成長!
6、排球測試場地：南面排球場地測試人（1）xx（2）xx（3）。
7、長跑場地：塑膠跑道1000米測試人。
800米測試人。
8、跳繩場地：北區籃球場測試人：九年級體育教師。
協調統籌。
1、各班主任負責帶領學生做好整隊工作，準備活動，吩咐學生隨機到各個測試點測試。各班表格一式兩份，以班級分組，班主任負責，測試時測試人及時記錄成績。
2、測試順序：（各班主任與體育老師協調）。
（1）武術集中輔導，以班級集中展示。
（2）九（1）九（2）九（3）先測試“三選一”項目。
九（4）九（5）九（6）測試排球。
（3）九（1）九（2）九（3）測試排球。
九（4）九（5）九（6）先測試“三選一”項目。
（4）長跑項目，跳繩項目測試。
4、各班主任負責檢查核對學生選項測試情況，以及測試的參與情況。測完后把測試表交給任教體育老師。模擬測試各測試員、學生必須嚴格按照考試要求，不得虛報成績，把學生成績如實填寫在成績單內。
5、各班主任對近期不能參加劇烈體育運動，特別是患心血管、呼吸系統疾病的學生，堅決實行免測試。
6、各班提醒自愿測試的學生測試前要充分做好準備活動，防止發生傷害事故。
7、學生第二節下課由各班主任集中點名，各測試點測試人到崗到位。
8、如遇雨天，本時段模擬測試暫停！
提前準備器材（九年級體育老師）。
由各班班主任帶隊。
課時一（運球）。
一、球隊名字。
1、每人想一個，舉手表決。
2、少數服從多數。
二、推選隊長。
1、少數服從多數（提議分成兩隊，構成互相監督、合理競爭的氛圍，方便組隊比賽）。
三、課堂常規。
1、隊長整隊。
2、隊長報告人數。
3、無論你在干什么，聽見教師哨聲必須立刻停止你所干的一切活動，然后站好看著老。
師，等候教師的進一步指示。
四、準備活動。
1、慢跑10圈。
五、柔韌性練習。
1、教會學生正確的練習順序（先從原先心臟端開始）。
（1）踝腕關節。
（2）膝關節。
（3）腰繞環。
（4）肩繞環。
（5）正壓腿。
（6）測壓腿。
（7）體前屈壓腿。
（8）跨欄坐壓腿接后倒。
2、教師領做一遍，告知學生下節課隊長領做。
六、球性練習。
1、學生學過的球性練習。
2、單手肩上托球向上推，為以后的單手肩上投籃打基礎。
3、單手直臂拋接球，為行進間低手上籃打基礎。
4、體前拋球單手向下卷球，為搶籃板球打基礎。
七、原地運球練習。
1、教師講解示范。
2、告訴學生運球的目的是什么。
3、告訴學生運球違例的規則：非法運球（兩次運球）、帶球走、攜球走。
八、行進間運球練習。
（一）振奮精神，勤學苦練，狠抓運動技能，培養勇于拼搏能攻善守的全面型運動員。
（二）系統訓練，局部細化，進取提高整體戰術素養，抓好身體素質和技術。
二、奮斗目標。
(一)完成全年的訓練計劃。
（二）進入全市前列，力爭更好成績。
三、訓練的'基本任務、資料、要求及手段。
（一）提高隊員訓練作風、比賽作風。
1.嚴格的組織記律性。
2.嚴格的訓練質量。
3.培養良好的體育道德風尚。
4.培養堅強的戰斗意志。
（二）嚴抓體能訓練。
全面提高隊員有氧、無氧、混氧的綜合耐力素質。
2.提高隊員的力量素質。
3.提高完成各種技術動作所需的靈敏、協調本事。
（三）提高技術運用本事。
1、提高對抗下的控球本事。
2.提高快速的傳接球技術。
3.強化射門技術。
4.發展個人技術特長。
（四）全面提高球隊的戰術本事，重點是個人、局部及整體戰術。
1、明確個人攻守的職能，進攻和防守原則。
2.提高個人戰術意識和局部2對1、3對2本事。
3.完善提高各種戰術套路，構成以4-5-1、4-4-2陣型為主體的攻守平衡式打法。
（一）主要訓練手段。
1.體能訓練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各種啟動跑，加速跑，變速跑，折返跑等；器械負重練習及蛙跳，多級跳，拉伸練習。
2.技術訓練手段：各種顛、控練習，多球連續傳控練習，2~3人一組的跑動中傳接配合，各種人數相等、不等的傳搶練習。
3.戰術訓練手段：3對2、4對4、9對9對抗攻守，半場攻守，練習比賽。
四、時期的劃分，各項訓練任務，資料，訓練負荷的安排。
人數：12人。
a：就選拔12人，真正上場打球的7、8人左右，應當能有2、3人備用。
b：選拔15人，留夠備用。
后衛（4人）。
a、組織后衛：2人。
要求：有必須控球本事，視野開闊，意識好。
b、進攻后衛：2人。
要求：有必須外線得分本事（遠投、快攻），防守本事強，能放住對方重點隊員。
1、前鋒（5人）。
a、小前鋒：3人。
要求：類似控球后衛，可兼任控衛、大前鋒。
b、大前鋒：2人。
要求：有必須身體，內外線本事均衡、控制籃板球本事強。
2、中鋒：人數（3人）。
要求：身材高大，內線進攻、防守本事強。
二、日常訓練。
訓練時間：每星期3次或以上，每次時間2個小時。
1、籃球基本功。
a、持球：
運、傳（時機）、接（跑動接應、涉及無球時的跑動）、投籃（手法）、
簡單持球進攻動作（順步、交叉步、跳步、中鋒背對籃的轉身進攻）。
b、無球：
意識、戰術、跑動、掩護、虛晃、
c、重心腳問題：前轉身、后轉身。
d、如何搶籃板球。
確定、
后場防守籃板：轉身頂人（先頂后搶）、
前場進攻籃板和發動快攻：沖搶（預判落點，近距離投籃落得近，遠距離蹦得遠，罰球時落在罰球線附近）。
2、基本技戰術。
a、進攻。
個人進攻和整體進攻、掩護。
陣地進攻和快攻。
陣地進攻：簡單戰術。
快攻：籃板（護球、轉身、傳球）、第一接應（時機、接應路線、運或者傳、傳球比運球快）、第二接應（時機、接應路線）、快下（沿邊線下、側身跑、接球）、前場多打少（根據防守站位：豎著站、橫著站）。
破盯人（全場、半場）和破聯防（二三、三二等）。
b、防守。
個人和整體（手臂伸開、增大防守面積）。
聯防：區域防守，每人負責好自我的區域，控制籃板球。
二三。
三二。
二一二。
一盯四聯。
根據對手的特點情景，選擇防守的方式類型。
3、身體素質。
跑跳本事、速度、耐力。
三、臨場指揮。
1、上場人員安排。
2、戰術選擇。
3、暫停、換人時機。
松香依然如從前那般青翠，松香依然如從前那般清甜?；氐介焺e三年的故土，我并不希望它如從前那般不受塵世影響，我只希求松香依然，依然可以與我心中思念相呼相應。
三年前離開故鄉后，故鄉便成了奢侈品，可望不可即。
它離我最近的時候是在安詳的夜里，與那漫山青松一起入我夢來，夢中的我仍是童稚的模樣?；叵脒^去，記憶中的青松流光溢彩，那時我剛近視，舉目遠眺，模糊之中，一筆油綠嵌在天地之間，松花的味道融在陽光里溫和醇厚。
就喊鄰家的奶奶做一籠松毛蒸餃。將松針洗凈，鋪在小竹蒸籠底，再做了餃子蒸。白餃子和綠松針，把熱騰騰的霧氣都染成了綠色。
奶奶這次慶我回來，特意采了松針給我做蒸餃。原來我的童年記憶里就有松香，那是故鄉的味道。今日再品蒸餃，松香依然，那是童年的味道。
幾場春雨過后，天氣又轉涼。這樣的季節，適合拎一個籃子到松林里采香菇——那積了多年枯松針的地面，潮濕而松軟。松林里若有若無的霧氣也纏繞在松枝上，醇香誘人。
離開故鄉的日子，我總是希求能聞見熟悉的松香，可松花、松針、松茹一如遠去的故鄉，難以觸及。我希求沿著夢中繾綣的松香，魂歸故里。
而今，回到闊別三年的故土，終于再覓著這松香，它與幼時貯于心中的松香相比，不曾改變。童年雖已遠去，幸而松香依然。
在這一個“特殊”的星期里，我們參加了行為規范訓練。這個訓練像一個裝滿各種口味的瓶子，有苦的、甜的、酸的……雖然訓練已經結束了，但這些訓練時的畫面卻歷歷在目。
最讓我難忘的一天莫過于訓練的第一天了。我們在教室里打打鬧鬧，這時，一位教官嚴肅地走了進來，怒目圓瞪地看著我們?！岸蓟刈蛔?”隨著他一聲怒吼，我們都靜了下來。這才發現有位怒氣沖沖的教官站在教室門口。他穿著一身翠綠色的迷彩服，帶著一頂帽子，神氣十足。此時，教室里鴉雀無聲。教官給我們帶來的見面禮就是站軍姿三十分鐘。在站的過程中如果有一位同學動一下就加多5分鐘。
這是考驗我們耐性的時候了。一開始我們不習慣，站著站著就很癢，這里抓一下，那里撓一下。教官嚴厲地對我們說：“忍住!才站了七、八分鐘，動什么動!我們教官每天站崗2小時都不動一下，你們才站那么幾分鐘都忍不了，就別想練其它了!練好了軍姿，才能繼續練其他的動作?！蔽铱粗坦禀詈诘钠つw，仿佛看到他每天在烈日下訓練，在哨崗上站崗的情形。對教官的崇敬之情油然而生。每當我想動的時候，我的腦海里總會聽到教官的那幾句話，我就會咬緊牙關堅持下去。我們堅持了一分鐘又一分鐘，終于到休息時間了。汗水從我們頭上一滴一滴地掉落在地上，這些汗水就是我們訓練的足跡，也是我們成長的結晶。教官讓我們學會了堅持，讓我們學會了不畏困難、拼搏進取的精神。
五天的訓練結束了，有時很累，在烈日下站幾十分鐘的軍姿;有時很委屈，受同學牽連被教官責罰;有時非?？鞓?，教官跟我們一起說笑，跟隔壁班的同學拉歌。這些難忘的經歷讓我學會了堅強與堅持。這幾天雖然很辛苦，卻很有意義。我們付出了許多汗水和努力，學到了軍人堅強的意志和團結一心的精神，這一次軍訓在我成長的畫卷上又添上了濃墨重彩的一筆。
記得讀小學時要走兩里路去學校，其中一半路要沿著一條小溪走。
小溪只有兩三米寬，兩邊長滿了各種雜草，溪水里長了很多像頭發一樣的長長的水草，我們管它叫絲草。溪邊的小路是我的上學之路，也是我和伙伴們的嬉戲之路。
每天吃過早飯，我和幾個伙伴結伴沿著溪岸走著去上學。早上空氣最清新，溪邊吹著涼爽的風，山林里鳥兒也叫得正歡，我們邊走邊說笑著，時不時會發出一陣陣笑聲、打鬧聲，這樣走到學校還一點兒也不覺得累。
記得有兩三年，溪水猛漲，把堤岸給沖垮了，大人們就把三條樹干捆在一起搭了一座窄窄的小橋。一些膽小的同學望著對岸不敢走過去，大一點兒的同學背著小一點兒的也顯得很緊張，有些人寧愿繞著田畔多走一點兒路也不走這座橋，我們幾個男孩子則都很大膽地從橋上走了過去，走到對岸，回頭望望那些不敢上橋的同學自豪地笑。
我還記得，到了春末，岸邊長著可以吃的紅色的野草莓，味道酸酸的、甜甜的。容易夠到的都被人摘了。有一些在水邊沿，幾個饞嘴的伙伴說下水去摘。我想了想，有點兒猶豫，可看了看那些紅艷艷的果子也就顧不上什么了。我們一起挽起褲子下了水，等上岸時一個個嘴巴周圍都紅紅的，都吃了個飽。不妙的是春末的水還是很涼的，我和伙伴都飛跑了回去換衣服。
過了一段時間，天氣熱了。我們男孩子可閑不住了。雖然學校三令五申不準去溪里洗澡，但我們男孩子可不像綿羊一樣馴服，每天中午都要跳進溪水里泡一泡。到了周六，伙伴們結伴去溪里游泳，大家在溪水里做各種游戲，最常玩的是“木打電”、“石頭——剪子——布”。輸的人去抓別人，如果快被抓到了就說“木”，那就不能動了，等同伴來救。同伴來碰一下你就可以逃走了。如果大伙兒全“木”了，那最后一個“木”的人就成為新一輪的抓人者。這個游戲我們玩起來總是樂此不疲。抓人者一個猛子扎進水里，我們就快速散開，找地方躲藏起來。本領厲害的就不用躲藏，不怕抓人者來抓，果真來了，就和抓人者賽起了游泳，看誰游得快。我們躲藏的辦法無奇不有：有的爬到岸上，抓人者剛剛爬上岸想抓他，他就一下子跳下水去;有的抓一大把絲草戴在頭上，偽裝成絲草，不仔細看，真看不出來絲草下面還有顆腦袋呢!每當玩這些游戲的時候，我就想，假如我們生活在戰爭年代，說不定我們也是一個個小英雄雨來呢。
在這條溪流的陪伴下，轉眼五個春秋過去了。我也由鄉下搬到了縣城住。
在縣城上初中，有好長一段時問無法適應。不能像在溪水邊那么尢拘尢束，沒有了小溪的陪伴，上學的路途哪怕短短的也真的覺得無聊。
小溪啊，有你陪伴，我們那群小伙伴那么生龍活虎，無拘無束地度過純真快樂的小學時光。小溪啊，至今你還是令我深深地依戀和懷念!小溪啊，不知道什么時候能重新回到你的懷抱。
每個人都渴望有一個家，但家是建立在一定的基礎之上。所謂的家，并不是僅僅靠物質的需求，而是一個充滿愛與溫暖的家。無論人身在何處，是要有家，就有?？康陌?。但在我看來，家只不過是一個空殼，雖有房子，有家人，但始終缺少那份愛與溫暖。
有的人認為一個有家。有愛的人才是最幸福的，那么你錯了，沒有家的人一樣有家，一樣有愛，只不過將他們偽裝得太好了。沒有家就沒有那沉重的負擔，沒有家就沒有那所謂的束縛，沒有家就沒有那透不過氣的愛。
家，我不曾擁有過你，也不擁有你，你讓我受的傷害太多太多了，以至于我對你產生了厭惡。害怕。
家，從表面上看，我似乎擁有你，但我好想從你手中掙脫，離開你，一個人過，那種感覺該是多好??！沒有人管，沒有人理，沒有人說，好想就這樣度過一生。
家，在不久的將來，我會離開你，去一個很遠很遠的地方，讓你永遠尋不到我。
家，沒有你我一樣能活的很好，相信我，我會離開你的！
我們排著長隊走到了明珠廣場。首先看到了一位身著橄欖綠的嚴肅的軍官，在明珠廣場上站著。我們走過去，按要求排好了隊列。
軍官開始了自我介紹：“同學們好!我叫支長勇，一級教官，原濟南軍區26集團軍通信團，現中部隊戰區80集團軍，勤務支援80旅?！蓖瑢W們幾十雙眼睛好奇地齊刷刷地看著，聽著。
支教官先教我們站軍姿。他站到我們隊伍前面的中間，舉著一個黑色的大喇叭，高聲說：“聽到‘立正’兩字時，要做到以下事項：雙腳跟并攏腳尖向外傾斜60度，雙腿挺直，昂首挺胸，五指并攏，大拇指貼住食指第二關節，中指貼住褲縫?！?/p>
我按照支教官說的做了，可是也太累了吧?還沒站多大一會兒，就覺得渾身發麻。他讓我們休息的時候，我的腰都挺不起來了!我再一看，歪了一大片。是呀，我這才感到我們的體質是那么差。
下一個要做的軍姿是“向右看齊”。支教官讓我們向右看齊后，還要快速跺八下腳，再站好。我們努力照著教官的指揮做了。
接著，支教官還給我們講了”四鐵”意識：鐵一般的信仰，鐵一般的信念，鐵一般的紀律，鐵一般的擔當!還給我們講了兩個方針：嚴格要求，嚴格訓練!開始時，聲音特小。支教官說：“軍人就要發出排山倒海之勢?！蔽覀冇种貜土撕脦妆?。我們在支教官的帶動下，最后，那聲音真是整體化一，震懾整個廣場。隨著那強大的聲音，吸引來了許多游客。
我要努力做到支教官說的“四鐵意識”和“兩個方針”。嚴格要求自己，將來為我們的祖國爭光!
夕日欲頹，黃昏的余暉斜照進我的書房，輕透窗紗，在我的桌上映出斑斑點點，如同一幅剪影畫。我看到一條不長的走廊，一個瘦小的身影，在那個美麗黃昏。
她，長著一臉蠟黃的皮膚，一對小小的眼睛前面總擋著厚厚的玻璃，瘦瘦的臉上時常顯出兩個醉人的酒窩。身體單薄卻愛活蹦亂跳。她有一個令人敬仰的名字——老師。
那天，午休完后她便一蹦一跳地進了教室給我們上了第一節課。那是近乎瘋狂的階段，短短的40分鐘很快過去了。當她再次從前門走出，少了些蹦跳，只是邁著平常的步伐，走了。
就這樣，她進了辦公室。我再也無心欣賞黃昏的美景，只是睜大了眼。黃昏的光頓時變作千萬根長刺穿過我的眼睛，直扎進我的心里?！袄蠋?，值得嗎?這么拼命，你瘦弱的身體怎么受得了?難道你真把自己當蠟燭啊?傻瓜!你是人啊!”我恨我自己為什么那么蠢，為什么什么也幫不了?我想幫你分擔，讓我幫你分擔。
僅僅過了20分鐘，無情的鈴聲又響了。我轉身看向向辦公室的那一邊。還是那讓人揪心的狀態，再一次從辦公室“挪”出來。再一次“挪”過我面前時，我再也無法抑制，淚水從我睜得大大的眼睛里洶涌而出。我瘋了似的趕上前去，拉住她，流淚的眼注視著她那張疲憊不堪的臉。仿佛是有一大肚子的話要說，卻又不知從何說起。這時，她的嘴角兩邊有了淡淡的凹陷，小小的眼睛微微瞇了瞇，輕輕的點了點頭，溫和地說：“孩子，上課去吧!”我從未見過如此美的微笑。那一刻，她小小的眼睛里裝滿的是愛，對我，對我們，對學生的暖暖的的愛。我明白了，“付出”才是一個老師最愿意，最想要做的，她要把這種博大的愛灑向莘莘學子，她要以這種方式證明她無悔的青春。
我慢慢地放開了手，默默地看著她漸漸走遠，那瘦小的身體依然顫顫巍巍，步子仍舊僵硬偏倒，卻是那樣的義無反顧，那樣的無怨無悔。在黃昏輝煌的金光之中投下了長長的身影。
我的生活，沒有色彩。
總有人說，他的生活是綠色的，因為他的生活充滿希望：也有人說，他的生活是紅色的，因為他的生活充滿激情：也有人說，他的生活是紫色的。因為他的生活充滿神秘。非要我說的話，我的生活是黑色的，枯燥無味的黑。
我和千千萬萬個中學生一樣，每天都走在上學的路上——但現在有些變化。天天走在補課的路上。黑夜黑人黑車道，就是我能看見的全部。我何嘗不希望像李白那樣豪爽的生活，像老人一樣悠閑的生活，像保爾一樣辛苦的生活，但是不可能，我就是我，一個普通的中學生——太普通了。然而事情忽然有了變化。
一天，我拖著疲憊不堪的身子又一次的推開家門，又一次聽見母親的問候，又一次的坐在充滿著練習冊和教科書的桌前，我心里滿是凄涼——枯燥的凄涼。但是我突然想起了同學借給我的一本《不抱怨的世界》，我決心改變下心情，仔細看看課外書。我忘記了時間，在這黑白中。許久之后，我放下了書本?！拔覀兗瓤梢赃x擇過去，又可以抱怨現在，還可以創造未來?！弊x到這里我不再讀了，已經夠了。我的心受到了觸動，并且豁然開朗。不是生活是黑色的，而是我是黑色的啊!是我去追求枯燥的生活，是我去抱怨枯燥的生活，而我也意識到自己的錯誤——在抱怨中越陷越深。我要改變自己，創造未來。
長舒一口氣，我覺得我的心中已經燃起了星星之火，雖然很微弱，但是足夠驅散我心頭的陰霾。我又看了下窗外的黑夜：在這黑夜中，我發現了天空的紫，無邊無際：在這黑夜中，我發現了熾熱的紅，熱情奔放：在這黑夜中，我發現了綠，希望的綠。這就是生活的顏色么!
是的!我的生活是黑色的，但是是包容一切的黑，創造萬物的黑。
我的生活，是黑色的。
字典上說:“合作是為了共同的目的，互相配合著做某事或共同完成某事?！边@便是合作，你我雙方利用彼此的資源，為了某個目標去努力，更容易走向成功。因此，團結就是力量，合作就有優勢。
合作，可以使弱小變強大。
馬克思曾說過:“我們知道個人都是微弱的，但是我們也知道整體就是力量?！眰€人的力量總是微小的，可合作產生的力量卻是巨大無比的。東漢末年，中國出現軍閥混戰。曹操勢力逐漸強大，他統一北方后，準備南下奪取劉表的荊州和孫權的江東。公元2，曹操率大軍二十多萬，聲勢浩大。當時，劉備力量極為弱小，孫權的勢力也無法抵擋。劉備派諸葛亮聯合孫權，兩軍精誠合作，在赤壁打敗曹軍。劉備，孫權個人的力量是極其微弱的，如果個人迎戰曹軍，就如以卵擊石，必輸無疑?？伤麄儗W會合作，使微小的力量變得強大，最終才戰勝曹軍。由此可見，合作，可以使弱小變強大。
合作，才能共同進步。
毛澤東曾說過:“一個籬笆三個樁，一個好漢三個幫?！币獓苫h笆需要三個樁，要成就一個好漢也需要三個幫。只有取長補短，才能互補互利互互惠共同進步。犀鳥，為犀牛找皮膚縫隙間的寄生蟲，它既可以以蟲為食，也可以讓犀牛保護自己。犀牛，既可以減少皮膚里的寄生蟲，又可以憑借小犀鳥靈敏的感覺來獲知臨近的危險。面對世界經濟全球化的趨勢，國際間的經濟合作正迅速發展。各種組織的層次和規模不同，內容也各異，遍及亞歐，美，非各洲。這樣的合作可以實現成員國間資源優化配置，經濟上互補互利互惠，共同促進經濟增長。大自然中的動物和人類一樣，它們各有缺點和特長，卻知道如何和他人合作，使彼此共同進步?？梢?，合作，才能取長補短，共同進步。
合作，才能實現共贏。
流星固然璀璨，但區區一顆只能成為他人眸中一瞬的閃亮，只有成雨而來才會星光閃耀，照亮夜空;一人獨行，縱使無牽無掛，箭步如飛，終將終將孤獨寂寞，孑孓而行;結伴同行，互相幫襯，才會團結友愛，互相幫助，共度難關，彰顯英雄本色。人們追求的不應是獨行間轉瞬的溢彩流光，而應是互相扶持，合作共贏。由此可見，合作，才能實現共贏。
合作，可以使弱小變強大。合作，能取長補短，共同進步。合作，才能實現共贏。
作源于信任，且無處不在，更重要的是這種精神是難以估量的?！氨娙耸安窕鹧娓摺弊屛覀儓F結起來，拾起一根木柴，點燃一絲火種，讓我們團結合作的火焰更加的旺盛。更加的火熱，讓團結合作的精神傳遞，傳遞到每個人的心中。
在人生的旅途中我們只是奔馳在疾速的動車上，一些最初上這趟列車的目的和這趟列車的終點，漸漸地在飛快的車速中變得茫然、變得虛幻。
三年前的我，坐在那漆黑的譜架前，上面放著厚重的書，名曰《考級教材》，而我則一遍又一遍練著那枯燥乏味的音階、琶音和考級譜子。當我的手指又按錯了個音后，我停下了，有些煩躁的將黑管扔到床上，看著那本厚重又乏味的書心里頓時冒出個念頭，自己為什么要天天練習這些，難道只為了考級而考級嗎?心中十分雜亂，想也想不出個頭緒，反而越想心情越糟糕，不再看那本令我厭惡的書，將其從我眼前拿開，便隨手一扔，“叮鈴叮鈴……”這些清脆又悅耳的聲音蓋過了書落地的聲音讓我一愣。
原來是書砸到了門上的風鈴，這些小風鈴仍不停地相碰，發出那清脆又簡短的聲音，無數個音連在一起，一首即興的連綿的樂曲便流進我的心中，思緒不知不覺又回到了六年前。
那天的我偶然聽到一聲淳厚又柔和的聲音，奏著一首悠揚的曲子，當時我便很喜歡那種聲音，它是那么單純、美好，從那時起我才知道那是黑管的聲音，也是那個時候我便開始學習它。
當我擁有了一支黑管后便很積極的學習、練習它，希望有一天自己也可以吹出那種感染人的聲音，每天都努力著，聽著自己吹出的聲音由一開始的生澀到后來的清晰再到后來的圓潤，每一次的變化都讓我興喜。
猛然間，我似乎明白過來，自己當初的本心，只是最想要欣賞它聲音的美，只是最想自己去親自體會它的奧妙。
我再次撫摸上那棕黑的管身及那銀白的按鍵，吹了首曾經感動過別人和自己的那首《愛》的曲子。我閉上眼，用心去聆聽那從自己手指尖流動出來的音律，那悠揚又有些沉厚的聲音，它沒有簫聲那么凄清，也沒有笛子那么奔放，只有它那獨特又悠揚柔和的聲音。這才是我最初想要的，欣賞和體味它那獨特的聲音，它那給人無限暢想的美，它那感染人的音魂。而不是只為了考級而去練習它。
想通后的我，已陶醉在音樂的殿堂中無法自拔，將自己的情融入在樂譜中，使其不再乏味而是有了別具一格的韻味。
在人生的旅途中，我們可以放慢些腳步，不要讓時間沖刷了自己最初的本心，沖淡了最初最想要的那些夢想。
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