<menuitem id="an1j4"></menuitem> 教案的編寫應該符合教學理論和課程標準的要求，具有針對性、科學性和可操作性。這里收集了一些初中教案的案例分析，希望對大家的教學有所啟發。
1、介紹中長距離跑的一般知識。
2、學習途中跑的技術。教學重點教學難點。
途中跑技術軀干姿勢和擺臂動作。教學目的和任務。
1、使學生了解中長跑的一般知識。
2、初步掌握中長跑的途中跑技術。
3、培養學生勇敢頑強的拼搏精神教學內容。
一、整隊上課，檢查上課人數。
二、宣布本課內容、任務和要求。
三、隊列練習。
1、原地向左、右、后轉。
2、行進間向左、右、后轉。
四、慢跑400米——800米。
五、定位操：
1、擴胸運動。
2、腹背運動。
3、體轉運動。
4、踢腿運動。
5、前后壓腿。
6、全身運動。
六、專門性練習。
1、小步跑。
2、高抬腿跑。
3、后蹬跑。
七、加速跑基本部分。
一、介紹中長跑的一般知識中跑：800米—3000米。長跑：5000米—10000米。
中長跑是以有氧代謝為主的耐力性和周期性運動項目，具有較大的鍛煉價值。經常參加中長跑的鍛煉，能提高呼吸和心血管系統的功能。發展耐力素質。培養堅毅、頑強的意志和克服困難的精神。
二、學習途中跑技術途中跑是中長跑的主要階段，它是運動員比賽時發揮訓練水平和鍛煉者獲得鍛煉效果的過程。
1.后蹬階段：是途中跑技術的主要環節。后蹬動作應該迅速而積極，后蹬結束時髖膝踝三關節應伸直，后蹬角度為550左右。
2.前擺階段小腿應自然放。
松，依靠大腿的前擺動作，膝部領先并帶動髖部向前上放擺出。3.騰空階段：蹬離地面的腿要放松，依靠后蹬反作用力的慣性和大腿的向前動作，小腿折向大腿。
4.當擺動腿前擺結束時，大。
1、放松練習。
2、做整理運動。
3、總結。
跨越式跳高。
本課教材。
1.跨越式跳高：學習過竿動作2.游戲教學目標。
1學生能說出跨越式跳高過竿動作的要領，多數同學在過竿時能做出擺動腿移髖動作，部分同學能完成落地時身體側對竿動作。發展學生跳躍能力和身體的靈敏協調能力。
2通過游戲練習，培養學生的韻律感和節奏感,發展學生的身體協調性。
3學生能對多次重復練習具有興趣，并通過與同學合作，培養學生的團隊意識及合作能力。
重點基礎知識。
1過竿動作要點：擺動腿內旋并下壓，起跳腿積極向上抬。
重難點。
教學重點：擺動腿過竿后內旋下壓教學難點：移髖開始部分。
教學常規。
1．隊長集合整隊2．師生問好3．報告出勤情況。
4．宣布本課內容5．檢查服裝6．安排見習生。
準備活動：跳皮筋。
一．跨越式跳高。
1輔助性練習。
a．原地單、雙足、交叉。
b．模仿兩腿依次過竿練習。
c．原地左、右連續跨越竹竿。
d．跨過竹竿。
斜線助跑，起跳腿全腳掌著地起跳，擺動腿上擺，手臂快速上擺，上體前傾，大腿靠胸，過竿后擺動腿內轉下壓，起跳腿高抬，擺動腿先著地，屈膝緩沖。
耐力是速度跑的基礎,在100米跑訓練中,提出以速度耐力為基礎的訓練要求,轉變傳統重視速度、忽視耐力的訓練方法,在初中體育100米跑訓練中,將速度耐力與速度訓練放在同等位置上對待,以提高教學質量。下面小編為大家整理的初中體育中長跑教學反思，希望大家喜歡。
在體育教學中，中長跑項目是體育課的重要組成部分，它對學生的身體鍛煉具有非常重要的意義。在對培養學生刻苦訓練、頑強拼搏、吃苦耐勞、勇于進取的體育優秀品質，促進身心健康的發展有很大的幫助。但是在體育教學實踐中我們發現，大部分學生往往最害怕的項目就是中長跑項目，因為它的路程長、消耗大、訓練辛苦、枯燥、易疲勞，考試成績往往都不理想。同時，學生又希望能考試達標，但平時又不愿意付出訓練，不愿去練習中長跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏懼的表現。如何讓學生提高中長跑成績，最關鍵的一條是體育教師必須嚴格地引導學生參加耐久跑訓練，并運用科學的方法和正確的教學手段、教學原則進行教學，通過形式多樣的教學內容，激發學生的訓練熱情，由被動式訓練轉變為主動式訓練。
要使學生提高中長跑能力，要求鍛煉內容要全面多樣，方法靈活，使身體得到全方位發展。只有在身體得到全面發展的基礎上，進行中長跑訓練，才能有穩定扎實的基礎作為保證，而不至于使學生訓練成為只有某一方面發展的單一人才。中長跑的教學與訓練應遵循循序漸進原則，運動量的大小應從易到難、由簡到繁、從小到大。作為體育教師，就必須要有耐心，不能強加給學生過大的運動量，以免造成對學生的傷害。
耐久跑是一種較長距離的周期運動，既要求一定的速度,又要能跑的持久，屬于田徑運動中的中長跑項目。在中學階段，耐久跑是發展心肺功能提高有氧代謝能力的有效手段。經常進行耐久跑鍛煉，不僅可以發展一般耐久，培養頑強、堅毅的心理品質，而且對于消耗身體多余的脂肪也有直接功效。初中學生身體正處于生長發育階段，由于平時學習負擔過重，鍛煉時間較少，耐力素質普遍很差，急需提高學生一般耐力水平，改善學生呼吸系統和心血管系統功能。通過改造傳統的耐力練習手段，變速跑，勻速跑，來發展學生有氧耐力的目的。培養學生對耐久跑學習興趣。因此，本課確立了兩個教學目標,(1)技能目標：使學生掌握耐久跑時兩步一呼，兩步一吸的有節奏的呼吸法，并發展學生保持勻速跑的能力。(2)情感目標：通過小組合作，學生能夠以均勻中等的速度,跑完設計的路線，有克服“極點”的堅強意志力。
良好的合作精神和體育道德。達到了預計的教學目的。
中長跑是初三體育中考中最重要的一個項目，在教學實踐中，其單調、枯燥、持續時間長、運動強度大的特點決定了學生對中長跑普遍都存在著厭倦心理。學生一聽長跑，就會皺眉頭，又跑步啊，雖然中考要考，但積極性不高，成績提高也慢。造成這種結果的原因主要是由于老師上中長跑課“太過直接了”，只想著完成教學任務，沒有考慮到學生的心理。
如果單從練習效果上看，繞圈跑教學對于提高學生的心肺功能和意志品質的鍛煉非常有效。但前提是要學生不覺得繞圈跑枯燥與乏味，不過從實際教學過程來看，絕大多數的學生還是相對較厭惡這種教學形式，認為沒有新意而且累。一開始我也是這樣上課，看到學生煩，我的心情也不好受，有時就強迫他們練，還苦口婆心的教育，收效甚微。因此，我覺得有必要改進教學方法和手段，激發學生參與的積極性。
在一次上課后，學生們問我：“老師，今天上什么?”我說：“長跑”，那些學生的眼神馬上暗淡下來，象放了氣的氣球。我馬上故做神秘地說：“今天的長跑可不同往常，有點刺激?！闭f完，學生來精神了，迫不及待的想聽。我知道時機到了，學生被我吊起“胃口”了，“今天，玩(火炬接力)游戲…”然后在準備活動后我宣布了方法，將學生分成10人一組，手拿“火炬”，每人按體能差異跑不同距離，進行200米、400米、600米不同距離跑接力，要求，為公平起見，各組男女搭配，保證實力相當。這次練習后，學生反映不覺得怎么累，而且說這么快就下課了，其實這運動量比平時還要大點，只不過興趣高，沒注意而已。在以后的課中，我又利用跳繩比賽，看誰時間長，次數多;還有加速領跑法，記時跑，定時跑，跟音樂、踩節奏，跑遍校園，簡易定向運動，越野跑，障礙跑，趣味球類等，同樣一個長跑任務，不同的組織形式呈現出了不同教學效果，既提高運動成績，又激發學生的練習興趣。
其實，教學中還有很多教法資源有待開發，如教師可以有意識地創造不同的環境，激發學生學習的興趣。這樣，不僅可以發展學生有氧耐力和耐久跑的專項身體素質，而且會因為外部環境的變化，因為新鮮事物的刺激使學生忘記疲勞，在快樂氣氛中完成教學任務。除此之外，還可以創設一些比較有意思、有一定故事情節的教學情境，讓學生在這種情境模式下完成教學任務。
反思與歸納。
1、精心設計教學內容及教法，提高練習興趣。教學中，我們應該積極探索新的教學方法，采用多樣化的教學手段，不斷激發學生的練習熱情。
2、采取各種措施，使之體驗成功快樂。不同學生之間的差異是客觀存在的，再加上女生往往有怕羞、怕丟面子的心理特點，確實有不少學生因體育成績不佳，想放棄體育鍛煉。針對這種情況，我們可采用分類、分層、分組教學法，并及時把有關信息反饋給學生，使他們看到自己的進步，產生一種成就動機。
3、豐富教學手段與活動環境，可以減少練習厭煩情緒。如果長時間使用一種教學手段，或者固定在一個環境活動，學生很自然地會產生厭煩情緒。為此，除了要經常改變教學手段外，還要充分利用校園內外的環境，尋找安全有利的教學場地、設施進行教學，達到提高教學效果之目的。
4、創設操作情境，提高練習積極性。教師的作用不僅僅是示范與講解，還要不斷提出問題，引導學生進行思考、探討，讓學生帶著問題去實際操作，體會動作要領，以有效地掌握體育技能訓練的方法。
通過不斷地改進，學生會覺得該練習方法很新穎，會產生練習的意愿，從而達到激發學生活動興趣和提高教學效果的目的。
我發現每年這個時候，總有這個思考話題，也預示著每年我校的體育中考很重要。想想很是郁悶的事，工作十幾年來，我校的體育中考成績從一直排在全縣前幾名，如今已經連續幾年在前5名?？v觀來看，這說明了什么呢？如今似乎只有一個答案：在我校的管理模式下是搞不好體育中考的。比較一下市前十名的學校，都是文化成績同樣是名列前茅的。由此看來，體育中考成績與文化課成績是成正比的。文化成績搞得好的，體育中考同樣抓得緊；文化成績差的，哪有余力來搞體育中考？哪有心思去為這一分去投入這么多的時間和精力呢？不如把剩余的時間放在文化課上來得合算吧？有個老教師說的非常切骨：體育中考弄得死去活來的，比來比去，不就是我們數學的一個選擇題嘛？！有這樣的老教師，就孕育了這樣的校園文化，孕育了我校的師生觀念。
如何激發班主任的積極性倒是個關鍵的問題。沒有利的刺激，是激發不起積極性的。但這個利不能太直觀，太單一，必須具有一定的份量。最有效的方式就是把體育中考成績加入班主任的績效考核。方案為班級成績進入市前十名的班主任給予一定的績效分，而且這個分數要有一定的誘惑。若不進前十，則不得加分。
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(以指導學生科學地進行體育鍛煉、學習體育文化，提高體育文化修養為目的?？己朔椒梢圆捎每谠?、筆試、學生競賽等多樣形式進行，每一位學生從中選擇一種以上參加考核，對于優秀的學生需要教師給與獎勵性的標注)。
一年級(以預防各種傷害以及了解防治方法位內容，或者為體育發展簡史)。
二年級(以學生了解鍛煉身體方法和采用哪些途徑可以增強身心健康的體育知識為主要內容，或者介紹比賽規則簡介)。
三年級(在前兩個學期知識積累及習慣養成的基礎上，培養學生自主選擇安排鍛煉方法的能力，培養學生終身體育人教育)。
三年的體育理論知識學習呈階梯狀上升，最終形成學生終身教育的體育觀。一切實踐需要理論的指導，即使有興趣的項目，也需要理論指導才能使水平有所提高。所以理論的鋪墊在每一個學期都是必需的。但這里采用多種評價方式，尊重了學生的自主選擇意識，使學生能夠根據個人實際情況，呈現自己的最佳學習效果。同時，通過獎勵的正向刺激，可以使學生愿意主動學習。
(學生原有身體素質與現在身體素質相比較變化程度)。
一年級二年級三年級一年級二年級三年級。
速度力量。
靈敏耐力。
柔韌爆發力。
(比原始成績進步一檔為及格，進步二檔為良好，進步三檔為優秀，沒有進步一檔或退步為待及格，目的是鼓勵學生不斷進步，并且不給學生失敗的感覺，逐步培養學生熱愛體育，增強自信的'精神)。
(此部分教授學期的體育各項技能，培養學生按一定的技術要求完成動作的能力，此部分需要通過調研確定上課的內容和程序)。
分年級按本學期的教學重點進行考核，看學生的運動技能是否比原有基礎上有所提高。
(個人認為此部分的教學方法如何操作也應該考慮在內，在學生有強烈愿望的前提下，怎樣使全體學生的體育素質提高，并且提高到怎樣的程度;同時，我們在體育教學中怎樣引導學生根據自己的專業特色選擇自己的體育鍛煉方向，培養自己終身教育的觀念)。
太極武術、籃球、體操、乒乓球、羽毛球、田徑各單項等。
毫無疑問，中長跑是初中體育課程中不可缺少的一環。通過多年的教學實踐和積累，我對初中中長跑教研有著自己的理解和經驗，特在此分享我的心得體會。
一、科學合理的教學計劃是中長跑教學成功的關鍵，而計劃的核心應當是因材施教。不同學生的身體素質、運動能力和興趣愛好都不盡相同，教師應當在擬定教學計劃時充分考慮到這些差異，量身制定不同的課程內容和目標，盡可能地讓每位學生都能夠參與其中并取得自己的進步。例如，對于有長跑潛質的學生，可以在教學計劃中加入一些高強度的訓練項目，而對于體質較弱或身體不適的學生，則應當調整訓練內容，讓他們能夠在輕松的狀態下完成任務，從而保證中長跑教學的有效性。
二、中長跑教學關鍵在于培養良好的習慣。這里所說的習慣不僅僅指的是學生在運動方面的習慣，更是針對學生日常生活中的行為及思想習慣。例如，學生在日常生活中應該盡量少吃垃圾食品，保證良好的飲食習慣；此外，良好的學習態度、健康的生活習慣、積極而有條理的思維方式等都是中長跑教學中需要重視培養的方面。讓學生養成良好的習慣，不僅會對中長跑教學產生積極的影響，更會對他們整個人生產生深遠的影響。
三、中長跑教學需要強化訓練的針對性。訓練與具體的競賽目標一致是保證中長跑教學有效性的關鍵。作為教師，應當仔細分析學生的優點和不足，鑒別出中長跑不同的階段訓練過程中的問題。通過針對性的訓練，提高學生的綜合素質、技能、體能，以增強學生的沖刺速度和耐力，達到提高中長跑成績的目的。我們可以利用一些測評工具，比如400米跑，800米跑，1600米跑等來監測學生的身體素質，同時針對不足的地方給予幫助和指導。
四、充分發揮小組合作的優勢。中長跑雖然是單人項目，但是針對性強且時間較長，小組合作訓練在其中發揮的作用是不容忽視的。在中長跑教學中，教師可以組建小組，在小組內進行互相督促、相互鼓勵的訓練，增加學生之間的互動性和切磋性。例如，可以每次讓學生成對或成三人進行比賽，每組選出最后跑到終點的人，這樣除了培養學生長跑的意識和技巧之外，還能提高學生的團隊協作能力。
五、中長跑教學需要結合情境教學以提高學生的綜合素質。情境教學可以幫助學生融入到更真實、更有趣的競賽中，并激發他們的學習積極性，從而提高實際跑步能力。同時，情境教學也可以幫助學生理解更深刻的方法、策略和知識，從而在長跑比賽中發揮得更好。在具體實施情境教學時，可以利用教學多媒體，組織集體體驗活動、角色扮演等方法，讓學生感受比賽的緊張、激烈和刺激，并在此過程中提升自己的綜合素質。
總之，中長跑教學涉及多方面的因素，在制定教學計劃、培養良好習慣、強化訓練針對性、小組合作和情境教學等方面都需要教師傾心體會和不斷探尋。通過不斷實踐和總結，我們能夠讓每一位學生都收獲到自己的成長和進步，讓他們在未來的人生道路上不斷閃耀光芒。
初中中長跑教研課程的開展，是對校內師資水平的一次提升和改進，教師能夠共同深入研討中長跑技巧及訓練方法，掌握當前流行的中長跑教學法，提高授課效果，并且能夠在授課的過程中進行交流、配合以及分工合作，讓學生受益匪淺。在這次初中中長跑教研過程中，我深有感觸，總結了以下體會。
這次教研課程是一次學習、交流和提升自我的過程。教研老師授課精彩而專業，使我對中長跑更深刻的理解。通過教研的分享方式和交流方法磨礪了思維、提高自己的綜合實踐教學水平。課程中，老師與同學分享自身的經驗及需要注意的問題。我從中學習到，針對中長跑訓練要有長期性和科學性，同時采取不同的訓練方法和訓練計劃，以滿足學生各種水平的需求。同樣，我們教師也要提供多層次和差異化的教學，讓每位學生都能有施展的空間和發揮的機會。
二、教學思考。
針對中長跑課堂的教學，授課時，我們教師面對學生的不同水平，需要有不同的加強訓練，以讓弱點可徹底發揚所長，還需要加強課堂氛圍和團隊合作精神，提高學生的自覺性和自我管理能力。同時，在教學過程中，我們需要注意多方面的問題，例如要善于進行小組分層教學，注重提高學生的興趣和參與；拓寬教學方式，采用多媒體手段和互聯網資源，宣傳中長跑知識和展示跑步技術，達到效果的提升和突破。
在教研課程的過程中，同事們的合作精神是很重要的。組織教研需要老師們共同協作，互相幫助和競爭，教學質量提高的關鍵是團隊合作精神。同事間不僅要注重個人發展，同時要注重團隊成就的提升，明確個人與團隊的關系，并通過共同學習的形式，讓教師們形成共同研討新思想的氛圍。同時，教研還要發揮知識共享的作用，讓各學科老師根據自身教學經驗積極地共享知識資源。
四、教研反思。
本次教研的反思，讓我明確了自己在教學中的不足之處。如在準備課件時，內容還不夠精煉，需要多交流思路；溫故知新的契機，需要開展更多針對性的課程研討；課程形式的多樣化，也需要全方位地教材來及時調整。反思進一步促使我認識到教學需要一步一步的來，在提高學生跑步技能方面還有不斷學習和摸索的過程。
五、教研改進。
為了在教研中能夠不斷改進自己的教學方式，我認為需要從以下幾個方面入手：一是重視學生個體差異，多樣化教學方式，益于教與學互動。二是需要促進教師的專業發展，通過反思教學實踐和跉學員交流中學習，以提升專業水平。三是加強教育技術的應用，改善中長跑課程現狀，使學生更好的吸收知識。
小結。
通過這次初中中長跑教研的教學分享和思考，我不僅走進了教學的每一個細節，也認識到教學的復雜性和多樣性。在今后的教育實踐中，我們教師應該在日常教學中不斷摸索，不斷實踐，通過教學的反芻實踐來不斷摸索出一套適合自己的中長跑教學方式。同時，我們要不斷拓寬教學方式，提高授課效果，努力加強自我提升，為全面實現高質量教育做出應有的貢獻。
陳少林。
一、本課的設計指導思想：
依據新課程標準的要求，以促進學生身體，心理和社會適應能力整體健康水平的提高為目標，通過學習中長跑技術，讓學生學會一種運動技能，激發學生做運動的興趣、培養學生吃苦耐勞的意志品質，團結互助的集體主義精神及終身體育的意識，確保健康第一思想落到實處，使學生健康成長。
二、教學內容。
本課教學內容是選自七一九年級《體育與與健康》中長跑為教材。以火炬接力為教學情景。
三、教材分析：
中長跑是一項運動強度不大，持續時間較長的有氧運動，它對場地器材沒有過高的要求，且技術簡單，這項運動貫穿于學校體育教學的全過程，也是最容易學習和掌握，終身都可以參與的群眾性健身項目之一。同時也是教師在教學中要對其單調和枯燥予以高度重視的項目，中長跑是人獲得健康的基本途徑，是發展健康性體能最簡單的方法，最有效途徑之一，它能有效提高心肺功能，發展耐久能力，增強意志品質，是培養終身體育的有效途徑，初中生練習中長跑，要求掌握中長跑的技術，培養參與意識，本課以田徑1000米有氧運動作為學習內容。
四、學情分析：教學的對象為高橋中學九年級一班，該班學生活潑好動，有較強的理解和模仿能力，身體素質相對比較好，班級紀律比較好，集體榮譽感強，但是對于中長跑這樣單調而又枯燥的運動項目，興趣不大，加上老舊的教學方法，讓學生對中長跑的耐久性有些誤解和抵觸情結，絕大多數同學談跑變色、怕苦、怕累、不能堅持。那么如何使學生都能積極、主動地參加練習，教師不僅僅要了解學生身體健康狀態、心理狀態，更主要的是要從教法上多下功夫，將枯燥乏味的教法變為靈活多樣的趣味教學，使學生在心理愉悅中完成課的任務，達到一定的運動量，從而達到增強體質的實效。
五、教學目標：
通過情景教學，使學生主動參與中長跑的體育活動，發展體能，獲得運動技能，從而提高健康水平，養成良好鍛煉的習慣和終身體育的意識，培養學生勇敢、機智、拼搏、自信、超越自我等等的優良品質和團結一致、密切配合的集體主義精神。
六、教法和學法：
教學是教師傳授知識與學生學習知識的互動過程，課的教法與學法應根據學情和教材的特點制定，本課的教法與學法主要以下幾種：
2.啟發教學法：通過啟發讓學生更好了解這項運動的基本知識，激發學生的學習興趣；
3.游戲法：通過游戲活躍課堂氣氛，鞏固技術，培養學生的協作能力和集體主義精神。
七、本課的重難點：
重點：呼吸節奏與跑速變化的配合，及彎道技術。難點：極點的克服。
八、教學過程：（共三個部分）。
（一）開始部分（準備部分）（10′）列隊、清點人數徒手操的熱身活動。
（二）課堂核心部分（技能的傳授與組織教學）（20′）明確指出本節課學習的主要內容——中長跑（耐久跑）（1000米練習）。
以生命在于運動導入課題、幫助學生建立健康理念。強調中長跑是獲得健康的運動項目之一，激發學生的興趣的前提下，傳授中長跑的技巧與技能，以及對自己的耐力的培養。
示范要求：1.跑步姿態、雙手的擺幅。
2.呼吸節奏3.彎道技巧。
要求：注意安全，各組練習的過程要有組織性、組員要互相鼓勵，不脫隊、不掉隊，在教師引導，學生的自主參與的教學策略，發展學生的個性，充分發揮學生主體作用，具組織結構不拘泥于過分的統一規整，而以服務練習與教學為目標，力求合理、緊湊、流暢。
九、場地器材：田徑場、模擬火炬。
十、預計心率：130——135分/次。
最高心率為180次/分，出現在三十分鐘達到本節課預計的運動量。
定時跑變速跑。
任務式。
一、指導思想:本課以“健康第一”為指導思想，以學生自主練習為主體，通過中長跑動作技術和方法要領的學習，正確認識中長跑對促進身心健康發展的重要性。同時，讓學生能在愉快的氛圍中積極主動地參與活動，增強體能，培養學生吃苦耐勞的良好品質和堅毅、頑強、不斷進取、永不放棄的拼搏精神。
二、學情分析:中長跑單元教學預計3次課，本次課為第2次課。通過上節課學習，學生基本上掌握了中長跑的動作技術要領，以及鍛煉身體的方法。針對學生完成動作的情況，采取分組自主練習的組織方式，不斷激發學生的學習興趣和練習的積極性，從而實現本次課的教學目標。
三、教材內容:5分鐘的持速跑。
教學重點：全程跑的體力合理分配。
教學難點：全程跑合理技術使用。
四、教學目標:。
在上節課學習的基礎上，通過設置多種誘導練習，使學生能基本掌握合理使用全程跑的技術。具體目標為：
1.在中長跑學習過程中，能較準確的說出跑的知識要點，并能夠在學習實踐中運用正確技術。
2.設置不同難度的練習內容，使75%~85%以上的學生基本掌握中長跑的技術要領。
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3．同時，在學生親身體驗的基礎上能夠說出中長跑對自身鍛煉的價值。
五、教學程序:。
1、隊形隊列與準備活動：
（1）隊形隊列：將學生分成四組，跑步——立定練習。培養學生團隊意識和集體主義精神。
（2）準備活動：慢跑成圈，然后進行行進間的徒手操5節。
2、技術學練：學法：
（1）采取形式多樣的隊形練習，加強學生對中長跑技術要領的知識再現，進一步體會動作要領。
（2）通過定向越野的形式，讓學生學習體會全場跑的體力合理分配。組織：
通過教師指定的路線進行練習，再讓各練習小組給其他小組布置的路線進行身體練習。教法：
（1）以小組學習為基礎，在教師指導下，采用互教互學交流的方法，掌握技術動作，改進技術上的不足。
（2）請各組掌握技術較好的學生示范。教師點評，分析出動作，提出改進意見，達到共同完成本課預訂的目標。
（3）在中長跑教學過程中，教師結合學生學習情況，不斷提出讓學生思考的技術點，對學生進行團結合作、克服困難、不斷進取等優良品質的教育。
3、放松整理與講評：
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（1）放松整理：學生放松走成圓形，在教師語言提示下，采用肌肉放松調節情緒的方法，使學生的身心得到放松，為下一節課的學習做好準備。
（2）總結本課的學習情況，評價學生練習情況，布置課外作業，與學生一起清整場地器材。
六、本課亮點:本課試圖讓學生自主選擇練習方法和手段，突顯學生的學習主體地位，使學生學會身體練習的方法。通過采取多種教學手段，滿足學生不斷的獲取知識與提高技能的需求，發展和提高學生體能，增強心肺功能。培養學生吃苦耐勞的良好品質和堅毅、頑強、永不放棄的拼搏精神。從而達到預期教學目標。
七、效果預計：
75%~85%以上的學生基本能掌握中長跑的技術要領。在持速跑的教學過程中讓學生在團結、合作學習的積極參與中，使學生建立自信，培養學生勇敢頑強、克服困難優良品質。
練習密度預計：35%--40%。
生理負荷預計：130—145次/分。
八、由于我校剛剛進入新高中課程試驗，對于中長跑教材的教法上還有待于進一步研究，懇請各位領導、專家、同行們提出寶貴意見。
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怎樣才能上好一節中長跑訓練課呢？我想除了受到學生身體素質的影響外，還取決于多方面的原因，下面談一下個人的體會：
一、細心引導。
1、注重中長跑技術動作的分解。根據學生實際情況確定訓練目標，在訓練過程中目標要從小到大，訓練的內容應由易到難，由簡到繁，分解成合理的層次，分層漸進，使學生層層有進展，處處有成功。在學習中長跑時，最初先分解技術動作：首先學習原地擺臂，結合呼吸節奏：兩步一呼，兩步一吸或三步一呼，三步一吸的正確的呼吸方法，使呼吸節奏與動作節奏協調地配合；再結合小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等轉入快速跑；然后再練習彎道跑。教師對動作要領，離心力和向心力的關系，要講解示范清楚，而在講解示范時，教師可先讓學生嘗試練習加以體會，身體怎樣傾斜，腳掌怎樣著地等。教師再加以概括：克服離心力，身體向內沿傾斜，左腳前外側著地，右腳內側落地，左臂離身前后擺，右臂前內往外擺，最后把這些動作連貫起來。在跑的過程中，注意動作的協調性，練習時，有的學生往往出現協調性偏差，跑步技術動作僵硬等，教師要及時加以糾正。
2、注重訓練的練習密度和運動量。每次訓練，教師盡量做到既使學生較快地掌握技術動作，又使學生達到一定的運動量，達到有效地提高競技能力的目的。因此，教師要根據學生的年齡特點，生長發育規律，運動的能力，合理安排練習密度和運動量，因材施教，這樣，學生個人練習密度和運動量的安排比較科學、合理，從而有效地發揮學生的潛能。在正常情況下，中長跑訓練脈搏應控制在（130—150）次/min，最高不能超過170/min。一般情況下，勻速的長時間跑是不易疲勞的，但可使心臟長時間維持在一定水平工作，從而得到鍛煉；而較長距離的間歇跑的練習，強度就要提高了。這就是要求在課堂訓練中讓學生用心率跳動次數來控制自己的運動量。
3、注重中長跑訓練方法的創新。在訓練時要克服中長跑的單調枯燥給部分學生帶來消極的態度，不要讓學生出現厭煩的情緒和不認真練習、不愿意練習的現象，所以教師在訓練時，要注意根據學生的特點、器材場地的實際情況，在實施中長跑練習中采取“注意力轉換法”來誘導學生參與練習，積極引導學生最大限度地體驗練習中的快樂，享受中長跑訓練帶來的樂趣。教師可采用多種訓練手段，變換中長跑的形式：采用游戲跑法，如運球跑，“8”字跑，蛇形跑，負輕物跑，3min變換跑（在圍繞球場跑，每跑一圈變換一種方法）等方法；也可以采用競賽跑方法，如超越領跑競技法（又稱你追我趕法），兩腳交換跳繩分組競技法等等，還可以采用自然地形跑：練習時用斜坡等自然地形的郊外跑。這樣可以消除長距離跑步的枯燥。實踐證明，這些方法，可使學生始終保持著很高的興奮性，活動下來，雖然個個滿頭大汗、氣喘噓噓，可沒有一個人叫累，這樣不但提高了學習、練習的積極性，而且還活躍了教學的氣氛，從而完成了訓練任務。
4、注重利用訓練結果的反饋作用。學生在學習中長跑中，及時了解自己的學習結果，了解自己所學知識的應用成效，學習成績的好壞，這些都可以強化學生自己的學習動機。因為學生看到自己的進步，會激起進一步努力學習的愿望，看到自己不足，也可以激起克服缺點的決心。我每日告知學生個人的訓練情況和取得的最好成績，讓學生看到自己所學知識在實踐中運用的意義，這種反饋信息對進一步激發學生的學習動機有重要意義。同時，在利用反饋信息作用時，教師的評定應力求公正，使學生保存對評定的信任，同時應注意多鼓勵少批評，大量事實證明，受表揚的學生成績有明顯提高，經常受批評的，成績不僅沒有提高，反而有所下降。因此，教師要及時告知學生學習結果，要公正評定學生的學習結果，鼓勵多于批評，充分發揮反饋信息在激發學生學習動機中的作用。
二、耐心說服。
1、在訓練過程中，出現消極態度的解決方法。教師要增加對學生的宣傳力度，講清中長跑的'意義。首先可從運動生理學和運動解剖學的角度向學生說明中長跑鍛煉對身體的好處，使學生深刻認識中長跑不單單是跑步，而真正是人體重要器官的較量，要讓學生認識到通過中長跑鍛煉可通過心臟使血液大量吸收氧氣，它使人頭腦清楚，學習效果更好；再者中長跑鍛煉要大量吸氣，在這大量吸氣的過程中，它的深呼深吸過程可促進胸部增長和內臟發育，增加肺活量。其次從青少年生長發育的特點說明，中長跑能消耗多余的脂肪，是最佳的塑身方法，從而提高學生重視中長跑鍛煉意識。
2、在訓練過程中，出現畏難情緒的解決方法。一個體育教師要上好一節中長跑訓練課，培養優秀的中長跑人才，除了抓好日常的訓練外，還要兼顧學生的心理輔導。心理輔導是對人的心理活動施加影響，目的在于培養和發展學生的心理品質，使學生控制和調節自己的心理，從而提高中長跑的能力，要使學生取得優越的中長跑成績，就先要培養他們不屈不撓，堅持不懈的精神。作為體育教師要有意識地培養和發展學生這種優良的心理品質。針對這些，在進行中長跑訓練時，教師首先要做到有計劃、有步驟，根據學生體質不同分別采取適當的運動量，使每個學生都能完成最大限度的運動量，在運動中調動學生的積極性和主動性，使學生都能克服在練習中出現不良的意志品質，嚴格要求自己，認真按照教師提出的要求來完成，達到既培養學生的意志品質，又充分挖掘出學生的潛能的目的。其次弘揚馬家軍的頑強事跡，與把自己培養成為跨世紀的人才結合起來，樹立為校爭光的觀念。對學生講解我國優秀中長跑運動員王軍霞、曲云霞的成長經歷，她們就是從小刻苦訓練，才能戰勝困難，達到為國爭光的目的，達到完成訓練任務的目的。
3、在訓練過程中，出現“極點”的解決方法?！皹O點”是長跑途中因內臟器官機能的惰性產生的一種暫時不適應現象，教師及時介紹防止、克服“運動極點”的方法。當再現“極點”現象時，會產生胸悶，氣短，呼吸困難，四肢無力，但只要加深呼吸，調整跑速，用頑強的毅力堅持跑下去，這種現象就會自然消失，迎來第二次呼吸。針對中長跑的“極點”，在訓練時要重復安排均速跑、坡度變速跑、追趕跑等，通過這些練習能地改善負氧債的承受力，在較疲勞時還能堅持下來，達到克服“極點”的目的。同時要克服“極點”，教師也可采用心理調節的方法，在學生練習出現“極點”時，用鼓勵、說服、命令等語言，把學生的注意力集中到同組參與競技的同學身上，達到注意力轉換的目的。另外，學生也可以用自我激勵、自我暗示、自我命令、自我說服等方法來對個人的心理活動進行調整。在訓練過程中，要求學生遇到困難、難以堅持時，心里默想，“我不比別人差”、“我能”等來克服自卑心理。
總之，在中長跑的訓練過程中，做到有的放矢地采取各種有效的訓練方法，為學生提供良好的學習條件和練習環境，便能使每個學生的潛力、個性盡情發揮，從而激發學生的自信心，使學生能按時按質完成，達到完成訓練的目的，成績提高明顯了，比賽時自然就會取得好的名次。
長跑是中距離跑和長距離跑的簡稱。中長跑是歷史悠久且開展普遍的運動項目。中長跑能有效的增強與提高心血管系統、呼吸系統、消化系統和神經系統等功能，并有助于培養堅定的意志，頑強的斗志，塑造完善的個性心理特征。而現將此項目列入初中學生畢業考試，且在考試中占一定分數比例，初中學生在中考時男女生分別要完成1000米、800米跑，所以現在的初中生體育課堂都是圍繞著這個項目教學。
曾經我在課堂上問學生們：你們在體育課上喜歡什么項目？80%的學生都說喜歡打籃球、羽毛球。但他們更喜歡在體育課上自由活動，在課堂上我一提到本次課是練習耐久跑，很多學生的情緒就波動了，看來學生們對待中長跑存在著心里障礙。有的學生回答將，老師我們的耐久跑太枯燥無味了。我在想我的教法不適應他們，例如：我在練習中長跑時，以往我都是規定學生在200米的環形跑道上跑4———5圈，然后再他們跑的時候不斷鼓勵，不斷的用哨聲和聲音吼的練習手段來促進學生完成耐久跑，這樣下來學生跑完了，又累又費勁，教師精神上很疲勞，課堂氣氛很沉悶，不活躍，很多學生失去了跑的信心，而教學目標又沒達到，教學效果不明顯。后來本人嘗試了兩種方法：
1、創造良好的學習氛圍。
使學生從主觀上感知耐久跑練習的重要性，從而激發學生學習的熱情。定向跑能有效的提高學生對耐久跑的興趣，在操場布置好教具（雪糕筒），在練習時配上音樂，使學生在練習時比較有愉悅感；全體學生站成一路，先由體委帶頭進行蛇形跑練習，然后教師進行提問，問有誰能想出另一種跑的方式？想出來的同學就帶著全體同學們練習一次，定向跑比賽把學生分為四個小組，每小組設小組長一名，小組必須按照地圖上注明的方向找到點，小組成員每個人必須用右手觸摸那個點，有序的練習，在練習的時候保持小組的隊形，不能隨意串到別的小組，先完成的小組為勝利；如果隊形亂了，或隨意串到另一個小組，就算犯規。
2、多種的練習方式。
在課堂上，學生自主選擇練習手段，內容包括，籃球三分鐘往返運球上籃、
足球三分鐘腳內側運球、三分鐘跳繩（單搖）、三分鐘列隊跑。然后將學生選好的項目分為四個小組，小組設小組長一名，每組練習完以后進行輪換；在各個項目練習時加上音樂，讓他們在音樂的節奏下練習，能達到事半功倍的效果。
這兩種方法都能使學生在課堂上有不同的方式來表達自己的情感，也使學生在集體練習中建立一種和諧的人際關系，具有良好的合作精神和體育道德。體驗跑帶來的樂趣，給學生帶來的熱情很高，課堂氣氛非?；钴S，使他們練習的很開心，充分發揮了學生的主體地位和教師的主導作用；在這樣的練習下，學生們的耐力素質提高較快，對中長跑興趣提高了，練習也沒有那么枯燥了，提高了教學效果，也達到預計的教學目的；教師教的輕松也開心，沒有那么疲勞。從傳統的耐久跑教學模式的改變使學生從心理上不再害怕這一運動項目，突顯出課堂上學生的主體地位，創設良好的教學情景，激發學生主動積極的練習中長跑。
3、小結。
本人認為初中體育與健康課程中涉及的內容都是手段，真正的是提高學生身心健康，初步掌握些運動技術，奠定終身體育的基礎。在體育課堂上只要有利于提高學生的身心健康的項目，什么手段都可以進行嘗試。
語文。
授課年級。
三年級。
學校。
太西小學。
教師姓名。
張旭賢章節名稱22課《富饒的西沙群島》計劃學時一課時學習內容分析。
知識與技能：
會認10個生字，重點指導寫好“懶、威、武”3個生字。
能正確讀寫“風景優美、物產豐富、五光十色、各種各樣、懶洋洋、披甲、威武、成群結隊、飄飄搖搖、顏色、形狀、千奇百怪、漁業工人、四腳朝天、”等詞語。
課程標準：語文課程標準提出：閱讀是學生個性化行為，不應以教師的分析來代替學生的閱讀實踐。閱讀教學是學生、教師、文本之間對話的過程。
過程與方法：聯系上下文理解關鍵詞句的意思，有感情地朗讀課文，背誦自己喜歡的段落。
情感、態度與價值觀：
了解西沙群島是個美麗、富饒的地方，培養學生熱愛祖國的思想感情。教學重點及解決措施教學重點：
本課語言優美、意境清新，我主要利用多媒體的聲音、圖像資源，借助大量的圖片，悠揚的音樂，創設情境，讓學生產生“視象”，引導學生入境入情，欣賞美景，品讀課文，以達到體會畫中之情，文中之意的目的，從而完成教學目標。
1、談話導入，了解位置。
2、緊抓題眼，整體感悟。
3、創設情景，朗讀積累。
4、整體回顧，總結拓展。
依據的理論。
圖片看圖找一找調動學生的主動性。
一、談話導入，了解位置導入新課，了。
四、整體回顧，總結教學反思。
在本課教學中，我依據文本圍繞“富饒”這一題眼而寫的特點，緊抓“富饒”一詞，引導學生層層深入地感受西沙群島的富饒。先是讓孩子們讀準，聯系生活說說：“你覺得‘富饒’應該是怎么樣的？第二步，初讀課文，說說“西沙群島的——有——”從物產多來感受富饒。接著，我緊抓課文中的語言，尤其是表示物產豐富的詞句，來引導學生進一步感受西沙群島的物產豐富。然后，我設計了幫老師忙，為你喜歡的一段內容配上解說詞的活動，旨在使學生從視覺感受、朗讀感悟、內化積累的過程中感受“富饒”。最后，我引領孩子們回顧、概括自己的感受，再切合文中的一句總起句，使學生的情感得以提升，從而更深刻地感受到了西沙群島的富饒。
要克服中長跑教學中的恐懼心理，應做到以下幾點：
中長跑教學要采用靈活多變的教學方式，如追逐跑、計時跑、變速跑、，盡量使教學新穎、有趣味。為了使學生側重體會跑中技術的某個環節或改正錯誤動作，可采用專門練習。如用小步跑和高抬腿跑，側重體會腿的前擺落地動作；后蹬跑，側重體會腿的后蹬，前擺動作。為了掌握與攻進擺臂動作，教學時可采用：原地練習擺臂，并配合呼吸；隨信號節奏做原地高抬腿跑，并做擺臂練習。
中長跑的呼吸節奏十分重要，一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法，節奏一般是二步一吸、二步一呼，或三步一吸，三步一呼，有的同學也采用口呼吸，冷空氣沒有經過鼻的過濾和溫暖過程，將會刺激氣管，造成口干舌燥，胸口疼痛，加速“極點”的過早出現，不覺中使學生產生恐懼心理。因此，教師在教學中提醒、監督學生按照中長跑的呼吸節奏進行。
要遵守循序漸進的原則！
一、學情分析。
本節課的授課對象是小學二年級學生。他們的天性是喜歡玩、好奇心強、爭強好勝模仿力強、喜歡表現，但好動，不能很好地控制自己的行為，一部分還存在任性、嬌氣等不良的心理傾向。他們也漸漸產生競爭意識，因為已經能夠判斷自己的能力大小，所以在發現別人的表現比自己好或者差時，相應地會引起心理的變化。當別人不如自己時，內心暗暗感到自豪得意。為此，針對他們喜歡游戲、喜歡展示的共性特點和個性差異，我選擇以跳繩游戲為活動主形式，以繩激趣，營造濃厚個人競爭和團體競爭氛圍。
二、教學理念。
由此，在設計理念上，我認真滲透素質教育思想，積極創新體育教學形式，以學生的心理趨向為導向，面向全體學生，貫徹落實“快樂體驗”的課題思想，突出一個“新”字，體現一個“改”字，做到人人享有體育，人人都有進步，人人擁有健康。讓學生利用已有經驗進行《跳繩》動作與方法的編創，培養學生的創新能力。并將自己的跳法大膽的向其他同學展示與交流，以此來增強學生的自信心，使學生獲得成功的喜悅。通過游戲比賽的形式培養學生良好的團結、合作精神。
三、教學目標。
根據體育課程標準的學習領域目標，以及二年級學生的特點，我初步預設了本節課的教學目標：
1、情感、態度、價值觀：激發學生積極參與體育活動的興趣，讓學生在活動中展示自我，快樂鍛煉，增強團隊合作意識和競爭意識。
2、知識與技能：發展協調、靈敏的素質，促進智力開發。
3、本節課的重難點：
重點：通過各種跳繩游戲的體驗活動掌握一定的技能。
難點：在練習中，能夠掌握跳繩活動方法，做到自主學練和合作鍛煉。場地器材：一塊籃球場地、學生每人一條跳繩、錄音機一臺。
四、教法、學法預設。
為了達成以上目標，突破重、難點，我初步預設本課教法和學法是：教法：情境教學法、設疑法、演示法、練習法、激勵法等。學法：觀察法、嘗試法、游戲法、合作法、競賽法、展示法等。
五、教學程序。
（一）情景導入。
對于低年級學生來說，有趣的游戲情景最能吸引他們進入課堂角色。整節課，我將以“跳繩王國”為主情景，去激趣。一入課就在情景中帶領學生去旅游參觀，學生的活動熱情自然而然地被激發和調動出來。
（二）旅游第一站------“過關”
通過創設“王國門崗”，指導學生兩人一組，用玩游戲進行熱身活動。
（三）旅游第二站------“踩蛇尾”
我設計踩蛇尾活動，通過“甩、踩”游戲，讓學生進一步開展熱身活動，發展學生的迅速反應、靈敏運動能力。
（四）旅游第三站------“抓尾巴”教師通過“小朋友們現在我們到了小動物園，瞧！里面有很多的小動物，還有尾巴呢，我們來比賽一下，誰抓到的尾巴最多？”的談話引導，指導學生進入本節課的主體活動，要求學生通過兩人一組，一人把繩子綁在腰間，露出兩端“尾巴”，想方設法保護好“尾巴”；另一人使勁去抓它；并輪流活動。教師邊指導，要求注意動作規范和安全，邊參與學生活動?；顒又?，學生興致盎然，奔跑、躲閃，循環反復，在輕松愉快的情景中，達到了一定的鍛煉強度。
（五）旅游第四站------“拼圖”
本站的主要目標是通過整合學科間的知識，以體育小組合作活動形式，促其思，啟其智，煉其身。首先，讓各小組在討論用繩拼圖創編的基礎上，先進行展示和交流。然后引導學生選擇自己喜歡拼圖，組成新小組進行有序跑跳練習、展示，讓全體學生沉浸在愉快地學、練氛圍中，享受體育活動的快樂，陶冶身心。
（六）旅游結束------放松。
總結。
播放歌曲《小白船》組織放松活動，恢復學生生理和心理狀態，進行課堂小結，評價，頒獎，滲透德育美育教育。
總之，本節課我將力求充分體現“教師主導，學生主體”思想理念，充分利用“自主學練、合作探究互動評價”等辦法，充分調動學生的積極性和主動性，并及時鼓勵表揚，促進學生身心發展，提高教學效果。
一、指導思想：
依據新課程標準的要求，以促進學生身體，心理和社會適應能力整體健康水平的提高為目標，通過學習中長跑技術，讓學生學會一種運動技能，激發學生做運動的興趣、培養學生吃苦耐勞的意志品質，團結互助的集體主義精神及終身體育的意識，確保健康第一思想落到實處，使學生健康成長。
二、教學內容。
本課教學內容是選自八年級《體育與與健康》中長跑為教材。
三、
教材分析：
中長跑是一項運動強度不大，持續時間較長的有氧運動，它對場地器材沒有過高的要求，且技術簡單，這項運動貫穿于學校體育教學的全過程，也是最容易學習和掌握，終身都可以參與的群眾性健身項目之一。同時也是教師在教學中要對其單調和枯燥予以高度重視的項目，中長跑是人獲得健康的基本途徑，是發展健康性體能最簡單的方法，最有效途徑之一，它能有效提高心肺功能，發展耐久能力，增強意志品質，是培養終身體育的有效途徑，初中生練習中長跑，要求掌握中長跑的技術，培養參與意識。
四、學情分析：
教學的對象為禹村初級中學中學八年級一班，該班學生活潑好動，有較強的理解和模仿能力，身體素質相對比較好，班級紀律比較好，集體榮譽感強，但是對于中長跑這樣單調而又枯燥的運動項目，興趣不大，加上老舊的教學方法，讓學生對中長跑的耐久性有些誤解和抵觸情結，絕大多數同學談跑變色、怕苦、怕累、不能堅持。那么如何使學生都能積極、主動地參加練習，教師不僅僅要了解學生身體健康狀態、心理狀態，更主要的是要從教法上多下功夫，將枯燥乏味的教法變為靈活多樣的趣味教學，使學生在心理愉悅中完成課的任務，達到一定的運動量，從而達到增強體質的實效。
五、教學目標：
精神。
六、教法和學法：
教學是教師傳授知識與學生學習知識的互動過程，課的教法與學法應根據學情和教材的特點制定，本課的教法與學法主要以下幾種：
2.啟發教學法：通過啟發讓學生更好了解這項運動的基本知識，激發學生的學習興趣；
3.游戲法：通過游戲活躍課堂氣氛，鞏固技術，培養學生的協作能力和集體主義精神。
七、本課的重難點：
重點：呼吸節奏與跑速變化的配合，及彎道技術。難點：極點的克服。
八、教學過程：（共三個部分）。
（一）開始部分（準備部分）（10′）。
1、列隊、清點人數2徒手操的熱身活動及喊號追人游戲。
（二）課堂核心部分（技能的傳授與組織教學）（25′）。
復習跑的專門練習，再次鞏固跑的技術要領，以此來融會貫通到本節課主要內容（中長跑）上來。
明確指出本節課學習的主要內容——中長跑以生命在于運動導入課題、幫助學生建立健康理念。
強調中長跑是獲得健康的運動項目之一，激發學生的興趣的前提下，傳授中長跑的技巧與技能，以及對自己的耐力的培養。
示范要求：1.跑步姿態、雙手的擺幅。
2.呼吸節奏3.彎道技巧。
1.后蹬階段：是途中跑技術的主要環節。后蹬動作應該迅速而積極，后蹬結束時髖膝踝三關節應伸直，后蹬角度為550左右。
2、前擺階段小腿應自然放松，依靠大腿的前擺動作，膝部領先并帶動髖部向前上放擺出。
3、騰空階段：蹬離。
地面的腿要放松，依靠后蹬反作用力的慣性和大腿的向前動作，小腿折向大腿。
4、當擺動腿前擺結束時，大腿向下運動，膝關節自然伸直，膝關節稍稍彎屈，做緩沖動作。
5、上體姿勢：上體接近垂直或做50左右角的前傾盡量放松。
6、正確協調擺臂動作擺臂時、肩部要放松，兩臂彎屈900角，兩手半握拳，前后自然擺動。前擺時稍向內，后擺時稍向外。
（三）結束部分（5′）。
1.集合放松（交叉按摸、吐納法）2.課后評價3.收回器械4.師生道別。
九、場地器材：田徑場。
十、預計心率：130——135分/次。
最高心率為180次/分，出現在三十分鐘達到本節課預計的運動量。
中長跑是指800米以上的徑賽項目，其能量代謝是磷酸肌酸（atp）、磷酸原（cp）和糖孝解三個供能系統的混合代謝。代謝類型隨項目中距離的增加，逐漸從無氧代謝為主的混合代謝向有氧代謝為主的混合代謝過度。中長跑運動員既要有一般耐力作為基礎，同時還要注重速度耐力的`訓練。
我在訓練中主要采用了一下的一些訓練方法來提高學生的耐力素質：
1、發展一般耐力，在中長跑訓練中要求運動員有良好的抗乳酸能力，冬季正是提高學生耐力素質和力量素質的關鍵季節，因此在訓練中選用3000米左右的有氧耐力為主。
2、速度耐力訓練，速度耐力一般是以無氧訓練為主，其練習強度較大，有助于提高學生的無氧能力。在速度耐力訓練中主要采用持續跑、間歇跑、重復跑等方法，練習強度掌握在85%左右。
中長跑訓練中使學生掌握正確的呼吸方式和克服”極點“現象的出現時重點，只有學生掌握了正確的呼吸方式才能完成跑的全程?！笨朔O點“現象是對學生意志品質的一大考驗，如果能贏得第二次呼吸將會越跑越順暢。
要克服中長跑教學中的恐懼心理，應做到以下幾點：
中長跑項目的課堂設計不要單調。
中長跑教學要采用靈活多變的教學方式，如追逐跑、計時跑、變速跑、，盡量使教學新穎、有趣味。為了使學生側重體會跑中技術的某個環節或改正錯誤動作，可采用專門練習。如用小步跑和高抬腿跑，側重體會腿的前擺落地動作；后蹬跑，側重體會腿的后蹬，前擺動作。為了掌握與攻進擺臂動作，教學時可采用：原地練習擺臂，并配合呼吸；隨信號節奏做原地高抬腿跑，并做擺臂練習。
中長跑的呼吸節奏十分重要，一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法，節奏一般是二步一吸、二步一呼，或三步一吸，三步一呼，有的同學也采用口呼吸，冷空氣沒有經過鼻的過濾和溫暖過程，將會刺激氣管，造成口干舌燥，胸口疼痛，加速“極點”的過早出現，不覺中使學生產生恐懼心理。因此，教師在教學中提醒、監督學生按照中長跑的呼吸節奏進行。
要遵守循序漸進的原則！
一、指導思想：
依據新課程標準的要求，以促進學生身體，心理和社會適應能力整體健康水平的提高為目標，通過學習中長跑技術，讓學生學會一種運動技能，激發學生做運動的興趣、培養學生吃苦耐勞的意志品質，團結互助的集體主義精神及終身體育的意識，確保健康第一思想落到實處，使學生健康成長。
二、教學內容。
本課教學內容是選自八年級《體育與與健康》中長跑為教材。三、教材分析：
中長跑是一項運動強度不大，持續時間較長的有氧運動，它對場地器材沒有過高的要求，且技術簡單，這項運動貫穿于學校體育教學的全過程，也是最容易學習和掌握，終身都可以參與的群眾性健身項目之一。同時也是教師在教學中要對其單調和枯燥予以高度重視的項目，中長跑是人獲得健康的基本途徑，是發展健康性體能最簡單的方法，最有效途徑之一，它能有效提高心肺功能，發展耐久能力，增強意志品質，是培養終身體育的有效途徑，初中生練習中長跑，要求掌握中長跑的技術，培養參與意識。
四、學情分析：
教學的對象為禹村初級中學中學八年級一班，該班學生活潑好動，有較強的理解和模仿能力，身體素質相對比較好，班級紀律比較好，集體榮譽感強，但是對于中長跑這樣單調而又枯燥的運動項目，興趣不大，加上老舊的教學方法，讓學生對中長跑的耐久性有些誤解和抵觸情結，絕大多數同學談跑變色、怕苦、怕累、不能堅持。那么如何使學生都能積極、主動地參加練習，教師不僅僅要了解學生身體健康狀態、心理狀態，更主要的是要從教法上多下功夫，將枯燥乏味的教法變為靈活多樣的趣味教學，使學生在心理愉悅中完成課的任務，達到一定的運動量，從而達到增強體質的實效。
五、教學目標：
1/3。
精神。
六、教法和學法：
教學是教師傳授知識與學生學習知識的互動過程，課的教法與學法應根據學情和教材的特點制定，本課的教法與學法主要以下幾種：
2.啟發教學法：通過啟發讓學生更好了解這項運動的基本知識，激發學生的學習興趣；
3.游戲法：通過游戲活躍課堂氣氛，鞏固技術，培養學生的協作能力和集體主義精神。
七、本課的重難點：
重點：呼吸節奏與跑速變化的配合，及彎道技術。難點：極點的克服。
八、教學過程：（共三個部分）（一）開始部分（準備部分）（10′）。
1、列隊、清點人數2徒手操的熱身活動及喊號追人游戲。（二）課堂核心部分（技能的傳授與組織教學）（25′）。
復習跑的專門練習，再次鞏固跑的技術要領，以此來融會貫通到本節課主要內容（中長跑）上來。
明確指出本節課學習的主要內容——中長跑以生命在于運動導入課題、幫助學生建立健康理念。
強調中長跑是獲得健康的運動項目之一，激發學生的興趣的前提下，傳授中長跑的技巧與技能，以及對自己的耐力的培養。
示范要求：1.跑步姿態、雙手的擺幅。
2.呼吸節奏3.彎道技巧。
2/3。
地面的腿要放松，依靠后蹬反作用力的慣性和大腿的向前動作，小腿折向大腿。4、當擺動腿前擺結束時，大腿向下運動，膝關節自然伸直，膝關節稍稍彎屈，做緩沖動作。5、上體姿勢：上體接近垂直或做50左右角的前傾盡量放松。6、正確協調擺臂動作擺臂時、肩部要放松，兩臂彎屈900角，兩手半握拳，前后自然擺動。前擺時稍向內，后擺時稍向外。（三）結束部分（5′）。
十、預計心率：130——135分/次。
最高心率為180次/分，出現在三十分鐘達到本節課預計的運動量。
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在體育教學中，中長跑項目是體育課的重要組成部分，它對學生的身體鍛煉具有非常重要的意義。在對培養學生刻苦訓練、頑強拼搏、吃苦耐勞、勇于進取的體育優秀品質，促進身心健康的發展有很大的幫助。但是在體育教學實踐中我們發現，大部分學生往往最害怕的項目就是中長跑項目，因為它的路程長、消耗大、訓練辛苦、枯燥、易疲勞，考試成績往往都不理想。同時，學生又希望能考試達標，但平時又不愿意付出訓練，不愿去練習中長跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏懼的表現。如何讓學生提高中長跑成績，最關鍵的一條是體育教師必須嚴格地引導學生參加耐久跑訓練，并運用科學的方法和正確的教學手段、教學原則進行教學，通過形式多樣的教學內容，激發學生的訓練熱情，由被動式訓練轉變為主動式訓練。
要使學生提高中長跑能力，要求鍛煉內容要全面多樣，方法靈活，使身體得到全方位發展。只有在身體得到全面發展的基礎上，進行中長跑訓練，才能有穩定扎實的基礎作為保證，而不至于使學生訓練成為只有某一方面發展的單一人才。中長跑的教學與訓練應遵循循序漸進原則，運動量的大小應從易到難、由簡到繁、從小到大。作為體育教師，就必須要有耐心，不能強加給學生過大的運動量，以免造成對學生的傷害。
進行中長跑的體育教學工作，不能千篇一律、一刀切。要根據具體情況、學生特點、不同年齡、不同性別、不同體質以及不同訓練水平進行區別對待。首先，應從性別特征上區別對待。男女生的性別差異，是體育教學和訓練中必須注意的一個問題。另外，在進行中長跑的教學訓練當中，性別特征的另一個重要問題是女生月經期的問題，應當盡量避免強度過大的訓練。綜上所述，男女學生在性別特征上的種種差異，決定了在中長跑教學與訓練中應區別對待、因人而異、合理安排運動量、男女學生的訓練強度應當有所區別。同時又要根據不同的體質、健康狀況及訓練水平差異進行分層次教學。因為，相同的刺激對不同的個體可能導致完全不同的結果。同一班級的學生，用相同的運動量訓練，就可能有人適應、有人過量、有人又嫌太少。從生理方面考慮，在中長跑教學中應積極創造條件做到健康分組進行教學，使學生生理負荷能夠達到不同個體的生理范圍，這樣才能夠收到最佳效果。
（1）技能目標：使學生掌握耐久跑時兩步一呼，兩步一吸的有節奏的呼吸法，并發展學生保持勻速跑的能力。
（2）情感目標：通過小組合作，學生能夠以均勻中等的速度，跑完設計的路線，有克服“極點”的堅強意志力。
在上課中，我始終圍繞著目標進行組織教學，并始終貫穿著培養學生學習興趣的這一主旋律。這節課從教學目的，教學內容，教學結構，教學過程，教學方法，教學能力，教學效果來看，基本達到了預期的教學目標本課堂，打破傳統的以運動技能形成規律和身體活動規律為主線的教學模式，代之以學生的興趣為主線，一開始通過創設情景吸引學生的注意力。在各種練習中，教師適當的引導，給學生以足夠的發展空間，培養學生創造性思維。如：分組討論和設計跑動路線這個環節，充分體現學生的主體地位和教師的主導作用，從中發現問題，并通過演示實驗解決問題啟發學生思考。合理的開發了學生體育能力，體現了學生的主體性，培養了學生的創新精神，能夠通過這一環節，為終身鍛煉打下堅實的基礎。本課氣氛活躍，充分調動了學生練習的積極性，使學生集體練習中建立一種和諧的人際關系，具有良好的合作精神和體育道德。達到了預計的教學目的。
每學期開始，學校發給教師上級教育主管部門統一印制的備課筆記本，教師必須按要求將教案寫在指定的地方，這種大一統的模式主要是為了方便評價，而其僵化的形式不僅禁錮了教師的創造力，更嚴重的是使得教案抄襲成風，泡沫教案泛濫，走向了教案設計的反面。
教案形式創新,過分追求形式是傳統教案的主要詬病之一。這樣倒也不是說教案就不要形式，教案總是以一定的形態存在的，既有顯性存在，也允許隱性存在，關鍵是形式要與內容和諧一體，為內容服務。也就是說采取什么樣的形式取決于教師、學生和教學內容，總體原則是“不拘一格，效用至上”。在突破傳統教案要求紙質、手寫、詳案的基礎上，提出如下倡導。，先進的課程理念，只有在課堂上扎根生長，并開花結果，新課程所預示的教育愿景才能實現。而作為備課的教學方案就是課堂教學活動的藍圖，要研究教學的“破”與“立”，無法繞開教案問題。正如余映潮老師所言：“教案，是從課堂教學實施方案的角度來表現時代教改意志的一種載體?！边@樣看來，教案改革應與課程改革同行，創新教案是語文課程改革的突破口，要進行語文課程改革，必然要進行語文教案創新。
一、教案理念創新。
1.角色轉變：變“師本設計”為“生本設計”，所謂“師本設計”，是指以“教師的教”為中心，重點解決“教什么”“怎么教”的問題的教學設計。這類教案，其教學資源均來自于教材與教參，設計者很少考慮學生的學情和課堂生成的教學資源。整篇教案能看出教師在課堂中清晰的“教”的軌跡，但看不到學生在課堂上怎樣主動學習的過程與方法。，新課程特別強調教學過程的“互動性”，強調學生情感與心理的需要，強調學生的個性差異，強調課堂的學生活動主體，強調教學資源的動態生成，強調留給學生自主發展的空間。顯然，“師本設計”是不符合新課程理念的。根據新課程理念，我們倡導“生本設計”。所謂“生本設計”，是指教師在新課程理念的引領下，從學生學習需要出發，以促進學生“怎樣有效的學”為主要思考坐標，重點解決學生“學什么”“怎么學”“學到什么程度”“采用什么方式學”等問題為主要內容的教學設計，讓學生在課堂上帶著一定的情感、態度、價值觀去主動的學習、主動的發展。為此教師在設計教案時，必須自覺轉變過去“教師即指示權威”的“師本角色”為“師生平等互助學習”的“生本角色”，并在教案中得以充分體現。
2．多維思考：變“教參套用”為“多元參照”，過去的教師在備課時，總是習慣于把教學參考書作為教材教學唯一的參照資源，無論是教學目標、還是教學過程的設計，都是來自于教參。不管教參對教材分析的深與淺，不管教參涉獵的參考內容是否都有價值，提供的學習方法是否符合本版學生的實際學情，當然也不考慮生活中和課堂上生成的有價值的教學資源，設計者關注的是教參規定的既定的教學任務，并把能不能按時完成教參規定的教學任務，視為教學目標是否達成的重要標志。在這種思維定勢下設計的教案，基本上是教學參考書的變本，也即前文所說的“無我教案”。
教參是教師設計教案的重要參考，但不能作為唯一的參照資源。新課程理念下，教師在設計教案時，要在領悟課標與教參的基礎上，做多元的教學資源參考，具體說來，起碼要思考以下五個方面的問題。，一是理論思考。主要指新課改理念，如“自主式學習”、“合作式學習”、“探究式學習”、“體驗式學習”、“綜合性學習”，關注“學生的課堂生命成長”等。二是主題思考。一篇高質量的教案設計，需要一個體現一定教育思想的主標題。通過這個主題可以看出教師對新課程理念的理解。
授導型教學設計要根據學科特點，教材種類，學生的年齡特征、認知結構、所處的環境等諸多因素進行有創造性的設計。
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