瑜伽教案中班（匯總17篇）

中班教案是教師為指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)設(shè)計的一種教學(xué)工具，有助于提高教學(xué)效果。以下是小編為大家搜集的中班教案范文，希望能夠給您編寫中班教案提供一些靈感。

中班教案

小朋友對于螞蟻非常感興趣，經(jīng)常可以看見小朋友蹲在地上觀察螞蟻，因此開展了此次活動。通過兒歌培養(yǎng)孩子們口語表達(dá)力，體驗?zāi)７挛浵伒目鞓?。懂得團(tuán)結(jié)的力量。

1、游戲中完整朗誦兒歌，懂得團(tuán)的結(jié)力量。

2、學(xué)習(xí)“碰“快快”培養(yǎng)口語表達(dá)能力。

3、感受旋律的氣氛以及和同伴一起參加集體音樂活動的樂趣。

4、培養(yǎng)幼兒的音樂節(jié)奏感，發(fā)展幼兒的表現(xiàn)力。

5、樂意參加音樂活動，體驗音樂活動中的快樂。

螞蟻圖片、基本了解螞蟻外形特征。

1、回顧螞蟻搬豆的情景，哼唱歌曲《螞蟻搬豆》。

2、細(xì)觀察螞蟻的外型特征(觸角)。

幼兒討論

(1)一只螞蟻能搬動豆嗎?為什么?怎樣才能搬動?

(2)為什么許多螞蟻把豆抬起來?

(3)聽兒歌。

聽到了什么?

你覺得螞蟻的速度怎樣?

(4)分句學(xué)念兒歌做相應(yīng)動作，豐富詞匯“碰”“快快”。

喜歡兒歌里的哪一句?(鞏固詞匯)

(5)為兒歌取個題目。

老師覺得螞蟻的這種快快的的動作像小小兵一樣，而且很團(tuán)結(jié)，就叫《螞蟻小小兵》。

1、分組或單獨表演。

2、以問答方式表演。

兒歌：螞蟻小小兵。

螞蟻小小兵，

行動聽指揮。

觸攪碰一下，

快快排好隊。

觸角碰兩下，

快快運米粒。

觸角碰三下，

快快翻個身。

觸角碰四下，

快快回洞里。

活動中孩子們玩的興致很高，玩起來都很起勁。孩子們扮演小螞蟻聽兒歌做相應(yīng)動作。整個活動讓孩子們在一個完整的情境中，以游戲的形式進(jìn)行，從中體會表演的快樂，成功的喜悅，以及團(tuán)結(jié)的力量。

中班教案

1、簡單了解折射現(xiàn)象中光路是可逆的。

2、通過實驗，培養(yǎng)幼兒的科學(xué)探索興趣。

1、課件-圖示：光的折射

2、科學(xué)發(fā)現(xiàn)室光學(xué)區(qū)域。

1、教師同幼兒討論什么光是怎樣形

討論后讓幼兒知道，當(dāng)物質(zhì)溫度高于環(huán)境溫度，我們就看到的熱物質(zhì)的發(fā)光。

如：火光、燭光、白熾燈的燈光，以及前述鋼鐵、玻璃、石頭等燒紅時的發(fā)光。

2、問題:光沿直線傳播，生活中有什么常見例子

給幼兒講解：

第一，利用光的直線傳播----三點一直線，在射擊、射箭運動中發(fā)揮關(guān)鍵作用；

第二，由光的直線傳播，再加上人的雙眼效應(yīng)，可判斷物體的位置。

第三，木匠用刨刨一木條，刨了二下就要檢查刨得直不直，他就是自覺不自覺地利用光的直線傳播，用眼睛從木條的一端沿木條看它是不直的。

第四，隊伍對齊："向右看齊！"

3、幼兒在光學(xué)區(qū)域自由探索、發(fā)現(xiàn)光的折射。

（1）課件演示：光的折射

通過觀看課件演示，讓幼兒對光的折射有一個初步的認(rèn)識。

（2）實驗：把筷子插到水里發(fā)現(xiàn)筷子在空氣中和水中拐了個彎的原因。

（空氣和水就是兩種不同的介質(zhì)）

（3）指導(dǎo)幼兒在光學(xué)區(qū)域，積極嘗試運用各種材料進(jìn)行實驗，

在操作中初步感受和了解光的折射。

（4、教師講評活動情況，表揚鼓勵探索中有發(fā)現(xiàn)的幼兒

讓幼兒講一講在探索活動中發(fā)現(xiàn)了什么？

幼兒園中班數(shù)學(xué)教案《聰明的玩家》

中班教案

目標(biāo)：

1、初步懂得身體的冷熱與穿脫衣的關(guān)系，并知道及時穿脫衣服能預(yù)防感冒生病這一基本衛(wèi)生常識。

2、活動中，能根據(jù)身體的冷熱及時地穿脫衣服，提高生活能力。

準(zhǔn)備：

兒歌《穿穿脫脫》。

過程：

一、感知討論。

2、提供一下、濕小毛巾，分別讓每個幼兒放在手比如背上比較，感受一下，從而知道出汗會使內(nèi)衣濕透受涼。

二、實踐操作。

1、在活動中，教師要注意觀察幼兒的活動量，適時提醒幼兒及時地穿脫衣服。特別是體弱幼兒和能力較差的幼兒。讓幼兒知道活動中，微出汗了即要脫衣服。如穿著過多，再熱再脫。另外，活動結(jié)束后，也要馬上穿衣服，以免受涼。

2、學(xué)兒歌。

三、強化鞏固。

1、可以請一些能力強的幼兒，在活動中幫助教師提醒同伴及時穿脫衣服，逐步影響到更多的幼兒、甚至是每一個幼兒都能互相提醒同伴。如看見同伴活動時出汗了或沒有脫掉衣服，會及時的提個醒：“你冷了沒有呀？”

2、在日后的教育活動中，也要不斷提醒幼兒及時穿脫衣服，鞏固這一生活習(xí)慣，形成自我保健的初潛意識。

中班教案

1、激發(fā)幼兒扮演角色的興趣和玩表演游戲的興趣。

2、幫助幼兒進(jìn)一步理解作品的主要情節(jié)和角色特征，感受文學(xué)作品的美。

3、學(xué)說簡單對話。

4、通過這次游戲促進(jìn)幼兒身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。

5、培養(yǎng)幼兒反應(yīng)的敏捷性和對動作的控制能力。

活動準(zhǔn)備。

1、頭飾、木偶（小白豬、小豬媽媽、小黑豬、小花豬、大灰狼）若干。

2、故事磁帶、錄音機。

活動過程。

1、請幼兒邊聽故事錄音、邊看木偶表演，激發(fā)幼兒對游戲的興趣。

2、全體幼兒根據(jù)角色先后出場的順序，一起扮演角色的動作。

3、通過老師和個別幼兒示范，向幼兒介紹簡單的游戲基本知識或要求。

4、分組表演：由老師講故事，請一組一組幼兒輪流表演，其他幼兒當(dāng)觀眾。

5、游戲結(jié)束，教師評議小結(jié)，表揚大膽表現(xiàn)的幼兒。

教師對幼兒從以下幾方面進(jìn)行有針對性的指導(dǎo)：

（1）幫助幼兒按意愿扮演角色。

（2）鼓勵幼兒按自己的意愿大膽的游戲。

（3）幫助幼兒進(jìn)一步明確角色的先后出場順序。

5、鼓勵不善于表現(xiàn)的幼兒參與游戲，并表揚大膽表現(xiàn)的幼兒。

6、游戲結(jié)束，教師評議小結(jié)。

表演游戲———小豬蓋房子（3）。

1、理解故事內(nèi)容，記住故事情節(jié)，練習(xí)人物的簡單對話。

2、能運用語調(diào)、表情、動作去表現(xiàn)人物的形象和情感變化，發(fā)展幼兒的語感，增強語言的表現(xiàn)力。

3、學(xué)說簡單句。

活動準(zhǔn)備。

1、頭飾、木偶（小白豬、小豬媽媽、小黑豬、小花豬、大灰狼）若干。

2、故事磁帶、錄音機。

活動過程。

1、請一組能力強的幼兒示范表演。

2、提出游戲要求：學(xué)會與同伴協(xié)商，分配角色。

3、幼兒自己分配角色進(jìn)行表演，教師鼓勵幼兒按自己的意愿大膽的游戲，重點啟發(fā)幼兒用不同的表情動作進(jìn)行表演。

4、游戲結(jié)束，教師評議小結(jié)，與幼兒一起評議哪個小朋友表演最好。

表演游戲—小豬蓋房子（4）三只小雞。

1、理解故事內(nèi)容，記住故事情節(jié)，練習(xí)人物的簡單對話。

2、能運用語調(diào)、表情、動作去表現(xiàn)人物的形象和情感變化，發(fā)展幼兒的語感，增強語言的表現(xiàn)力。

活動準(zhǔn)備。

頭飾、游戲道具、故事磁帶、錄音機。

活動過程。

1、教師事先布置好表演場地，劃分場地。

2、教師提出表演的要求，幼兒能與同伴友好協(xié)商角色。

3、幼兒分組表演，教師參與，指導(dǎo)幼兒將整個故事串編下來。重點觀察幼兒協(xié)商角色的情況。

4、游戲小結(jié)：表揚能大膽認(rèn)真參與表演的幼兒。

教學(xué)反思：

這活動就這樣圓滿的結(jié)束了，孩子們在整個活動中不僅充滿興趣和激情，而且聽懂了故事內(nèi)容、豐富了他們的生活經(jīng)驗，還充分發(fā)揮了他們的想象力、創(chuàng)造力等。

中班教案

1. 了解每個人都會害怕，害怕不是一件羞恥的事情。

2. 學(xué)習(xí)面對害怕的方法，知道害怕也能保護(hù)自己。

課件

1. 認(rèn)識小客人：小熊貝貝

2. 觀察熊貝貝，猜猜它怎么了？

3. （出示害怕精靈）認(rèn)讀“害怕”。

4. 小熊貝貝為什么會害怕，你猜發(fā)生了什么事情？

1. 你的心里也住著一個害怕精靈，你在什么時候會害怕？

2. 看課件，了解小熊貝貝害怕的原因。

3. 小熊貝貝說害怕是怎樣一種感覺？

1. 你害怕的時候會怎么樣？

2. 我們來看看小熊害怕的時候是怎么樣的？

1. 我們可以做些什么讓自己不那么害怕？

2. 小熊貝貝害怕時會怎么做呢？

3. 哪些時候我們不用害怕？

4. 哪些時候我們不能害怕，一定要堅強？

1.小熊貝貝為什么喜歡害怕？

2. 害怕如何保護(hù)我們？

中班教案

學(xué)習(xí)目標(biāo)：

1、進(jìn)一步體會跑步——立定的正確姿勢，養(yǎng)成良好的身體姿勢。

2、充分發(fā)揮學(xué)生的創(chuàng)造思維和參與意識，培養(yǎng)勇于克服克服困難的意志品質(zhì)。

學(xué)習(xí)內(nèi)容：

跑步走--立定，高抬腿跑--后踢腿跑---30米加速跑。重點：動作自然協(xié)調(diào)。

難點：集體步調(diào)一致。

學(xué)習(xí)步驟：

一、跑步走。

教師組織。

教學(xué)。

1、激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣和熱愛集體的精神。

2、理解并掌握跑步走——立定。

3、發(fā)揮學(xué)生的主體作用。

學(xué)生學(xué)習(xí)活動：

1、教師提示學(xué)生注意體會動作的節(jié)奏。

2、學(xué)生分小組進(jìn)行復(fù)習(xí)練習(xí)。

3、學(xué)生輪流當(dāng)指揮員。

4教師巡視指導(dǎo)、鼓勵。

5、學(xué)生展示。

二、高抬腿跑---后踢腿跑----30米加速跑。

高抬腿跑的教學(xué)重點是：擺動腿高抬；難點：蹬地腿充分伸直。

中班教案

1、知道電話號碼對我們生活的重要性，并學(xué)會正確認(rèn)讀。

2、愿意了解自己和同伴的電話號碼，激發(fā)與同伴交往的愿望和情感。

故事人物插圖、數(shù)字卡、電話號碼條形紙。

一、情景導(dǎo)入

3、到底是誰接到了電話（小狗）？小狗可能對小老鼠說什么？

4、發(fā)現(xiàn)電話號碼很重要，不能亂撥，記住自己家的電話號碼，就能在需要幫助的時候告訴家里人了。

二、學(xué)著撥打電話

1、看看電話號碼，認(rèn)讀小老鼠家的號碼是什么。

2、撥打電話號碼：

（1）幼兒做小老鼠，老師來給小老鼠打電話。

（2）注意打電話和接聽電話的時候要有禮貌，別人才喜歡你。

（3）發(fā)現(xiàn)要正確撥打每一個數(shù)字電話才能打通，小老鼠的媽媽接到電話，一會兒就來接小老鼠回家了。

三、排排說說自己家里的電話號碼

1、說說電話號碼：小朋友知道自己家里的電話號碼嗎？發(fā)現(xiàn)我們每一家的電話號碼都不一樣。

2、把自己家里的電話號碼排列在紙上，告訴給好朋友聽。一起來讀一讀。

中班教案

1.在理解詩歌內(nèi)容的基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)角色對話，初步模仿不同角色的語氣，體驗兒童詩的情趣。

2.知道遇到事情要自己獨立的嘗試才能獲得成功。

3.領(lǐng)會故事蘊含的寓意和哲理。

4.通過觀察圖片，引導(dǎo)幼兒講述圖片內(nèi)容。

詩歌圖譜（小猴、小鴨、小鷹、果樹、池塘、大山）、配樂詩、山、池塘、樹的場景布置，小猴、小鴨、小鷹、猴媽媽、鴨媽媽、鷹媽媽的胸飾。

一、逐一出示圖譜引入詩歌名稱，猜想詩歌內(nèi)容。(老師和孩子的互動中可以用詩歌中的語言回應(yīng)幼兒)

師：老師給你們講一個好聽的故事，樹上的果子熟了，小猴子和媽媽來到果樹下，小猴想吃果子，他會對媽媽怎樣說？（對了，小猴說“媽媽我要吃果子）媽媽會怎么回答（媽媽說：樹上多著呢，自己去摘吧）？這樣，小猴學(xué)會了什么本領(lǐng)？（暗示，爬樹）

師：老師把這幾個故事編成一首詩歌，名字叫《自己去吧》，我們一起來欣賞。

二、學(xué)習(xí)朗誦詩歌。

1．完整欣賞詩歌，初步了解詩歌內(nèi)容

師：詩歌里有哪些小動物？他們都學(xué)會了什么本領(lǐng)？

師：我們再來聽一遍，聽聽動物寶寶們是怎樣對媽媽說的？(讓幼兒帶著目的欣賞)。

2．再次欣賞詩歌，引導(dǎo)幼兒掌握動物媽媽和寶寶們的語言。

以游戲的形式學(xué)習(xí)動物媽媽和寶寶的對話。(老師分別出示小猴子、小鴨子、小鷹圖片與幼兒互動)

(1)學(xué)習(xí)動物寶寶對話。游戲一“看誰學(xué)得對”

指導(dǎo)語：你聽清了動物寶寶對媽媽說的話嗎？大家來玩游戲“看誰學(xué)得對”，你們來當(dāng)小動物，老師當(dāng)媽媽，我指著哪只小動物，你就變成這個小動物，還要用詩歌里的話對媽媽說。(這一環(huán)節(jié)老師可提示幼兒)

小猴說……，小鴨說……。小鷹說……

(2)學(xué)習(xí)動物媽媽對話。游戲二“我來當(dāng)媽媽”。

指導(dǎo)語：你們太棒了，如果請你來當(dāng)媽媽會嗎？

幼兒當(dāng)媽媽，教師當(dāng)動物寶寶，在互動中完整欣賞詩歌。

三、表演詩歌。

1.嘗試模仿不同角色的語氣

師：詩歌里的動物寶寶和他媽媽的聲音一樣？我們聽一聽他們的聲音有什么不同？（示范一句）一起來學(xué)一學(xué)動物寶寶和它媽媽的聲音，（完整朗誦詩歌）

2.布置場景，幼兒自由選擇角色，戴上胸飾，分別表演動物寶寶和媽媽的對話。跟著配樂詩表演。

師：現(xiàn)在老師要帶小朋友到森林里去玩，這是果樹、池塘、大山，老師準(zhǔn)備了動物寶寶和媽媽的胸飾，我們用詩歌里的語言表演一次，表演時一定要注意，寶寶和媽媽的聲音是不一樣的。

3.互換角色表演詩歌。

師：現(xiàn)在我們換一下角色，剛才當(dāng)動物寶寶換成當(dāng)媽媽，當(dāng)媽媽的換成當(dāng)動物寶寶表演詩歌。

四、遷移經(jīng)驗

小結(jié)：我們要像小動物一樣，自己學(xué)本領(lǐng)，不要依賴別人，要自己大膽嘗試、獨立完成。

師：回家后請小朋友嘗試一件新的本領(lǐng)，要自己獨立完成，然后把它編到詩歌里或者畫在畫紙上。

本科的教學(xué)中，我雖然用心的組織教學(xué)，想努力提高教學(xué)效果，但在課堂上總會出現(xiàn)偏差。我的教學(xué)側(cè)重點在小鴨學(xué)游泳這一自然段，通過初讀、細(xì)讀、分角色等多種形式的讀，讓學(xué)生從讀中感悟道理。

小百科：自己釋義自身、本身。

中班教案

1、能不受排列形式影響正確感知10以內(nèi)數(shù)量。

2、在拼擺圖形中，感受空間方位的變化。

3、能安靜的進(jìn)行數(shù)學(xué)操作活動。

每人一盒火柴（或塑料小棉簽），教師事先拼好的范例《有趣的數(shù)學(xué)》，水彩筆。

1、學(xué)拼火柴棍圖。

（1）教師用展示范例，請幼兒在桌上用火柴棍拼擺出來。

（2）請幼兒說說用了幾根火柴棍。

2、按一定數(shù)量的火柴棍拼圖。

（1）請幼兒用一定數(shù)量的火柴棍拼拼擺擺。

（2）說說自己拼出了什么？如用4根火柴棍，你拼出了什么？用6根火柴棍呢？

3、練習(xí)《有趣的數(shù)學(xué)》中的"數(shù)一數(shù)，連一連"。

請幼兒根據(jù)畫面內(nèi)容，將相同數(shù)量的圖片用線連接起來。

4、教師，結(jié)束活動。

思政瑜伽課教案模板精選_

瑜伽塑身操下面是美國著名的瑜伽老師suzannedeason為中國讀者量身定做的一套完整的“瑜伽塑身操”。

操前說明：這套經(jīng)典的瑜伽操練習(xí)，在第一周內(nèi)要練習(xí)4次，每次20分鐘，它的作用是增強體力；然后，配合輔助運動（具體方法見后面的小貼士）練習(xí)2周，每周3次，每次40分鐘，可以燃燒脂肪，增強心肺功能；最后，仍然練習(xí)2周，每周3次，每次40分鐘，但要特別注意自己的飲食，保持平靜的心情（具體方法見后面的小帖士）。

練習(xí)規(guī)則：每項運動都要盡量伸展，并通過鼻子做深呼吸。練習(xí)順序請按照指示。練習(xí)完畢后，請面朝上平躺在墊子上，伸展四肢，手心朝上，慢滿調(diào)整呼吸到均勻為止。

第1節(jié)。

立正，右腿往前邁一大步，左腳轉(zhuǎn)45゜，右腿抬起，右膝與右腳趾在一條線上，右邊大腿和地面平行。保持身體適度的緊張和提升感，手臂伸開與肩平。凝視右手手指尖，同時深呼吸。這個姿勢保持一會兒，然后換一條腿，重復(fù)幾次。

針對部位：臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀。

特別塑造：提升胸部和臀部肌肉，增強柔韌性，開闊背部。

第2節(jié)。

a：站直，左腳往前邁一大步，然后左腿下壓，右腳向前指，腳掌平放在地面上，雙手在胸前合十。壓臀，使左邊大腿和地面成一條平行線，注意保持平衡，將此姿勢保持片刻。

b：然后，身體往左側(cè)傾斜，扭動腰肢，臉轉(zhuǎn)過來，使右上臂的后部靠在左邊膝蓋的外側(cè)，左臂外翹，手掌合十要用力，胸部肌肉要繃緊。堅持片刻，然后換成右腿重復(fù)a、b的動作，盡量減少晃動。

針對部位：臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。

特別塑造：有效增強平衡能力，使大小腿上的肌肉均勻，收緊臀部。

第3節(jié)。

坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢，并深深地呼吸。

針對部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。

特別塑造：這個動作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。

第4節(jié)。

坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻后，換另一側(cè)。

針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。

特別塑造：把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。

第5節(jié)。

a：平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。

b：保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長一點時間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。

針對部位：腹部、腰、臀部、后背。

特別塑造：在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺騙自己。

小貼士：

瑜伽能迅速幫助你減輕體重，使身體的肌肉變得細(xì)長而有韌性。但是在練習(xí)瑜伽的過程中，如果能同時輔助有氧鍛煉，那么塑身的效果會更明顯。

結(jié)語：瑜伽也許是今年最火的運動了，連我這么不愛運動的人也買了一套《蕙蘭瑜伽》跟著練習(xí)，我覺得瑜伽運動最好的地方在于它是慢慢的調(diào)理你的身體，從心境到柔韌性都會得到很好的改善。

p.s.懶惰有害身體健康,沒有什么藥比自然運動,活動你的身體和意識來的實在。

中班畢業(yè)論文瑜伽修習(xí)之路才剛剛開始范例

我們終于到了迎來中考，從一開始的備戰(zhàn)中考，到在考場上的奮筆疾書，遇到不會做的題的焦頭爛額，走出考場的那份自信。我一定會到這所高中就讀的那份自信是現(xiàn)在所找不到的?？荚囬_始之前，我們?nèi)チ丝h里的高中學(xué)校，在宿舍里侃侃而談的時候我，一個同學(xué)說：“其實，到了高中就輕松了，初中總是很磨人的?！比f萬沒想到的是，這個同學(xué)，最后沒有讀高中，而是選擇了去一所職業(yè)學(xué)校就讀，而這一句話卻改變了我的整個青春，我如愿以償?shù)膩淼阶约盒哪恐械哪撬咧械臅r候，內(nèi)心是在竊喜，而不是暗自的下決心。因為家里有個在我所就讀學(xué)校當(dāng)老師的親戚，我便很輕松的弄完了入學(xué)所需要的一切事務(wù)。母親一路給我拎著行李，當(dāng)我要給她幫忙的時候，她卻說，沒事可以的。這是我對母親更進(jìn)一步的認(rèn)識。她善良，有寬容的心，處處為她的孩子著想。但我卻因為同學(xué)的一句話，荒廢了高一高二兩年的時間。

一直以來，我一直受著那位同學(xué)的那句話所牽絆，一直很驕傲的認(rèn)為，高中不會像初中那樣累了，令我不能接受的是，除了我沒有人把這句話放在心上，包括說這句話的那位同學(xué)。這讓我每天都在碌碌無為，這樣的生活一直持續(xù)到高二下學(xué)期。那個時候，覺得每天過的很充實，但事實卻是什么都沒有學(xué)到，一切都是錯覺。慶幸的是我遇見了一位特別好的物理老師，每天在他的眼皮底下玩耍是過意不去的。就在那個時候，我對物理產(chǎn)生了濃厚的興趣。每天的物理公式很乏味，但我很開心。毅然決然的選擇了理科之后的我也沒有因此而后悔過。雖然成績因為不愛學(xué)習(xí)而不見長進(jìn)，但是我沒有放棄對物理的那份濃厚的興趣。父親一直認(rèn)為我不是一個學(xué)理科的料，多次向我提出要給我轉(zhuǎn)文科，班主任老師很無情的說到“就算轉(zhuǎn)了文，你家孩子不學(xué)習(xí)也沒辦法。”就在那個時候我下定決心要好好學(xué)習(xí)。但是為時已晚，高考失利后的我哭的不像一個正常的孩子?，F(xiàn)在想來，不過是因為那個時候的付出沒有得到相應(yīng)的回報。如今想來，這個結(jié)果是理所當(dāng)然的吧，畢竟荒廢了整整兩年的時間。

等這一事件過去之后，我給母親說起這個事，問她“當(dāng)她知道我高考失利之后，就一點感覺都沒有嗎？”畢竟當(dāng)時母親知道后的第一句話是沒考好也就這樣了，收拾一下出來吃飯吧。而母親的回答就像我想的那樣“怎么會一點感覺都沒有，只是想到上帝在我身上會有其他更美好的計劃，如果我這次考試成功了，那么不會是在榮耀他，而是讓我加中的人更眼中無人了。”母親的回答讓我內(nèi)心有了一絲絲的安慰，畢竟造成這個后果的罪魁禍?zhǔn)资俏?，而不是別人。所以在高三的那個暑假我沒有學(xué)駕照，也沒有和同學(xué)四處游玩，更沒有和其他男同學(xué)確定一個看似高考之后就合理的關(guān)系。那個暑假，可謂是想了很多。

比我小六歲的弟弟悄然而又輕松的給父母說，就算是清華大學(xué)畢業(yè)的學(xué)生，還有在清華大學(xué)門口賣豬肉的。這個新聞我知道，當(dāng)時初三的時候我也聽班主任老師說過，但是因為當(dāng)時成績好，老師沒有讓我去讀中專。而現(xiàn)在，弟弟說出這樣的話，真是匪夷所思。母親聽了這句話很是欣慰，她知道我們家的孩子都長大了，而我卻因著父親的緣故想要去復(fù)讀不是為了自己而是因為父親。時隔好多天，我想母親表明了心意，她說她早就知道我的決定不是為了自己。在高三班主任的提醒下，我就這樣開到了現(xiàn)在所處的學(xué)校。

『那時，我們都有夢，關(guān)于未來，關(guān)于夢想，關(guān)于愛情，關(guān)于環(huán)游世界，如今，我們深夜飲酒，杯子碰到一起，都是夢破碎的聲音?！槐睄u的這句話是高中時代的我很喜歡的，有人讀出了他們年輕時的夢，他們年輕是為夢想奮斗的勇敢和倔強，而我卻看出了夢破碎的無奈和被世界磨平的自己，沒有任何棱角。

但我明白我的夢才剛剛開始，淚水模糊視線之時，正是夢想開始的時候。那時花開，微風(fēng)不燥，我和世界都剛剛好在。

中班畢業(yè)論文瑜伽修習(xí)之路才剛剛開始范例

甘肅官場“大地震”或才剛剛開始...說甘肅官場一向“風(fēng)平浪靜”，是因為自十八大到2017年元旦，中央反腐風(fēng)暴擊落省部級及以上官員125人，甘肅官場卻只有1人——2015年1月23日被宣布落馬的甘肅省人大常委會原副主任陸武成。

但是這種“風(fēng)平浪靜”，卻在2017年元旦之后轉(zhuǎn)為“頻頻異動”。針對甘肅官場今年以來的多次震蕩，有觀點認(rèn)為，或和前任省長、現(xiàn)任省委書記林鐸有關(guān)。（圖源：vcg）。

甘肅政壇三次震蕩首先是2017年1月7日下午，甘肅地方兩會之一的政協(xié)會議制定被稱為“史上最嚴(yán)”的會議紀(jì)律：政協(xié)委員在會議期間，離會15分鐘即視為缺席，將會被點名通報批評和處理。4天之后的1月11日，甘肅省委常委、常務(wù)副省長虞海燕被宣布落馬。

1月13日，甘肅省信訪局局長戴炳?。ㄕ龔d級）被“雙開（開除黨籍、開除公職）”并移交司法。

其次是今年4月中上旬不到兩周時間，甘肅政壇接連4名本地官員落馬：除了4月21日落馬的兩名副廳級官員——彭雙彥和甘肅省慶陽市委原常委張萬福；4天前的4月17日，甘肅查處了年輕的正局級官員陶軍鋒，出生于1973年陶軍鋒2016年10月從甘肅團(tuán)省委書記任上調(diào)任武威市委副書記，然而，轉(zhuǎn)崗剛半年就落馬了；10天前的4月11日，甘肅省林業(yè)廳廳長馬光明也被官方調(diào)查。

第三是在此次之前的3月底，甘肅官員密集調(diào)動：孫偉任甘肅省委常委、副書記；黃強、宋亮任甘肅省委常委；免去歐陽堅的甘肅省委副書記、常委職務(wù)；免去傅傳玉的甘肅省委常委、委員職務(wù)。到了4月1日，該省黨、政大員雙雙換人：甘肅省省長林鐸接替王三運任甘肅省委書記；中財辦副主任唐仁健空降甘肅擔(dān)任省委常委、副書記，隨后出任甘肅代省長。

林鐸帶來“改變”針對甘肅官場今年以來的多次震蕩，有觀點認(rèn)為，或和前任省長、現(xiàn)任省委書記林鐸有關(guān)。檢索資料不難發(fā)現(xiàn)，甘肅官場的人員調(diào)動，從林鐸進(jìn)入甘肅政壇就已經(jīng)悄然開始。2016年3月底，遼寧省紀(jì)委書記林鐸被跨省調(diào)任甘肅省委副書記，2016年4月1日，林鐸成為代省長。

由省紀(jì)委書記直升省長，林鐸是十八大后收尾從紀(jì)委書記直升政府主官的官員。這樣的人事調(diào)整背后，必然有著中央的特別考量。

成為甘肅代省長頭一個月，林鐸在近10天內(nèi)主持召開2次反腐會議。兩個月后的2016年6月19日，甘肅省先后傳出兩起官員出事的消息：甘肅農(nóng)業(yè)大學(xué)前校長、黨委書記王蒂墜亡，白銀市副市長李嘉巖被省紀(jì)委通報處分。官場人事變動也在同時進(jìn)行：2016年6月，甘肅常務(wù)副省長咸輝轉(zhuǎn)任寧夏自治區(qū)代主席；8月，時任甘肅省紀(jì)委書記張曉蘭轉(zhuǎn)任中共全國婦聯(lián)副主席；9月，甘肅省副省長馬世忠躋身常委。林鐸曾與中紀(jì)委書記王岐山有共事經(jīng)歷，——王岐山任北京市市長期間，林鐸曾任北京市西城區(qū)委書記。2014年8月至2016年3月底，林鐸擔(dān)任遼寧省紀(jì)委書記期間，遼寧官場多名高官落馬——包括遼寧省政法委書記蘇宏章，遼寧前省委書記王珉，遼寧省人大常委會副主任王陽。如今正在甘肅擔(dān)任省委書記的林鐸，對甘肅官場的“清理”或剛剛開始。

中班教案

1、在理解兒歌內(nèi)容的基礎(chǔ)上，能吐字清楚有感情地朗誦兒歌。

2、幫助幼兒理解動詞：張、搖、拔。

3、啟發(fā)幼兒觀察事物的興趣，引導(dǎo)他們看一看，聽一聽，想一想，并發(fā)展幼兒初步的邏輯推理能力。

1、有目的地引導(dǎo)幼兒聽聽和觀察自然景象。

2、ppt課件。

1、請幼兒帶著問題欣賞兒歌《小雨點》，播放幻燈片。

提問： 兒歌的名字叫什么？ 小雨點

噢，小雨點落下來了，我們會聽到什么呀？什么樣的聲音？ 它們都落到哪里了？邊播放幻燈片邊 引導(dǎo)幼兒思考。

2、繼續(xù)播放幻燈片，請幼兒邊欣賞畫面邊思考。

提問：看，小雨點落到哪里了？花園里有誰？花兒怎樣了？

（有目的地引導(dǎo)幼兒思考和理解動詞：張）

帶領(lǐng)幼兒一起看畫面編一句兒歌：小雨點，沙沙沙，落在花園里，花兒樂得張嘴巴。再次帶領(lǐng)幼兒說兒歌并配上動作。

3、繼續(xù)播放幻燈片。

提問：那小雨點又會落在哪里呢？

水池里有什么？還有誰會在魚池里？魚兒怎樣了？

（引導(dǎo)幼兒想出并表演動詞：搖）

讓幼兒嘗試編兒歌，最后小結(jié)為：小雨點，沙沙沙，落在水池里，魚兒樂得搖尾巴。讓幼兒自己說兒歌并配上動作。

4、繼續(xù)播放幻燈片。

提問：

再看，這里有許多禾苗，但禾苗在哪里呢？小雨點落下來了，它們會干什么？ （幫助幼兒使用和理解動詞：拔，并試著表演出來。）

讓幼兒嘗試編兒歌，最后小結(jié)為：小雨點，沙沙沙，落在田野里，苗兒樂得向上拔。帶領(lǐng)幼兒說兒歌并配上動作。

5、播放相關(guān)幻燈片，引導(dǎo)幼兒學(xué)習(xí)兒歌并邊說邊表演。

（1）引導(dǎo)幼兒完整跟讀兒歌，提示幼兒吐字清楚、有感情地朗誦。

（2）分別以集體、小組形式說兒歌。

6、對幼兒剛才的表現(xiàn)給予表揚，并鼓勵幼兒學(xué)會多看，多聽，多想，為下一步作鋪墊。

活動延伸：

（1）小雨點除了會落在花園、魚池和田野里，它們還會落在哪里呢？小朋友們還

想不想知道？ 播放泥土圖片。

引導(dǎo)幼兒大膽、合乎邏輯地想象并用兒歌里的句式說說。

a讓幼兒自由說。

b請幼兒個別說。

c 請幼兒集體說并配上動作。

（2） 鼓勵幼兒回家將改編的兒歌畫成圖畫，并帶來放在美工區(qū)展覽。

（3） 在欣賞音樂中結(jié)束活動。

教案中班教案

小班幼兒的傾聽能力和理解能力都比較弱，《和蚊子》中的角色形象生動、有趣、反差大，便于幼兒理解和表現(xiàn)。在這個過程中可以引導(dǎo)幼兒注意傾聽音樂的不同，并用動作表現(xiàn)出來，符合小班認(rèn)識靠行動、愛模仿的特點。為此，我進(jìn)行了一次教學(xué)嘗試。

1.喜歡參加音樂活動，能注意傾聽，理解故事內(nèi)容，并用動作、表情表現(xiàn)自己的理解。

2.認(rèn)識幾種簡單樂器(蛙鳴筒、手鈴、小鼓)，能感知對比鮮明的聲音的強弱與快慢的變化。

3.通過整體欣賞音樂、圖片和動作，幫助幼兒理解歌詞內(nèi)容。

4.在感受歌曲的基礎(chǔ)上，理解歌曲意境。

1、運用樂器表現(xiàn)音樂的內(nèi)容，理解音樂。

2、幼兒在音樂活動中大膽用肢體、動作、表情來表現(xiàn)音樂的快慢節(jié)奏。

鼓、蛙鳴筒各一個，手鈴、沙發(fā)靠墊若干;、蚊子的提線紙偶各一個，畫有森林的背景圖一個。

(一)聽音樂，感受樂器的音色，認(rèn)識新樂器——蛙鳴筒。

1.教師將樂器藏在身后，發(fā)出刮奏樂器的聲音，請小朋友聽一聽、學(xué)一學(xué)這種聲音，并猜一猜這個樂器的名字。

2.玩游戲“小鼓會唱歌”，感受聲音的輕與重、快于慢。

教師：請小朋友聽一聽現(xiàn)在是誰在唱歌?(小鼓)。

教師：下面小鼓要唱兩首歌，你們要仔細(xì)聽一聽，第一首歌和第二首歌唱得是不是一個樣?(不一樣。第一首快，聲音輕;第二首慢，聲音重)。

(二)看提線紙偶戲《和蚊子》。

教師事先做好一群小蚊子的紙偶，用線將小鈴鐺和紙折的蚊子串在一起。另外，紙偶要注意突出胖胖的特點。

出示提線紙偶，伴隨著三種樂器將故事：

有一頭，長得可大啦!腦袋大大的，身體大大的，屁股也好大好大。走起路來很慢很慢，“咚——咚——咚”。(敲擊輕緩的鼓聲)。

有一天，出門散步，他走累了，就在草地上打起了瞌睡。一群蚊子飛來了，(伴隨著提線紙偶蚊子的出現(xiàn)，小鈴發(fā)出嘩啦啦的響聲)他們發(fā)現(xiàn)了的屁股，說：“哇!好可愛的屁股呀!讓我們來叮叮它吧!”于是，蚊子們就圍著的屁股叮了起來，覺得屁股有點癢，就用尾巴來趕蚊子，“呱——呱——呱”(蛙鳴筒發(fā)出三聲連續(xù)的響聲代表甩尾巴)蚊子被趕走了。又打起了瞌睡，剛睡著，蚊子又飛了回來，(小鈴伴隨著故事再次進(jìn)入，發(fā)出響聲)只好又用尾巴趕，“呱——呱——呱”(蛙鳴筒發(fā)出三次連續(xù)的響聲)把蚊子趕跑了?？墒?，過了一會，蚊子又來了，這次終于生氣了，它用好大好大的腳使勁一跺，“咚!咚!”(小鼓重重的敲擊兩下)聲音大得把蚊子都給震暈啦!(提線蚊子紙偶紛紛落在地上)。

(三)以樂器在故事中發(fā)出的聲響為線索，引導(dǎo)幼兒回憶故事的主要情節(jié)。

教師：故事里面講的是誰和誰的事情?(是和小蚊子的事情)。

教師：嘩啦啦的小手鈴聲是誰來了?(是一群小蚊子)。

教師：“咚——咚——咚”的小鼓聲是誰發(fā)出的聲音?它在做什么?(是在走路，它在散步)。

教師：“呱——呱——呱”的蛙鳴筒聲在故事里是什么聲音?是誰在做什么?為什么要那樣做?(是在甩尾巴，它要趕走蚊子，不讓蚊子叮自己)。

教師：在故事里，小鼓最后為什么發(fā)出了“咚!咚!”兩下重重的聲音?(生氣了，使勁跺腳呢)。

教師：跺腳后，發(fā)生了什么?是什么樣子?(幼兒邊答“小蚊子被震得暈倒在地上了”邊表現(xiàn)暈倒的樣子：有的平趴在地上，有點側(cè)身躺在地上，還有的小手小腳都朝天上，吐著小舌頭)。

(四)幼兒扮演小蚊子，配班老師扮演。

教師：現(xiàn)在我們一起來扮演小蚊子，請配班老師扮演好嗎?

教師：“”要戴好自己的表演道具(帶有松緊帶的沙發(fā)靠墊，套在身上，代表的屁股)，“小蚊子”也要戴好自己的表演道具(小手鈴)。

(五)再次表演。

小蚊子的`角色都由幼兒扮演。

1.選材適宜，活動就成功了一半?；顒又泄适虑楣?jié)生動、有趣。故事中動物形象的大小對比鮮明、特點突出，整個故事短小，語言形象生動。情節(jié)比較單純，在反復(fù)中帶有一些變化，貼近幼兒的生活經(jīng)驗，非常符合小班幼兒的接受水平。特別是一些生動的象聲詞，使故事更加的生動有趣，便于幼兒理解、記憶和表演，并能從文學(xué)作品中獲得美的感受。由此可以說，活動選材非常重要，選材適宜，活動就成功了一半。

2.過程中情境創(chuàng)設(shè)巧妙，幼兒身臨其境，假戲真做。故事內(nèi)容與樂器伴奏相匹配，是活動的一個創(chuàng)新點。重點體現(xiàn)為提線紙偶和聲音特點突出的樂器交相出現(xiàn)，較好地引發(fā)了幼兒的興趣。因為有了情境，幼兒進(jìn)入活動的狀態(tài)非常積極，很快融入活動當(dāng)中。幼兒通過看、聽、演的感受與體驗，辨別聲音強弱和快慢的不同，并在活動中初步養(yǎng)成良好的傾聽習(xí)慣。

中班教案

了解保持車廂整潔的重要性，知道要感謝清潔工人。

模仿公交車洗澡的過程，鍛 煉肢體活動能力。

老師事先在玩具公交車上貼上眼和口的圖卡。

《車來了》幼兒用書第24頁。

輕快的音樂。

形式：集體/小組

1. 出示玩具公交車，與幼兒打招呼，請幼兒說說乘坐公交車的經(jīng)驗。

2. 向幼兒提問：

?我每天在馬路上來來往往，滿身灰塵，誰替我搞衛(wèi)生呢？

?你見過工作人員幫我打掃衛(wèi)生嗎？說說他們的工作。

3. 播放雙層公交車“洗澡”影片，請幼兒觀察公交車“洗澡”的過程。

4. 問幼兒如果沒有人打掃公交車，會對乘客有什么影響。

5. 播放音樂，請幼兒用身體動作模仿公交車洗澡的過程。

? 能說出保持車廂清潔的重要性。

? 能積極投入角色扮演的活動。

中班教案

訓(xùn)練大肢體動作。

促進(jìn)幼兒的創(chuàng)新思維與動作協(xié)調(diào)發(fā)展。

能大膽、清楚地表達(dá)自己的見解，體驗成功的快樂。

寬闊的游戲空間。

1、找個寬闊的游戲空間，讓孩子盡情地跑動。

2、當(dāng)你喊出“一、二、三，逃跑”時，孩子必須盡快跑開并遠(yuǎn)離你。

3、當(dāng)你喊出“一二三，木頭人”時，孩子必須即刻停止一切動作，并完整保持住那一瞬間的姿態(tài)。

4、在、重復(fù)第二個和第三個步驟，直到孩子不想再玩為止。

1、試著喊出其他口號，如“跳躍”、“跳舞”、“走路”、“爬行”等等。

2、保證游戲空間沒有任何障礙物，以免孩子因為跑動而不小心撞傷身體或撞壞東西。

整個游戲比較簡單，主要以學(xué)習(xí)兒歌和遵守游戲規(guī)則兩項基本任務(wù)，雖然比較簡單，但是通過活動也得到了很多寶貴經(jīng)驗。第一點，維持紀(jì)律的技巧?；顒又杏行∨笥巡宦犞噶?，獨自玩樂。發(fā)出很嘈雜的聲音。這時候我指著吵鬧的小朋友叫他們不要再吵鬧，可效果不是很明顯。

思政瑜伽課教案模板精選_

理論知識：坐姿。

二、靜心。

選擇一個舒適的坐姿，雙手食指拇指相扣截智慧手印自然的放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼，讓我們一起走進(jìn)瑜伽的世界。放松面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背，讓脊柱沿頭頂向上無限延伸。雙肩自然下沉，放松雙臂，首先，把意識放到呼吸上，我們一起來做瑜伽的腹式呼吸。深深地的吸氣，緩緩的呼氣，吸氣時腹部向外鼓脹，讓氣息灌滿整個胸腔。呼氣時腹部向內(nèi)收緊。感覺體內(nèi)最后的一點廢氣也排出體外。讓我們用心去體會這一呼一吸。，感覺心跳的平緩，身體的安寧。

三、美容祛風(fēng)。

請大家依然閉著眼睛，搓熱雙手，輕輕的放在眼睛上，用手掌能量滋養(yǎng)雙眼，再次搓熱雙手，按摩面部，由眉心開始，向兩側(cè)滑落，從下巴向上，回到眉心處。再次搓熱雙手，自下而上的按摩頸部前側(cè)，后側(cè)。將雙手放回到膝蓋上，依然閉著眼睛，順時針逆時針轉(zhuǎn)動一下眼球，慢慢睜開雙眼。

1、頸部：頭慢慢的轉(zhuǎn)向右，讓眼睛看向極右方，頭轉(zhuǎn)左另一側(cè)，看向極左方。右，左。右，左。頭慢慢的回正中，低頭松頸，下巴找鎖骨，吸氣抬頭看向天空（3）呼氣低頭，配合自己和呼吸做3組。好頭回正，讓你的右耳找向右肩，另一側(cè)，左耳找左肩。右，左，繼續(xù)。好頭回正。

2、肩部；雙臂側(cè)平舉，反掌心向上，屈肘，將手指尖輕輕的放在肩膀上，兩臂以肩關(guān)節(jié)為中心向前畫小圓圈逐漸的加大這個圓圈，直到肘尖可以觸碰。碰不到也沒有關(guān)系，盡力就可以了。體會肩胛骨對上背肌的按摩。現(xiàn)在反方向從前往后畫圓，同樣的由小圓到大到圓，直到手腕可以在頸部后側(cè)碰觸?，F(xiàn)在我們前后的伸展胳膊，吸氣時，打開胸腔，胳膊盡量往后推呼氣時兩肘尖相碰。（6）配合自己的呼吸做6組。雙臂伸直翻掌心向下，落于體側(cè)。

3、腳踝。

伸直雙腿，抖動放松，敲打雙腿，緩解腿部的不適感。雙手撐地，我們活動一下腳踝，順時針旋轉(zhuǎn)，逆時針旋轉(zhuǎn)。雙腳交叉站起。

四、拜日式熱身。

現(xiàn)在我們來做一組拜日式讓身體熱起來，腰椎有問題的，不要進(jìn)入后彎體式，在上一個姿勢保持，新學(xué)員在沒有熟悉動作之前不必在意呼吸節(jié)奏。

隨著下一次呼氣手臂回體側(cè)，雙腳自然地分開，調(diào)整姿勢，放松呼吸。

五、體式練習(xí)。

1、摩天式：山式站姿開始，雙肩向下饒沉，雙手十指交握，吸氣，雙臂上舉，翻掌心向上，腳跟抬起，整個身體向上延伸。呼氣落腳后跟，翻掌心向下，按壓頭頂百會穴，吸氣起，呼氣落，再來一次吸氣起，大臂盡量貼靠耳朵，掌跟向上推，呼氣落。

2、風(fēng)吹樹：雙腳自然開立，保持平行。雙手合十，大拇指交扣，吸氣雙臂上舉，向上延伸，拉伸脊柱，保持著這份伸展感，呼氣左側(cè)彎，骨盆保持不動，右腳用力踩地板，感受身體從髖部一直到指尖的伸展。吸氣回正，呼氣，另一側(cè)。左腳用力踩地，體會左側(cè)的伸展感，吸氣回正，呼氣左側(cè)彎，這個體式可以伸展到腋下的淋巴組織，緩解乳腺增生。吸氣回正，呼氣另一側(cè)，感受自己像風(fēng)中的小樹一樣舒展而優(yōu)雅。吸氣回正，呼氣落手臂，低頭松頸，閉目調(diào)息，體會雙臂血液回流帶來的舒適感。

3、樹式山式站姿，重心移到左腳上，左腿肌肉收緊，穩(wěn)定有力，曲右膝向上向外打開，手扶右腳，將腳底抵在左大腿內(nèi)側(cè)，做不到的話，可以將腳抵小腿內(nèi)側(cè)。注意力集中于一點，雙手胸前合十，吸氣上舉，向上延伸身體，大臂貼靠耳朵，穩(wěn)定均勻的呼吸著，想象自己是一顆大樹，穩(wěn)定的扎根于大地，向上生長著，培養(yǎng)自信心和專注力。隨著每一次的吸氣都向上延伸身體，呼氣保持專注和穩(wěn)定。隨呼氣兩臂回體側(cè)，腳落地，抖動雙腿放松一下?，F(xiàn)在來做另一側(cè)，重心移至右腳，將左腳腳底抵在右大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十，吸氣上舉，注意力集中于一點。春回大地，萬物生長，春天練習(xí)樹式，可以更好的促進(jìn)陽氣生發(fā)，使人精神飽滿，朝氣蓬勃。呼氣落手臂，落腿，抖動雙腿放松。

4、戰(zhàn)士二式：雙腳分開兩肩寬，左回扣，右腳外展90度，尾骨內(nèi)收，擺正髖部。吸氣，雙臂側(cè)平舉，掌心向下，指尖向兩端無限延伸。呼氣，屈右膝90度，膝蓋不超過腳踝，小腿垂直于地面。頭轉(zhuǎn)右，眼睛看向指尖，有意識的把左手臂稍稍抬高，不要掉下去。保持個自然的呼吸。將右肘放在右膝上，左臂沿頭頂?shù)姆较蛳蛏涎由?，感受從左腳到左指尖的延伸。吸氣，蹬直右膝，頭回正，呼氣，手臂落回（做反體位）。內(nèi)外八字收回雙腳，閉目調(diào)息。另一側(cè)，右腳回扣，左腳外展90度。

功效：強建雙腿，消除小腿痙攣，增強關(guān)注力。

5、戰(zhàn)士二側(cè)伸展。

腰轉(zhuǎn)動功：山式站姿，雙腳打開與肩同寬，雙腳保持平行，不要外八。雙手體前交握，吸氣雙臂上舉，反掌心向上，向上拉伸身體，大臂貼靠雙耳，呼氣雙臂帶領(lǐng)身體平直前屈90度。眼睛看向地板，下頜微收，保持后背部平直。隨呼氣上身轉(zhuǎn)向右，吸氣回正，呼氣轉(zhuǎn)向左，配合自己的呼吸做6組，左右一次算一組。這個姿勢不僅可以瘦腰，還可以有效的治療便秘。如果感覺手臂沒勁了可以手叉腰，把意識放到腰腹部的扭轉(zhuǎn)上?；卣?，隨吸氣緩慢的還原直立，閉上雙眼，放松頸部，肩部，放松腰部腹部，放松大腿小腿。半魚王扭轉(zhuǎn)：

坐立山式，生理期的朋友保持坐立山式，其他人一起做扭轉(zhuǎn)姿勢。將右腳放于左膝的外側(cè)，腳掌平鋪在地板上，用力踩地。左腿蹬直，大腳球前推，腳趾指天空，用左手臂環(huán)抱住右膝。吸氣，向上挺直腰背，呼氣，右臂帶領(lǐng)上身從腹部開始向右后方扭轉(zhuǎn)，右手落于體后，將身體推高，打開腹部空間。每一次呼氣都進(jìn)一步加深扭轉(zhuǎn)，按摩腹內(nèi)臟。吸氣身體回正，打開雙腿抖動放松。將左腳放于右膝的外側(cè)，腳掌平鋪在地板上，用力踩地。左腿蹬直，吸氣用左手臂環(huán)抱住右膝。吸氣，挺直腰背，呼氣，左臂帶領(lǐng)上身從腹部開始向左后方扭轉(zhuǎn)，左手落于體后，將身體推高。扭轉(zhuǎn)姿勢可以釋放體內(nèi)的毒素，是肝臟的排毒的利器。隨吸氣手臂收回，打開雙腿，抖動放松。

6、貓伸展。

來到四腳爬行式，雙手打開與肩同寬，雙手在肩膀的正下方。兩膝打開一拳的距離，小腿脛骨腳背壓的。背部與地面保持平行，吸氣抬頭挺胸，塌腰翹臀。呼氣低頭弓背，卷尾骨脊柱一節(jié)一節(jié)往上推，腹部回收，頭自然下垂。跟隨自己的呼吸，做5組，靈活脊柱，放松腰背部。隨呼氣臀部坐在腳跟上，翻掌心向上，放松手腕。大拜式調(diào)息，另一側(cè)。

6、貓平衡。

來到四腳爬行式，雙手打開與肩同寬，雙手在肩膀的正下方。兩膝打開一拳的距離，小腿脛骨腳背壓的。背部與地面保持平行，意識放到右腿和左手上，右腿主動壓地，吸氣抬右手臂左腿，指尖遠(yuǎn)伸，左腿腳跟遠(yuǎn)蹬，腳趾垂直于地面。呼氣時保持平衡穩(wěn)定，吸氣時延伸整根脊柱。強化關(guān)節(jié)，增加平衡感。隨呼氣落手落腿，臀部坐在腳跟上，翻掌心向上，放松手腕，大拜式調(diào)息，另一側(cè)。

7、木板式。

plank動作一般一到兩分鐘即可起到鍛煉效果。潘石屹和前美國大使駱家輝都是這一動作的愛好者，駱家輝甚至可以保持驚人的51分鐘。吉尼斯紀(jì)錄是4小時26分。不過記得不要拱肩塌背，平板式的核心，就是“像平板一樣”。如果你覺得難以維持，可把雙腳架高，或者將一只膝蓋略觸地進(jìn)行放松。

8、蝗蟲式：俯臥，雙手握拳，拳心向上，壓在腹股溝下方，雙腿并攏，伸直。吸氣，慢慢抬高右腿至極限，注意伸直膝蓋，腳尖向遠(yuǎn)處延伸，停留，呼氣，右腿落回地面。（反體位）。

我們仰臥到墊子上做一下反合，屈膝向上，十指交叉，抱住小腿，使大腿盡量貼緊胸腹部。吸氣，抬頭向上，使前額盡量觸碰膝蓋，盡量保持一會，自然地呼吸，隨呼氣上身落回地面，手握空拳，敲打一下腹部，充分的放松。

9、上升腿式：仰臥在墊子上，雙手高舉過頭，掌心向上（或雙手十指交叉枕于腦后）。

放松休息術(shù)。