減肥必須戒掉的東西

減肥是以減少人體過(guò)多脂肪、體重為目的的行為方式。下面是為大家整理的減肥必須戒掉的東西，喜歡可以收藏分享。

減肥必須戒掉的東西

減肥必須戒掉的東西是高糖食物、高脂肪食物、高熱量食物以及高鹽的食物。減肥的時(shí)候要嚴(yán)格控制飲食，富含維生素以及微量元素的水果蔬菜要多吃，例如黃瓜、西紅柿、胡蘿卜等。還適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，例如魚、蝦、雞蛋等食物。此外還可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等。

高糖食物：

高糖食物包含巧克力、餅干、蛋糕等，在減肥期間盡量不要吃，以免熱量攝入過(guò)多從而導(dǎo)致脂肪形成。

高脂食物：

高脂食物包含五花肉、動(dòng)物內(nèi)臟等。

高熱量食物：

高熱量食物包含炸雞、漢堡等，在減肥期間要嚴(yán)格控制熱量攝入。

高鹽食物：

高鹽食物包括咸菜等，在減肥期間攝入過(guò)多的鹽會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水鈉潴留，體重上升，身體浮腫。

減肥的科學(xué)安排

一般人在正常生理情況下早已習(xí)慣一日三餐。一天中的上午是人體最大消耗時(shí)段，如果不吃早飯，整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量，完全靠前一天的晚餐來(lái)提供，這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。長(zhǎng)期這樣下去可能引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎等。還有吃夜宵又可能產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)，就又胖了。在睡前三小時(shí)內(nèi)不要吃任何東西，特別注意不要喝酒等。

如果能把新陳代謝的速度提上來(lái)，脂肪燃燒也能大提速。最好還是通過(guò)飲食控制達(dá)到減肥目的，這幾個(gè)飲食原則讓減肥更健康。

高蛋白減肥

引起肥胖、無(wú)法抑制的饑餓和食欲都可能是加工類碳水化合物食品引起的?？梢詼p輕體重并且保持苗條的身材的方法就是限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品。

控制主食

原來(lái)食量較大的朋友可以對(duì)主食采用遞減法，一日三餐都減去50克。盡量少吃或不吃含淀粉過(guò)多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等。副食品可食用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

豆?jié){減肥

引起發(fā)胖可能是因?yàn)槿梭w中的中性脂肪增加，經(jīng)常飲用鮮豆?jié){可起到平衡營(yíng)養(yǎng)，調(diào)整內(nèi)分泌和脂肪代謝系統(tǒng)等作用。

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