怎么合理地減肥最有效

減肥的方法不可盲目選擇，要選適合自身的才能健康減肥。下面是為大家整理的怎么合理地減肥最有效，喜歡可以收藏分享。

怎么合理地減肥最有效

合理的減肥最有效的方法就是要管住嘴，嚴(yán)格控制飲食，不可貪吃。油炸，辛辣，刺激的食物不能多吃，這些油膩的食物會(huì)影響消化道的吸收功能。平時(shí)要吃蛋白質(zhì)含量高的食物，例如雞蛋、大蝦、牛羊肉等。配合黃瓜、西紅柿、檸檬、蘋果等維C含量豐富的蔬菜水果。晚餐喝酸奶或者吃玉米都有助于促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，有很好的減肥效果。

健康減肥主流方法

健康減肥主流方法主要有膳食減肥法、運(yùn)動(dòng)減肥法、行為矯正減肥法等。

膳食減肥法：

通過控制飲食，減少攝入食物所提供的能量來達(dá)到減肥目的就是膳食減肥法。膳食減肥法可以分為：饑餓減肥法、極低能量減肥法、低能量減肥法。

運(yùn)動(dòng)減肥法：

通過運(yùn)動(dòng)增加身體能量消耗來達(dá)到減肥的目的就是運(yùn)動(dòng)減肥法。運(yùn)動(dòng)可以使得能量消耗增加，還盡可能避免了因?yàn)楣?jié)食而引起的體內(nèi)肌肉、水分的丟失以及代謝降低的問題。

減肥者采用最多的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)減肥方法，此減肥方法比較安全，不易反彈，不過需要長期堅(jiān)持及配合飲食，才能達(dá)到最佳減肥效果。運(yùn)動(dòng)減肥的見效比較緩慢，通過改善胰島素敏感度和提高靜代謝率可以保持易瘦體質(zhì)。健康減肥方法比單純控制飲食減肥法健康一些。

行為矯正減肥法：

針對(duì)肥胖者生活中易形成肥胖的不良生活習(xí)慣，制定行為矯正措施，采取行為強(qiáng)化、自我監(jiān)督和外界刺激等方法就是行為矯正方法，通過行為矯正減肥法可以改變和消除不良生活習(xí)慣，建立健康生活的方式。

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