產(chǎn)后瘦身有什么方法_產(chǎn)后晚上怎么減肥
減肥可以減少醫(yī)療費用的支出,節(jié)省醫(yī)療資源,同時提高國民健康水平。減肥是一種社會責(zé)任,應(yīng)該倡導(dǎo)健康生活方式,減少肥胖對社會的負面影響。這里給大家分享一些關(guān)于產(chǎn)后瘦身有什么方法,供大家參考學(xué)習(xí)。
產(chǎn)后瘦身有什么方法
產(chǎn)后如何瘦身最快1、堅持母乳喂養(yǎng)
相信很多媽媽都經(jīng)歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭,或是奶頭皸裂的痛苦,但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處,而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。堅持母乳喂養(yǎng),不僅有利于寶寶的生長發(fā)育,而且可以預(yù)防產(chǎn)后肥胖。因為母乳喂養(yǎng)可以促進乳汁分泌,加強母體新陳代謝,將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來。
產(chǎn)后如何瘦身最快2、合理膳食多吃水果
選擇既有營養(yǎng)又可控制熱量的食物,如多選低脂肪及低蛋白的食品,像豆制品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物,應(yīng)該選擇脂肪少、熱能低的品種,如可用雞肉代替豬肉。一天只吃三頓飯,不加餐,正常飲食。喝雞湯或者排骨湯,每次喝一小碗;多吃蔬菜,選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥,也是見好就收,從來不大吃大喝。每天至少吃二根香蕉,偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果,香蕉、蘋果等都是減肥水果。
產(chǎn)后如何瘦身最快3、保證高質(zhì)量睡眠
產(chǎn)后媽媽們夜晚睡8個小時,午睡1個小時,一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多,人體的新陳代謝降低,糖類物質(zhì)容易以脂肪的形式在體內(nèi)堆積,從而造成肥胖咀嚼有助控制食量經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營養(yǎng)專家認為,人在咀嚼300次時就開始產(chǎn)生飽感,這樣也有助于控制進食量。
產(chǎn)后如何瘦身最快4、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多,仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹,因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝,消耗更多的卡路里!采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。腹式呼吸因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動,促進體內(nèi)宿便排出,更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上,窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時,做十分鐘腹式呼吸。
產(chǎn)后晚上怎么減肥
方法一、飯后散步
飯后散步當(dāng)然不是壞事,幫助消化、增強代謝功能、加速減脂、增強體質(zhì),如果說飯前可以嘗試快走的話,那么飯后散步就得注意慢行了。走路的時候,你還能輕輕按摩腹部,對促進腸道蠕動,收腹肚腩是有好處的。一天之中難得的和家人朋友一起的休息時間,絕對不能放過!
方法二、睡前體重測量
這是一個非常鼓舞人的減肥方法,我們每天記錄下晚上睡前身體的體重,然后和前一天晚上的數(shù)值進行比較,長期堅持記錄數(shù)據(jù),可以有效控制食物的攝入量,也是維持體重長期恒定和成功減肥的不錯方法。
方法三、站立
晚餐要講究少吃,而且吃得清淡。還是晚飯后半個斜,夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累,堅持分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部脖子臉部也能變瘦。
方法四、轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能,這是因為在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度,這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出,并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外,在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候,每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中,每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
我們都知道體內(nèi)過多的脂肪就會引起肥胖,肥胖與否,并非全在于攝取脂肪的多少,而在于能否及時將脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸隨人體的便液排出,因此分解脂肪的能力才是是否會胖的最終原因。
方法五、從沙發(fā)上彈起來
享受完美餐,打掃完衛(wèi)生,欣賞自己最喜歡的電視節(jié)目,就利用這個機會,在廣告的時候進行鍛煉吧。試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習(xí)、轉(zhuǎn)動手臂,或在每次廣告期間做俯臥撐。
方法六、利用每個下蹲的機會
不要有這樣的想法,“現(xiàn)在我不想撿那個東西?!睂⒌匕迳狭鑱y的什物看成是腿部鍛煉的機會。屈膝,將衣服、鞋子、以及其他任何東西擺放到原位。
方法七、刷牙時收腹
利用刷牙的時間,收緊臀部肌肉。保持幾秒鐘然后放松,重復(fù)這個動作。每次早晚刷牙時都可以進行這樣的練習(xí)。
產(chǎn)后減肥三大原則
1、觀念正確。產(chǎn)后減肥的前提是,新媽咪的身體健康。每個新媽咪的體質(zhì)及生產(chǎn)方式?jīng)Q定了產(chǎn)后瘦身的方式,并非單純某一種瘦身方法就能保證效果。至于什么時候開始瘦身,這個是因人而異的,如順產(chǎn)的新媽咪肯定會比剖腹產(chǎn)的新媽咪更早開始瘦身計劃。
2、循序漸進。產(chǎn)后半年都是瘦身的黃金時期,有些新媽咪為了保證效果,在1-2個月內(nèi)盲目節(jié)食,或者過大的運動量,反而是一種不科學(xué)的方式。生產(chǎn)完的新媽咪,大多身體虛弱,在這個恢復(fù)的過程中新媽咪應(yīng)該循序漸進制定瘦身計劃才是王道。
3、食療與運動相結(jié)合。單純靠節(jié)食進行瘦身,本身就是一種惡性循環(huán)。尤其是在產(chǎn)后新媽咪還擔(dān)負了孕育寶寶的任務(wù),補充營養(yǎng)肯定是第一位的。在這過程中,合理搭配飲食,在保證自身及胎兒營養(yǎng)供應(yīng)的前提下進行有氧運動,順產(chǎn)后的新媽咪其實第二天就可以下床走走了。
產(chǎn)后減肥食譜
一:哈密瓜盅
材料
哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。
做法
哈密瓜洗凈,由上端橫切將內(nèi)部籽挖除。蛋打散加少許水,紅蘿卜去除外皮切小丁,西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中,蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。
功效
哈密瓜水分多、容易有飽足感,并含有高纖維。
二:3日蘋果瘦身法
做法
連續(xù)三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物;可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止;不管什么種類的蘋果都可以,不過,最好是紅蘋果。
功效
蘋果含糖量高,熱量自然也高,三天進食蘋果后,多余的熱量自然會轉(zhuǎn)化為脂肪,雖然三天后體重會下降,但減掉的只是水分,而脂肪反而可能因為三天內(nèi)攝取的多余熱量已經(jīng)悄悄囤積了,這就是為什么有些“瘦身餐”在停止后體重反彈厲害的原因。
三:三餐瘦身法
早餐
生西紅柿、黃瓜或綠葉蔬菜,柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果,任選2種;可可粉、蛋白粉、雞蛋、鴨蛋或鵪鶉蛋,任選1-2種;無糖豆?jié){、檸檬汁或綠茶,任選1種。
午餐
生西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜,柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果,任選2種;雞蛋鴨蛋或鵪鶉蛋,肉類、魚類海鮮或動物內(nèi)臟,任選1-2種;可可粉、蛋白粉,任選一種;紫菜湯、豆?jié){湯或雞蛋湯,任選一種。
晚餐
生西紅柿、黃瓜冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜,柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果,任選2種;可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐腦,任選1-2種;魚湯、肉湯或骨頭湯,任選一種。
四:產(chǎn)后減肥-蔬菜燴豆腐
材料
豆腐、豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末。
調(diào)味料
鹽、胡椒、味精、香油、米酒、淀粉、高湯。
做法
1、豆腐切大塊入高湯及調(diào)味料,以小火燉煮約15分鐘。
2、紅蘿卜去皮、切絲,用滾水煮至熟軟,撈出備用。
3、另起油鍋,入蔥末爆香,再入香菇炒香后入紅蘿卜、豆芽菜、青椒略為拌炒并淋在豆腐上即可。
功效
低油、高纖維。
五:鮮鯉魚湯
材料
鯉魚。 調(diào)味料: 酒、鹽、生姜。
做法
鯉魚洗凈,去鰓及內(nèi)臟,滾水川燙。水燒開,放入魚、姜及其他調(diào)味料,轉(zhuǎn)小火煮15分鐘(視魚大小而訂)至魚熟。
功效
鯉魚含豐富蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、鈣質(zhì),以及各類維生素。鯉魚湯熱量低,且可幫助促進乳汁分泌,想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產(chǎn)婦,不妨以這道湯品取代。
產(chǎn)后健康減肥方法
1、蔬菜
每天吃5兩深綠色蔬菜,深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素,如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物,這樣可以增加熱量的消耗。
2、水果
以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯,水果中含糖8%,有時糖含量可達到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。
3、哺乳
如果不為寶貝哺乳,可以攝取與懷孕前相同的熱量,這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉,又可以維持體力。
4、主食
每天最少吃3兩主食,不吃主食固然可消耗身體脂肪,但會產(chǎn)生過多代謝廢物,對健康不利。主食中最好有一種粗糧,如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素,吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感,還不會吃得太多。
5、牛奶
每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量僅為3%,喝后容易產(chǎn)生飽腹感,既不易使人發(fā)胖,又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素。
6、脫脂奶
選用脫脂奶也不失為一種上策,脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的,但有助于控制脂肪過多攝入。
7、少食多餐合理膳食
健康減肥不是節(jié)食不吃,而是要吃的營養(yǎng)全面還健康,不讓脂肪有囤積的機會。健康減肥可以少食多餐。管夠身體每日所需的營養(yǎng)即可。每日清晨起床先喝一大杯溫開水,渴不渴都要喝,作用是清理腸道和排毒。早餐可以牛奶加面包,面條也可以,早餐很重要,一定要吃。中餐吃清淡一點,可以嘗試一些粗糧,有助于健康。如果自己炒菜,少放一點油和鹽。晚餐切忌吃多,少吃一些,多親近蔬果。晚上八點以后不再進食,即使是很少的一點零食,也要忌口。
8、細嚼慢咽科學(xué)進食
吃飯時咀嚼次數(shù)要多,要細嚼慢咽,這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化,而且有利于減少進食。食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號,過快進食,大腦發(fā)出停止進食信號前,你已經(jīng)吃的過量了。所以進食速度要慢,吃飯要以八成飽為宜。
9、切記飯后久坐
飯后百步走活到九十九,這是中國的俗語。飯后走動對于減肥保持體形也是非常重要。飯后久坐會使腹部脂肪增加明顯,而且不利于保持靈活的思維,人會感覺比較慵懶,時間久了記憶力也跟隨下降,所以對于上班的朋友少訂餐,堅持飯后散步,有助遠離小腹婆。也可以在家養(yǎng)只狗,晚飯后遛遛狗,有趣又容易堅持。坐辦公室的女性要忌久坐。每工作四十分鐘左右,可以站起來休息一下,做做擴胸運動,扭扭脖子,或者去茶水間倒杯水,起來走動走動,只需要十分鐘,久坐宜使小腹贅肉囤積。
10、每天堅持鍛煉
生命在于運動,適量的運動有助于增加活力,同時促進體內(nèi)的新陳代謝,幫助消耗大量的脂肪。最理想的運動方式就是快步走,并且時間要持續(xù)在半個小時以上,這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來,進行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化,所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處于一定程度的缺氧狀態(tài),是不能氧化脂肪的。
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