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                三伏天的養(yǎng)生知識(shí)

                三伏天的養(yǎng)生知識(shí)



                三伏天的養(yǎng)生知識(shí)

                2023三伏天的養(yǎng)生知識(shí)

                三伏天,出現(xiàn)在小暑與處暑之間,是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段。下面是小編為大家整理的三伏天的養(yǎng)生知識(shí),僅供參考,喜歡可以收藏分享一下喲!

                三伏天注意事項(xiàng)

                1、不貪涼。三伏天是一年中最炎熱的時(shí)候,這時(shí)候人體的毛孔處于張開(kāi)狀態(tài),如果過(guò)度地吹空調(diào)、喝冷飲,會(huì)使人體表面的溫度驟降,血管出現(xiàn)驟縮,毛孔關(guān)閉,體熱無(wú)法散出。

                2、不熬夜。夏日的時(shí)候晝長(zhǎng)夜短,高溫會(huì)導(dǎo)致人體的新陳代謝加速,三伏天熬夜的話,就容易引起氣血不足。

                3、忌濕氣。一年中三伏天算是最悶熱的,這期間的濕熱之邪以及暑濕都易侵入人體,就會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)疲乏無(wú)力、胃口不佳、脾胃不適等癥狀。

                4、防中暑:三伏天非常容易中暑,因此要保持室內(nèi)適當(dāng)通風(fēng),室外溫度過(guò)高時(shí)盡量減少外出,做好防護(hù)措施,防止中暑。

                三伏天怎樣養(yǎng)生

                1、早睡早起:三伏天合適的睡眠時(shí)間為:22:00—23:00,早上起床時(shí)間為5:30—6:30。

                2、合理飲食。三伏天在飲食上也要注意解熱防中暑,要少吃辛辣油膩的食物,要多吃一些含苦味的食物來(lái)健脾開(kāi)胃,比如瘦豬肉、雞鴨肉等肉制品也有滋陰養(yǎng)胃的效果。

                3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng):適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以激發(fā)人體的陽(yáng)氣,促進(jìn)氣血的運(yùn)行,而且適當(dāng)?shù)牧骱箍梢耘懦鲶w內(nèi)的寒氣。但是要記得不能進(jìn)行太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng),建議選擇瑜伽、慢跑、太極等較輕緩和的運(yùn)動(dòng)。

                4、三伏貼、三伏灸等:一年中陽(yáng)氣最為旺盛的當(dāng)屬三伏天,人們常說(shuō)冬病夏治,因此這時(shí)候進(jìn)行伏貼治療可以借助外界的陽(yáng)氣起到最好的調(diào)理功效。

                三伏天養(yǎng)生原則

                1、起居調(diào)整

                夏季的光照時(shí)間長(zhǎng),所以入睡時(shí)間會(huì)較晚些,但切記要早些起床。在早晨可以進(jìn)行晨運(yùn),在安排鍛煉的時(shí)候,要避開(kāi)烈日之時(shí),注重加強(qiáng)防護(hù)。午飯后,需要安排小憩,30分鐘為宜。炎炎盛夏,每天洗一次溫水澡有利于消除疲勞,改善睡眠,增強(qiáng)免疫力。

                夏日容易受到風(fēng)寒濕氣入侵,睡覺(jué)時(shí)不宜扇類對(duì)著頭部、腳部送風(fēng),不宜夜晚長(zhǎng)時(shí)間露宿。在空調(diào)房里,不宜室內(nèi)外溫差過(guò)大。夏天出汗比較多,衣服要勤洗,常穿濕衣容易使人得病。

                2、飲食調(diào)整

                三伏天飲食要以清暑、益氣、滋陰生津?yàn)橹鳌?yīng)多吃健脾養(yǎng)胃的食物,夏天暑濕重,濕氣容易困于脾。同時(shí),在夏季人們?nèi)菀壮岳滹嬔└庵惖睦涫?,特別容易刺激腸胃,容易出現(xiàn)胃部疾病。所以,建議三伏天多吃健脾養(yǎng)胃的食物。例如薏米紅豆粥、綠豆、百合等,都是容易消化吸收,是夏季很好的食品。

                3、運(yùn)動(dòng)調(diào)整

                夏天運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或者傍晚比較涼快的時(shí)候。可以選擇在公園、湖邊、庭院等空氣新鮮的地方,可以選擇慢跑、瑜伽、散步等一些有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)出汗過(guò)多的時(shí)候,可以選擇飲用鹽開(kāi)水,切記不能運(yùn)動(dòng)后立即喝大量涼開(kāi)水,更不能直接洗澡,否則容易誘發(fā)寒濕麻痹癥等一些疾病產(chǎn)生。

                4、三伏天“冬病夏治”

                在冬天落下的疾病,可以利用三伏天炎熱的天氣,加上食療、針灸等方式進(jìn)行治療一些慢行疾病。冬季的疾病很多是因?yàn)殛?yáng)虛盛引起的,而三伏天氣,是人體一年中陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候,是調(diào)理身體的最佳時(shí)期。這時(shí)候,冬病夏治就不能吃任何寒涼食物,要以溫補(bǔ)方式驅(qū)寒氣。

                三伏天應(yīng)該注意什么?

                1、三伏天需要注意情緒中暑

                很多人到三伏天就會(huì)出現(xiàn)各種情緒問(wèn)題:心煩、焦躁、易怒。夏屬火,與心對(duì)應(yīng),很多人出現(xiàn)脾氣暴躁、心煩失眠等癥狀,都是因?yàn)樾幕鹛脑?,夏季氣溫高,易使人煩躁、怠倦,因此三伏天除了防中暑外,更要?jǐn)防情緒中暑。“那么,怎樣預(yù)防情緒中暑呢?建議保持心情舒暢,重視心神的調(diào)養(yǎng),是預(yù)防情緒中暑的關(guān)鍵,建議大家在三伏天多安心靜養(yǎng),不要遇到一些小事就急躁,一旦出現(xiàn)‘情緒中暑’,建議閉上雙眼深呼吸,以緩解自己不安的情緒。

                2、三伏天需要注意飲食清淡

                三伏天飲食要格外注意。飲食要清淡,注意衛(wèi)生,避免夏季傳染病。同時(shí),多吃苦味食物,如苦瓜、苦菜等,這樣可以清熱祛暑,健脾開(kāi)胃,還能增進(jìn)食欲,緩解不適感。少吃油膩和辛辣的食物。三伏天氣溫較高,人體代謝快,能量消耗大,這個(gè)時(shí)候一定要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì),每日攝入量應(yīng)在100克-120克左右,如鴨肉。據(jù)了解,鴨肉富含蛋白質(zhì),可及時(shí)補(bǔ)充夏日高溫帶來(lái)的過(guò)度消耗,并且還具有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛、利濕的作用。

                3、三伏天需要注意驅(qū)除暑邪

                三伏天是陽(yáng)盛陰衰之時(shí),也是邪氣容易上升的時(shí)期。”伏“在古代是指”潛藏“,也就是說(shuō)”三伏天“是”伏邪“之際。這里的伏邪指的是”六邪“:風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火中的”暑邪“。夏天炎熱之際,暑邪潛伏于人體內(nèi)部,容易造成人的精神不濟(jì),食欲萎靡,嚴(yán)重者使人中暑,造成人的頭昏腦脹、渾身乏力、反應(yīng)遲鈍,影響身體健康。

                而要除去暑邪,就要注意消暑祛濕,注意一些飲食保健。冷飲是不適合作為消暑之用的,否則會(huì)傷了脾胃,對(duì)于苦夏之人更會(huì)雪上加霜。

                4、三伏天需要注意科學(xué)降溫

                空調(diào)可以迅速降溫,但常吹空調(diào)會(huì)影響人的排汗功能。排汗是人體自我調(diào)節(jié)的降溫過(guò)程,長(zhǎng)期呆在空調(diào)房中,人體對(duì)溫度的調(diào)節(jié)能力就會(huì)降低,中樞調(diào)節(jié)能力下降,會(huì)引發(fā)各種不適。因此,最好少開(kāi)空調(diào),用風(fēng)扇代替來(lái)降溫。還可以多開(kāi)窗,加速空氣流通也有助于降溫。特別是老人,由于機(jī)體衰弱,對(duì)溫度的調(diào)節(jié)能力有限,更要少吹空調(diào),出門可帶把扇子。

                入伏要做的事情

                躲伏

                古書《后漢書》中注引《漢霄舊儀》說(shuō):“伏日萬(wàn)鬼行,故盡日閉門,不干它事”。這個(gè)閉門不干其它的事,意思就是要告訴大家要躲伏,進(jìn)入三伏天,氣溫高,人流汗比較多,非常的容易中暑,所以要記得躲伏。

                躲伏的方法頗為簡(jiǎn)單,就是在陰涼的地方休息,不要過(guò)度的勞累,不過(guò)我還是建議大家,可不要對(duì)著空調(diào)吹,雖然躲伏是成功了,但是很容易頭疼頭暈。

                伏補(bǔ)

                “夏補(bǔ)三伏,冬補(bǔ)三九”,進(jìn)入伏天,要注意進(jìn)補(bǔ),至于怎么補(bǔ),南北方都不太一樣,比如北方,就有頭伏餃子二伏面的說(shuō)法,意思就是進(jìn)入伏天要吃餃子進(jìn)補(bǔ),到了南方尤其是湖南江西等地,這個(gè)就變成了頭伏鴨子,二伏雞,指的是頭伏要吃鴨子。

                所以按照南北方的習(xí)俗來(lái)看,北方人更愛(ài)吃面食一些,南方人則是吃肉,所以入伏以后,我們不妨按照自己所處的地方,入風(fēng)隨俗,北方就吃餃子,南方就吃鴨子,倒是顯得頗為合適。

                扶陽(yáng)

                入伏以后,不要看著天氣比較熱,就覺(jué)得陽(yáng)氣很旺盛,老人說(shuō)要”扶陽(yáng)”,它是有道理的,夏天陽(yáng)氣散于表,內(nèi)在是虛的,再加上本身天氣比較的炎熱,人體流汗也比較多,這無(wú)疑也會(huì)導(dǎo)致,營(yíng)養(yǎng)的流失。

                “扶陽(yáng)”的方法,其實(shí)也比較的簡(jiǎn)單,就是通過(guò)飲食來(lái)改變結(jié)構(gòu),比如多吃一些適合進(jìn)補(bǔ)的食物,剛才我們提到的伏補(bǔ)要吃雞,其實(shí)也是比較吻合這一點(diǎn)的。

                以上就是三伏天的養(yǎng)生知識(shí)的全部?jī)?nèi)容,望能這篇三伏天的養(yǎng)生知識(shí)可以幫助您解決問(wèn)題,能夠解決大家的實(shí)際問(wèn)題是非常好學(xué)習(xí)網(wǎng)一直努力的方向和目標(biāo)。

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