認(rèn)真品味一部名著后,大家對(duì)人生或者事物一定產(chǎn)生了許多感想,需要寫一篇讀后感好好地作記錄了。關(guān)于做自己的心理醫(yī)生讀書心得怎么寫的呢?下面小編給大家?guī)碜鲎约旱男睦磲t(yī)生讀書心得,希望大家喜歡!
做自己的心理醫(yī)生讀書心得1
看完《做自己的心理醫(yī)生》這本書后,我覺得這本書講得非常好,內(nèi)容通俗易懂,也令我有許多感慨。
其實(shí)由于現(xiàn)代人的生活方式的改變,生活節(jié)奏的加快,一些人的盲目無組織行為明顯增加,加之又過分地追求短期效益而忽視局部利益,導(dǎo)致失敗的幾率較高,內(nèi)心易失去平衡,容易產(chǎn)生這樣那樣的心理問題。許多心理專家們都一致認(rèn)為:”一個(gè)的心理狀態(tài)常常直接影響他的人生觀、價(jià)值觀,直接影響到他的某個(gè)具體行為。因而從某種意義上講,心理衛(wèi)生比生理衛(wèi)生顯得更位重要?!捌鋵?shí),一般的心理問題都可以自我調(diào)節(jié),每個(gè)人都可以用多種形式自我放松,緩和自身的心理壓力和排解。面對(duì)”心病“,關(guān)鍵是自己如何去認(rèn)識(shí)它,并以正確的心態(tài)去對(duì)待它。雖然這比找心理醫(yī)生看病起來,還不能象看感冒發(fā)燒那樣方便,但只要提高自己的心理素質(zhì),學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié),學(xué)會(huì)心理適應(yīng),學(xué)會(huì)自助,每個(gè)人就可以在心理疾患發(fā)展的某些階段成為自己的”心理醫(yī)生“。
首先是掌握一定的心理科學(xué)知識(shí),正確認(rèn)識(shí)心理問題出現(xiàn)的原因;其次是能夠冷靜清醒地分析問題的因果關(guān)系,特別是主觀原因和缺欠,安排好對(duì)己對(duì)人都負(fù)責(zé)任的相應(yīng)措施;另外,恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自我調(diào)節(jié)的能力,選擇適當(dāng)?shù)木歪t(yī)方式和時(shí)機(jī)也很重要。日常生活中最關(guān)鍵的一點(diǎn),就是樹立正確的人生觀和處世觀,擁有正常睿智的思維,避免走入心靈的誤區(qū)。
首先要加強(qiáng)修養(yǎng),遇事要泰然處之。要清醒地認(rèn)識(shí)到生命是由旺盛走向衰弱直至消亡,這是不可抗拒的自然規(guī)律。應(yīng)養(yǎng)成樂觀、豁達(dá)的個(gè)性,平靜地接受生理上的種種變化,并隨之調(diào)整自己的生活和工作節(jié)奏,主動(dòng)地避免生理變化而對(duì)心理造成的沖擊。事實(shí)上,那些擁有寬廣胸懷、遇事想得開的人是不會(huì)受到灰色心理疾病困擾的;其次是要合理安排生活,培養(yǎng)多種興趣。人在無所事事的時(shí)候最容易胡思亂想,所以要合理安排工作與生活。適度緊張有序的工作可以避免心理上滋生失落感,令生活更加充實(shí),而充實(shí)的生活可以改善人的抑郁心理。同時(shí),要培養(yǎng)多種興趣。愛好廣泛者總覺得時(shí)間不夠用,生活豐富多彩就能驅(qū)散不健康的情緒,并可以增加生命的活力,令人生更具有意義。
還有幾點(diǎn)也是很重要的:
一、盡力尋找情緒體驗(yàn)的機(jī)會(huì)。一是多想想你所從事的事業(yè),時(shí)時(shí)不忘創(chuàng)新,做出新的成績,躍上新的臺(tái)階;再者要關(guān)心他人,與欽佩、同事同甘共苦,無論悲歡、離合,都是對(duì)心理的撼動(dòng),它會(huì)使人頭腦清醒,心胸開闊;三是多參加公益活動(dòng),樂善好施,為子孫造福。最好是學(xué)會(huì)一門藝術(shù),無論唱歌彈琴,還是寫作繪畫、集郵藏幣,都會(huì)人進(jìn)入一種的新的境界,產(chǎn)生新的追求,在你的愛好之中尋找樂趣。
二、持心理寧靜。面對(duì)大量的信息,不要緊張不寧,焦急煩躁,手足無措,要保持心情寧靜,學(xué)會(huì)吸收現(xiàn)代科學(xué)信息的方法,提高應(yīng)變能力。最后,要盡量多地設(shè)想出獲取它們的可行途徑,并選擇一個(gè)最佳方案行動(dòng),從而減輕個(gè)人的心理負(fù)擔(dān),又能做到事半功倍的效果。
三、適當(dāng)?shù)刈儞Q環(huán)境。一個(gè)人在一個(gè)缺乏競爭的環(huán)境里容易滋生惰性,不求有功但求無過,過于安逸的環(huán)境反而會(huì)更容易引發(fā)心理失衡。而新的環(huán)境,接受具有挑戰(zhàn)的的工作、生活,可以激發(fā)人的潛能與活力,變換環(huán)境進(jìn)而變換心境,使自己始終保持健康向上的心理,避免心理失衡。
四、正確認(rèn)識(shí)自己和社會(huì)的關(guān)系要根據(jù)社會(huì)的要求,隨時(shí)調(diào)整自己的意識(shí)和行為,使之更符合社會(huì)規(guī)范。要擺正個(gè)人與集體、個(gè)人與社會(huì)的關(guān)系,正確對(duì)待個(gè)人得失、成功與失敗。這樣,就可以減少心理失衡。
最后引用著名心理健康專家Dr。George Stephenson總結(jié)的11條保持心理健康的的方法,可以給各位朋友參考下:
1、當(dāng)苦惱時(shí),找你所信任的,彼此談得來,同時(shí)頭腦也較冷靜的知心朋友傾心交談,將心中的抑郁及時(shí)發(fā)泄出來,以免積壓成疾。
2、當(dāng)遇到更大的刺激,或遭到挫折、失敗而陷入自我煩悶的時(shí)候,最后離開你所面臨的環(huán)境,轉(zhuǎn)移下注意力,暫時(shí)回避以便恢復(fù)心理上的平靜,將心靈的創(chuàng)傷填平。
3、當(dāng)情感遭到激烈震蕩是,宜將情感轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上去,忘我地去干你喜歡干的是,如寫字、打球等,從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉(zhuǎn)移或替換掉。
4、對(duì)人謙讓,自我表現(xiàn)要適度,有時(shí)要學(xué)會(huì)當(dāng)配角和后臺(tái)工作人員。
5、多替人別人著想,多做好事,可使你心安理得,心滿意足。
6、做一件事要善始善終。當(dāng)面臨很多難題時(shí),宜從最容易解決的問題入手,逐個(gè)解決,以便信心十足地完成自己的任務(wù)。
7、性格急躁的人不要做力不從心的事情,并避免超乎常態(tài)的行為,以免緊張的、焦躁,心理壓力過大。
8、對(duì)別人要寬容大量,不強(qiáng)求別人一定按你的想法去辦事,原諒別人的過錯(cuò),給別人以改過的機(jī)會(huì)。
9、保持人際關(guān)系的和諧。
10、自己多親自動(dòng)手,破除依賴心理,不要老是停留在觀望階段。
11、制定一份既能使你愉快,又切實(shí)可行的修養(yǎng)身心的計(jì)劃,給自己以盼頭。
做自己的心理醫(yī)生讀書心得2
如果你自己的形氣一直處于低落的狀態(tài),那么你就真的會(huì)覺得情緒很差。你要怎么改變呢?抬頭挺胸,臉上堆滿笑容。
如果你真希望改變自己的人生,每天早、中、晚對(duì)著鏡子笑一分鐘。
有錯(cuò)就改,是件好事,人卻常常改掉正確的,留下錯(cuò)誤的,結(jié)果是錯(cuò)上加錯(cuò)。
使人有轉(zhuǎn)變的主要因素就在于:動(dòng)作會(huì)引動(dòng)情緒。
身體四肢的運(yùn)用往往會(huì)決定我們對(duì)于各種事物的不同感受,即使是我們臉部極小的表情變化,或一個(gè)不為人察覺的小動(dòng)作,都會(huì)影響到我們的感受,因而產(chǎn)生不同的想法和做法,最終影響了我們?nèi)松淖兓?/p>
小練習(xí),看看形氣對(duì)我們的感受會(huì)有多大影響:
先假裝是個(gè)嚴(yán)肅且呆板的樂團(tuán)指揮,手臂正一前一后地晃動(dòng),做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要很慢很慢,千萬不可有勁,同時(shí)臉部作出十分困倦的樣子,這時(shí)你有什么樣的感覺呢?好了,現(xiàn)在我們換另外一種動(dòng)作,請(qǐng)你把雙掌用力地合拍兩下,臉上堆滿極為高興的笑容,并且大聲地喊些能鼓舞士氣的叫聲,這時(shí)你的感覺是不是一下子便跟先前不一樣了呢?
當(dāng)你快速地作出一些動(dòng)作,藉著身子和聲帶,你的感覺很快便會(huì)改變。每一種感覺或情緒都系有一種固定的形氣,這些形氣包括姿勢、呼吸、動(dòng)作、面部表情等,特別是當(dāng)一個(gè)人感到沮喪時(shí),這些形氣就顯得特別明顯。一旦知道什么樣的情緒是什么樣的形氣時(shí),當(dāng)你想改變某種不想要的情緒,便可立即藉著形氣的改變而得到所想要的情緒。
似乎是很簡單,然而絕大多數(shù)人的形氣只有習(xí)慣常用的數(shù)種,生活中常常不期然的便會(huì)出現(xiàn),殊不知僅僅就這幾種形氣對(duì)我們?nèi)粘5男袨楸阍斐珊艽蟮挠绊憽H粢ㄉ眢w和四肢,那么其影響之大就難以估計(jì)了。
由于大部分人所能運(yùn)用的形氣都不多,結(jié)果不得不受控于這些有限的情緒反應(yīng)。例如一個(gè)人在一周內(nèi)可能會(huì)產(chǎn)生的情緒反應(yīng)有疲倦、不安、痛苦、愛、沮喪、孤獨(dú)、快樂、興奮、生氣、無聊、松弛、難過。
我們應(yīng)該像是去吃自助餐一樣,盡可能去嘗試一些新的菜色,你何不試試熱情、渴求、感激、和氣、溫柔、幽默、夢想、快活、好奇、周到、自信、敢試、突破……這些是不是能使你的名單更長一些呢?只要你能改變運(yùn)用習(xí)慣了的形氣,那么便可以經(jīng)歷到上述的各種情緒,譬如說你只要在臉上綻放出笑容,便能很快感覺到自己的信心。
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