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              1. 首頁(yè) > 范文 > 文學(xué) > 心得體會(huì)

                有關(guān)自控力讀書(shū)心得

                有關(guān)自控力讀書(shū)心得



                有關(guān)自控力讀書(shū)心得

                《自控力》一書(shū)首先講述了什么是自控力,通過(guò)實(shí)際的案例解釋了人為什么會(huì)缺乏自控力,作者綜合了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的最新理論,下面是小編給大家整理的有關(guān)自控力讀書(shū)心得,希望能給大家?guī)?lái)幫助。

                有關(guān)自控力讀書(shū)心得1

                你相信身體里有兩個(gè)自我嗎?

                幼年時(shí)期的我們,會(huì)看見(jiàn)自己想要的東西,產(chǎn)生搶這種行為。在那個(gè)年齡,沒(méi)有太多的思想控制我們的行為,喜歡就想要得到,討厭就遠(yuǎn)離。我們稱之為天性,天性是與生俱來(lái)的,無(wú)所謂好壞,正如古人說(shuō):人之初,性本善。在天性使然的年齡里你做的任何事情都是內(nèi)心的表達(dá),我們的喜怒哀樂(lè)都來(lái)自天性。

                隨著年齡的增長(zhǎng),我們學(xué)會(huì)了判斷,控制和選擇,再看到自己喜歡的東西,大腦的思想會(huì)告訴自己,要不要得到它,怎么得到它。這時(shí)候便會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)自我,“要”還是“不要”的博弈。其實(shí)不僅僅是遇到喜歡的東西,在任何出現(xiàn)選擇的時(shí)候我們都是在兩個(gè)自我的博弈,比如什么時(shí)候起床,什么時(shí)候吃飯,吃什么,今天要不要出門(mén),要不要帶傘等等。

                萬(wàn)幸的是,從小到大的經(jīng)驗(yàn)告訴我們什么才是正確的選擇,我們從來(lái)不會(huì)因?yàn)樵缙鸲?zé)備自己,卻會(huì)因?yàn)槎喑匀舛夹牟话?。我們能出現(xiàn)這種想法得益于我們的大腦,我們的大腦是個(gè)極其發(fā)達(dá)的器官,它可以控制我們的思想,思想會(huì)引導(dǎo)我們的行為,從而做出我們想要得到的結(jié)果。但我們不是一個(gè)機(jī)器,大腦也不是一個(gè)沒(méi)有感情的程序,它是植根于天性,在后天的經(jīng)驗(yàn)上慢慢發(fā)展的,所以我們能感受到喜怒哀樂(lè),我們也會(huì)對(duì)未知的情況做出錯(cuò)誤的選擇,這是正常的。我們之所以會(huì)在選擇上失敗,是因?yàn)樵谧晕也┺牡倪^(guò)程中我們失去了經(jīng)驗(yàn),被天性占據(jù)了思想。大多數(shù)的失敗就因?yàn)槿绱恕?/p>

                但天性不一定是錯(cuò)誤的,在人類發(fā)展的進(jìn)程上,天性往往起著至關(guān)重要的決定,在遠(yuǎn)古時(shí)代,我們?yōu)榱耸菇涣鞲奖?,產(chǎn)生了語(yǔ)言,為了使經(jīng)驗(yàn)得到傳承,發(fā)明了文字,在沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)可尋的遠(yuǎn)古時(shí)代,這都是天性發(fā)揮了作用。天性使我們進(jìn)步的階梯,而經(jīng)驗(yàn)是我們不會(huì)走向毀滅的保障。

                中國(guó)是一向推崇儒家思想的,我個(gè)人也是推崇儒家思想的精華,比如“六德”、“六行”。這使得中國(guó)人有著很強(qiáng)的忍耐力、毅力和判斷力,在沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的選擇上,會(huì)控制自己不會(huì)走向天性的毀滅。在追求個(gè)性解放的時(shí)代里,很多人抵制儒家思想,這真是一種本末倒置的想法。

                在有經(jīng)驗(yàn)可循的選擇上選擇經(jīng)驗(yàn),在沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)可循的選擇上在儒家思想的基礎(chǔ)上追尋天性,這是在自我博弈過(guò)程中不敗的方法。

                有關(guān)自控力讀書(shū)心得2

                不得不佩服西方學(xué)者的嚴(yán)謹(jǐn)、務(wù)實(shí)和刻苦鉆研精神,他們會(huì)在很長(zhǎng)一段時(shí)間里,用大量的試驗(yàn)去求證,讓所有得出來(lái)的一個(gè)個(gè)小結(jié)論都有根有據(jù),用有代表性的實(shí)驗(yàn)或者實(shí)例來(lái)支撐,而不僅僅是靠翻閱資料或者憑空想象,這樣形成的理論才真正可以稱之為扎實(shí)的科學(xué),想輕易推翻幾無(wú)可能?!蹲钥亓Α氛沁@種指導(dǎo)思想下的產(chǎn)物,其中的理論很有代表性和指導(dǎo)意義。

                書(shū)中說(shuō),意志力是一種抑制沖動(dòng)的'能力,它使我們成為了真正的人。所謂提高意志力就是首先要有自知之明,然后通過(guò)學(xué)習(xí)來(lái)了解和駕馭"我要做"、"我不要"和"我想要"這三種力量。

                我們的腦袋里有兩個(gè)自我。一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂(lè),另一個(gè)自我則克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮,我們的目標(biāo)就是要使理性更強(qiáng)大,能夠做到進(jìn)退自如,不被外物和自己的不良想法、情緒所控制。

                自控力不僅和心理有關(guān),更和生理有關(guān)。只有在大腦和身體同時(shí)作用的瞬間,你才有力量克服沖動(dòng)。

                意志力是種生理本能,它和壓力一樣,通過(guò)不斷進(jìn)化來(lái)保護(hù)我們不受自身傷害。

                不是每一次自控力失效都是因?yàn)檎娴氖チ丝刂?。有時(shí),我們是有意識(shí)地選擇了在誘惑面前屈服。有時(shí),我們還會(huì)因?yàn)檎J(rèn)為某些積極的行為值得稱贊,就忘了自己實(shí)際的目標(biāo)是什么。

                更多時(shí)候,有了獎(jiǎng)勵(lì)的承諾,我們就會(huì)屈服于誘惑。而沒(méi)有了獎(jiǎng)勵(lì)的承諾,我們則會(huì)失去動(dòng)力。導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄,而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。

                眾多研究顯示,自我批評(píng)會(huì)降低積極性和自控力,而且也是最容易導(dǎo)致抑郁的因素。事實(shí)上,自我諒解,而不是罪惡感,才能幫我們重回正軌。我們總是會(huì)責(zé)備自己,對(duì)自己不滿意,甚至遇事常會(huì)很生自己的氣,其實(shí)對(duì)于保持和增強(qiáng)自控力來(lái)說(shuō),自我同情比自我打擊有效得多。這聽(tīng)上去似乎跟我們平常的理解完全不同,但這是科學(xué)結(jié)論。情緒低落會(huì)使人屈服于誘惑,擺脫罪惡感才會(huì)讓人變得更強(qiáng)大。認(rèn)識(shí)自我、關(guān)心自我和提醒自己真正重要的事物,這三種方法正是自我控制的基石。

                當(dāng)注意力即將分散的時(shí)候,或者即將向誘惑投降的時(shí)候,我們需要靜下心來(lái),弄清自己的欲望。我們需要記住自己真正想要的是什么,什么才能真的讓我們更快樂(lè)。"自我意識(shí)"能幫我們克服困難,實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)。

                自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我,而不是從根本上改變我們自己。

                自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控,而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我,并將這些自我融為一體。

                增強(qiáng)自控力,重在明白原理,有針對(duì)性地練習(xí),并相應(yīng)地調(diào)整心態(tài)和行為,而對(duì)于書(shū)中理念,粗讀一遍是不夠的……

                有關(guān)自控力讀書(shū)心得3

                一、意志力的本能是什么?凱利提出:是人生來(lái)就能抵制奶酪的誘惑的能力,用另一句話來(lái)形容,就是我們“三思而后行”的能力,當(dāng)我們意識(shí)到內(nèi)在沖突的時(shí)候,大腦和身體會(huì)做出克制的應(yīng)對(duì)反應(yīng),幫我們放慢速度,抑制沖動(dòng)。

                二、自控力就是“我要做、我不要、我想要”。“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現(xiàn),但他們不是意志力的全部。其中最關(guān)鍵的就是牢記自己真正想要的是什么。在當(dāng)你面對(duì)誘惑時(shí),你真正想要的才能遏制住你的一時(shí)沖動(dòng),才能做到自控。這就是“我想要”的力量。

                但是在現(xiàn)實(shí)生活中有著太多的誘惑,當(dāng)你計(jì)劃好晚上準(zhǔn)備看書(shū)時(shí),卻發(fā)現(xiàn)游戲是那么好玩;在你準(zhǔn)備放松一下時(shí),時(shí)間卻一分一秒的溜走了;當(dāng)你準(zhǔn)備減肥,卻忍不住吃的太多的時(shí)候。當(dāng)你準(zhǔn)備去運(yùn)動(dòng),卻忍不住要去看電視一眼。自控力跟肌肉一樣也是有極限的,你的自控力用的太多就會(huì)感到疲憊,但是堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練就能增強(qiáng)自控力。發(fā)現(xiàn)自己最重要的“我相要”的力量,也就是在你脆弱的時(shí)候,當(dāng)你面對(duì)誘惑,想要放棄的時(shí)候,去想一想“我想要”!

                心理學(xué)家通過(guò)實(shí)驗(yàn)說(shuō)明,越想通過(guò)抑制想法來(lái)抵制誘惑,受到的不良影響就越大;如果我們無(wú)法擺脫這些想法和誘惑,我們要如何應(yīng)對(duì)呢?我們可以嘗試包容它們,接受自己的想法和感受,或許會(huì)有不一樣的效果。

                第一:直面自己的這個(gè)欲望和渴望的感覺(jué),不要去回避。

                第三:可以再深一層地去思考,其實(shí)這種想法和感受并不受自己控制,但你可以選擇是否將這些想法實(shí)行,答案當(dāng)然是,不要去做了。

                第四:時(shí)刻記住自己的目標(biāo),不斷提醒自己之前作出的承諾。即使是看似最愚蠢、最簡(jiǎn)單的方式每天鍛煉意志力也能為你的意志力挑戰(zhàn)積攢能量!

                在實(shí)際情況中,有時(shí)候達(dá)不到自己想要的效果。有時(shí)候覺(jué)得自己應(yīng)該多讀書(shū),讀了兩頁(yè)就放下書(shū)本,心安理得去玩游戲了。事后卻又懊悔不已,這就意味著,前進(jìn)一小步的同時(shí)導(dǎo)致你后退了兩大步。有時(shí)候太關(guān)注自己的進(jìn)步會(huì)讓我們離成功越來(lái)越遠(yuǎn)。我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)候,善行就會(huì)允許我們做壞事,這個(gè)壞事并不是文字意義上的壞事,而且對(duì)目標(biāo)有阻礙的事情。為了能讓我們更好的自控,忘記給自己獎(jiǎng)勵(lì),取消掉可以做壞事的理由,想想自己的做“好事”的原因。其實(shí)今天跟明天沒(méi)有區(qū)別,當(dāng)你想要改變自己的時(shí)候,減少自己做壞事的習(xí)慣,這樣才能離自己的目標(biāo)越走越近,才可以走向成功。

                有關(guān)自控力讀書(shū)心得4

                周末,趁著沒(méi)下雨,跑去超市采購(gòu)一番。本來(lái)就是簡(jiǎn)單的幾樣日用品,但各色促銷(xiāo)和新奇的誘惑還是讓我超預(yù)算回家了。這是個(gè)大多數(shù)人非常容易出現(xiàn)的狀況,我們?cè)局皇潜贾鴤€(gè)5塊錢(qián)的面包進(jìn)了超市,但結(jié)果,我們可能花了150元買(mǎi)了一堆似乎有用的東西返回。這種消費(fèi)沖動(dòng),就需要通過(guò)事先的計(jì)劃加以控制,即計(jì)劃在先,嚴(yán)格執(zhí)行,自我控制沖動(dòng)消費(fèi)的情緒。

                自控力,即自我控制的能力,指對(duì)一個(gè)人自身的沖動(dòng)、感情、欲望施加的正確控制。廣義的自控力指對(duì)自己的周?chē)录?、?duì)自己的現(xiàn)在和未來(lái)的控制感,它決定你能否支配自己的成功,你能否支配你的人際關(guān)系,你能否支配你的人生走向。這段來(lái)自白文婷編著的《自控力》名詞解釋,讓我從理論的角度去理解,人的情緒與行為之關(guān)系,而自控力可以滲透到生活的各個(gè)角落。

                這本書(shū)共分為14個(gè)章節(jié)。

                第一章,重點(diǎn)闡明何為自控力,及其要義重點(diǎn)。特別提及,沒(méi)有自控,世界和人就亂套了。指出,在社會(huì)道理方面,我們給予自己最嚴(yán)厲的控制我們可以控制不了自己減肥,但我們必須守住法律的底線,不去進(jìn)行攻擊性的行為(在自我權(quán)益不受破壞的前提下)。這也應(yīng)該是自控力的主旨。近段時(shí)間,我們常常聽(tīng)到這樣的報(bào)道:某人因情緒激動(dòng),無(wú)緣由的情況下對(duì)公交司機(jī)大打出手,危及行車(chē)安全;某人為圖自己舒適,竟罔顧飛行安全,在飛機(jī)候機(jī)待飛狀態(tài)下,打開(kāi)逃生通道,造成飛機(jī)航班取消。這樣的情緒難于控制,已經(jīng)到危機(jī)他人安全、侵害他人利益的地步,真是亂套了。

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