<menuitem id="an1j4"></menuitem>
  • <bdo id="an1j4"></bdo>
    <nobr id="an1j4"><address id="an1j4"><dd id="an1j4"></dd></address></nobr>
      1. <bdo id="an1j4"><optgroup id="an1j4"><dd id="an1j4"></dd></optgroup></bdo><tbody id="an1j4"></tbody>
              <menuitem id="an1j4"></menuitem>

              1. 首頁 > 范文 > 模板

                拖延心理學(xué)讀后感(匯總22篇)

                拖延心理學(xué)讀后感(匯總22篇)



                讀后感的寫作過程能夠讓我們更加全面地理解和解析作品,從而對作品有更深入的認(rèn)識。以下是一些網(wǎng)絡(luò)上熱門的讀后感范文,希望能給大家提供一些寫作和思考的素材。

                拖延心理學(xué)讀后感

                我們都有的拖延癥:早在7月4日,所里推薦好書的時候,早早就定下了一個小目標(biāo),自己推薦的書。然而7月即將過去,結(jié)果定下的東西自己卻一而再再而三的拖延。就像《拖延心理學(xué)》里面形形色色的“患者”一樣,拖著不干某件事情,雖然知道這件事情自己應(yīng)該去做,但是就是不想立即去做。

                當(dāng)初推薦這本書的時候,就是覺得現(xiàn)代人(特別是自己)或多或少都會有點拖延的壞習(xí)慣,所以在看到這個書名的時候就決定了要推薦這本書。兩位心理學(xué)家博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學(xué)》,作者為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題,他們提供的方案極為實用并經(jīng)受過實踐的檢驗。本書還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求,以及注入注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問題對拖延的影響。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實用性的建議。

                本書的兩位作者基于他們倍受好評和極具開創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗,對拖延作了一次仔細(xì)、詳盡、有時也頗為幽默的探索。書中很好的闡述了一下作者對拖延的認(rèn)知:它是一種非理性的推遲行動——也就是說,雖然明知道拖下去會變糟糕,可還是心甘情愿地拖拖拉拉?,F(xiàn)實生活這種例子比比皆是,比如月初的績效計劃了去做某件事情,但是月中的時候卻一拖再拖,總感覺還有時間;這個是個很簡單的事情,只要我去做就很容易完成;但是直到考核的那天才手忙腳亂,我為什么不早點時間去做呢?我如果早點去做可以這樣的?我如果早點去做可能會比這個做的更好?就是因為“拖延”兩字擊中了我的要害,所以希望能夠通過這本書找找自己拖延的深層原因,以及希望找到解決的有效方法,同時也希望能夠給大家一點啟迪。

                對于拖延的原因,作者歸結(jié)為:缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報過于遙遠(yuǎn)、無法自我約束。我感覺自己應(yīng)該屬于后兩種吧。很多時候都是知道要做某事,應(yīng)該姚總愛什么時候做完,應(yīng)該怎么做,但是就是懶想晚點再去做,明天我有時間我明天再做,現(xiàn)在我需要休息下?lián)Q個時間再做吧,這個故事馬上就完結(jié)了我看完就去做。以上統(tǒng)統(tǒng)都是想拖延著的借口而已,這些想法都是不現(xiàn)實的,有些可能你自己都不知情,但是他卻存在于你的潛意識當(dāng)中,所以,意識到這些想法的虛假性是克服拖延的第一步。

                分析了拖延的根源,書中還給出了行動建議。

                有個明確的目標(biāo)和可行性的計劃。拖延習(xí)慣自己覺得越嚴(yán)重,對自己更要有一個清晰的目標(biāo)。確定了3天內(nèi)做完的事情,那么自己做計劃可以提前一點2天做完,提前給自己壓力或者焦慮,2天時間到了沒有完成應(yīng)該反思:我自己為什么沒有完成,這樣的后果我不想承擔(dān),那么我要早點去完成它。循環(huán)反復(fù),不知不覺中讓自己習(xí)慣這種模式。當(dāng)然目標(biāo)也要可行性,明顯需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自討苦吃。目標(biāo)需要把握兩點,一不要持續(xù)太久,二時間不要太緊湊。太久很容易讓人疲憊和沒有成就感,太緊湊不具有可操作性。

                學(xué)會判斷時間。真正了解自己的時間,而不是大概、估計。最好的方法,單獨花一段時間記錄自己每天都在做些什么,然后分析哪些時間可以利用,哪些時間無法縮短或者很重要。同時,不要試圖去給自己找一個合適的時間和合適的狀態(tài)做某一件事情,因為這樣完美的事情很少發(fā)生。

                通過身體減輕拖延。很多時候做事總是希望有一個好的狀態(tài)再開始,可是大部分時候很難發(fā)現(xiàn)有這樣的狀態(tài)?;蛟S這不單純是精神的問題,而且與身體有關(guān)。如果需要做,但是因為畏懼,不想做,那么先做一些周邊的事情,把自己和環(huán)境融合起來,然后再去做自己要做的事情。

                重復(fù)的做一件事。養(yǎng)成好習(xí)慣。一個人總是把一件事情做的很好,當(dāng)遇到下一個問題時,大腦自動向好的方向去引導(dǎo)。因此生活中的做事方式、思考問題的方式也是可以通過重復(fù)形成習(xí)慣的。一旦形成習(xí)慣,這些好的習(xí)慣就總把自己引導(dǎo)向一個好的方向。找到針對自己拖延問題的好習(xí)慣,讓自己建立起本能的習(xí)慣,逐漸打開腦中對原有拖延習(xí)慣的連接,進(jìn)而改變拖延。

                《拖延心理學(xué)》給克服拖延描述了一個克服拖延的征服之戰(zhàn),想克服拖延,最好多聆聽內(nèi)心的掙扎,然后通過理性告訴自己,如何做才是正確的。當(dāng)然,拖延的壞習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕,也不能指望一朝一夕就將它一下子改變。日常生活中應(yīng)多給自己心理暗示,時刻提醒自己“笨鳥先飛”。

                拖延心理學(xué)讀后感

                隔了21個月,終于重新把《拖延心理學(xué)》這本書看完了。唏噓啊~~~誰能拯救我末期的拖延癥?看是還是得靠自己?。∽跃劝?!

                拖延主要原因有四:一是情緒根源,包括內(nèi)心感受、恐懼、希望、記憶、夢想、懷疑以及壓力;二是時間根源,拖延者與時間的糾葛;三是生物根源,包括身體、大腦以及遺傳基因;四是人際關(guān)系根源,指家庭背景和社會關(guān)系。

                情緒根源。

                拖延的原因有恐懼失敗、逃避成功、完美主義、控制自我,安全感。拖延者對失敗有恐怖感,從而一直拖延,最后失敗了可以說不是他是關(guān)系,是時間不夠補。而有些就逃避成功,怕付出太多,怕受到別人傷害,怕遭受妒忌自己受到傷害。還有就是完美主義者,完美主義者,要么全部要么沒有??吹竭@個,我承認(rèn)我也是完美主義者,要么全部要么沒有,不管在哪個方面,我都很明顯,要么不做,要做就徹底。好多時間下決心的時間比做的時間還長,喜歡拖延,一直拖拖拖,拖到最后必須做了才會全力以赴去做。自我控制,體現(xiàn)在有個拖延者覺得拖延可以讓他們或者自我的控制感,不必事事聽命于他人??梢酝ㄟ^拖延和自己討厭的人唱反調(diào),有弱者的自我滿足感,還可以報復(fù)他人。安全感就在于拖延者通過拖延讓自己心理上或者安全感和舒適感,維護(hù)心理平衡。實際上他們只是希望有個伙伴,有人陪伴有人分擔(dān),不至于孤獨,害怕被疏遠(yuǎn)。而有一些則是害怕被親近,通過拖延來拒絕他人的親近,而獲得心理上的安全感。

                時間根源。

                拖延者的時間觀念和一般人不一樣。他們的主觀時間和客觀時間嚴(yán)重沖突,總主觀認(rèn)為時間很充足,往往把事情拖延到最后才去做,實際上已經(jīng)時候不充足了。拖延者時間感知失去平衡,輕視未來,在管理時間方面無序和誤解。不做對未來很重要的事情,只做即時的事情,哪怕是不重要可做可不做得事情。拖延者容易陷在另一個時間區(qū)域里:時間迷失、時間斷裂、過去的好時光,對時間的流逝不在意,不為將來做打算,拖沓此時。

                生物根源。

                拖延的生物根源主要涉及大腦。大腦中的運行的某些生化因素很可能會影響拖延。首先我們要先了解大腦,神經(jīng)科學(xué)最新的幾個“大觀念”:一、大腦處在不斷變化中;二、感受很重要,即便它處于無意識中;三、潛伏記憶的影響;四、;聯(lián)結(jié)的通路;五、左逆轉(zhuǎn)。腦是不斷變化的,不斷修正,具有重組能力,可以打破舊的神經(jīng)聯(lián)系,建立新的神經(jīng)聯(lián)系,即是“神經(jīng)的可塑性”。就是說我們每天所做的事情都會影響我們大腦明天的結(jié)構(gòu)和功能。生活經(jīng)驗可以激發(fā)神經(jīng)元,將電子脈沖從一個神經(jīng)元傳導(dǎo)到另外一個神經(jīng)元,并釋放生化信息,促使神經(jīng)元在數(shù)量上不斷增長和連接度上不斷緊密化。你做某件事越多,大腦對那個活動反應(yīng)越多;大腦就會要求事情做得越快越快,越來越好。這也就是所謂的“熟能生巧”。雖然拖延在大腦中已經(jīng)建立了頑固的連結(jié),但是我們是可以打破的,可以重新建立新連結(jié)。打破拖沓模式,建立做事新模式。拖延是舒服的,不拖延是要克服不舒服感,如恐懼和焦慮。當(dāng)恐懼感出現(xiàn)的時候,大腦就會無意識做出躲避反應(yīng),從而導(dǎo)致你的拖延。通過恐懼建立的神經(jīng)連接是無法被消除的,當(dāng)再次遭遇刺激的時候,大腦就會無意識反應(yīng)。這是大腦對抗恐懼和痛苦的防御機制,會抑制反應(yīng),讓你逃避、拖延。不過,由于神經(jīng)元是可塑性的,我們可以通過有意識地調(diào)整我們的情緒對抗恐懼和焦慮、痛苦,管理自己的感受,理性思考,坦然面對那些我們所推遲的事情。潛伏記憶依然,以前的記憶還潛伏在大腦了,當(dāng)收到刺激時就會激發(fā)神經(jīng)回路,然后做出拖延的逃避反應(yīng)。大腦左半球的某一分部和關(guān)照、感應(yīng)和同情這樣的感情有關(guān)的區(qū)域。當(dāng)這區(qū)域被激活,我們就會感到放松,對世界懷著開放的心態(tài)。大腦的右半球有個負(fù)面情緒有關(guān)的區(qū)域,在不舒服和負(fù)面的情緒中,就會傾向退回到自己的世界里。所謂的“左逆轉(zhuǎn)”就是善待自己會刺激大腦的相應(yīng)的部位,創(chuàng)造出一種與抗壓感和健全感良性循環(huán)的狀態(tài)。簡單講就是多刺激左半球區(qū)域。

                拖延癥和執(zhí)行功能障礙、注意力缺失紊亂、抑郁、焦慮、緊張和睡眠問題這些身體狀況有關(guān)。執(zhí)行功能障礙的人往往因為執(zhí)行力不足而導(dǎo)致拖延。注意力缺失紊亂的人因為注意力不能集中,做事情需要的時間比其他人要多,而導(dǎo)致拖延。抑郁癥的人則因為動力不足,連動都不想動了,怎么可能不拖延。拖延的焦慮癥的人一般是強迫癥、邋遢分子和囤積狂這兩種,這兩種情況是“腦鎖住”。強迫癥的人不斷重復(fù)某件事情,不能做其他事情而拖延。邋遢分子和囤積狂,是遲遲不把無用的東西扔掉,不斷囤積,大腦回路鎖住狀態(tài)。壓力會使我們變得拖延。面對壓力是,往往是“非戰(zhàn)即逃”的反應(yīng)。每個人都有自己的生物節(jié)奏,有些人早上工作效率比較好,有些人下午工作效率比較好,有時強迫自己工作只會走上拖延之路。睡眠問題也會影響到我們的注意力和能量不足,導(dǎo)致拖延。但是不管是怎樣的情況,都是可以通過重建神經(jīng)回路來慢慢改變我們的拖延癥。

                順便提提季節(jié)性情緒紊亂癥。隨著白天日子的縮短,環(huán)境光線的減少對人產(chǎn)生影響,神經(jīng)傳遞素、血清素和多巴胺失去化學(xué)平衡,容易出現(xiàn)疲勞不堪的情況。冬春兩季較多出現(xiàn)。

                人際關(guān)系根源,指家庭背景和社會關(guān)系。

                家庭對拖延者的施壓、懷疑、控制、依附、疏遠(yuǎn)等傾向,讓拖延者為了維護(hù)其家庭關(guān)系而做出拖延行為。有些則希望通過拖延而得到父母的愛等。還有就是為了維護(hù)和同事、同學(xué)、朋友之間的社會關(guān)系而選擇拖延。

                《拖延心理學(xué)》讀后感

                當(dāng)初推薦這本書的時候,就是覺得現(xiàn)代人(特別是自己)或多或少都會有點拖延的壞習(xí)慣,所以在看到這個書名的時候就決定了要推薦這本書。兩位心理學(xué)家博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學(xué)》,作者為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題,他們提供的方案極為實用并經(jīng)受過實踐的檢驗。本書還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求,以及注入注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問題對拖延的影響。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實用性的建議。

                本書的兩位作者基于他們倍受好評和極具開創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗,對拖延作了一次仔細(xì)、詳盡、有時也頗為幽默的探索。書中很好的闡述了一下作者對拖延的認(rèn)知:它是一種非理性的推遲行動——也就是說,雖然明知道拖下去會變糟糕,可還是心甘情愿地拖拖拉拉?,F(xiàn)實生活這種例子比比皆是,比如月初的績效計劃了去做某件事情,但是月中的時候卻一拖再拖,總感覺還有時間;這個是個很簡單的事情,只要我去做就很容易完成;但是直到考核的那天才手忙腳亂,我為什么不早點時間去做呢?我如果早點去做可以這樣的?我如果早點去做可能會比這個做的更好?就是因為“拖延”兩字擊中了我的要害,所以希望能夠通過這本書找找自己拖延的深層原因,以及希望找到解決的有效方法,同時也希望能夠給大家一點啟迪。

                對于拖延的原因,作者歸結(jié)為:缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報過于遙遠(yuǎn)、無法自我約束。我感覺自己應(yīng)該屬于后兩種吧。很多時候都是知道要做某事,應(yīng)該姚總愛什么時候做完,應(yīng)該怎么做,但是就是懶想晚點再去做,明天我有時間我明天再做,現(xiàn)在我需要休息下?lián)Q個時間再做吧,這個故事馬上就完結(jié)了我看完就去做。以上統(tǒng)統(tǒng)都是想拖延著的借口而已,這些想法都是不現(xiàn)實的,有些可能你自己都不知情,但是他卻存在于你的潛意識當(dāng)中,所以,意識到這些想法的虛假性是克服拖延的第一步。

                分析了拖延的根源,書中還給出了行動建議。

                有個明確的目標(biāo)和可行性的計劃。拖延習(xí)慣自己覺得越嚴(yán)重,對自己更要有一個清晰的目標(biāo)。確定了3天內(nèi)做完的事情,那么自己做計劃可以提前一點2天做完,提前給自己壓力或者焦慮,2天時間到了沒有完成應(yīng)該反思:我自己為什么沒有完成,這樣的后果我不想承擔(dān),那么我要早點去完成它。循環(huán)反復(fù),不知不覺中讓自己習(xí)慣這種模式。當(dāng)然目標(biāo)也要可行性,明顯需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自討苦吃。目標(biāo)需要把握兩點,一不要持續(xù)太久,二時間不要太緊湊。太久很容易讓人疲憊和沒有成就感,太緊湊不具有可操作性。

                學(xué)會判斷時間。真正了解自己的時間,而不是大概、估計。最好的方法,單獨花一段時間記錄自己每天都在做些什么,然后分析哪些時間可以利用,哪些時間無法縮短或者很重要。同時,不要試圖去給自己找一個合適的時間和合適的狀態(tài)做某一件事情,因為這樣完美的事情很少發(fā)生。

                通過身體減輕拖延。很多時候做事總是希望有一個好的狀態(tài)再開始,可是大部分時候很難發(fā)現(xiàn)有這樣的狀態(tài)?;蛟S這不單純是精神的問題,而且與身體有關(guān)。如果需要做,但是因為畏懼,不想做,那么先做一些周邊的事情,把自己和環(huán)境融合起來,然后再去做自己要做的事情。

                重復(fù)的做一件事。養(yǎng)成好習(xí)慣。一個人總是把一件事情做的很好,當(dāng)遇到下一個問題時,大腦自動向好的方向去引導(dǎo)。因此生活中的做事方式、思考問題的方式也是可以通過重復(fù)形成習(xí)慣的。一旦形成習(xí)慣,這些好的習(xí)慣就總把自己引導(dǎo)向一個好的方向。找到針對自己拖延問題的好習(xí)慣,讓自己建立起本能的習(xí)慣,逐漸打開腦中對原有拖延習(xí)慣的連接,進(jìn)而改變拖延。

                《拖延心理學(xué)》給克服拖延描述了一個克服拖延的征服之戰(zhàn),想克服拖延,最好多聆聽內(nèi)心的掙扎,然后通過理性告訴自己,如何做才是正確的。當(dāng)然,拖延的壞習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕,也不能指望一朝一夕就將它一下子改變。日常生活中應(yīng)多給自己心理暗示,時刻提醒自己“笨鳥先飛”。

                拖延心理學(xué)讀后感

                于是,我決定要通過這本書探究我沉溺上拖延的深層原因,以及希望找到解決的有效方法。

                書的第一章就闡述了一個“拖延者怪圈”。

                這次我想早點開始,我得馬上開始,我不開始又怎么樣呢?還有時間,我這個人有毛病,做還是不做?——不做,或者,背水一戰(zhàn)。我永遠(yuǎn)不會再拖延。

                對于拖延的原因,作者歸結(jié)為:缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報過于遙遠(yuǎn)、無法自我約束。我想前兩類原因的吧。仔細(xì)想想,我喜歡把赴約的時間調(diào)得剛剛好,是由于我曾經(jīng)提早到達(dá),一個人站在街角等待,我實在是不喜歡等待,于是選擇了這個方法,可我每次看到朋友比我早到在等待,我又感到慚愧;至于在學(xué)習(xí)上臨急抱佛腳,是由于我感覺那樣的效率會比平時大大提高,同時我認(rèn)為自己在高中三年都孜孜不倦,卻在高考中功虧一簣,而眼看平時成績不如我的同學(xué)都如愿以償考上重本。我害怕就算平時溫故而知新也抵不過別人臨急抱佛腳的運氣。但是,我似乎忘了一本最基本的道理:一分耕耘一分收獲!

                探究了自己拖延的原因,我似乎能順藤摸瓜找到解決方法,正如書中提到的:

                慢慢來。我深知改變這壞習(xí)慣不能指望一朝一夕就完成,一切不能立竿見影,我會試著在日常生活中多給自己心理暗示,例如,在學(xué)習(xí)方面,我必須時刻提醒自己“笨鳥先飛”。

                觀察內(nèi)心的抵抗。書中描述這這實際上是一個克服恐懼的過程,這個自我觀察的過程同時也發(fā)揮著間接的提示作用。或許我須聆聽內(nèi)心的掙扎,然后通過理性告訴自己,如何做才是正確的。又比如在學(xué)習(xí)方面,當(dāng)惰性與初衷對抗時,我必須告訴自己:我是學(xué)生。

                筆記、日記、自由書寫。我個人認(rèn)為這是個特別的方法。記錄下自己最真實的想法,見證自己的改變,又或是從這些內(nèi)容中更深刻地探討自己。

                我想,這次是真的要改變拖延的壞毛病。我相信,我是真的可以!

                拖延心理學(xué)讀后感

                《拖延心理學(xué)》是由簡?博克和萊諾拉?袁所著,簡?博克和萊諾拉?袁,是心理學(xué)博士、美國加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢師。從1979年開始就為學(xué)生中的拖延者創(chuàng)設(shè)了第一個團(tuán)體治療課程,曾經(jīng)出現(xiàn)在《奧普拉》和《20/20》等電視節(jié)目中,同時也是《人物》和《當(dāng)代心理學(xué)》等出版物的專訪對象。她們一直致力于為全美國的學(xué)生、公司組織和公眾團(tuán)體提供治療的心理工作坊和專題演講方面的服務(wù),終年活躍在斯坦福大學(xué)、伯克利的講壇。

                通常一本書的可讀性往往取決于作者的閱歷,寫書的人往往被認(rèn)為對他們的寫作傾向有著非常深入的了解。確實,作者對拖延心理的了解可以說是徹頭徹尾的,簡?博克曾經(jīng)說:“我們兩個都知道對方的那些丑事,我們都經(jīng)歷過許多通宵開夜車的日子,也曾為寫博士論文而掙扎了多年,經(jīng)常要繳納稅收滯納金,并常常為自己的拖延而編造種種故事情節(jié)(最為極端的例子是說自己家里死了人)?!背俗髡邇蓚€人對此的個人親身經(jīng)驗之外,作者也有多年與拖延心理打交道的職業(yè)經(jīng)歷。當(dāng)作者還是加利福尼亞大學(xué)伯克利分校的咨詢中心成員的時候,作者從1979年開始就為學(xué)生拖延者創(chuàng)設(shè)了據(jù)作者所知的第一個團(tuán)體治療課程。在作者的拖延者團(tuán)體中,作者看到一些拖延的模式和傾向一再地呈現(xiàn)出來。雖然每個人的情況不同,但是其中還是有很多引人注目的共性。舉個例子來說,作者原計劃在周一上午九點開始作者一周的團(tuán)體治療課程,結(jié)果作者發(fā)現(xiàn)這根本不現(xiàn)實――在十點之前沒有一個人出現(xiàn)在現(xiàn)場!當(dāng)作者向公眾開設(shè)拖延工作坊的時候,作者再次遭遇到了這個拖延怪獸。作者差點提前一周取消作者的第一個工作坊,因為在預(yù)訂的時間內(nèi)沒有幾個人報名。結(jié)果,幾乎2/3的人是在截止時間的最后一分鐘報了名,作者不得不搬到一個更大的房間里才能容納下這么多的人。

                作者不僅僅在文學(xué)上取得了驕人的成績,而且在她從醫(yī)方面的成績也不容否認(rèn)。30年來,作者在心理治療和心理分析的私人診所內(nèi)也處理了很多個案,很多人因為常年拖延而積重難返,這讓作者有機會在更深的層次上探索這個問題。作者感到幸運的是,患者們都勇于向作者敞開心扉,這使作者的研究工作從中受益良多。所有這些經(jīng)驗都再次堅定了作者的想法:拖延從根本上來說并不是一個時間管理方面的問題,也不是一個道德問題,而是一個復(fù)雜的心理問題。根本而言,拖延的問題是一個人跟自身如何相處的問題,它反映的是一個人在自尊上的問題。

                論和經(jīng)驗,對拖延作了一次仔細(xì)、詳盡、有時也頗為幽默的探索。通過鑒別和檢查那些我們將事情推掉的背后原因――對失敗、成功、控制、疏遠(yuǎn)和依附的恐懼,加上我們的時間概念問題和大腦的神經(jīng)學(xué)因素――為我們學(xué)會怎樣理解拖延的沖動以及怎樣以全新方式采取行動做了一件非常扎實的基礎(chǔ)工作,并為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題,她們提供的方案極為實用并經(jīng)受過實踐的檢驗。書中作者還還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求,以及諸如注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問題對拖延的影響。在書中作者甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實用性建議。

                在看這本書之前我一直認(rèn)為拖延就是懶惰的一種表現(xiàn),但看完這本書之后才發(fā)現(xiàn),拖延并不只是懶惰,他跟很多因素有關(guān),通過書中的描述,我也發(fā)現(xiàn)自己拖延的毛病,了解到了拖延對事情發(fā)展的影響。我深深地認(rèn)識到拖延讓我失去了太多的機遇和成功的機會,拖延不是單純的懶惰,它的危害更甚于懶惰,我也意識到拖延必須改正。

                一旦意識到拖延的危害,我們該馬上制定相應(yīng)的更正計劃。

                降低期望,設(shè)定具體的、可操作而非模糊的、臆想的計劃。不是我要在一年之內(nèi)學(xué)會德語,而是我要在兩個小時內(nèi)記住十個德語詞匯。接受自己。接受自己的現(xiàn)狀,接受這個世界上沒什么東西是完美的這個事實。學(xué)會發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點和擅長點,更重要的是承認(rèn)自己的不足和缺點。

                《拖延心理學(xué)》讀后感

                有時,我們會被一些所謂"拖延者的信條"所說服。

                比如說,

                1.我必須要做到完美;

                2.我做每件事都應(yīng)該輕而易舉、不費力氣;

                3.什么也不做要比冒失敗的風(fēng)險更安全;

                4.如果這一次我做的很好,那么我每次都應(yīng)該很好;

                5.如果我成功了,別人就會受傷,等等。

                我們平時聽到這些,會認(rèn)為是對自己要求嚴(yán)格,是完美主義者,辦事求穩(wěn)。事實上,這些跟拖延有著密不可分的聯(lián)系。因為這些想法是不現(xiàn)實的,是為拖延開道的個人觀念。如果你認(rèn)為必須做到完美,那么你寧愿拖著也不愿努力去做,因為你不愿意冒風(fēng)險被人批判你的失??;如果你認(rèn)為成功是危險的,你就會為了保護(hù)自己和別人而降低成功的概率。

                人們形成拖延習(xí)慣,是因為害怕,害怕展露真實的一面,會不被別人接受,以至于拖延者不僅躲開了認(rèn)知世界,也躲開了認(rèn)知自己。雖然要忍受自責(zé)、自輕和對自己反感的'痛苦,但是比起認(rèn)清自我所帶來的脆弱,這種痛苦更容易接受。改善拖延的過程,也是認(rèn)清自己,接受自己的優(yōu)缺點,能夠像老朋友一樣與自己相處的過程。

                拖延心理學(xué)讀后感

                拖延心理學(xué)讀后感范本就在下面,從學(xué)生到科學(xué)家,從秘書到總裁,從家庭主婦到銷售員,拖延的問題幾乎會影響到每一個人,相信大家也是有感呀!

                看完此書,對照自己,有兩點發(fā)現(xiàn):一是自己曾有很嚴(yán)重的拖延癥,二是現(xiàn)在自己的拖延習(xí)慣少了很多。

                這一改變并非是對拖延癥采取了什么措施,只是因為自己的心態(tài)逐漸成熟罷了。

                十七八歲或者更早一點的時候,我相信自己是一個能做大事的人。

                當(dāng)時的狀況大致是這樣的:我剛經(jīng)歷高考,成績不好也不差,進(jìn)入了一所不是很出名的重點大學(xué)學(xué)著一個不是很熱門的專業(yè),總之一切都太普通不過。

                但那時的我從來沒有覺得自己普通過,每天都謀劃著很多事情,并且堅信這些很快就會變?yōu)楝F(xiàn)實。

                其中之一就是要在英語四六級上取得一個很高的分?jǐn)?shù),這個從一進(jìn)大學(xué)就開始計劃了,到最后的結(jié)果卻是四級勉強通過,六級徘徊在通過的邊緣。

                考四六級貫穿于整個大學(xué)生活,結(jié)果如此,原因很簡單,考前幾個月覺得時間還多,可以做點更重要的事情,考試前幾個星期感覺再怎么準(zhǔn)備也來不及了,于是把希望寄托在下一次上。

                四六級只是其中比較低端的一個計劃,還有很多高大上的計劃,結(jié)局殊途同歸。

                現(xiàn)在看來,大學(xué)四年過得其實很不好,一直處于反省與自責(zé)之中,最后的兩張證書畢業(yè),顯然與當(dāng)初的夢想差距太大。

                工作頭幾年是極其痛苦的,想成為的自己與實際的自己差距太大。

                當(dāng)我以一個旁觀者的身份來觀察自己的時候,生活才顯示出它真實的樣子:我其實太普通了,能力也一般,很多事情不是自己想做就可以做到的,過去是這樣,現(xiàn)在是這樣,將來很有可能還是這樣。

                這一發(fā)現(xiàn)至關(guān)重要:“因為,當(dāng)我們按照自己真實的樣子而不是按照自己希望的樣子來接受自己的時候,我們才能以最有利于我們的方式來采取行動,而不是生活在拖延的無邊陰影之下。”

                三十而立,如今的我雖不能說成熟,但肯定沒有太多的拖延癥狀。

                每天早上七點之前,我會在小區(qū)跑兩圈,如果下雨我就爬樓梯,從一樓爬到二十六樓,當(dāng)年微不足道的小計劃成了每天生活的一部分。

                兩三年前,要求自己每月看一本書,現(xiàn)在基本達(dá)到了每月3本以上,如果某一周忘了看書,感覺就像缺了點什么。

                雖然類似于信用卡到最后一天才還的事情還時而有之,但是只要不影響心情,拖延一點又何妨,誰沒有點壞毛病呢。

                在翻開之前,本人一直對自身在習(xí)慣養(yǎng)成、工作效率等方面所表現(xiàn)出的拖延深惡痛絕,并對自己是一名地地道道的“拖延癥患者”深信不疑,且頗有點病急亂投醫(yī)的意思,深恐將不斷為此生以及此生中的若干年甚或幾個星期的碌碌無為而追悔莫及,于是便一廂情愿地將治愈希望寄托在了廣受推崇的這本書上。

                不看不知道,一看嚇一跳。

                細(xì)讀之下,方知拖延這個問題竟然博大精深。

                拖延心理學(xué)讀后感。

                它不只是一種簡單的行為反映,更是心理和大腦共同作用力之下的產(chǎn)物。

                正如書中所言:“拖延是由心理根源、生物因素和人生經(jīng)驗這三者交織在一起而形成的。

                ”倘若細(xì)究起各自拖延的根源,還會扯出諸如:早年記憶、對成功和失敗的各種恐懼、模糊的自我認(rèn)識以及家庭的態(tài)度等等,這些我們自己都不太愿意去觸及的深層次感受仰或真相。

                當(dāng)讀到對各類“拖延行為模式的法庭大調(diào)查”這一章節(jié)時,書中提到:拖延會激起類似自責(zé)或者厭惡這樣的情感反應(yīng),但是……它很可能同時也在幫你躲避其他更為焦灼的情感。

                這突然就讓我想到了自己在寫稿過程所表現(xiàn)出來的各種拖延。

                那時候,總會一邊反復(fù)計算已完成字?jǐn)?shù)和最后交稿期的距離,一邊為自己無法按部就班卻總在不斷往后拖延,而無比自責(zé)和懊惱;那時候,自己簡直就像掉入了一個怪圈,一方面在拖延,一方面又在焦慮和自責(zé)中痛苦度日;那時候,即使現(xiàn)在想起來,自己也會禁不住起上一身雞皮疙瘩。

                如今,是本書啟發(fā)我找到了個中答案。

                那時之所以那樣,是因為在拖延中寫稿和在寫稿中拖延的我,無論有多么令人厭惡,也比不上作品完成后卻得不到認(rèn)可或不能發(fā)表的那種挫敗感更令人痛苦。

                所以,那時候的拖延源自于我對失敗的懼怕,擔(dān)心得不到認(rèn)同和肯定會就此失去自身價值(本書指出,這種就個人表現(xiàn)論個人價值的觀點也是不可取的。)繼而推論出,()這可能跟我成長于一個具有懷疑傾向的家庭中有關(guān)。

                當(dāng)然,探討這些并非是為了逃避或者指責(zé)又或者抱怨什么,何況即使這樣也根本于事無補。

                我要說的是,在這個對自身艱難的探索過程中,自始至終,你都要懷抱真誠和勇氣,否則,很難發(fā)現(xiàn)真正有用的東西。

                所幸,經(jīng)過徹底反省分析,雖然拖延癥的對治簡直稱得上牽一發(fā)而動全身,但本人總算不是無可救藥。

                書中所提出的一些拖延處理技巧,也確實具體而實用。

                例如,確立一個可操作的目標(biāo)——我要在今天睡覺前完成這篇讀后感。

                而不是:我要停止拖延;再例如,利用接下來的15分鐘我要打掃房間。

                即使打掃房間又無聊又辛苦,但我起碼可以忍受15分鐘,而且只能通過一次又一次的15分鐘,才能完成一件事;還有,要為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備。

                也許最近投出的一篇稿子,又沒有出現(xiàn)在編輯公布的過稿名單中,但這并非我個人價值和能力的反映,我只需開始著手下篇的寫作就可以了。

                起碼給了像我這樣,受拖延頑疾拖累的“拖延者”一個希望,只要有意愿改變,只要有志征服,只要全心投入且反復(fù)實踐,總有一天,我會心甘情愿接受犒賞。

                這些犒賞,也許來自于我如愿完成的一篇文稿,也許得益于我花數(shù)十年持續(xù)經(jīng)營的生活,甚至多虧我持之以恒的良好習(xí)慣為健康所帶來的珍貴回報……總之,連一向追求完美的我(據(jù)說大多數(shù)拖延者都有完美主義的傾向),都不得不佩服自己為開啟新生活所經(jīng)歷的這一切了。

                這一切,包括拖延,但拖延已不再是一種失敗。

                只有不敢去經(jīng)歷,才是真正的失敗。

                我用了一周的時間閱讀了這本書,感覺這真是一本不錯的書。

                一、 書的主要內(nèi)容

                1. 全書的主要內(nèi)容和第一原則,

                拖延行為的本質(zhì)是心理問題,拖延的四個最可能的成因,對成功信心不足,討厭被人委派任務(wù),注意力分散和易沖動,目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)。其根本原因是由于恐懼、恐懼失敗、恐懼成功、恐懼和別人的親密關(guān)系;追求完美主義等,從而對自己的目標(biāo)不能保持長期的注意力和關(guān)注。其實質(zhì)是人的各種情緒的管理。

                3.拖延的本質(zhì)是人的內(nèi)在因素,特別是固定心態(tài),沒有關(guān)注自己的內(nèi)在,沒有形成一種是成長心態(tài)。

                4.治療拖延的方法。改變我的生活意識,變生活在恐懼中為生活在希望中。可以通過以下一些方法使我們生活在希望中。如:如果完成這件事我將得到……。別人那樣看我又能怎樣,只要我得到了自己的實惠就是。走自己的'路讓別人說去吧。做事之前專注于完成之后的成果,而不是其他人的看法?,F(xiàn)在他們笑我傻,將來他們就會發(fā)現(xiàn)原來傻的一直都是他們。

                二、讀后感

                學(xué)習(xí)這本書后,我有幾點感受,

                一是發(fā)現(xiàn)自己的生活中有很多拖延的事情。

                特別感觸深刻的一件事情,是因為自己不敢去做事情,而遲遲不愿意對自己生活中的重要事情,如提高自己的技能,拓展人際關(guān)系等重要的事情做的太少,特別是,由于從小受控制太緊,造成成人以后,對失敗的恐懼,害怕自己能力的失去,害怕別人的評估,害怕和人關(guān)系的親密等多種情況,特別是害怕別人對自己的控制的反感,貫穿了我的生活,這些原因造成了自己的裹步不淺,淺嘗輒止,玩世不恭,對事情不認(rèn)真,沒有生活目標(biāo),不能和人建立親密的關(guān)系。這讓我有如夢方醒的感覺。

                二是自己的目標(biāo)太含糊,計劃不具體,具體做事情的時候,不知道該做什么,造成拖延。

                三是讓我看到了希望。我們可以通過誠實地對待自己,分析自己,來明確自己生活的目標(biāo)。看到自己的價值和力量。我們大部分的精神生活都發(fā)生在自己的意識以外,這幫助我從外在的原因轉(zhuǎn)到對自己內(nèi)在精神的尋找,從而保持不斷成長的心態(tài),我覺得這是最重要的一個收獲。

                四是學(xué)會了一種和自己的精神世界進(jìn)行溝通的方法。如快樂來自于按照自己的價值觀健康的生活,來自于和他人和跟自己內(nèi)心深處的溝通,來自于接受自己本來的樣子。這改變了自己的世界,讓自己時刻保持正念,保持對自己內(nèi)心的關(guān)注,關(guān)注自己的意識以外的精神形態(tài),充滿了對世界精神的敬仰。

                五是幾個技巧。讓煩悶的工作變得富有挑戰(zhàn)性或增加難度;可以通過搭車或融合的方式和一件可以獲得當(dāng)下滿足的事情放在一起;增加一個人對成功的期望;習(xí)得性勤奮,強調(diào)工作本身而不是工作結(jié)果帶來的回報與快樂;改變環(huán)境狀況割斷外在誘惑;嚴(yán)格的行事歷,可以讓做事自動化。設(shè)立目標(biāo)。

                拖延心理學(xué)讀后感

                拖延癥(英文:procrastination)指的是非必要、后果有害的推遲行為。

                (百度百科)。

                "趨利避害"是人類的本能,"拖延"就是這種本能的表現(xiàn)。

                推遲行為的背后,是對這種行為的后果及其所帶來的影響的恐懼。

                "拖延"的過程并不愉快,時不時的擔(dān)憂,讓你無法享受當(dāng)下的閑暇。

                "拖延"看似暫時延后了壞現(xiàn)象的出現(xiàn),但是不能防止它出現(xiàn)(墨菲定理)。

                導(dǎo)致拖延的原因最常見的是恐懼失敗,最離譜的是恐懼成功。

                拖延讓我們躲開負(fù)面的感覺,它是很好的防御盾牌,但也會阻礙我們開始新的嘗試(新的工作,新的語言,一種樂器)。

                有時候,我們的思維停滯在過去,有時候我們的思維游離在未來,我們玩著時空的把戲,躲避著本應(yīng)應(yīng)對的壓力。

                雖然,拖延的行為看起來是個行為素養(yǎng)問題,但是,它的根源要復(fù)雜得多,“拖延從根本上來說并不是一個時刻管理方面的問題,也不是一個道德問題,而是一個復(fù)雜的心理問題”。

                心理學(xué)家pierssteel認(rèn)為拖延最可能的四個成因是:對成功信心不足,厭惡被人委派任務(wù),注意力分散和易沖動,目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)。

                對完美主義的追求,或者從反面來說,對失敗的恐懼,都有可能讓我們在某個方面裹足不前。

                一方面,就像我在寫這篇文章時,內(nèi)心總是在猶豫。

                我是不是就應(yīng)列一個提綱,是不是就應(yīng)準(zhǔn)備好一些素材呢?我寫出來的.東西有什么作用呢?從在學(xué)校的時候?qū)懻撐拈_始,到了公司開始寫各種文檔、ppt等,我都會受到這種心理的困擾,內(nèi)心想著要把文章寫好,想著要準(zhǔn)備充分的素材,要寫得生動搞笑,但每每都是無從下筆。

                通常都是這樣,應(yīng)對著電腦里面的空白文檔,先快速敲下幾個關(guān)鍵字,然后想到一些題材,之后開始上網(wǎng)、翻書去尋找,找著找著,最后都忘記了自己本來是要做什么的。

                等到回過神來,卻發(fā)現(xiàn)自己的文檔里面仍然只有幾個關(guān)鍵字。

                此刻,回想這個過程,在上網(wǎng)、翻書查找題材的時候,在挖空心思想要一個好的題目的時候,我到底在做什么呢?表面上是為了讓資料更充實,讓題材更搞笑,讓題目更加吸引人,但是我明顯地感覺到自己在拖延,在拖延進(jìn)入文章的寫作。

                或者,我是想要提前胸有成竹,一氣呵成。

                但最后往往是草草了賬。

                尤其是在做一些我們并不擅長的事情時,我們更容易拖延。

                比如,數(shù)學(xué)作業(yè)、作文、手工課的作品。

                拖延讓我們延遲應(yīng)對失敗的恐懼,從而給我們帶來安全感。

                當(dāng)最后期限降臨,我們不得不應(yīng)對時,我們會采取草草應(yīng)付的手段,渴望早早擺脫那些令人厭惡的東西,這些東西不是作業(yè)本身,而是作業(yè)帶給我們對挫敗感,以及由此造成的煩惱和恐懼。

                如同,開頭所說,拖延只是一些深層次心理、生理問題的表現(xiàn)。

                而對失敗的恐懼也只是一種淺層的表現(xiàn)。

                真正的原因,可能是害怕失敗所造成的不利影響會破壞自己在別人心目中的形象,也可能是認(rèn)為自己根本不擅長做這件事情,一切的發(fā)奮只是白費時刻。

                如果,你認(rèn)為自己根本沒有學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)或者音樂的天賦,而學(xué)校中學(xué)習(xí)的經(jīng)歷給你帶來的只有伴隨著讓人寒心的分?jǐn)?shù),痛苦的回憶,那么畢業(yè)之后我們會慶幸自己最后擺脫了那些東西。

                當(dāng)有人聲稱自己很享受其中樂趣時,我們的反應(yīng)就是“他有這天賦,而我沒有”,或者,“哪有什么樂趣”!有時候,"拖延"是我們宣示獨立,爭取控制權(quán),甚至報復(fù)的工具。

                當(dāng)更有權(quán)勢的人物(上司,家長,更強勢的朋友、配偶)要求你做某件事情的時候,你表面上應(yīng)承,內(nèi)心卻充滿抱怨。

                或者,你認(rèn)為這種小事微不足道,讓你去做根本就是殺雞用牛刀,或者你認(rèn)為自己落入下風(fēng),內(nèi)心的感受沒有得到強勢人物的照顧,或者你早就不滿對方的某些表現(xiàn),因此一旦你找到這個機會,你就會透過拖延的手段來證明自己的重要性,或者報復(fù)對方。

                拖延心理學(xué)讀后感

                于是,我決定要通過這本書探究我沉溺上拖延的深層原因,以及希望找到解決的有效方法。

                書的第一章就闡述了一個“拖延者怪圈”:

                這次我想早點開始,我得馬上開始,我不開始又怎么樣呢?還有時間,我這個人有毛病,做還是不做?——不做,或者,背水一戰(zhàn)。我永遠(yuǎn)不會再拖延。

                對于拖延的原因,作者歸結(jié)為:缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報過于遙遠(yuǎn)、無法自我約束。我想前兩類原因的吧。仔細(xì)想想,我喜歡把赴約的時間調(diào)得剛剛好,是由于我曾經(jīng)提早到達(dá),一個人站在街角等待,我實在是不喜歡等待,于是選擇了這個方法,可我每次看到朋友比我早到在等待,我又感到慚愧;至于在學(xué)習(xí)上臨急抱佛腳,是由于我感覺那樣的效率會比平時大大提高,同時我認(rèn)為自己在高中三年都孜孜不倦,卻在高考中功虧一簣,而眼看平時成績不如我的同學(xué)都如愿以償考上重本。我害怕就算平時溫故而知新也抵不過別人臨急抱佛腳的運氣。但是,我似乎忘了一本最基本的道理:一分耕耘一分收獲!

                探究了自己拖延的原因,我似乎能順藤摸瓜找到解決方法,正如書中提到的:

                慢慢來。我深知改變這壞習(xí)慣不能指望一朝一夕就完成,一切不能立竿見影,我會試著在日常生活中多給自己心理暗示,例如,在學(xué)習(xí)方面,我必須時刻提醒自己“笨鳥先飛”。

                提示作用?;蛟S我須聆聽內(nèi)心的掙扎,然后通過理性告訴自己,如何做才是正確的。又比如在學(xué)習(xí)方面,當(dāng)惰性與初衷對抗時,我必須告訴自己:我是學(xué)生。

                筆記、日記、自由書寫。我個人認(rèn)為這是個特別的方法。記錄下自己最真實的想法,見證自己的改變,又或是從這些內(nèi)容中更深刻地探討自己。

                我想,這次是真的要改變拖延的壞毛玻我相信,我是真的可以!

                《拖延心理學(xué)》讀后感

                在翻開《拖延心理學(xué)》之前,本人一直對自身在習(xí)慣養(yǎng)成、工作效率等方面所表現(xiàn)出的拖延深惡痛絕,并對自己是一名地地道道的“拖延癥患者”深信不疑,且頗有點病急亂投醫(yī)的意思,深恐將不斷為此生以及此生中的若干年甚或幾個星期的碌碌無為而追悔莫及,于是便一廂情愿地將治愈希望寄托在了廣受推崇的《拖延心理學(xué)》這本書上。

                不看不知道,一看嚇一跳。細(xì)讀之下,方知拖延這個問題竟然博大精深。它不只是一種簡單的行為反映,更是心理和大腦共同作用力之下的產(chǎn)物。正如書中所言:“拖延是由心理根源、生物因素和人生經(jīng)驗這三者交織在一起而形成的。”倘若細(xì)究起各自拖延的根源,還會扯出諸如:早年記憶、對成功和失敗的各種恐懼、模糊的自我認(rèn)識以及家庭的態(tài)度等等,這些我們自己都不太愿意去觸及的深層次感受仰或真相。

                當(dāng)讀到對各類“拖延行為模式的法庭大調(diào)查”這一章節(jié)時,書中提到:拖延會激起類似自責(zé)或者厭惡這樣的情感反應(yīng),但是……它很可能同時也在幫你躲避其他更為焦灼的情感。這突然就讓我想到了自己在寫稿過程所表現(xiàn)出來的各種拖延。那時候,總會一邊反復(fù)計算已完成字?jǐn)?shù)和最后交稿期的距離,一邊為自己無法按部就班卻總在不斷往后拖延,而無比自責(zé)和懊惱;那時候,自己簡直就像掉入了一個怪圈,一方面在拖延,一方面又在焦慮和自責(zé)中痛苦度日;那時候,即使現(xiàn)在想起來,自己也會禁不住起上一身雞皮疙瘩。

                如今,是本書啟發(fā)我找到了個中答案。那時之所以那樣,是因為在拖延中寫稿和在寫稿中拖延的我,無論有多么令人厭惡,也比不上作品完成后卻得不到認(rèn)可或不能發(fā)表的那種挫敗感更令人痛苦。所以,那時候的拖延源自于我對失敗的懼怕,擔(dān)心得不到認(rèn)同和肯定會就此失去自身價值(本書指出,這種就個人表現(xiàn)論個人價值的觀點也是不可取的。)繼而推論出,這可能跟我成長于一個具有懷疑傾向的家庭中有關(guān)。當(dāng)然,探討這些并非是為了逃避或者指責(zé)又或者抱怨什么,何況即使這樣也根本于事無補。我要說的是,在這個對自身艱難的探索過程中,自始至終,你都要懷抱真誠和勇氣,否則,很難發(fā)現(xiàn)真正有用的東西。

                所幸,經(jīng)過徹底反省分析,雖然拖延癥的對治簡直稱得上牽一發(fā)而動全身,但本人總算不是無可救藥。書中所提出的一些拖延處理技巧,也確實具體而實用。例如,確立一個可操作的目標(biāo)——我要在今天睡覺前完成這篇讀后感。而不是:我要停止拖延;再例如,利用接下來的15分鐘我要打掃房間。即使打掃房間又無聊又辛苦,但我起碼可以忍受15分鐘,而且只能通過一次又一次的15分鐘,才能完成一件事;還有,要為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備。也許最近投出的一篇稿子,又沒有出現(xiàn)在編輯公布的過稿名單中,但這并非我個人價值和能力的反映,我只需開始著手下篇的寫作就可以了。

                起碼《拖延心理學(xué)》給了像我這樣,受拖延頑疾拖累的“拖延者”一個希望,只要有意愿改變,只要有志征服,只要全心投入且反復(fù)實踐,總有一天,我會心甘情愿接受犒賞。這些犒賞,也許來自于我如愿完成的一篇文稿,也許得益于我花數(shù)十年持續(xù)經(jīng)營的生活,甚至多虧我持之以恒的良好習(xí)慣為健康所帶來的珍貴回報……總之,連一向追求完美的我(據(jù)說大多數(shù)拖延者都有完美主義的傾向),都不得不佩服自己為開啟新生活所經(jīng)歷的這一切了。這一切,包括拖延,但拖延已不再是一種失敗。只有不敢去經(jīng)歷,才是真正的失敗。

                拖延心理學(xué)讀后感

                初次得知要讀的書是關(guān)于拖延的,我打心底沒有感到像聽到共讀的第一本書(《把時間當(dāng)做朋友》)的書名時那么有歸屬感,那么亢奮,仿佛自己正需要這種正能量,仿佛生命會因為這部書而更加完滿……因為我從來不認(rèn)為自己是一個“正經(jīng)八百”的拖延者,我從來不無故不拖延約會,老師布置的任務(wù),家務(wù)……只是簡單的把自己所有延后完成的事情或因時間期限已過而不能做的事情歸結(jié)到自己的懶惰上。

                但是,讀到第二章,我便驚訝的發(fā)現(xiàn),作者分析的案例分明就影射著我自己。為了不讓自己的朋友因為自己太優(yōu)秀而疏遠(yuǎn)自己,或者不愿意取得成功后面臨更大的退步的空間,就故意拖延自己的前進(jìn)——這聽起來好像恰恰和我想要獲得進(jìn)步的目標(biāo)背道而馳,但這無疑是真的。雖然我從來沒有在心里總結(jié)出這句話,但是只憑“自己取得較好成績時感到的焦慮甚至超過了取得很差成績的所感到的焦慮”這一點,我就斷定:我是一個拖延大亨,一個不自知的隱性拖延者。因為我的拖延在我渾然不知中竟在我的大腦里自動生成了一個框架,目的竟然還是保護(hù)自己——用一種近乎傷害自己的方式。

                讀完書已經(jīng)有一段時間了,而且我知道,它已經(jīng)逐漸被我接受,并且逐漸被我實踐到具體生活中了。

                今天中午,拎著暖瓶,穿著大出兩個碼的綠膠鞋,有氣無力地走在樓梯上,正是腦袋一片空白的時候。隨著我“啊”了一聲,暖瓶跌破了,我呈狗熊裝趴在了樓梯上,手按在了壺膽的碎片上,血流出來了。我的第一反應(yīng)是:上樓,拎著我剛剛犧牲的暖瓶,讓舍友看看我流著血的手,安慰我一下。但是又轉(zhuǎn)念一想:現(xiàn)在上樓,拖著不去買暖瓶,中午洗刷沒有熱水;而且即便是有了舍友的安慰,木已成舟。于是我沒有拖延,而是做了自己該做的事,也發(fā)現(xiàn)了一個不一樣的、我更喜歡的自己。

                正像作者說的那樣,導(dǎo)致拖延的原因有各種,這些令人討厭而我們卻不得不依賴的拖延行為,大都發(fā)源于自己的錯誤認(rèn)知;且治愈拖延的方式也有很多種,重在對自己有一個清醒的認(rèn)知;但是改善自己的拖延行為只有一個結(jié)果——優(yōu)化我們的生活。

                《拖延心理學(xué)》讀后感

                很多人都有拖延行為。

                有的拖延會導(dǎo)致嚴(yán)重的外在后果,甚至嚴(yán)重性會出乎你的預(yù)料;有的拖延雖然沒有產(chǎn)生嚴(yán)重的外部損失,但是拖延者的內(nèi)心受到極大的煎熬,從惱怒、后悔到強烈的自我譴責(zé)和絕望。同時,也有一部分人的拖延體現(xiàn)在一些無關(guān)緊要的問題上。而在重要事情上,基本都能準(zhǔn)時完成,貌似這種情況下的拖延完全可以忽略。我之前也這樣認(rèn)為。隨著自己的成熟,對做人做事上的精益求精。我慢慢發(fā)現(xiàn),這種拖延很難根除,在你意志力薄弱的時候就會凸現(xiàn),影響對自我的認(rèn)可感。

                當(dāng)了媽媽后,我很擔(dān)心自己的拖延行為在孩子身上放大。為了完善自己,也為了給孩子樹立好榜樣,我特意挑選了這本書仔細(xì)研讀。從中了解到,孩子的'拖延行為不是單純從父母身上學(xué)習(xí)來的,還跟其家庭關(guān)系有重要聯(lián)系。

                在本書第九章中,作者系統(tǒng)闡述了親子關(guān)系的不協(xié)調(diào),會給孩子拖延問題的產(chǎn)生制造機會。通過對拖延者的研究發(fā)現(xiàn),有五個基本的家庭傾向。這五個傾向和與之相伴隨的內(nèi)心恐懼是形成拖延的心理原因。它們是:施壓、懷疑、控制、依附和疏遠(yuǎn)。這五個傾向在每個拖延者的家庭中或多或少都存在著。五種傾向相互交織,壓制著拖延者的自尊心發(fā)展,從而培養(yǎng)出拖延習(xí)性。

                《拖延心理學(xué)》讀后感

                關(guān)于拖延的原因,除了焦慮等因素外,作者對我啟發(fā)最大的一點是關(guān)于時間的主觀感受。每個人對于時間的主觀感受是不同的。這一點乍一聽感到驚奇,思考后就覺得深以為然。舉一個書中的例子,一個拖延者在晚上沖到郵局去郵寄稅費,有人問他為什么遲到,他說:"距離午夜還有5分鐘,我沒有遲到!"很多拖延者生活在主觀時間和客觀時間的嚴(yán)重沖突中,不愿意也不能認(rèn)知到他們的時間概念與鐘表時間有著很大的差異。而有些人把鐘表時間看成無關(guān)緊要的,認(rèn)為它不夠人性,有些人則始終處于時間混亂中,一開始似乎一切進(jìn)展順利,但因為突然發(fā)現(xiàn)時間不夠而暈頭轉(zhuǎn)向,而這樣的經(jīng)歷只會在他們身上一再重演。這一經(jīng)常無法被普通人所認(rèn)知到的因素實際上恰恰說明了很多拖延事件的緣由,頗使人有恍然大悟之感。

                拖延怪圈這一作者著墨頗多的地方也是直戳痛點。拖延怪圈簡練言之:

                1.這次我想早點開始;

                2.我得馬上開始;

                3.我不開始又怎么樣呢;

                4.還有時間;

                5.我這個人有毛??;

                6.不做。

                7.我永遠(yuǎn)不會再拖延!

                你發(fā)誓,下一次你一定早一點開始,控制好焦慮情緒,嚴(yán)格按照計劃,把事情做得井井有條。直到下一個任務(wù)出現(xiàn)……我相信有很多人看到這兒會感到心里咯噔一下。因為作者實在是描述得太到位了!很多人,包括我,都曾被困在這樣的拖延怪圈中而感到無比苦惱。我們期待著改變。

                改變是一個過程,可以分成四個階段:前關(guān)注、關(guān)注、有意識有行動或者決心改變、無意識有行動。當(dāng)你閱讀本文時,你至少是在第二或第三個階段了。通過有效的途徑,你慢慢地進(jìn)入到下一個階段。而當(dāng)?shù)竭_(dá)第四個階段時,新的神經(jīng)通路開始運轉(zhuǎn),你開始適應(yīng)新的行為方式和心理。這樣,隨著時間推移,有一天你會發(fā)現(xiàn)拖延變得不再對你有誘惑力,很多事情都可以馬上動手去做。

                對你的拖延癥有了這么多的深入了解以后,克服的方法就顯得簡單了許多:設(shè)立明確的目標(biāo)與充分可行的計劃。這樣的目標(biāo)應(yīng)具有可觀察性、具體性和特殊性,它可以被分解成幾個小的步驟,第一步可以在五分鐘內(nèi)被完成。通過實踐以后,你會發(fā)現(xiàn),制定這樣的目標(biāo)和計劃并不難,實現(xiàn)每一步都很輕松,而且會帶給你成功的快感。對了,在實現(xiàn)目標(biāo)、完成計劃、不斷進(jìn)步的過程中,別忘了獎勵自己的努力和進(jìn)步哦。豆瓣的一個小組"我們都是拖延癥"目前成員人數(shù)已超過133200.說明拖延癥的人群絕不是一個小數(shù)目,但同時也說明大家已經(jīng)認(rèn)識到自己的問題并且在努力地利用集體的影響和科學(xué)的方法去克服。

                如果你沒有拖延癥,希望你繼續(xù)堅持下去,給別人樹立一個榜樣;如果你深受拖延癥煩擾,不妨讀讀這本書,汲取一些養(yǎng)分,早日與拖延癥說再見。

                《拖延心理學(xué)》讀后感

                隔了21個月,終于重新把《拖延心理學(xué)》這本書看完了。唏噓啊~~~誰能拯救我末期的拖延癥?看是還是得靠自己啊!自救吧!

                拖延主要原因有四:一是情緒根源,包括內(nèi)心感受、恐懼、希望、記憶、夢想、懷疑以及壓力;二是時間根源,拖延者與時間的糾葛;三是生物根源,包括身體、大腦以及遺傳基因;四是人際關(guān)系根源,指家庭背景和社會關(guān)系。

                情緒根源。

                拖延的原因有恐懼失敗、逃避成功、完美主義、控制自我,安全感。拖延者對失敗有恐怖感,從而一直拖延,最后失敗了可以說不是他是關(guān)系,是時間不夠補。而有些就逃避成功,怕付出太多,怕受到別人傷害,怕遭受妒忌自己受到傷害。還有就是完美主義者,完美主義者,要么全部要么沒有??吹竭@個,我承認(rèn)我也是完美主義者,要么全部要么沒有,不管在哪個方面,我都很明顯,要么不做,要做就徹底。好多時間下決心的時間比做的時間還長,喜歡拖延,一直拖拖拖,拖到最后必須做了才會全力以赴去做。自我控制,體現(xiàn)在有個拖延者覺得拖延可以讓他們或者自我的控制感,不必事事聽命于他人??梢酝ㄟ^拖延和自己討厭的人唱反調(diào),有弱者的自我滿足感,還可以報復(fù)他人。安全感就在于拖延者通過拖延讓自己心理上或者安全感和舒適感,維護(hù)心理平衡。實際上他們只是希望有個伙伴,有人陪伴有人分擔(dān),不至于孤獨,害怕被疏遠(yuǎn)。而有一些則是害怕被親近,通過拖延來拒絕他人的親近,而獲得心理上的安全感。

                時間根源。

                拖延者的時間觀念和一般人不一樣。他們的主觀時間和客觀時間嚴(yán)重沖突,總主觀認(rèn)為時間很充足,往往把事情拖延到最后才去做,實際上已經(jīng)時候不充足了。拖延者時間感知失去平衡,輕視未來,在管理時間方面無序和誤解。不做對未來很重要的事情,只做即時的事情,哪怕是不重要可做可不做得事情。拖延者容易陷在另一個時間區(qū)域里:時間迷失、時間斷裂、過去的好時光,對時間的流逝不在意,不為將來做打算,拖沓此時。

                生物根源。

                拖延的生物根源主要涉及大腦。大腦中的運行的某些生化因素很可能會影響拖延。首先我們要先了解大腦,神經(jīng)科學(xué)最新的幾個“大觀念”:一、大腦處在不斷變化中;二、感受很重要,即便它處于無意識中;三、潛伏記憶的影響;四、;聯(lián)結(jié)的通路;五、左逆轉(zhuǎn)。腦是不斷變化的,不斷修正,具有重組能力,可以打破舊的神經(jīng)聯(lián)系,建立新的神經(jīng)聯(lián)系,即是“神經(jīng)的可塑性”。就是說我們每天所做的事情都會影響我們大腦明天的結(jié)構(gòu)和功能。生活經(jīng)驗可以激發(fā)神經(jīng)元,將電子脈沖從一個神經(jīng)元傳導(dǎo)到另外一個神經(jīng)元,并釋放生化信息,促使神經(jīng)元在數(shù)量上不斷增長和連接度上不斷緊密化。你做某件事越多,大腦對那個活動反應(yīng)越多;大腦就會要求事情做得越快越快,越來越好。這也就是所謂的“熟能生巧”。雖然拖延在大腦中已經(jīng)建立了頑固的連結(jié),但是我們是可以打破的,可以重新建立新連結(jié)。打破拖沓模式,建立做事新模式。拖延是舒服的,不拖延是要克服不舒服感,如恐懼和焦慮。當(dāng)恐懼感出現(xiàn)的時候,大腦就會無意識做出躲避反應(yīng),從而導(dǎo)致你的拖延。通過恐懼建立的神經(jīng)連接是無法被消除的,當(dāng)再次遭遇刺激的時候,大腦就會無意識反應(yīng)。這是大腦對抗恐懼和痛苦的防御機制,會抑制反應(yīng),讓你逃避、拖延。不過,由于神經(jīng)元是可塑性的,我們可以通過有意識地調(diào)整我們的情緒對抗恐懼和焦慮、痛苦,管理自己的感受,理性思考,坦然面對那些我們所推遲的事情。潛伏記憶依然,以前的記憶還潛伏在大腦了,當(dāng)收到刺激時就會激發(fā)神經(jīng)回路,然后做出拖延的逃避反應(yīng)。大腦左半球的某一分部和關(guān)照、感應(yīng)和同情這樣的感情有關(guān)的區(qū)域。當(dāng)這區(qū)域被激活,我們就會感到放松,對世界懷著開放的心態(tài)。大腦的右半球有個負(fù)面情緒有關(guān)的區(qū)域,在不舒服和負(fù)面的情緒中,就會傾向退回到自己的世界里。所謂的“左逆轉(zhuǎn)”就是善待自己會刺激大腦的相應(yīng)的部位,創(chuàng)造出一種與抗壓感和健全感良性循環(huán)的狀態(tài)。簡單講就是多刺激左半球區(qū)域。

                拖延癥和執(zhí)行功能障礙、注意力缺失紊亂、抑郁、焦慮、緊張和睡眠問題這些身體狀況有關(guān)。執(zhí)行功能障礙的人往往因為執(zhí)行力不足而導(dǎo)致拖延。注意力缺失紊亂的人因為注意力不能集中,做事情需要的時間比其他人要多,而導(dǎo)致拖延。抑郁癥的人則因為動力不足,連動都不想動了,怎么可能不拖延。拖延的焦慮癥的人一般是強迫癥、邋遢分子和囤積狂這兩種,這兩種情況是“腦鎖住”。強迫癥的人不斷重復(fù)某件事情,不能做其他事情而拖延。邋遢分子和囤積狂,是遲遲不把無用的東西扔掉,不斷囤積,大腦回路鎖住狀態(tài)。壓力會使我們變得拖延。面對壓力是,往往是“非戰(zhàn)即逃”的反應(yīng)。每個人都有自己的生物節(jié)奏,有些人早上工作效率比較好,有些人下午工作效率比較好,有時強迫自己工作只會走上拖延之路。睡眠問題也會影響到我們的注意力和能量不足,導(dǎo)致拖延。但是不管是怎樣的情況,都是可以通過重建神經(jīng)回路來慢慢改變我們的拖延癥。

                順便提提季節(jié)性情緒紊亂癥。隨著白天日子的縮短,環(huán)境光線的減少對人產(chǎn)生影響,神經(jīng)傳遞素、血清素和多巴胺失去化學(xué)平衡,容易出現(xiàn)疲勞不堪的情況。冬春兩季較多出現(xiàn)。

                人際關(guān)系根源,指家庭背景和社會關(guān)系。

                家庭對拖延者的施壓、懷疑、控制、依附、疏遠(yuǎn)等傾向,讓拖延者為了維護(hù)其家庭關(guān)系而做出拖延行為。有些則希望通過拖延而得到父母的愛等。還有就是為了維護(hù)和同事、同學(xué)、朋友之間的社會關(guān)系而選擇拖延。

                ps.雖然拖延者的因素有那么多,我覺得我主要是因為:一是懶;二是時間觀念;三是執(zhí)行力不足;四是完美主義;五是強迫癥;六是抑郁。這六大原因。當(dāng)然,我現(xiàn)在也在想辦法重建大腦神經(jīng)回路,面對拖延者,克服拖延者,一步一步來。

                《拖延心理學(xué)》讀后感

                之前曾對時間管理的知識很感興趣,當(dāng)然也是為了針對拖延問題,看了諸如網(wǎng)上流行的所謂華為內(nèi)部時間管理的培訓(xùn)課程等等,好像沒有什么效果。讀了這本書,讓我有了新的認(rèn)識,引用書的原文——“拖延從根本上來說并不是一個時間管理方面的問題,也不是一個道德問題,而是一個復(fù)雜的心理問題”。

                其實寫這本書的讀后感非常難。首先這本書并不好讀,可能跟語言有關(guān),畢竟是譯著,既要考慮語言方面,又要考慮專業(yè)方面,而且案例都是國外的,會有種疏遠(yuǎn)感;另外這本書并不像小說或其他文史類的書,心理學(xué)方面的書我還是第一次讀。但是書里分析拖延心理的狀態(tài)、成因等,讓人覺得說是在說我自己,“于我心有戚戚焉”。所以,下面的所謂讀后感,其實就是摘抄加想哪兒說哪兒。

                書中序言引用另一位心理學(xué)家的觀點,指出拖延癥可能的成因——對成功信心不足,討厭被人委派任務(wù),注意力分散和易沖動,目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)。對于注意力分散這方面,我直接引用文中內(nèi)容:

                “事實上,網(wǎng)絡(luò)越來越成了人們不愿意做事的罪魁禍?zhǔn)?,這種趨勢正在不斷地蔓延。如今,信息已經(jīng)是鋪天蓋地、無所不在。過多的信息讓我們無所適從。太多的信息,太多的決定,太多的選擇——信息的泛濫讓我們很多人陷入了拖延的泥沼之中?!?/p>

                這段引文有沒有感同身受?

                文中總結(jié)了拖延的“心路歷程”,叫“拖延怪圈”:

                1)開始新的任務(wù)前,信心滿滿,“這次我想早點開始”;

                2)早點開始的時機錯過,“我得馬上開始”;

                3)時間又過去了,“我不開始又怎么樣呢?”;

                4)安慰自己,“還有時間”;

                5)早點開始做事的良好意圖沒有實現(xiàn),內(nèi)心絕望,“我這個人有毛病”;

                6)臨近結(jié)束,“最后的抉擇:做還是不做”;

                7)不論任務(wù)最終是做了還是沒做,“我永遠(yuǎn)不會再拖延!”

                拖延者往往都是完美主義者。文中介紹了心理學(xué)上的“完美主義”的分類——適應(yīng)型和適應(yīng)不良型。前者是對自己要求很高,并且相信自己的表現(xiàn)能夠與之相符。后者是對自己要求很高,但卻對自己不抱希望,對自己的要求和對自己表現(xiàn)的期待之間存在一種矛盾。這種分類對于我來說也是很新穎的,果然心理學(xué)上看問題的角度就是不一樣。這種完美主義應(yīng)該就是與前面說的拖延癥成因之“目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)”相對應(yīng)的。完美主義都往往要求很高,而又正好是適應(yīng)不良型完美主義者,就容易出現(xiàn)拖延了。

                在第9章《你是怎樣變成一個拖延者的》中,有一節(jié)標(biāo)題“家庭態(tài)度:拖延的成因”,介紹了家庭態(tài)度對人心理成長的影響,在接下來的一節(jié)講述了五種家庭傾向和與之相伴隨的內(nèi)心恐懼是形成拖延的心理原因——施壓、懷疑、控制、依附、疏遠(yuǎn)。

                書中第四部分,用長達(dá)五章的內(nèi)容來闡述征服拖延之戰(zhàn)。我個人覺得還是有些空泛,但還是簡單整理在這里。我相信兩位作者都是心理學(xué)專家,可能更擅長針對具體的拖延癥制定具體的措施,而把這些具體措施抽象化之后,就變得很空空泛了。

                征服拖延之戰(zhàn)之前,先進(jìn)行盤點,盤點自己身上的拖延問題。盤點自己存在的拖延現(xiàn)象,分析這些拖延帶來的外在的和內(nèi)在的后果,盤點自己為拖延找的借口。

                對付拖延的有力武器是明確的目標(biāo)與可行性的計劃。作戰(zhàn)方法有學(xué)會怎么判斷時間、學(xué)會“接受”和“拒絕”、利用你的身體減輕拖延(運動,鍛練身體)。

                書的最后部分是拖延技巧匯編,總結(jié)一下:

                1、確立一個可操作的目標(biāo),要可觀察具體而實在的,而不是那種模糊而抽象的。

                2、設(shè)定一個務(wù)實的目標(biāo)。(好像跟1有重復(fù))。

                3、將你的目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)。

                4、現(xiàn)實地(而不是按照自己的意愿)對待時間。

                5、只管開始做!不要起一下子做完事件事情,每次只要邁出一小步。千里之行始于足下。

                6、利用接下來的15分鐘。

                7、為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備。

                8、可能的話,把任務(wù)分派出去(甚至扔掉不管)。

                9、保護(hù)你的時間。學(xué)會怎樣說不,不要去做額外的或者不必要的事情。

                10、留意你的借口。不要習(xí)慣性的利用借口來拖延,而將它看做是再做15分鐘的一個信號?;蛘呃眠@個借口作為完成一個步驟之后的獎勵。

                11、獎賞你一路上的進(jìn)步。將獎賞聚集于你的努力,而不是結(jié)果。

                12、將拖延看成一個信號。停下來問自己:“拖延傳遞給我的是什么信息?”記住:你能夠做出自己的選擇。你可以拖延,你也可以行動。

                總之,拖延是個心理問題,了解這方面的知識,為的是更好地與自己相處,面對拖延的挑戰(zhàn),學(xué)會接受,學(xué)會行動,讓自己的心理更成熟。

                《拖延心理學(xué)》讀后感

                s.j.斯科特著、王斐譯的《拖延心理學(xué)》這本書,分別從你為什么總是拖延和拒絕拖延,從行動開始兩大部分對拖延癥的產(chǎn)生原因及如何解決進(jìn)行說明。

                書的前言部分就告訴我們:拖延是一種成問題的習(xí)慣,是把重要的和有時限的事情推到其它時間做。習(xí)慣不是一天兩天形成的,所以拖延會有一個逐漸加重和蔓延的過程。習(xí)慣具有固化的特點,所以針對拖延,保持覺察很重要,但從我自己的經(jīng)驗,過于敏感的覺察,會引起內(nèi)心的抵制。所以這種覺察,要注意方式方法。反復(fù)自省感到自己在拖延是很折磨人的,不如采用簡單的步驟使自己脫離這個環(huán)境。反觀自己,以前忙完工作回到家總是覺得很累,躺到床上看手機,看各種資訊新聞,有時候一看就是兩個小時,晚上的時間就這樣白白浪費掉了,有一段時間,我的理智告訴我不能這樣,要充實自己,哪怕鍛煉身體也好,但最后還是惰性占了上風(fēng)。其實這就跟拖延背后的八大心理因素有很大關(guān)系:追求完美、對未知的恐懼、承諾“稍后”在做,只專注簡單的任務(wù)、經(jīng)歷動力缺失、不知道從何開始、經(jīng)常分心和沒有足夠的時間。

                我常常會給自己一個“借口”,明天一定完成!明天一定開始!就這樣,在我的想象中,我將擁有無限的能量、健康的飲食、定期的鍛煉、好好工作直至完成一項任務(wù)。然而,現(xiàn)實是,“明天的我”已經(jīng)很疲倦,沒有動力,很想去逛個街,也很想追個劇。最后對自己定的計劃形成抵觸、開始拖延。此類拖延匯聚到一起,形成自己在專業(yè)上“望人興嘆”局面。我以前把這個單純歸結(jié)于自己意志力的不足。書中的“單憑意志力,往往不足以決定內(nèi)心沖突的斗爭結(jié)果。接納負(fù)面評價的能力,才是在行為上避免拖延走向高效的起點”。對我真是當(dāng)頭棒喝。我總想用一種輕而易舉的姿態(tài)完成學(xué)習(xí)和進(jìn)步,不肯接受自己在理論上的欠缺。目前我針對自己的缺點,想到的就是定短期目標(biāo)和及時鼓勵自己的辦法。

                其實我想,克服拖延或許就是一個從自戀走向不自戀的過程。不放大自身的困境,不沉溺自己的情緒,不把自己當(dāng)成世界的中心,離開自身,我們才能看到真實的自己,并接納和熱愛它。也就是書中所說的,從自我傾注的視角轉(zhuǎn)化為自我觀察。

                就像我看完這本書,一開始也覺得自己實在是沒有精力,但定了短期目標(biāo)后好像不那么難以完成,漸漸堅持了下來,雖然比預(yù)計的時間長,但還是按時完成了,我做到了。嗯,我想這就是自己的進(jìn)步。

                所以在看完《拖延心理學(xué)》之后,我的拖延焦慮得到了很大的緩解,或許以前被這種拖延負(fù)罪壓迫的太厲害了,以至過度放松走向了反面——我?guī)缀跣陌怖淼糜谧约旱耐涎?。在完整的讀完這本書后,我想告訴大家,也告訴我自己:只需致力于每天做一些小的改進(jìn)。慶祝每一次勝利,并且對你最終克服一個常常阻礙你實現(xiàn)目標(biāo)的壞習(xí)慣而感到興奮。祝你好運!

                《拖延心理學(xué)》讀后感

                在讀《拖延心理學(xué)》之前,我一直認(rèn)為,拖延是每個人身上都有的毛病。有些人經(jīng)常為不易改掉的習(xí)慣懊惱,有些人為在最后一秒的靈感迸發(fā)而沾沾自喜,這似乎是生活常態(tài)。

                當(dāng)我讀了這本書,對拖延行為進(jìn)行深入了解后,看法有了改觀。雖然只讀到一半,但是對我有兩個幫助:

                1.認(rèn)清現(xiàn)實和自己,接受自己;

                2.指導(dǎo)自己在育兒過程中,如何有效避免孩子拖延習(xí)慣的養(yǎng)成。

                表面上看,拖延是個人的時間管理問題,或者對所處理的事情責(zé)任感不強而逃避的方式。事實上,研究發(fā)現(xiàn),拖延是一個十分復(fù)雜的問題。不僅僅涉及個人的心理、行為和情緒問題,還涉及社會、文化等方面。即使我們意識到拖延的存在,已經(jīng)耽誤了事情,卻無法停止這種行為。

                《拖延心理學(xué)》讀后感

                拖延癥(英文:procrastination)指的是非必要、后果有害的推遲行為。

                "趨利避害"是人類的本能,"拖延"就是這種本能的'表現(xiàn)。推遲行為的背后,是對這種行為的后果及其所帶來的影響的恐懼。

                "拖延"的過程并不愉快,時不時的擔(dān)憂,讓你無法享受當(dāng)下的閑暇。

                "拖延"看似暫時延后了壞現(xiàn)象的出現(xiàn),但是不能防止它出現(xiàn)。導(dǎo)致拖延的原因最常見的是恐懼失敗,最離譜的是恐懼成功。拖延讓我們躲開負(fù)面的感覺,它是很好的防御盾牌,但也會阻礙我們開始新的嘗試。有時候,我們的思維停滯在過去,有時候我們的思維游離在未來,我們玩著時空的把戲,躲避著本應(yīng)應(yīng)對的壓力。

                雖然,拖延的行為看起來是個行為素養(yǎng)問題,但是,它的根源要復(fù)雜得多,“拖延從根本上來說并不是一個時刻管理方面的問題,也不是一個道德問題,而是一個復(fù)雜的心理問題”。心理學(xué)家pierssteel認(rèn)為拖延最可能的四個成因是:對成功信心不足,厭惡被人委派任務(wù),注意力分散和易沖動,目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)。對完美主義的追求,或者從反面來說,對失敗的恐懼,都有可能讓我們在某個方面裹足不前。一方面,就像我在寫這篇文章時,內(nèi)心總是在猶豫。

                我是不是就應(yīng)列一個提綱,是不是就應(yīng)準(zhǔn)備好一些素材呢?我寫出來的東西有什么作用呢?從在學(xué)校的時候?qū)懻撐拈_始,到了公司開始寫各種文檔、ppt等,我都會受到這種心理的困擾,內(nèi)心想著要把文章寫好,想著要準(zhǔn)備充分的素材,要寫得生動搞笑,但每每都是無從下筆。

                通常都是這樣,應(yīng)對著電腦里面的空白文檔,先快速敲下幾個關(guān)鍵字,然后想到一些題材,之后開始上網(wǎng)、翻書去尋找,找著找著,最后都忘記了自己本來是要做什么的。等到回過神來,卻發(fā)現(xiàn)自己的文檔里面仍然只有幾個關(guān)鍵字。

                此刻,回想這個過程,在上網(wǎng)、翻書查找題材的時候,在挖空心思想要一個好的題目的時候,我到底在做什么呢?表面上是為了讓資料更充實,讓題材更搞笑,讓題目更加吸引人,但是我明顯地感覺到自己在拖延,在拖延進(jìn)入文章的寫作。

                或者,我是想要提前胸有成竹,一氣呵成。但最后往往是草草了賬。尤其是在做一些我們并不擅長的事情時,我們更容易拖延。比如,數(shù)學(xué)作業(yè)、作文、手工課的作品。拖延讓我們延遲應(yīng)對失敗的恐懼,從而給我們帶來安全感。

                當(dāng)最后期限降臨,我們不得不應(yīng)對時,我們會采取草草應(yīng)付的手段,渴望早早擺脫那些令人厭惡的東西,這些東西不是作業(yè)本身,而是作業(yè)帶給我們對挫敗感,以及由此造成的煩惱和恐懼。

                如同,開頭所說,拖延只是一些深層次心理、生理問題的表現(xiàn)。而對失敗的恐懼也只是一種淺層的表現(xiàn)。真正的原因,可能是害怕失敗所造成的不利影響會破壞自己在別人心目中的形象,也可能是認(rèn)為自己根本不擅長做這件事情,一切的發(fā)奮只是白費時刻。如果,你認(rèn)為自己根本沒有學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)或者音樂的天賦,而學(xué)校中學(xué)習(xí)的經(jīng)歷給你帶來的只有伴隨著讓人寒心的分?jǐn)?shù),痛苦的回憶,那么畢業(yè)之后我們會慶幸自己最后擺脫了那些東西。

                當(dāng)有人聲稱自己很享受其中樂趣時,我們的反應(yīng)就是“他有這天賦,而我沒有”,或者,“哪有什么樂趣”!有時候,"拖延"是我們宣示獨立,爭取控制權(quán),甚至報復(fù)的工具。

                當(dāng)更有權(quán)勢的人物(上司,家長,更強勢的朋友、配偶)要求你做某件事情的時候,你表面上應(yīng)承,內(nèi)心卻充滿抱怨。或者,你認(rèn)為這種小事微不足道,讓你去做根本就是殺雞用牛刀,或者你認(rèn)為自己落入下風(fēng),內(nèi)心的感受沒有得到強勢人物的照顧,或者你早就不滿對方的某些表現(xiàn),因此一旦你找到這個機會,你就會透過拖延的手段來證明自己的重要性,或者報復(fù)對方。

                《拖延心理學(xué)》讀后感

                《拖延心理學(xué)》是由簡·博克和萊諾拉·袁所著,簡·博克和萊諾拉·袁,是心理學(xué)博士、美國加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢師。從1979年開始就為學(xué)生中的拖延者創(chuàng)設(shè)了第一個團(tuán)體治療課程,曾經(jīng)出現(xiàn)在《奧普拉》和《20/20》等電視節(jié)目中,同時也是《人物》和《當(dāng)代心理學(xué)》等出版物的專訪對象。她們一直致力于為全美國的學(xué)生、公司組織和公眾團(tuán)體提供治療的心理工作坊和專題演講方面的服務(wù),終年活躍在斯坦福大學(xué)、伯克利的講壇。

                通常一本書的可讀性往往取決于作者的閱歷,寫書的人往往被認(rèn)為對他們的寫作傾向有著非常深入的了解。確實,作者對拖延心理的了解可以說是徹頭徹尾的,簡·博克曾經(jīng)說:“我們兩個都知道對方的那些丑事,我們都經(jīng)歷過許多通宵開夜車的日子,也曾為寫博士論文而掙扎了多年,經(jīng)常要繳納稅收滯納金,并常常為自己的拖延而編造種種故事情節(jié)(最為極端的例子是說自己家里死了人)?!背俗髡邇蓚€人對此的個人親身經(jīng)驗之外,作者也有多年與拖延心理打交道的職業(yè)經(jīng)歷。當(dāng)作者還是加利福尼亞大學(xué)伯克利分校的咨詢中心成員的時候,作者從1979年開始就為學(xué)生拖延者創(chuàng)設(shè)了據(jù)作者所知的第一個團(tuán)體治療課程。在作者的拖延者團(tuán)體中,作者看到一些拖延的模式和傾向一再地呈現(xiàn)出來。雖然每個人的情況不同,但是其中還是有很多引人注目的共性。舉個例子來說,作者原計劃在周一上午九點開始作者一周的團(tuán)體治療課程,結(jié)果作者發(fā)現(xiàn)這根本不現(xiàn)實——在十點之前沒有一個人出現(xiàn)在現(xiàn)場!當(dāng)作者向公眾開設(shè)拖延工作坊的時候,作者再次遭遇到了這個拖延怪獸。作者差點提前一周取消作者的第一個工作坊,因為在預(yù)訂的時間內(nèi)沒有幾個人報名。結(jié)果,幾乎2/3的人是在截止時間的最后一分鐘報了名,作者不得不搬到一個更大的房間里才能容納下這么多的人。

                作者不僅僅在文學(xué)上取得了驕人的成績,而且在她從醫(yī)方面的成績也不容否認(rèn)。30年來,作者在心理治療和心理分析的私人診所內(nèi)也處理了很多個案,很多人因為常年拖延而積重難返,這讓作者有機會在更深的層次上探索這個問題。作者感到幸運的是,患者們都勇于向作者敞開心扉,這使作者的研究工作從中受益良多。所有這些經(jīng)驗都再次堅定了作者的想法:拖延從根本上來說并不是一個時間管理方面的問題,也不是一個道德問題,而是一個復(fù)雜的心理問題。根本而言,拖延的問題是一個人跟自身如何相處的問題,它反映的是一個人在自尊上的問題。

                論和經(jīng)驗,對拖延作了一次仔細(xì)、詳盡、有時也頗為幽默的探索。通過鑒別和檢查那些我們將事情推掉的背后原因——對失敗、成功、控制、疏遠(yuǎn)和依附的恐懼,加上我們的時間概念問題和大腦的神經(jīng)學(xué)因素——為我們學(xué)會怎樣理解拖延的沖動以及怎樣以全新方式采取行動做了一件非常扎實的基礎(chǔ)工作,并為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題,她們提供的方案極為實用并經(jīng)受過實踐的檢驗。書中作者還還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求,以及諸如注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問題對拖延的影響。在書中作者甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實用性建議。

                在看這本書之前我一直認(rèn)為拖延就是懶惰的一種表現(xiàn),但看完這本書之后才發(fā)現(xiàn),拖延并不只是懶惰,他跟很多因素有關(guān),通過書中的描述,我也發(fā)現(xiàn)自己拖延的毛病,了解到了拖延對事情發(fā)展的影響。我深深地認(rèn)識到拖延讓我失去了太多的機遇和成功的機會,拖延不是單純的懶惰,它的危害更甚于懶惰,我也意識到拖延必須改正。

                一旦意識到拖延的危害,我們該馬上制定相應(yīng)的更正計劃。

                降低期望,設(shè)定具體的、可操作而非模糊的、臆想的計劃。不是我要在一年之內(nèi)學(xué)會德語,而是我要在兩個小時內(nèi)記住十個德語詞匯。接受自己。接受自己的現(xiàn)狀,接受這個世界上沒什么東西是完美的這個事實。學(xué)會發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點和擅長點,更重要的是承認(rèn)自己的不足和缺點。

                《拖延心理學(xué)》讀后感

                隔了xx個月,終于重新把《拖延心理學(xué)》這本書看完了。唏噓啊。誰能拯救我末期的拖延癥?看是還是得靠自己?。∽跃劝?!

                拖延主要原因有四:

                一是情緒根源,包括內(nèi)心感受、恐懼、希望、記憶、夢想、懷疑以及壓力;

                二是時間根源,拖延者與時間的糾葛;

                三是生物根源,包括身體、大腦以及遺傳基因;

                四是人際關(guān)系根源,指家庭背景和社會關(guān)系。

                拖延的原因有恐懼失敗、逃避成功、完美主義、控制自我,安全感。拖延者對失敗有恐怖感,從而一直拖延,最后失敗了可以說不是他是關(guān)系,是時間不夠補。而有些就逃避成功,怕付出太多,怕受到別人傷害,怕遭受妒忌自己受到傷害。還有就是完美主義者,完美主義者,要么全部要么沒有??吹竭@個,我承認(rèn)我也是完美主義者,要么全部要么沒有,不管在哪個方面,我都很明顯,要么不做,要做就徹底。好多時間下決心的時間比做的時間還長,喜歡拖延,一直拖拖拖,拖到最后必須做了才會全力以赴去做。自我控制,體現(xiàn)在有個拖延者覺得拖延可以讓他們或者自我的控制感,不必事事聽命于他人??梢酝ㄟ^拖延和自己討厭的人唱反調(diào),有弱者的自我滿足感,還可以報復(fù)他人。安全感就在于拖延者通過拖延讓自己心理上或者安全感和舒適感,維護(hù)心理平衡。實際上他們只是希望有個伙伴,有人陪伴有人分擔(dān),不至于孤獨,害怕被疏遠(yuǎn)。而有一些則是害怕被親近,通過拖延來拒絕他人的親近,而獲得心理上的安全感。

                拖延者的時間觀念和一般人不一樣。他們的主觀時間和客觀時間嚴(yán)重沖突,總主觀認(rèn)為時間很充足,往往把事情拖延到最后才去做,實際上已經(jīng)時候不充足了。拖延者時間感知失去平衡,輕視未來,在管理時間方面無序和誤解。不做對未來很重要的事情,只做即時的事情,哪怕是不重要可做可不做得事情。拖延者容易陷在另一個時間區(qū)域里:時間迷失、時間斷裂、過去的好時光,對時間的流逝不在意,不為將來做打算,拖沓此時。

                拖延的生物根源主要涉及大腦。大腦中的運行的某些生化因素很可能會影響拖延。首先我們要先了解大腦,神經(jīng)科學(xué)最新的幾個“大觀念”:一、大腦處在不斷變化中;二、感受很重要,即便它處于無意識中;三、潛伏記憶的影響;四、;聯(lián)結(jié)的通路;五、左逆轉(zhuǎn)。腦是不斷變化的,不斷修正,具有重組能力,可以打破舊的神經(jīng)聯(lián)系,建立新的神經(jīng)聯(lián)系,即是“神經(jīng)的可塑性”。就是說我們每天所做的事情都會影響我們大腦明天的結(jié)構(gòu)和功能。生活經(jīng)驗可以激發(fā)神經(jīng)元,將電子脈沖從一個神經(jīng)元傳導(dǎo)到另外一個神經(jīng)元,并釋放生化信息,促使神經(jīng)元在數(shù)量上不斷增長和連接度上不斷緊密化。你做某件事越多,大腦對那個活動反應(yīng)越多;大腦就會要求事情做得越快越快,越來越好。這也就是所謂的“熟能生巧”。雖然拖延在大腦中已經(jīng)建立了頑固的連結(jié),但是我們是可以打破的,可以重新建立新連結(jié)。打破拖沓模式,建立做事新模式。拖延是舒服的,不拖延是要克服不舒服感,如恐懼和焦慮。當(dāng)恐懼感出現(xiàn)的時候,大腦就會無意識做出躲避反應(yīng),從而導(dǎo)致你的拖延。通過恐懼建立的神經(jīng)連接是無法被消除的,當(dāng)再次遭遇刺激的時候,大腦就會無意識反應(yīng)。這是大腦對抗恐懼和痛苦的防御機制,會抑制反應(yīng),讓你逃避、拖延。不過,由于神經(jīng)元是可塑性的,我們可以通過有意識地調(diào)整我們的情緒對抗恐懼和焦慮、痛苦,管理自己的感受,理性思考,坦然面對那些我們所推遲的事情。潛伏記憶依然,以前的記憶還潛伏在大腦了,當(dāng)收到刺激時就會激發(fā)神經(jīng)回路,然后做出拖延的逃避反應(yīng)。大腦左半球的某一分部和關(guān)照、感應(yīng)和同情這樣的感情有關(guān)的區(qū)域。當(dāng)這區(qū)域被激活,我們就會感到放松,對世界懷著開放的心態(tài)。大腦的右半球有個負(fù)面情緒有關(guān)的區(qū)域,在不舒服和負(fù)面的情緒中,就會傾向退回到自己的世界里。所謂的“左逆轉(zhuǎn)”就是善待自己會刺激大腦的相應(yīng)的部位,創(chuàng)造出一種與抗壓感和健全感良性循環(huán)的狀態(tài)。簡單講就是多刺激左半球區(qū)域。

                拖延癥和執(zhí)行功能障礙、注意力缺失紊亂、抑郁、焦慮、緊張和睡眠問題這些身體狀況有關(guān)。執(zhí)行功能障礙的人往往因為執(zhí)行力不足而導(dǎo)致拖延。注意力缺失紊亂的人因為注意力不能集中,做事情需要的時間比其他人要多,而導(dǎo)致拖延。抑郁癥的人則因為動力不足,連動都不想動了,怎么可能不拖延。拖延的焦慮癥的人一般是強迫癥、邋遢分子和囤積狂這兩種,這兩種情況是“腦鎖住”。強迫癥的人不斷重復(fù)某件事情,不能做其他事情而拖延。邋遢分子和囤積狂,是遲遲不把無用的東西扔掉,不斷囤積,大腦回路鎖住狀態(tài)。壓力會使我們變得拖延。面對壓力是,往往是“非戰(zhàn)即逃”的反應(yīng)。每個人都有自己的生物節(jié)奏,有些人早上工作效率比較好,有些人下午工作效率比較好,有時強迫自己工作只會走上拖延之路。睡眠問題也會影響到我們的注意力和能量不足,導(dǎo)致拖延。但是不管是怎樣的情況,都是可以通過重建神經(jīng)回路來慢慢改變我們的拖延癥。

                順便提提季節(jié)性情緒紊亂癥。隨著白天日子的縮短,環(huán)境光線的減少對人產(chǎn)生影響,神經(jīng)傳遞素、血清素和多巴胺失去化學(xué)平衡,容易出現(xiàn)疲勞不堪的情況。冬春兩季較多出現(xiàn)。

                家庭對拖延者的施壓、懷疑、控制、依附、疏遠(yuǎn)等傾向,讓拖延者為了維護(hù)其家庭關(guān)系而做出拖延行為。有些則希望通過拖延而得到父母的愛等。還有就是為了維護(hù)和同事、同學(xué)、朋友之間的社會關(guān)系而選擇拖延。

                《拖延心理學(xué)》讀后感

                凡事預(yù)則立,不立則廢。看完《拖延心理學(xué)》,我立即就想到了這個千古名言。下面我就從人生規(guī)劃和工作計劃兩個方面談?wù)勍涎雍妥鍪隆?/p>

                記得上小學(xué)的時候老家經(jīng)常會問,你長大了想做(干)什么?大家還能想起來第一次回答的答案嗎?即便記得,實現(xiàn)的又有幾個呢?我想恐怕寥寥無幾。我記得我曾經(jīng)回答的是當(dāng)老師,和現(xiàn)在的職業(yè)相去甚遠(yuǎn)??赡苁俏乙庵静粓远ò?,但我總覺得那會我的回答是隨性的,不夠成熟。如果我真是個老師,按現(xiàn)在我的思想,我會這么處理這個事情。

                第一,我會安排課程給大家介紹360行;

                第三,我會讓每個人寫一篇自己的理想,以的形式交給我;

                第四,我會讓大家再寫一篇文章,題目是《如何實現(xiàn)我的理想》;

                第五,我會將這兩篇文章放到一起來評論,同時會寄語每位同學(xué),希望他們能按照規(guī)劃好的人生,努力的實現(xiàn)夢想,體現(xiàn)自己的價值。(可惜啊,我不是老師。感嘆一下過去和現(xiàn)在的教育現(xiàn)狀)。

                我在考上大學(xué)的那刻,我都沒有對自己的人生做過什么規(guī)劃,一直到大學(xué)畢業(yè)后的前兩年,我都是一棵無根的浮萍,隨著社會的激流漂動。后來想想,我究竟要成為一個什么樣的人?我究竟想要什么樣的生活?這一思考,自己就清楚多了,所以在以后做出決定的時候,我總會想著我所需要的。所以,現(xiàn)在我也給大家一點建議,如果還沒有對自己未來做規(guī)劃的,抓緊吧,當(dāng)你一步步的按自己的規(guī)劃實現(xiàn)的自己想要的生活時,你會小有一種成就感。

                再來說說工作吧。也許大家在工作中都有渺茫的時候,我不知道你們?nèi)绾?,反正我?jīng)歷過工作多的連夜加班的時候,也有一月沒事做的時候,有我的原因,也有工作性質(zhì)的原因。但現(xiàn)在,我感覺我的工作是充實而適量的。我是如何做到這點的呢?計劃。其實做基建工作挺復(fù)雜的,工作量也是十分龐大的,我不敢說把工作做好了,但至少我的工作在按照計劃一步步的落實。工作中,我們往往會做月報、周報、日報,其實這就是計劃,如果計劃制定的合理,我想工作完成的肯定井井有條。曾經(jīng)我在工作中往往是應(yīng)付差事多,計劃工作少,有時是計劃了,卻沒有跟進(jìn),因此到第二天,日報的內(nèi)容沒實現(xiàn);到周末,周報的內(nèi)容沒實現(xiàn);到月末,月報的內(nèi)容肯定不全面。所以現(xiàn)在我養(yǎng)成了幾個習(xí)慣。第一,每天晚上睡覺時,想想今天的事情做完了沒,明天還有哪些事。第二,每周三看周報,如果沒完成的任務(wù),可能就提醒自己抓緊了;第三,每月10日、20日看月報,如果有沒完成的事情,再安排一下。這樣我基本上就把計劃的事情都照顧到了。

                《拖延心理學(xué)》讀后感

                “你總結(jié)寫完了嗎?”

                “哎呀,又不是馬上要,急啥?”

                “也是,提前幾天做了就行?!?/p>

                “啊!快到截止日期了,最近好多事擠一起,我還沒做完,又得熬夜了…”

                “哎,我也是,原以為很簡單,沒想到還挺麻煩的,快點做吧?!?/p>

                這樣類似的對話我們是不是經(jīng)常聽到,或者是自己說過?這種現(xiàn)象在當(dāng)今社會中很普遍,有人給它起了個名字——“拖延癥”。我一直在想,為什么現(xiàn)在越來越多的人會拖延?這種行為背后究竟有著怎樣的心理根源?關(guān)于這方面的專業(yè)研究,比較有名的就是美國的兩位心理醫(yī)生簡·博克和萊諾拉·袁寫的這本《拖延心理學(xué)》。我之前就聽說過這本書,而自己也深受拖延癥的困擾且一直苦于找不到解決辦法,但我還是不由自主的拖到現(xiàn)在才看了這本書。

                人為什么會拖延?作者認(rèn)為,拖延的情緒根源涉及內(nèi)心感受、恐懼、希望、記憶、夢想、懷疑以及壓力,而大多數(shù)人并沒有意識到自己的這些情緒波動,因為他們利用拖延來逃避不舒服的感受。此外還有其他方面的根源:拖延者的主觀時間與鐘表時間的沖突;拖延的生物根源,包括你的身體、大腦以及你的遺傳基因;拖延的人際關(guān)系根源,主要指你的家庭背景和社會關(guān)系,以及你在當(dāng)今社會的地位。拖延是由心理根源、生物因素和人生經(jīng)驗這三者交織在一起形成的,十分復(fù)雜,不過有一點可以排除在外,拖延和智力沒有關(guān)系。要擺脫拖延,真正認(rèn)識到自己拖延的根源是第一步。

                書中提到一個拖延怪圈,是拖延者基本都會經(jīng)歷的,即從接到一個任務(wù)到最終那個任務(wù)被放棄或是被完成了的這個過程。整個過程從頭到尾短則幾個小時,多則幾個星期、幾個月,甚至幾年。并且,大部分的拖延者都會重蹈覆轍,一次又一次地在這個怪圈中掙扎。對此,我深有體會。比如,每次剛剛接受一個任務(wù),總是信心滿滿,覺得雖然自己不能馬上開始,但是一定會有條不紊地完成它。直到早點開始的時機已經(jīng)失去,我才開始焦慮,壓力也逐漸加重,但是想到離最后期限還遠(yuǎn)著呢,所有還是抱著希望。時間又過去了,我還是沒有開始,一種不祥的預(yù)感取代了剩余的樂觀情緒,回顧自己所浪費的時間,意識到自己無法挽回,又陷入后悔和自責(zé);在這個階段,除了這件事,其他事我都愿意做,而轉(zhuǎn)移我注意力事務(wù)的出色完成甚至讓我相信在那件事情上我也正大步邁進(jìn);有時甚至通過種種方式讓自己看起來很忙來掩蓋自己的窘境。到下一階段,雖然我感到慚愧內(nèi)疚,但是繼續(xù)抱著還有時間的希望,盼望著“緩刑”的奇跡出現(xiàn)。離截止日期越來越近了,此刻我已經(jīng)絕望了,后悔、內(nèi)疚、痛苦涌上心頭,對能否完成任務(wù)的擔(dān)憂已經(jīng)變成了一種令人生畏的恐懼,覺得自己缺少了其他人都有的約束力、勇氣、頭腦或者運氣,他們都行,就我不行。到最后把自己逼到不得不在背水一戰(zhàn)和棄船逃跑之間做選擇。選擇不做的話,這個拖延怪圈就此畫上了句號。選擇做的話,此時的壓力已經(jīng)讓我痛苦不堪,讓我感到做些什么總比無所事事好。而令我驚訝的是,事情并沒有所擔(dān)心的那樣糟糕,甚至發(fā)現(xiàn)自己樂在其中,所有我所受的折磨看起來根本是不必要的。終于馬上要做完了,勝利在望,但是之前的一拖再拖導(dǎo)致現(xiàn)在一分一秒的時間也不能浪費了,我的焦點已經(jīng)不再是如何把事情做好,而是我究竟是否能夠完成。最后,無論我最終是放棄了還是完成了任務(wù),這種折磨使我精疲力竭,但畢竟已經(jīng)過去了。于是我下定決心,下一次我一定早一點開始,控制自己嚴(yán)格按照計劃做事。然而到下一個任務(wù)出現(xiàn)時,我又無可避免地陷入了這個怪圈。

                那如何跳出這個怪圈呢?作者在書中根據(jù)不同根源,提出了針對性的解決辦法,每個讀者都可以據(jù)此對癥下藥。此外,作者匯編了一些處理技巧,我覺得自己可以實踐一下。

                3、將你的目標(biāo)分解成具體的小目標(biāo);。

                5、只管開始做!不要想一下子做完整件事情,每次只要邁出一小步;。

                7、為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備;。

                9、保護(hù)你的時間。學(xué)會怎樣說不,將你的時間集中在重要的事情上;。

                12、將拖延看成是一個信號。停下來問自己:“拖延傳遞給我的是什么信息?它意味著什么?我可以從中學(xué)到什么?”

                雖然有時候一些事情拖一下反而能得到最佳結(jié)果,但這并不能成為阻止我戒掉拖延癥的理由。萬事開頭難,拖延已經(jīng)成為我的一種習(xí)慣,要想馬上改掉很難。但以往的經(jīng)驗告訴我,只要逼自己開個頭,集中注意力,循序漸進(jìn),堅持下去讓不拖延成為新的習(xí)慣。只要開始,就有改變的希望,期待自己的變化。

                以往的經(jīng)驗告訴我,只要逼自己開個頭,集中注意力,循序漸進(jìn),堅持下去讓不拖延成為新的習(xí)慣。只要開始,就有改變的希望,期待自己的變化。

                相關(guān)內(nèi)容

                熱門閱讀
                隨機推薦
                返回

                歷史搜索

                大家都在搜

                久久精品香蕉视频,亚洲视频手机在线观看,国产精品亚洲一区在现观看,18禁无遮挡国产免费观看,偷拍亚洲欧美,国产精品久久久久久久专区,欧美日韩免费一区二区三区,在线视频久,国产9 9在线 | 免费,2022精品久久久久久中文字幕
                亚洲国产精品免费| 人妻丰满熟妇aV无码| 天堂AⅤ无码一区二区三区| 亚洲天堂免费| 亚洲成在线观看| 久久久久女人精品毛片| 久久黄色视频一区二区| 日本人妻熟妇熟| 国产中文字幕乱人伦在线观看| 亚洲欧美综合图片| 亚洲第一久久| 色狠狠一区| 日日摸日日碰夜夜爽亚洲| 变态另类国产亚洲| 国产精品原创av片国产日韩| 国产一区91| 孕妇无码av无码专区线| 久久香蕉超碰97国产精品| 亚洲视频你懂的| 青青国产精品| 麻豆成人精品国产免费| 国产成人ay手机在线观看| 久久久久久免费一级毛片| 亚洲愉拍99热成人精品热久久 | 人妻丰满熟妇aV无码| 亚洲AV无码国产精品| 欧美成人色| 亚洲v视频| 久草视频在线播放| 精品日韩在线视频| 国产日韩欧美三级| 免费视频国产| 日批在线视频| 国产欧美91| 亚洲av日韩aⅴ无码色老头| XXXXBBBB欧美| 日韩三级一区二区| 在线播放国产不卡免费视频| 四虎永久在线精品8848a| 精品免费久久久久久影院| 亚洲一区二区欧美| 国产无码中文字幕| 无码毛片一区二区| 亚洲大尺度无码无码专线一区| 91久久精品国产91性色TV| 日韩无码国产视频| 无码动漫第一页| 少妇无码av无码专区在线观看| 久久观看午夜精品| 无码人妻精品一区二区三区久久| 香蕉国产线看观看| 99久久婷婷国产综合亚洲91| 无码精品一区二区免费AV| 国产高清无码一区二区| 亚洲另类激情综合偷自拍| 激情另类国内一区二区视频| 国产AV成人一区二区三区| a级国产乱理伦片在线观看al | 国产精品大屁股白浆久久| 久久99热精品免费观看无卡顿| 国产亚洲日韩在线三区| 精品国产VA久久久久久久| 国产午夜亚洲精品不卡电影| 亚洲精品中文无码AV在线播放| 久久精品只有这里有| 奶头挺立呻吟高潮视频| 久久无码一区二区爽爽爽| 狠狠搞视频| 国产黑丝袜在线| 亚洲精品无码国模| 少妇被爽到高潮动态图| 无码不卡永久视频| 久久久久亚洲AV无码网站 | 高清视频一区二区三区| 99久久免费精品国产观看| 亚洲一区欧洲一区| 亚洲综合在线一区| 欧美在线观看视频一区| 国产网站免费在线观看| 国产精品国产三级国产AV主播| 四虎在线播放无码| 久久精品国产免费高清| 亚洲美女18p在线观看| 亚洲AV无码久久精品成人| 成人免费观看视频| 色狠狠色狠狠综合一区| 国内精品久久久久久久亚洲| 亚洲综合狠狠99婷婷| 色综合伊人色综合网站无码| 亚洲自偷自偷在线成人网站传媒| 国产一级牲交片高潮免费| 日本三级中文字幕| 亚洲欧美一区二区成人片| 永久免费毛片在线播放| 免费的毛片基地| 2022最新高潮在线| 免费看黄a级毛片| 国产v片在线播放免费无码| 久久久青青草| 九九热国产精品视频| 91久久精品国产91性色TV| 亚洲精品视频免费在线观看| 久久亚洲国产成人精品小说| 精品无码美妇视频网站| 亚洲国产精品久久久久婷婷软件 | 亚洲午夜视频| 亚洲中文一本无码AV在线无码| 狠狠久久久久综合网| 国产综合色精品一区二区三区| 一区二区三区日韩精品| 国产欧美日韩精品a在线观看高清| 天堂AⅤ无码一区二区三区| 亚洲av综合色区无码专区| 国产欧美一区二区精品性色tv| 精选麻豆国产AV| 国产一区二区黄色视频| 国产又色又爽又黄刺激在线视频| 蜜桃臀AV高潮无码| 日韩少妇无码一区二区免费视频| 伊人久久伊人| 国产剧情在线视频| 国产亚洲午夜精品| 五月丁香婷中文字幕| 99久久国语露脸精品对白| 亚洲AV永久天堂在线观看| 天天插天天干天天操| 久久香蕉影院| 美女黄片一区| 久久久久久亚洲中文字幕无码 | 精品国产福利片在线观看| 18禁国产不卡| 成人国产一区二区| 777爽死你无码免费看一二区| 一本色道久久综合亚洲精浪潮| 成人h动漫精品一区二区无码 | 在线观看免费人成色| 麻豆国产97在线 | 中文| 久草高清视频| 日韩三级一区二区| 色yeye成人免费视频| 波多野结衣中文字幕一区| 97色老99久久九九爱| 中文字幕第一页在线视频| 久久综合精品| 中文字幕 尤物视频| 久久久久久国产精品高清| 无码国产福利av私拍| 亚洲AV无码国产永久播放蜜芽| 亚洲 欧美 综合 在线 精品| 人妻少妇中文字幕乱码| 婷婷综合国产在线激情| 99RE6在线观看国产精品 | 精品无码一区二区三区水蜜桃承传| 2021av天堂网| 亚洲色欲色欲www成人网| 国产午夜福利精品一区二区三区| 日韩人妻无码精品综合网| 亚洲AV无码成人精品区天堂| 中文字幕无码肉感爆乳在线| K8毛片在线播放| 日韩精品系列| 久草国产精品视频| 久草综合在线| 青青国产精品视频| 国产真实乱对白精彩久久蜜桃| 98bb国产精品视频| 精品在线免费视频| 日韩久久无码免费看A| 欧美日韩中文字幕一区二区高清| 久久久久久精品免费久久18| 国产调教视频在线观看| 国产精品国产三级国产an| 国产成年无码aⅴ片在线观看| 亚洲av无码专区亚洲av伊甸园| av日韩久久| 中文字幕久久久久一区| 亚洲欧美日韩自慰一区| 亚洲AV永久天堂在线观看| 日韩伦人妻无码| 72种姿势欧美久久久大黄蕉| 国产98在线 | 欧美| 欧美日韩一区二区在线观看视频| 精品视频九九九| 免费萌白酱国产一区二区三区| 国模大胆一区二区三区| 亚洲AV日韩AV无码A一区| 久久久久人妻精品一区5555| 亚洲综合中文字幕| 天天躁日日躁狠狠躁欧美| 久久天堂色| 亚洲视频在线观看网址| 在线看黄无码| 欧美视频久久| 久久久久亚洲av无码专区喷水| 综合 欧美 亚洲日本| 女人露P毛视频·WWW| 日韩激情网| 一本色道久久综合亚洲精浪潮| 国产成人午夜福利在线观看蜜芽| 国产永久视频夜色资源网| 另类小说综合网| 国产精品一区二区午夜久久| 无码中文日韩Av| 91久久精品国产91性色TV| 午夜亚洲国产精品福利| 国产精品九九免费视频| 亚洲综合精品成人| 加勒比精品久久一区二区三区 | 亚洲九九夜夜| 中文字幕你懂的| 91精品国产综合久久久久| 制服丝袜 中文字幕 在线观看| 亚洲三级电影网站| 国产高清美女一级a毛片久久| 国产精品视频免费| 91免费福利精品国产| 思思久99在热线女精品视频| 伊人久久中文| 亚洲精品手机在线观看| 91极品女神私人尤物在线播放| 欧美天天在线| 丰满**美女一级毛片| 久久国产免费观看精品| 加勒比精品久久一区二区三区 | 日本激情网址| 免费伊人网| 欧美日韩亚洲一区二区精品| 欧美激情综合网| 久久久久久久久无码精品亚洲日韩| 国产精品99久久99久久久看片| 精品久久久久成人码免费动漫| 亚洲精品h| 国产精品免费久久久久影院| 人妻少妇AV中文字幕乱码| 国产午夜福利精品一区二区三区| 国产浮力影院第一页| 国产主播福利片在线观看| 国产亚洲免费观看| 最新精品国偷自产在线婷婷| 亚洲中文字幕成人无码| 亚洲国产成人精品女人久久久久久| 欧洲精品一区二区三区在线观看| 99综合色| 99热香蕉| 久久久久免费精品国产| 成人亚洲精品国产www| 另类小说综合网| 日本久久精品视频| 亚洲国产成人久久久网站| 无码专区亚洲av| 欧美三级日韩| 精品国产福利在线观看| 日韩欧美视频一区二区三区| 久操视频网站| 中文字幕一区二区巨大乳在线看| 在线观看的黄网| 国产亚洲精品性爱视频| 精品国产福利在线观看| 婷婷激情在线| 搞逼综合网| 一本无码人妻在中文字幕| 久久久久免费精品国产| 国产三级在线播放线| 精品视频在线观看一区二区三区| 最新国产高清在线| 久久精品只有这里有| 日本亚洲中文字幕| 日本一道本在线视频| 少妇乱子伦精品无码| 国产双飞自拍视频| 国语高潮无遮挡无码免费看91| 久久香蕉影院| 国产调教视频在线观看| 日韩一区二区超清视频| 亚洲精品无码不卡AV| 国产区久久| 欧美交换乱理伦片1000| 全部免费特黄特色大片看片| 亚洲精品国产精品国自产网站| 欧美日韩精品一区二区在线观看 | 美女被免费网站91色| 91久久精品国产免费一区| 国产一级特黄高清免费下载| 欧洲一区在线观看| 精品久久久久国产免费| 亚洲成AV人片无码不卡| 国产精品综合一区二区三区| 亚洲欧美激情| 久久久久精品久久久久| 国产三级毛片视频| 国产69精品福利| 亚洲欧美日韩自慰一区| 亚洲无码美韩综合| 亚洲色无码综合图区手机| 1234.com麻豆性爰爱影| 久久久精品人妻无码专区不卡| 无码精品国产午夜| 亚洲色欲久久久久综合网| 日韩免费毛片| 久久天天躁夜夜躁狠狠躁2019 | 亚洲一级二级| 国产午夜成人久久无码一区二区| 91亚洲精品第一综合不卡播放| 国产91最新在线| 肉色超薄丝袜脚交一区二区| 欧美三级日韩| 国产精品久久久久精品麻豆| yy111111少妇影院中文字幕| 91老司机精品视频| 91视频-88av| 性生大片免费观看一级| 国产成人自拍视频在线观看 | 五月婷婷激情| ★浪潮AV无码不卡| 欧美日韩视频一区二区三区 | av天天干| 亚洲AV永久天堂在线观看| 国产精品国产三级国产an| 欧美综合图片一区二区三区| 91久久精品一区二区三区| 国产一级特黄高清免费下载| 亚洲九九夜夜| 久久久噜噜噜WWW成人网| 两性髙潮一级特黄毛片| 无码视频一区二区三区无码| 视频一区精品自拍| 久久久亚洲欧洲日产国码αv| 国产三级精品久久久久| 久久久精品国产亚洲麻色欲| 99久久免费精品国产观看| 亚洲国产日产无码精品| 国产精品WWW夜色视频| 国产亚洲午夜精品| 不卡无在一区二区三区四区 | 国产欧美日韩VA另类| 97av在线| 国产不卡一区| 亚洲欧美日本在线| AV无码免费永久| 99婷婷久久精品国产一区二区| 免费亚洲视频在线观看| 亚洲熟妇网| 中文字幕在线二区| 伊人久久精品亚洲午夜| 中文字幕亚洲区| 久久久综合中文字幕久久| 中文字幕久久久观| 日韩三级一区二区| 在线免费观看亚洲视频| 久久精品亚洲中文字幕无码| 国产激情视频网站| 国产欧美一区二区精品久久久| 无码乱码在线观看| 国产无码在线免费| 九九视频精品全部免费播放| 无码国模大尺度视频在线观看 | 国产亚洲三区四区精品无码| 国产午夜亚洲精品不卡电影| 亚洲精品美女久久久久久久| 久久99热国产精品免费| 精品视频九九九| 中文字幕欧美精品| 日韩欧美视频一区二区三区| 韩国产三级三级香港三级日本三级 | 91短视频在线观看免费| 欧美 亚洲 国产 日韩 综AⅤ| 色狠狠色狠狠综合一区| 午夜在线一区| 亚洲国产精品欧美日韩一区二区| 男人的天堂亚洲日韩欧美激情| 有码中文字幕在线观看| 国产99久久九九精品免费| 欧美日韩中文字幕| 综合网av| 伊人狠狠色丁香婷婷综合动态图| 亚洲网址在线观看| 成年女人A级毛片免| 久久久久久亚洲Av无码精品专口 | 香蕉依依精品视频在线播放| 亚洲av日韩av天堂影片精品| 一区二区三区高清无马在线| 久草精品视频在线播放| 久久国产成人精品麻豆| 久久亚洲国产成人精品无码一区| 无码粉嫩虎白一线天在线观看| 国产未成女年一区二区| 国产精品一级二级三级视频 | 精品在线一区二区| 在线无码不卡app| 色女人综合网| 98久久久精品综合88久久| 亚洲欧美日韩一区在线观看| 91精品国产一区二区无码观看 | 国产精品盗摄一区二区在线| 国产无遮挡无码视频在线观看| 亚洲欧洲中文字幕| 亚洲一区精品无码| 一区二区三区电影在线观看| 日韩中文字幕一区二区高清| 国产一区二区三区在线观看| 国产一区二区三区福利| 无码人妻一区二区| 日韩精品资源| 在线中文字幕av| 久久国产成人午夜av影院| 日本免费一级视频| 亚洲国产欧美日韩第一香蕉| 亚洲黄色一区二区| 久草免费在线播放视频| 国产亚洲欧洲AⅤ综合一区| 无码国产精品色午夜麻豆| 亚洲色婷婷一区二区三区| 午夜精品福利在线| 国产精品国产精品国产三级普 | 日韩欧美中文字幕在线视频| 欧美亚洲欧美日韩中文二区| 日本免费人成网ww555在线| 免费久久99精品一级毛片免费看| 日本亚洲精品成人| 欧洲国产伦久久久久久片| 国产女人叫床高潮大片| 国产成人精品视频一区二区不卡| 肥熟女视频一区二区三区国产| 巨熟乳波霸中文观看免费| 自偷自拍三级全三级视频| 欧美αv在线| 国产福利精品久久蜜桃| 亚洲第一综合色| 国产成人精品无码一区二区老年人 | 精品无码亚洲国产一区| 国产日产高清欧美一区二区三区| 中文字幕二区三区| 99精品网站| 国产成人精品无码专区| 无码流畅无码福利午夜 | 鲁一鲁中文字幕久久| 国产成人精品日本亚洲语音1| 丰满年轻岳欲乱中文字幕| 国内丰满少妇猛烈精品播 | 国产精品视频一区二区三区在3| 欧美在线成人免费国产| 精品国产麻豆免费人成网站| 午夜亚洲乱码伦小说区69堂| 国产成人无码综合亚洲日韩| 99国产精品农村一级毛片| 精品品无码一区二区三区爱欲九九| 国产精品伦人视频免费看| 久久精品国产亚洲AⅤ无码| 日韩欧美一区二区在线精品| 女高中生自慰污免费网站| 在线亚洲网站| 亚洲欧洲视频在线观看| 欧美综合区自拍亚洲综合| 在线视频亚洲| 91一级毛片| 国产精品亚洲专区在线观看| 亚洲18禁AV无码爆乳自慰网站| 久热只有精品| 国产成人久久av免费高潮| 精品一区二区三区三区| 亚洲乱码伦av| 91精品国久久久久久无码| 精品日韩欧美| 无码 人妻 在线 视频| 亚洲综合图片网| 国语对白一区二区三区| 亚洲精品亚洲九十七页| 国产成人精品无码一区二区老年人 | 熟妇激情网| 免费无码又爽又高潮视频| 亚洲人成人无码网WWW电影首页 | 亚洲AV秘 无码一区二区久久| 久久精品视频3| 亚洲国产高清美女在线观看| 巨臀字幕一区二区| 在线观看免费视频一区| 人妻久久久一区二区三区| 亚洲AV无码一区二区二三区入口 | 日韩精品一区二区三区中文版| 宅男噜噜噜一区二区三区| 邪恶网址在线观看免费喷水| 欧美午夜一区| 亚洲人成中文字幕在线观看| 啪啪综合网| 国产国语在线播放视频| 亚洲A∨精品一区二区三区蜜桃| 国产精品一区二区无码| 精品女同一区二区三区免费站| 中文无码子幕久久久久久| 久久久久久久久精品国产一区二区| 777午夜精品在线影院| 久热这里只有精品视频6| 国产爽视频| 久久乐精品| 亚洲综合高清| 人妻少妇久久中文字幕| 精品极品三级久久久久| 午夜在线观看福利| 亚洲超碰97无码中文字幕| 国产精品女同一区二区久久| 久久AV不卡| 亚洲av区无码字幕中文色| 亚洲AV无码精品一区二区入口| 又爽又色又过瘾的视频| 亚洲精品一二区| 久久爆乳AⅤ无码一区二区| 无码人妻一区二区中文| 99久久精品九九亚洲精品| 国产精品高清在线| 五月激情久久| 欧美中出在线| 久久久久久久亚洲精品| 久久精品综合国产二区| 国内精品免费一区二区三区| 久久香蕉国产在产线看观看 | 国产精品免费无遮挡无码永久视频| 日韩爱爱视频| 被屁孩玩弄的人妻中文字幕| 精品无码久久久久久午夜福利| 亚洲日本视频在线| 亚洲AV少妇无码专区| 亚洲va国产日韩欧美精品| 蜜桃av人片在线观看| 在线中文字幕一区| 狠狠干成人| 激情综合色综合啪啪五月丁香| 久一视频在线| 亚洲欧美日韩国产二区| av天堂线上| 成人午夜视频免费| 有色视频在线观看| 亚洲综合香蕉在线视频| 中文字幕日本一区久久| 欧美日本综合一区二区三区| 精品国产乱码久久久久久1区二区| 亚洲AV色先锋资源电影网站| 亚洲综合伊人色一区| 国产在线精品无码二区二区| 二区中文字幕| 巨臀字幕一区二区| 国产精品色综合久久| 亚洲精品成人久久| 亚洲日韩在线a在线观看| 91精品国产福利在线观看| 亚洲AV小说在线观看| 国产日韩久久久久69影院| 亚洲中文字幕成人精品电影| 久久国产一区二区三区| 日韩久久AV| 国产高清午夜人成在线观看,| 国产福利在线观看永久免费| 欧美精品v国产精品v| 最新永久免费AV网站| 国产精品分类视频分类一区| 国产91丝袜在线播放九色| 国产精品每日更新在线观看| 亚洲一区二区三区不卡视频| 2022国产精品福利在线观看| 久草国产精品| 久久久久这里只有精品| 亚洲中文字幕精品无码| 无码无在线观看| 日韩第三页| 一区二区三区免费观看| 99热思思| 国产专区第一页| 777精品视频| 91在线免费观看网站| 亚洲国产另类久久久精品性| 久久久久亚洲AV无码专| 欧美精品AⅤ在线视频| 久久爆乳AⅤ无码一区二区| 在线天堂网av| 国产成人精品亚洲一区| 亚洲一区二区在线播放| 久久久久亚洲精品天堂| 国产极品视觉盛宴在线观看 | 亚洲国产成人91| 午夜福利片国产精品张柏芝| A阿V天堂免费无码专区| 久久熟女五十路| 红杏无码中文字幕一区| 自拍偷拍三区| 国内外无码在线视频| 最新国产vr麻豆aⅴ精品无| 最新国产一区二区精品久久| 亚洲乱码熟女| 精品欧美小视频在线观看| 亚洲毛卡片免费视频| 日朝欧美亚洲精品| 国产白丝护士AV在线网站| 鲁一鲁中文字幕久久| 国产精品亚洲专区在线观看| 国产原创91| 国产三级在线观看视频不卡| 成人无码a级毛片免费| 成人毛片免费视频| 呦女亚洲网| 91嫩草国产在线观看www免费| 国产亚洲精品国看不卡| 国产伦一区二区三区视频播放| 国产在视频线精品视频二代| 亚洲精品国产福利| caopor无码一区二区| 国产精品v片在线观看不卡| 久久久久这里只有精品| 中文字幕日本一区波多野不卡| 国产精品久久久久久影视| 日韩欧美精品综合一区二区三区 | 国产三级精品美女三级| 国产女人18毛片水真多 | 国产精品小蝌蚪福利| 免费av在线| 日韩综合一区| 国产福利啪啪| 亚洲日韩国产欧美一区二区三区| 91在线视频一区| 国产精品婷婷久久久久久 | 91尤物在线看| 国内精品在线播放| 亚洲精品无码片在线观看| 久久久久久AV无码成人| 亚洲av无码专区国产乱码电影| 欧美日韩国产中文字幕| 久久精品99无色码中文字幕| 亚洲AV无码一区二区三区不卡| 亚洲欧美日本另类| 四虎国产精品免费久久久| 国99精品无码一区二区三区| 在线无码内射AV| 久久久亚洲欧洲日产国码是AV| 亚洲精品中文字幕乱码三区| 亚洲国产精品综合小说图片区| 色呦呦在线免费观看| 91人妻无码成人精品一区91| 欧美亚洲另类自拍偷在线拍| 亚洲欧美一区二区在线| 国产欧美日韩在线观看一区二区三区| wwwwwwH在线| 欧美一区波多野结衣第一页| 黄色福利网站| 国产高潮刺激一区二区三区| 中国浓毛少妇毛茸茸| 亚洲va国产日韩欧美精品| 久久精品日本免费线| 亚洲日本欧美中文幕| av无码人妻一区二区三区| 人妻久久久一区二区三区| 久久精品一区二区免费看| 亚洲中文字幕一区二区| 亚洲国产精品综合久久一线| 99久久国产综合色| 成年美女黄网站色大免费视频| 夜夜爱爱网| 日日av拍夜夜添久久免费| 久久AV不卡| 久久不卡一区二区三区| 国产精品美女久久久久高潮| 小13箩利洗澡无码免费视频| 亚洲精品成人在线| 亚洲熟妇AV一区二区午夜景院| 日本欧美日韩| 久久夜色精品国产亚洲噜噜| 日韩精品无码免费视频三区| 亚洲中文字幕精品无码| 国产精品美女久久久久高潮| 国产高清黄色aV片| 国模无码视频一区二区三区| 无码四虎在线观看| 久久久久久久久Av毛片| 99热这里有免费国内精品| 熟妇高潮精品一区二区三区| 精品国产麻豆免费人成网站| 国产三级91| 精品亚洲AV无码一区二区不卡| 色综合久久久久综合体桃花网| 国产福利大尺度写真在线观看| 色婷婷综合在线观看| 久久人精品| 91社区视频在线观看| 秋霞AV无码观看一区二区三区| 丝袜美腿亚洲一区二区图片| 伊人久久网国产伊人| 中文字幕一区二区三区精品| 国产91久久久久久| 76少妇精品导航| 亚洲超碰97无码中文字幕| 99精品国产一区二区三区不卡| a毛片基地免费全部香蕉| 任你爽不一样的精品久久| 91天堂素人精品系列全集亚洲| 欧美日韩一区二区在线视频播放| 国产成人精品亚洲2020| 国产精品一亚洲AV日韩AV欧| 久久夜色精品国产尤物| 精品无人区无码乱码大片国产 | 久久国产免费| 久久精品国产99精品亚洲蜜桃| 99色亚洲| 三级国产在线| 国产日韩精品一区二区在线观看播放| 精品国产欧美一区二区| 小受咬床单失禁的gv在线观看| 久久九九精品国产综合喷水| 午夜视频在线| 国产大胸露脸在线| 国产欧美日本| 亚州精品无码人妻久久| 四虎永久精品视频在线观看| 91免费精品国自产拍偷拍| 亚洲码在线| 亚洲AV无码专区日韩乱码不卡| 婷婷激情五月综合在线观看| 亚洲国产成人久久综合碰碰动漫3d| 亚洲精品乱码久久久久久| 亚洲熟妇在线播放| 51av视频| 亚洲国产欧美国产综合久久| 国产99精品一区二区三区免费| 国产9 9在线 | 免费| 国产福利三区| 欧美一级va在线视频免费播放| 亚洲天堂AV麻豆| 人妻aⅴ中文字幕无码| 亚洲欧美日韩综合二区三区 | 婷婷综合久久| 成 人 网站 在线| 别揉我奶头嗯啊av| 亚洲日韩在线a在线观看| 白浆一区二区三区| 日韩一区二区三区免费视| 亚洲AV无码久久| 久久激情综合网| 国产精品一区二区乱码蜜桃 | 丝袜美腿国产综合久久| 亚洲AV综合AⅤ一区二区三区| 在线欧美v日韩v国产精品v| 午夜视频一区二区三区| 成人午夜视频免费| 亚洲无码嗯啊| 99久久香蕉国产综合影院| 人人澡人人透人人爽| 欧美专区亚洲| 亚洲AV日韩美AV无码一区二区| 久久久精品一区二区三区| 成 人 av天堂| 一本色道无码道DVD在线观| 久久99精品国产麻豆婷婷| 国产精品麻豆A在线播放| 国产美女被遭强高潮免费网站| 最新69国产成人精品视频免费| 日韩爱爱视频| 91青草久久久久久清纯| 高清无码在线看| 久久国产精品国产精品| 免费久久国产精品无码一区| 亚洲欧美日韩精品香蕉| 国产精品美女一区二区视频| 国产精品调教| 国产日韩欧美一区二区| 久久久久久精品免费免费麻辣| 色爱区综合| 无码一二三| 国产情侣一区| 亚洲超人碰视频| 2017天天爽夜夜爽精品视频| 国产精品偷伦视频播放| 91嫩草国产在线观看www免费| 亚洲制服丝袜诱惑| 中文字幕无码免费久久99| 亚洲一区二区在线播放| 被黑人做的白浆直流在线播放| 免费人妻aⅴ无码专区久久综合| 狠狠干成人| 精品国产Av无码久久久影音先锋 | 亚洲精品成人| 国产精品久久久久久精品三级| 亚洲AV日韩AV天堂影片精品一| 亚洲超人碰视频| 久久午夜无码鲁丝片直播午夜精品| 中文字幕一区二区在线播放| 亚洲av无码专区国产乱码电影| 欧美精品久久久亚洲| 一本久道久久综合| 国产区视频在线| 精品亚洲AV无码不卡毛片潮在线| 精品无码国产自产拍在线观看| 国产微拍精品| 亚洲天不卡无码AV| 日韩亚洲中文图片小说| 亚洲AV无码一区二区三区不卡| 国产成人人人97超碰超爽8| 男女高潮免费观看无遮挡| 国产精品久久久久毛片真精品| 亚洲AV永久无码天堂网一线| 亚洲一区二区三区无码色欲AV| 夜夜爱爱网| 热久久中文字幕| 午夜美女写真福利写视频| 久久久久国产精品免费看| 麻豆久久婷婷| 久久国产精品视频一区| 久久免费播放| 中文字幕色网站| 日韩精品无码免费视频三区| 国产真实乱人视频| 精品成人一区二区三区免费视频 | 呦交小U女国产精品视频| 中文字幕乱码亚洲无线精品一区| 黄色a级片视频| 亚洲色婷婷一区二区三区| 亚洲va高清中文字幕| 另类视频一区| 国产91富婆在线观看91| 狠狠干狠狠操视频| 精品视频在线视频| 婷婷激情五月综合在线观看| 亚洲AⅤ无码国产精品| 久久国产欧美国日产综合精品| 嫩草亚洲精品在线观看| 91在线天堂| 亚洲av日韩av综合aⅴxxx| 精品一本久久中文字幕| 91精品国产免费人成网站| 国产精品小蝌蚪福利| 天堂a无码a无线孕交| 亚洲激情自拍| 2017天天爽夜夜爽精品视频| 粉嫩极品国产在在线播放| 伊人9999| 加勒比HEZYO无码av| 偷偷操99| 国产精品狼人久久久久影院免费| 亚洲不卡视频在线| 综合免费一区二区三区| 国产精品ⅴA在线观看H| 精品亚洲一区二区三区在线播放| 97精品国产手机| 久久91精品国产91久久麻豆| 亚洲天不卡无码AV| 亚洲A∨无吗在线| 欧美亚洲图片小说| 波霸影院一区二区| 亚洲AV综合A∨一区二区| а∨天堂在线中文免费不卡| 久久激情综合网| 特级做A爰片毛片免费看| 无码流畅无码福利午夜 | 欧美精品v国产精品v| 国产精品免费无遮挡无码永久视频| 亚洲一区不卡视频| 18禁日本黄无遮挡网站| 国产91久久久久久| 亚洲日韩AV秘 无码一区二区| 日韩一级片免费在线观看| 精品久久人妻AV中文字幕| 中文字幕99在线精品视频免费看| 亚洲日本一区二区三区在线| 全免费A级毛片免费看无码| 在线天堂网av| 人妻有码不卡| 国产精品一级二级三级视频 | 九九九热精品| 国产精品亚洲综合天堂夜夜| av无码天堂一区二区三区| 久久精品性| av无码久久久精品免费| 理论片亚洲| 伊人干综合| 国产精品天干天干在线观看| 亚洲成av人片天堂网| 中文字幕无码DVD| 日韩国产免费| 国产中文字幕在线视频| 激情综合色综合啪啪五月丁香| 中文字幕无码白丝袜| 天天躁日日躁狠狠躁婷婷| 免费精品无码一级毛片| 久久精品2| 麻豆久久五月国产| 国产人成乱码视频免费观看| 丰满亚洲大尺度无码无码专线| 欧美精品日韩| 精品亚洲AV无码不卡毛片潮在线| 国产AV无码一区二区二三区J| 99久久er这里只有精品18| 欧美AⅤ香蕉一区二区三区黄| 日韩免费无码AV一二区| 久久艹国产| 99热国产这里只有精品99| 免费无码Av一区二区三区| 久久亚洲综合中文字幕| 午夜精品无码视频| 国产精品白浆一区二区视频| 好爽毛片一区二区三区四区| 99精品国产免费久久国语| 天天干夜夜想| 中文字幕国产精品| 久久久久久人妻一区精品 | a网站-最新无码a∨在线观看| 日韩免费a级毛片无码a∨| 亚洲国产av一区二区三区四区| 一级毛片亚洲天堂AV| 国产成年无码久久久久下载| 亚洲精品国产不卡在线观看| 国产激情久久久久影院老熟女免费 | 国产精品91av| 丁香婷婷激情| 人妻系列无码专区av在线| 免费人成在线现看视频色| 天天做天天爱天天综合网2021| 欧美国产精品一区二区三区| 无码调教一区二区| 国内丰满少妇猛烈精品播 | 一本大道无码人妻精品专区 | 国产综合视频在线观看| 粗大挺进尤物人妻中文字幕| 亚洲综合欧美日韩| 国内精品久久人妻无码不卡| 福利无遮挡喷水高潮| 国产精品一区二区无码| 国产AV年轻的女教师麻豆一区| 久久久一本精品99久久精品88| 黄色毛片a级| 久热精品免费视频| 欧美99视频| 一区二区三区啪偷拍视频| 久久久久精品日韩久久久| 在线亚洲网站| 日韩欧美精品综合一区二区三区 | 五十路熟妇视频| 久久久久久亚洲精品中文字幕| 久久久久久一本大道无码| 亚洲熟女一区二区三区| 无码窝视频在线看| 伊人色综合久久天天人手人婷| 国产一区二区日韩欧美在线| 精品在线一区二区| wwwwwwH在线| 一本大道无码人妻精品专区 | 亚洲AV无码国产精| 中日韩国语视频在线观看| 国产三级在线观看视频不卡| 91久久麻豆| 久久午夜无码鲁丝片直播午夜精品| 亚洲AV日韩美AV无码一区二区| 午夜美女福利视频| 亚洲黄色高清视频| 亚洲色图综合区| 国产中文字幕一区| 婷婷欧美综合五月六月缴情| 永久免费不卡在线观看黄网站| 亚洲精品有码在线观看| 精品国产麻豆免费人成网站| 亚洲一区精品无码| 超清无码AV丝袜片在线观看| 亚洲国产精品国自产电影| 国产中文字幕在线视频| 亚洲欧美视频在线观看| 亚洲AV无码一区二区二三区流氓| 久久香蕉AV| 99久久免费国产精品2021| 亚洲中久无码永久在线观看同| 久久久精品图片| 亚洲一区二区无码| 亚洲欧美一区二区三区久久| 东京无码熟妇人妻av在线网址| 久久精品国产首页027007| 区美黄色视频| 亚洲VA中文慕无码久久AV| 亚洲欧美日韩高清一区 | 黄色一级视频| 亚洲精品欧洲精品| 精品无码91久久精品无码一区| 日韩国产在线观看| 日韩a级一片在线观看| 亚洲欧美在线一区二区| 亚洲 另类 日韩 制服 无码| 国产夜夜操| 久久国产精品老女人| 亚洲一区二区三区无码国产| 免费精品国产福利片| 国产精品亚洲综合色区| 国产大胸露脸在线| 无码专区久久综合久综合字幕| 在线欧洲视频网站你懂得| 青青草中文字幕| 亚洲h电影| 日韩精品欧美激情亚洲综合| 国产成人丝袜在线无码| 国产精品综合久久久久久久免费| 国产精品视频无码一区二区免费看| 久久艹国产| 中文字幕色AV一区二区三区| 国产精品麻豆一区二区三区v视界| 日韩无码高清不卡| 中文字幕在线视频网| 国产精品123| 久久久无码精品亚洲| 国产明星xxxx色视频| 无码av不卡一区在线观看| 久久久久久国产精品无码| 亚洲国产成人久久综合区| 久久se精品一区精品二区| 九九热中文字幕| 久久中文精品视频| 日本一本草久p| 热久久综合| 最新亚洲AV日韩AV二区| 99国产精品农村一级毛片| 国产大片91精品免费看3| 欧美视频一区在线观看| 久久亚洲综合中文字幕| 青草久久精品亚洲综合专区| 久久久久精品国产亚洲AV色欲 | 制服丝袜中文字幕在线| 国产亚洲色视频国产精品亚洲а∨天堂| 狼友战在线| 日本国产高清色www视频在线| 在线播放人妻资源| 国产欧美日韩91| 精品在线一区二区| 中文字幕日韩专区| 婷婷色中文| 国产中文字幕在线视频| 国产成人综合亚洲欧美天堂| 国产99久久无码精品| 99色亚洲| 91亚洲精品无码永久在线观看 | 亚洲国产精品久久一线不卡| 国产一起色一起爱| 国产99久久九九精品无码区| 国产AV无码专区亚洲AV毛网站| 亚洲色婷婷一区二区三区| 免费看a级片| 91最新地址永久入口| 亚洲精品成人网| 97色综合| 最新福利视频午夜| 午夜日韩精品| 国产99久久九九精品无码| 日本色色爱区| 91精品国产调教在线观看| 亚洲天堂三区| 婷婷五月天亚洲日本综合色图| 亚洲一级无码片一区二区三区| 国产精品一亚洲AV日韩AV欧| 国99精品无码一区二区三区| 欧美乱人伦人妻中文字幕| 国产伦人伦偷精品视频| 亚洲欧美日韩国产二区| 亚洲综合香蕉在线视频| 欧美日韩一日韩一线不卡| 国产尤物二区三区在线观看| 久久国产精品99精品国产| 永久免费精品性爱网站| 亚洲欧美视频一区二区三区| 日本色色爱区| 在线无码不卡app| 中文字幕日韩欧美一区二区三区| 精品国产性色无码AV网站| 国产精品久久99精品毛片三a| 日韩成人午夜| 国产一区二区在线观看免费| 伊人大香线焦狠狠鲁的视频最快| 黄色福利网站| 久久久婷婷五月亚洲97号色| 国产91久久久久久| 国产偷久久| 国产美女视频一区| 国产成人麻豆亚洲综合无码精品| 午夜国产精品视频免费看电影| 在线无码国产观看播放网址| 国产这里有精品| 国产偷V国产偷V亚洲高清| 国产亚洲欧洲AⅤ综合一区| 国产毛片一区二区三区精品 | 国产精品亚洲综合色区| 亚洲国产成人精品综合av| 欧美国产精品久久| 久久久久久亚洲AV成人网站| 美国一区二区黄色视频| 精品久久久久久中文字幕202| 秋霞无码一区二区| 亚洲熟妇在线播放| 一本大道无码人妻精品专区 | 久久亚洲精品永久网站| 不卡妓女一区二区免費| 狠狠婷婷爱综合狠狠婷婷| 国产在线a视频| 国产日韩免费| 日朝欧美亚洲精品| 国产亚洲一区二区三区| 亚洲一级网站| 成年奭片免费观看视频天天看| 饥渴老熟妇乱子伦视频| 国产女人叫床高潮大片| 久久永久免费| 视频一区国产| 亚洲第四页| 精品国产AV鲁一鲁一区| 亚洲不卡影院| 久久国产免费| 久久国产香蕉一区精品天美| 色姑娘色综合| 精品人妻少妇嫩草AV无码专区| 欧产日产国产精品99在线| 亚洲天堂无码AV一二三四区| 久久久久久亚洲精品中文字幕| 久久精品国产曰本波多野结衣| 尤物在线一区| 免费久久99精品一级毛片免费看| 又爽又色又过瘾的视频| 无码中文一区| 国产高清精品久久久久久久| 久久精品国产亚洲AV热九九热| 最新手机国产在线小视频| 国产激情一区二区三区| 亚洲色偷拍区另类无码专区 | 久久久久久精品一级毛片免费| 在线中文字幕一区| 国产欧美精品一区二区三区,| 国产欧美日产激情视频| 午夜国产精品理论片久久影院| 天堂a无码a无线孕交| 天堂色av| www.亚洲日本| 99久久久国产精品无码免费| 美利坚精品视频| 国产精品成人无码a 无码| 亚洲天堂三区| 日本一区二区三区爆乳| 国模少妇无码一区二区三区| 精品无码国产自产拍在线观看| 国产黄色小视频在线观看| 国产一区二区三区免费精品| 日韩精品无码免费毛片有| 精品久久久久久中文字幕202| 国产精品一级二级三级视频 | 国产福利久久| 国产一区二区三区免费精品| 亚洲欧美在线免费观看| 无码av一区在线观看| 青草久久精品亚洲综合专区| 欧美一区二区亚洲| 成激情人妻视频| 国产婷婷在线精品综合100| 国产一毛片| 有色视频在线观看| 色婷婷综合在线观看| 中文字幕夫妇交换乱叫| 国产91影院| 国产美女69视频免费观看| 亚洲AV无码成人精品区日韩密殿| 爆乳午夜福利视频精品| 亚洲伊人久久精品酒店| 国产伦精品一区二区三区妓 | 久久久久精品日韩久久久| 国产精品久久久久精品综合紧| 亚洲视频第二页| 国产高清精品久久久久久久| 久久久精品456亚洲影院| 国产精品国产亚洲看不卡| 在线观看中文字幕国产| 国产一级片在线| 欧美在线色| 亚洲aⅴ天堂av天堂无码| 亚洲日本在线在线看片| 热久久综合| 欧美一区日韩精品| 精品国产AV鲁一鲁一区| 亚洲午夜久久久久精品| 97久久久人妻一区精品| 日韩在线视频第一页| 精品综合久久久久久88小说| 国产成人在线精品| 亚洲中文字幕无码AV永久| 国产91富婆在线观看91| 99视频精品全部在线观看| 国产微拍精品| 亚洲 无码 制服 日韩 中文| 精品无码综合一区二区三区| 啊v在线视频| 中文字幕一二三四区| 国产福利久久| 国产精品91av| 欧美亚洲专区| 一个色综合网| 911国产在线| 亚洲综合图片网| 久久夜色精品国产亚洲噜噜| 国产97色在线 | 日韩| 伊人大香线焦狠狠鲁的视频最快| 国产一区二区三区不卡观| 久久久久久久久精品国产一区二区| 亚洲国产成人无码av在线播放| 国产高清黄色aV片| 亚洲一区二区三区不卡在线播放| 都市激情男人天堂| 熟妇激情网| 日韩精品人妻系列无码av东京| 国产精品久久久久精品综合紧| 日韩免费高清专区| 国产原创视频在线| 国产AV无码专区亚洲AV毛网站| 久久亚洲综合中文字幕| 色综合AV综合无码综合网站| 伊人色综合久久天天人手人婷| 精品成人一区二区三区免费视频 | 国产乱人伦真实精品视频| 永久免费av无码网站在线| 最新国产精品亚洲二区| 久久亚洲精品永久网站| 免费精品国产福利片| 99久久鲁| 久久精品国产99久久丝袜| 日韩高清无码视频| 亚洲日本va午夜中文字幕| A阿V天堂免费无码专区| 国产一区二区三区在线观看影院| 亚洲av女人的天堂| av天堂最新版在线| 亚洲黄色一区二区| 91人妻无码成人精品一区91| 国产精品黄在线观看观看| 亚洲精品视频网站| 中文字幕日本一区波多野不卡| 狠狠躁日日躁夜夜躁欧美老妇| 自拍偷拍三区| 欧美日韩精品一区二区免费看 | 国产在线无码精品无码| 国产av福利网站| 国产精品久久久久久久久免费观看| 中文字幕在线观看亚洲| 在线a亚洲视频播放在线观看| 久久中文字幕亚洲| 最新无码人妻在线不卡| 精品久久中文久久久| 18成禁人看免费无遮挡床震国产| 九九99久久精品影视| 久久国产一级| 亚洲色欲色欲www| 亚洲欧美日本另类| 国产成人精品视频| 素人激情福利视频| 亚洲精品综合第一国产综合| riav久久中文一区二区| 91啦视频在线观看| 色屁屁影院一区二区三区| 亚洲熟妇乱子伦在线| 99热这里只有精品18| 久久国产一区二区三区| 91最新在线视频| 一本大道无码人妻精品专区 | 一区二区黄色视频| 日韩无码视频久久| 无码专区人妻系列日韩精品少妇| 妹子干综合网| 国产精品黄在线观看观看| 中出无码视频| 国产精品一级二级三级视频 | 免费观看美女高潮视频| 国产美女免费观看| 亚洲av无码一区二区乱子仑| 亚洲欧美另类在线视频| 亚洲AV无码一区二区二三区流氓| 777久久精品一区二区三区无码| 亚洲成a人片在线观看中| 久久久久这里只有精品| 久久91精品国产91久久| 久久久久人妻精品区一三寸| 亚洲午夜久久久久精品| 在线无码国产精品亚洲а∨| 国产98色在线| 亚洲AV综合AⅤ一区二区三区| 亚洲综合伦理| 日韩亚洲第一页| 久久久久国产精品免费| 在线亚洲一区| 丰满少妇爆乳无码专区| 91人妻无码成人精品一区91| 亚洲综合熟女久久久30P| 久久精品国产精品亚洲下载| 黄色国产免费观看| 国产aⅴ日本一区二区三区| 激情五月亚洲| 久久精品国产只有精品2020| 精品视频在线视频| 久久99国产精品| 18禁美女黄网站| 亚洲AV永久无码区成人网站| 国产一区二区三区在线观看| 亚洲中文字幕一区二区| 无码AV一区在线观看免费| 超碰在线97五月天| 国产中文字幕在线视频| 东京热制服丝袜无码专区| 日韩免费高清专区| 日韩欧美综合在线二区三区| 欧洲亚洲国产成人综合色婷婷 | 国产一区二区三区免费在线观看| 国99精品无码一区二区三区| 午夜视频一区二区三区| 色综合久久久久久中文网| 91久久精品国产亚洲| 亚洲激情成人网| 99re这里只有热视频| 伊人一区二区在线| 成人精品视频在线观看 | 日韩国产免费| 国产精品伦人视频免费看| 无码人妻视频网站红杏| 免费一区二区三区视频狠狠| 日韩精品毛片| 国产精品视频一区二区三区在3| 婷婷综合久久| 精彩视频一区二区三区| 综合图区亚洲另类偷窥| 亚洲精品乱码久久久久久按摩| 九九视频这里只有精品| 四虎永久在线| 日本精品视频在线播放| 国内精品久久人妻无码妲| 国产亚洲精品视频中文字幕| 91在线无码精品| 亚洲AV永久无码精品无码按摩| 精品无码久久久久| 日韩免费在线观看视频| 国产精品天堂avav在线| 国产精品久久久久激情影院| 久久久久精品国产亚洲AV麻豆| 99久久精品国产一区二区狐狸| 免费无遮挡黄片| 欧美日本综合一区二区三区| 国产又粗又爽的视频| 国产免费观看调教网| 国产欧美精品一区二区三区,| 亚洲精品在线网站| 在线播放亚洲精品| 欧美一区二区高清| 精品成人免费一区二区在线播放| 亚洲国产成AⅤ人天堂无码| 国产午夜三级| 日韩中文字幕无码| 色婷婷综合久久久中文字幕| 日本国产视频| 国产仑乱无码内谢| 色综合久久久无码中文字幕波多| 亚洲国产福利| 巨臀中文字幕一区二区| 高潮毛片无遮挡高清视频播放| 欧日韩激情视频| 日韩精品资源| 人妻有码中文字幕在线| 欧美一区二区高清| 久久久7777888精品| 有码精品一二区在线| 久久中国国产Av秘 入口| 99综合之综合久久伊人| 亚洲欧美成人在线免费| 国色天香精品亚洲精品| 久久久人妻少妇| 亚洲AV无码乱码1区久久| 99久久久国产精品免费无卡顿| 久久99国产精品成人| av无码人妻一区二区三区| 欧美国产精品久久| 日韩一级片免费在线观看| 男人窝在线观看视频| 欧美精品国产综合久久| 91啦视频在线观看| 精品成人毛片一区二区视| 中文字幕在线综合| 国产精品亚洲一区在现观看| 综合久久五十路二区| 国产在线精品一区二区在线播放| 无码中文字幕免费一区二区三区| 亚洲欧美一区二区三区国产精品| 久久AV不卡| 国产亚洲一区二区三区| 五月婷婷丁香久久| 亚洲欧美日韩在线一区| 日韩欧美在线综合网另类小说| 精品一区中文字幕| 久久久久无码精品国产a不卡| 亚洲成av人片天堂网| 久久精品国产99精品亚洲蜜桃| 久久精品国产久精国产69| 亚洲熟妇乱子伦在线| 国产精品久久久久毛片真精品| 国产欧美日韩综合在线一| 在线欧美v日韩v国产精品v| 久久精品国产曰本波多野结衣| 亚洲乱码专区一区二区三区| 欧美性色aⅴ| 日韩在线视频第一页| 无码粉嫩虎白一线天在线观看| 欧美一级在线观看视频| 精品久久久无码中文字幕vr| 2021国产精品午夜久久| 精品久久久无码中文字幕vr| 91精品国产福利在线观看| 久久AV无码精品人妻系列果冻 | 午夜福利片国产精品张柏芝| 亚洲色无码中文字幕| 亚洲黄色高清视频| 中文一国产一无码一日韩| 性一交一无一伦一精一品| 欧美色偷拍| 岛国av无码不卡一区二区三区| 又色又无遮挡裸体美女网站黄| 99re视频精品| 国产理论片在线观看| 亚洲影视一区| 国产91一区二这在线播放| 亚洲 无码 制服 日韩 中文| 亚洲成av人片在线观看无| caopor无码一区二区| 亚洲精品无码mv在线观看| 手机看片福利日韩国产 | 99热成人精品国产免男男| 欧洲精品久久久av无码电影 | 国产专区欧美| 一本一道AV无码中文字幕﹣百度| 久久99精品国产麻豆婷婷| 青草久久伊人| 精品一区二区三区电影| 日韩亚洲欧美中文高清| 日韩99在线| 色欲AV无码一区二区人妻| 色AV一区二区三区| 亚洲av性色精品国产小电影| 久久精品69| 久久影院国产| 久草视频福利在线观看| 91人人妻人人爽人人狠狠| 国产一级淫| 国产日韩欧美二区| 国产精品久久久久久久专区| 国产精品日韩中文| 无码手机在线| 日韩欧美偷拍| yw193国产在线观看| 欧美美女一区二区三区| 都市激情亚洲综合| 亚洲产在线精品第一站不卡| 国产日本免费| 久久精品国产99久久丝袜| 久久制服丝袜| 99久久久国产精品丝袜| 色综合天天综合网站中国| 东京无码熟妇人妻av在线网址| 久久久久亚洲精品天堂| 国产午夜激无码毛片久久HD| 在线伊人男男| 国产91精品久久久久久| 日韩18禁在线一区二区三区不卡| 天堂色av| 日韩欧美国产丝袜视频| 国内精品久久久人妻中文字幕| 久操视频网| 免费看亚洲| 人妻少妇无码| 鲁一鲁中文字幕久久| 中文一国产一无码一日韩| 九九热这里只有精品6| av免费网站在线观看| 最新亚洲国产有精品| 91综合久久| 亚洲第一综合色| 国产aⅴ日本一区二区三区| 色姑娘色综合| 亚洲精品在线网址| 国模无码视频一区二区三区| 久久久久久久人妻无码中文字幕爆| 国产午夜福利精品无码| 吃下面吃胸在线看无码| 国产对白刺激在线观看| 国产普通话对白视频二区| 99在线观看免费视频| 日韩AV无码免费一区二区三区| 欧美中出在线| 把腿抬高我要添你下面动态图| 无码精品一区二区| 99爱视频免费高清在线观看| 亚洲无碼香腸视頻| 欧美亚洲欧美日韩中文二区| 久热精品免费视频| 国内精品久久久久久久久齐齐 | 亚洲爱爱视频| 久久精品国产亚洲a∨麻豆| 国内精品综合九九久久精品| 无码精品一区二区| 99久久香蕉国产综合影院| 国产亚洲精品无码专区| AAA级久久久精品无码片| 欧美性色aⅴ| 极品美女色诱视频国产| 99久久免费精品国产免费高清 | 国产真人作爱免费视频播放| 久久精品国产亚洲AV久| 伊人色综合久久天天人手人婷| 在线你懂| 在线观看精品视频一区二区三区| 亚洲综合久久一区二区| 国产黄色片视频| 久久亚洲精品永久网站| 国产成人精品无码一区二区老年人 | 制服丝袜综合国产精品| 精品久久久久久亚洲精品| 国产午夜三级| 青草久久精品亚洲综合专区| 欧美精品中文| 国产精品无码久久久一区蜜臀| 欧美精品久久久久久三级| 秋霞AV无码观看一区二区三区| 波多野结衣无码视频| 久久香蕉AV| 亚洲天不卡无码AV| 国产成人精品二区久久久久| A级情欲片在线观看免费一| 精品国产香蕉在线播出| 亚洲婷婷在线| 亚洲AV无码国产一区二区三区 | 爽爽婬人综合网网站| 久久精品99无色码中文字幕| 久久国产一区二区| 国产极品久久| 少妇bbwbbw高潮| 中文字幕一区一区三区| 极品少妇VA无码一区二区三区 | 国语对白一区二区三区| 亚洲欧美日韩精品高清| 午夜日韩精品| 日韩国产免费| 久久riav国产精品| 久久久久久久91精品免费观看 | 亚洲日本在线在线看片| 亚洲欧美精品中文字幕| 国产av永久无码青青草原| 国产伦精品一区二区三区2| 99视频精品免视3| 免费无码又爽又刺激高潮视频| 九九热视频这里只有精品| 欧美亚洲图片小说| 国内外无码视频| 国产成人精品无码一区二区老年人 | 欧美无砖专区一中文字| 久久久久人妻无码高清加勒比| 国产夫妻自拍91| 久久久综合亚洲AV无码| 91久久久久无码精品国产| 九九视频免费在线| 亚洲国产欧美在线看片一国产 | 亚洲综合香蕉在线视频| 久久亚洲欧美视频| 久久久久国产精品免费看| 国产福利久久| 国产自产在线| 色欲Av人妻精品二区一区| 伊人成人在线观看| 国产丰满肥熟在线观看| 亚洲精品欧美精品国产精品| 免费观看美女高潮视频| 偷拍熟女亚洲另类| 日韩欧美亚洲国产精品字幕久久久| 色综合中文| 久久se精品一区精品二区| 日韩无码网站| 国产一区二区在线观看免费| 四虎国产精品免费久久久| 国产精品亚洲综合色区| 国产日产欧美精品一区二区三区| 国产精品毛片久久久久久久AV| 99久久超碰中文字幕伊人| 欧美一级人与嘼视频免费播放| 亚洲国产中文在线二区三区免| 久久精品性| 成人免费毛片一区二区三区| 久久久久久精品免费免费麻辣| 丰满少妇爆乳无码专区| 香蕉一区二区三区观| 久久伊人色综合| 中国浓毛少妇毛茸茸| 日曰摸日日碰夜夜爽歪歪| 久久久久久精品一级毛片免费| 国产毛片一区二区三区精品 | 国产AV国片精品有毛| 欧美亚洲日本国产综合网| 婷婷亚洲综合五月天小说在线| 婷婷欧美综合五月六月缴情| 国产精品狼人久久久久影院免费| 丰满人妻熟妇人妻| 久久久精品久久久久久| 亚洲av午夜成人片精品| 久久久久精品国产亚洲AV麻豆| 国产一区a| 国产精品美女久久久久高潮| 欧美精品一区二区三区久久| 久操精品在线| 全球最大av免费中文| 超碰国产在线| 国产精品精品自在线拍 | 国产午夜福利精品无码| 在线视频色www| 精品亚洲大全| 日韩综合一区| 亚洲熟妇乱子伦在线| 欧美午夜精品一区区电影| 久久曰视频| 国产极品视觉盛宴在线观看 | 国产成人人人97超碰超爽8| 国产精品伦人视频免费看| 欧美三级超在线视频| 成年奭片免费观看视频天天看| 中文字幕一区二区三区精品| 精品久久久久久久久久| 亚洲欧美7777| 久久精品国产99久久丝袜| 国产精品伦子一区二区三区| 国产日韩AV无码免费一区二区 | 色偷偷亚洲第一综合网| 国产午夜激无码毛片久久HD| 久久精品国产99久久丝袜| 精品九九在线| 国产精品麻豆一区二区三区v视界| 在线视频观看一区| 国产夫妻久久| 亚洲高清中文字幕综合网| 国产av永久无码青青草原| 麻豆久久婷婷综合五月国产| 午夜日韩精品| 777精品视频| 国产精品特级毛片一区二区三区| 欧日韩激情视频| 狠狠干成人| 国产yw855.c免费视频| 精品品无码一区二区三区爱欲九九| 激情五月激情综合色区| 99精品国产免费久久| 日韩欧美一区二区不卡| 久久久久久久Av无码免费看大片 | 精品无码久久久久久午夜福利| 国产产无码乱码精品久久鸭| 国产中文字幕在线视频| 18进禁美女网站| 国产一区二区三区在线观看| 99久久免费国产精品2021| 国产精品综合久久久久久久免费| 国产亚洲无码极速| 亚洲AV无码专区日韩乱码不卡| 久夜色精品国产一区二区三区| 91久久精品无码一区二区会所| 久久夜色精品国产亚洲噜噜| 东京无码熟妇人妻av在线网址| 伊人一区二区在线| 97久久精品| 网址你懂的亚洲| 国产毛片一区二区三区精品 | 久久久久久一本大道无码| 粉嫩极品国产在在线播放| 亚洲色欲色欲77777小说| 成人欧美一区二区三区在线| 天堂a无码a无线孕交| 蜜桃av人片在线观看| 饥渴老熟妇乱子伦视频| 2020国内少妇自拍区免费视频| 性无码专区一色吊丝中文| 久久精品国产亚洲AV无码不| 成人在线中文字幕| 亚洲欧美一区二区三区综合| 久久永久免费| 国产精品黄在线观看观看| 91精品福利老司机在线观看 | 国产成人丝袜网站在线看| 天天摸天天做天天爽| 亚洲天堂小视频| 久久中文字幕人妻熟AV女| 无码精品一区二区| 亚洲va高清中文字幕| 国产91久久久久久| 国产免费观看调教网| 日韩一区二区免费| 热久久综合| 国产黄色片视频| 香蕉人人精品| 视频在线一区二区三区| 伊人色综合久久天天人手人婷| 亚洲精品老司机| 亚洲伦理一区二区三区| 一本无码av一区二区三区| 精品久久久无码中文字幕边打电话| 毛片网站在线观看| 国产婷婷在线精品综合100| 在线天堂网av| 国产伦精品一区二区三区在线观看| 好爽~又到高潮了毛片视频| 亚洲阿v天堂2018在线观看| 亚洲AV日韩久久久久久大| 91精品国产成人免费网站| 久久久久久精品免费免费麻辣| 欧美极品色| 99久久久国产精品丝袜| 欧美一区波多野结衣第一页| 女高中生自慰污免费网站| 国产高清区| 日本欧美中文| 亚洲v国产v天堂a无码二区| 亚洲日本中文综合在线| 精品视频在线视频| 国产欧美日韩在线人成aaaa| 国产丰满乱子伦无码专区| 欧美国产精品一区二区三区| 久热这里只有精品在线视频| 亚洲色无码一级毛片一区一区| 亚洲AV无码一区二区三区少妇av| 精品区在线观看| 国产精彩视频| 911国产在线| 久久国产亚洲精品麻豆| 精品久久不卡| 国产成人无码网站| 中文字幕与亚洲精品无码专区久久 | 视频一区二区三区欧美日韩| 亚洲无码免费在线| 国产永久精品| AV天堂永久| 自慰网站免费| 无码中文字幕免费一区二区三区| 日韩免费毛片视频| 久久伊人色综合| 中文字幕乱码亚洲无线精品一区| 国产精品v| 丰满年轻岳欲乱中文字幕| 在线观看精品视频一区二区三区| 精品国产午夜久久久久九九| 日日av拍夜夜添久久免费| 国产精品亚洲综合天堂夜夜| 亚洲一区二区三区香蕉| 手机看片aⅴ永久免费无码| 日韩无码视频久久| 亚洲成a人片在线观看www| 国产丰满乱子伦无码专区| 国产哟交泬泬视频在线播放| 成人精品视频在线观看 | 亚洲综合久久久| 伊人久久网国产伊人| 亚洲av无码专区亚洲av| 一个色综合网| 亚洲天堂av在线播放| 五十路熟妇视频| 无码一区东京热| 国产清纯白嫩大学| 国产乱人偷精品视频免费| 亚洲欧美中文日韩在线| h片免费在线播放| 制服丝袜二区| 精品无码亚洲国产一区| 少妇人妻综合久久中文字幕| 制服丝袜中文字幕在线| 东京热制服丝袜无码专区| 极品少妇VA无码一区二区三区 | 亚洲AV无码一区二区三区不卡| 亚洲成人高清在线| 婷婷六月色| 国产成人91青青草原精品| 综合久久91| 亚洲综合欧美日韩| 亚洲综合在线播放| 欧美精品AⅤ在线视频| 黑色丝袜无码中中文字幕| 日韩国产免费| 天堂网在线视频发布| 丁香六月激情婷婷| 日韩精品无码免费视频三区| 亚洲深夜视频| 欧美一区二区在线观看| 国产精品成人69xxx免费视频| 亚洲av美女在线播放啊| 中文一区二区三区无码视频| 国产欧美日韩专区毛茸茸| 欧产精品无码AV天天爽| 狠狠婷婷色五月中文字幕| 国产激情一区二区三区| 亚洲床戏一区| 久久福利国产| 九月丁香婷婷综合在线| 色偷偷亚洲第一综合网| 按摩偷拍一区不卡| 国产免费观看a大片的网站| 精品久久不卡| 国产精品第| 91亚洲精品无码永久在线观看 | 国产伦精品一区二区三区妓 | 国产对白刺激在线观看| 无码中文字幕av一区二区三区| 亚洲精品在线不卡| 午夜美女福利视频| 精品久久人妻AV中文字幕| 日曰摸日日碰夜夜爽歪歪| 婷婷激情五月综合在线观看| 中文字幕一区二区三区四区| 国产高潮精品久久AV无码| 精品亚洲AⅤ无码一区二区三区| A阿V天堂免费无码专区| 午夜在线视频一区二区三区| 亚州精品无码人妻久久| 无码粉嫩虎白一线天在线观看| 国产婬乱a一级毛片多女| 天天做天天爱天天综合网2021| 精品国产杨幂在线观看福利| 国产精品久久久久久久久久久不卡| 精品久久久久久中文字幕202| 91精品91久久久久久| 日韩无码视频久久| 国产AV无码一区二区二三区J| 国产伦精品区一区二区三| 日韩有码在线播放| 国产精品久久久久久久久免费| 中文字幕91在线| 无码国产精品午夜福利| 久久久久无码国产精品| 91精品国产免费人成网站| 国产区视频在线| 亚洲av无码专区国产乱码电影| 精品无码久久久久| 丁香激情六月天| 日韩在线看片中文字幕不卡| 欧美日韩一级黄色片| 精品国产一区二区三区AV人妖 | 国产高潮精品久久AV无码| AAA级久久久精品无码片| 国内精品福利| 国产大秀视频一区二区三区 | 国产9 9在线 | 免费| 亚洲黄色无码在线观看| 九九九精品在线观看| 特级做A爰片毛片免费看| 三级黄网站| 国产精品成人69xxx免费视频| 国产主播精品在线| 久久久综合九色综合| 亚洲五月综合缴情综合久久| 97久久精品人人槡人妻人人玩| 亚洲熟妇中文字幕日产无码| 久久99精品久久久66| 夜间福利片10000无码免费高潮| 免费在线一级H| 69热精品视频在线看影院| 99热这里只有精品18| 久久久综合亚洲AV无码| 一亚洲无码视频| yw193国产在线观看| 色婷婷综合在线观看| www.狠狠艹| 国产精品每日更新在线观看| 欧美精品一区二区精品久久 | 精品人妻无码一区二区三区αv| 亚洲精品国产福利| 欧美精品国产日韩综合在线| 波多野结衣无码视频| 国产香蕉久久精品综合网| 亚洲伦理一区二区三区| 五月激情久久| 国产精品亚洲二区| 色综合中文| 69堂在线无码视频2020| 亚洲精品无码mv在线观看| 亚洲色AV性色在线观看| 久久99久久99精品免视看国产成人| 人妻少妇久久中文字幕| 无码人妻视频网站红杏| 91精品国产电影| 亚洲日视频观看一区| 777午夜精品在线影院| jlzzjlzz全部女高潮| 国产午夜精品视频| 91九色在线播放| 国产美女免费观看| 91久久精品无码一区二区会所| 亚洲毛卡片免费视频| 国产成人精品二区久久久久| 国产在线综合网| 欧美性xxxxx极品少妇| 国产美女一区二区在线观看| 亚洲AV日韩精品一区二区三区| 久久久久精品久久九九| 91久久国产精品| 国产精品麻豆一区二区三区| 久久精品国产欧美日韩亚洲| 99久久超碰中文字幕伊人| 久久福利国产| 中国免费一级毛片| 人妻少妇久久中文字幕456| 亚洲男人的天堂精品一区二区| 日韩精品视频美在线精品视频| 激情欧美日韩一区二区| 国产精品久久久久久久蜜桃网| 91精品免费看| 全免费a级毛片免费看| 少妇人妻精品一区二区三区99| 不卡a v无码在线| 黄片免费试看小视频| 国产成人亚洲精品WWW| 日本精品视频一区二区三区| 亚洲大尺度无码无码专线一区| 91pom国产熟女| 亚洲国产一区二区三区网| 国产精品自在在线午夜免费| 亚洲一区二区变态丝袜| 亚洲欧美一区三上悠亚| 日韩精品视频在线观看免费| 亚洲熟妇AV午夜无码不卡| 欧美国产成人精品一区二区三区| 明星换脸无码精品区| 久久伊人中文字幕| 国产人禽杂交18禁网站| 久久久久女人精品毛片| 国产美女AV毛片| 国产一成人精品福利网站| 禁止18点击进入在线尤物193| 亚洲影院一区| 亚洲av无码专区青青草原| 日韩中文字幕在线观看| 亚洲精品中文无码AV在线播放| 亚洲一区二区情侣| 东京热无码人妻一区二区AV| 久久天天躁狠狠躁夜夜| 欧美激情精品久久久久| 国产成人AV三级在线观看 | H无码中文字幕在线| 久久久亚洲AV波多野结衣| 欧美精品人妻天天爽夜夜爽| 久久国产热视频| 亚洲精品自拍视频在线观看| 国产成人久久精品二区三区牛| 久久影院一区二区三区| 未满十八周岁禁止进入观看欧美精品视频| 亚洲国产欧美一区二区欧美| 亚洲日本VA久久一区二区| 美女裸体十八禁免费网站| 国产白嫩在线| 欧美另类精品一区二区三区| 99精品国产高清一区二区三区香蕉| 超91精品手机国产在线| 亚洲av日韩av无码大全| 亚洲天堂av中文字幕| www.欧美色| 亚洲国产成人久久一区www妖精| 国产日黄色网站| 国产成人久久精品区一区二区 | 精品福利在线观看| 欧美日韩有码| 亚洲一区二区三区成人片在线观看| 国产黑色丝袜在线观看下| 禁止18点击进入在线尤物193| 久青草国产在线| 日本一区二区视频在线观看| 日韩精品无码中文字幕电影 | 国产精品自在在线午夜区app| 国产av日韩aⅴ亚洲av无码馆| 亚洲欧美一区三上悠亚| 亚洲欧洲一区二区三区久久| 激情第四色| 成av人电影在线观看| 久久综合亚洲伊人色| 亚洲91无码国产日韩久久| 无码一区二区三区久久精品| 国产91免费| 亚洲国产成人久久久网站| 色成人亚洲| 国产高清a| 久久久免费电影| 亚洲一区二区变态丝袜| 18禁成年无码免费网站无遮挡| 国产精品无码AV私拍| 999这里只有精品| 精品无码久久久久久久久动漫| 曰韩无码AV一区二区免费| 免费人成年激情视频在线观看| 一区二区三区在线播放视频| 精品日韩一区二区| 2021亚洲色中文字幕| 国产日黄色网站| 久久频这里精品香蕉久久| 亚洲精品中文字幕无码AV | 国产手机视频在线观看| 无码精品人妻一区二区三区98| 无码人妻少妇久久中文字幕蜜桃| 好紧我太爽了视频免费国产| 国产激情视频在线观看| 久久综合给合久久狠狠狠9| 91成人精品国语自产拍| 韩国日本亚洲精品视频| 中文字幕精品无码亚洲aⅴ网站| 国产麻豆91欧美一区二区| 91麻豆国产精品91久久久| 亚洲无码美韩综合| 国产精品视频一区| 欧美日韩国产成人精品| 99精品免费| 亚洲一区二区三区日本久久九| 国产一区二区三区在线观看精品| 日韩欧美国产亚洲中文| 国产精品一区二区三区久久| 久久免费看少妇免费观看| 国产午夜精品爆乳美女视频| 亚洲成av人片天堂网久久浪潮| 无码视频一区二区三区无码| 亚洲国产精品嫩草影院| 亚洲精品另类有吗中文字幕| 国产麻豆一精品一AV一免费软件| 久久精品国产精品亚洲蜜月| 国产123在线观看| 欧美综合自拍亚洲综合百度| 国产av日韩aⅴ亚洲av无码馆| 亚洲一区二区精品久久岳| 久久久亚洲AV无码日韩精品| 四虎自拍视频| 国产精品丝袜久久久久久不卡| 国产精品自在在线午夜区app| 国产成人精品午夜免费| 亚洲国产成人精品一二区在线观看| 无码制服丝袜中文字幕| 国产欧美久久久精品影院| 一本加勒比HEZYO无码人妻| 国产在线h视频| 久艾草久久综合精品| 国产午夜鲁丝片AV无码免费| 国产精品视频大全| 精品系列无码一区二区三区| 欧美日韩亚洲成色二本道三区| 中文字幕99页| 国产av日韩aⅴ亚洲av无码馆| 久久水蜜桃精品国产亚洲AV| 日韩AV无码免费| 日本免费一区二区三区在线看| 国产成人一区二区三区高清| 亚洲精品亚洲人成在线下载| 九色在线视频导航91| 国产午夜影院| 国产未成女一区二区三区| 成人国产亚欧视频在线| 一区二区三区免费视频观看| 99re精彩视频| 国产精品人成电影在线观看| 调教在线播放黄| 国产jizzjizz麻豆全部免费| 久操视频网站| 美女不带套日出白浆免费视频| 五十路熟妇无码av| 国产2021精品无码| 东京热一精品无码av| 免费a级毛片无码a∨男男| 久久99热国产精品免费| 亚洲欧美精品91| 国产三级在线免费观看| 国产在线观看毛带| 亚洲日韩精品无码| 乱人伦人妻精品一区二区| 一区二区久久| 超碰无码人妻|