糖尿病活動(dòng)方案和活動(dòng)小結(jié)（實(shí)用16篇）

一個(gè)好的活動(dòng)方案可以提前預(yù)見(jiàn)到潛在的問(wèn)題，并采取措施加以解決。如果你需要制定一個(gè)活動(dòng)方案，以下是一份豐富的活動(dòng)方案庫(kù)，供你選擇。

糖尿病活動(dòng)方案

20xx年11月14日是聯(lián)合國(guó)糖尿病日。為喚起大家對(duì)防治糖尿病工作的重視，提高社會(huì)各界對(duì)糖尿病的認(rèn)識(shí)，普及糖尿病的防治知識(shí)，啟東市人民醫(yī)院內(nèi)分泌科舉行糖尿病日宣傳義診活動(dòng)。

11月14日下午14：00

門(mén)診大廳

應(yīng)對(duì)糖尿病，立即行動(dòng)！

1、咨詢義診：專(zhuān)家免費(fèi)咨詢、發(fā)放糖尿病宣傳資料。

2、篩查高危人群：前100名免費(fèi)測(cè)血糖、血壓、身高、體重。

3、有獎(jiǎng)知識(shí)競(jìng)賽：糖尿病相關(guān)知識(shí)。

4、趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)：吹蠟燭、踢毽子等。

歡迎廣大市民踴躍參加。

糖尿病活動(dòng)方案

每年都有數(shù)以千計(jì)的地區(qū)性活動(dòng)，會(huì)議和其他活動(dòng)進(jìn)行，所有的這些活動(dòng)都有助于提高人們對(duì)于這種目前影響4.2億人的疾病的認(rèn)識(shí)。

每年，世界糖尿病日活動(dòng)都會(huì)關(guān)注一個(gè)持續(xù)一年或多年的專(zhuān)題主題。

20xx-2019年世界糖尿病日"家庭和糖尿病:挽救一個(gè)患者，拯救一個(gè)家庭”。

**市人民醫(yī)院內(nèi)分泌科義診活動(dòng)：

地點(diǎn)：**市人民醫(yī)院孟子湖院區(qū)（濟(jì)醫(yī)附院**院區(qū)）

門(mén)診樓一樓大廳

活動(dòng)內(nèi)容：

開(kāi)展糖尿病高危人群及糖尿病患者并發(fā)癥免費(fèi)篩查項(xiàng)目

一個(gè)糖尿病患者，全家參與免費(fèi)檢測(cè)血糖、血壓

權(quán)威專(zhuān)家現(xiàn)場(chǎng)免費(fèi)問(wèn)診，免費(fèi)制定個(gè)體化的降糖方案

注射胰島素者可免費(fèi)贈(zèng)送針頭，共計(jì)50盒，贈(zèng)完為止。胰島素注射筆如有故障可以舊換新

自帶胰島素外包裝盒，符合條件者掃碼成功即可得價(jià)值1000元血糖儀+試紙

傾聽(tīng)糖尿病治療專(zhuān)家講座，會(huì)后均有精美禮品贈(zèng)送

糖尿病活動(dòng)方案

衛(wèi)生部辦公廳于8月22日下發(fā)了關(guān)于開(kāi)展“全民瘦弱生活形式日”、“全國(guó)高血壓日”和“聯(lián)結(jié)國(guó)糖尿病日”宣傳活動(dòng)的'告訴。在該告訴中順便提出要踴躍營(yíng)建瘦弱的支持性環(huán)境，嚴(yán)密結(jié)合基本公共衛(wèi)生服務(wù)項(xiàng)目，將集中宣傳與日常宣傳無(wú)機(jī)結(jié)合，統(tǒng)籌安排，促進(jìn)全民瘦弱生活形式和高血壓、糖尿病防治宣傳工作長(zhǎng)期、有效開(kāi)展。為呼應(yīng)衛(wèi)生部告訴，在11月14日第5個(gè)聯(lián)結(jié)國(guó)糖尿病日行將到來(lái)之時(shí)，我院踴躍參與到糖尿病治理工作中來(lái)，喚起全社會(huì)對(duì)糖尿病人群的注重，舉全社會(huì)之力應(yīng)答糖尿病。

11月15日

(1)為糖尿病患者建檔及定期隨訪

(2)糖尿病咨詢

(3)濟(jì)寧市第一人民醫(yī)院糖尿病專(zhuān)家楊玉麥主任關(guān)于糖尿病防治知識(shí)講座。

宣傳條幅2，血糖儀2，血糖試條100條。

糖尿病活動(dòng)方案

衛(wèi)生部辦公廳于20xx年8月22日下發(fā)了關(guān)于開(kāi)展20xx年“全民健康生活方式日”、“全國(guó)高血壓日”和“世界糖尿病日”宣傳活動(dòng)的`通知。在該通知中特別提出要積極營(yíng)造健康的支持性環(huán)境，緊密結(jié)合基本公共衛(wèi)生服務(wù)項(xiàng)目，將集中宣傳與日常宣傳有機(jī)結(jié)合，統(tǒng)籌安排，促進(jìn)全民健康生活方式和高血壓、糖尿病防治宣傳工作長(zhǎng)期、有效開(kāi)展。為響應(yīng)衛(wèi)生部通知，在11月14日第xx個(gè)世界糖尿病日即將到來(lái)之時(shí)，我院積極參與到糖尿病管理工作中來(lái)，喚起全社會(huì)對(duì)糖尿病人群的重視，舉全社會(huì)之力應(yīng)對(duì)糖尿病。

20xx年11月15日

xxx

（1）為糖尿病患者建檔及定期隨訪

（2）糖尿病咨詢

（3）濟(jì)寧市第一人民醫(yī)院糖尿病專(zhuān)家楊玉麥主任關(guān)于糖尿病防治知識(shí)講座。

宣傳條幅2，血糖儀2，血糖試條100條。

糖尿病活動(dòng)方案

今年11月14日是第xx個(gè)“聯(lián)合國(guó)糖尿病日”，宣傳主題是“健康飲食與糖尿病”。根據(jù)國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委關(guān)于開(kāi)展20xx年慢性病系列宣傳日活動(dòng)的要求，經(jīng)研究，現(xiàn)將本市組織開(kāi)展20xx年“聯(lián)合國(guó)糖尿病日”系列宣傳活動(dòng)有關(guān)事項(xiàng)實(shí)施方案如下：

(一)市級(jí)宣傳活動(dòng)

1.11月10日至16日期間，每日18時(shí)30分至19時(shí)30分舉行xx電視塔放藍(lán)燈活動(dòng);11月13日下午在xx電視塔舉行糖尿病防治主題文藝演出(由市衛(wèi)生計(jì)生委主辦，市醫(yī)學(xué)會(huì)、市第六人民醫(yī)院承辦,市預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)協(xié)辦)。

2.11月14日上午在xx區(qū)長(zhǎng)風(fēng)公園舉辦市級(jí)現(xiàn)場(chǎng)主題咨詢活動(dòng)。邀請(qǐng)內(nèi)分泌疾病防治、營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家為市民提供糖尿病防治咨詢，設(shè)立免費(fèi)血糖測(cè)量點(diǎn)，現(xiàn)場(chǎng)發(fā)放糖尿病防治宣傳資料等(由市衛(wèi)生計(jì)生委主辦，市疾病預(yù)防控制中心、市醫(yī)學(xué)會(huì)、xx區(qū)衛(wèi)生計(jì)生委會(huì)承辦)。

3.11月14日下午組織召開(kāi)“xx市糖尿病防治策略研討會(huì)”，圍繞進(jìn)一步完善和推進(jìn)本市糖尿病防治工作開(kāi)展專(zhuān)題交流和研討(由市醫(yī)學(xué)會(huì)主辦，市第六人民醫(yī)院、市糖尿病研究所承辦)。

4.于11月14日前后舉辦兩場(chǎng)“健康知識(shí)傳播激勵(lì)計(jì)劃”，傳播“吃動(dòng)兩平衡”在糖尿病防治中的作用(由市衛(wèi)生計(jì)生委主辦，xx區(qū)衛(wèi)生計(jì)生委承辦)。

5.11月15日上午，由市醫(yī)學(xué)會(huì)組織糖尿病、內(nèi)分泌分會(huì)所屬各委員單位(約20家三級(jí)醫(yī)院)同時(shí)舉辦專(zhuān)家咨詢及科普講座，并在現(xiàn)場(chǎng)為居民提供免費(fèi)血糖檢測(cè)。

6.11月10日至13日期間，由市醫(yī)學(xué)會(huì)組織市級(jí)專(zhuān)家進(jìn)駐20余家社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心或社區(qū)活動(dòng)中心，會(huì)同轄區(qū)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心醫(yī)生開(kāi)展糖尿病知識(shí)科普宣傳教育活動(dòng)。

7.“12320衛(wèi)生熱線”在宣傳日前后舉行在線訪談，邀請(qǐng)專(zhuān)家圍繞“警惕糖尿病患者低血糖反應(yīng)”的主題為市民進(jìn)行咨詢解答。

(二)區(qū)縣宣傳活動(dòng)

各區(qū)縣衛(wèi)生計(jì)生委在“聯(lián)合國(guó)糖尿病日”前后，圍繞宣傳主題組織專(zhuān)家在轄區(qū)設(shè)立咨詢點(diǎn)開(kāi)展宣傳咨詢;組織轄區(qū)內(nèi)各醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)開(kāi)展糖尿病防治“五個(gè)一”活動(dòng)(即在單位門(mén)口懸掛一條宣傳橫幅，統(tǒng)一更換一期宣傳櫥窗，設(shè)立一處免費(fèi)測(cè)量血糖點(diǎn)，向咨詢者發(fā)放一份宣傳資料，舉辦一次面向糖尿病患者或社區(qū)居民的糖尿病防治知識(shí)講座);組織開(kāi)展基層醫(yī)務(wù)人員糖尿病防治知識(shí)和技能培訓(xùn)等。

(一)各區(qū)縣衛(wèi)生計(jì)生委應(yīng)高度重視糖尿病防治宣傳工作，圍繞主題制定宣傳活動(dòng)方案，組織開(kāi)展轄區(qū)主題宣傳活動(dòng)。要充分利用電視、報(bào)紙、網(wǎng)絡(luò)等媒體，深入社區(qū)，積極宣傳和普及糖尿病防治相關(guān)知識(shí);要將本次活動(dòng)與“全民健康生活方式行動(dòng)”相結(jié)合，深入推廣“吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”的健康理念，切實(shí)提高市民防治糖尿病的意識(shí)和能力。

(二)市疾病預(yù)防控制中心、市醫(yī)學(xué)會(huì)、市預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)和市健康教育所等單位應(yīng)充分發(fā)揮專(zhuān)業(yè)技術(shù)指導(dǎo)的作用，做好市級(jí)層面宣傳活動(dòng)。市醫(yī)學(xué)會(huì)和市預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)應(yīng)積極組織專(zhuān)家在本市主流媒體撰寫(xiě)糖尿病防治科普文章，提高市民健康意識(shí)。

糖尿病活動(dòng)方案

暫定、“糖尿病患者的自己管理”等

有針對(duì)性地對(duì)可預(yù)防糖尿病的健康生活方式知識(shí)進(jìn)行宣傳，指導(dǎo)群眾合理飲食，做到粗細(xì)搭配、暈素搭配，盡量減少食用高熱量、高鹽食物；要加強(qiáng)體育鍛煉，避免體重過(guò)快增長(zhǎng)；如已出現(xiàn)血糖增高的現(xiàn)象，則要及時(shí)就醫(yī)，并運(yùn)用飲食療法，嚴(yán)格控制含糖食物的攝取量，以免加重病情；開(kāi)設(shè)微信x眾號(hào)，讓群眾能通過(guò)微信掃碼形式很方便的了解糖尿病小常識(shí)與糖尿病自己管理知識(shí)。

1、11月11日，制定“聯(lián)合國(guó)糖尿病日”宣傳活動(dòng)實(shí)施方案。制作宣傳橫幅一條、展牌2塊，宣傳單若干。

2、11月14日，指導(dǎo)當(dāng)?shù)丶部?、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心在xx市xx區(qū)（縣）地點(diǎn)顯眼位置，懸掛宣傳橫幅、擺放展牌、發(fā)放宣傳單，進(jìn)行糖尿病防治知識(shí)宣傳，以達(dá)到預(yù)期的宣傳效果。使廣大居民提高了對(duì)糖尿病及其危險(xiǎn)因素的知曉程度，掌握了預(yù)防糖尿病的相關(guān)知識(shí)，對(duì)人們積極主動(dòng)預(yù)防糖尿病的發(fā)生發(fā)展起到了積極的促進(jìn)作用。

3、以展板、網(wǎng)站等形式公布微信x眾號(hào)，全年不定期更新糖尿病健康知識(shí)、自己管理知識(shí)，并能與患者及家屬互動(dòng)。

糖尿病活動(dòng)方案

20xx年11月14日是聯(lián)合國(guó)糖尿病日，今年的主題是：糖尿病教育與預(yù)防目前中國(guó)老年人口已逼近2億，針對(duì)目前老齡人口增長(zhǎng)快、高齡化、空巢化趨勢(shì)，關(guān)愛(ài)老年人健康問(wèn)題已成為全社會(huì)不可忽視的責(zé)任。而現(xiàn)代健康管理科學(xué)研究表明，通過(guò)日常有效的健康檢測(cè)與管理，可以有效避免80%的心臟病、80%的糖尿病、70%的中風(fēng)、50%的癌癥等很多現(xiàn)代的常見(jiàn)病。

瑞恒信息技術(shù)有限公司（微博@久久康乃馨）

瑞恒獨(dú)創(chuàng)性地綜合運(yùn)用云計(jì)算技術(shù)、3g移動(dòng)通訊技術(shù)、健康檢測(cè)傳感技術(shù)、移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)與嵌入式信息處理技術(shù)，專(zhuān)為中老年人定制開(kāi)發(fā)了瑞恒3g老年人健康管理手機(jī)。該手機(jī)，不僅是一款針對(duì)老年人使用而專(zhuān)門(mén)設(shè)計(jì)的具有手機(jī)功能的通訊工具，而且是一款獨(dú)具健康檢測(cè)、健康管理功能的手機(jī)。通過(guò)本款手機(jī)，借助瑞恒公司的久久康乃馨健康管理云服務(wù)平臺(tái)及網(wǎng)站，可為用戶提供血壓、血糖監(jiān)測(cè)管理，健康指標(biāo)分析，健康資訊，電子健康檔案等一系列健康管理服務(wù)，為老年人日常居家健康監(jiān)測(cè)與健康管理提供了一種有效手段，幫助老年人實(shí)時(shí)的了解和掌握自身的`健康狀況、及時(shí)發(fā)現(xiàn)健康問(wèn)題、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、提高自己的生活質(zhì)量。

針對(duì)目前糖尿病患者的健康管理，開(kāi)展問(wèn)卷調(diào)查，了解糖尿病患者血糖監(jiān)測(cè)的習(xí)慣和方法，同時(shí)宣傳糖尿病患者血糖監(jiān)測(cè)的重要性和如何正確的監(jiān)測(cè)血糖，對(duì)糖尿病患者的健康管理給予科學(xué)指導(dǎo)，并且提供和省內(nèi)糖尿病科專(zhuān)家在線交流的機(jī)會(huì)。

同時(shí)，對(duì)于目前智能手機(jī)軟件越來(lái)越多的應(yīng)用到健康管理當(dāng)中，解讀這類(lèi)健康管理軟件是否確實(shí)可信可用，邀請(qǐng)專(zhuān)家進(jìn)行解讀，同時(shí)讓切實(shí)可用的健康管理手機(jī)為廣大百姓所認(rèn)知。

“糖尿病患者健康管理隨時(shí)隨地監(jiān)測(cè)血糖”

（一）針對(duì)血糖監(jiān)測(cè)的方法和工具，在專(zhuān)題頁(yè)及微博上發(fā)起調(diào)查，為期一周。

調(diào)查項(xiàng)：

1、您的家人是否正遭受糖尿病困擾？

a：是b：否

2、如果您或家人正受糖尿病困擾，平時(shí)每天監(jiān)測(cè)幾次血糖？

a：根據(jù)病情隨時(shí)監(jiān)測(cè)次數(shù)不定

b：三餐前后和睡覺(jué)前4―8次

c：血糖穩(wěn)定，每天監(jiān)測(cè)少于2次

3、您平時(shí)如何監(jiān)測(cè)血糖？

a：血糖儀自測(cè)

b：就診時(shí)醫(yī)生監(jiān)測(cè)

c：通過(guò)智能手機(jī)軟件監(jiān)測(cè)

（二）、微博有獎(jiǎng)轉(zhuǎn)發(fā)：

針對(duì)目前越來(lái)越多的電子產(chǎn)品應(yīng)用到健康監(jiān)測(cè)和管理當(dāng)中，在微博上開(kāi)展有獎(jiǎng)轉(zhuǎn)發(fā)活動(dòng)，只要是轉(zhuǎn)發(fā)指定微博，關(guān)注@新浪福建健康頻道和@久久康乃馨就有機(jī)會(huì)獲得健康管理手機(jī)一部（數(shù)量待定）

（三）、微訪談或者微博名醫(yī)在線：

主題：糖尿病患者的健康管理（引導(dǎo)妊娠期糖尿病患者家屬、及老年人糖尿病患者家屬參與）

時(shí)間：11月14日（待定，與專(zhuān)家商定）

推廣資源：

1、廣告位

2、內(nèi)廣

糖尿病活動(dòng)方案

為貫徹落實(shí)《健康中國(guó)行動(dòng)（20xx―20xx年）》有關(guān)要求，加強(qiáng)糖尿病慢性病防治宣傳引導(dǎo)，在11月14日“聯(lián)合國(guó)糖尿病日”即將到來(lái)之際，我院內(nèi)分泌代謝科將舉行主題為“教育保護(hù)明天”的糖尿病日義診活動(dòng)。

在超過(guò)95%的時(shí)間里，糖尿病患者都在照顧自己，所以糖尿病患者需要接受持續(xù)教育以了解他們的病情并進(jìn)行日常自我護(hù)理，這對(duì)于保持健康和避免并發(fā)癥至關(guān)重要。現(xiàn)就內(nèi)分泌代謝科20xx年聯(lián)合國(guó)糖尿病日大型義診活動(dòng)通知如下：

20xx年11月x日（星期x）上午9：00―11：00。

xx第一醫(yī)院。

1、免費(fèi)測(cè)量血糖、血壓、身高、體重、腹臀圍等指標(biāo)。血糖高者，經(jīng)醫(yī)生評(píng)估可以免費(fèi)檢測(cè)糖化血紅蛋白。

2、內(nèi)分泌代謝科專(zhuān)家對(duì)社區(qū)居民提供糖尿病、糖尿病合并各種慢性疾病、糖尿病前期、肥胖等疾病義診咨詢。發(fā)現(xiàn)有問(wèn)題的居民，可到內(nèi)分泌代謝科門(mén)診由專(zhuān)家繼續(xù)診治。

3、糖尿病專(zhuān)科護(hù)士為糖尿病患者提供飲食、運(yùn)動(dòng)、血糖監(jiān)測(cè)、胰島素注射等指導(dǎo)。

4、免費(fèi)發(fā)放糖尿病健康知識(shí)宣傳資料。

5、糖尿病足高危人群免費(fèi)行糖尿病足篩查。

6、解讀相關(guān)檢查結(jié)果。

糖尿病活動(dòng)方案

xx天一廣場(chǎng)（暫定）。

1、糖尿病知識(shí)圖片展和糖尿病知識(shí)宣教。

xx市第一醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師。

xx市李惠利醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)師。

xx市疾病控制中心專(zhuān)家。

xx市營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員。

xx天一職業(yè)技術(shù)學(xué)院醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)業(yè)學(xué)生。

1、人員落實(shí)。

2、宣傳資料（橫幅、宣傳小冊(cè)子、宣傳kt板等）。

3、膳食調(diào)查資料和器材。

4、有獎(jiǎng)問(wèn)答獎(jiǎng)品。

5、工作桌椅。

6、運(yùn)輸工具。

7、茶水和工作餐等。

1、宣傳資料：2000元。

2、獎(jiǎng)品：1500元。

3、茶水和工作餐等：1200元。

4、交通費(fèi)：600元。

合計(jì)：5300元。

糖尿病活動(dòng)方案

為貫徹落實(shí)《健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030年）》有關(guān)要求，加強(qiáng)糖尿病慢性病防治宣傳引導(dǎo)，在11月14日“聯(lián)合國(guó)糖尿病日”即將到來(lái)之際，我院內(nèi)分泌代謝科將舉行主題為“教育保護(hù)明天”的糖尿病日義診活動(dòng)。

在超過(guò)95%的時(shí)間里，糖尿病患者都在照顧自己，所以糖尿病患者需要接受持續(xù)教育以了解他們的病情并進(jìn)行日常自我護(hù)理，這對(duì)于保持健康和避免并發(fā)癥至關(guān)重要?，F(xiàn)就內(nèi)分泌代謝科2022年聯(lián)合國(guó)糖尿病日大型義診活動(dòng)通知如下：

2022年11月x日（星期x）上午9：00—11：00。

xx第一醫(yī)院。

1、免費(fèi)測(cè)量血糖、血壓、身高、體重、腹臀圍等指標(biāo)。血糖高者，經(jīng)醫(yī)生評(píng)估可以免費(fèi)檢測(cè)糖化血紅蛋白。

2、內(nèi)分泌代謝科專(zhuān)家對(duì)社區(qū)居民提供糖尿病、糖尿病合并各種慢性疾病、糖尿病前期、肥胖等疾病義診咨詢。發(fā)現(xiàn)有問(wèn)題的居民，可到內(nèi)分泌代謝科門(mén)診由專(zhuān)家繼續(xù)診治。

3、糖尿病專(zhuān)科護(hù)士為糖尿病患者提供飲食、運(yùn)動(dòng)、血糖監(jiān)測(cè)、胰島素注射等指導(dǎo)。

4、免費(fèi)發(fā)放糖尿病健康知識(shí)宣傳資料。

5、糖尿病足高危人群免費(fèi)行糖尿病足篩查。

6、解讀相關(guān)檢查結(jié)果。

糖尿病活動(dòng)方案

有研究表明，2型糖尿病的成人患者在通過(guò)7天積極的有氧運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的血糖水平會(huì)有所降低。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)不僅燃燒了體內(nèi)額外的葡萄糖，同時(shí)也降低了其對(duì)胰島素的抵抗性，能有效地控制血液中的糖水平。要知道這兩者都是控制糖尿病至關(guān)重要的一環(huán)。

有氧運(yùn)動(dòng)，就是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)增加呼吸頻率和心率的運(yùn)動(dòng)。

你可以爬樓梯，跑步，走路，甚至在花園里工作來(lái)燃燒卡路里。這意味著你會(huì)頻繁地使用到你的手臂和腿部肌肉，這會(huì)增加呼吸頻率，使更多氧氣進(jìn)入肺部。之后，心臟會(huì)跳得更快，并將富含氧氣的血液輸送到肌肉，腎臟，肝臟和其他重要器官。這些都有助于增強(qiáng)你的身體強(qiáng)度并提高身體的能量水平。

克利夫蘭診所的研究人員表示，糖尿病患者要想控制體內(nèi)的高糖水平，最有效的方法之一就是定期保持運(yùn)動(dòng)。

幾種流行的有氧運(yùn)動(dòng)方式：

散步，跑步，騎自行車(chē)，瑜伽，跳舞和游泳都是幾種很流行的有氧運(yùn)動(dòng)。

如果你是糖尿病患者，你可能會(huì)擔(dān)心什么樣的運(yùn)動(dòng)才是適合你的，什么運(yùn)動(dòng)又是你不適合去做的，所以在開(kāi)始鍛煉前你要做的第一件事就是咨詢醫(yī)生，務(wù)必向護(hù)理人員詢問(wèn)清楚哪些是適合你年齡的`最佳鍛煉方案。

步行是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。

即使只是每天步行30分鐘也可以幫助你對(duì)抗糖尿病，并降低其嚴(yán)重程度和相關(guān)并發(fā)癥出現(xiàn)的幾率。施普林格（出版集團(tuán)）的《糖尿病學(xué)》最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，飯后步行10分鐘可使血糖水平降低22％，而且快步走可以將患糖尿病的幾率降低30%。

步行運(yùn)動(dòng)最重要是選擇一雙合適你的步行鞋，最好選擇更合腳的平底鞋。在開(kāi)始鍛煉的初期，可以用自己感覺(jué)最舒適的步伐走路，隨著時(shí)間推移，而不斷增加鍛煉的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。步行運(yùn)動(dòng)是任何人都可以嘗試的最輕松的鍛煉。

糖尿病并不能成為你遠(yuǎn)離跑步的借口，因?yàn)檫@同樣是控制糖尿病的好方法。通過(guò)跑步可以大大增強(qiáng)身體對(duì)胰島素的反應(yīng)。在人行道，公園或其它安全的道路上跑步是很理想的選擇，但如果你更喜歡在室內(nèi)，你可以選擇在跑步機(jī)上進(jìn)行鍛煉。

以下是你跑步時(shí)需要注意的一些事項(xiàng)：

每次鍛煉都要先從熱身開(kāi)始，

要確保穿上舒適的鞋子。

盡量選擇輕松地跑步方式。當(dāng)你感到疲倦時(shí)就休息一會(huì)兒。一次跑15分鐘，一周三次，然后逐漸增加到一次30分鐘。

行者來(lái)說(shuō)，糖尿病確實(shí)是一種障礙，但這并非是不可克服的。

你完全可以每天通過(guò)合理地控制飲食和鍛煉，將騎自行車(chē)從一個(gè)休閑活動(dòng)轉(zhuǎn)變?yōu)楦欣诮】档尿T行運(yùn)動(dòng)。室內(nèi)自行車(chē)也是很好的運(yùn)動(dòng)形式。但是想要達(dá)到最好的鍛煉效果，那你每周至少要進(jìn)行三次鍛煉，從30分鐘的初級(jí)騎行開(kāi)始，最終可以增加到45分鐘的中度騎行。

瑜伽對(duì)于控制糖尿病也是很有效的。

事實(shí)上，它是人們首選的運(yùn)動(dòng)形式，因?yàn)樗粌H有助于控制體重，降低血糖和血壓，還可以增強(qiáng)你應(yīng)對(duì)壓力的自我調(diào)節(jié)能力。除了像拜日式和圣光調(diào)息法（kapalbhatipranayam）這樣的瑜伽姿勢(shì)之外，你還可以練習(xí)冥想，一天好活力。此外還有許多類(lèi)型的瑜伽，除了最受歡迎的力量瑜伽外，快節(jié)奏的流瑜伽也很值得你去嘗試。

通過(guò)跳舞來(lái)健身是一種有趣的運(yùn)動(dòng)形式。

你可以從各種各樣的舞蹈中去選擇——尊巴舞，嘻哈舞等-——這些舞蹈都可以幫助控制肥胖，培養(yǎng)胰島素敏感性，增強(qiáng)心臟跳動(dòng)并且延緩老年癡呆癥。所以開(kāi)始吧！選擇一種你喜歡的舞蹈形式，制定每周三至五次的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)，堅(jiān)持下來(lái)去和糖尿病說(shuō)再見(jiàn)吧！

游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)又具有挑戰(zhàn)性又令人耳目一新。

對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，這絕對(duì)是非常有吸引力的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。它不僅可以幫助控制體重，增強(qiáng)肌肉，燃燒卡路里，還可以充分利用上半身和下半身的肌肉來(lái)克服在糖尿病神經(jīng)病變的患者中很常見(jiàn)的麻木感。先慢慢地開(kāi)始學(xué)基本的動(dòng)作，然后可以逐漸地進(jìn)行高強(qiáng)度的泳池訓(xùn)練。

你不僅可以讓這些運(yùn)動(dòng)成為控制血糖水平的好方法，并且可以找出哪種活動(dòng)（以及生活方式的哪些方面）對(duì)你控制血糖水平有最佳的效果，找到然后堅(jiān)持下去！

最后也是最重要的一點(diǎn)，那就是學(xué)會(huì)享受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。

無(wú)論你選擇的是哪種運(yùn)動(dòng)形式，你都要讓它逐漸日常化，讓它融入于你的日常生活中。從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，每天鍛煉一小會(huì)兒。當(dāng)你鍛煉的次數(shù)多了之后，你就會(huì)越來(lái)越擅長(zhǎng)并開(kāi)始享受它。

糖尿病活動(dòng)方案

二、活動(dòng)目的`。

衛(wèi)生部辦公廳于20xx年8月22日下發(fā)了關(guān)于開(kāi)展20xx年“全民健康生活方式日”、“全國(guó)高血壓日”和“聯(lián)合國(guó)糖尿病日”宣傳活動(dòng)的通知。在該通知中特別提出要積極營(yíng)造健康的支持性環(huán)境，緊密結(jié)合基本公共衛(wèi)生服務(wù)項(xiàng)目，將集中宣傳與日常宣傳有機(jī)結(jié)合，統(tǒng)籌安排，促進(jìn)全民健康生活方式和高血壓、糖尿病防治宣傳工作長(zhǎng)期、有效開(kāi)展。為響應(yīng)衛(wèi)生部通知，在11月14日第5個(gè)聯(lián)合國(guó)糖尿病日即將到來(lái)之時(shí)，我院積極參與到糖尿病管理工作中來(lái)，喚起全社會(huì)對(duì)糖尿病人群的重視，舉全社會(huì)之力應(yīng)對(duì)糖尿病。

三、活動(dòng)時(shí)間。

20xx年11月15日。

四、活動(dòng)地點(diǎn)：濟(jì)寧市第一人民醫(yī)院柳行分院五樓會(huì)議室。

五、活動(dòng)內(nèi)容。

（1）為糖尿病患者建檔及定期隨訪。

（3）濟(jì)寧市第一人民醫(yī)院糖尿病專(zhuān)家楊玉麥主任關(guān)于糖尿病防治知識(shí)講座。

宣傳條幅2，血糖儀2，血糖試條100條。

糖尿病活動(dòng)方案

今年x月x日是第xx個(gè)“世界糖尿病日”，宣傳主題是“教育保護(hù)明天”。根據(jù)國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委關(guān)于開(kāi)展20xx年慢性病系列宣傳日活動(dòng)的要求，經(jīng)研究，現(xiàn)將本市組織開(kāi)展20xx年“世界糖尿病日”系列宣傳活動(dòng)有關(guān)事項(xiàng)實(shí)施方案如下：

（一）市級(jí)宣傳活動(dòng)。

1.x月x日至x日期間，每日18時(shí)30分至19時(shí)30分舉行xx電視塔放藍(lán)燈活動(dòng)；x月x日下午在xx電視塔舉行糖尿病防治主題文藝演出（由市衛(wèi)生計(jì)生委主辦，市醫(yī)學(xué)會(huì)、市第六人民醫(yī)院承辦，市預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)協(xié)辦）。

2.x月x日上午在xx區(qū)長(zhǎng)風(fēng)公園舉辦市級(jí)現(xiàn)場(chǎng)主題咨詢活動(dòng)。邀請(qǐng)內(nèi)分泌疾病防治、營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家為市民提供糖尿病防治咨詢，設(shè)立免費(fèi)血糖測(cè)量點(diǎn)，現(xiàn)場(chǎng)發(fā)放糖尿病防治宣傳資料等（由市衛(wèi)生計(jì)生委主辦，市疾病預(yù)防控制中心、市醫(yī)學(xué)會(huì)、xx區(qū)衛(wèi)生計(jì)生委會(huì)承辦）。

3.x月x日下午組織召開(kāi)“xx市糖尿病防治策略研討會(huì)”，圍繞進(jìn)一步完善和推進(jìn)本市糖尿病防治工作開(kāi)展專(zhuān)題交流和研討（由市醫(yī)學(xué)會(huì)主辦，市第六人民醫(yī)院、市糖尿病研究所承辦）。

4.于x月x日前后舉辦兩場(chǎng)“健康知識(shí)傳播激勵(lì)計(jì)劃”，傳播“吃動(dòng)兩平衡”在糖尿病防治中的作用（由市衛(wèi)生計(jì)生委主辦，xx區(qū)衛(wèi)生計(jì)生委承辦）。

5.x月x日上午，由市醫(yī)學(xué)會(huì)組織糖尿病、內(nèi)分泌分會(huì)所屬各委員單位（約20家三級(jí)醫(yī)院）同時(shí)舉辦專(zhuān)家咨詢及科普講座，并在現(xiàn)場(chǎng)為居民提供免費(fèi)血糖檢測(cè)。

6.x月x日至x日期間，由市醫(yī)學(xué)會(huì)組織市級(jí)專(zhuān)家進(jìn)駐20余家社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心或社區(qū)活動(dòng)中心，會(huì)同轄區(qū)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心醫(yī)生開(kāi)展糖尿病知識(shí)科普宣傳教育活動(dòng)。

7.“12320衛(wèi)生熱線”在宣傳日前后舉行在線訪談，邀請(qǐng)專(zhuān)家圍繞“警惕糖尿病患者低血糖反應(yīng)”的主題為市民進(jìn)行咨詢解答。

（二）區(qū)縣宣傳活動(dòng)。

各區(qū)縣衛(wèi)生計(jì)生委在“世界糖尿病日”前后，圍繞宣傳主題組織專(zhuān)家在轄區(qū)設(shè)立咨詢點(diǎn)開(kāi)展宣傳咨詢；組織轄區(qū)內(nèi)各醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)開(kāi)展糖尿病防治“五個(gè)一”活動(dòng)（即在單位門(mén)口懸掛一條宣傳橫幅，統(tǒng)一更換一期宣傳櫥窗，設(shè)立一處免費(fèi)測(cè)量血糖點(diǎn)，向咨詢者發(fā)放一份宣傳資料，舉辦一次面向糖尿病患者或社區(qū)居民的糖尿病防治知識(shí)講座）；組織開(kāi)展基層醫(yī)務(wù)人員糖尿病防治知識(shí)和技能培訓(xùn)等。

（一）各區(qū)縣衛(wèi)生計(jì)生委應(yīng)高度重視糖尿病防治宣傳工作，圍繞主題制定宣傳活動(dòng)方案，組織開(kāi)展轄區(qū)主題宣傳活動(dòng)。要充分利用電視、報(bào)紙、網(wǎng)絡(luò)等媒體，深入社區(qū)，積極宣傳和普及糖尿病防治相關(guān)知識(shí)；要將本次活動(dòng)與“全民健康生活方式行動(dòng)”相結(jié)合，深入推廣“吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”的健康理念，切實(shí)提高市民防治糖尿病的'意識(shí)和能力。

（二）市疾病預(yù)防控制中心、市醫(yī)學(xué)會(huì)、市預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)和市健康教育所等單位應(yīng)充分發(fā)揮專(zhuān)業(yè)技術(shù)指導(dǎo)的作用，做好市級(jí)層面宣傳活動(dòng)。市醫(yī)學(xué)會(huì)和市預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)應(yīng)積極組織專(zhuān)家在本市主流媒體撰寫(xiě)糖尿病防治科普文章，提高市民健康意識(shí)。

（三）各區(qū)縣應(yīng)做好本次宣傳活動(dòng)的總結(jié)（書(shū)面總結(jié)、影像、宣傳材料等），并于20xx年x月x日前將總結(jié)材料報(bào)送市疾病預(yù)防控制中心。市疾病預(yù)防控制中心應(yīng)于x月x日前完成全市宣傳活動(dòng)情況的總結(jié)并報(bào)送至市衛(wèi)生計(jì)生委。

糖尿病活動(dòng)方案

20xx年11月14日是第xx個(gè)“聯(lián)合國(guó)糖尿病日”，宣傳主題是:健康飲食與糖尿病，口號(hào)是“立即行動(dòng)起來(lái)，保護(hù)后代健康，造福糖尿病患者及高危人群!”。依據(jù)市衛(wèi)生局和市疾病預(yù)防控制中心的要求，為切實(shí)做好糖尿病預(yù)防工作，提高人民群眾對(duì)糖尿病的認(rèn)識(shí)，維護(hù)人民群眾身心健康，根據(jù)上級(jí)文件精神要求，結(jié)合實(shí)際，特制定如下方案。

一、指導(dǎo)思想。

深入貫徹落實(shí)黨的精神，面向基層，服務(wù)群眾，因地制宜，突出重點(diǎn)。以群眾喜聞樂(lè)見(jiàn)的形式，廣泛開(kāi)展宣傳活動(dòng);進(jìn)一步傳播健康生活方式理念，喚起全社會(huì)對(duì)糖尿病人群的重視，舉全社會(huì)之力應(yīng)對(duì)糖尿病。

二、宣傳主題。

健康飲食與糖尿病。

三、目標(biāo)人群。

全鄉(xiāng)居民、糖尿病患者。

20xx年11月13日——20xx年11月14日。

五、活動(dòng)內(nèi)容。

圍繞宣傳主題主題，利用宣傳手冊(cè)(宣傳畫(huà)、宣傳單)、宣傳欄等形式廣泛開(kāi)展宣傳，并在各宣傳活動(dòng)日當(dāng)天開(kāi)設(shè)一期糖尿病健康知識(shí)講座，懸掛宣傳橫幅，以健康講座、義診咨詢等形式，為城鄉(xiāng)居民提供糖尿病知識(shí)宣傳和開(kāi)展個(gè)體化的健康生活方式指導(dǎo)和疾病管理。

(1)免費(fèi)為糖尿病患者體檢建檔及定期隨訪。

(2)設(shè)立糖尿病咨詢活動(dòng)服務(wù)臺(tái)及糖尿病健康知識(shí)講座等。

(3)組織轄區(qū)居民參加糖尿病免費(fèi)測(cè)血壓血糖活動(dòng)。

六、活動(dòng)要求。

(一)要提高認(rèn)識(shí)，把相關(guān)宣傳活動(dòng)作為健康教育工作的重要內(nèi)容，將集中宣傳與日常宣傳有機(jī)結(jié)合，加大工作力度，深入組織發(fā)動(dòng)，切實(shí)把宣傳活動(dòng)落到實(shí)處，促進(jìn)宣傳工作常規(guī)化開(kāi)展。

(二)要緊緊圍繞活動(dòng)主題，突出重點(diǎn)，體現(xiàn)特色，積極宣傳糖尿病知識(shí)。

(三)活動(dòng)結(jié)束后將宣傳活動(dòng)情況形成總結(jié)報(bào)告(包括書(shū)面總結(jié)、有關(guān)圖像、制作的宣傳材料等)報(bào)送上級(jí)部門(mén)。

糖尿病活動(dòng)方案

1991年，世界衛(wèi)生組織(who)和國(guó)際糖尿病聯(lián)盟(idf)把每年的11月14日定為“世界糖尿病日”，號(hào)召世界各國(guó)在這一天廣泛開(kāi)展糖尿病宣傳、教育和防治工作，以推動(dòng)國(guó)際糖尿病防治事業(yè)的開(kāi)展。聯(lián)合國(guó)于20xx年底通過(guò)決議，從20xx年起，將“世界糖尿病日”正式更名為“聯(lián)合國(guó)糖尿病日”，將專(zhuān)家、學(xué)術(shù)行為上升為各國(guó)的政府行為，促使各國(guó)政府和社會(huì)各界加強(qiáng)對(duì)糖尿病的控制，減少糖尿病的危害。20xx年第二屆“聯(lián)合國(guó)糖尿病日”的宣傳主題同首屆一樣，為“糖尿病和兒童青少年”。

為提高各級(jí)政府和社會(huì)各界對(duì)糖尿病防治工作重要性的認(rèn)識(shí)，普及糖尿病防治知識(shí)，我國(guó)將于今年“聯(lián)合國(guó)糖尿病日”期間開(kāi)展宣傳活動(dòng)，宣傳重點(diǎn)是兒童和青少年人群，兼顧中老年糖尿病患者和高危人群。

二、活動(dòng)目的。

(一)提高全社會(huì)對(duì)糖尿病防治的觀念和意識(shí);。

(二)促進(jìn)兒童和青少年從小養(yǎng)成健康行為，預(yù)防糖尿病的發(fā)生;。

(三)激勵(lì)社會(huì)大眾培養(yǎng)健康的生活方式。

三、活動(dòng)內(nèi)容和形式。

(一)“聯(lián)合國(guó)糖尿病日”宣傳活動(dòng)啟動(dòng)儀式。

主要內(nèi)容：介紹“聯(lián)合國(guó)糖尿病日”背景及兒童和青少年糖尿病防治的重要意義，邀請(qǐng)知名專(zhuān)家及政府主管部門(mén)領(lǐng)導(dǎo)與媒體記者對(duì)話，發(fā)放糖尿病防治宣傳知識(shí)手冊(cè)。

(二)健步走。

主要內(nèi)容：在11月14日當(dāng)天組織不少于100人的30分鐘步行活動(dòng)。參加人員不限于糖尿病患者，可以是其親屬、朋友以及高危人群和正常人，也包括醫(yī)務(wù)人員，年齡不限?；顒?dòng)地點(diǎn)可以是社區(qū)廣場(chǎng)、公園、學(xué)校、醫(yī)院，應(yīng)注意保證活動(dòng)的安全。

(三)學(xué)?；顒?dòng)。

主要內(nèi)容：向兒童和青少年發(fā)出合理飲食、加強(qiáng)鍛煉、養(yǎng)成健康生活方式的倡議。針對(duì)兒童、青少年及其家長(zhǎng)開(kāi)展一系列活動(dòng)，包括家庭生活方式健康教育課，糖尿病防治知識(shí)競(jìng)賽，適當(dāng)?shù)募w運(yùn)動(dòng)如慢跑、“家庭三對(duì)三”籃球賽，征文活動(dòng)和繪畫(huà)比賽等。

(四)專(zhuān)家咨詢活動(dòng)。

1.現(xiàn)場(chǎng)咨詢：組織內(nèi)分泌專(zhuān)家、營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家、運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家現(xiàn)場(chǎng)為廣大居民提供義診咨詢活動(dòng)。

2.網(wǎng)絡(luò)直播：邀請(qǐng)知名專(zhuān)家在專(zhuān)業(yè)網(wǎng)站上開(kāi)展在線咨詢活動(dòng)。

(五)媒體專(zhuān)題報(bào)道和宣傳。

1.媒體報(bào)道：組織電視、廣播、報(bào)紙、網(wǎng)絡(luò)等媒體報(bào)道“聯(lián)合國(guó)糖尿病日”相關(guān)活動(dòng)。

2.網(wǎng)絡(luò)專(zhuān)題：在網(wǎng)站上開(kāi)設(shè)糖尿病防治專(zhuān)題，將宣傳與互動(dòng)相結(jié)合。

(六)公眾知識(shí)競(jìng)賽。

1.網(wǎng)絡(luò)競(jìng)賽：與專(zhuān)業(yè)網(wǎng)站的健康頻道合作，設(shè)計(jì)趣味動(dòng)畫(huà)問(wèn)卷，通過(guò)網(wǎng)絡(luò)在線答題，提高公眾積極參與。

2.征文：在報(bào)紙、電視、廣播、網(wǎng)站等媒體上開(kāi)設(shè)糖尿病患者的生活日記評(píng)選活動(dòng)，號(hào)召糖尿病患者寫(xiě)出自己在日常生活中的親身感受。

糖尿病活動(dòng)方案

很多糖友都會(huì)用運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)控制自己的血糖，但是有些糖友只知道運(yùn)動(dòng)，而不知道如何科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。有的糖友自從查出糖尿病后，大夫建議每天至少運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)。但他每天竟慢跑了100分鐘，結(jié)果過(guò)度的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致他經(jīng)常發(fā)生低血糖。后來(lái)在醫(yī)生的建議下，每天運(yùn)動(dòng)40分鐘，控糖效果很好。所以，只有制定個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)方案，才能控好血糖。運(yùn)動(dòng)治療過(guò)程中應(yīng)對(duì)治療藥物進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整。

1.運(yùn)動(dòng)形式。應(yīng)選擇有氧耐力運(yùn)動(dòng)，以中低強(qiáng)度的大肌群參與的節(jié)律性運(yùn)動(dòng)為好，如散步、慢跑、騎自行車(chē)、游泳，以及全身肌肉都參與活動(dòng)的中等強(qiáng)度有氧體操，如木蘭拳、太極拳等。還可適當(dāng)選擇球類(lèi)活動(dòng)，如保齡球、羽毛球等。

2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。普通2型糖友采用中等強(qiáng)度較為適宜，即相當(dāng)于最大攝氧量的40%—60%；而肥胖型糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以較低強(qiáng)度為好，以加大體內(nèi)脂肪的利用和消耗，相當(dāng)于最大攝氧量的40%—50%。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低的`運(yùn)動(dòng)，能量代謝以利用脂肪為主，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，則有明顯的降低血糖和尿糖的作用。

3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間。糖友運(yùn)動(dòng)宜選擇早晨，在胰島素使用前進(jìn)行，以減少低血糖反應(yīng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度配合，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)量的大小。中國(guó)的糖尿病患者多為餐后血糖增高，故運(yùn)動(dòng)應(yīng)在餐后1—3小時(shí)內(nèi)為宜，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意避免低血糖發(fā)生，運(yùn)動(dòng)前注射胰島素或口服降糖藥減量者，運(yùn)動(dòng)中需要注意補(bǔ)充糖分。對(duì)于年齡小、病情輕、體力好的患者，可采用強(qiáng)度較大、時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)方式。

4.運(yùn)動(dòng)頻率。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該持之以恒，如果運(yùn)動(dòng)間歇超過(guò)3—4天，已經(jīng)獲得的胰島素敏感性會(huì)降低。因此，運(yùn)動(dòng)頻度一般以1周3—5次為宜。如果每次的運(yùn)動(dòng)量較大，可間隔一兩天。如果每次運(yùn)動(dòng)量較小且患者身體允許，則每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1次為最理想。

5.安全性。糖友應(yīng)咨詢專(zhuān)科醫(yī)生，根據(jù)各自的血糖控制、體能、用藥和并發(fā)癥篩查狀況，制定運(yùn)動(dòng)方案，以避免運(yùn)動(dòng)不當(dāng)誘發(fā)冠狀動(dòng)脈疾病急性事件或加重并發(fā)癥的進(jìn)展。

6個(gè)體化。運(yùn)動(dòng)處方必須體現(xiàn)個(gè)體化原則，即根據(jù)糖尿病患者的病程、嚴(yán)重程度、并發(fā)癥等疾病本身的特征，并綜合考慮患者的年齡、個(gè)人條件、社會(huì)家庭狀況、運(yùn)動(dòng)環(huán)境等多種因素制定的運(yùn)動(dòng)方案。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃還要遵循以下五個(gè)原則，由少到多，由輕到重，由稀到繁，周期性，適度恢復(fù)。

7.必要裝備。穿戴便于活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)服裝、手表或計(jì)時(shí)器、計(jì)步器、飲用水以及擦汗用手帕或毛巾等；運(yùn)動(dòng)裝備可選擇自行車(chē)、小啞鈴、乒乓球拍、羽毛球，傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)用具毽子等；醫(yī)療裝備包括急救卡、心率/血壓檢測(cè)儀、便攜式血糖儀、計(jì)時(shí)器，以及葡萄糖塊、急救用藥等。