2023年學(xué)校秋季新學(xué)期開學(xué)時(shí)間計(jì)劃

暑假過了一半了，即將迎接大家的是秋季新學(xué)期開學(xué)日，希望小伙伴們?cè)陂_學(xué)后都能擺脫 “假期后遺癥” 更早進(jìn)入狀態(tài)，迎接新學(xué)期 完成自己的目標(biāo)!

2023年學(xué)校秋季新學(xué)期開學(xué)時(shí)間計(jì)劃

(一)幼兒園、小學(xué)

幼兒園、小學(xué)于2023年8月27日?qǐng)?bào)到，8月28日入學(xué)(入園)教育，8月29日開學(xué)上課。

(二)初中

初一、初二年級(jí)于2023年8月27日?qǐng)?bào)到，8月28日入學(xué)教育，8月29日開學(xué)上課;初三年級(jí)于2023年8月20日?qǐng)?bào)到，8月21日入學(xué)教育，8月22日開學(xué)上課。

(三)普通高中

高一、高二年級(jí)于2023年8月13日?qǐng)?bào)到，8月14日入學(xué)教育，8月15日開學(xué)上課;高三年級(jí)于2023年7月30日?qǐng)?bào)到，7月31日入學(xué)教育，8月1日開學(xué)上課。

(四)中等職業(yè)學(xué)校

中等職業(yè)學(xué)校一、二、三年級(jí)于2023年8月20日至21日?qǐng)?bào)到，高一年級(jí)8月22日入學(xué)教育、8月23日開學(xué)上課，高二、高三年級(jí)8月22日開學(xué)上課;高三年級(jí)對(duì)口高考班于2023年8月14日?qǐng)?bào)到，8月15日開學(xué)上課。

2023年秋季開學(xué)返校防疫注意事項(xiàng)

1、佩戴口罩。從出家門到進(jìn)學(xué)校要全程佩戴，不要中途摘下口罩。推薦步行、騎車或乘私家車上下學(xué)。

2、注意手部衛(wèi)生。新冠病毒的重要傳染途徑就是接觸傳播，特別是可能攜帶病毒的手部不要接觸眼睛、嘴巴、鼻子，可以考慮上下學(xué)途中佩戴手套，到校后要立即洗手。洗手過程中使用含酒精的手部消毒劑、流動(dòng)水或洗手液都可以。可以隨身攜帶醫(yī)用免洗手消毒液，隨時(shí)隨地都可清潔手部，殺滅手部病菌，而且15秒速干，方便快捷更適合孩子使用。

3、做好教室的有效開窗通風(fēng)，一天3-4次，每次20-30分鐘。體育課等不在教室上課的時(shí)間需將教室窗戶全部打開。

4、午餐時(shí)要分散就餐，注意飯前飯后洗手，不要聚眾說話，避免病毒傳播。

5、適當(dāng)參加體育鍛煉，增強(qiáng)身體免疫力，還可以適當(dāng)補(bǔ)充腸道益生菌，增加腸道有益菌數(shù)量，提高身體免疫。根據(jù)天氣情況及時(shí)增減衣物，避免受涼。

6、每天做好班級(jí)衛(wèi)生及消毒工作，濕式掃除，清除病毒可能藏身的衛(wèi)生死角。

7、學(xué)生可隨身攜帶保溫杯，適當(dāng)飲用抗感防疫茶飲，增強(qiáng)自身抵抗力。

8、中藥抗感香包散發(fā)重要香氣，也能給孩子身體營(yíng)造一個(gè)相對(duì)健康的微環(huán)境，可以在孩子衣襟或書包上佩戴一個(gè)。

如何有效解決孩子的假期后遺癥

一、睡眠的規(guī)律

安寢乃人生最樂。古人有言:不覓仙方覓睡方?？梢?睡眠對(duì)于人來(lái)說，是多么的重要。在人類生命的過程中，大約有1/3的時(shí)間是在枕頭上度過的。睡眠與健康是“終生伴侶”?？茖W(xué)研究證明，良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、體內(nèi)物質(zhì)代謝、心血管活動(dòng)、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身體各組織生長(zhǎng)發(fā)育和自我修補(bǔ)，增強(qiáng)免疫功能,提高對(duì)疾病的抵抗力，所以有 “睡眠是天然的補(bǔ)藥”的諺語(yǔ)。就兒童青少年而言，建議睡眠不晚于21:00，保證至少8小時(shí)睡眠時(shí)長(zhǎng)。

二、飲食的規(guī)律

規(guī)律的飲食包括 用餐時(shí)間、用餐地點(diǎn)、用餐內(nèi)容三方面。用餐包括三次正餐及每天的一到兩次加餐，都應(yīng)在相對(duì)固定的時(shí)間。用餐地點(diǎn)、環(huán)境要適宜，用餐時(shí)不要有電視、手機(jī)等電子產(chǎn)品相伴，家長(zhǎng)也盡量不要在用餐時(shí)對(duì)孩子進(jìn)行批評(píng)教育，這些都會(huì)對(duì)孩子的消化功能產(chǎn)生不良影響。

針對(duì)體重過快增長(zhǎng)的孩子，首先我們講清淡飲食。這包括有兩方面，一個(gè)是烹調(diào)方式方法上，少油少鹽，烹調(diào)油每天不超過25克，食鹽不超過6克。烹調(diào)方式盡量去選擇蒸煮燉涼拌的方式，避免紅燒、油炸、爆炒等。另一個(gè)方面是食材選擇上，尤其是肉類，盡量選擇一些精瘦肉，比如里脊、牛肉、雞胸、海魚海蝦肉;而一些帶皮、帶肥肉、貼骨的和動(dòng)物內(nèi)臟要盡量少選擇，比如雞翅、五花肉、排骨、肘子、雞心、豬肝等就要少吃。再有脂肪含量較高的堅(jiān)果也要有量的控制，每天10-15克即可。

此外，我們要控制總能量的攝入，就必須要控制主食的攝入。但往往家長(zhǎng)沒有注意到一些 “隱形”的主食，比如土豆。家長(zhǎng)和孩子都將土豆認(rèn)為是蔬菜，一問平常吃什么?回答常常是炒土豆絲，燉土豆塊。其實(shí)，這都是錯(cuò)誤的認(rèn)知。像土豆、紅薯、山藥、芋頭等淀粉含量較高的根莖類蔬菜都應(yīng)作為主食中的粗糧食用，而不能當(dāng)蔬菜。

蔬菜我們要多選擇莖葉類的，比如圓白菜、菠菜、油麥菜等。茄瓜類、菌菇類也是可以的。每天還要保證牛奶一杯，雞蛋一個(gè)，水果一個(gè)。其實(shí)， 營(yíng)養(yǎng)最重的就是均衡多樣。均衡指的就是營(yíng)養(yǎng)素的均衡，我們的主食提供碳水化合物;肉類、蛋類，奶制品及豆制品提供蛋白質(zhì);烹調(diào)油是脂肪的主要來(lái)源;蔬菜、水果提供維生素及礦物元素和膳食纖維，他們各司其職，占比要均衡。多樣，指的就是我們的食材要多樣化。中國(guó)居民膳食指南建議我們每天食材不少于12種，每周不少于25種。其實(shí)有條件還可以再多一些。攝食的種類越多，我們的營(yíng)養(yǎng)素就會(huì)越全面。在這里還要重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)：食物，指的是天然食材，而不是食品，比如主食的多樣化，不是說蛋糕、披薩、餅干多樣，而是指除外精白米面后，多選擇小米、紫米、薏米、燕麥、紅薯、玉米等。

三、運(yùn)動(dòng)的規(guī)律

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)能量消耗，造成機(jī)體的熱能負(fù)平衡;可以抑制食欲，維持正常血壓、降低血脂、提高心肺功能;改善人的心理狀態(tài)，有助于消除焦慮;運(yùn)動(dòng)還可以防止減肥過程中瘦體重的減少。兒童青少年一般 建議每天有1-2小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，保證運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。當(dāng)然長(zhǎng)期低強(qiáng)度體力活動(dòng)(如散步、騎自行車)與高強(qiáng)度體育活動(dòng)一樣有效，但貴在長(zhǎng)期堅(jiān)持。

希望家長(zhǎng)和孩子們從現(xiàn)在開始，了解食物知識(shí)、提高健康素養(yǎng)、建立營(yíng)養(yǎng)新生活，讓營(yíng)養(yǎng)意識(shí)和健康行為從此刻開始，為自己的未來(lái)、為家庭的幸福、為社會(huì)的健康，現(xiàn)在就開始行動(dòng)起來(lái)!